Дыхание помогающее при головной боли
Головная боль – это беда. Сильная головная боль – это несчастье. Постоянная, неподдающаяся лечению, головная боль – это катастрофа, которая ломает людям судьбы. Все планы летят в пропасть. Человек становится заложником своего недуга. И даже самые сильные духом люди рано или поздно отказываются от активного образа жизни. Любимая работа, хобби, отдых с семьей и друзьями заменяется состоянием болезненного существования, вырваться из которого невозможно, пока не устранишь причину своих страданий.
Давящая, пульсирующая, ноющая, навязчивая, резкая или сплошная. Сопровождающаяся тошнотой, лихорадкой и обмороками. Видов и проявлений головной боли огромное множество. Она различается по длительности и интенсивности. Возникает в разных участках головы: висках, затылке, лбу, между глаз. Захватывает пол лица, сжимает, доводит до морального и физического истощения. При этом назвать головную боль болезнью было бы в корне неверно. Сама по себе она симптом различных заболеваний, среди которых – немало патологий опасных для жизни человека.
Что же мы делаем, когда болит голова? Отдыхаем, закрываем глаза, тянемся к домашней аптечке, где у нас лежит Анальгин, Цитрамон или более сложные препараты. Огромный дискомфорт от головной боли тут же хочется убрать. Но обезболивающее действует недолго. Да и не всегда помогает. Впрочем, как и любые лекарственные средства, болеутоляющее только приглушает симптомы. В итоге получаем букет побочных эффектов, привыкание к таблеткам и прогрессирующую болезнь, убивающую нас ежесекундным мучением.
А может лучше просто заниматься специальными дыхательными упражнениями? С их помощью головную боль легко убрать всего за 1 минуту!
Но чтобы понять, как корректировка дыхания помогает справиться с болезненными симптомами, разберемся в причинах их возникновения.
Причины возникновения головной боли:
- заболевания позвоночника;
- гипертония, менингит, пневмония, туберкулез, малярия;
- черепно-мозговые травмы;
- инфекционные заболевания;
- гайморит, воспаление тройничного нерва;
- воспалительные процессы, пищевая непереносимость;
- глаукома, мигрень, опухоль;
- стрессы, тревоги, переутомление, переизбыток эмоций, напряжение.
Видите? Нет головной боли от головной боли. Только из-за причин, которые нужно корректировать. И если опухоль, мигрень, посттравматические состояния требуют вмешательства специалистов, то с эмоциональным перенапряжением мы легко справимся сами, практикуя правильное дыхание.
Напряжение, провоцирующее головную боль или вызванное самой болью, может стать хроническим. Тогда не избежать замкнутого круга. Тело будет «обслуживать» напряжение. Дыхание углубляться. Углекислый газ – усиленно вымываться. Организм – страдать от нехватки кислорода и реагировать неприятными симптомами: высоким давлением, повышенным холестерином, головной болью.
Нервничаете? Болит голова!
Напряжение нарушает дыхание. Оно сбивается, становится глубоким, частым, шумным. Мы выдыхаем большое количество углекислого газа (CO2), не восполняя его запасы. Дефицит CO2 приводит к гипоксии – недостаточному снабжению сосудов кислородом. Сбивается приток крови в мозг. Это провоцирует головную боль.
Такой уникальный парадокс дыхательных процессов человека еще в конце XIX века открыли и экспериментально доказали ученые Б.Ф. Вериго и К. Бор. Недостаток углекислого газа, являющийся следствием глубокого дыхания, провоцирует непроизвольный спазм сосудистой стенки, что способствует еще большему повышению артериального давления. Появляется одышка и ложное ощущение нехватки воздуха. Человек начинает дышать еще глубже, усугубляя свое и без того нездоровое состояние.
Простыми словами, чем глубже, шумнее, чаще человек дышит, тем меньше он будет жить и больше болеть.
Стресс, хроническое напряжение и его последствия
Как мы уже говорили, в стрессовых ситуациях учащается ритм дыхания – возникает дефицит углекислого газа. Углекислый газ является важнейшим компонентом в обменных процессах организма. Он регулирует распределение микроэлементов в организме, отвечает за правильную выработку гормонов и ферментов, участвует в процессе синтеза белка и насыщении тканей кислородом. Его резкое снижение приводит к нарушениям в работе всех систем жизнедеятельности.
Дышим глубоко – кислорода получаем много, но из-за недостатка CO2, он не попадает в клетки тканей. Возникает кислородное голодание, из-за чего мы начинаем дышать чаще, тем самым только усугубляя ситуацию. Для сохранения остатков углекислого газа в крови происходит сужение сосудов и сокращение мышц, что приводит к серьезным сбоям в работе организма:
- нарушается кровоснабжение головного мозга;
- снижается/повышается артериальное давление;
- нарушается сердечный ритм;
- повышается нервно-мышечная возбудимость;
- замедляется работа желудочно-кишечного тракта, печени и почек;
- возникает головокружение;
- теряется контроль над собственными действиями;
- снижается умственная работоспособность;
- усиливаются тревожные состояния;
- могут появиться обморочные состояния.
Как за 1 минуту убрать головную боль, эмоционально успокоиться и повысить уровень CO2?
С помощью специальных дыхательных упражнений. Практикуйте каждый день, и вы сможете существенно увеличить объем легких без потери углекислого газа. А также восстановить pH крови, вызванный недостаточной оксигенацией тканей. Такое естественное самоисцеление организма позволит в полной мере почувствовать вкус жизни без таблеток, докторов и недомоганий!
Дыхательное упражнение для снятия головной боли
Делаем обычный вдох через нос. Закрываем нос рукой. Задерживаем дыхание на 15 секунд.
Спокойно ходим по комнате на задержке дыхания.
Через 15 секунд выдыхаем через сомкнутые губы. Восстанавливаем дыхание.
Повторяем упражнение без физической нагрузки.
Садимся на стул или в кресло. Выравниваем осанку вдохом. Задерживаем дыхание еще на 15 секунд.
Выдыхаем, восстанавливаемся.
Повторяем упражнение еще несколько раз до появления результата.
Упражнение для перебивания спазма
Делаем жесткий вдох-выдох, соразмерный напряжению симптома. Кольнуло резко – резко вдохнули и резко выдохнули.
Дыхательные упражнения для быстрого снятия симптомов
1. Принимаем позу эмбриона – задерживаем дыхание на комфортное время. Повторяем несколько раз.
2. Минимальное дыхание. Представляем, что мы экономим воздух и дышим как бы через соломинку. Медленно и поверхностно.
3. Зажимаем одну ноздрю. Дышим второй и малыми порциями.
Практика для снятия эмоционального напряжения
Для стабилизации эмоционального состояния, спровоцированного стрессом, можно применить технику: «Успокаивающее дыхание». Она поможет быстро успокоиться физически и морально.
Садимся прямо. Делаем чуть более глубокий и медленный вдох. Следим, чтобы плечи и шея были максимально расслаблены.
После выдоха делаем паузу в течение 1 секунды.
Повторяем медленный вдох-выдох с паузой в конце. Наблюдаем за своим состоянием. Тело должно быть расслаблено, ощущения – комфортные.
Повторяем упражнение 10 раз.
Теперь вы знаете, как за 1 минуту убрать головную боль и эмоционально успокоиться.
Практикуйте каждый день и будьте здоровы!
Если Вы считаете, что эта запись полезна, то поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте свой комментарий ниже.
Источник
Головная боль нарушает трудоспособность человека, мешает его полноценной деятельности. Неприятные ощущения могут локализоваться в лобной, височной, затылочной областях.
Для лечения таких проявлений используют обезболивающие или спазмолитические средства. Также существуют специальные упражнения от головной боли.
Лечение движением
Малоподвижный образ жизни приводит к снижению метаболических процессов, слабости мышц плечевого пояса и позвоночника. У человека появляются суставные, головные, мышечные боли.
Такую ситуацию можно исправить без медикаментозного лечения. Дозированная физическая нагрузка, лечебная физкультура, плавание помогут значительно улучшить состояние пациента.
Разработаны специальные упражнения для снятия головной боли. К наиболее эффективным относятся нижеперечисленные:
- Отжимания от пола или стены. Выполняют 5-10 повторов. При хорошей физической подготовке их количество можно увеличить. От стены отжимаются из исходного положения стоя.
- Приседания. Приседать необходимо 15 – 20 раз. Желательно тренировку выполнять ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку.
- Ходьба на месте. Ходить нужно в спортивной удобной обуви, на ровной поверхности. Не стоит превышать привычный темп шагов. Дыхание должно быть ровное, спокойное.
- Прыжки со скакалкой. Спина при этом должна быть выпрямлена, руки вытянуты вперед или уперты в бока.
- Скручивания корпуса. Исходное положение – лежа на спине. Ноги должны быть зафиксированы на полу. Руки расположены за головой. Для выполнения такого движения приподнимают верхнюю часть туловища, медленно поворачиваются в стороны.
- Подтягивание коленей к груди. Ложатся на спину. Одновременно отрывают от пола головной конец и нижние конечности, достают лбом до колена.
Тренируясь подобным образом, стараются максимально вовлекать процесс и задействовать все мышцы. Активное движение ускоряет окислительно – восстановительные процессы, стимулирует кровообращение. При этом увеличивается насыщение клеток кислородом, уменьшается гипоксия. Головные боли становятся меньше, постепенно исчезают полностью.
Как избавиться от головной боли напряжения?
При головной боли напряжения человек постоянно испытывает сдавливающие боли. Они напоминают надетую на голову каску. Вызываются переутомлением, психоэмоциональным перенапряжением, заболеваниями позвоночника. Для такого состояния характерны головокружения, тошнота, улучшение после приема нестероидных противовоспалительных средств или массажа.
Выполнение гимнастики для сосудов головного мозга улучшает их тонус, нормализует артериальное давление.
Цигун – альтернатива таблеткам
Эта гимнастика является популярной восточной практикой.
Цигун относится к техникам, улучшающим сосудистое кровоснабжение. При выполнении такой гимнастики быстро наступает ожидаемый положительный эффект: уменьшается головная боль, улучшается самочувствие.
Данный комплекс должен составлять специалист индивидуально для каждого пациента. Занятия по правильно подобранной методике помогут избавиться от болей без использования таблеток.
Упражнения от головной боли при беременности
Для избавления от головных болей выполняют физические упражнения для улучшения мозгового кровообращения. К ним относятся:
- Делают круговые движения головой или наклоняют ее взад-вперед
- Сидя на коврике, наклоняют голову из стороны в сторону, сначала к правому плечу, потом к левому. При этом придерживают голову руками.
- Нужно медленно наклоняться вперед, а затем назад. Руки кладут на пояс. При появлении дискомфорта это упражнение прекращают.
Подобные движения избавят от боли в шее, уменьшат спазм, напряжение шейных ротаторов (мышц).
Схема с позами и движениями гимнастики Цигун
Дыхательная гимнастика
Основой этого метода является обучение человека правильному дыханию. К упражнениям относятся следующие:
- Делают глубокий вдох через нос. Затем резко выдыхают ртом до полного выхода воздуха, одновременно втягивая живот.
- Во время вдоха задерживают дыхание на 4 секунды.
- Вдыхают воздух, надувая живот. При выдохе втягивают. На следующем вдохе вернуться в исходное положение.
Дыхательная гимнастика при головной боли улучшает кровообращение, насыщает организм кислородом. Это позволяет уменьшить приступы мигрени, улучшить состояние организма, нормализовать работу внутренних органов.
Сосудистая гимнастика
Включает комплекс упражнений, которые избавляют человека от головных болей, шума в голове, болезненных ощущений в шейном отделе позвоночника. Систематическое выполнение сосудистой гимнастики помогает нормализовать артериальное давление.
Движения делают аккуратно, без резких рывков, постепенно наращивая темп. Такие упражнения входят в комплекс лечебной физкультуры, применяемой для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Дыхательная гимнастика помогает от головной боли
Физические упражнения
Значительно облегчают состояние больного движения, направленные на растягивание мышцы шеи и плечевого пояса. Такая гимнастика при регулярном выполнении снижает интенсивность боли, восстанавливает нормальный кровоток и профилактирует развитие шейно-грудного остеохондроза
Для шеи
Гимнастика для шеи направлена на укрепление шейных мышц. Для этого рекомендуется выполнение следующие упражнения:
- Вращение головой.
- Повороты шеи в стороны.
- Из положения лежа на полу на выдохе голову поднимают вверх, задерживаются так на 10 секунд, опускают голову.
Такие движения повышают сосудистый тонус, расслабляют шейный и плечевой отдел.
Для плеч
Для таких упражнений используют гантели или гири. Эти снаряды поднимают вверх, разводят руки в стороны, наклоняются вперед. Дополнительное утяжеление укрепит мышцы спины, избавит от боли в затылочной области.
Без применения вспомогательных средств выполняют круговые движения, махи руками или отведение их в стороны. Для такой гимнастики необязательно ходить в спортзал, ее делают и в домашних условиях.
При появлении головных болей не стоит сразу пить таблетки. Физические упражнения являются альтернативным лечением подобных патологий. При отсутствии эффекта от гимнастики, нарастании болевого синдрома необходимо пройти обследование для установления причины такого состояния.
Источник
Причины
Прежде чем приступить к выполнению целительных асан, разберемся с факторами, провоцирующими боль в разных участках головы. Это важно, поскольку йога против головной боли эффективна не всегда.
Причины возникновения головной боли:
- Стрессовые и депрессивные состояния, переутомление и чувство тревоги вызывают продолжительное напряжение, в результате которого нарушается свободный приток крови к головному мозгу.
- Дискомфортное положение тела во время работы, вследствие которого происходит перенапряжение и защемление мышц, а головная боль приобретает хронический характер.
- Невралгия, сопровождающаяся блуждающей болью.
- Защемление в шейном отделе позвоночника.
- Ушибы и другие травмы.
- Развитие воспалительных процессов в мозговых структурах: энцефалит, менингит.
- Отравление и интоксикация организма.
Важно! При интоксикации и воспалительных процессах в мозгу необходимо обратиться за профессиональной помощью. В остальных случаях проблемы с самочувствием способна решить йога – от головной боли, по мнению практиков восточных медитативных техник, лучшего средства не найти.
Часто головную боль вызывает стресс или перенапряжением мышц в области спины и шеи. Поэтому рекомендуются расслабляющие асаны. Они позитивно влияют на нервную систему и возвращают хорошее самочувствие.
Поводом для развития мигрени может послужить серьезная болезнь или просто громкие звуковые раздражители. Из самых распространенных можно выделить:
- недосып или отсутствие отдыха;
- гормональные сбои в организме в подростковом периоде, в связи со сменой цикла у женщин);
- несбалансированное питание;
- акклиматизация, смена часового пояса;
- стрессовые ситуации, депрессии;
- скачки давления;
- резкая смена температуры.
Из более серьезных провоцирующих факторов можно отметить:
- плохое кровоснабжение головного мозга;
- нервные расстройства организма;
- гормональные перестройки во время полового созревания, беременности, климакса;
- заболевания сердечно-сосудистой системы, истощение стенок сосудов, их расширение, плохая проходимость крови.
Симптоматика болезни
Мигрень может иметь множество проявлений, но чаще других пациенты жалуются на следующие симптомы:
- резкие перепады давления;
- слабость в теле;
- головокружение и помутнение сознания;
- чрезмерное потоотделение;
- замерзающие конечности, онемение;
- пульсирующая, распирающая головная боль;
- чувство озноба;
- сложности в дыхании, нехватка кислорода;
- паническое состояние, беспокойство.
Чаще головная боль имеет частичную локализацию, а не распространяется на всю голову. Ощущения настолько невыносимы, что человек не может выполнять никаких дел.
Одышку часто сопоставляют с бронхо-легочными или сердечными болезнями, обращаясь за помощью к соответствующим специалистам. Однако одной из скрытых причин одышки может быть остеохондроз. Он диагностируется у 50% пациентов, которые жалуются, что им тяжело дышать.
Лечение данной проблемы осложняется запущенностью болезни, поскольку на ранних сроках симптомы не проявляют себя и не беспокоят больных.
Остеохондрозом называется патологическая дегенерация межпозвоночных дисков, прогрессирующая со временем. В процесс постепенно включаются суставные хрящи и позвонки. Уменьшение пространств между позвонками возникает по причине деформации дисков, происходит разрастание костной ткани (образуются остеофиты), мышцы подвергаются спазмам, гибкость позвоночника снижается.
Нехватка воздуха при шейном остеохондрозе появляется вследствие сосудистых и неврологических патологий. Они развиваются, когда происходит защемление корешков нервов и артерий в области шейных позвонков.
Одышку при остеохондрозе провоцируют:
- Чрезмерные физические нагрузки.
- Занятия тяжелой атлетикой.
- Неправильная осанка.
- Сидячая работа.
- Лишний вес.
- Травмы.
Затрудненное дыхание появляется постепенно. Сначала при чрезмерных нагрузках, а потом и при более слабых.
Если вовремя не начать лечение проблемы, то симптомы одышки будут нарастать, а это лишь ухудшит ваше положение.
Причины
Затрудненное дыхание может проявиться при дегенеративно-дистрофических изменениях в тканях и соединительной ткани именно в шейном, грудном отделах позвоночника, а также смещения позвонков. В итоге полноценное насыщение организма кислородом прекращается.
Какие можно назвать основные причины одышки:
- Смещение позвонков.
- Ущемление нервов.
- Ущемление кровеносных сосудов.
- Деформация грудной клетки.
Проявление одышки будет различным. При шейном остеохондрозе происходит сдавливание позвоночной артерии во время поворотов головы и долгого нахождения в сидячем положении с согнутой шеей. В итоге сдавленные сосуды не могут полноценно снабдить ткани мозга кровью, кислородом и питательными веществами. Мозговые клетки, страдающие от гипоксии, отмирают через 5 минут после прекращения поступления кислорода.
Одышка при остеохондрозе – ответ организма на недостаток кислорода.
Кислородное голодание чревато снижением памяти, потерей работоспособности, развитием энцефалопатии или старческого слабоумия.
Мозг, раздражаясь, отправляет сигналы мышцам, отвечающим за механику дыхания. Как результат, дыхание учащается, появляется ощущение недостатка воздуха.
Остеохондроз грудных позвонков поражением нервных корешков вызывает развитие межреберной невралгии. Боль при вдохе мешает правильно дышать, развиваются сопутствующие патологии.
Симптомы
Одышка при остеохондрозе имеет характерные симптомы. Правда, они разнятся в зависимости от того отдела позвоночника, который претерпевает дегенеративные изменения.
При грудном остеохондрозе больные ощущают:
- «Ком» в горле.
- Жжение в области сердца.
- Боль в желудке.
- Икота. Дело в том, что защемление диафрагмального нерва при шейном остеохондрозе сбивает функционирование диафрагмы, вызывая икоту.
- Онемение пальцев рук.
- Боли между лопатками.
Многообразие симптомов затрудняет диагностику. Но вместе с тем опасность заключается в том, что при грудном остеохондрозе дыхание нарушается во время сна. Задержки становятся более длительными и приводят к серьезным проблемам. А значит, при возникновении каких-либо симптомов одышки необходимо обратиться к врачу.
В шейном отделе нарушенные функции диафрагмы выдают следующие симптомы:
- Невозможность вдохнуть полной грудью.
- Головокружение, сонливость, слабость.
- Снижение зрения.
- Храп и остановки дыхания во сне.
- Частая зевота.
- Кончики пальцев и треугольник вокруг губ синеют.
Признаки кислородного голодания могут свидетельствовать и о более серьезных проблемах со здоровьем. Поэтому важно как можно быстрее пройти диагностику и начать лечение.
Сначала можно обратиться к терапевту. Он на основании анамнеза и визуального осмотра направит к неврологу, пульмонологу, онкологу, кардиологу или другому врачу. Назначение МРТ, рентгеноскопии, УЗИ и других исследований в таких случаях вполне обоснованно.
Самодиагностика
Наличие патологических изменений в организме при одышке можно проверить при помощи простого теста. Причем проводить его можно самостоятельно дома.
Исключить заболевания органов дыхания поможет упражнение:
- Сесть в удобное положение, и нормализовать дыхание.
- Сделать полный вдох и выдох.
- Задержать дыхание на 40 секунд.
Если после этого комплекса больной не закашляет, то органы дыхания работают правильно.
Чтобы определить, трудно все-таки дышать или нет, нужно:
- Зажечь свечу.
- На расстоянии до 0,7 метра постараться задуть.
Если упражнение проделано с легкостью, проблем с дыханием нет. Если у вас возникли какие-то сомнения, то необходимо обследоваться в медицинском учреждении. Выявленные патологии потребуют принятия конкретных мер.
Лечение
Одышка при остеохондрозе снимается посредством лечения заболеваний позвоночника. Ведь на самом деле чувство затрудненного дыхания и одышка – это всего лишь симптомы, которые пройдут после избавления от основной болезни. Лечение при остеохондрозе должно быть комплексным, причем подобранным не самостоятельно, а врачом.
Так как одышка такого типа не спровоцирована болезнью внутренних органов, специалисты ставят своей целью избавить пациента от боли и нервно-сосудистых защемлений. Так, при шейном остеохондрозе нужно ходить в специальном шейном корсете – он будет удерживать позвонки в одном положении и предотвратит новые ущемления.
Проявляющиеся приступы удушья блокируются следующим образом:
- Горячая ванна во весь рост. Если такой возможности нет, симптомы снимаются ванночкой для ног (налить воды по колени) с добавлением горчичного порошка.
- Влажные ингаляции. Отвар шелухи лука, кожуры картофеля, добавление эфирных масел эвкалипта и лимона помогут дышать легче и глубже.
- Боль, вызванная движением диафрагмы при патологических изменениях в позвонках, снимается нестероидными анальгетиками.
- Если дышать тяжело продолжительное время, вызванная бригада скорой помощи может сделать инъекцию адреналина. Но он противопоказан людям преклонного возраста и больным гипертонией.
Медикаментозное лечение, физиопроцедуры, рефлексотерапия и т. д. должны быть подкреплены самодисциплиной, соблюдением режимом дня, пешими прогулками, плаванием.
Специально временные симптомы не устраняются. Самое главное – своевременно прийти к специалисту и строго соблюдать назначенную схему лечения.
Профилактика одышки
Нехватка воздуха при остеохондрозе предупреждается путем соблюдения простых и доступных правил. Профилактика экономит не только деньги, но и время. А приобретение ортопедических постельных принадлежностей (подушки, матрас) предотвратит утренние спазмы и утреннюю недостачу воздуха.
Ежедневно нужно делать зарядку:
- Приложить скрещенные руки ко лбу, упереться в них как можно сильнее на 10 секунд. То же самое сделать с левым и правым виском, с затылком. Повторить 5 раз.
- Запрокинуть голову подальше на спину и медленно по спине покатать голову от одного уха к другому.
- Запрокинуть голову назад, напрячь мышцы (для этого стоит тянуться подбородком вниз).
Упражнения предотвратят деформацию шейных позвонков, разгонят застой крови, простимулируют кровообращение.
Использованные источники: moyskelet.ru
Противопоказания к занятиям
Важно знать о противопоказаниях к выполнению упражнений йоги:
- кардиологические заболевания;
- простуда;
- злокачественные опухоли.
Йога имеет ряд противопоказаний, нельзя использовать упражнения при:
- сердечно-сосудистых болезнях;
- простудных, вирусных инфекциях;
- опухолевых образованиях.
Дабы исключить развитие серьезных недугов, важно обратиться к специалисту и выяснить причину появления мигрени, а так же противопоказания к использованию занятий йогой. Если ничего серьезного в результате обследования не обнаружиться, можно смело использовать знания для борьбы с перенапряжением и усталостью, которые вызывают частые головные боли. С помощью йоги можно предупредить появление новых приступов боли и мигрени, а так же развитие невралгии.
Источник
