Антиоксиданты от головной боли

Поддержание водного баланса

Результаты исследований показали, что недостаточное потребление воды является частой причиной тензорных головных болей
, а питьевая вода в большинстве случаев быстро облегчает симптомы головной боли: от получаса до трех.

Кроме головных болей обезвоживание чревато ухудшением внимания и появлением раздражительности, поэтому в течение дня необходимо пить достаточное количество воды и есть пищу, содержащую много воды.

Суточная норма воды зависит от пола, возраста и уровня физической активности, однако в среднем составляет 2-2,5 литра.

Прием магния

Магний — один из важнейших минералов, необходимых для поддержания и регулирования нормального уровня сахара в крови, функционирования ЦНС и многих других процессов
. Магний является также эффективным средством лечения головной боли.

Согласно имеющимся данным, у людей, которые часто сталкиваются с головными болями, дефицит магния встречается намного чаще, чем у других
.

Исследования показали, что ежедневный прием внутрь 600 мг цитрата магния способствует снижению тяжести и частоты появления мигрени

, однако прием магния у некоторых людей может вызвать диарею, поэтому для избавления от головной боли лучше применить меньшую дозу.

Исключение алкоголя

У большинства людей употребление спиртных напитков не вызывает головной боли, однако алкоголь может спровоцировать мигрень у одной трети тех, кто регулярно испытывает головные боли
.

Исследования ученых показали, что алкоголь может быть причиной тензорных и кластерных головных болей

, поскольку он расширяет кровеносные сосуды — у некоторых людей это может вызвать головную боль, поэтому часто головные боли являются побочным эффектом приема медикаментов для регуляции артериального давления
. Алкоголь оказывает мочегонное действие и может привести к обезвоживанию, что только усугубит состояние
.

Здоровый сон

Отсутствие сна оказывает негативное влияние на состояние здоровья — в том числе может стать причиной появления мигреней. Так в результате одного исследования выяснилось, что у тех, кто спал меньше 6 часов в сутки, чаще наблюдались сильные головные боли, чем у тех, кто спал больше
.

Однако слишком долгий сон также приводит к болевым синдромом, поэтому важно придерживаться оптимального количество отдыха
. Лучшая профилактика головных болей — 7-9 часов здорового сна
. Прежде чем пить таблетки и лечить головную боль народными средствами, возможно стоит попробовать просто хорошенько поспать?

Уменьшение приема гистамина

Гистамин — это органическое соединение, которое содержится в организме человека и участвует в регуляции многих процессов иммунной, пищеварительной и нервной систем
. Кроме человеческого организма гистамин есть в некоторых продовольственных продуктах: сырах, кисломолочных продуктах, пиве, вине и копченостях.

У некоторых людей в организме нарушена функция ферментов, ответственных за расщепление гистамина, что приводит к его непереносимости
.

Исключение из ежедневного меню продуктов с высоким содержанием гистамина может помочь тем, кто часто страдает от головной боли
6).

Эфирные масла

Эфирные масла — это высококонцентрированная маслянистая жидкость, состоящая из душистых веществ, полученных из растений. Их используют в разных целях, чаще всего — местно и наружно, однако некоторые из них можно применять внутрь.

Эфирное масло лаванды или мяты — одно из лучших народных средств против головной боли. Результаты исследований показали, что втирание эфирного масла мяты в виски уменьшает тензорную головную боль
, а с помощью лавандового масло можно убрать головную боль при мигрени: нужно нанести его на верхнюю губу и вдыхать
.

Витамины группы B

Витамины группы B — это водорастворимые вещества, выполняющие важные функции в организме: например, способствуют синтезу нейромедиаторов и антител, участвуют в метаболических процессах, превращая потребляемую еду в энергию.

Результаты некоторых исследований показали — витамин В2 (рибофлавин), В6 (пиридоксин) и

B12 (фолат)

Витамина В12 — 9 фактов о пользе для организма
В статье приведены результаты научных исследований о пользе и влияния на организм витамина В12. Какие заболевания могут быть вылечены с помощью этого витамина и что влечет его дефицит.

способны снять головную боль

.

Витамины группы В включают в себя 8 микроэлементов: их можно принимать на регулярной основе, поскольку они водорастворимы — излишки будут выводиться из организма через мочу
.

Холодные компрессы

Ледяной компресс является популярным народным средством, которое используют для снижения чувствительности нервных окончаний, снятия воспаления и болей. Его легко сделать самостоятельно: водостойкий пакет наполнить льдом, завернуть в мягкое полотенце и приложить на заднюю часть шеи, лоб или виски.

Приложив пакет со льдом к шее или голове, можно значительно уменьшить головную боль: лед сужает кровеносные сосуды и замедляет скорость нервной проводимости
.

В ходе одного исследования, в котором принимали участие 28 женщин, оказалось, что ледяные компрессы облегчают болевой синдром при мигрени
.

Кофермент Q10

Кофермент Q10 вырабатывается в организме человека естественным путем: это вещество принимает активное участие в переваривании пищи и является

сильным антиоксидантом

Чем полезны антиоксиданты, добавки, препараты и их вред
Что такое антиоксиданты и какие их полезные свойства для организма? Содержание антиоксидантов в продуктах питание. Стоит ли принимать антиоксиданты в аптечных препаратах?

.

Исследование с участием 80 человек показало, что ежедневный прием 100 мг пищевых добавок с коферментом Q10 уменьшает боль и продолжительность мигрени, а также снижает частоту ее возникновения
. Результаты другого исследования, в котором приняло участие 42 человека, страдающие частыми мигренями, говорят о том, что прием CoQ10 по 100 мг 3 раза в день способствовало уменьшению выраженности симптомов мигрени, таких как тошнота
.

Исключающая диета

Ученые выяснили, что у некоторых людей непереносимость продуктов провоцирует головную боль. Для того, чтобы определить, какая еда может быть причиной мигреней, стоит попробовать исключающую диету. Ее суть состоит в исключении из рациона продуктов, которые обычно считаются триггерами головных болей: шоколад, цитрусовые, сыр и кофе
.

По данным исследователей, 12-недельная исключающая диета постепенно уменьшала количество мигреней уже через 4 недели
.

Черный чай и кофе

Кофеиносодержащие напитки —

черный чай

Черный чай — 15 полезных свойств, противопоказания и применение
В статье приведены результаты научных исследований о применении черного чая. При каких заболеваниях рекомендуют употреблять этот чай, и какие существуют побочные эффекты.

, кофе — способны убрать головную боль.

Кофеин поднимает настроение, повышает концентрацию и сужает кровеносные сосуды — это может облегчить болевой синдром при мигрени
. В сочетании с привычным лекарством, например, ибупрофеном, кофе и богатый кофеином черный чай оказывают положительное влияние на процесс избавления от головной боли
.

В то же время результаты экспериментов показали, что резкий отказ от кофеина при регулярном его употреблении в большом количестве может вызвать головные боли, поэтому людям, которые часто сталкиваются с мигренями, стоит осознанно подходить к потреблению кофеина
.

Иглоукалывание

Акупунктура — это народное средство лечения в китайской традиционной медицине, которое представляет собой стимуляцию определенных точек на теле посредством введения тонких иголок в кожу.

Результаты 22 исследований с участием более 4400 человек говорят о том, что иглотерапия является лучшим средством избавиться от головной боли — ее эффективность сравнима с обычными лекарствами
. Иглоукалывание работает эффективнее и безопаснее некоторых медицинских препаратов, например, противосудорожного топирамата, который назначают для лечения хронических мигреней
.

Йога

Занятия йогой помогают справляться со стрессом, повышают гибкость тела и эластичность мышц. Это отличный способ привести и тело, и сознание в порядок, улучшить общее состояние организма, значительно повысить качество жизни и вылечить головную боль.

Группа ученых изучила влияние йога-терапии на 60 страдающих хронической мигренью участников исследования. Люди, которые не только принимали лекарства, но и занимались йогой, испытывали головную боль в меньшей степени и намного реже, чем остальные, не практикующие йогу
.

Другая исследовательская работа показала, что у людей, которые занимались йогой в течение 3 месяцев, наблюдалось значительное снижение тяжести головной боли и частоты ее возникновения, а также облегчение связанных с мигренями симптомов
.

Устранение сильных запахов

Резкие запахи, подобные запаху парфюма, туалетной воды или чистящего средства, могут стать причиной появления головной боли. По итогам исследовательской работы при участии 400 человек выяснилось, что для людей, страдающих мигренью и тензорными головными болями, запахи, особенно парфюм, могут быть серьезным триггером
. Осмофобия — гиперчувствительность к запахам — часто встречается у людей с диагнозом «хроническая мигрень»
.

В таком случае отказ от парфюма, сигарет и других продуктов с сильно выраженными запахами может оказать положительное влияние на здоровье и снизить вероятность приступа мигрени
.

Травяные средства

Некоторые травы, например,

пиретрум девичий

Пиретрум — 6 полезных свойств и противопоказания
«Пиретрум девичий», он же «Ромашка лекарственная», удивительно красивый и также полезный цветок. В статье вы найдете шесть основных полезных свойств этого цветка, а также какие существуют противопоказания к его употреблению.

, который также называют девичьей пижмой, или белокопытник, могут помочь справиться с головными болями. Пиретрум — многолетнее травянистое растение — обладает противовоспалительными свойствами: об этом говорят результаты нескольких исследований. Ученые заметили, что ежедневный прием 50-150 мг девичьей пижмы в день существенно снижает частоту появления головных болей. Обнадеживающие результаты. Однако другие исследования взаимосвязь пиретрума с облегчением болевого синдрома не выявили
.

Белокопытник — многолетний кустарник, страной его происхождения считается Германия. Его корень, как и пиретрум, известен противовоспалительными свойствами. Были проведены исследования, в ходе которых выяснилось, что прием экстракта белокопытника по 50-150 мг снимают симптомы головной боли у взрослых и детей
.

Пиретрум безопасен, если соблюдать рекомендуемые дозы, а вот с белокопытником стоит быть осторожней: его неочищенные корни могут нанести вред печени, а последствия его длительного применения не изучены

.

Исключение нитратов и нитритов

Нитраты и нитриты — распространенные консерванты, широко используемые в пищевой промышленности. Их добавляют в такие продукты как бекон и сосиски. Нитриты и нитраты предотвращают размножение бактерий, продлевая свежесть продуктов и продлевая срок их хранения. Научные работы показали, что у некоторых людей, чей рацион богат пищей с нитратами и нитритами, эти вещества провоцируют головную боль, расширяя кровеносные сосуды
.

Чтобы избежать негативных последствий чрезмерного употребления этих веществ, следует пересмотреть свой рацион: ограничить количество обработанного мяса, такого, как колбасы, сосиски, бекон, и обращать внимание на этикетки других продуктов. Лучше делать выбор в пользу продуктов без содержания нитритов.

Имбирный чай

Корень

имбиря

Имбирь — 16 полезных свойств. Чем полезен имбирь для мужчин и женщин. Состав, противопоказания и интересные факты о имбире.
В статье подробно изложены факты о полезных свойства корня имбиря. Рассмотрена польза имбиря для мужского и женского организма. Противопоказания к употреблению этого корня. Состав имбиря, калорийность, витамины и минералы. Интересные факты о имбире.

является источником многих полезных веществ, в их числе — антиоксиданты и вещества, обладающие противовоспалительным действием
.

Было проведено исследование, участниками которого стали 100 человек, страдающие от хронической мигрени. Его результаты показали, что эффект от приема 250 мг молотого имбиря был сравним по эффективности с приемом обычного лекарственного средства, которое назначают при мигрени — Суматрипана
.

Имбирь также помогает бороться с различными симптомами мигреней и других видов головной боли, уменьшает тошноту и рвоту
.

Имбирь — одно из наилучших домашних средств от сильной головной боли. Его можно принимать в форме капсул или добавить свежий

корень имбиря в чай

Чай с имбирем: 18 полезных свойств, применение и противопоказания
В данной статье приведены 18 неоспоримых преимуществ употребления чая с имбирем, 6 популярных рецептов для приготовления и применение при различных заболеваниях.

: это не только полезно, но и вкусно.

Физические упражнения

Занятия физической активностью — это один из самых доступных способов снизить частоту и болезненность головных болей.

Исследование, проведенное с участием 91 человека показало, что 40-минутная поездка на велосипеде или велотренажере 3 раза в неделю оказались более эффективны, чем обычные способы релаксации, которые рекомендуют использовать для уменьшения головных болей
.

Результат другого исследования — более крупного по масштабам. В нем приняли участие 92 тысячи человек. Было выявлено прямую взаимосвязь между отсутствием физических нагрузок и повышенным риском возникновения головной боли
.

Существует много различных видов физической активности: легкая атлетика, бег, танцы или силовые тренировки в спортзале. И если эти нагрузки подойдут не всем, то практически каждый может воспользоваться самым простым способом увеличить физическую активность — больше ходить пешком в течение дня.