Что нужно массировать чтобы прошла головная боль

Массаж – эффективный, безопасный и быстрый способ избавиться от головной боли без применения лекарств. Массажные манипуляции превращаются в механическую энергию, которая в свою очередь преобразуется в энергию, провоцирующую рефлекторные реакции со стороны нервной системы. Ткани головного мозга реагируют на внешнее воздействие, что приводит к активации естественных механизмов – нервного возбуждения или торможения, в зависимости от типа воздействия. Местный массаж при головной боли можно делать дома, в офисе, в общественном транспорте и любом другом удобном месте.

Медицинское обоснование

Массаж против головной боли делают в лобной зоне, в волосистой части головы, в шейно-воротниковой области. Продолжительность сеанса варьируется в пределах 5-30 минут. Врачи рекомендуют проводить процедуры курсом на протяжении 7-15 дней. Массаж от боли в голове обеспечивает терапевтические эффекты:

1. Улучшение микроциркуляции крови в отделах головы и шеи.
2. Уменьшение стаза (остановка и застой физиологического содержимого трубчатого органа) – венозного и лимфатического.
3. Усиление трофики (клеточное питание) мышечной ткани.
4. Нормализация мышечного тонуса.

Массаж шеи и головы при головной боли провоцирует афферентацию (непрерывный поток нервных импульсов), направленную от экстерорецепторов (группа рецепторов, воспринимающая раздражения, поступающие из внешней среды) и проприорецепторов (периферические элементы сенсорных органов, расположенные в коже, мышцах, связках), что обуславливает психотропное (влияющее на психические функции) действие.

Массаж считается эффективным терапевтическим методом, который в рамках комплексной терапии применяют врачи всего мира для лечения многих заболеваний и патологических состояний (болезни опорно-двигательного аппарата, инсульт и другие неврологические патологии).

Основные техники

Чтобы снять головную боль массажем, применяют разные техники, такие как японская, китайская, тибетская, гавайская. Получили распространение такие методики, как шиатсу, амма, цигун. Массаж шиацу эффективно снимает головную боль – при этом воздействуют на биологические точки, которые регулируют работу нервной системы, активируют иммунную защиту и естественные резервы организма.

Благодаря массажным процедурам усиливается кровообращение, уменьшаются болезненные ощущения. Японская техника шиатсу предполагает надавливание пальцами на определенные зоны. Раздражение точек, какие нужно массировать при головной боли, отличается интенсивностью, длительностью, частотой воздействия. За один сеанс обычно обрабатывают 2-4 точки. Основные приемы техники шиатсу при локализации цефалгии в зоне лба и темени:

• Прием 1. Надавливание на симметричные локальные участки лба, которые находятся в центре линии, отходящей от середины брови вертикально вверх до края роста волос. После надавливания выполняется поглаживание с незначительным давлением одновременно в разные стороны от участков первичного воздействия.
• Прием 2. Надавливание на точки, расположенные в затылочной области. Чтобы их найти, проводят пальцами рук по всей зоне, выявляя участки повышенной болезненности – они являются зонами воздействия.
• Прием 3. Надавливание на точки, находящиеся в области макушки. 1-я точка – на пересечении продольной линии, разделяющей череп на правую и левую половины, и прямой, соединяющей крайние верхние точки ушных раковин. 2-я, 3-я, 4-я, 5-я точки – на расстоянии, равном толщине 2 пальцев, от 1-й точки в направлении вперед и назад, влево и вправо.

Процедуру заканчивают поглаживанием височной зоны. Надавливание выполняется пальцем (средним или указательным) на протяжении 30 секунд. Длительность воздействия на отдельную точку, какую нужно массировать от головной боли, составляет около 3-5 минут. Массаж шиатсу при головной боли в затылке включает приемы:

• Прием 1. Давление на болевые точки в затылочной зоне (находят индивидуально).
• Прием 2. Давление на болевые точки в макушечной зоне, затем поглаживание в других областях – височной и лобной.
• Прием 3. Надавливание на заднюю часть шеи четырьмя пальцами (кроме мизинца) с последующим перемещением воздействия в боковые стороны и в направлении позвоночного столба.

Специалисты рекомендуют при наличии возможности завершить сеанс поочередным надавливанием на пальцы стоп. Продолжительность выполнения 1-го приема составляет около 3-5 минут. Подобные манипуляции раздражают нервные окончания в кожных покровах и апоневрозе (сухожильный шлем черепа). В результате расслабляются мышцы шеи и головы, нормализуется венозный отток, увеличивается приток артериальной крови, что способствует улучшению самочувствия и устранению болезненных ощущений.

Надавливание на точки массажа в технике шиатсу, если болит голова, не должно ассоциироваться с физическим напряжением. Если неудобно самостоятельно выполнять массажные манипуляции, лучше попросить помощи у близких людей. После сеанса следует отдохнуть на протяжении 10-15 минут. Если болезненные ощущения в области головы не исчезли полностью, можно повторить процедуру.

Эффективные приемы самомассажа

Самомассаж головы при головной боли приводит к лучшему снабжению тканей кислородом и питательными веществами, что ассоциируется с устранением таких нарушений, как кислородное голодание и ишемические процессы. Приемы самомассажа при головной боли:

• Прием 1. Приложить средний и указательный пальцы к зоне висков. Мягко надавливая, выполнять вращательные движения малого диаметра, не выходя за пределы височной области. Делать массаж висков на протяжении 1 минуты.
• Прием 2. Положить правую руку на левое плечо. Левой рукой, согнув ее в локте обхватить область головы слева ниже уха и челюстного сустава, чтобы пальцы упирались в волосистую поверхность головы ближе к затылочной зоне. Правой рукой давить сверху вниз на левое плечо, одновременно левой рукой оказывая давление на голову, разворачивая ее вправо. Зафиксировать положение на протяжении 15 секунд, затем поменять руки и повторить прием с другой стороны.
• Прием 3. Средними пальцами рук 5-6 раз надавливать на участок внутренней поверхности ближней ключицы (левой рукой слева, правой рукой справа) с обеих сторон.

Каждый прием повторить не меньше 10 раз. Если голова продолжает болеть, стоит применить другие методики. Главное преимущество самомассажа от головной боли заключается в отсутствии необходимости обращаться к массажисту. Чтобы быстро убрать боль в зоне головы, рекомендуется выполнить приемы:

• Прием 1. Мягкими, плавными движениями с легким сжатием между пальцами (большим и указательным) помассировать мочки ушных раковин. Длительность воздействия составляет 2-3 минуты.
• Прием 2. Сидя на стуле с высокой спинкой, запрокинуть голову в направлении назад, размять мышцы шеи. Массировать затылочную область, захватывая участки, расположенные ниже, левее и правее, применяя сжимание, растирание, поглаживание, перекручивание, постукивание и другие массажные движения. Делать на протяжении не меньше 2 минут.
• Прием 3. Когда болит голова, нужно массировать волосистую поверхность, где находятся лимфатические сосуды. Применяя массирующие движения, следят, чтобы их направление совпадало с направлением тока лимфы (ориентироваться по направлению роста волос). Самый простой способ сделать массаж при боли в голове – имитировать движения, которые выполняются при мытье волос. Усложняя технику исполнения, прибегают к движениям – поглаживание, растирание (вращательное, продольное), постукивание подушечками пальцев.

Чтобы самостоятельно сделать массаж для снятия головной боли, применяют различные приспособления и устройства, в том числе ручные и электрические вибраторы и массажеры. Принципы выполнения массажа, чтобы не болела голова:

1. Движения носят ритмичный, плавный, безболезненный характер.
2. Стоит отказаться от процедуры, если на кожных покровах черепной коробки имеются ссадины, раны, раздражение.
3. Общая длительность воздействия составляет около 30-40 минут.

При головной боли нужно массировать часть шеи сзади, что устранит мышечный спазм и улучшит кровоснабжение мозга. Специалисты рекомендуют применять простой прием – наклонив голову немного вперед, выполняя глубокий вдох, с усилием сжать руками мышцы, расположенные на шее сзади. Удерживать позицию на протяжении глубокого выдоха.

Другой прием – большими пальцами ладоней нащупать выпирающие косточки, расположенные позади ушных раковин. Сильно нажать на эту область и сразу ослабить нажатие. Повторить манипуляции 3 раза. Чтобы избавиться от боли в зоне головы, можно принять расслабляющую теплую ванну, добавив в воду несколько капель ароматического масла мяты, лаванды, апельсина, иланг-иланга. Чашка свежезаваренного зеленого чая снизит повышенные показатели артериального давления, улучшит работу сердца и кровеносной системы, способствуя избавлению от боли.

Если массаж и другие процедуры не уменьшают болезненные ощущения, а также при наличии сопутствующих тревожных симптомов (повышение показателей температуры тела, повышение значений артериального давления, тошнота, приступы рвоты), лучше обратиться за профессиональной медицинской помощью.

Точечный массаж

Если болит голова, избавиться от неприятных ощущений поможет массажное воздействие на активные точки. Точечный массаж позволяет облегчить состояние за несколько минут. Акупрессура – надавливание на определенные точки с целью достижения терапевтического эффекта. Для устранения головной боли делают массаж по точкам в области головы (от лица до волосистой поверхности), спины и конечностей.

Чтобы определить, где находятся массажные точки от головной боли, нужно иметь представление о таком понятии, как цунь. Это мера длины, которая равна протяженности фаланги среднего пальца руки. Показатель индивидуален для каждого человека. Основные точки для массажа при головной боли в висках и других частях черепа:

1. Сюань ли (две симметричные). В области виска, выше крайней точки ушной раковины на 1 цунь со смещением от вертикальной прямой линии ко лбу на 0,5 цуня.
2. Фэн чи (две симметричные). Под затылочной костью, в углублении между конечными сегментами мышц – трапециевидной и грудинно-ключично-сосцевидной.
3. Тай ян (две симметричные). В височной зоне, в углублении на расстоянии 1 цунь в направлении горизонтально назад от середины линии, соединяющей наружный угол органа зрения и наружный конец брови.
4. Цуань чжу (две симметричные). У основания брови с внутренней стороны.
5. Хе гу (две симметричные). На тыльной поверхности кисти в выемке между большим и близлежащим (указательным) пальцами, между пястными костями.
6. Сы бай (две симметричные). Точка находится ниже зрачка глаз в вертикальном направлении в подглазничном отверстии.
7. Ся гуань (две симметричные). В углублении между нижней границей скуловой дуги и средней частью мыщелкового отростка, расположенного в нижней челюсти. Углубление хорошо прощупывается, если приоткрыть рот.
8. Ди цан (две симметричные). На расстоянии 0,5 цуня от уголка рта в горизонтальном направлении.
9. Бай хуэй (единичная точка). На линии, разделяющей голову продольно на половины – правую и левую, выше затылочной границы роста волос, на расстоянии 7 цуней.
10. Ши сюань (десять точек). На кончиках, подушечках пальцев верхних конечностей.
11. Чжи инь (Две симметричные). Находятся на наружной поверхности 5-го пальца стопы, на расстоянии 0,1 цуня от нижнего угла ногтевой пластины.
12. Ле цюэ (Две симметричные). У основания шиловидного отростка, находящегося на лучевой кости кисти рук. При пальпации точки возникает ощущение наличия трещины.
13. Да чжуй (единичная точка). Ниже остистого отростка 7-го позвонка шейного отдела позвоночного столба.
14. Цюй чи (две симметричные). На внешней поверхности верхних конечностей. Если согнуть руку под прямым углом, образуется локтевая складка. Точки пролегают на расстоянии 0,5 цуня от начала линии локтевой складки с внешней стороны. При пальпации нащупывается углубление.
15. Тай си (две симметричные). В ложбинке между боковой частью лодыжки и Ахилловым (пяточным) сухожилием.
16. Шень шу (две симметричные). На расстоянии 1,5 цуня вправо и влево от участка ниже остистого отростка 2-го позвонка поясничного отдела.

Процедура предполагает поочередное воздействие на все биологические точки. Даже массирование 3-5 точек принесет ощутимое облегчение. Среди преимуществ точечного массажа при головной боли в области лба и других отделов головы стоит отметить доступность и простоту выполнения. Массажные движения можно делать в любом удобном месте без привлечения дополнительных средств, приспособлений и сторонней помощи.

Выполняя массаж от головной боли в домашних условиях, важно избегать резких движений. Массирование лучше начинать с поглаживания, постепенно переходя к мягкому надавливанию и плавным вращательным движениям в зоне воздействия. Если точки симметричные, воздействие на обе осуществляется одновременно. Продолжительность нажатия на одну массажную точку при головной боли – не меньше 3-5 минут.

Массаж биологических точек, шеи и затылка, волосистой части черепа помогает быстро избавиться от головной боли. Применяя доступные техники, удастся справиться с болезненными ощущениями без фармацевтических препаратов.

Просмотров: 42

Что такое акупрессура

Акупрессура — точечный массаж, пришедший из Древнего Китая. Суть в воздействии на особые «меридианы» — невидимые линии, которые проходят через тело человека. Точек на этих меридианах несколько сотен. Каждая отвечает за определённую функцию организма.

Массаж не требует специальных медицинских знаний. Он относительно безболезненный и несложный. И учёными доказано , что при этом он действительно работает .

pinimg.com

Как массировать акупрессурные точки

Примите удобное положение: сядьте или лягте на спину, расслабьтесь. По возможности избавьтесь от внешних раздражителей, наденьте наушники, включите спокойную музыку, отключите телефон.

Найдите на теле активную точку: посмотрите, где она располагается на картинке, и начните прощупывать кожу. Искомое место откликнется на нажатие болевым сигналом.

Массируйте точку надавливаниями или круговыми движениями. Головная боль исчезнет или во время массажа, или через 10–15 минут после.

Китайцы воздействуют на активные точки тремя способами:

1. При острой головной боли или первом опыте акупрессуры — лёгкие круговые движения указательного пальца в течение 1–5 минут.
2. При хронических заболеваниях — нажатия средней силы большим или указательным пальцем в течение 30 секунд.
3. Если акупрессура для вас не в новинку, можно сильно давить на точки большим пальцем или костяшками до 3–5 минут.

При необходимости массаж можно делать несколько раз в день. Стимуляция большинства акупрессурных точек доступна каждому и не имеет противопоказаний.

合谷 — точки хэ-гу

Располагаются на тыльной стороне обеих кистей между большим и указательным пальцами. Чтобы найти точку, соедините эти пальцы: в искомом месте образуется выпуклость.

В китайской медицине точки хэ-гу универсальны: их используют, когда болит голова или зубы, когда надо сосредоточиться или при лёгком недомогании. Единственное противопоказание — поздние сроки беременности: стимуляция может спровоцировать преждевременные схватки.

Хэ-гу массируют большим и указательным пальцами противоположной руки, защипывая ладонь.

印堂 — точка инь-тан

Акупрессурной точке третьего глаза всегда уделяли особое внимание, в древности по ней даже предсказывали судьбу. Нащупать эту точку просто: она находится на переносице.

Инь-тан стимулируют не только при головной боли, но и при усталости глаз, расстройствах пищеварения и язвенной болезни. Её массируют указательным, большим пальцем или костяшками.

攢竹 — точки цуань-чжу

Точки располагаются симметрично у основания бровей. Их можно стимулировать, если у вас болит голова (особенно в области затылка), бессонница, насморк или устали глаза.

Цуань-чжу массируют одновременно обеими руками.

巨髎 — точки цзюй-ляо

Чтобы найти цзюй-ляо, нащупайте углубление в нижней части скулы на линии зрачков. Если при надавливании вы почувствуете верхнюю десну, всё правильно.

Цзюй-ляо стимулируют одновременно указательными или большими пальцами обеих рук. Пара минут массажа снимет напряжение и усталость, жар (ощущения, как при начинающейся простуде) и облегчит зубную и головную боли.

天柱 — точки тянь-чжу

Голову часто ломит после длительного сидения за компьютером в позе вопросительного знака. Когда шейные позвонки находятся в неправильном положении, мышцам приходится напрягаться. Снять напряжение поможет стимуляция точек тянь-чжу в верхней части шеи, примерно в сантиметре от позвоночника.

В идеале эти точки нужно массировать лёжа на спине и поддерживая шею сзади обеими руками. Но и в офисе сделать это возможно. Откиньтесь на спинку кресла и как следует разомните шею. Затем надавливайте на тянь-чжу несколько минут, немного расслабьтесь с закрытыми глазами и приступайте к работе с новыми силами.

太沖 — точки тай-чун

Тай-чун можно найти во впадине между большим и указательным пальцами ног. Стимуляция точек снимет головную боль, ломоту в ступнях и даже похмелье.

Массировать тай-чун можно руками, но есть и более простой вариант. Скиньте туфли и пяткой одной ноги надавливайте на ступню второй. После поменяйте ноги и повторите процедуру.

Доверяете ли вы методам традиционной китайской медицины? Получилось ли с помощью акупрессуры избавиться от головной боли? Делитесь своим опытом в комментариях.