Дефицит витамина д и головокружение
Витамин D – невероятно важное вещество, имеющее огромное воздействие на многие системы нашего организма. В отличие от большинства витаминов, D работает как гормон, поэтому абсолютно каждая клеточка нашего тела имеет для него рецептор.
Когда кожа подвергается воздействию солнца, организм превращает холестерин в витамин D. Его также можно найти в жирной рыбе и обогащенных молочных продуктах, но от одного только питания получить достаточное количество очень трудно.
Рекомендуемая суточная норма — это примерно 400-800 МЕ, но многие специалисты скажут, что стоит получать ещё больше.
Недостаток витамина D – явление довольно распространенное. Подсчитано, что более миллиарда людей во всём мире имеют низкий уровень этого вещества в своей крови.
Согласно исследованию, проведенному в 2011 году, 41,6% взрослых людей в США страдают от дефицита. У латиноамериканцев эта цифра возрастает до 69,2%, а у афроамериканцев вплоть до 82,1%.
Вот основные факторы риска недостатка данного элемента:
- сухая кожа;
- пожилой возраст;
- чрезмерный вес или ожирение;
- недостаточное потребление рыбы или молока;
- жизнь вдалеке от экватора, где мало солнечного света в течение года;
- постоянное использование солнцезащитного крема при прогулках;
- сидение дома.
Люди, живущие рядом с экватором, получают достаточное количество солнечного света, а потому дефицит у них редко встречается. Их кожа создает оптимальное количество витамина D, удовлетворяя все нужды организма.
Многие люди не осознают того, что им недостает этого элемента, потому что симптоматика довольно расплывчатая. Вы легко можете не замечать этих признаков, даже если дефицит уже оказывает мощное негативное влияние на качество вашей жизни.
Каковы признаки и симптомы недостатка витамина D?
Рассмотрим наиболее вероятные симптомы, говорящие о дефиците витамина D в организме человека. На что же необходимо обратить внимание?
Частые заболевания
Одна из ключевых ролей витамина D заключается в поддержании иммунной системы. Он поддерживает её сильной настолько, чтобы она была способна бороться с вирусами и бактериями, вызывающими болезни. Он напрямую взаимодействует с клетками, ответственными за борьбу с заражением.
Если вы стали часто болеть, особенно простудой, то, возможно, дело в низком уровне витамина D. Несколько больших наблюдений выявили связь между дефицитом и инфекциями дыхательных путей, вроде простуды, бронхита и пневмонии.
Ряд исследований обнаружил, что потребление добавок с данным витамином в количестве вплоть до 4000 МЕ ежедневно снижает риск респираторных заболеваний.
В исследовании людей с хроническими заболеваниями легких обнаружили, что те, у кого был серьёзный недостаток вещества, чувствовали значительные улучшения после приема высоких доз добавок на протяжении года.
Итог: Витамин D играет важную роль в отношении иммунной системы. Один из наиболее распространенных симптомов недостатка — это высокий риск заболеваний и инфекций.
Усталость и утомляемость
Чувство усталости имеет множество причин, и недостаток витамина D – одна из них. К сожалению, такую потенциальную причину часто упускают из виду. Исследования данного вопроса показали, что низкий кровяной уровень может приводить к усталости, которая негативно влияет на качество жизни.
В одном случае, женщина, жаловавшаяся на хроническую дневную усталость и головные боли, обнаружила, что её уровень был только 5,9 нг/мл. Это чрезвычайно низкий показатель, всё ниже 20 нг/мл рассматривается как недостаток.
Когда женщина стала принимать добавки с описываемым веществом, её уровень поднялся до 39 нг/мл, а симптомы ушли. Однако даже если кровяной уровень не так катастрофически низок, он всё равно может плохо влиять на энергию.
Огромное наблюдение проверяло отношение витамина D к усталости у молодых женщин. В результате было выявлено, что женщины с количеством ниже 20 нг/мл или 21-29 мн/мл чаще жаловались на утомляемость чем те, чей кровяной уровень был более 30 нг/мл.
Ещё одно обсервационное исследование медсестер обнаружило сильную связь между низким уровнем витамина D и жалобами на усталость. Более того, опыты показали, что 89% медсестер страдали от дефицита.
Итог: Чрезмерная утомляемость и усталость могут быть признаками недостатка витамина D. Прием добавок может улучшить энергетический уровень.
Кости и боль в спине
Данное вещество участвует в поддержании здоровья костей самыми различными путями. Например, оно улучшает способность костей всасывать кальций. Боль в костях и пояснице могут быть признаками недостаточного количества витамина D в крови.
Большое исследование обнаружило связь между недостатком и хроническими болями в пояснице. Исследовалась связь между уровнем данного вещества и болями в спине у более чем 9000 пожилых женщин. В результате стало ясно, что те, кто страдал от недостатка, чаще страдали и от болей в спине, включая те, которые ограничивают ежедневную активность.
В одном контролируемом испытании, люди с дефицитом D были практически в два раза более подвержены болям в спине, ногах, ребрах и суставах, чем те, у кого был нормальный уровень.
Итог: Низкий уровень витамина может вызывать или способствовать болям в костях и пояснице.
Депрессия
Подавленное настроение тоже может быть признаком недостатка. Ученые ассоциируют недостаточное количество элемента с депрессиями, особенно у пожилых людей. Анализ показал, что 65% наблюдательных исследований нашли связь между низким кровяным уровнем и депрессией.
С другой стороны, большинство контролируемых испытаний, имеющих больший вес, нежели наблюдательные исследования, не показали такой связи. Тем не менее, ученые, анализировавшие испытания, отметили, что в них использовались очень низкие дозировки.
В добавок к этому, они выделили тот факт, что некоторые исследования длились недостаточно долго для того, чтобы увидеть воздействие на настроение. Некоторые контролируемые исследования показали, что прием витамина D людьми, имеющими дефицит, помогает бороться с депрессией, включая сезонный вариант, проявляющийся в холодные месяцы.
Итог: Депрессия ассоциируется с уровнем вещества, и некоторые опыты показали, что добавки могут улучшить настроение.
Длительно незаживающие раны
Медленное заживление ран после операций или травм может быть признаком недостаточного витамина D. По результатам опытов в пробирках можно предположить, что элемент улучшает выработку компонентов, ключевых в формировании новой кожи как части процесса заживления.
Одно исследование пациентов, перенесших стоматологические операции, показало, что определенные аспекты лечения были нарушены из-за дефицита вещества. Также предположительно существует роль витамина D в контроле воспалений и в борьбе с инфекциями, что также важно для выздоровления.
Один анализ рассматривал пациентов с диабетическими инфекциями ног. Оказалось, что те, у кого был недостаток витамина D, имели более высокий уровень воспаления, которое ставит под угрозу процесс лечения.
К сожалению, на данный момент существует слишком мало исследований воздействия добавок с витамином D на лечение ран у людей с дефицитом. Тем не менее, один опыт показал, что когда при лечении людей с язвами ног применялся витамин, то язвы уменьшались в среднем на 28%.
Итог: Недостаточное количество витамина D может привести к плохой скорости заживления ран, включая операции, травмы и инфекции.
Потеря костной массы
Витамин D невероятно важен для всасывания кальция и костного метаболизма. Множество пожилых женщин с диагностированной потерей костной массы верят, что им нужно потреблять много кальция. Однако проблема также может заключаться и в витамине D.
Низкая минеральная плотность костей — это показатель того, что кальций и другие минералы покидают ткани. Это касается пожилых людей, особенно женщин, подверженным переломам.
В исследовании 1100 женщин средних лет в менопаузе и постмепонаузе было выяснено, что существует связь между недостатком витамина D и низкой минеральной плотностью. Однако контролируемые исследования обнаружили, что страдающие от нехватки витамина D не замечают улучшений в минеральной плотности после приема высоких доз добавок, даже если при этом уровень вещества поднимается.
Несмотря на эти находки, нормальный прием витамина D и поддержание его уровня в оптимальном состоянии может быть хорошим способом защиты костной массы и снижения риска переломов.
Итог: Диагноз низкой минеральной плотности может быть признаком нехватки витамина D. Получение достаточно количества вещества важно для предотвращения потери костной массы с возрастом.
Выпадение волос
Выпадение волос часто связно со стрессом, это однозначно самая распространенная причина. Тем не менее, если волосы выпадают слишком сильно, то это может быть результатом болезни или недостатка питательных элементов.
Потерю волос у женщин связывают с недостатком витамина D, хотя на данный момент существует очень мало исследований этого вопроса.
Очаговая алопеция — это аутоиммунное заболевание, характеризующееся тяжелой потерей волос на голове и других частях тела. Это связывают с рахитом, патологией, вызывающей размягчение костей у детей в связи с нехваткой витамина D.
Его недостаток связывают и с очаговой алопецией, и не исключено, что он может быть фактором риска развития этого заболевания. Исследование людей с очаговой алопецией показало, что нехватку, как правило, связывали с тяжелым выпадением волос.
В исследовании по данному вопросу применялась местная синтетическая форма витамина, и это приводило к улучшениям в лечении выпадения волос у молодых мальчиков с дефектом рецепторов витамина D.
Итог: Выпадение волос может быть признаком нехватки витамина D при женском облысении или аутоиммунных заболеваниях вроде очаговой алопеции.
Боль в мышцах
Зачастую трудно точно определить причины боли в мышцах. Есть доказательства того, что нехватка витамина D может быть потенциальной причиной такой боли у детей и взрослых. Было выяснено, что 71% людей с хроническими болями имели дефицит вещества.
Опыты на крысах показали, что недостаток вел к боли и чувствительности к болевым раздражителям в рецепторах в мышцах. Несколько исследований обнаружили, что прием высоких доз добавок с витамином D может снизить различные типы боли у людей, страдающих от недостатка.
Одно исследование над 120 детьми, имевшими низкий уровень витамина D и болезнь роста, показало, что одна доза витамина снижает болевой синдром в среднем на 57%.
Итог: Существует связь между хроническими болями и уровнем вещества, что может быть связано с взаимодействием витамина и нервных клеток, чувствительных к боли.
Борьба с недостатком витамина D – это просто
Нехватка витамина D — невероятно обычное явление, и многие люди не знают об этом. Именно поэтому симптомы часто расплывчатые и могут говорить о ряде других заболеваний. Трудно сказать, вызваны они недостатком витамина D или чем-то ещё.
Если вы думаете, что можете страдать от нехватки, то очень важно поговорить с вашим лечащим врачом и провести анализ крови. К счастью, дефицит витамина D легко поправить. Вы можете больше бывать под солнцем, есть пищу, богатую этим веществом, или просто принимать добавки. Исправить такую ситуацию легко и просто, а это принесет большую пользу вашему здоровью.
Источник
Такие нутриенты, как витамины, играют в организме человека огромную роль, принимая участие в различных биохимических процессах. У каждого из них своя задача и свои проблемы, появляющиеся при недостатке того или иного вещества. Еще совсем недавно самым серьезным заболеванием, вызванным нехваткой витамина D, был рахит. Но в ходе последних исследований было обнаружено, что дефицит этого вещества может стать причиной и других неполадок со здоровьем.
Роль витамина D в организме
Витамин D — это собирательное понятие, включающее в себя две формы биологически активных веществ — эргокальциферол и холекальциферол. Эти жирорастворимые витамины были и остаются главной профилактикой рахита у детей с тех пор, как американский ученый Эльмер Вернер Макколлум открыл их в начале XX века и сумел доказать, что они способны регулировать обменные процессы в костной ткани. Без этих веществ невозможно усвоение кальция, который входит в состав костей скелета, зубов, связок, мышц и др. А еще он участвует в обмене фосфора, который также входит в состав скелетной ткани и нервных клеток.
Именно от витаминов D2 и D3 во многом зависит функция опорно-двигательного аппарата, способность мышц сокращаться при получении сигналов от головного мозга. Участвуют они и в работе эндокринной системы, регулируя углеводный обмен в печени и повышая чувствительность организма к инсулину. Потребность в этих нутриентах повышается у беременных женщин, а также у тех, кто проживает в районах с продолжительной зимой и небольшим количеством солнечных дней. Все дело в том, что витамин D лучше усваивается при воздействии ультрафиолетового света, но даже при полном его отсутствии достаточное количество ценного вещества можно получить из богатых им продуктов питания или принимая специальные витаминные комплексы.
Дефицит жирорастворимых витаминов как причина заболевания суставов
Витамины D принимают участие в формировании иммунных реакций в организме. При его дефиците иммунные клетки становятся агрессивными и начинают атаковать собственные ткани. Именно этот патологический процесс является главным пусковым механизмом развития ревматоидного артрита — тяжелейшего заболевания, прогнозы по которому до недавнего времени были самыми неблагоприятными. Проблема в том, что сегодня болезнь все чаще диагностируют не только у пожилых, но и у молодых людей и даже детей. Симптомы связаны с болью в суставах и мышцах. Один из главных признаков — невозможность сложить пальцы в кулак. Эффективность терапии во многом зависит от того, насколько своевременно начато лечение.
Пониженный уровень тестостерона
В передаче «Жить здорово» врач-невролог и мануальный терапевт Дмитрий Шубин называет нехватку витамина D одной из главных причин пониженного уровня тестостерона у мужчин. Эти нутриенты необходимы для формирования этого важнейшего мужского полового гормона, определяющего физическую форму и самочувствие представителей сильного пола, сперматогенез, половое влечение и фертильность. Примерно с сорокалетнего возраста уровень этого гормона начинает снижаться, но если в организме не хватает витамина D, то этот процесс может ускориться. На снижение концентрации тестостерона указывают лишний вес, слабость мышц, резкие смены настроения, потливость, снижение полового влечения.
Рассеянный склероз
Еще одно заболевание, спровоцированное нападением иммунных клеток на собственные ткани организма. В результате атаки этих клеток миелиновой изоляции нервных волокон на них образуются так называемые бляшки, хорошо просматриваемые при обследовании на МРТ. Это приводит к нарушению проводимости нервного импульса и развитию рассеянного склероза, который на сегодняшний день невозможно излечить полностью.
Симптомы этого недуга, связанного с дефицитом жирорастворимых витаминов, во многом определяются зоной поражения аутоиммунного воспаления. К общим признакам относят хроническую усталость, головокружение, проблемы с восприятием новой информации, тремор конечностей, нарушение походки, спазмы мышц и др. В ходе эксперимента, проводимого международной командой ученых, было обнаружено, что при повышении уровня витамина D в организме недуг прогрессирует медленнее, поэтому имеет смысл посоветоваться с врачом и начать прием этих нутриентов.
Предменструальный синдром
Жирорастворимые витамины нужны всем без исключения независимо от возраста и пола, но потребность в них у женщин несколько выше, что связано с физиологическими особенностями, к которым относят потерю крови во время менструации, беременность и последующие роды и кормление грудью. Такое явление, как предменструальный синдром (ПМС), который ухудшает качество жизни многих женщин, нередко провоцирует гипертонус сосудов и мышц. Огромное участие в процессе их расслабления принимает кальций, а для его усвоения нужен витамин D. Поэтому так важно получать достаточное его количество — к такому выводу пришли американские ученые, обследовавшие молодых женщин и девушек при жалобах на ПМС.
Аллопеция
Ученые из Египта, проводившие обследование группы женщин, стремительно лысеющих, обнаружили в их организме серьезный дефицит вышеназванного витамина. По мнению научных работников, этот нутриент оказывает существенное влияние на жизненный цикл волоса, поэтому при его недостатке растительность начинает неконтролируемо выпадать. Проводимые исследования врачей из Турции подтверждают этот факт, ведь они тоже обнаружили схожую взаимосвязь при лечении пациентов с аутоиммунной аллопецией.
Витамины D в продуктах питания: из чего можно получить?
Так как эти витамины в продуктах питания относят к жирорастворимым, то и получить их можно из жирных продуктов. Самым главным источником выступает рыба холодных морей. В частности, всеми так любимая сельдь содержит витамин D в концентрации, существенно превышающей дневную норму — 230%. Яйца способны обеспечить 12—15% суточной нормы этого нутриента. Есть эти витамины в продуктах питания, к которым относят сыры жирных сортов — «Пармезан», «Чеддер», «Камамбер», «Гауду», «Голландский» и др. Но основным источником этих так необходимых организму полезных веществ остается рыбий жир.
Понять, необходимо ли вам принимать эту добавку к пище или специальный витаминный комплекс можно, если сдать тест на определение уровня витамина D в организме. Нормой является показатель в пределах 30—100 нг/мл. Если он у вас ниже нормы, то имеет смысл ее повысить с помощью специальных добавок. Кроме того, есть эти витамины в таких продуктах питания, как сливочное масло, молоко, сметана, грибы, петрушка, картофель, семечки, печень. Так что следите за уровнем этого вещества в организме, что будет вашей профилактикой многих недугов.
Источник
Здоровье
Жирорастворимый витамин Д выполняет важнейшую функцию в организме – обеспечивает полноценное усваивание кальция, магния и фосфора, делающих зубы и кости крепкими и здоровыми. Но на этом роль данного витамина не оканчивается!
Витамин Д:
- укрепляет иммуннитет,
- способствует развитию и росту клеток,
- нормализует работу кишечника,
- предупреждает развитие онкологических заболеваний,
- улучшает состояние кожи,
- способствует выработке инсулина, тем самым снижая риск развития сахарного диабета,
- регулирует показатели артериального давления, профилактируя инсульты и инфаркты.
А вот дефицит витамина Д в детском возрасте может привести к такому серьезному заболеванию, как рахит, при котором происходит необратимая деформация скелетной структуры. Но и взрослым жизненно необходим данный витамин, регулирующий метаболизм, обеспечивающий энергией и хорошим настроением на целый день!
Поэтому крайне важно вовремя распознать нехватку витамина Д, что позволит своевременно его восполнить без потери качества жизни.
Итак, рассмотрим основные признаки, свидетельствующие о дефиците витамина Д.
1. Боль и слабость в мышцах и костях
© horillaz / Getty Images Pro
Длительно не проходящие мышечные «тянущие» боли и «ломота» в костях и суставах, интенсивность которых, то нарастает, то ослабевает, могут быть симптомами дефицита витамина Д.
А виной всему плохое усвоение магния, фосфора и кальция, отвечающих за поддержание здоровья мышц, костей и суставов.
По этой же причине может наблюдаться боль в области позвоночного и шейного отделов.
2. Потеря костной массы
© sankalpmaya / Getty Images
Недостаток витамина Д в организме влечет за собой плохое усвоение кальция и сбои в костном метаболизме, вследствие чего происходит потеря костной массы.
В итоге кости становятся хрупкими, что чревато частыми переломами.
3. Частые простуды и грипп
© KatarzynaBialasiewicz / Getty Images Pro
Доказано, что при низком уровне витамина Д ослабевают защитные силы организма, причем наиболее уязвимыми становятся дыхательные пути. Отсюда частые простуды, бронхиты и пневмонии, особенно в холодную и сырую погоду.
4. Повышение артериального давления
© KatarzynaBialasiewicz / Getty Images
Недостаток витамина Д может спровоцировать повышение давления. Дело в том, что наш организм производит пептид, который повышает кровяное давление путем удержания воды и натрия.
Витамин Д противодействует данному процессу, благодаря чему давление нормализуется.
5. Проблемы с кишечником
© Robert Kneschke
Плохое усвоение пищи, сопровождающееся отрыжкой, метеоризмом, болью в животе и диареей, является одним из признаков дефицита витамина Д.
Важно! К нарушению всасывания данного витамина могут привести болезнь Крона, целиакия и воспаление кишечника. Поэтому перечисленные симптомы нельзя оставлять без внимания!
- Читайте также: Витамины А, C, D, Е, F и К: польза, содержание в продуктах
6. Ожирение
© joesorratorn / Getty Images
В ходе клинических исследований было установлено, что дефицит витамина Д способствует увеличению жировой прослойки. Интересно и то, что потеря всего лишь 10% массы тела повышает концентрацию в организме данного витамина.
Важно! Людям с избыточным весом для обеспечения полноценного обмена веществ и поддержания веса необходимо получать витамин Д в большем количестве по сравнению с теми, у кого вес находится в пределах нормы. Связано это с тем, что жир поглощает большую часть поступающего в организм витамина.
7. Повышенное потоотделение
© Syda Productions
Потоотделение – важный физиологический процесс, благодаря которому происходит охлаждение тела. Но если Вы потеете даже при отсутствии физических нагрузок, причем повышенное потоотделение наблюдается преимущественно в области волосистой части головы, это повод сдать анализы на витамин Д!
8. Дневная сонливость и нарушение сна
© Diego Cervo
Нехватка витамина Д негативно сказывается на количестве сна, длительность которого редко превышает 5 – 6 часов в сутки при данной патологии.
Кроме того, страдает и качество сна: засыпать становится труднее, сон беспокойный и поверхностный, с частыми пробуждениями. С утра отсутствует ощущение бодрости (напротив, человек чувствует себя «разбитым»).
9. Хроническая усталость
© fizkes / Getty Images
Витамин Д принимает участие в преобразовании пищи непосредственно в энергию. Поэтому его недостаток может дать о себе знать:
- появлением постоянной усталости, которая появляется даже после продолжительного сна или отдыха,
- нарушением концентрации внимания,
- снижением умственной активности.
10. Депрессия и перепады настроения
© grinvalds / Getty Images Pro
Для синтеза «гормона счастья и удовольствия» под названием серотонин необходим витамин Д. Если его не хватает, мы становимся раздражительными, испытываем перепады настроения, нас «накрывает» волна апатии, что может привести к депрессии.
- Читайте также: Топ 12 лучших продуктовых источников витамина D
11. Проблемы с сердцем
© Niran_pr / Getty Images
Витамин Д улучшает кровообращение, восстанавливает ткани сердца и сосудов. Поэтому при его дефиците появляются аритмия или тахикардия, боль в области сердца.
В сочетании с другими факторами дефицит витамина Д может спровоцировать сердечный приступ, инсульт или инфаркт.
12. Заболевания десен
© Hightower_NRW / Getty Images
Плохое усвоение кальция вследствие недостатка витамина Д приводит к покраснению, воспалению и кровоточивости десен. Мало того, если вовремя не восполнить дефицит витамина Д, можно потерять зубы.
13. Выпадение волос
© paulynn / Getty Images Pro
Витамин Д стимулирует волосяные фолликулы, поэтому его дефицит может стать причиной выпадения волос.
Конечно, неспецифические признаки нехватки витамина Д распознать самостоятельно достаточно трудно и можно принять за проявления других заболеваний.
Поэтому приведем предрасполагающие факторы, увеличивающие риск развития подобного авитаминоза:
- Недостаточное нахождение на свежем воздухе в солнечные дни.
- Возраст после 50 лет (в пожилом возрасте кожей вырабатывается примерно на 30% меньше витамина Д, чем в молодости).
- Постоянное использование солнцезащитных средств, которые блокируют выработку витамина Д.
- Темная кожа от природы (речь идет о выходцах из Африки, Ближнего Востока и Индии).
- Лишний вес, препятствующий полноценному усвоению витамина.
- Неправильное питание, обедненное витамином Д.
- Проживание вдали от экватора, а, следовательно, от солнца, в течение года.
В любом случае помните о том, что единственный способ выявить дефицит витамина Д – сдать анализ крови.
- Читайте также: Витамин D – главное оружие иммунной системы
Как восполнить витамин Д?
© AlexRaths / Getty Images Pro
Если говорить о рационе питания, то список продуктов, содержащих терапевтические дозы витамина Д, достаточно невелик и включает:
- куриные яйца (в сыром либо вареном виде),
- жирную морскую рыбу,
- морепродукты,
- печень трески, палтуса, тунца, сельди, скумбрии,
- молочную продукцию (особенно молоко и творог),
- сливочное масло.
Основной источник витамина Д для организма – это солнечные ванны, поэтому чаще гуляйте, наслаждаясь теплыми лучами солнца.
Но помните о том, что загорать следует дозировано, ведь чрезмерное пребывание под лучами солнца также может иметь достаточно пагубные последствия!
Источник
