Фитнес и головная боль
Активный образ жизни и занятия спортом — это то, что необходимо практически всем. Именно спорт необходим для здоровья и хорошего самочувствия. Люди, которые занимаются спортом более активные и жизнерадостные. Стоит отметить, что особенно спорт необходим тем, кто достаточно много времени проводит в сидячей позе (например, офисный персонал или же водители). Но, важно отметить, что многие, кто ведет активный образ жизни и занимается спортом после тренировок могут мучиться от сильных головных болей. На самом деле причин этому явлению достаточно много и очень важно своевременно обратить внимание после чего именно возникает боль, и возможно некоторые нагрузки нужно уменьшить или же вовсе убрать из тренировки, дабы не навредить своему здоровью.Многие начинают заниматься спортом непосредственно перед летом и купальным сезоном, и настолько сильно изнемогают свой организм во время тренировки, что после не могут прийти в себя и начинают мучиться от боли в мышцах и головной боли. Очень важно правильно вести тренировку и не наваливать на свое тело чересчур много веса. Лучше постепенно увеличивать время и вес во время тренировок. Также, стоит отметить,что тренировки лучше проводить, непосредственно, под присмотром тренера. Конечно же, занятия с тренером стоят дороже, но, важно помнить, что только тренер сможет правильно подобрать вес и увеличивать его по необходимости.
Причины, почему же болит голова после занятий спортом
Стоит отметить, что причин того, что голова начинает болеть после физических нагрузок, достаточно много. После физических нагрузок в организме повышается активность и потребность мозговых тканей в достаточном количестве кислорода. Боль может возникать потому, что в мозг попадает не достаточное количество крови и кислорода, именно это зачастую и провоцирует возникновение и развитие головной боли. Давайте рассмотрим основные причины почему же после занятий спортом болит голова:
1. Резкое и сильное повышения артериального давления;
2. Невралгия затылочного нерва;
3. Боли физического напряжения, а также при растяжении мышц шеи и связок;
4. При неправильном выполнении комплекса упражнений;
5. Если занятия спортом проходят во время эмоционального напряжения, депрессии;
6. Голова часто болит после резкой отмены обезболивающих препаратов;
7. В случае поражения суставов между позвоночником;
8. Гайморит может провоцировать головную боль (особенно часто она может проявляться во время наклонов вниз);
9. Часто голова болит из-за того, что в спинном мозге происходит застой жидкости.
Как видите, причин почему может возникать головная боль достаточно много, и если она стала тревожить Вас достаточно часто, то обязательно обратитесь за консультацией к невропатологу или же нейрохирургу.
Профилактика для избежания головной боли
Для того, чтобы тренировка прошла успешно и не возникало неприятных и болезненных ощущений в голове достаточно придерживаться следующих правил:
• правильное дыхание;
• необходимое и правильное питание;
• пить большое количество воды;
• стараться держать правильную осанку;
• стараться укреплять шейные мышцы;
• не повышать резко и сильно вес.
Достаточно часто даже самый целеустремленный человек может перестать заниматься спортом из-за сильных и частых головных болей. Но, стоит задуматься действительно ли необходимо бросать занятия спортом из-за головной боли и какие именно этому могут быть причины? Возможно истинная головная боль кроется не в физических нагрузках, а носит более опасный и серьезный характер? Если у Вас достаточно часто болит голова, то возможно организм просто подает Вам сигнал о том, что стоит провериться на наличие более серьезного заболевания. Лучше своевременно обратиться к врачу и пройти обследование, именно это поможет выяснить истинную причину недуга.
Как спасаться от боли после тренировки
Конечно же, головная боль достаточно неприятное и болезненное явление, но с ней можно легко справляться, главное вовремя начать. Если Вы не являетесь противником медикаментозных препаратов, то можно выпить таблетку Цитрамона, Анальгина или же Спазмалгона, они помогут быстро снять спазм и забыть о боли. Но, если Вы не приверженец лекарственных препаратов, то можно справиться с болью самостоятельно, например:
• лечь, расслабиться и попытаться уснуть;
• принять теплую расслабляющую ванну (очень хорошо добавить в нее морской соли или же эфирных масел);
• натереть виски ментоловой мазью и хорошенько, но мягко, помассировать;
• контрастный душ (очень хорошо принять его сразу же после тренировки, это поможет быстро переключиться и прийти в тонус);
• приложить к вискам дольки лимона и подержать на протяжении 15 минут;
• заварить травяной чай (хорошо подойдут такие травы, как зверобой, мята или же мать-и-мачеха);
• можно также съесть что-то сладкое (например, 1-2 ложечки меда или ломтик черного шоколада).
Такие простые и легкие методы помогут Вам избавиться от головной боли и расслабиться после тяжелой тренировки.
Вывод
В наше время не все находят время для активного образа жизни, но стоит отметить, что это абсолютно неправильно. Необходимо достаточно времени уделять себе и своему здоровью. Правильные занятия спортом и верно подобранный комплекс физических нагрузок еще никому не навредили, а наоборот помогают быть более активными и в прекрасной форме. Так что если Вы еще только планируете поход в зал, то делайте это как можно быстрее, Ваше тело будет Вам очень благодарно, а внешне результаты не заставят себя ждать.
Важно помнить, что если Вы будете правильно и под присмотром тренера проводить тренировку, а также правильно питаться, то Ваше самочувствие будет просто прекрасным, головная боль будет проявляться достаточно редко или же вовсе пройдет, а Ваше тело будет подтянутым и совершенным. Так что не тяните время, а начните вести правильный и активный образ жизни.
Ведите активный образ жизни и занимайтесь спортом, ведь, как говориться, в здоровом теле — здоровый дух!
Источник
Головная боль при занятиях фитнесом: причины и профилактика
Спорт очень полезен для здоровья и тела, однако немногим известно, что двигательная активность может привести к появлению проблем. Например, головной боли. Почему она возникает? Источников этого недуга может быть несколько, начиная от неверно выбранной нагрузки и заканчивая наличием заболеваний. Рассмотрим подробнее этиологию появления головных болей после спорта, способы их устранения и меры профилактики.
Этиология головной боли, появляющейся во время и после фитнеса
В ходе занятий фитнесом в человеческом организме вырабатывается обезболивающее природного происхождения — эндорфин. Благодаря этому снижается уровень раздражения нервной системы, а болевые ощущения возникают уже после физической активности. Если же во время занятий начинает сильно болеть голова, значит, возможно, была нарушена техника выполнения спортивных элементов или на организм возложена слишком большая нагрузка. Однако иногда головная боль в ходе фитнес-тренинга может вспыхивать по причине наличия следующих проблем со здоровьем:
- Высокое кровяное давление, повышающееся вследствие скопления большого количества жидкости в некоторых зонах головы. При таком заболевании упражнения лучше отложить до нормализации работы сосудистой системы.
- Хронические заболевания кровеносных сосудов, которые приводят к деформации структуры стенок сосудов, артерий, расположенных в мозге, и появлению болевых ощущений в области черепа.
- Стеноз сосудов в шейном отделе. Он провоцирует нарушение кровоснабжения головного мозга и памяти, рассеивание внимания, появление головокружений, шума в ушах и боли в голове.
- Отек спинного мозга.
- Воспалительные процессы в лобных пазухах, которые порождают боль в области лба.
- Воспалительные процессы в среднем или внутреннем ухе.
- Заболевания затяжного или инфекционного характера.
- Психические расстройства.
О наличии серьезных проблем со здоровьем говорит головная боль, которая вспыхивает в процессе или после занятий спортом систематически, а не единоразово. В таком случае следует исключить любую физическую активность и записаться на прием к врачу. Если же эта проблема возникает очень редко, скорее всего, ее причиной являются другие факторы:
- неверно подобранные упражнения;
- чрезмерная нагрузка;
- перенапряжение или растяжение мускулатуры головы и шейного отдела;
- депрессивное состояние;
- состояние перетренированности;
- прекращение приема обезболивающих препаратов;
- травмы, вызванные разницей давления между внутренними органами и внешней средой;
- курение;
- злоупотребление алкогольными, кофейными напитками, энергетиками.
Боли в голове нередко возникают у тех, кто регулярно занимается плаванием. Чаще всего причиной этому являются низкое кровяное давление или некачественная вода в бассейне, содержащая множество вредных примесей. Также подобные проблемы могут преследовать тех, кто только что окончил курс приема сильных лекарственных препаратов, вроде антибиотиков. Головная боль в данном случае говорит о том, что организм еще не восстановился и не готов к занятиям фитнесом. Если же болевые ощущения сопровождаются головокружениями, тошнотно-рвотными позывами или высокой температурой, необходимо сразу идти к врачу.
Сопутствующие факторы при выполнении упражнений
О серьезных нарушениях жизнедеятельности организма говорят другие симптомы, сопровождающие головную боль. Это:
- тошнота и рвотные позывы;
- резкое увеличение температуры тела;
- неприятные, дискомфортные ощущения в плечевом или шейном отделах;
- нарушение координации, потеря сознания;
- расстройства психики.
Если, практикуя фитнес, вы столкнулись с такими проблемами, незамедлительно обратитесь к доктору. Он назначит сдачу анализов, прохождение компьютерной или магнитно-резонансной томографии либо направит на консультацию к врачу узкого профиля (отоларингологу, неврологу, офтальмологу и пр.). Подобные исследования помогут выявить истинную причину болевых ощущений и назначить правильное лечение.
Устранение и лечение головной боли
Чтобы вылечить головную боль после занятия фитнесом, нужно определить истинную причину ее появления, а для этого потребуется время. Как же быть, когда проблема уже возникла и требует решения? В первую очередь, следует устранить болевые ощущения и другие сопутствующие симптомы. Для этого необходимо использовать обезболивающие препараты или немедикаментозные методы:
- полноценный отдых и сон;
- принятие теплой ванны с добавлением морской соли или травяного отвара;
- наложение на лобную зону компресса из измельченной лимонной мякоти;
- достаточное потребление воды, чая с мятой, зверобоем.
Профилактические меры для предупреждения
Любой фитнес должен доставлять радость и побуждать тренироваться дальше, а не вызывать желание бросить спорт по причине вспышек головной боли. Чтобы эта проблема не беспокоила вас ни в процессе выполнения упражнения, ни после него, следует предпринимать такие профилактические меры:
Во время анаэробного тренинга очень важно вдыхать при расслаблении, а выдыхать, совершая усилие, и помнить, что задерживать дыхание нельзя. Это приведет к гипоксии мозга и возникновению головной боли.
- Увеличивать нагрузки понемногу.
Начинать заниматься фитнесом следует с небольших нагрузок. Это поможет предотвратить скачки давления.
Во-первых, нельзя тренироваться с полным и пустым желудком. За 1,5-2 часа до тренинга нужно обязательно поесть. Во-вторых, следует ввести в рацион цитрусовые фрукты, бананы, орехи и молочные продукты.
- Следить за гидробалансом.
Перед тренингом и после него следует выпивать по 1 ст. воды. А за весь день рекомендуется употреблять 1,5-2 л жидкости. Это поможет предотвратить обезвоживание, наладить метаболизм и давление.
Неправильное положение тела при занятиях фитнесом и искривление позвоночника приводят к передавливанию сосудов, нарушению питания мозга и появлению частых болей в голове.
Использованы фотоматериалы Shutterstock
Источник
Автор статьи: Fitness Guru
Головные боли и мигрень могут осложнить жизнь. Как бороться с ними в домашних условиях? Познакомьтесь с быстрыми домашними способами избавиться от мигрени.
Каковы причины головных болей?
Борьба с мигренью и головными болями во многом зависит от причины дискомфорта. Они могут появиться из-за резкой перемены погоды, атмосферного давления или в связи со стрессом. Мы обязаны «головной болью» потреблению алкоголя, подсластителей и некоторых консервантов. Причиной также может быть курение или некоторые продукты.
Причина головной боли и способы спасения
1. Ошибки в диете. К сожалению, в этом случае поможет только метод проб и ошибок. Если какой-то продукт вызывает головную боль, его следует исключить из рациона.
2. Физическая активность. Причины могут быть в неправильном плане тренировок, недостатке разогрева или обезвоживании. Итак, давайте позаботимся о правильном плане тренировки. Практические занятия с личным тренером могут быть полезны.
3. Обезвоживание. Вам нужно пить большее количество воды. Стоит учитывать тип физической активности или температуру окружающей среды.
4. Стресс. Головные боли, вызванные стрессом, можно устранить различными способами. Прежде всего – вы должны бороться со стрессовым фактором. В этом случае помогут техники релаксации, массажи, упражнения йоги и упражнения на растяжку.
А как насчет мигрени?
В отличие от обычной головной боли, мигрень является одним из самых серьезных заболеваний. Ее симптомы обычно очень сильны. Пульсирующие и постоянные мигрени могут длиться от нескольких часов до нескольких дней. Некоторые также чувствуют тошноту, повышенную чувствительность к свету, звукам или запахам. Рвота может также появиться во время мигрени. Как правило, мигрени появляются на одной стороне головы. Сильные мигрени иногда требуют медицинской консультации.
Физическая активность против мигрени
Регулярная физическая активность позволяет сохранить идеальное здоровье. Это должны знать люди, борющиеся с периодическими головными болями. Домашние средства от мигрени включают такие мероприятия, как гимнастика, плавание, езда на велосипеде, аэробика и йога. Для того, чтобы заметить эффект, достаточно трех тренировок в неделю. Таким образом, риск головной боли может быть значительно уменьшен. Вы должны, однако, приостановить упражнения во время сильного дискомфорта. В случае легкой и умеренной головной боли стоит пойти на небольшую прогулку. Это способствует оксигенации мозга и улучшению сердечно-сосудистой системы.
Борьба с головными болями – расслабление мышц
Вот эффективный домашний способ снять головную боль. Сядьте на пол и закройте глаза. Затем попытайтесь растянуть все мышцы подряд, начиная от ног и заканчивая головой. Каждое напряжение должно длиться несколько секунд, а затем ослабляться. При использовании этой техники дыхание должно быть спокойным. Эти упражнения нужно выполнять в медленном темпе.
Борьба с головными болями – упражнения на растяжку
1. Встаньте прямо и поднимите руки по прямой линии. Затем опустите их и расслабьтесь. Еще один ход – поднимать руки вверх, затем двигаться вперед и опускаться. Позже, поднимая руки вверх и вниз. Наконец, их следует расслабить.
2. Прижмите ухо к плечу. Наклоните подбородок вперед, а затем поверните его по диагонали к груди. Слегка прижмите голову ладонью. Расслабьте мышцы и повторите упражнение на другой стороне тела.
Быстрые домашние средства от головной боли и мигрени
– выходить на прогулку;
– глубокие вдохи, дыхательные упражнения;
– теплая ванна;
– наложение холодных компрессов на виски и лоб;
– пить прохладную воду маленькими глотками;
– массаж шеи и головы;
– отдохнуть в затемненной комнате;
– обезболивающие;
– упражнения на растяжку/йога;
– массаж височной артерии в месте боли.
Физическая активность лекарство от всех зол
Поддержание надлежащего здоровья и физической формы неразрывно связано со здоровым образом жизни и физической активностью. Это простые средства, которые не только “излечивают” дискомфорт, но и предотвращают его. Стоит начать двигаться уже сейчас в погоне за здоровьем. Возможности бесконечны: домашние тренировки, тренажерный зал, занятия фитнесом, персональные тренировки… Каждый найдет что-то для себя!
Просмотров: 381
Источник
Посильные физические нагрузки приносят пользу человеческому организму. Но ключевое слово тут – посильные. Ведь люди в погоне за похудением или какими-то рекордами зачастую испытывают свой организм на прочность, что может привести к появлению некоторых неприятных симптомов. Поэтому hudeem-bez-problem.ru расскажет, от чего после тренировки болит голова, и что можно сделать, чтобы этого не допустить.
Такой симптом, как головная боль или цефалгия, имеется у многих заболеваний. Да иногда и у здорового человека может разболеться голова от переживаний или скачков давления. Но так как во время тренировки наш организм работает более интенсивно, чем в обычной жизни, то количество причин, почему болит голова после спорта, увеличивается.
- При неправильном выполнении упражнений в зале возникает лишняя нагрузка на плечевой пояс и шейный отдел. В этом случае после окончания занятий вы почувствуете давящие ощущения в голове, а также боль в глазах.
- Небольшая травма головы во время занятий почти всегда приведет к появлению болевых ощущений. Только локализация и интенсивность будут различаться в зависимости от характера травмы.
- Если у вас есть склонность к повышению артериального давления, то в обычной жизни вы можете даже не замечать этого. А вот во время тренировки гипертония вполне может проявить себя, причем для этого не обязательно выполнять силовые упражнения, некоторым достаточно бега трусцой. Если такая проблема появляется регулярно, то следует обязательно показаться врачу. Чаще всего при повышенном давлении после тренировки болит голова и немного тошнит.
- Растяжка мышечных волокон шеи или связок в той же области в сочетании с некоторыми заболеваниями позвоночника могут вызывать очень сильные головные боли. Поэтому людям с хроническими заболеваниями рекомендуется перед началом занятий проконсультироваться со своим лечащим врачом.
- Нарушение кровообращения. При многократном повторении одних и тех же движений кровь приливает к мышцам, участвующим в этих движениях. Такой эффект называется пампингом. При этом происходит отток крови от других частей организма, что может спровоцировать болевые ощущения в голове.
- Падение уровня сахара. Чаще всего происходит при взрывных подходах или спринтерских тренировках. В этом случае расход сахара существенно выше, чем способности к расщеплению сахара организмом.
- Сильные эмоциональные потрясения, депрессивное состояние и подобные эмоции могут вызвать приступы головной боли после усиленных нагрузок.
Головная боль во время и после тренировок обусловлена множеством причин
Этот вариант занятий считается самым безопасным. К кардиотренировкам относятся такие виды, как бег, ходьба и плаванье, которые назначаются при многих заболеваниях. Но иногда после такой тренировки тоже болит голова, и что делать в этой ситуации?
Чаще всего такие боли появляются из-за неправильной техники. Мало кто с первого занятия может правильно и глубоко дышать во время быстрой ходьбы или бега.
Недостаток кислорода в организме вызывает гипоксию, что может сопровождаться головной болью.
Неправильная техника движения руками и верхним плечевым поясом может привести к перенапряжению в этой области. А это провоцирует появление мышечных спазмов и боли в затылке, рассказывает hudeem-bez-problem.ru.
Чтобы избежать головных болей, соблюдайте технику выполнения упражнения и не перенапягайтесь
Если у вас появляются болезненные ощущения после кардио тренировки, то это уже опасный признак, и следует больше внимания уделять своему состоянию. А в нижеперечисленных случаях следует как можно скорее посетить врача, чтобы найти причину проблемы:
- интенсивные боли, которые продолжаются несколько секунд,
- потеря сознания или его спутанность,
- тошнота и рвота на фоне болей,
- онемение какой-либо части тела.
О болях в коленях после тренировки >>
Почему через сутки после тренировки болит голова? Наиболее часто это связано с процессами восстановления организма, когда спортсмен без консультации с тренером резко увеличивают свою нагрузку во время занятий. Организм оказывается не способен восстановиться после чрезмерной нагрузки, что приводит к появлению бессонницы, тошноты, мышечной и головной боли и общим слабым состоянием.
Особенно это заметно у тех людей, у которых в организме наблюдается нехватка натрия, калия, кальция и магния.
Боль на следующий день может появиться и после работы с тяжелыми весами. При таких занятиях часто возникают перепады давления, которые проявляются головной болью спустя некоторое время, замечает hudeem-bez-problem.ru.
При работе с большим весом повышается вероятность получить различные микротравмы, такие как растяжение связок или повреждение мышц. Эти микротравмы также влияют на состояние здоровье некоторое время спустя после тренировки.
Конечно же, никакие профилактические мероприятия не дадут стопроцентной гарантии того, что у вас не начнутся болевые ощущения. Но они позволяют существенно снизить вероятность появления этих ощущений.
- Не начинайте заниматься спортом сразу после приема пищи. В это время в организме значительно повышается артериальное давление, поэтому подождите пару часов, и только потом начинайте тренироваться.
- Если у вас не имеется серьезных хронических заболеваний, то перед тренировкой достаточно просто оценить свое состояние. А вот при необходимости перед каждой тренировкой стоит проходить медицинский осмотр и оценивать допустимые нагрузки.
- Уделяйте внимание правильной осанке. При ее нарушениях вероятность получить головную боль после занятий увеличивается.
- Пропустите тренировку, если чувствуете себя не очень хорошо или находитесь в стрессовом состоянии.
Аспирин — самое популярное средство, чтобы снять боль
Первый врач, к которому необходимо пойти – врач общей практики или терапевт. Если боль появилась у ребенка, то врач-педиатр. Он оценит интенсивность боли, ее локализацию и другие параметры. Ведь боли в висках и в области лба чаще всего появляются по разным причинам. Врач обязательно измерит давление, проведет опрос и даст направление на анализы.
Если у вас имеется дома тонометр, то вы можете сразу определить, является ли повышенное давление причиной того, что у вас болит голова от физических нагрузок.
Но в любом случае при регулярных неприятных ощущениях следует показаться специалисту.
- При подозрении на отит, синусит и гайморит вы получите направление к ЛОРу.
- К окулисту терапевт направляет для измерения давления глазного дна.
Но чаще всего спортсмены получают направление к неврологу, так как боль в голове является симптомом неврологических заболеваний.
Причиной боли могут быть скачки артериального давления — обратитесь к врачу
Средства, которые помогают убрать боль в голове, делятся на несколько видов.
Нестероидные противовоспалительные препараты
Они не только помогают справиться с цефалгией, но и снижают жар, и убирают воспаление. Они начинают действовать довольно быстро, а стоят недорого. Поэтому их используют очень часто. Но такие таблетки обычно имеют много противопоказаний и плохо влияют на пищеварительную систему, замечает hudeem-bez-problem.ru. К группе этих лекарств относятся:
- Аспирин,
- Нурофен,
- Ибупрофен,
- Миг,
- Индометацин.
Но-шпа — популярный спазмолитик
Спазмолитики
Помогают снять боль, вызванную спазмом сосудов. Начинают действовать быстро и хорошо сочетаются с другими лекарствами. Но при этом эти лекарства помогают не от всех видов цефалгии. Популярные медикаменты этой группы:
- Но-шпа,
- Баралгин,
- Спазган,
- Смазмалгон.
Есть и другие препараты, назначаемые от головной боли. Например, антидепрессанты.
Но такие сильные медикаменты можно принимать только после постановки соответствующего диагноза.
Для того, чтобы после занятий не возникало проблем с головной болью, необходимо заранее позаботиться о своем здоровье. Необходимо периодически проходить медицинские обследования, чтобы своевременно диагностировать появившиеся заболевания. Соблюдать технику выполнения упражнения, особенно технику правильного дыхания. И старайтесь не заниматься травмоопасными тренировками, например, тренировками по боксу.
Автор — Мосалова Юлия, проверила — практикующий семейный врач Крижановская Елизавета Анатольевна. Подробнее об экспертах — см. авторы сайта
Загрузка…
Источник
