Бубновский упражнения для лечения шейного остеохондроза
Шейный остеохондроз развивается у большой части населения. Причиной этого чаще всего служит малоподвижный образ жизни. Но есть и другие факторы, приводящие к такому негативному процессу.
Причины развития болезни
Человек заболевает остеохондрозом по следующим причинам:
- физическое и психическое перенапряжение;
- нарушение в обменных процессах организма, из-за которых не усваиваются полезные элементы;
- наследственность;
- нарушение осанки во время активного роста человека, развитие сколиоза;
- ношение узкой обуви или обуви на высоких каблуках;
- продолжительное или частое обезвоживание организма;
- неправильно составленный рацион питания, в котором отсутствуют необходимые для нормального развития витамины и минералы;
- вредные привычки (в особенности курение);
- беременность (особенно многоплодная).
Предпосылки недуга и необходимость его устранения
К развитию остеохондроза могут привести следующие факторы:
- недуги внутренних органов — особенно печени, почек, желудка или кишечника;
- патологии эндокринной системы — сахарный диабет любого типа, болезни щитовидки;
- врожденные отклонения в развитии скелета;
- длительное пребывание в неудобной позе;
- лишний вес;
- неправильный режим дня — малоподвижность или, наоборот, чрезмерные физические нагрузки;
- инфекционные недуги хронического характера;
- отравление (в том числе и алкогольное);
- постоянное влияние неблагоприятных внешних факторов — холод, повышенная влажность воздуха, сквозняк, вибрация.
Если своевременно не начать терапию, остеохондроз может привести к негативным последствиям:
- образование межпозвоночной грыжи;
- протрузии диска;
- люмбаго;
- выпадение диска и отклоненное от нормы развитие позвоночника;
- спиноз.
Основы методики
В чем суть гимнастики?
Методика Бубновского, направленная на лечение спины, называется «кинезитерапия». Весь комплекс очень прост и может выполняться самостоятельно в домашних условиях. Все упражнения направляются на оздоровление позвоночника и суставов.
Методика Бубновского позволяет избавиться от болей в суставах без медикаментов и оперативного вмешательства.
Доктор Бубновский уверен, что вылечить остеохондроз медикаментами невозможно, поскольку боли будут возвращаться снова и снова (подробнее о том, возможно ли полностью вылечить ШОХ, читайте тут). А комплекс Бубновского основан на использовании всех ресурсов организма человека, в частности позвоночника. Доктор разработал несколько видов комплексов, которые подходят для детей, беременных, а также спортсменов.
Методика Бубновского начинается с полной диагностики позвоночника и мышц, которая позволит определить причину развития остеохондроза. После выявления причины пациент будет работать именно над этой проблемой. Кроме физических упражнений, в комплекс входит:
- разработка правильного рациона питания;
- обильное питье;
- водные процедуры;
- дыхательная гимнастика.
Преимущества
Основные плюсы методики Бубновского:
- легкость и простота в выполнении — нет необходимости посещать клиники для выполнения комплексов;
- универсальность — существуют методики для пациентов разных возрастов и с различными состояниями здоровья;
- упражнения способствуют улучшению кровотока и насыщению крови кислородом;
- во время выполнения комплекса нагрузка на мышцы и суставы распределяется постепенно без перегрузки;
- упражнения направлены на улучшение тонуса мышц, увеличение их гибкости, а также подвижность суставов;
- методика практически не имеет противопоказаний;
- после зарядки улучшается общее состояние здоровья, психологическое состояние, налаживается сон и исчезает нервозность.
Цель метода
Данная методика предназначена не только для того, чтобы избавиться от остеохондроза, но и для того, чтобы улучшить состояние суставов и мышц. Также комплекс направлен на разбивание и выведение солей.
Польза
Главное полезное действие методики Бубновского заключается в том, что без особых нагрузок и специальных приспособлений можно вылечить шейный остеохондроз, укрепить мышцы всего тела, поскольку в упражнениях задействовано все тело.
Также после выполнения комплекса улучшается кровообращение, а сама кровь обогащается кислородом. После этого внутренние органы работают намного лучше, улучшается работа головного мозга, укрепляется нервная система и повышается стрессоустойчивость.
Показания к выполнению и важные моменты
Основными показаниями к использованию методики Бубновского является следующий перечень болезней:
- ревматоидный артрит;
- остеомиелит;
- болезнь Бехтевера;
- межпозвоночные грыжи;
- остеохондроз;
- остеоартроз;
- опухоли;
- стеноз позвоночного канала.
Чтобы методика принесла максимальный эффект, учтите эти важные моменты при её выполнении:
- правильно выполняйте дыхательную технику;
- следите за общей техникой всех упражнений;
- изучите принципы повторений;
- откажитесь от приема лекарственных препаратов;
- в процессе методики прибегайте к дополнительной терапии в виде массажа и регулярного посещения русской бани с обязательным обливанием холодной водой.
Противопоказания
Несмотря на всю легкость и универсальность упражнений от доктора Бубновского, они обладают рядом противопоказаний:
- период после операционных вмешательств;
- разрывы связок и сухожилий;
- болезни онкологического характера;
- предынфарктное или предынсультное состояние (также нельзя проводить в первое время и после этих перенесенных болезней).
Особенности комплекса
Виды упражнений
Гимнастика делится на несколько комплексов, каждый из которых направлен на определенный результат:
- комплекс для улучшения кровообращения (подробнее о причинах нарушения мозгового кровообращения при шейном остеохондрозе можно узнать тут);
- занятия для снижения острого болевого синдрома;
- комплекс, направленный на улучшение состояния поясничного отдела;
- гимнастика для шейного отдела;
- система упражнений для тазобедренного сустава.
Рекомендуемые силовые нагрузки
Для более сильной нагрузки на мышцы и суставы доктор Бубновский рекомендует использовать эспандер.
Ряд упражнений с использованием эспандера:
- зажать эспандер в руках, упереться в него и наклониться под углом 90 градусов, вернуться в исходное положение — выполнить 20 повторений (со временем количество повторений увеличить);
- сесть на стул и зафиксировать эспандер между ног, после этого начинайте тянуть его к груди — количество подходов устанавливается для каждого пациента индивидуально;
- эспандер плотно закрепить за спиной — спину выровнять, ноги расставить на ширине плеч, медленно тянуть эспандер к себе (начинать можно с 15 повторений, постепенно увеличивая нагрузку).
Гимнастический комплекс
Подготовительный этап
Какой-то специальной подготовки метод не требует, но доктор рекомендует придерживаться некоторых правил для повышения эффективности гимнастики:
- для начала нужно разогреть мышцы и суставы (достаточно будет поворотов и наклонов);
- перед всем комплексом хорошо бы принять расслабляющий душ, который разогреет ткани и усилит в них кровоток (при межпозвоночной грыже воду настраивайте комнатной температуры);
- после выполнения всего комплекса сделайте хорошую растяжку — она предотвратит боль в суставах и мышцах на следующий день;
- хороший результат дает посещение бассейна после выполнения всего комплекса, особенно это важно для борьбы с межпозвоночной грыжей;
- при шейном остеохондрозе как можно больше бывайте на свежем воздухе (лучше выходить на улицу в утренние часы) — мышцы и суставы в это время обогатятся кислородом.
Курс процедур
Следующую гимнастику можно проводить как в лечебных, так и в профилактических целях. Подходит комплекс для пациентов всех возрастных категорий.
Длительность курса составляет не меньше 90 дней.
Комплекс упражнений:
- Сесть на стул, наклонить голову в стороны, потом выполнить круговые обороты. Затем отжаться от пола (количество раз не указано — делайте по возможности). Если отжиматься классическим способом сложно, поставьте ноги на колени.
- Руку упереть в стену, а колено и голень поставить на высокий стул или скамью. Свободной рукой взять эспандер — тянуть его к себе, а потом и от себя. При отсутствии эспандера его можно заменить гантелей — её поднимают вверх.
- Лечь на пол — ноги согнуть в коленях и немного расставить. В руки взять небольшие гантели, поставить их перед собой, а потом завести за голову. Повторить не меньше 10 раз.
- Сесть на стул, спину при этом держать прямо. Поднять одну руку с гантелей, а затем завести её за голову. Выполнить 20 повторений.
Базовые занятия
Доктор Бубновский рекомендует по несколько раз в день выполнять комплекс базовых упражнений, которые являются отличной профилактикой шейного остеохондроза:
- кивки головой;
- наклоны головы в сторону (наклонять голову до тех пор, пока не появится легкое ощущение боли);
- круговые вращения головой;
- наклоны головы вперед (наклоняться нужно таким образом, чтобы подбородок касался груди);
- поднимание плеч;
- вытягивание и втягивание подбородка;
- в положении сидя согнуть ноги в коленях и наклонять голову до тех пор, пока подбородок не коснется колен.
Каждое упражнение выполняется не меньше 20 раз. Интервал между каждым кругом — полминуты.
20 основных упражнений
Следующий базовый комплекс нужно выполнять каждый день, и тогда можно будет забыть о болях в суставах и мышцах:
- Сесть на стул. Вдохнуть и одновременно с этим подняться на носочки, делая круговые движения руками. На выдохе сесть.
- Лечь на спину, ноги согнуть в коленях и слегка их раставить. На выдохе поднять корпус, на вдохе вернуться в исходное положение.
- Исходное положение прежнее. Выдохнуть и постараться дотронуться локтями до колен. На вдохе вернуться на пол.
- Лечь на пол на бок. Выдохнуть и приподнять корпус, задержаться на 3-5 секунд. На вдохе лечь на пол.
- Стать на четвереньки, мышцы таза должны быть расслаблены. «Повилять» бедрами.
- Исходное положение прежнее. Наклонить голову вниз, сгибая руки в локтях.
- Сесть на пятки, поднять руки вверх и максимально потянуться.
- Сесть на пол, упереть руки назад, выполнить ножницы ногами.
- Лечь на пол боком. Подтянуть ногу к груди, застыть на 2-3 секунды. Вернуться в исходное положение.
- Лечь на живот, руки и ноги вытянуть и слегка приподнять. Положить их на пол, досчитать до 3 и снова поднять.
- Лечь на спину. На вдохе ноги подтянуть к груди, на выдохе ноги поднять вверх, а руки развести в стороны. Носки при этом нужно тянуть на себя.
- Исходное положение прежнее. Ноги согнуть в коленях и положить вправо, выпрямить, согнуть и положить уже влево.
- И.п. остается таким же. На выдохе ноги согнуть в коленях, а туловище слегка приподнять. Задержаться в таком положении на несколько секунд, не забывать напрягать мышцы живота.
- Снова лечь на спину. Правую стопу поставить на левое колено, а затем потянуться локтем левой руки к правой коленке. Задержаться на вдохе и медленно выдохнуть.
- Упражнение повторить, сменив ноги.
- Произвести отжимания. Подниматься от пола нужно на выдохе.
- Стать на четвереньки. Вдохнуть и подтянуть колено к груди, на выдохе вытолкнуть ногу назад.
- Сесть на пол, вытянуть ноги вперед. «Походить» на ягодицах вперед и назад.
- Стать прямо (можно сесть с вытянутыми ногами). Стараться максимально близко руками дотянуться до носков и задержаться в таком положении.
- Последний этап — релаксационный. Стать прямо, спину держать ровно, но при этом расслабленно. Потянуться назад к пяткам.
Каждое упражнение выполняется не менее 10 раз.
Что выполнять в домашних условиях?
Гимнастика для шеи для самостоятельного выполнения:
- Пружинка — стать ровно, спину держать прямо, плечи расслабить. Голову опустить максимально к груди, задержаться 3-5 секунд. Затем запрокинуть голову назад, а подбородок максимально поднять вверх — снова остаться на несколько секунд.
- Обзор — повернуть голову сначала вправо, а затем — влево. В каждом положении остаться на 5-7 секунд.
- Метроном — голову наклонить к правому плечу, остаться в таком положении полминуты. То же самое выполнить с левой стороной.
- Гусь — стать ровно, руки поставить на пояс. Подбородок расположить параллельно полу, вытянуть его максимально вперед. Повернуть голову и положить подбородок на плечо. Задержаться на минуту. Такое упражнение может вызвать некий дискомфорт в позвоночнике.
- Цапля — сесть на стул, ладони положить на колени. Отвести руки назад (напоминает то, как рыбак показывает размеры пойманной рыбы). Голову при этом откинуть назад. Задержаться на 10-15 секунд.
- Сложный обзор — исходное положение прежнее. Голову повернуть вправо, одновременно положить левую руку на правое плечо так, чтобы локоть находился параллельно полу. Правая рука остается на коленке. При запущенном шейном остеохондрозе возможно появление специфического звука.
Инструкции
Как забыть о боли в суставах?
Чтобы боли в суставах вас больше не беспокоили, выполняйте описанные выше домашние комплексы ежедневно и придерживайтесь здорового рациона питания.
При этом не забывайте о физической активности в течение всего дня.
Рекомендуется регулярно посещать классические бани с обливанием холодной водой.
Лечение и результат
Чтобы добиться положительных результатов, нужно заниматься по методике Бубновского не один день. Минимальный период — три месяца. Но это совсем не значит, что после первых улучшений состояния здоровья, нужно прекращать выполнение лечебного комплекса.
Чтобы боли в суставах, в частности в шейном отделе позвоночника, вас больше не беспокоили, продолжайте выполнение гимнастики и дальше. В идеале выполнение комплекса должно стать неотъемлемой частью вашего режима дня.
Что еще необходимо?
Питание и режим
Доктор Бубновский советует скорректировать свой рацион питания следующим образом:
- жареные и консервированные продукты заменить вареными или тушеными;
- исключить мучное и сладкое (можно есть мед и фрукты);
- ежедневно употреблять овощи и зелень (в особенности капусту);
- первым приемом пищи должны стать крупы;
- отказаться от курения и употребления спиртного;
- выпивать не меньше трех литров воды;
- исключить перекусы между основными приемами пищи (их должно быть три).
Относительно режима дня Бубновский советует:
- вставать как можно раньше, но при этом и ложиться не позднее 22.00;
- спать 8 часов в сутки — не больше и не меньше;
- за 4 часа до сна не принимать пищу.
Массаж, который позволит закрепить результаты
Самостоятельно выполнять комплекс для массажа не стоит, поскольку таким образом вы можете только навредить своему здоровью. Лучше всего обратиться к специалисту за профессиональной помощью.
Но в домашних условиях подойдет активное поглаживание, которое направлено на прогревание мышц и суставов, а также на усиление кровообращения в воспаленном участке тела.
Мнения врачей и пациентов
Большая часть пациентов, которые лечились по методике Бубновского, утверждают, что она помогла им с решением проблем с суставами и мышцами. Также пациенты утверждают, что комплекс доступный для всех, стоит только захотеть заняться своим здоровьем. И время на комплексы уходит в минимальном количестве.
Врачи также положительно отзываются о методике Бубновского — они считают главным её преимуществом отказ от приема медикаментов и упор на физическую активность. Ведь принимая лекарства и постоянно сидя на одном месте, невозможно избавиться от остеохондроза.
Методика Бубновского имеет намного больше преимуществ, чем недостатков. Главный её плюс — это использование в терапии ресурсов собственного организма без употребления медикаментов. Если правильно выполнять технику упражнений и следовать всем рекомендациям доктора, эффективность комплекса окажется на высоком уровне.
Полезное видео
Предлагаем посмотреть видео о лечении шейного остеохондроза по методу доктора Бубновского:
Источник
Загрузка…
Остеохондроз позвоночного столба, и в частности шейного отдела, является одним из самых распространенных заболеваний костно-суставной системы. Важной частью терапии заболевания является физическая активность. Хорошо зарекомендовала себя гимнастика при шейном остеохондрозе доктора Бубновского. Данное заболевание сегодня стремительно молодеет, и каждый может выполнять несложные упражнения самостоятельно для лечения и профилактики. Суть методики Бубновского в лечении движением. Упражнения довольно простые, при этом, они дают отличные результаты.
Немного о заболевании
Образ жизни большинства современных людей можно назвать сидячим. При работе за компьютером мы в течение долгого времени находимся в одном положении, что становится причиной неподвижности мышц, застоя кровообращения и лимфотока. Постоянный спазм шейного отдела провоцирует повышение нагрузки на межпозвоночные диски и нарушение их целостности и эластичности.
Изменение состояния шейного отдела позвоночника провоцирует защемление нервов и сосудов, ввиду чего человек постоянно ощущает головную боль. При запущенных состояниях остеохондроза, без терапии, возможен стойкий спазм сосудов, который приводит к серьезным осложнениям головного мозга.
Правильная и своевременная постановка диагноза помогает получить отличные результаты, сочетая медикаментозное лечение и гимнастику Бубновского. Комплекс должен подбирать врач индивидуально, но есть набор упражнений, которые могут выполнять все пациенты.
Основная цель, на которую направлены упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому – это укрепление мышц шеи и восстановление нормальной функции связочного аппарата. Регулярное и правильное выполнение упражнений помогает добиться следующих результатов в лечении:
- Устранение мышечного спама шеи;
- Снижение нагрузки на позвоночник;
- Восстановление нормального кровообращения и трофики в тканях;
- Снижение либо стабилизация изменений дистрофического характера в костных и хрящевых тканях;
- Повышение уровня обменных процессов в воспаленных тканях и нормализация их состояния.
- Снижение уровня болевых ощущений, явное повышение качества жизни.
Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому: особенности
Методика лечения шейного остеохондроза по Бубновскому рассчитана на длительное применение. Не ждите, что она даст быстрые результаты, однако при регулярном выполнении и правильной технике упражнения в любом случае дадут результаты.
Упражнения помогают восстановить кровообращение и процессы обмена веществ в шейном отделе позвоночника, укрепить мышцы, повысить подвижность шеи. Они будут эффективны на любой стадии заболевания.
Врач считает, что вернуть шейному отделу позвоночника нормальное функционирование без движений нельзя. Методика базируется на укреплении связочного аппарата и мышечного корсета. Однако важно сочетать гимнастику с другими методами терапии. Специалист советует пересмотреть свое питание, выполнять массаж шеи. В специализированных центрах можно прибегнуть к криотерапии – лечении холодом, которое, по мнению автора методики, также прекрасно помогает в борьбе с заболеванием. Методика лечения должна подбираться индивидуально, с учетом особенностей состояния пациента и тяжести заболевания.
В классическом варианте гимнастика Бубновского при остеохондрозе выполняется в специальном оборудованном тренажерами зале. Однако можно выполнять ее и дома. Но предварительно важно изучить ее основные правила и принципы, пройдя обучающий курс у специалиста по ЛФК либо же сделать это по видео. Выполняя упражнения, нужно придерживаться следующих правил:
- Прежде чем начинать занятия, обязательно посетите специалиста, чтобы учесть особенности заболевания и наличие/отсутствие противопоказаний.
- На протяжении первых 2-3 недель нужно заниматься каждый день. Если заболевание будет протекать легко, будет достаточно тренировок через день.
- При занятиях нужно соблюдать прямое положение спины.
- Упражнения нужно выполнять плавно, медленно, без резких движений и рывков. Количество повторений для начала – 5 для каждой стороны, со временем оно увеличивается.
- При выполнении комплекса лечебный эффект происходит благодаря растягиванию мышц шеи и их расслабления. В финальном положении нужно постараться задержаться на 30 секунд, чтобы появилась легкая усталость.
Специфической подготовки перед выполнением комплекса не требуется, однако для повышения эффективности рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:
- Начинать занятие нужно с разогрева мышц и суставов в шейном отделе. Для этого можно использовать нерезкие наклоны головы в разные стороны или вперед, а также мягко разминать шею посредством рук.
- Предварительно рекомендуется принять душ, который поможет расслабить мышцы шеи и улучшить кровообращение, ввиду чего ускоряются процессы восстановления тканей. Если у вас межпозвоночная грыжа, то душ не должен быть чрезмерно горячий.
- По окончании гимнастики рекомендуется сделать несложную растяжку, которая поможет предотвратить болевые ощущения после упражнений.
- Отличный результат после упражнений дает плавание в бассейне – особенно это полезно при межпозвоночных грыжах.
При остеохондрозе шейного отдела очень полезны утренние прогулки пешком на свежем воздухе. Это будет способствовать обогащению воспаленных тканей кислородом.
Упражнения Бубновского при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
Наиболее популярный комплекс достаточно простой и предполагает всего семь упражнений. Они направлены на укрепление шейных мышц и не требуют наличия никаких дополнительных приспособлений. Важно только придерживаться всех рекомендаций специалиста. Все упражнения помимо последнего выполняются в положении сидя.
Теперь сам комплекс упражнений:
- Выполняя первое упражнение, медленно наклоните голову к одному своему плечу и немного посидите в таком положении. Спустя примерно полминуты вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое для другой стороны.
- При втором упражнении голову наклоните вперед, чтоб коснуться подбородком груди. Затем вытяните шею вверх и вперед.
- Запрокиньте голову чуть назад, поворачивайте ее вначале вправо, а потом влево.
- Следующее упражнение также дает отличные результаты, в том числе и при шейно-грудном остеохондрозе. Правую свою руку положите на левое плечо, приподняв локоть, затем плавно поверните голову вправо. Задержитесь в таком положении на какое-то время, ощутив напряжение мышц.
- Следующее упражнение выполняется так же, как и третье по счету, но при поворотах головы нужно поднимать вверх руки и сцеплять их над головой.
- Исходное положение – сидя, руки поместите на колени. Постепенно отводите их за спину, одновременно вытягивая вверх подбородок. Это будет способствовать эффективной проработке грудного отдела позвоночника.
- Заканчивается комплекс упражнением, растягивающим и расслабляющим мышцы шеи. Нужно встать прямо, опустить руки вниз. Вытяните вперед шею, плавно поворачивайте голову в сторону, пытаясь подбородком дотронуться до плеча.
Упражнения выполняются плавно и медленно. Обязательно соблюдайте правильную технику.
Гимнастика по Бубновскому при шейном остеохондрозе может включать в себя и другие упражнения, и выбор их будет определяться локализацией пораженных позвонков, индивидуальными особенностями течения заболевания, уровнем растянутости мышц и общей подвижности позвоночника.
Кроме уже описанных упражнений в лечении остеохондроза шейного отдела также могут быть полезны следующие:
- Поднимайте плечи вверх, пытаясь коснуться ими ушей.
- Поворачивайте голову в стороны, при этом упираясь в висок руками.
- Плавно двигайте головой вперед и назад, выполняя своеобразную имитацию движений восточного танца.
- Также хорошо действует вис, подтягивания на турнике.
- При наличии эспандера можно заменить им специальные тренажеры. Закрепите его и двигайте на себя, будто пилите дрова. Также можно закрепить его выше, сесть ниже него на стул и тянуть его вниз – это помогает качественно укрепить мышцы шеи и плеч.
Если комплекс включает в себя силовые упражнения, то в конце тренировки рекомендуется выполнить упражнение на расслабление: сядьте на пол, согните в коленях ноги, стопы расположены параллельно, опустите голову, упираясь в колени лбом. Старайтесь посидеть так хотя бы в течение минуты.
Сергей Бубновский: «Остеохондроз – не приговор»
В сети вы можете найти и читать онлайн книгу Сергея Бубновского «Остеохондроз – не приговор». В ней автор описывает как выполнение упражнений, так и другие методы борьбы с остеохондрозом и облегчения состояния. Кроме всего прочего он советует придерживаться следующих мер предосторожности:
- Не пытайтесь сразу выполнить все упражнения в большом количестве повторений. Чрезмерная нагрузка может спровоцировать ухудшение состояния. Начинайте с небольшой нагрузки и повышайте ее постепенно.
- На начальном этапе кинезитерапии возможны мышечные боли и даже судороги. Нужно потерпеть, пока организм адаптируется – со временем неприятные явления исчезнут.
- Если вы постоянно принимаете препараты, нормализующие сердечную деятельность, от них нельзя отказываться резко. Кроме того, автор рекомендует пациенту работу с психотерапевтом, так как многие испытывают психологический страх боли и ввиду этого глушат ее таблетками.
- При выполнении упражнений нужно уделить особое внимание диафрагменному дыханию.
Судя по отзывам людей, опробовавших гимнастику на себе, она прекрасно помогает снять боль, восстанавливает подвижность позвонков. Уже спустя пару месяцев большинство больных ощущают себя намного лучше. Хорошим средством для того, чтобы оздоровить позвоночник, суставы, является изометрическая гимнастика доктора Борщенко, о которой уже имеется обзорная статья на нашем сайте.
Предлагаем посмотреть видео с методикой лечения остеохондроза шейного отдела Бубновского.
Методика Бубновского при шейном остеохондрозе на видео
Источник
