Дневник головной боли скачать при мигрени

Приступы мигрени способны надолго выключить человека из нормальной жизни. Каждый, кто страдает этим мучительным недугом, мечтает найти способ от него избавиться. Рассказываем, чем отличается мигрень от обычной головной боли, о ее симптомах и лечении.

Мигрень относится к головной боли нервно-сосудистого типа. Болевые ощущения при мигрени острые, пульсирующие, отдающие в глаза, лоб, висок. Мигрень протекает приступами, средняя продолжительность каждого составляет 4-72 часа. Замечено, что от данного недуга чаще страдают женщины в возрасте 20-50 лет. «Мигрень пока еще мало изучена, хотя известно, что этот недуг передается по наследству, — говорит Инга Ефремова, врач-невролог клиники “Мосмед”. — В геноме человека было найдено две хромосомы, ответственные за этот процесс. Появление мигренозных приступов связано с изменениями оболочек кровеносных сосудов. Во время мигрени сосуды расширяются, а вокруг них возникает воспаление».

Приступ мигрени или головная боль?

Многие люди, страдающие частыми головными болями, считают, что у них мигрень. На самом деле эти недуги отличаются.

— Головная боль при мигрени пульсирующая, в то время как боль от напряжения, например, как правило, устойчивая.

— При мигрени болит одна сторона головы. Неслучайно название этой болезни происходит от греческого слова hemikrania, что означает «половина головы». Боли другого типа обычно поражают обе стороны.

— Болезненные ощущения при мигрени усиливаются при малейшем движении, а также часто сопровождаются тошнотой или рвотой, свето- и звукобоязнью. Для обычной головной боли это не характерно.

Если у вас стабильно наблюдаются 2-3 подобных симптома, можно с высокой долей вероятности предположить, что это мигрень.

Приступ мигрени: что провоцирует

Мигренозные приступы, как правило, возникают не сами по себе, а являются ответом на внешний раздражитель. Чтобы уменьшить частоту приступов, бывает достаточно разобраться, на что же так бурно реагирует организм, и постараться избегать провоцирующих факторов или хотя бы смягчать их действие. К числу таких раздражителей в первую очередь относятся:

— Голод. В частности, долгие перерывы в еде. Старайтесь питаться дробно, небольшими порциями, чтобы не допускать падения уровня сахара в крови. Если мигрень беспокоит вас часто, всегда держите под рукой пакетик сухофруктов или орешков, чтобы иметь возможность быстро перекусить.

— Алкоголь. Во всех спиртных напитках содержится этиловый спирт, который обладает сосудорасширяющим свойством. Поэтому всем страдающим от мигренозных приступов следует отказаться от алкоголя, даже в небольших количествах.

— Сон. Провоцировать приступы мигрени может как недостаток сна (менее 6 часов в сутки), так и его избыток (свыше 9-10 часов в сутки). Нормальным считается отдых в течение 6-8 часов. Определить, сколько сна требуется именно вам, несложно. Попробуйте несколько дней подряд вставать без будильника. Спать ложитесь в один и тот же час. Время, прошедшее с моменты отхода ко сну до пробуждения и будет вашей индивидуальной нормой. Постарайтесь ее придерживаться.

— Пищевые продукты. Потенциально могут вызывать мигрень более 100 продуктов и напитков. Например, цитрусовые, шоколад, орехи, сыр содержат вещество тирамин, которое может стать причиной приступа. Кофе, красное вино и пиво также в числе провокаторов головной боли. Чтобы отследить, какие продукты вредны лично вам, следует вести пищевой дневник.

Это далеко не весь список факторов, провоцирующих мигрень. На частоту и интенсивность приступов головной боли данного типа могут также влиять эмоциональные стрессы, физическое напряжение, резкое изменение погоды, яркий свет и сильные запахи.

Приступ мигрени: как себе помочь

Снять или по крайне мере облегчить мигренозный приступ можно разными способами.

— Лекарственная терапия. С мигренозными приступами слабой и средней силы могут справиться обычные обезболивающие препараты с парацетамолом. Но если три раза подряд они вам не помогли, возможно, потребуются специальные лекарства от мигрени — триптаны. Принять решение о необходимости их приема и подобрать соответствующий препарат может только врач

— Холодный компресс. При мигрени неплохо помогает холод, благодаря которому сужаются сосуды. Попробуйте приложить грелку с холодной водой к месту, где болевые ощущения особенно интенсивны.

— Точечный массаж. Снять приступ мигрени можно и с помощью рефлексотерапии, например, точечного массажа. Вам следует найти три точки и массировать каждую в течение двух минут.

* Первая точка находится в височной области, у верхнего края височной мышцы. При жевательных движениях — над височной мышцей.

* Вторая точка находится в межбровье.

* Третья точка находится на средней линии головы, чуть выше передней границы роста волос.

Приступ мигрени: профилактика

Мигрень, как, впрочем, и любой другой недуг, лучше предотвратить, чем лечить или искать способы снять мучительные симптомы. В качестве средств профилактики хорошо зарекомендовали себя дыхательные упражнения, а также рацион богатый магнием и омега-3 жирными кислотами.

Дыхательная гимнастика

Дыхательные движения влияют на сосудистую систему мозга. Во время вдоха кровенаполнение сосудов уменьшается, а при выдохе увеличивается. — Изменение количества крови в мозге вызывает активное перемещение жидкости в полости черепа. Это явление усиливается, если увеличивается интенсивность дыхания, особенно если оно осуществляется только через нос.

— Сядьте на стул. На вдохе опустите подбородок на грудь. Вдыхайте через нос как можно глубже, расширяя ребра и живот. Считайте на вдохе до 5–6. Затем на выдохе медленно отведите голову и откиньте ее назад. Выдыхайте на 9–12 счетов через нос. Повторите упражнение 5–8 раз.

— Сядьте ровно. Глубоко вдохните ртом на 4–5 счетов, начиная с низа живота. Затем зажмите одну ноздрю пальцем, закройте рот и выдохните через вторую ноздрю. Выдыхайте на 9–10 счетов, опуская грудную клетку и плечи. Повторите, зажимая другую ноздрю. Сделайте по 4 раза.

— Закройте глаза, положив безымянные пальцы на внутренние уголки глаз, а средние и указательные — на верхние веки. Сделайте глубокий вдох на 4 счета, нажимая на внутренние углы век. Выдыхайте на 5–6 счетов, постепенно ослабляя нажим на углы глаз, а другими пальцами легкими пульсирующими движениями нажимая на веки. Повторите 4-8 раз.

Диета и пищевые добавки

Если вы страдаете от приступов мигрени, проследите, чтобы в вашем рационе были продукты богатые витаминами В2, омега-3 жирными кислотами и магнием.

— Витамин В2 (рибофлавин) и магний. Эти вещества помогают расслабить кровеносные сосуды. Есть исследования, свидетельствующие, что у многих людей, страдающих от мигрени, содержание магния в организме ниже рекомендуемой нормы.

Рибофлавин содержится в молочных продуктах, яйцах, мясе, птице, печени, темно-зеленых листовых овощах, миндале и пищевых дрожжах, гречке. Ежедневная потребность в витамине В2 равна 1,3-2,4 мг.

Основные источники магния — растительные и морские продукты. Много его в меде, хурме, крупах (особенно в перловой), горохе, стручках бобов, петрушке, укропе, шпинате, зеленом салате, финиках, вишне, черной смородине, арбузе, свекле, моркови, бананах, семечках подсолнуха. Рекомендуемая норма — 400 мг в сутки. Чтобы повысить уровень магния, врач может порекомендовать соответствующие препараты или пищевые добавки.

— Омега-3 жирные кислоты. Ряд исследований показал, что омега-3 жирные кислоты обладают противовоспалительным действием. Это вещество содержится в рыбе жирных сортов, например, лососе, макрели, сардинах. В качестве варианта — пищевые добавки с рыбьим жиром.

Следуйте нашим рекомендациям, чтобы приступы мигрени беспокоили вас как можно реже.

Source: www.jv.ru