Даосские практики от головной боли
Даосская методика купирования головной боли
Волновая вибрация, или энергия, вездесуща. Ею заряжено все: от придорожного камня до нас с вами, уважаемые читатели. Она циркулирует везде: в окружающем пространстве, в самом человеке: плохая энергия уходит из него, хорошая, оздоравливающая, в нем остается. Наши мысли также являются разновидностью энергии, и от того, как мы думаем, будет зависеть наше здоровье.
Если обратиться к Библии, то и она в основу Мироздания закладывает волновую энергию в виде звука. «И было Слово, – говорится в ней, – и это Слово – Бог и Слово это было у Бога». То есть Слово, звук, энергия, вибрация хорошо прослеживается в одной из самых читаемых в мире книг.
«Болит голова, значит, в ней скопилось много энергии», – так утверждают даосские специалисты. По их мнению, хранилищем энергии является брюшная полость. Поэтому, чтобы избавиться от головной боли, необходимо накопившуюся в голове энергию переместить в брюшную полость. Для этого, находясь в лежачем положении, необходимо поднести руки ко лбу и сделать глубокий вдох животом (живот увеличивается в размерах). Затем сделать медленный выдох, произнося звук «хи-и-и-и» и опуская руки от головы на живот. Повторить 7 раз.
В этом упражнении очень важна визуализация, то есть мысленное представление. Желательно внутренним зрением «видеть» уходящую из головы в брюшную полость застоявшуюся энергию. Ассоциации могут быть различными: голубая лента, разноцветный дождь и т. д. Важно понять, что при предлагаемой даосской и других подобных методиках культивируется расслабление организма или релаксация, о которой мы с вами, уважаемые читатели, поговорим чуть позже.
Именно в состоянии полного расслабления очень хорошо проводить сеансы самовнушения, которые оставляют в организме очень прочный след. Ну а коль достигнута релаксация, то под влиянием проговариваемых слов ослабляется «код» недуга, тонус церебральных сосудов становится оптимальным, исчезает напряжение мышц скальпа и шеи, и головная боль купируется.
Мне бы очень хотелось, чтобы вы поняли одну простую истину: любая болезнь, и головная боль в том числе, изначально формируется в мыслях человека, в его голове (в сознании и подсознании). Это уже позже начинают говорить об иммунной системе, восприимчивости, повышенном и пониженном тонусе сосудов и т. д. Но вначале болезнь непременно формируется в голове.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Следующая глава >
Похожие главы из других книг
Источник
Содержание
Ранее публиковалось: Даосский массаж лица: сила омоложения в ладонях
Оздоровительная даосская гимнастика для лица с упражнениями Хуашаньской школы, описанными Чжичжун Бянь, предназначена для лица и головы в целом. Регулярные практики делают кожу лица красивой, подтянутой, молодой, здоровой. Название гимнастики «Возвращение детства» говорит само за себя. Она включает 14 упражнений.
1. Необходимый настрой
Во время выполнения важно представлять себя молодым и счастливым! На этом настаивал сам мастер Дао Чжичжун Бянь. Другие школы не берут во внимание эту деталь, требуют лишь чистоты мысли, концентрации внимания на точке даньтянь. Даосская гимнастика для лица предполагает улыбку во время занятия, представлять себя молодым. Вспоминайте свои юные годы, положительные впечатления и эмоции, тогда на лице появится нужная улыбка. Только в таком настроении следует приступать к упражнениям. Почему это так важно? Позитивное настроение улучшает поступление энергии и обмен. А сам омолаживающий эффект проявится ещё быстрее. Не зря в Древнем Китае появилась пословица: «Каждая улыбка омолаживает на десять лет, каждое переживание прибавляет седых волос».
2. Даосская гимнастика для лица. Техника выполнения
Рассматриваемые упражнения — ключевой в гимнастике «Возвращение детства». Эта методика является уникальным методом Хуашаньской школы в интерпретации Чжичжун Бянь.
Ранее на нашем сайте facesave.ru был опубликован материал: Даосский массаж лица: сила омоложения в ладонях.
Сияние трёх звёзд
- Ровная спина, ноги вместе. Создать улыбку и настроение. Руки спокойно висят вдоль тела, ноги вместе, живот подтянут, тело расслаблено. Дыхание ровное и размеренное. Взгляд направить вперёд;
- Руки плавно поднять перед собой, затем вверх, ладони смотрят в пол. Когда они окажутся над головой, ладони развернуть вверх — пальцы напротив пальцев. Затем сомкнуть пальцы и расправить;
- Пятками слегка оторваться от пола. Расправить плечи, подтянуть живот, глубоко вдохнуть. Во время вдоха нельзя издавать ни звука;
- После вдоха руки опустить, соблюдая ту же линию, что и при подъёме. Принять исходное положение;
- При этом нужно сделать выдох (выходит «плохой» воздух). Упражнение повторить 3 раза.
Орёл точит когти
- Встать в начальное положение, как в прошлой технике;
- Этот приём является продолжением первого. Руки оказываются внизу, доходят до высоты колен, ладони встречаются и помещаются между ними;
- Корпус наклоняем вперёд, ноги сгибаем, крепко сжимаем кисти. Затем пятки отрываем от пола и возвращаем;
- Ладони трём межу собой. Во время потирания важно не отрывать их друг от друга. (8 раз).
Внимание! Во время трения ладоней не нужно прилагать силу, главное, чтобы появилось тепло в руках. Наклон тела должен выполняться без резких движений.
При заболеваниях щитовидной железы, патологий в гинекологии, также болезненных ощущений в ногах рекомендуется это упражнение. Упражнение запрещается выполнять во время беременности.
Три поглаживания глаз
- Вставь в исходную позу. Спина прямая, ноги сомкнуты. Сжатые ладони поднять до лба (ладно плотно сомкнуты). Затем ладони раскрыть и закрыть глаза;
- Согретые руки после упражнения аккуратно прижимать к глазным яблокам 8 раз. Даосы именуют подобные упражнения как «Прижимание глаз»;
- После ладони вывернуть (они остаются возле глаз), образуя полукруги;
- Открыть глаза, совершать ими вращательные движения: влево-вправо по 8 раз в каждом направлении. В дао это называется «Вращение глаз»;
- В конце упражнения открывать и закрывать глаза под ладонями 8 раз. В даосской практике — «Смыкание глаз».
Когда согретые от трения ладони прикладывают к глазам, образуется воздействие на активные точки возле глаз и за глазным дном. Вращение глазам и моргание улучшает зрение. Это упражнение помогает решать такие проблемы со здоровьем, как потеря остроты зрения при слабом освещении, катаракта, миопия, воспаление зрительного нерва и т. д.
Поддержка небесного свода
- Встаньте прямо, ноги вместе, живот подтянут;
- Пальцами обеих конечностей слегка поглаживать линию от бровей ко лбу, в стороны и к вискам. Повторить 8 раз.
Данные поглаживания предупреждают образование морщин, устраняют уже имеющиеся. Движения задействуют специальные точки, расположенные на лбу, помогают при гайморите, мигрени, головокружении, слабости, бессоннице и гипертонии.
Не пропустите: Удивительный китайский массаж лица Цигун: 8 капель росы и дыхательная гимнастика
Доглаживание хвоста феникса
- Встать ровно. Ладони приложить к височной зоне, возле уголков глаз;
- Выполнять поглаживание той стороной ладони, где находится большой палец, двигаясь от углов глаз к вискам.
Массирование лица в этом упражнении позволяет предупредить появление морщин в уголках глаз, воздействует на точки лица и висков. Это упражнение особо эффективно для лечения паралича лица, невралгии, мигренях, при повышенной нервозности и некоторых глазных болезнях.
Поглаживание щёк
- Встать ровно, руки расположить на уровне грудной клетки и совершать потирающие движения, до образования тепла;
- Согретые ладони приложить к щекам, выполнять поглаживания, двигаясь от скул к шее. Для получения более выраженного эффекта необходимо смочить ладони слюной (в ней содержатся гормоны).
Этот массаж щёк улучшает кровообращение, обновляет клетки кожи. Кожа становится мягкой, гладкой, молодой. Значительно уменьшается количество морщин и пигментных пятен.
Интересно: Как убрать носогубные складки: авторские и традиционные методики.
Опора на земную кору
- Встать в начальную позу. Левой рукой прикрыть рот, большим пальцем прикрыть левую сторону носа. Оставшиеся четыре пальца должны слегка касаться правой щеки;
- Большим и указательным пальцами правой руки удерживать нижнюю челюсть таким образом, чтобы ладонь смотрела вверх. Левая конечность возвышается. Правый локоть опирается на грудь;
- Обе руки одновременно выполняют вращательные движения туда-сюда (8 раз).
В этом упражнении большой левый палец прижимает ямку у ноздри. Вместе с этим движением кончик языка выполняет 8 вращательных движений. После чего нужно проделать те же упражнения с правой рукой и ноздрёй.
Методика воздействует на активные точки, которые помогают излечить инсульт, парез, нарушение речи, дрожание конечностей, слюнотечение, респираторные заболевания.
Высовывание языка
- Принять нужную позу. Обеими ладонями прикрыть рот и нос (указательными пальцами нажимать на углубления возле ноздрёй, при этом большие пальцы находятся на щеках, остальные пальцы встречаются у носа). Возле рта оставить щель для воздуха;
- Высовывать язык (8 раз), после сделать 8 вращений языком, 8 раз постучать зубами.
Упражнение положительно влияет на лицевые нервы и слюнные железы. Это хорошая профилактика ангины, а также способ её лечения. Этот способ помогает избавиться от воспалений во рту и сухости, а также зубной боли.
Вкушение яшмового бальзама
- Принять начальную позу. Положение рук как в 8 технике;
- Закрытым ртом сделать 8 вращений. Затем нужно подождать, когда во рту соберётся много слюны, после чего её следует проглотить за 3 раза.
Этот вариант следует выполнять только вместе с «Опора на земную кору» и «Высовывание языка». Оно влияет на слюнные железы, регулирует выделение слюны, без которой невозможно усвоение пищи.
Восточные врачи убеждены, что слюна нейтрализует пищевые яды, которые провоцируют онкологические заболевания. Поэтому даосские мудрецы во всё времена придавали значение специальным техникам, вызывающим слюноотделение. Они находят в этом путь к вечной жизни и постижению философии. Тайский поэт Ду Фу писал: «Вкушаю яшмовый бальзам».
Удар по драконовому усу
- Принять исходную позу. Руки возле груди, выполнять трение ладоней, чтобы те стали горячими;
- Кончиками пальцев выполнять похлопывания по лицу около 60 секунд.
Такие движения пробуждают кожу лица, улучшают кровообращение, клетки оживают. Это упражнение лечит парез, дрожание лица, придает лицу здоровый цвет лица. А также оно полезно для самих пальцев: помогает при онемении, снимает болезненность в кистях, убирает тремор, улучшает кровоток.
Поглаживание уха феникса
- Выбрать ту же позу, что в 10 варианте;
- Согретыми руками помассировать мочки ушей и раковины (8 раз). Когда вы двигаетесь назад необходимо прикладывать больше усилий;
- Средним пальцем завернуть уши (ушные раковины), прижать их к голове, а указательные скрестить со средними и трижды помассировать уши движением (сверху вниз).
После выполнения активируются точки на лице и на ушах. Улучшается слух и работа мозга.
Поглаживание головы дракона
- Принять начальную позу;
- Ногтями проводить вдоль головы, имитируя причёсывание. Совершать движения от начала роста волос до шеи сзади (8 раз).
Эффективно при головокружениях, гайморитах, эпилепсии, тошноте.
Поглаживание шеи
- Встать ровно. Левая кисть на затылке;
- Выполнять потирающие движения справа налево (8 раз). После сменить руки, повторить те же действия.
Это упражнение служит профилактикой, методом лечения психических заболеваний. А также лечит боли в затылке, плохое зрение, подёргивания на лице, последствия инсульта.
Великое поглаживание
- Принять позицию. Руки находятся рядом с грудью;
- Разогреть ладони, потирая их между собой. После чего одной согретой ладонью выполнить поглаживание другой (уделяя внимание складкам между пальцев), предплечья, имитируя мытьё рук.
Это заключительный приём из комплекса «Возвращение детства». Потирание ладошек воздействует на точки, расположенные на верхних конечностях, борется с излишней потливостью, тремором, онемением и дискомфортом.
Интересно: Омоложение огнём — чудодейственный огненный массаж Хо-ляо.
3. Заключение и рекомендованное видео
Даосская гимнастика для лица способствует обмену энергии, циркуляции кровеносной системы. Эффективно помогает при зубной, сердечной боли, уменьшает потливость ладоней и их онемение. В момент отрывания пяток от пола происходит положительное воздействие на голени, коленные и голеностопные, тазобедренные суставы. Упражнения показаны при заболеваниях нижних конечностей, судорогах, онемении, запорах, проблемах с ходьбой. Потирание ладоней, отрывание пяток влияет на половые железы, налаживает работу половых гормонов. А также запускает метаболизм, тем самым обновляя кожу.
Будьте здоровы, красивы и счастливы!!!
Посмотреть все статьи нашего канала по категориям можно по ссылке ????
✅✅Навигация по каналу✅✅
Источник
Упражнения для долголетия и здоровья, которые описывает Бянь Чжичжун, являются частью даосской системы, предназначенной для сохранения здоровья и укрепления тела. Они являются плавными спокойными движениями, которые еще во времена древности практиковали люди. Даосские практики особенно хороши для ослабших после болезни и пожилых людей. Чтобы заниматься ими, вам не понадобится хорошая погода на улице или много места. Выполнять даосские практики вы можете в любое время суток. При этом вы получите хорошие результаты уже вскоре после начала.
Даосские сексуальные практики, например, весьма эффективны. Так, был зафиксирован случай с одним мужчиной, который в возрасте примерно 70 лет потерял половую активность. Он регулярно в течение двух месяцев выполнял данные упражнения, и потенция вернулась. Это доказывает, что даосские сексуальные практики действительно работают. Сейчас этот старик отмечает, что чувствует, как будто к нему возвращается молодость.
Немного о Бянь Чжичжуне
Бянь Чжичжуну, автору упражнений, пошел уже седьмой десяток. Даосские практики он выполняет вот уже более 40 лет. Этот человек сейчас так же силен, как средних лет здоровый мужчина. Наиболее популярные и интересные даосские практики, входящие в систему под названием «10 золотых упражнений», предлагаем вашему вниманию.
«Восстанавливающий источник»
Цель данного упражнения заключается в том, чтобы помочь организму впитать свежие элементы, а также избавиться от использованных. Вы также научитесь управлять вашими внутренними органами, сможете стимулировать кровообращение и энергию, что увеличит жизненную силу. Данное упражнение — основа для последующих. Оно незаменимо также при болезнях плечевых суставов и позвоночника, болезненных менструациях и желудочных расстройствах. Можно его особенно посоветовать тем, кто хочет укрепить тонус организма, а также изменить вес, улучшить работу половой системы. Секреты любви даосская практика не раскрывает, однако действительно помогает чувствовать себя молодым долгие годы. Следует очень внимательно отнестись новичкам к этому упражнению. Повторять его следует по 2 раза в день, каждый раз — по 3-5 минут.
Описание упражнения
Нужно встать прямо, свободно опустить вдоль туловища руки, поставить ноги на ширину плеч. Смотрите перед собой прямо, расслабьтесь. Ум при этом должен быть свободен от мыслей.
Теперь вдохните глубоко, при этом расправив плечи и поднявшись на носки. Лучше всего начинающим дышать лишь через нос. При регулярных занятиях уже через некоторое время вы сможете это делать и ртом, и носом, а также использовать для этого нижнюю часть живота. Постарайтесь при выдохе немного втянуть живот. Опуститесь на пятки, согнув колени. Сделайте 16 таких вдохов-выдохов.
Теперь задержите на минуту дыхание, после чего всем телом встряхнитесь. Расслабьте мышцы, стоя прямо. Колени чуть согнуты, руки свисают свободно вдоль туловища. Начинайте встряхиваться, вибрируя каждым суставом и мускулом тела. При этом мужчины должны слегка покачивать в промежности тестикулами, а женщины — держать приоткрытым влагалище (даосские женские практики от мужских иногда немного отличаются). Следует слегка согнуть пальцы. Выпрямляя их, вы должны почувствовать, что они распухают. Примерно минуту нужно встряхиваться, то есть сделать около 4 колебаний.
«Восемь диаграмм»
Это упражнение влияет на все акупунктурные точки нашего тела. Очень хорошо движения руками активизируют шею, плечевые суставы и лопатки. Оно полезно при лечении тромбоза мозга, головной боли, головокружения, неврастении, способствует предотвращению и лечению плевритов, а также инфарктов миокарда. Кроме всего прочего, эти движения улучшают координацию и увеличивают собранность.
Встаньте прямо, руки свисают свободно вдоль туловища, ноги находятся на ширине плеч. Смотрите перед собой, освободив от мыслей ум.
Поднимите медленно вверх обе руки до уровня плеч. При этом представьте, что вы держите ими баскетбольный мяч перед собой. Согните медленно колени. Продолжайте движение левой рукой вверх до тех пор, пока она не будет находиться над головой. Вправо и вниз движется правая кисть. Повернитесь на 45 градусов так, чтобы прямой оставалась верхняя часть вашего тела. Полностью согните левую ногу, и лишь наполовину — правую.
Опишите теперь правой рукой перед собой в воздухе (то есть с правой стороны) символ под названием «Восемь диаграмм». Необходимо для этого проделать следующее. Находящуюся сейчас справа внизу правую руку надо поднять вверх и вперед, пока она не будет над головой. Разверните теперь назад ладонь, опишите окружность рукой. Теперь снизу опишите вверх S-образную фигуру, сделав это вдоль воображаемого круга, его вертикального диаметра. Сейчас должна оказаться уже правая рука над головой. Разверните ее вперед и вниз так, чтобы сделать еще один круг. Правой ногой шагните вперед, согните полностью ее, а левую — только наполовину. После того как, описав круг, правая рука окажется над головой, левая начинает двигаться влево и вниз, описывая символ «Восьми диаграмм» в воздухе, но теперь уже с левой стороны. Идентичны эти движения тем, которые делались правой, кроме того, что следует их выполнять в обратном направлении.
После того как окажется над головой левая рука, сделайте правой движение справа вниз. Шаг назад делает правая нога. Левую полностью согните, правую — наполовину. Это конец упражнения, вы можете сделать его снова. Нужно выполнять его без остановки, попеременно разными руками (обеими — 16, по 8 движений каждой). Время на выполнение — примерно минута.
«Полет птицы Рух»
Следующее упражнение поможет избавиться вам от лишнего веса, поэтому его включают особенно часто в даосские женские практики. Все движения в нем напоминают полет птицы: руки в воздухе описывают фигуру, похожую на восьмерку, лежащую на боку.
Встаньте прямо. Ваши ноги должны находиться на ширине плеч. Спокойно стойте, втянув живот и расправив грудь. Согните немного колени.
Теперь до уровня груди поднимите обе руки, при этом описывая ими «лежащую восьмерку». Левая при этом, когда вы описываете с левой стороны груди данную фигуру, должна быть сверху, а правая как будто следовать за ней. Когда прямо перед грудью окажутся обе руки, поменяйте их местами. Левая теперь внизу, сверху — правая. Опишите справа «восьмерку». Сделайте это 16 раз, попеременно меняя при этом положение рук. Затем выполняйте следующие упражнения. Даосские практики этим не ограничиваются.
«Черепаха втягивает голову»
При помощи этого упражнения можно укрепить нервную систему, избавиться от лишнего веса и диабета. В нем базовое движение напоминает поведение черепахи, прячущей под панцирь голову.
Встаньте прямо, втяните живот, расправьте грудь. Немного согните колени, расположив вдоль туловища руки.
Ладонями вниз поднимите перед грудью обе руки параллельно земле. Немного согните локти. Левой рукой проведите вниз полукруг до уровня живота, после чего поверните ее вверх ладонью так, как будто вы держите мяч. На правую ногу перенесите вес вашего тела. Наклонитесь вперед, разверните немного влево корпус. Передвиньте теперь на полшага в эту же сторону левую ногу, колено согните. Правая нога должна быть вытянута. Полностью на земле находится ступня. Вытяните одновременно вперед левую руку, согните ее в кисти. При этом пальцы должны находиться горизонтально земле. Правую руку опускайте до тех пор, пока не коснется бедра большой палец. Поза эта напоминает скачущего на лошади человека.
Левую руку разверните наружу ладонью, вытяните ее, при этом левое плечо должно описывать круг — плечевой сустав сначала движется вверх, после чего — назад, затем — вниз. Левую руку прижмите к этой же части груди как можно ближе, опишите правой полукруг. После этого правую прижмите как можно ближе к груди (к правой ее стороне), отклонитесь назад верхней частью вашего туловища, согните спину, втяните живот и шею, как прячущая под панцирь голову черепаха.
Теперь верните в нормальное положение плечи (сделайте сначала вращательное движение назад, после чего — вперед). Обеими руками опишите перед грудью круг: сперва вниз, затем вперед и вверх. Плечевые суставы во время этого движения перемещаются назад, а затем вперед, возвращаясь в исходное положение. Обеими руками опишите теперь еще один круг. Рисуйте его на этот раз сначала вверх, затем вперед и назад. Когда окажутся на уровне живота кисти рук, сделайте вращательное движение плечевыми суставами сначала назад, затем вперед, вернув их в исходное положение. После этого круговые движения повторите.
Когда кисти рук будут на уровне живота, вернутся в исходное положение плечи, следует развернуться вправо верхней частью туловища. Расположите руки перед грудью так, как будто вы держите мяч перед собой. Вес тела перенесите на левую ногу, правую приподнимите и переставьте вперед на полшага, чтобы поза ваша напоминала скачущего на лошади человека. Из положения этого можно начинать выполнять в правую сторону упражнение. Все движения точно совпадают с вышеописанными. Однако следует выполнять их в обратную сторону. По 4 раза в каждую из сторон сделайте данное упражнение, чередуя при этом направления (всего 8 раз). Развернитесь влево, заканчивая его. Таким образом вы вернетесь в исходное положение.
«Плывущий дракон»
Даосские практики для женщин и мужчин включают следующее упражнение. Оно улучшает работу почек, укрепляет позвоночник. В нем движения напоминают играющий в воде хвост дракона (даосские практики «10 золотых упражнений», как вы уже, наверное, заметили, часто подражают различным животным). Следует описать три круга руками перед собой.
Как выполнять это упражнение?
Сожмите плотно бедра, ступни должны стоять друг к другу вплотную, а щиколотки при этом соприкасаться. Свободно свесьте руки вдоль туловища, сожмите пальцы на руках. Втяните теперь подбородок, после чего улыбнитесь и подумайте о том, что вы все еще молоды (даосская практика «внутренняя улыбка»).
Плотно к бокам прижмите руки, согните их, сложив перед грудью ладони, как будто в молитве. Руки теперь двигаются влево так, чтобы на левой оказалась правая ладонь. Поднимите теперь правый локоть. Голова при этом движется влево, а правое бедро — вправо. Руки вытяните вверх и влево, прижав ладони друг к другу. Их нужно провести над головой, а потом опустить справа от головы. Когда они окажутся перед шеей, вы опишете полный круг. Теперь левая ладонь находится сверху, вперед указывают пальцы. Делая круг руками, качните справа налево бедрами, после чего вернитесь в центральное положение. Слегка присядьте, согнув колени так, чтобы немного ниже переместился центр тяжести.
Опишите теперь полукруг вправо и вниз сомкнутыми ладонями. Руки в результате должны очутиться перед грудью (накрывает левую ладонь правая). Вперед указывают пальцы. Качните вправо бедрами в то время, как руки описывают полукруг. Верните их затем в исходное положение. Присев, завершите второй нижний полукруг.
Далее вправо и вниз продолжайте его, левая ладонь должна находиться над правой. Вперед указывают пальцы. Описав полукруг руками, качните влево бедрами, после чего верните их в исходное положение. Все ниже перемещается центр тяжести. Вы должны теперь уже присесть наполовину, завершив третий полукруг.
Сверху вниз идут все движения, описанные выше. Приступим теперь к движениям в противоположном направлении — снизу вверх. Аналогичным образом завершите упражнение. Теперь повторите его 4 раза. В заключительной части, когда третий круг опишут руки и окажутся у левой стороны вашей груди, продолжайте влево и вверх движение. Свободно опустите их, когда они будут находиться прямо над головой.
«Плывущая лягушка»
Даосские практики «10 золотых упражнений» включают в себя следующее, которое лечит щитовидную железу. Оно имитирует движения плывущей по воде лягушки.
Сожмите плотно бедра, поставив вплотную ступни, щиколотки ваши должны соприкасаться. Свободно вдоль туловища опустите руки, сожмите пальцы на обеих. Улыбнитесь, втянув подбородок.
Теперь согнутые руки поднимайте так, чтобы у груди оказались ладони. Нужно сомкнуть пальцы, колени согнуть, втянуть шею и живот. Сейчас вы наполовину присели. Немного приподнимите пятки. Руки вытяните на уровне груди вперед, опишите обеими руками одновременно два круга, а затем обратно их верните в положение перед грудью. Вспомните, совершая руками движения, как плавает лягушка.
Пока вы описываете круги, не забывайте выпячивать ягодицы и вытягивать шею. Обеими руками сделайте 8 круговых движений вперед, а затем — в стороны и к себе. После этого — 8 раз наоборот, от себя. Когда ладони будут у груди, начинайте круговое движение. Описывая по часовой стрелке круги, следует выставить вперед верхнюю часть живота и грудь, выпрямить ноги, а также выпячивать ягодицы и вытягивать шею. Рекомендуется сделать всего 16 движений.
«Феникс расправляет крылья»
Основные даосские практики для мужчин и женщин (данный комплекс) завершает следующее упражнение. При помощи него мы восстанавливаем спокойствие, увеличиваем жизненную энергию. Взмахи крыльев феникса напоминают движения рук.
Выполняя это упражнение, вы избавитесь от возбуждения, возникшего после предыдущих. Поэтому оно заканчивает цикл, завершающий как даосские женские практики, так и мужские.
Ноги сейчас на ширине плеч, а руки свисают свободно вдоль туловища. Мышцы расслаблены, пальцы немного согнуты.
Теперь поднимите руки так, как будто в них находится мяч (над левой рукой — правая). Кисти рук разверните друг к другу тыльными сторонами. Теперь левую поднимите как можно дальше влево и вверх, ладонью вниз. В это время правую отведите вниз и вправо как можно больше, ладонью вверх. Сделайте в то же время полшага влево левой ногой, приняв позу лучника. Вес тела перенесите на левую, поверните голову (смотрите подобно расправляющему крылья фениксу).
В исходное положение верните руки. Правую поднимите как можно дальше вправо и вверх, ладонью вниз. Левую отведите при этом как можно дальше влево и вниз, ладонью вверх. Сделайте в это же время полшага вправо правой ногой, принимая позу лучника.
Вес тела перенесите на правую, посмотрите вниз, повернув голову, как расправляющий крылья феникс. Повторите 4 раза упражнение в обе стороны, всего 8 раз.
Таковы основные даосские практики «10 золотых упражнений». Выполнять их лучше в комплексе, но можно и отдельно. Попробуйте, и вы почувствуете на себе, что такое даосские практики омоложения. Весьма интересны и другие. Например, даосские практики улучшения зрения помогут тем, у кого оно падает. Сегодня такие упражнения для многих особенно актуальны. Даосские практики любви также приобретают все большую популярность.
Источник
