Головная боль и моржевание
Во время моржевания температура внутренних органов на короткое время поднимается чуть ли не до 40º. В это время организм начинает бороться со всеми болезнями.
МИФ
«В проруби организм только теряет тепло, а никак не приобретает, — уверен Андрей Полиров, главный врач многопрофильной клиники «Союз», доцент кафедры хирургии и онкологии Университета дружбы народов. — Внутри нас нет такой печки, которую можно разогреть внешним воздействием. Температура 36,6 оптимальна для тела (для внутренних органов — 37,6). Чтобы она повысилась, нужен внутренний источник, например, воспалительный процесс. В случае с переохлаждением, когда ты в холодной воде, скажем, более 20 минут, температура тела понижается. Если в холодной воде тебе становится тепло — это признак, что уменьшается разница температур между телом и окружающей средой, а это смертельно опасная история».
Настоящие моржи купаются круглый год.
ПРАВДА
Заниматься моржеванием можно и осенью, и весной. Просто, когда вода, скажем, +4-7°, ты можешь находиться в ней чуть дольше, чем в ледяной. Эффект будет тот же. «В летние месяцы моржи плавают в холодных водоемах около 40-60 минут. За это время организм успевает получить необходимую стрессовую нагрузку. Активные члены клубов моржей летом ездят туда, где похолоднее, к примеру, на Байкал», — рассказывает морж с 32-летним стажем, кандидат биологических наук Владимир Гребенкин. Если поблизости все водоемы прогрелись до неприличных +20°, для закаливания организма подойдет и обычная ванна, наполненная холодной водой.
Моржевание не требует специальной подготовки.
МИФ
Если ты решил укреплять здоровье с помощью закаливания, не надо с ходу бросаться в прорубь. Говорит оториноларинголог, криохирург Елена Лямкина: «Начать лучше всего с обтирания тела снегом, обливания водой с постепенным понижением градуса. Главное, это постепенность и регулярность нагрузок холодом». Перед тем как перейти собственно к моржеванию, врачи советуют укрепить здоровье вот как: наливать в тазы воду разной температуры и поочередно окунать в них ноги. «На ступнях есть ряд нервных окончаний, большинство из которых связаны с внутренними органами. Холодная вода снижает активность работы органов, горячая — возбуждает. Такая стимуляция нормализует их работу», — объясняет доцент Полиров.
Моржеванием можно вылечить простуду.
МИФ
«Не надо приписывать моржеванию чудодейственных свойств. Это не средство лечения, а профилактика. К примеру, презерватив защищает от венерических заболеваний, но он не спасет от уже имеющихся болячек (ну разве что твоего партнера, а не тебя). Так и здесь», — развеивает миф морж с шестилетним стажем, банкир из Москвы Виктор Ющенко. А вот простывать и болеть ты явно станешь меньше. Организм реагирует на стресс (в данном случае на холодную воду) выплеском адреналина, который запускает процессы по активной выработке иммунных тел. Но если ты уже болеешь, лезть в воду не стоит. «Нельзя заниматься зимним плаванием при острых воспалительных заболеваниях и обострении хронических. Противопоказаниями являются и так называемая холодовая крапивница, сопровождающаяся зудом и отеком кожи, головной болью, тошнотой, нарушение функции почек, заболевания сердечно-сосудистой системы, центральной и периферической нервной системы, болезни легких», — предостерегает врач Елена Лямкина.
У моржей развивается зависимость от холодной воды.
ПРАВДА
Но эта зависимость не наркотическая, а сродни той, что испытывают любители погонять на трассе или прыгать с парашютом. «С моржеванием главное не перебарщивать. Постоянный выброс гормонов (если ты погружаешься очень часто) может привести к перегрузке надпочечников и расстройству гормональной системы», — говорит Елена Лямкина. «Оптимальный вариант — заниматься два раза в неделю. Так ты не навредишь организму», — подтверждает морж Гребенкин. Пример нездоровой зависимости от воды: 40-летний москвич Карим Диаб (пловец-марафонец Федерации закаливания и спортивного зимнего плавания России) просидел 12 марта 2005 года в проруби час при температуре 0-+2°С — это достижение занесено в Книгу рекордов Гиннесса.
Моржевание — развлечение для экстремалов.
Все моржи толстые.
МИФ
«Ни моржевание, ни сам по себе холодный климат не сказываются на количестве жировой массы, — заверяет врач Андрей Полиров. — И физиология от моржевания не меняется».
Если нырнуть в холодную воду с головой, можно уже не вынырнуть.
ПРАВДА
Если ты новичок, мочить голову точно нельзя — может произойти спазм сосудов головного мозга. Плавай в шапочке для бассейна, чтоб наверняка предотвратить негативные последствия. «Хотя окунуться в прохладный бассейн после бани — это классика жанра, но все же не стоит подвергать нагрузке сосуды, если ты не уверен в своем здоровье», — делится опытом морж Виктор Ющенко. Моржи, как настоящие спортсмены, разогреваются перед заплывом легкой пробежкой. Так и раздеваться будет не слишком холодно. При ветре или температуре –10? новичкам стоит отказаться от погружения. Конечно, окунаться лучше утром, так как это возбуждает нервную систему.
Правила моржевания
«Новичкам рекомендуется находиться в воде не дольше двух минут. Даже закоренелые моржи сидят в проруби не больше пяти минут. Запомни, если вдруг появилась дрожь, — это первый признак, что надо срочно вылезать из воды», — говорит Лямкина.
«Перед заходом в воду одежду надо снимать быстро, раздеваться, строго начиная снизу, — советует Владимир Гребенкин. — Не думай, что отморозишь ноги, важнее не застудить грудную клетку. По этой же причине и одеваются моржи сверху вниз. Вытираясь, не растирай докрасна кожу — все равно не согреешься, а только создашь дополнительный стресс».
Источник
Как метеочувствительным северянам справиться с недугом
Изменить размер текста:
На дворе февраль, и с каждым днем мы, жители Мурманской области, все чаще видим солнце на холодном северном небе. Эти светлые промежутки не могут не радовать после долгой полярной ночи. Однако особенности климата кольского края таковы, что вместе с приближающейся весной усиливаются ветра, магнитные бури, болезненнее ощущаются перепады температуры воздуха днем и ночью и колебания атмосферного давления.
Если для одних из нас трескучий мороз, резко сменивший вчерашнюю оттепель, — вовсе не проблема, то для других — головная боль. О том, как жителям кольского Заполярья не быть зависимыми от капризов климата, мы говорим сегодня с Татьяной Мартыновой, заведующей редакционно-издательским отделом Мурманского областного центра медицинской профилактики.
— Метеочувствительность может передаваться по наследству. Кроме того, она обостряется, если, допустим, человек перенес черепно-мозговую травму, сотрясение, ушиб мозга или инфекцию, например, менингит, или было нарушение мозгового кровообращения из-за шейного остеохондроза, — рассказывает Татьяна Мартынова. — Симптомы метеочувствительности — резкая давящая мигренеподобная головная боль, которая сразу выводит человека из строя. Часто она сопровождается рвотой и повышением артериального давления.
Закаливаем грудничка
Головными болями, бывает, страдают и дети. Это самое начало сосудистого заболевания, которое потом может вылиться в гипертонию либо в гипотонию. Метеочувствительный ребенок быстро утомляется, чувствует боль в глазах. У него снижается аппетит, притупляется внимание. А единственное желание – поспать. Естественно, болезнь легче предупредить, чем лечить.
— С самого рождения ребенка надо закаливать — тренировать сосудистую систему малыша, — говорит Татьяна Аркадьевна. — Начиная с грудного возраста ребенку необходимы воздушные ванны, массаж, обливание при купании в ванночке более прохладной водой. Когда малыш подрастет, нужно обливать холодной водой ручки. Затем начать контрастное обливание ног. После купания — контрастный душ. Обязательно как можно больше времени проводить на свежем воздухе, где ребенок будет много двигаться, тренируя сердечно-сосудистую систему.А еще метеочувствительного малыша можно записать в бассейн.
Не становитесь заложникомметеопрогнозов
— Сейчас пошла тенденция увлечения метеогороскопами и прогнозами неблагоприятных дней, — продолжает Татьяна Мартынова. — Люди смотрят их и настолько зацикливаются на этом, что происходит психологическая перестройка. Человек просто становится зависимым от этого календаря. Он уже настолько себя настроил на неблагоприятный день, что ему хорошо уже просто не может быть.
Так что никогда не занимайтесь самовнушением. Лучше отправляйтесь на Семеновское озеро и присоединяйтесь к «моржам». Вот только сломя голову прыгать в прорубь не стоит, тем более если это первый подобный опыт в вашей жизни.
— К моржеванию нужно обязательно готовиться в домашних условиях: обливаться холодной водой, — настоятельно советует Татьяна Аркадьевна. – Все это делается постепенно. Иногда на Крещение к проруби идут совершенно не подготовленные люди. В таком случае рядом должны быть те, кто сумеет оказать необходимую помощь. У незакаленного человека в ледяной воде могут просто начаться судороги и перехватить дыхание. Экстренная помощь – массаж
Если же все-таки головная боль из-за перемены погоды застала вас врасплох, можно принять мочегонное средство либо лекарство, понижающее артериальное давление.
Можно сделать себе массаж шейного отдела позвоночника, затылочной или заушной области головы, кистей рук. Однако, чтобы он возымел результат, его стоит делать в течение 2-3 минут и через час-полтора повторить.
ВЕРИШЬ — НЕ ВЕРИШЬ Мурзик спрятал нос — придет мороз Чувствуют изменение погодных условий и многие животные. Это своеобразные живые барометры. Если кошка в теплой сухой комнате без причин начинает «чесать» когти – к ветрам и снегу. А перед морозом усатые упираются носом в батарею центрального отопления или закрывают мордочку. Кот спит, свернувшись калачиком – к холоду, животом вверх – к теплу. Паук сидит, забившись в середину паутины, и не выходит – жди дождя. Если рыбы мечутся в аквариуме – будет гроза или буря. Если же лягушки до этого громко квакали, а потом вдруг замолчали – скоро на улице похолодает.
Мурзик спрятал нос — придет мороз
Чувствуют изменение погодных условий и многие животные. Это своеобразные живые барометры. Если кошка в теплой сухой комнате без причин начинает «чесать» когти – к ветрам и снегу. А перед морозом усатые упираются носом в батарею центрального отопления или закрывают мордочку. Кот спит, свернувшись калачиком – к холоду, животом вверх – к теплу. Паук сидит, забившись в середину паутины, и не выходит – жди дождя. Если рыбы мечутся в аквариуме – будет гроза или буря. Если же лягушки до этого громко квакали, а потом вдруг замолчали – скоро на улице похолодает.
ИСТОЧНИК KP.RU
Источник
Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 26 апреля 2019;
проверки требуют 10 правок.
Зи́мнее пла́вание, моржева́ние — форма закаливания в виде купания в открытых водоёмах зимой. Вода, если ещё не превратилась в лёд, то называется — холодная (от +15 до +4 °C). Если прорубь во льду, то вода — ледяная (от +4 градусов до −2). Обычная вода в проруби пресного водоёма имеет температуру от 0 до +4 градусов. В море условия более жесткие. Деление на холодную и ледяную воду весьма условное.
В разных странах имеются также свои названия, связанные с каким-либо морским животным. В России и в Польше это моржевание, а увлекающиеся соответственно — «моржи». В Финляндии «выдры», «нерпы» и «тюлени», в Латвии «тюлени», в Северной Америке — «белые медведи».
Условия для занятия[править | править код]
Незамерзающая за счёт подводного насоса полынья.
При наличии технической возможности может быть создана незамерзающая прорубь. Вода в придонном слое из-за максимальной плотности имеет температуру около +4 градусов и, при наличии дополнительной конвекции, она вполне может препятствовать замерзанию проруби. Эта конвекция создаётся обычно погружным насосом или небольшим пропеллером. Подход к проруби без обледенелой поверхности можно организовать, например, электрообогревом мостков.
В более удалённых от цивилизации местах для плавания в замерзших водоёмах подготавливаются проруби размером от 1×2 до 4×25 метров. Для входа и выхода из воды требуется наличие лестницы или пологого берега, чтобы можно было выйти из воды самостоятельно без значительных усилий. Также желательно наличие помещения для защиты от ветра, где можно вытереться и переодеться после купания.
Распространенность[править | править код]
Юрмала. Купание в проруби
Наиболее популярно зимнее плавание в Финляндии, где оно связано с культурой и распространённостью сауны/бани. Пребывание в горячем воздухе бани чередуется с погружением в прорубь или бассейн с холодной водой. Количество постоянно увлекающихся, купающихся в проруби 1-2 раза в неделю, около 120 000. Примерно столько же окунается в прорубь нерегулярно на своей даче или в туристическом центре. В Финляндии с 1989 года проводятся соревнования по зимнему плаванию. В первом в Тампере было 110 участников, в 2000 в Варкаусе уже 1250. Первый мировой чемпионат прошёл в Хельсинки в 2000 году. В 2008 году чемпионат мира впервые прошёл за пределами Финляндии (Лондон, Великобритания).
В Северной Америке «моржей» называют «белыми медведями». Самый старый клуб клуб «белых медведей» (англ.) в Нью-Йорке на Кони-Айленд, где купаются в Атлантике каждое воскресенье с октября по апрель.
Достаточно сильно распространено в северной части Китая. Увлечение появилось в 1940-х годах, а в 2006 число участников оценивалось в 200 000 человек. Проводятся массовые заплывы и есть постояннодействующие платные для зрителей проруби, например в Харбине. Есть много объединений, которые занимаются зимним плаванием.
Влияние на здоровье[править | править код]
Быстрое охлаждение создаёт резкую нагрузку на сердце и сжимает дыхательные пути. Большой круг кровообращения уменьшается, что быстро повышает кровяное давление и учащает пульс. Последствием может стать перегрузка сердца. Перемена кровяного давления может повлечь также головокружение.
Врач-кардиолог Фаина Лобжанидзе сообщает[1]:
От погружения в ледяную воду, от перепада температур может остановиться сердце — внезапная аритмогенная смерть действительно возможна. Там два варианта: либо случается спазм голосовых связок, и человек задыхается, либо возникает опасная аритмия. Понимаете, в перегретом из-за жары и физических нагрузок теле сосуды расширены, а в холодной же воде происходит резкий спазм. Из-за сужения сосудов кровь внезапно возвращается к сердцу, моментально повышается артериальное давление.
Ныряние и смачивание головы также не рекомендуется — это увеличивает потерю тепла. Несмотря на кратковременность пребывания в холодной воде, происходит значительная потеря тепла организмом, что может привести к переохлаждению. Чтобы избежать простуды стоит после купания одеться теплее.
«Моржи» в течение года заболевают простудными болезнями приблизительно 2-3 раза. Это немного, однако простудные болезни у «моржей», в отличие от других граждан, длятся значительно дольше. Более того, у многих из них были длительные остаточные явления после перенесенной вирусной инфекции, такие как слабость, быстрая утомляемость. Причём женщины болели ОРВИ чаще и тяжелее мужчин. Многие ученые отметили: да, заболеваемость у «моржей» низкая, однако их основательно мучают бактериальные инфекции. Причем протекают такие болезни не типично, то есть не соответствуют классической симптоматике. А после болезни у «моржей» бывает большее количество осложнений, чем у обычных граждан. Люди, занимающиеся зимним купанием более 5 лет, значительно чаще болеют герпесом. У них значительно дольше, чем у обычных людей, заживают раны и порезы. У новичков чаще бывают гнойничковые заболевания кожи. Американский доктор Московитц провёл исследования и установил, что из-за стресса, который испытывает организм в ледяной воде (или в сауне), у мужчин уменьшается количество сперматозоидов, а это приводит к бесплодию[2][неавторитетный источник?].
В последние десятилетия отечественные исследователи довольно пристально следят за состоянием здоровья «моржей», чтобы понять, как влияет на организм воздействие холодом[2][неавторитетный источник?]. На научном уровне воздействие зимнего купания на здоровье исследовано сравнительно мало.
Систематическое занятие зимним плаванием закаливает организм (улучшает устойчивость к неблагоприятным условиям внешней среды; повышает иммунитет, прежде всего к простудным заболеваниям). Благоприятно сказывается зимнее плавание на системе кровообращения. Вместе с тем существуют и многочисленные противопоказания, при которых нельзя заниматься зимним плаванием. Это — заболевания сердечно-сосудистой системы, бронхо-лёгочные заболевания, заболевания щитовидной железы и другие. Заниматься зимним плаванием ни в коем случае нельзя людям с заболеваниями, которые могут сопровождаться внезапными приступами.
Соревнования[править | править код]
Соревнования 2007 года, Латвия
Первой страной, принявшей официальные правила соревнований в 2000 году стала Финляндия. Они были изменены в 2002 и выглядят так[3].
Соревнования по зимнему плаванию проводятся ежегодно (чемпионаты мира — раз в два года). Дистанции от 25 метров до 450 метров. Эстафеты (для команд из четырёх участников) проводятся только на дистанции 25 м. Дополнительно имеется нерпа-заплыв, в котором не регистрируют время, и тюлень-соревнование, в котором лишь окунаются. Участники и команды, занявшие 1-3 места, награждаются медалями, остальные участники получают свидетельства (дипломы).
Группы[править | править код]
- Одиночные заплывы на 25, 50, 450 метров, мужчины/женщины
- A-группа: женщины до 20 / мужчины до 20
- B-группа: женщины 20-29 / мужчины 20 — 29
- C-группа: женщины 30-39 / мужчины 30-39
- D-группа: женщины 40-49 /мужчины 40 — 49
- E-группа: женщины 50-54 / мужчины 50 — 54
- F-группа: женщины 55-59 / мужчины 55 — 59
- G-группа: женщины 60-64 / мужчины 60 — 64
- H-группа: женщины 65-69 / мужчины 65 — 69
- I-группа: женщины свыше 70 / мужчины свыше 70
Эстафеты[править | править код]
- Смешанные эстафеты (мужчины и женщины) 4×25. Исходя из продолжительности жизни участвующих подсчитывается общий возраст команды:
- Эстафета до 150 лет
- Эстафета от 150 до 200 лет
- Эстафета от 200 лет
- Эстафета от 300 лет
Правила соревнований[править | править код]
- Старт и передача эстафеты происходит от подводных ступеней лестницы, при погружении по плечи, положение тела — стоя. Для заплывов в стиле плавания — брасс, главное правило — голова не должна быть под водой. Старт по выстрелу.
- Участникам запрещено использовать любые посторонние предметы, сохраняющие или производящие тепло. Разрешен только купальный костюм и шапочка.
- Нарушившие правила выбывают из соревнований.
- Все возникшие разногласия решает руководитель соревнований.
- Пловец может представлять организации, общества, фирмы и пр. Если он представляет спортивную организацию, он должен являться её членом.
- Правила должны быть доведены до каждого пловца. За это отвечает руководитель команды.
Соревнования в России[править | править код]
Марафонское зимнее плавание — в отличие от заплывов на фиксированные дистанции, которые по сути являются разновидностью плавания, марафонское плавание на предельную дальность и длительность является принципиально новым видом — квинтэссенцией из минимум 3-х традиционных видов спорта: плавания, боевых видов (сам понятие схватки за жизнь в неблагоприятной среде) и легкоатлетических видов (по принципу фиксации результата по максимуму дистанции — аналогия как в прыжках, метании и т. д.). Чтобы преодолеть дистанцию в километр и более необходимы очень высокий уровень общего здоровья (способность очень быстро восстанавливаться с положительным балансом здоровья) и специальные тренировки.
Спортивное зимнее плавание — плавание на скорость — короткие и средние дистанции от 25 до 200 метров.
Международные соревнования[править | править код]
В тех странах, где проводятся национальные чемпионаты по зимнему плаванию, как правило, эти соревнования являются открытыми (то есть в них имеют право участвовать спортсмены из других стран). Например, открытыми являются чемпионаты Финляндии, Великобритании, Эстонии. Для участия в соревнованиях не нужно проходить отборочные туры или какие либо другие процедуры, достаточно зарегистрироваться как участнику и уплатить стартовый взнос.
Место проведения соревнований по зимнему плаванию на 25 до 450 метров на 10-м WSWC 2016 Тюмень
Это касается и чемпионата мира по зимнему плаванию, который организованный Международной ассоциацией зимнего плавания
(Internation Winter Swimming Association) с интервалом в два года (см. таблицу). В 2016 году прошел 10. Чемпионат мира 8.-12. марта в Тюмени и во время него была создана Федерация зимнего плавания России. А в марте 2019 года прошёл в Мурманске 3. Чемпионат мира по ледяному плаванию (60 мужчин и 34 женщины) на одной трассе -1000 м. Они были организованы в сотрудничестве с Международной ассоциацией ледяного плавания (International Ice Swimming Associatiom).
Примечания[править | править код]
Литература[править | править код]
- Колгушкин А. Н., Целебный холод воды, Издательство: «Физкультура и спорт», Москва, 1986.
Ссылки[править | править код]
- Федерация закаливания и спортивного зимнего плавания
- Зимнее плавание и закаливание в России, на Украине, в Белоруссии, Латвии
- моржевание в Кельне
Источник
