Дыхательная гимнастика от головной боли при беременности
Беременный организм и головные боли
Беременность связана с постоянной головной болью. Буквально. Проблема с цефалгией во время беременности заключается в том факте, что женщина не можете обратиться за помощью к обычным препаратам, которые возможно использовать в другое время.
Головные боли и мигрени проявляют себя, в особенности, в начале беременности и в третьем триместре.
Почему болит голова при беременности?
В первом триместре основной причиной, почему может болеть голова, являются гормональные изменения и увеличение объёма крови в организме. Постепенно состояние ухудшается слишком из-за стресса, плохой осанки или расстройства зрения.
Ах, эта прекрасная беременность! Голова болит…
Беременность и голова болит… Почему?
Триггеры, вызывающие цефалгию и мигрень во время беременности:
1. Недостаток сна.
2. Низкий уровень сахара в крови.
3. Обезвоживание.
4. Исключение кофеина (если вы привыкли к нему).
5. Стресс.
Мигрень немного отличается от обычной головной боли. В отличие от неё мигрень характерна пульсирующей болью, как правило, по бокам – в висках (при беременности часто мигрень возникает впервые – около 16%). Как это ни парадоксально, многие женщины, которых постоянно посещала мигрень до беременности, в этот период чувствуют облегчение. Другие имеют те же проблемы, как и раньше. Если вы беременны, и замечаете у себя признаки мигрени, как можно, скорее проконсультируйтесь по этому поводу с лечащим врачом, который порекомендует соответствующие лекарства и подходящие терапевтические методы.
Мигрень, как правило, возникает в третьем триместре и, обычно, ассоциируется с плохой осанкой (быстрое увеличение веса тела увеличивает нагрузку в области спины, а нарушения в пояснице более или менее связаны с мигренью).
Независимо от локализации боли – в затылочной или лобной области, в висках – при беременности такое явление не стоит недооценивать! Вовремя обратитесь к врачу!
Болит голова – беременность под угрозой!
Будьте осторожны! Цефалгию в третьем триместре могут также вызвать тяжёлые заболевания, такие, как преэклампсия (высокое кровяное давление во время беременности)! Боль может появляться, как по утрам, так и любое другое время суток.
Предотвращение мигрени при беременности
Как говорится, лучшее лекарство – это профилактика. Но, как можно предотвратить головные боли во время беременности?
1. Обратите внимание на осанку и, при необходимости тренируйте хорошую осанку в третьем триместре. Постарайтесь держать спину прямо, не перегибайтесь или слишком и не наклоняйтесь слишком сильно, особенно, в течение длительного времени.
2. Достаточно отдыхайте и расслабляйтесь. Особенно, в первом и третьем триместрах. Но будьте осторожны, также не хорошо спать слишком долго. Длительный сон не менее вреден для здоровья, как и слишком короткий. Рекомендуемая суточная норма сна составляет около 8 часов.
3. Делайте соответствующие упражнения.
4. Обеспечьте себе сбалансированное, здоровое питание, которое содержит все питательные вещества, необходимые, как для вас, так и для вашего ребёнка. Некоторые продукты, такие, как сыр, шоколад, мороженое или продукты быстрого приготовления могут быть причиной болезненных ощущений в голове. Рекомендуется обратить внимание на определённые продукты, возможно использовать метод пробы и исключить вредные продукты из своего рациона.
5. Попробуйте тёплые или холодные компрессы на голову (каждому помогает другое воздействие – тепла или холода).
6. Обеспечьте себе регулярное питание. Низкий уровень сахара в крови в результате пропуска приёма пищи в течение дня является одной из причин головных болей. Всегда держите при себе печенье, орехи или протеиновый батончик для «чрезвычайных ситуаций».
7. Исключение кофеина проводите медленно. Быстрое устранение кофеина из рациона может вызвать боль, особенно, если ранее вы пили кофе в больших количествах и на регулярной основе.
8. Дышите чистым и свежим воздухом. Избегайте несвежих помещений и резких запахов (в этот период вы станете намного чувствительнее к ним). Кроме того, одевайтесь «слоями», которые можете легко снять или надеть, по мере необходимости.
9. Проводите большую часть времени в помещении? Сделайте перерыв несколько раз в день и выйдите на свежий воздух (если это не представляется возможным, по крайней мере, открывайте окно и чаще проветривайте помещение).
10. Вам необходим мир и покой. Сильный шум, резкий свет и другие «цивилизационные» факторы становятся частыми причинами цефалгии и мигрени. Если вы очень чувствительны к шуму, попытайтесь ограничить посещение торговых центров, клубов, переполненных ресторанов, концертов… Если ваша работа – шумная, попробуйте поговорить с работодателем: попросите его временно перевести вас в другую, более спокойную обстановку, если это возможно.
11. Попробуйте альтернативные методы. Очень популярна йога для будущих мам, дыхательные упражнения или медитация – всё, что поможет вам расслабиться. Кроме того, можете попробовать методы альтернативной медицины, например, акупунктуру или акупрессуру.
Если боль длится более четырёх часов и сопровождается повышением температуры тела, нарушениями зрения, внезапным увеличением веса тела, отёчностью лица или рук, немедленно обратитесь к врачу!
Решение конкретных случаев
Как бороться с головной болью, если вы не в состоянии её предотвратить? Ниже предложены несколько советов о том, как бороться с конкретными ситуациями, в которых вы можете оказаться.
Боль и напряжение в голове, мигрень
На несколько минут прилягте и почиваете в тёмной тихой комнате. Если вы в настоящее время находитесь на работе, закройте глаза и попытайтесь поднять ноги на возвышенное место, по крайней мере, на 15 минут. В качестве альтернативы, сделайте холодный компресс (может помочь пакетик с кубиками льда) на заднюю часть шеи, по меньшей мере, на 20 минут и отдохните.
Заблокированные синусы и головная боль
Чтобы облегчить своё состояние, попробуйте вдыхать водяной пар или используйте увлажнитель воздуха для повышения влажности в помещении. Можно также применить холодные и горячие компрессы на болезненное место, меняя их каждые 30 секунд, в общей сложности, около 10 минут 4 раза в день. Пейте много жидкости (отдайте предпочтение чистой воде, травяным чаям), это поможет в стимуляции избавления от слизи. Проконсультируйтесь о лечении с лечащим врачом, который также посоветует назальные капли, подходящие для вас.
Что поможет будущей маме облегчить все виды цефалгии?
Во время беременности женщина не должна использовать Ибупрофен (также необходимо проконсультироваться с врачом по поводу использования Аспирина в этот период). Одним из препаратов, которые подходят для беременных женщин, является, например, Парацетамол. Однако, несмотря на советы и для максимальной уверенности, обратитесь к врачу. Этот препарат, конечно, нельзя принимать в неограниченных количествах!
Никогда не принимайте никакие лекарственные препараты без консультации с доктором!
Дело в том, что большинство видов головной боли во время беременности, хотя и являются крайне неприятными, но совершенно безвредны. Тем не менее, если ваша боль сопровождается необычными симптомами, такими, как, помутнение зрения, внезапная и частая рвота, отёк, воспаление и т.д., обратитесь к врачу.
Магний и женский организм
Магний – часто незамеченный и обойдённый вниманием минерал – является электролитом, крайне необходимым для жизни.
Недостаток магния в клетках организма участвует во многих патологических процессах –речь идёт о наиболее распространенном не диагностированном электролитическом дисбалансе.
Первые симптомы недостатка магния являются неспецифическими:
1. Слабость.
2. Нарушение концентрации внимания, нервозность.
3. Головная боль.
4. Жёсткость и боль в мышцах шеи и мимических мышцах лица.
5. Мышечные судороги в нижних конечностях, пальцах.
6. Затруднённое дыхание.
7. Повышение и нарушение сердечного ритма.
8. Диарея.
9. Рвота.
10. Общий судороги центрального происхождения.
11. Кома.
Пониженное количество магния в организме связано с:
1. Недостаточным его количеством в рационе.
2. Повышенной потребностью.
3. Увеличением почечной экскреции.
Свидетельствует о недостатке магния в организме пониженный его уровень в сыворотке – ниже 0,7 ммоль/л. Часто этот недостаток связан с дефицитом калия и кальция. Тем не менее, бывают ситуации, когда эта информация не является достаточной, поскольку количество магния в сыворотке составляет всего 0,3% от общего количества в организме.
В этом случае предпочтительно контролировать выделение магния с мочой, в течение 24 часов. В гинекологической и акушерской практике со сниженным уровнем магния специалисты встречаются на всех этапах жизни женщины.
Преэклампсия – кошмар беременной женщины
Преэклампсия представляет собой повышение кровяного давления во время беременности, ассоциируется с протеинурией, т.е. повышенной экскреции белка в мочу (выше 300 мг/24 часа). Проблема развивается после 20-й недели беременности и, как правило, проходит в течение 42 дней после родов.
Для преэклампсии являются типичными следующие симптомы:
1. Сужение периферических сосудов.
2. Снижение объёма плазмы.
3. Снижение сердечного выброса и, как следствие, ослабление кровоснабжения жизненно важных органов – почек, печени, головного мозга, лёгких, матки, плаценты.
Расстройство почечной функции приводит к увеличению выделения белка, с более позже выявленным набуханием. Тяжёлая преэклампсия имеет плохой прогноз для матери и плода, она связана с:
1. Головной болью.
2. Зрительными нарушениями.
3. Болями в животе.
4. Тошнотой.
5. Рвотой.
6. Отёком лёгких.
7. Генерализованными судорогами.
Это – осложнение, которое ставит под угрозу жизнь!
Заключение
Беременность – это период, когда, несмотря на то, что женщина довольно часто встречается с такими проблемами, как головная боль или мигрень, она не может лечить их привычными эффективными средствами в целях предотвращения нанесения вреда плоду и самой будущей маме. Поэтому, при первых признаках приступов цефалгии необходимо обратиться к врачу, который установит первопричину недуга и, в соответствии с ней, назначит соответствующее лечение. Кроме того, следует исключить и более серьёзные причины болезненности, такие, как преэклампсия, способная привести к преждевременным родам. И не стоит забывать, что в голове и в висках при беременности может проявляться боль по разным причинам, а с некоторыми лучше не шутить!
В это время, как никогда, женщине необходимо обратить внимание на состояние своего здоровья, ведь сейчас она ответственная не только за себя, но и за своего будущего малыша!
Кожа человека — все о красоте, косметологии и заболеваниях. Гинеколог — Ваш специалист по женской репродуктивной системе.
Источник
Головная боль – это беда. Сильная головная боль – это несчастье. Постоянная, неподдающаяся лечению, головная боль – это катастрофа, которая ломает людям судьбы. Все планы летят в пропасть. Человек становится заложником своего недуга. И даже самые сильные духом люди рано или поздно отказываются от активного образа жизни. Любимая работа, хобби, отдых с семьей и друзьями заменяется состоянием болезненного существования, вырваться из которого невозможно, пока не устранишь причину своих страданий.
Давящая, пульсирующая, ноющая, навязчивая, резкая или сплошная. Сопровождающаяся тошнотой, лихорадкой и обмороками. Видов и проявлений головной боли огромное множество. Она различается по длительности и интенсивности. Возникает в разных участках головы: висках, затылке, лбу, между глаз. Захватывает пол лица, сжимает, доводит до морального и физического истощения. При этом назвать головную боль болезнью было бы в корне неверно. Сама по себе она симптом различных заболеваний, среди которых – немало патологий опасных для жизни человека.
Что же мы делаем, когда болит голова? Отдыхаем, закрываем глаза, тянемся к домашней аптечке, где у нас лежит Анальгин, Цитрамон или более сложные препараты. Огромный дискомфорт от головной боли тут же хочется убрать. Но обезболивающее действует недолго. Да и не всегда помогает. Впрочем, как и любые лекарственные средства, болеутоляющее только приглушает симптомы. В итоге получаем букет побочных эффектов, привыкание к таблеткам и прогрессирующую болезнь, убивающую нас ежесекундным мучением.
А может лучше просто заниматься специальными дыхательными упражнениями? С их помощью головную боль легко убрать всего за 1 минуту!
Но чтобы понять, как корректировка дыхания помогает справиться с болезненными симптомами, разберемся в причинах их возникновения.
Причины возникновения головной боли:
- заболевания позвоночника;
- гипертония, менингит, пневмония, туберкулез, малярия;
- черепно-мозговые травмы;
- инфекционные заболевания;
- гайморит, воспаление тройничного нерва;
- воспалительные процессы, пищевая непереносимость;
- глаукома, мигрень, опухоль;
- стрессы, тревоги, переутомление, переизбыток эмоций, напряжение.
Видите? Нет головной боли от головной боли. Только из-за причин, которые нужно корректировать. И если опухоль, мигрень, посттравматические состояния требуют вмешательства специалистов, то с эмоциональным перенапряжением мы легко справимся сами, практикуя правильное дыхание.
Напряжение, провоцирующее головную боль или вызванное самой болью, может стать хроническим. Тогда не избежать замкнутого круга. Тело будет «обслуживать» напряжение. Дыхание углубляться. Углекислый газ – усиленно вымываться. Организм – страдать от нехватки кислорода и реагировать неприятными симптомами: высоким давлением, повышенным холестерином, головной болью.
Нервничаете? Болит голова!
Напряжение нарушает дыхание. Оно сбивается, становится глубоким, частым, шумным. Мы выдыхаем большое количество углекислого газа (CO2), не восполняя его запасы. Дефицит CO2 приводит к гипоксии – недостаточному снабжению сосудов кислородом. Сбивается приток крови в мозг. Это провоцирует головную боль.
Такой уникальный парадокс дыхательных процессов человека еще в конце XIX века открыли и экспериментально доказали ученые Б.Ф. Вериго и К. Бор. Недостаток углекислого газа, являющийся следствием глубокого дыхания, провоцирует непроизвольный спазм сосудистой стенки, что способствует еще большему повышению артериального давления. Появляется одышка и ложное ощущение нехватки воздуха. Человек начинает дышать еще глубже, усугубляя свое и без того нездоровое состояние.
Простыми словами, чем глубже, шумнее, чаще человек дышит, тем меньше он будет жить и больше болеть.
Стресс, хроническое напряжение и его последствия
Как мы уже говорили, в стрессовых ситуациях учащается ритм дыхания – возникает дефицит углекислого газа. Углекислый газ является важнейшим компонентом в обменных процессах организма. Он регулирует распределение микроэлементов в организме, отвечает за правильную выработку гормонов и ферментов, участвует в процессе синтеза белка и насыщении тканей кислородом. Его резкое снижение приводит к нарушениям в работе всех систем жизнедеятельности.
Дышим глубоко – кислорода получаем много, но из-за недостатка CO2, он не попадает в клетки тканей. Возникает кислородное голодание, из-за чего мы начинаем дышать чаще, тем самым только усугубляя ситуацию. Для сохранения остатков углекислого газа в крови происходит сужение сосудов и сокращение мышц, что приводит к серьезным сбоям в работе организма:
- нарушается кровоснабжение головного мозга;
- снижается/повышается артериальное давление;
- нарушается сердечный ритм;
- повышается нервно-мышечная возбудимость;
- замедляется работа желудочно-кишечного тракта, печени и почек;
- возникает головокружение;
- теряется контроль над собственными действиями;
- снижается умственная работоспособность;
- усиливаются тревожные состояния;
- могут появиться обморочные состояния.
Как за 1 минуту убрать головную боль, эмоционально успокоиться и повысить уровень CO2?
С помощью специальных дыхательных упражнений. Практикуйте каждый день, и вы сможете существенно увеличить объем легких без потери углекислого газа. А также восстановить pH крови, вызванный недостаточной оксигенацией тканей. Такое естественное самоисцеление организма позволит в полной мере почувствовать вкус жизни без таблеток, докторов и недомоганий!
Дыхательное упражнение для снятия головной боли
Делаем обычный вдох через нос. Закрываем нос рукой. Задерживаем дыхание на 15 секунд.
Спокойно ходим по комнате на задержке дыхания.
Через 15 секунд выдыхаем через сомкнутые губы. Восстанавливаем дыхание.
Повторяем упражнение без физической нагрузки.
Садимся на стул или в кресло. Выравниваем осанку вдохом. Задерживаем дыхание еще на 15 секунд.
Выдыхаем, восстанавливаемся.
Повторяем упражнение еще несколько раз до появления результата.
Упражнение для перебивания спазма
Делаем жесткий вдох-выдох, соразмерный напряжению симптома. Кольнуло резко – резко вдохнули и резко выдохнули.
Дыхательные упражнения для быстрого снятия симптомов
1. Принимаем позу эмбриона – задерживаем дыхание на комфортное время. Повторяем несколько раз.
2. Минимальное дыхание. Представляем, что мы экономим воздух и дышим как бы через соломинку. Медленно и поверхностно.
3. Зажимаем одну ноздрю. Дышим второй и малыми порциями.
Практика для снятия эмоционального напряжения
Для стабилизации эмоционального состояния, спровоцированного стрессом, можно применить технику: «Успокаивающее дыхание». Она поможет быстро успокоиться физически и морально.
Садимся прямо. Делаем чуть более глубокий и медленный вдох. Следим, чтобы плечи и шея были максимально расслаблены.
После выдоха делаем паузу в течение 1 секунды.
Повторяем медленный вдох-выдох с паузой в конце. Наблюдаем за своим состоянием. Тело должно быть расслаблено, ощущения – комфортные.
Повторяем упражнение 10 раз.
Теперь вы знаете, как за 1 минуту убрать головную боль и эмоционально успокоиться.
Практикуйте каждый день и будьте здоровы!
Если Вы считаете, что эта запись полезна, то поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте свой комментарий ниже.
Источник
С головной болью — симптомом множества различных заболеваний — знаком буквально каждый из нас. Она может принимать разные облики: от лёгкой ноющей боли до тяжеленного молота, каждый удар которого раздирает голову на части. Женщины сильнее мужчин подвержены приступам мигрени, особенно в период беременности, когда женский организм напоминает хрупкую вазу: стоит только дотронуться, и она тут же треснет.
Типы головной боли
Во время беременности, особенно в течение первого триместра, женский организм очень быстро перестраивается, подготавливая органы репродуктивной системы к вынашиванию плода и выстраивая подходящий для этого гормональный баланс. Головная боль является обычной реакцией на этот процесс. Существует несколько разновидностей данного болезненного синдрома:
- Мигрень или гемикрания. Этот тип головной боли отличается эпизодичностью, т.е. наступает время от времени. Проявляется обычно в одной половине головы. В таких случаях головную боль лучше лечить под наблюдением терапевта.
- Кластерная головная боль. Клиническое заболевание, характеризуется резко выраженной болью, давящей на стенки черепа. Чаще всего начинается с ощущения болезненного давления в глазу, боль может отдаваться в уши, носовые пазухи, щеку. Лицо больного человека краснеет и опухает, начинают слезиться глаза, нарушаются зрение и слух.
- Головная боль напряжения. Самый распространенный тип болевого синдрома. У человека возникает ощущение давящего на череп обруча. Чаще всего возникает на фоне переутомления, стресса, ведения неправильного образа жизни.
Кластерная головная боль характеризуется такой острой болью, что отмечаются даже случаи суицида среди больных этой разновидностью головной боли. Больные, испытавшие приступы этой боли, рассказывали, что это похоже на прокалывание глаза раскаленной спицей.
Мигрень и кластерные головные боли не являются следствиями интересного положения, следовательно, если вы не страдали этими заболеваниями до беременности, то и в период вынашивания будущего малыша они не должны вас беспокоить. Иногда беременность помогает облегчить или даже вылечить хроническую головную боль, поскольку стабилизация гормонального фона благотворно влияет на общее состояние женского организма.
Причины головной боли
Несмотря на то, что хронические болевые синдромы не могут быть следствием беременности, многие будущие мамы жалуются на периодическую головную боль. Причины этой боли могут разными и зависеть от срока, на котором находится беременная женщина:
Причины в I-м и II-м триместрах
- Изменения гормонального фона женского организма. В течение первого триместра беременности этот фактор является ключевой причиной появления головной боли.
- Обезвоживание организма. Недостаток жидкости в организме может возникнуть по причине сильного токсикоза, которому подвержены некоторые женщины в первых двух триместрах беременности.
- Гипотония — пониженное артериальное давление. Является следствием раннего токсикоза.
Причины в III-м триместре
- Избыточный вес. Многие женщины во время беременности набирают несколько лишних килограмм, которые в совокупности с увеличившимся весом плода причиняют дискомфорт и могут вызвать приступ головной боли.
- Гипертония — повышенное артериальное давление. Сама по себе гипертония во время беременности не такое частое явление, но она может быть признаком позднего токсикоза (гестоза), который крайне отрицательно сказывается на здоровье мамы и будущего малыша.
Общие причины
- Физическая усталость, недосыпание. Будущей маме очень важны полноценные отдых и сон, физическое перенапряжение может вызвать приступ сильной головной боли.
- Стрессовые состояния. Находиться в состоянии стресса беременной категорически противопоказано, т.к. беспокойство, эмоциональное напряжение, негативные чувства в силу гормонального всплеска переживаются женщиной в положении в несколько раз острее, чем в обыденной жизни и пагубно влияют на общее состояние ее здоровья.
- Погодные либо климатические изменения. Это довольно частая причина головной боли даже у здоровых людей, беременные — не исключение.
- Голод. Чувство голода также может спровоцировать ноющую головную боль. Как правило, она отступает через некоторое время после принятия пищи, но не всегда.
- Пищевой фактор. Некоторые продукты питания, такие, как шоколад, цитрусовые, йогурты, орехи, маринованные и консервированные продукты, блюда японской кухни, сыр могут спровоцировать болевой синдром в силу содержащихся в них веществ, которые могут влиять на работу сосудов. Тем же эффектом обладают и некоторые напитки, например, крепкий чай, кофе, газированные напитки и красное вино.
Некоторые продукты беременным следует есть в ограниченном количестве или вовсе убрать из рациона
Профилактика болевого синдрома
Привычная головная боль, не отягощённая никакими дополнительными симптомами, абсолютно неопасна ни для беременной, ни для будущего малыша. Чтобы недомогание посещало вас как можно реже, постарайтесь следовать нескольким рекомендациям:
- Не допускайте обезвоживания организма — соблюдайте питьевой режим. Суточная норма жидкости для беременной женщины в первые два триместра составляет не менее двух литров в день. Потребление достаточного количества воды очень важно в первый триместр, поскольку в это время идет активный рост и деление клеток, развитие органов плода. Кроме того, стакан прохладной воды хорошо помогает успокоить рвотный позыв при токсикозе.
- Старайтесь соблюдать режим полноценного сна и отдыха. Если чувствуете усталость, отложите запланированные дела и выделите себе на отдых хотя бы десять-пятнадцать минут. Эмоциональное давление и напряжение снизятся, и вам будет гораздо легче выполнять рутинные обязанности.
- Не заставляйте себя терпеть голод. Соблюдение режима питания очень важно в период вынашивания ребенка, ведь благодаря съеденной вами пище он получает все необходимые для нормального развития полезные вещества и витамины. Ни в коем случае не пропускайте завтрак, иначе чувство голода будет досаждать вам с утра и почти наверняка вызовет приступ головной боли.
- Совершайте частые пешие прогулки, желательно в лесопарковых зонах. Общеизвестно, что воздух в местах, где много растений, богат кислородом, который не только необходим будущей маме и малышу, но и способствует облегчению уже появившейся головной боли.
- Следите за микроклиматом в помещении. Недопустим застой воздуха в жилых помещениях, поскольку теплый и сухой воздух — это благоприятная среда для размножения микробов. Недостаток кислорода в помещении очень часто приводит к головной боли. Не ложитесь спать в непроветренной до сна комнате, мозг во время сна должен насыщаться кислородом, иначе утром вместо прилива сил вы будете чувствовать усталость и раздражение.
- Совершайте водные процедуры. Вода благотворно влияет на состояние организма, расслабляет, снимает стресс и напряжение. В конце тяжелого рабочего дня обязательно примите прохладный душ, полежите в ванне или даже приобретите абонемент в бассейн.
Водные процедуры очень полезны для женщин в интересном положении
Моей подруге посоветовали походить в теплый бассейн….так даже какая то аквагимнастика для беременных была…и поплавала немного…говорит лучше стало…а причина головный боли была в проблемах с позвоночником…
Лечение проблемы при беременности
Если боль надоедливым дятлом засела внутри головы и долбит по вискам — не проявляйте ненужный героизм и не терпите ее. Купировать приступ головной боли необходимо — само по себе недомогание вряд ли пройдет, а вот усилиться и спровоцировать тошноту и рвоту может.
Лекарства, совместимые с интересным положением
В современной фармацевтике существует множество эффективных спазмолитиков, способных устранить болевой синдром за десять минут. Однако, если вы беременны, не спешите применять привычное обезболивающее. Многие препараты, купирующие головную боль, сделаны на основе аспирина, который категорически противопоказан женщинам в интересном положении, т.к. может спровоцировать серьезные внутриутробные заболевания у плода. Анальгин и другие лекарства на его основе могут вызвать патологические изменения состава крови. Если недомогание застало вас на работе, и у вас нет возможности отдохнуть и расслабиться, то запаситесь обезболивающим, действующим средством которого является парацетамол, например, Эффералган или Панадол. Если же вы находитесь дома, то постарайтесь обойтись без таблеток и использовать другие, более продолжительные, но действенные способы лечения головной боли.Чаще всего для купирования головной боли врачи назначают беременным спазмолитики на основе парацетамола
Дыхательная гимнастика
Упражнения на дыхание очень полезны для улучшения самочувствия беременной женщины, т.к. благодаря дыхательной гимнастике усиливается приток кислорода к мозгу, расширяются кровеносные сосуды в голове, что способствует облегчению и устранению болевого синдрома.
В интернете можно найти множество существующих на данный момент методик по дыхательной гимнастике и выбрать подходящую для себя. Автор статьи предлагает попробовать несколько упражнений по методу известной оперной певицы прошлого века Стрельниковой А.Н., поскольку именно ее дыхательная гимнастика отлично помогает купировать приступы мигрени.
- Сядьте на стул, упритесь ладонями в колени, слегка наклонитесь вперед и расслабьтесь.
- Сделайте осторожно 2- 4 шумных коротких вдоха носом в течение 1 минуты с перерывами на отдых по 10 секунд.
- Перейдите к упражнению «Ладошки»: встаньте прямо, согните руки в локтях (локти направлены вниз, ладони — вперед). Сделайте четыре громких, кратких и ритмичных вдохов подряд через нос и одновременнно сжимайте ладони в кулаки. Опустите руки и отдохните 4 секунды, делая глубокие выдохи через рот. Повторите упражнение 24 раза по четыре вдоха.
- Следующее упражнение — «Погончики»: сожмите руки в кулаки и прижмите их на уровне пояса к животу. На вдохе резко толкайте кулаки вниз (плечи при этом следует напрячь, руки должны быть прямые и тянуться к полу). После этого поставьте руки на уровень пояса, расслаьте плечи и сделайте выдох. Повторите упражнение 8 раз, затем отдохните 4 секунды. Постарайтесь сделать 12 подходов по 8 повторов.
- Выполните упражнение «Насос»: поставьте ноги уже плеч, вытяните руки вдоль тела. Немного наклонитесь вперед и вытяните руки к полу, не доставая его, при этом сделайте громкий и короткий вдох носом (он должен закончиться одновременно с поклоном). Затем выдохните и слегка выпрямитесь (но неполностью). Повторите упражнение также 8 раз, после 4 секунды отдыхайте. Выполните 12 подходов, как и в предыдущем упражнении.
- Перейдите к упражнению «Кошка»: примите ту же исходную позу, что и в предыдущем упражнении (ноги уже плеч, руки вдоль тела). Немного присядьте и поверните тело в правую сторону, при этом сделав сильный и быстрый вдох. Примите изначальное положение. Повторите упражнение теперь в левую сторону. Выдохи делаются в интервале между вдохами. Полностью повторите упражнение на 8 вдохов, отдохните 4 секунды. Постарайтесь выполнить 12 подходов.
- Следующее упражнение «Обними плечи»: в положении стоя согните руки в локтях и поднимите до уровня плеч.Сделайте резкий и сильный вдох и при этом старайтесь руками обнять себя за плечи (руки должны быть параллельны друг другу, а не перекрещиваться). Выполните 12 подходов по 8 объятий.
- Перейдите к упражнению «Перекаты»: сделайте неглубокий выпад правой ногой, слегка присядьте на левую и сделайте короткий сильный вдох. Перенесите тяжесть на левую ногу и повторите упражнение. Сделайте 12 подходов по 8 вдохов.
Как правило, облегчение головной боли наступает уже к выполнению упражнения «Погончики». Но если этого не произошло, и головная боль усиливается, продолжайте тренировку, и недомогание сойдет на нет.
При хронических мигренях врачи рекомендуют беременным женщинам заниматься дыхательной гимнастикой в течение одного-двух месяцев по 30 минут в день.
Массаж от головной боли
Еще один действенный способ избавления от головной боли без медикаментозных препаратов — массаж головы. Помимо ослабления недомогания массаж помогает снять стресс, хорошо успокаивает и расслабляет, и очень полезен для роста волос, что для любой женщины является немаловажным фактором. Еще один существенный плюс массажа головы — вы можете сделать его себе сами, используя специальный массажер (который продается практически в любом супермаркете), или просто помассировать голову подушечками пальцев. Если вы чувствуете приближение болевого синдрома, пройдитесь пальцами по всему волосяному покрову головы легкими движениями в течение 4–6 минут, как будто моете голову. Это поможет нервной системе успокоиться и снять спазм с сосудов головы.
Но когда боль подступает вплотную, легкого массажа может оказаться недостаточно. Попробуйте «расчесать» кожу головы пальцами по направлению роста волос: сначала теменную зону, потом от висков к макушке и в последнюю очередь затылок. Повторяйте эти движения в течение нескольких минут, пока не почувствуете облегчение. После этого проведите по головным зонам ладонями в той же последовательности, при этом слегка нажимая на них. Именно такой общий массаж головы помогает автору статьи от головной боли. Кроме того, вы можете попросить кого-то из близких сделать вам массаж или просто в течение десяти минут погладить по голове. Будет замечательно, если при этом вам удастся заснуть. После полноценного отдыха болевой синдром вас уже не побеспокоит.
Самомассаж головы для снятия усталости — видео
Народные средства
Как массаж, так и дыхательную гимнастику полезно совмещать с народной медициной. Например, отличный эффект дадут дыхательная гимнастика и ароматерапия. Для сосудов головы благотворное воздействие окажут пары эирных масел мяты, лаванды, розмарина и мелиссы. Проводить массаж также рекомендуется с использованием этих аромамасел, но для этого лучше приготовить эфирную смесь, т.к. чистый экстракт может вызвать ожог. Эфирная смесь готовится следующим образом: 30 капель растительного масла (оливкового или подсолнечного) смешиваются с 10-ю каплями эфирного масла. Несколько капель готовой смеси разотрите в ладонях и слегка помассируйте виски, лоб и затылок.Полезен при головной боли и безопасен при беременности
Снять болевой синдром хорошо помогают травы, обладающие седативным и обезболивающим действием: ромашка, пустырник, липа, корень валерианы и та же мята. Заваривать и пить их можно как по отдельности, так и смешивать. Пить отвар лучше на ночь, т.к. полезные свойства растений лучше воздействуют на расслабленную нервную систему.
Если вы подвержены гипотонии, то вам не рекомендуется употреблять пустырник и корень валерианы, поскольку эти травы снижают артериальное давление.
Сбор плодов аниса обыкновенного — 1 ст. ложка, брусники обыкновенной (листья) – 1 ст. ложка, липы сердцевидной (соцветия) – 2 ст. ложки, плодов малины обыкновенной — 2 ст. ложки, листьев мать-и-мачехи — 1 ст. ложка. Все перемешать, одну столовую ложку смеси залить стаканом кипятка. Время кипячения — 5 минут. Отвар процедить, принимать по стакану. Время приема — перед сном, пить горячим.
Когда обращаться к врачу
Если во время беременности вас начали беспокоить головные боли, вам в любом случае следует уведомить об этом наблюдающего вас гинеколога. Скорее всего, вам назначат внеплановые анализы, чтобы убедиться, что это недомогание естественно. Но обязательно обратитесь к врачу в следующих случаях:
- Головная боль приобрела постоянный характер, болит почти все время, даже после сна и отдыха.
- Всегда болит одна и та же зона головы.
- Недомогание сопровождается другими нарушениями работы нервной системы: ухудшением зрения, слуха, речи, координации и т.д.
- Вместе с болью отмечаются скачки давления.
Таким образом, головная боль не только может быть следствием нервного перенапряжения и тяжелого рабочего дня, но и признаком серьезного заболевания, например, менингита или даже разрыва аневризмы.
На головную боль во время беременности жалуются многие женщины, но чаще всего недомогание бывает вызвано усталостью и перестройкой гормонального фона. Тем не менее боль — это всегда сигнал организма о сбое в работе органов и систем, поэтому пренебрегать и заедать ее табле?
