Дыхание одной ноздрей от головной боли
Головная боль – это беда. Сильная головная боль – это несчастье. Постоянная, неподдающаяся лечению, головная боль – это катастрофа, которая ломает людям судьбы. Все планы летят в пропасть. Человек становится заложником своего недуга. И даже самые сильные духом люди рано или поздно отказываются от активного образа жизни. Любимая работа, хобби, отдых с семьей и друзьями заменяется состоянием болезненного существования, вырваться из которого невозможно, пока не устранишь причину своих страданий.
Давящая, пульсирующая, ноющая, навязчивая, резкая или сплошная. Сопровождающаяся тошнотой, лихорадкой и обмороками. Видов и проявлений головной боли огромное множество. Она различается по длительности и интенсивности. Возникает в разных участках головы: висках, затылке, лбу, между глаз. Захватывает пол лица, сжимает, доводит до морального и физического истощения. При этом назвать головную боль болезнью было бы в корне неверно. Сама по себе она симптом различных заболеваний, среди которых – немало патологий опасных для жизни человека.
Что же мы делаем, когда болит голова? Отдыхаем, закрываем глаза, тянемся к домашней аптечке, где у нас лежит Анальгин, Цитрамон или более сложные препараты. Огромный дискомфорт от головной боли тут же хочется убрать. Но обезболивающее действует недолго. Да и не всегда помогает. Впрочем, как и любые лекарственные средства, болеутоляющее только приглушает симптомы. В итоге получаем букет побочных эффектов, привыкание к таблеткам и прогрессирующую болезнь, убивающую нас ежесекундным мучением.
А может лучше просто заниматься специальными дыхательными упражнениями? С их помощью головную боль легко убрать всего за 1 минуту!
Но чтобы понять, как корректировка дыхания помогает справиться с болезненными симптомами, разберемся в причинах их возникновения.
Причины возникновения головной боли:
- заболевания позвоночника;
- гипертония, менингит, пневмония, туберкулез, малярия;
- черепно-мозговые травмы;
- инфекционные заболевания;
- гайморит, воспаление тройничного нерва;
- воспалительные процессы, пищевая непереносимость;
- глаукома, мигрень, опухоль;
- стрессы, тревоги, переутомление, переизбыток эмоций, напряжение.
Видите? Нет головной боли от головной боли. Только из-за причин, которые нужно корректировать. И если опухоль, мигрень, посттравматические состояния требуют вмешательства специалистов, то с эмоциональным перенапряжением мы легко справимся сами, практикуя правильное дыхание.
Напряжение, провоцирующее головную боль или вызванное самой болью, может стать хроническим. Тогда не избежать замкнутого круга. Тело будет «обслуживать» напряжение. Дыхание углубляться. Углекислый газ – усиленно вымываться. Организм – страдать от нехватки кислорода и реагировать неприятными симптомами: высоким давлением, повышенным холестерином, головной болью.
Нервничаете? Болит голова!
Напряжение нарушает дыхание. Оно сбивается, становится глубоким, частым, шумным. Мы выдыхаем большое количество углекислого газа (CO2), не восполняя его запасы. Дефицит CO2 приводит к гипоксии – недостаточному снабжению сосудов кислородом. Сбивается приток крови в мозг. Это провоцирует головную боль.
Такой уникальный парадокс дыхательных процессов человека еще в конце XIX века открыли и экспериментально доказали ученые Б.Ф. Вериго и К. Бор. Недостаток углекислого газа, являющийся следствием глубокого дыхания, провоцирует непроизвольный спазм сосудистой стенки, что способствует еще большему повышению артериального давления. Появляется одышка и ложное ощущение нехватки воздуха. Человек начинает дышать еще глубже, усугубляя свое и без того нездоровое состояние.
Простыми словами, чем глубже, шумнее, чаще человек дышит, тем меньше он будет жить и больше болеть.
Стресс, хроническое напряжение и его последствия
Как мы уже говорили, в стрессовых ситуациях учащается ритм дыхания – возникает дефицит углекислого газа. Углекислый газ является важнейшим компонентом в обменных процессах организма. Он регулирует распределение микроэлементов в организме, отвечает за правильную выработку гормонов и ферментов, участвует в процессе синтеза белка и насыщении тканей кислородом. Его резкое снижение приводит к нарушениям в работе всех систем жизнедеятельности.
Дышим глубоко – кислорода получаем много, но из-за недостатка CO2, он не попадает в клетки тканей. Возникает кислородное голодание, из-за чего мы начинаем дышать чаще, тем самым только усугубляя ситуацию. Для сохранения остатков углекислого газа в крови происходит сужение сосудов и сокращение мышц, что приводит к серьезным сбоям в работе организма:
- нарушается кровоснабжение головного мозга;
- снижается/повышается артериальное давление;
- нарушается сердечный ритм;
- повышается нервно-мышечная возбудимость;
- замедляется работа желудочно-кишечного тракта, печени и почек;
- возникает головокружение;
- теряется контроль над собственными действиями;
- снижается умственная работоспособность;
- усиливаются тревожные состояния;
- могут появиться обморочные состояния.
Как за 1 минуту убрать головную боль, эмоционально успокоиться и повысить уровень CO2?
С помощью специальных дыхательных упражнений. Практикуйте каждый день, и вы сможете существенно увеличить объем легких без потери углекислого газа. А также восстановить pH крови, вызванный недостаточной оксигенацией тканей. Такое естественное самоисцеление организма позволит в полной мере почувствовать вкус жизни без таблеток, докторов и недомоганий!
Дыхательное упражнение для снятия головной боли
Делаем обычный вдох через нос. Закрываем нос рукой. Задерживаем дыхание на 15 секунд.
Спокойно ходим по комнате на задержке дыхания.
Через 15 секунд выдыхаем через сомкнутые губы. Восстанавливаем дыхание.
Повторяем упражнение без физической нагрузки.
Садимся на стул или в кресло. Выравниваем осанку вдохом. Задерживаем дыхание еще на 15 секунд.
Выдыхаем, восстанавливаемся.
Повторяем упражнение еще несколько раз до появления результата.
Упражнение для перебивания спазма
Делаем жесткий вдох-выдох, соразмерный напряжению симптома. Кольнуло резко – резко вдохнули и резко выдохнули.
Дыхательные упражнения для быстрого снятия симптомов
1. Принимаем позу эмбриона – задерживаем дыхание на комфортное время. Повторяем несколько раз.
2. Минимальное дыхание. Представляем, что мы экономим воздух и дышим как бы через соломинку. Медленно и поверхностно.
3. Зажимаем одну ноздрю. Дышим второй и малыми порциями.
Практика для снятия эмоционального напряжения
Для стабилизации эмоционального состояния, спровоцированного стрессом, можно применить технику: «Успокаивающее дыхание». Она поможет быстро успокоиться физически и морально.
Садимся прямо. Делаем чуть более глубокий и медленный вдох. Следим, чтобы плечи и шея были максимально расслаблены.
После выдоха делаем паузу в течение 1 секунды.
Повторяем медленный вдох-выдох с паузой в конце. Наблюдаем за своим состоянием. Тело должно быть расслаблено, ощущения – комфортные.
Повторяем упражнение 10 раз.
Теперь вы знаете, как за 1 минуту убрать головную боль и эмоционально успокоиться.
Практикуйте каждый день и будьте здоровы!
Если Вы считаете, что эта запись полезна, то поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте свой комментарий ниже.
Источник
Цитата сообщения Ламат
Френсис Бэкон: «Учись делать так, будто ты не подвластен времени и смерти. Спеши делать ДОБРО, как будто смерть уже схватила тебя за волосы»
Древнеиндийская религия говорит, что каждому живому существу отпущено на жизнь определённое количество дыханий. Продолжительность жизни его зависит от того, как он дышит: неглубоко и часто или глубоко и редко. Обратимся к Природе.
Морские свинки, кролики, грызуны относятся к частодышащим. Они же являются и самыми малоподвижными животными. А плодовитость их и говорит о том, что они чаще других животных умирают. Чтобы сохранить популяцию, они и рожают поэтому многочисленное потомство. Хищники дышат медленно и глубже. Прислушайтесь к дыханию спящих братьев ваших меньших. Они и живут дольше, чем вышеупомянутые. Медленнее всего дышат травоядные: лошади, слоны, олени и др. Но они и живут побольше среди высших животных. Рыбы и птицы дышат ещё медленнее, зато некоторые из них живут более 300 лет. Вывод учёных: если хотите быть здоровыми и жить долго, дышите медленно и глубоко, каждый раз полностью наполняя лёгкие.
Человеческий организм развивается в соответствии с физическими, энергетическими и биохимическими законами. Эти законы никогда не меняются. Они записаны в каждой клеточке, каждом мускуле, каждом нерве, каждой способности. Эти законы управляют клетками, тканями, органами тела. Законы эти проводятся в жизнь через сложную сеть нервов, которая управляет организмом. Они действуют через центральную нервную систему, от которой нервы получают первоначальные импульсы, и через нервную систему, которая находится под непосредственным контролем воли.
Отчего в нашем организме ни с того ни с сего вдруг появляются боли? От ядов, которые накапливаются исподволь в организме. Кто-то из светил медицины дал такое определение: «Боль – сторожевой пёс здоровья!». Если где-то что-то вдруг заболело, значит, появляются проблемы со здоровьем. Думайте, анализируйте и обращайтесь к специалисту, чтобы боль не перешла в разряд невыносимых. И болезнь не перешла в хроническую форму. Так вот, как только боль появилась и не стала постоянно донимать вас, всё усиливаясь, и предлагаются дыхательные упражнения для снятия боли.
Виктор Гюго поэтически назвал яд в нашем организме «Змеёй в человеке». Представляя собою метафору, это сравнение является в то же время более правдивым, чем просто поэтическим. Самоотравление само по себе есть величайший враг долголетия, враг, о котором мы очень мало знаем.
Болезненное, нервное настроение, беспокойство, натянутость, напряжённость, излишняя тревога, крушение надежд, пессимизм, нервозность, неуверенность – всё это говорит о наличии в организме (крови) инородных веществ. Конкретно, о степени загрязнённости крови. А любая болезнь как раз и начинается с накоплением в организме токсинов (ядов).
Отчего же они накапливаются? В результате простого обмена веществ. Мы дышим, пьём, едим, нервничаем. Любая эмоция имеет химический состав. Если в организме нарушается баланс между вводом и выводом, в нём накапливаются отложения. Любые излишки загрязняют клетки, ткани, органы. Если человек ведёт неправильный образ жизни, находится в постоянной тревоге, страхе, стрессах, испытывает нестабильность, то целительные силы организма не в силах справиться с загрязнённостью крови. Органы его, фильтруя кровь (лёгкие, кожа, почки, печень), приходят в негодность. Человек хватается за лекарства, чтобы лечить свои органы, и только больше их засоряет. Лекарство сразу впитывается в кровь, поступает в каждую клеточку организма – и больную, и здоровую, тем самым только усугубляя состояние и принося лишь временный эффект.
В одной из статей меня попросили рассказать технику дыхания для устранения наиболее часто встречающихся головных болей. Нижеописанное упражнение исцеляет и другие боли, если они имеют нервное происхождение, например, невралгии и ревматического характера. В то же время ним можно вылечить свой насморк. Оно же уничтожит и болезнетворные микроорганизмы в лобных пазухах.
Исходное положение: сядьте, как вам удобнее, закройте глаза. Соедините вместе кончики мизинца и безымянного пальца правой руки и прижмите ими левую ноздрю.
Медленно, спокойно, беззвучно вдохните воздух правой ноздрёй, не напрягаясь, так, чтобы это не вызывало у вас никакого дискомфорта. Затем, не отпуская пальцев от левой ноздри, зажмите правую ноздрю большим пальцем той же руки, опустите подбородок, плотно прижимая его к груди, и задержите дыхание на столько времени, на сколько сможете.
Когда терпеть будет уже невмоготу, отпустите пальцы от левой ноздри и выдохните очень тихо и медленно через неё, поднимая при этом голову. Большой палец по-прежнему закрывает правую ноздрю. Постепенно увеличивайте длительность задержки дыхания.
На выдохе вновь задержите ненадолго дыхание. Прежде, чем вновь вдохнуть, резко выдохните остатки воздуха из лёгких. Во время задержки дыхания на выдохе из этого остатка в кровь всосётся окись углерода из углекислого газа. Она-то и подавляет через мозг болевые центры организма.
Упражнение повторять систематически не менее 3-5 раз или до исчезновения боли.
И последнее. Попробуйте минут пять смотреть, не отрывая взгляда, на картинку вверху. Любая, даже сильная, головная боль проходит. Необходимо сосредоточение.
© Copyright Антэ Дорих (Грани)
Источник:https://grani.org.ru/
Источник
Google
Да-да, дыхание одной ноздрей — асимметричное, унилатеральное дыхание — может пригодиться в нашей ежедневной будничной жизни: поможет успокоиться, уснуть или взбодриться, понизить артериальное давление, унять тахикардию и многое другое. Некоторые эффекты дыхания одной ноздрей уже доказаны клиническими исследованиями. Именно этим, доказанным эффектам был посвящен мой доклад «Унилатеральное дыхание в йогатерапии. Научные исследования феномена Свара-йоги» на научно-практической конференции «Наука йоге 2017». Вкратце изложу его содержание, потому что тема действительно интересная, в том числе для широких масс людей, увлеченных немедикаментозными методами оздоровления.
Дело в том, что поток воздуха у нас очень редко идет, равномерно распределившись по обеим ноздрям. Практически всегда мы дышим преимущественно через одну ноздрю. Иногда это вредит нашему здоровью. А в других случаях, наоборот, приносит пользу. Давайте разберемся, как поставить этот физиологический феномен на службу собственному здоровью и самочувствию.
Свара-йога и отоларингология о дыхании одной ноздрей
Уже древний трактат Шивасвародайя, который считается основным текстом Свара-йоги, советует совершать более тихие, спокойные, пассивные действия, связанные с умственным или эмоциональным напряжением, в периоды доминирования левой ноздри — ида или чандра свары, женской и лунной. Когда доминирует правая ноздря — пингала или сурья свара, мужская и солнечная, наше тело и ум более предрасположены к активным действиям, которые требуют физического напряжения и силы. Когда действуют обе ноздри (сушумна свара), лучше расслабляться или медитировать, заниматься развитием концентрации внимания.
Согласно концепции Свара-йоги, если дыхание продолжает течь через одну ноздрю в течение более двух часов, что обычно и происходит с большинством из нас, это оказывает негативное влияние на наше здоровье в той или иной форме. Понаблюдав, вы быстро заметите, что:
- Если долго доминирует правая ноздря, в большинстве случаев это приведет к психической, нервной перевозбудимости;
- Затянувшаяся активность левой ноздри приведет к усталости, снижению физической и умственной работоспособности.
Адепты Свара-йоги утверждают, что длительное дыхание правой ноздрей является одной из причин диабета. За год дыхания левой ноздрей может развиться астма. И чем дольше поток дыхания проходит через одну ноздрю, тем более серьезен результат. Соответственно, для излечения свара-йоги дышат противоположной ноздрей, а затем, в качестве профилактики рецидивов, применяют попеременное дыхание двумя ноздрями — Нади-Шодхана пранаяму. Если обобщить, то йогатерапевтический подход Свара-йоги заключается в том, чтобы дышать через заблокированную ноздрю.
Индийские йоги разработали асимметричные дыхательные техники для предупреждения и устранения таких случаев телесного и психического дисбаланса. Сегодня их наработки доступны и нам.
А теперь посмотрим, что говорит обо всем этом современная медицина.
Некоторые клинические исследования также указывают на необходимость сбалансированного дыхания через обе ноздри для поддержания хорошего здоровья. В частности, доктор И.Н. Рега, ЛОР-врач из Румынии, изучал последствия отклонений носовой перегородки, которые приводят к односторонней заложенности носа.
Вот что показали обследования пациентов с вынужденным дыханием через левую ноздрю: они чаще, чем среднестатистический человек, страдают от дыхательных расстройств, таких как бронхит и астма, синусит, а также от отита, фарингита и тонзиллита.
При таком же отклонении носовой перегородки (вправо) люди чаще мучаются от головных болей, жалуются на нарушения менструального цикла, часто бывают забывчивыми, им в большей мере свойственна интеллектуальная слабость.
Пациенты с вынужденным дыханием правой ноздрей предрасположены к диабету, гипертонической болезни и ее последствиям.
На сегодня уже есть достоверные медицинские обоснования такого рода взаимосвязям здоровья с дыханием одной ноздрей.
Научные исследования последних 3-х десятилетий подвергли пристальному вниманию пять техник дыхания одной ноздрей:
- Сурья Нади — изолированное дыхание правой ноздрей,
- Чандра Нади — изолированное дыхание левой ноздрей,
- Сурья Бхедана — дыхание со вдохами через правую ноздрю, а выдохами через левую,
- Чандра Бхедана — дыхание со вдохами через левую ноздрю, а выдохами через правую,
- Нади Шодхана — попеременное дыхание правой и левой ноздрями
Взаимосвязь тонуса вегетативной нервной системы и особенностей назального цикла
Сначала пару слов собственно о носовом цикле. Назальным циклом называют ритмичные изменения степени набухания слизистой оболочки ноздрей. Здоровое функционирование каждой ноздри предполагает периодическую смену двух фаз — рабочей (вазоконстрикция) и отдыха (вазодилатация). Продолжительность носового цикла колеблется от 1 до 6 часов. Однако классический, двусторонний, ритмичный назальный цикл встречается крайне редко, лишь у одного добровольца из 12-ти.
У большинства людей регистрируется неклассический цикл, то есть:
- периоды вазоконстрикции и вазодилатации могут чередоваться только в одной ноздре;
- изменения носового сопротивления в левой и правой половинах могут происходить несинхронно и лишь частично совпадать по времени.
На носовой цикл влияет множество факторов: эмоции, стрессы, изменение условий окружающей среды, состояние вегетативной нервной системы и даже возраст. Назальный цикл зависит от тонической активности лимбической системы с гипоталамусом как центром управления, а также от уровней циркулирующих катехоламинов и других нейрогормонов.
Сегодня уже очевидно, что нарушения ритмичности процессов в назальном цикле связаны с тонусом вегетативной нервной системы. Зачастую человек на протяжении многих лет, а иногда и десятилетий дышит преимущественно одной ноздрей, и становится все более выраженным ваготоником (при дыхании левой ноздрей) либо симпатотоником (при дыхании правой ноздрей). Это приводит к пагубным последствиям для здоровья.
А с другой стороны, унилатеральное дыхание одной ноздрей (или двумя, но попеременно) можно и нужно использовать как эффективный йогатерапевтический инструмент — для коррекции как вегетативного тонуса, так и соответствующих психоэмоциональных и физических отклонений в здоровье.
Тем более, что это простые и эффективные дыхательные техники, которым легко обучить даже абсолютно далекого от практики йоги человека практически в любом возрасте и состоянии здоровья.
Дыхание одной ноздрей и его воздействие на здоровых людей: обзор исследований
С 90-х годов прошлого века проводятся научные исследования унилатерального дыхания одной ноздрей. В первые два десятилетия к исследованиям привлекались здоровые добровольцы, без выраженных проблем со здоровьем или без учета оных.
В исследованиях Bhavanani A.B., Telles S., Shannahoff-Khalsa D.S., Raghuraj P., Madanmohan and Zeena Sanjay, D.Kennedy, R.Nagarathna, H.R.Nagendra и других выявлены парасимпатические эффекты унилатерального дыхания левой ноздрей:
Такого рода эффекты заявляют о себе и после 5 минут дыхания левой ноздрей, и через 30 минут, и через 8 недель. Авторы предполагают, что это может быть вызвано уменьшением симпатической активности и/или улучшением тонуса блуждающего нерва.
Исследования тех же лет продемонстрировали устойчиво повторяющиеся эффекты повышения симпатического тонуса после унилатерального дыхания правой ноздрей.
Выраженные симпатотонические эффекты были продемонстрированы через 15 и 45 минут дыхания правой ноздрей, а спустя месяц тренировок у участников не только увеличилась частота сердечных сокращений и уровень потребления O2, но и уменьшилась масса тела.
Я сделала сводную таблицу для обобщения результатов нескольких десятков исследований на эту тему, для удобства сравнения эффективности воздействия разных унилатеральных дыхательных техник на сердечно-сосудистые и некоторые другие вегетативные показатели.
В большинстве исследований эффекты разных видов дыхания одной ноздрей рассматриваются отдельно. И только в 2014 г. в отчете по исследованию под руководством Ананды Бхаванани — «Differential effects of uninostril and alternate nostril pranayamas on cardiovascular parameters and reaction time» — обнаружено, что существенных различий в воздействии на организм между Сурья Нади и Сурья Бхеданой, с одной стороны, и Чандра Нади и Чандра Бхеданой с другой не наблюдается. То есть основной эффект техник унилатерального дыхания одной ноздрей достигается за счет той ноздри, через которую производится вдох.
Таково преобладающее мнение среди исследователей унилатерального дыхания одной ноздрей и его эффектов. Но полной ясности в вопросах воздействия техник асимметричного дыхания на вегетативные и сердечно-сосудистые показатели нет, поскольку иногда в исследованиях встречаются данные о парасимпатическом влиянии дыхания правой ноздрей.
Отдельно стоит остановиться на той пользе, которую может принести йогатрапевту расчет RPP и DoP, особенно в работе с гипертониками. Эти показатели являются косвенными показателями потребления кислорода миокардом, а также оказанной на сердце нагрузки. Известно, что активация симпатической нервной системы увеличивает чатсоту сердечных сокращений (ЧСС) и RPP и уменьшает общую вариабельность сердечного ритма (ВСР). RPP является простым показателем ВСР у пациентов с гипертонической болезнью и также служит маркером в ситуациях, когда анализ ВСР не доступен.
Таким образом, снижение ЧСС и RPP, следующее за выполнением Чандра Бхеданы, Чандра Нади и Нади Шодханы, приводит к улучшению вегетативной регуляции сердца у пациентов с пониженным потреблением О2 миокардом и пониженной сердечной нагрузкой. Это может быть связано либо с общим повышением парасимпатического тонуса, либо с уменьшением симпатического тонуса. В любом случае, это еще один удобный инструмент в руках йогатерапевта.
Дыхание одной ноздрей и его воздействие при различных заболеваниях: обзор исследований
В последнее десятилетие тенденция изменилась. Тепернь в в исследованиях унилатерального дыхания, которые проводятся на стыке йогатерапии и медицины, изучается терапевтический эффект техник дыхания одной ноздрей при тех или иных заболеваниях.
Вот терапевтический потенциал асимметричного дыхания одной ноздрей глазами Ананда Бхаванани, одного из ведущих исследователей унилатеральных дыхательных техник:
А.Бхаванани начинает узконаправленные исследования УЛД с гипертонии. В 2012 г. опубликован его отчет «Немедленное воздействие чандра нади пранаямы (одностороннее дыхание левой ноздрей) на сердечно-сосудистые параметры у пациентов с гипертонической болезнью».
Двадцать два пациента-гипертоника, средний возраст 58 лет (плюс-минус 2 года), в течение 5 лет принимавших фармакологические препараты, были индивидуально обучены выполнять чандра нади пранаяму с регулярностью 6 вдохов / мин в течение 27 раундов, что занимало около 5 минут. И вдох, и выдох осуществлялись через левую ноздрю на базе полного дыхания нижней, средней и верхней долями легких. Измерялись частота сердечных сокращений (ЧСС) и артериальное давление.
Двадцать семь раундов вызвали немедленное снижение всех измеренных сердечно-сосудистых параметров с уменьшением ЧСС, систолического артериального давления (САД), пульсового давления (разница между систолическим и диастолическим давлением), а также важных расчетных показателей — rate pressure product (RPP) и double product (DoP).
Интересен гендерный анализ полученных данных: участники-мужчины продемонстрировали значительное сокращение ЧСС и САД с незначительным снижением диастолического давления, тогда как у женщин-участников только ЧСС значительно снизилось при незначительном снижении САД.
Ученые сделали вывод о том, что унилатеральное дыхание левой ноздрей эффективно снижает ЧСС и САД у пациентов с гипертонической болезнью при регулярном стандартном медицинском лечении. И действует немедленно. Это связано с нормализацией вегетативных сердечно-сосудистых ритмов с повышением вагусной модуляции и / или снижением симпатической активности наряду с улучшением чувствительности барорефлекса (барорецепторов стенок артерий). Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы обеспечить более глубокое понимание задействованных механизмов, а также определить, как долго сохраняется такой эффект снижения артериального давления.
Таким образом, унилатеральное дыхание левой ноздрей — простой и экономически эффективный метод управления гипертензией, который может использоваться как в повседневной, так и в клинической практике.
В том же 2012 г. А.Бхаванани задался вопросом, может ли быть противопоказано гипертоникам унилатеральное дыхание правой ноздрей — в исследовании «Suryanadi Pranayama (Right Unilateral Nostril Breathing) May be Safe for Hypertensives» . Исследовались эффекты 27 раундов Сурья Нади на сердечно-сосудистые показатели у 20-ти пациентов с гипертонической болезнью на стандартном лечении. Частота дыхания — 6 дыхательных циклов в минуту. Вместо ожидаемого симпатического был зафиксирован легкий парасимпатический эффект (1-2%.). Отсутствие какого-либо значительного увеличения ЧСС или артериального давления (АД) после Сурья Нади идет вразрез с более ранними теориями.
Сделано предположение, что Сурья Нади не может увеличивать ЧСС и АД у гипертоников, потому что они уже достигли определенного порога реактивности. Цель йоги — поддержание гомеостаза, а йогатерапии — восстановление гомеостаза. Следовательно, если симпатическая реактивность субъекта уже выше нормы, йогические методы не приведут к дальнейшему ее увеличению, а, скорее, приблизят к норме.
То есть сердечно-сосудистые эффекты Сурья Нади при гипертензии отличаются от эффектов, описанных в предыдущих исследованиях, проведенных с участием здоровых людей, и дыхание правой ноздрей можно считать безопасным для гипертоников.
Исследований эффективности унилатерального дыхания одной ноздрей при тех или иных заболеваниях пока немного, но они продолжают появляться.
В частности, в исследовании эффективности йогатерапии в лечении мигреней без ауры было востребовано метаболическое и вегетативное воздействие двух типов унилатерального дыхания одной ноздрей и Нади Шодханы.
Существует связь между ноздрями и полушариями мозга: при активности правой ноздри активно левое полушарие, и наоборот. Эту закономерность тоже можно использовать в йогатерапии. В исследовании влияния унилатерального дыхания одной ноздрей на когнитивные процессы обнаружено, что решение пространственных задач происходит значительно эффективнее при дыхании левой ноздрей, а вербальных — во время дыхания правой ноздрей. Авторы предполагают, что эти техники дыхания могут иметь полезное применение при лечении психофизиологических расстройств с дисбалансом полушарий мозга.
В исследовании влияния техник унилатерального дыхания одной ноздрей на аккомодацию глаза и внутриглазное давление наблюдалась тенденция к снижению тонической аккомодации при дыхании левой ноздрей, а дыхание правой ноздрей показало значимое снижение внутриглазного давления.
Есть исследования о благотворном воздействии йоги на людей в угнетенном психоэмоциональном состоянии, от повышенной тревожности до депрессии (почитайте, к примеру, здесь о влиянии йоги при депрессии), и пранаямы всегда занимают важное место в подобном комплексе йогатерапевтических мер, но исследований влияния именно унилатерального и попеременного дыхания мне не встретилось. Хотя эта тема, безусловно, заслуживает качественных исследований с убедительной фиксацией результатов.
Дыхание одной ноздрей в моей практике индивидуальной и групповой йогатерапии в Москве
Я активно использую эти закономерности в своей работе, в том числе с людьми в угнетенном психоэмоциональном состоянии. Измеряю вегетативный тонус с помощью опросников и вегетативных тестов, это позволяет фиксировать изменения в психоэмоциональном и физическом состоянии в процессе лечения. Я использую и другие опросники, измеряя уровень тревожности, депрессии, качества жизни, разнообразные специализированные тесты, анкеты и шкалы по разным заболеваниям. Все это позволяет контролировать терапевтическое воздействие и при необходимости корректировать его — и программу физических упражнений, и режим дыхательных, в частности, изменяя количество и длительность подходов унилатерального дыхания в день, а также пропорцию фаз в дыхательном цикле.
Однако коллег хочу предупредить, что нужно сохранять повышенную бдительность, назначая техники унилатерального дыхания. Асимметричное дыхание одной ноздрей — это очень действенный йогатерапевтический инструмент. Соответственно, оно может и навредить, усугубить текущие проблемы со здоровьем, если назначать его пациенту, не определив предварительно преобладающий тонус его вегетативной нервной системы, не собрав в целом анамнез.
Позже поделюсь результатами, которых мне удалось достигнуть как в практике индивидуальной йогатерапии, так и групповой. Унилатеральное дыхание дыхание одной ноздрей очень часто становится значимой составляющей йогатерапевтического комплекса.
Библиография
1. Сарасвати, С.С. Свара йога / С.С.Сарасвати. — М.: «Профит Стайл», 2002. — 288 с.
2. Bhavanani, A.B. Differential effects of uninostril and alternate nostril pranayamas on cardiovascular parameters and reaction time / A.B.Bhavanani, Meena Ramanathan,R.Balaji, D.Pushpa// Int J Yoga. — 2014. — Jan-Jun; 7(1): 60–65.
3. Bhavanani, A.D. Immediate effect of chandra nadi pranayama (left unilateral forced nostril breathing) on cardiovascular parameters in hypertensive patients /A.B.Bhavanani, Madanmohand and Zeena Sanjay // Int J Yoga. — 2012. — Jul-Dec; 5(2): 108–111.
4. Bhavanani, A.B. Immediate effect of sukha pranayama on cardiovascular variables in patients of hypertension / A.B.Bhavanani, Madanmohan and Zeena Sanjay // Int J Yoga Therap. — 2011;21:73-6.
5. Bhavanani, A.B. Suryanadi Pranayama (Right Unilateral Nostril Breathing) May be Safe for Hypertensives / A.B.Bhavanani, Madanmohan and Zeena Sanjay. // J Yoga Phys Ther. — 2012, 2:4
6. Bhavanani, A.B. Swarodaya Vigjnan: A Scientific Analysis of the Nasal Cycle and its applications / A.B. Bhavanani. — URL: https://www.icyer.com/documents/12.pdf (дата обращения 01.07.2017)
7. Chen, JC. Effect of unilateral forced nostril breathing on tonic accommodation and intraocular pressure / J.C. Chen, B.Brown, K.L.Schmid // Clin Auton Res.- 2004. — Dec;14(6):396-400.
8. Ghiya, S. Influence of alternate nostril breathing on heart rate variability in non-practitioners of yogic breathing / S.Ghiya, C.M.Lee // Int J Yoga. — 2012;5:66
9. Jain, N. The effects of right and left nostril breathing on cardiorespiratory and autonomic parameters / N. Jain, R.D.Srivastava, A.Singhal // Indian J Physiol Pharmacol. — 2005. — Oct-Dec;49(4):469-74.
10. «>Jella, SA. The effects of unilateral forced nostril breathing on cognitive performance / S.A. Jella, D.S.Shannahoff-Khalsa // Int J Neurosci. — 1993.- Nov;73(1-2):61-8.
11. John, P.J. Effectiveness of Yoga Therapy in the Treatment of Migraine Without Aura: A Randomized Controlled Trial / P.J.John, N.Sharma, C.M.Sharma, A.Kankane // American Headache Society. — 2007.
12. Raghuraj, P. Immediate effect of specific nostril manipulating yoga breathing practices on autonomic and respiratory variables / P.Raghuraj, S.Telles // Appl Psychophysiol Biofeedback. — 2008;33:65-75.
13. Shannahoff-Khalsa, DS. The effects of unilateral forced nostril breathing on the heart / D.S.Shannahoff-Khalsa, D.Kennedy // Int J Neurosci. — 1993;73:47-60.
14. Telles, S. Breathing through a particular nostril can alter metabolism and autonomic activities // S.Telles, R.Nagarathna, H.R.Nagendra // Indian J Physiol Pharmacol. — 1994;38:133-7.
15. Telles, S. Physiological measures of right nostril breathing / S.Telles, R.Nagarathna, H.R.Nagendra // J Altern Complement Med. — 1996;2:479-84.
Подпишитесь на мою рассылку
и получайте новые выпуски блога сразу в свой электронный ящик!
Источник
