Чтоб прошла головная боль

По последним оценкам, более 70% населения страдают от кратковременной или постоянной головной боли (цефалгии). Наиболее распространенный тип – тензионная цефалгия (головная боль напряжения), характеризующаяся тупым давлением вокруг головы (иногда отдает в шею, темя). Острая головная боль неприятна, но не угрожает жизни. Наиболее распространенные факторы, вызывающие этот симптом: чрезмерное потребление алкоголя, усталость, стресс, переутомление, недостаток жидкости. Цефалгия может быть реакцией на психологическое или эмоциональное напряжение, являющееся самым серьезным триггером. Нередко она возникает после посещения стоматолога (поэтому вырывать и лечить зубы следует у проверенного специалиста, чтобы предотвратить развитие инфекции).

Если проблема вызвана вышеупомянутыми факторами, речь не идет о нарушении здоровья, ее можно облегчить, используя болеутоляющее лекарство. Наоборот, хроническая боль влияет на качество жизни, поскольку может продолжаться несколько дней. В этом случае необходимо обратиться за помощью к врачу. Что сделать, чтобы прошла головная боль? Можно ли облегчить болезненность самостоятельно, в домашних условиях?

Терапевтические методы

При головной боли следует сначала сосредоточиться на причинах, придерживаться нескольких старых, но эффективных превентивных и лечебных методов. Достаточное количество сна, меньше стресса, спорт, движение, уменьшение употребления алкоголя (часто головная боль возникает именно после пьянки), курения, правильное питание – это решающие факторы в борьбе с болезнью. Большинство людей предпочитают устранять болезненность болеутоляющим препаратом, но симптоматическое лекарство лишь подавит проявление основной проблемы. Фармацевтический рынок предлагает ряд средств, отпускаемых без рецепта.

Анальгетики

Основная выгода анальгетиков – приобретение без рецепта и возможность использования при первых признаках атаки мигрени; своевременное применение может остановить приступ. Но анальгетики не подходят для долгосрочного использования – при продолжительном применении снижается их эффект, из-за чего необходимо постоянно увеличивать дозировку (что не обеспечивает улучшения действия лекарства). Кроме того, большинство анальгетиков не рекомендуется принимать при беременности – они не вредны для самой женщины, но могут негативно сказаться на развитии плода.

Другие активные вещества

Наиболее широко используются препараты на основе ибупрофена (Ибупрофен, Бруфен, Ибалгин, Нурофен) и напроксена (Нальгезин). Эффекты этих средств подобны действию ацетилсалициловой кислоты, но они менее раздражают желудок.

Лекарства, содержащие ацетилсалициловую кислоту, включают: Ацилпирин, Анопирин, Аспирин и др.

Следующая группа лекарств содержит парацетамол, не вызывающий раздражения желудка, но повреждающий печень при передозировке. К ней относятся: Парален, Парацетамол, Панадол, Медипирин и др. Некоторые из этих препаратов содержат еще один активный ингредиент для обеспечения быстрого эффекта.

Многие средства содержат кофеин, но он способен вызвать нарушения сна (например, Цитрамон). А, как известно, сон считается лучшим способом облегчения головной боли.

Физиотерапия

Цель физиотерапии – повышение мышечного тонуса, улучшение кровообращения. Это способствует расслаблению шейных и спинных мышц при остеохондрозе, что помогает побороть головную боль. Физиотерапия уделяет большое внимание соблюдению режима в течение дня и ночи. Важно отрегулировать положение тела на работе, во время сна.

Хиропрактика

С помощью массажа можно уменьшить ригидность мышц шеи, спины. Методы хиропрактики – как пассивные (проводимые терапевтом), так и активные (упражнения, выполняемые самим человеком) – эффективны, не имеют нежелательных побочных эффектов. Специалист-хиропрактик воздействует на большие части мышц, что улучшает состояние пациента в целом.

Некоторые терапевты исправляют шейный отдел позвоночника путем резкого энергичного направления головы. Однако этот тип лечения не рекомендуется, потому что у 3 из 10 пациентов он вызывает побочные эффекты, такие как сильная боль в шейном отделе позвоночника, тошнота, рвота.

Чередование тепла и холода

Холод устраняет отеки, следовательно, помогает при мышечных сокращениях, а тепло снимает боль. Проводите эту процедуру 3 раза в день. Сначала на 5-10 минут приложите к шее лед. Самый простой способ – поместите несколько кубиков льда в пакет, завяжите, приложите к болезненному месту. После холодного компресса быстро приложите горячий (например, подогретое полотенце) на 30-60 минут.

Гидротерапия

Гидротерапия положительно влияет на кровообращение, расслабляет мышцы, что помогает облегчить головную боль, особенно, вызванную напряжением в плечах и шее. Гидротерапия также используется при мигрени и кластерной цефалгии.

• Ванночки для рук. При головной боли используются ванночки для рук, которые можно легко сделать в раковине. Сначала на 5 минут погрузите руки в воду при температуре 38°C. Затем наполните умывальник холодной водой, опустите в нее руки на 10-15 секунд. Повторите процесс 2-3 раза.
• Ванночки для ног. Эта процедура улучшит кровообращение, расслабит мышцы, что оценят, в особенности, люди, страдающие тензионной цефалгией. Подготовьте 2 тазика. В один налейте горячую воду (38-40°C), в другой – холодную (17-20°C). Сначала погрузите ноги в тазик с теплой водой на 5-10 минут, затем – на 10-20 секунд – в тазик с теплой водой. Повторите процедуру 3 раза. Вода в тазиках должна достигать, как минимум, половины икры.

Остерегайтесь обезвоживания

Одна из причин цефалгии – обезвоживание, поэтому всегда держите под рукой бутылку с минеральной водой или термос с травяным чаем. Следует выпивать не менее 2 л жидкости в сутки. Не заменяйте воду (травяной чай) алкоголем, подслащенными напитками, газировками.

Акупрессура

При легкой или умеренной интенсивности головной боли попробуйте ароматерапию или акупрессуру. Нанесите несколько капель мятного масла на виски, указательные пальцы приложите к концам бровей – найдите небольшие ямки. Это – точки, на которые следует нажимать и удерживать 2-3 минуты. Облегчить боль можно также легким давлением при одновременном массировании непосредственно болезненного места или точки посередине между бровями.

Ароматерапия – вдохните аромат мяты

Это звучит невероятно, но аромат мяты может преодолеть боль. Наслаждайтесь ароматом свежей или сушеной мяты – боль ослабнет. Эфирное масло мяты облегчает, в частности, болезненность, вызванную гайморитом. Тот же ароматерапевтический эффект имеет зеленое яблоко.

Дыхание и движение

Что ещё можно сделать, чтобы прошла головная боль? Заняться дыхательной гимнастикой и проявить физическую активность. В борьбе с болезненностью дыхательные упражнения станут хорошим помощником. Закройте глаза, не думайте о боли, медленно дышите. Можете включить релаксационную музыку. Через несколько минут вам станет легче.

Для облегчения боли вместо отдыха на диване выйдите на прогулку по природе. Движение улучшает кровообращение, расширяет кровеносные сосуды, сужение которых может вызвать болезнь. Но не следует преувеличивать, перенапрягаясь в тренажерном зале.

Что съесть от головной боли?

Речь идет не о фармацевтических средствах. Принести облегчение могут обычные продукты питания. Так же, как есть пища, способная спровоцировать приступ цефалгии, существует еда, имеющая противоположный терапевтический эффект.

Головную боль могут вызвать ошибки в питании, употребление неподходящих продуктов, несоответствующие комбинации продуктов, нерегулярное потребление пищи.

Если вас беспокоят частые головные боли без объективной причины, сосредоточьтесь на том, что вы едите. Обеспечьте себе разнообразное сбалансированное питание, измените рацион, устраните нездоровые привычки. Сократите потребление жирных продуктов, мяса, копченостей. Избегайте рафинированных продуктов, консервантов, ароматизаторов, искусственных ингредиентов. Предпочтите свежие сезонные продукты в их естественном состоянии.

Вишня, черешня

Это – не только вкусные летние ягоды, но и богатые источники витаминов (A, B-комплекс, C), минералов (кальций, железо, калий). Эти вещества облегчают головные боли. Согласно выводам исследователей из Университета Мичигана, вишня действует, как натуральный анальгетик. Это связано с пигментами растений и их способностью блокировать фермент, участвующий в возникновении боли. Кроме того, вишня и черешня действуют противовоспалительно, помогают контролировать бактериальные инфекции, являются хорошей профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.

Яблоки

Аналогично вишне, яблоки содержат высокую долю калия и других минералов, благодаря чему помогают облегчить головные боли. Содержание пищевых волокон обеспечивает гармонизацию функции кишечника, устранение запора, диареи.

Преимущество яблок – широкие возможности использования. Включайте в рацион свежие фрукты, печенные. В свежих яблоках присутствует наибольшее количество ценных веществ.

Картофель

Обычный картофель – еще один нужный овощ в рационе людей, страдающих головной болью. Его терапевтические способности связаны с содержанием калия, минералов, необходимых для правильного функционирования нервной системы. Калий также регулирует уровень воды в организме, улучшает мышечные функции, деятельность сердца.

Его недостаток отражается не только цефалгией, но и усталостью, бессонницей, депрессией.

Миндаль

Миндаль содержит целый ряд элементов, способствующих облегчению головной боли (калий, магний, железо, фосфор, кальций, цинк, медь, марганец, минералы, участвующие в активности нервной системы). Миндаль – источник витаминов В, Е, белков, ненасыщенных жирных кислот. Благодаря такому составу миндаль укрепляет нервы, помогает снять стресс, усталость – частые причины цефалгии.

Миндальный орех рекомендуется к употреблению в качестве вспомогательного средства при лечении панических состояний.

Чтобы прошла голова (без таблеток, капсул и других лекарств), миндаль можно употреблять целиком или в виде молока, содержащего все полезные компоненты ореха (сладкая версия готовится с добавлением меда).

Шпинат

Головная боль имеет много причин, включая генетическую предрасположенность. Но вызывать дискомфорт может нездоровый образ жизни. С точки зрения питания цефалгия может быть связана с недостатком в организме железа или фолиевой кислоты (веществ, нужных для правильного функционирования тела). Эти вещества содержатся в шпинате, который также включает магний, калий, кальций, фосфор, витамины группы В (ниацин, биотин), витамины С, Е, К, каротиноиды (β-каротин, лютеин). Эти компоненты обладают антиоксидантными свойствами.

Зеленая пища

Желая пополнить нехватку фолиевой кислоты, включите в рацион зеленые продукты: хлореллу, спирулину, зеленый ячмень, ростки пшеницы. Такая пища обогатит организм не только фолиевой кислотой, но также хлорофиллом, ценными минералами, высококачественными белками. Головная боль может пройти уже после стакана смузи из зеленых продуктов.

Имбирь

Корень имбиря способен на многое. Имбирный чай – хорошее согревающее средство, обладающее противовоспалительными, антибактериальными, укрепляющими свойствами. Имбирь считается естественным антибиотиком. Корень помогает с проблемами пищеварения, снимает боль различной этиологии, активизирует способность человеческого тела к самовосстановлению.

Майоран и другие травы

Кроме имбиря, на кухне есть другие специи и травы, которые можно использовать для устранения головной боли. Одна из таких трав – майоран, рекомендуемый в народной медицине при болезнях пищеварения, урологических проблемах, спазмах, ревматизме, мигрени. Майоран с его теплым горьковатым ароматом можно использовать наружно – в виде компонента расслабляющих ванн, ароматерапевтических компрессов. Болезненность проходит и при внутреннем употреблении майорана, например, в виде травяного чая.

Подобные эффекты оказывают и другие ароматные травы, применяемые на кухне – душица, мелисса, лаванда.

Следующий метод решения вопроса, предлагаемый народной медициной, – это полузабытая трава пижма девичья. Это растение может эффективно снимать боль разной этиологии: головную, мышечную, суставную, менструальную. Согласно старым травникам, растение расслабляет спазмы, оказывает противовоспалительное действие, устраняет проблемы нервного происхождения. Кроме того, пижма девичья улучшает метаболизм, устраняет кишечных паразитов, способных вызвать цефалгию.

Упражнения

Головная боль часто возникает после продолжительного времени, проведенного за компьютером. Решение – 5-минутное движение после 1 часа работы. Пройдитесь, потянитесь, расслабьте мышцы.

Легкое упражнение для расслабления ригидных мышц шеи можно выполнять почти в любое время. Правой рукой коснитесь левого уха, затем медленно потяните голову вправо до того времени, пока не почувствуете мышечное напряжение. Поменяйте стороны, повторите упражнение. Такое занятие проводите регулярно, в идеале – ежедневно.

Несколько эффективных советов

Если вы относитесь к людям, периодически страдающим головной болью, попробуйте применить следующие советы. По словам врачей, частое использование лекарств может только усугубить состояние.

Достаток секса

Секс помогает облегчить некоторые типы мигрени. Согласно исследованиям, более 50% людей, страдающих мигренью, заметили улучшение состояния во время или после занятий любовью. Во время секса выделяются эндорфины, естественные обезболивающие вещества, способные не только облегчить головную боль, но и полностью устранить ее.

Сядьте прямо

Самое худшее, что можно сделать, – сидеть в позе буквы С. В этом положении сильно напрягаются шейные мышцы, происходит защемление, приводящее к головным болям. Поэтому старайтесь сидеть с прямой спиной, обе ноги имейте на полу.

Кофеин в одно и то же время

Если на выходных вы поспите дольше обычного, и выпьете чашку кофе немного позже, это может спровоцировать головную боль. Кофеин непосредственно воздействует на кровеносные сосуды головного мозга, а уменьшение или перенос употребления его дозы может вызвать болезненность. Если вы не можете обойтись без кофе, всегда употребляйте его в одно и то же время.

Правило 20/20

Длительная работа перед монитором вызывает не только цефалгию, но и усталость глаз, а иногда и проблемы со зрением. Поэтому, как молитву, запомните правило 20/20. Каждые 20 минут старайтесь отвести взгляд от экрана компьютера на 20 секунд.

Распустите волосы

Согласно одному из опросов, 50 из 93 женщин страдают головной болью после стягивания волос в конский хвост. Болезненность также может вызывать слишком тесный головной убор.

В заключение

В случае внезапной и сильной головной боли необходимо провести исследование КТ, чтобы исключить аневризму – выпуклость сосуда в головном мозге. Если болезненность вызвана аневризмой, от нее не избавят обезболивающие средства, ни один из лекарственных препаратов не справится с проблемой. Единственным решением при лечении аневризмы является введение катетера через одну из артерий, чаще всего, расположенную на ноге. Затем к пораженному участку в мозгу по кровотоку переносится зажим, закрывающий трещину. Только тогда головная боль исчезает, и аневризма излечивается.