Головная боль после йоги

Всем привет!
изучаю кундалини йогу уже 2й год. до этого времени занимался эпизодически. в этом году решил делать упражнения регулярно.
выполняю крийю для развития гибкости позвоночника из книги «Йога Осознания». занимаюсь самостоятельно. с инструктором никогда не занимался. стараюсь максимально точно следовать инструкциям из книги.
вобщем в последнее время после занятий йогой, у меня начинает болеть голова, как будто ее пережимает. какие-то сдавливающие ощущения.
до этого ничего подобного не было… правда я и занимался таким образом, что до последних упражнений не доходил. сейчас выполняю крийю от начала и до конца. замечал, что сжатие в голове начинается после выполнения мулабандхи поле упражнения «кошка-корова», после мулабандхи в упражнении «мост», потом, как-то было после мулабандхи в упражнении «боковые скручивания», и сегодня почувствовал эти ощущения во время выполнения прогибов позвоночника сидя на пятках. а еще после финального расслабления, когда лежишь на полу.

мои предположения что это либо от пережимания шейных сосудов, либо
может идет энергия кундалини и надо делать шейный замок, т.к. на сайте bhajan.narod.ru нашел такое предупреждение:

«выдолжны выполнять Шейный замок. Держите шею прямо, позвоночник и шея абсолютно прямые. Если вы не будете выполнять этот замок, высший поток циркуляции вызовет расширение клеток мозга, что означает возникновение нервного расстройства и сумасшествие.»

вобщем как-то так… после занятий чувствую какое-то дискомфортное давление в голове, которое либо перерастает в головную боль, либо через некоторое время проходит.

можете что нибудь посоветовать для устранения этих дискомфортных ощущуений? можно ли исключить из крийи некотороые упражнения?
все таки практику не хотелось бы бросать, т.к. занятия мне все таки нравятся…

У меня когда-то действительно сильно ломило шею от того, что недобросовестно делала шейный замок. возможно у Вас аналогичная ситуация — ведь поднимая энергию вверх, Вы сами же блокируете ее в области шеи. по моему мнению, это действительно может быть одной из причин Вашего плохого самочувствия. но также советовала бы Вам все-таки позаниматься с инструктором, возможно он увидит какие-то ошибки, которые могут быть причиной этого.
из крийи нельзя исключать какие-то ни было упражнения по собственному желанию. в лучшем случае Вы просто не добьетесь планируемого результата, в худшем — можете себе навредить

Сат Нам Михаил!
Поскольку мы не видим как вы выполняете упражнения, то
предлагаю пойти логическим путём и методом исключения.
Давайте по очереди исключать некоторые упражнения и смотреть на результат.
Давайте сначала исключим мула бандху.
Если мула бандху не делать, то осложнений для головы нет?
Если нет, то надо изучить Корневой замок более подробно, выполняя его в Простой позе.
Возможно, что выполнение упражнений (из этого комплекса) для верхнего отдела позвоночника и шеи пока сложны для вас, в этом случае надо сократить время или делать их более мягко, пока не ощутите, что гибкость достаточно улучшилась, чтобы выполнять полное время.
Возможно выполнение Мула Бандхи просто чуть добавляет неприятнюе ощущения к проблеме шейно-грудного отдела. М.б. вам следует пока подобрать более простой комплекс, напр. крийю для спинальных энергий.

Благодарствую!! вот вчера выполнял крийю и мулабанху почти не делал.
не делал упражнения «мост», «кошка-корова». на упражнении «кобра», когда сильно отклонял голову назад, чувствовалось ощущение напряжения в голове. я постарался держать голову более-менее ровно. вобщем в этот раз, были какие-то небольшие позывы к головной боли, но потом они прошли.
я думаю это действительно происходит из-за пережимания шеи в моменты отклонений. буду делать упражнения более мягко. также попробую более простой комплекс.
спасибо!

Сат Нам!

При правильном выполнении упражнение Кошка-Корова может принести большую пользу позвоночнику. Лично я этим упражнением лечу головную боль 🙂

Вот несколько подсказок к правильному её выполнению из учебника «Aquarian Teacher»:

Как выполнять:
• Руки на ширине плеч, кончики пальцев направлены вперёд от тела.
• Колени располагаются прямо под бёдрами.
• На вдохе толкните область таза вперёд, прогнув спину вниз (положение Коровы), голова при этом поднимается вверх и откидывается назад. В шее не должно быть никакого хруста. Откройте Сердечный центр и поднимите подбородок как можно выше, не пережимая при этом шею.
• На выдохе толкните тазовую область в противоположном направлении, прогибаясь спиной вверх (положение Кошки), притягивая подбородок к ярёмной ямке.

Подсказки:
• Движение должно быть плавным и начинаться от ягодиц. Голова движется в последнюю очередь.
• Начните медленно, затем, когда ритм движения установится, можно ускориться. Вы можете двигаться так быстро, как вам хочется, но только в том случае, если голова вступает в движение последней.
• Вдохните в положении Коровы и удержите небольшое напряжение в Пупочном центре. Это позволит лучше раскрыть грудную клетку.

Читайте также:  Головная боль у ребенка 4 года в лобной части

Что касается позы Кобры, то подсказки такие:

• Если вы не можете удерживать стопы вместе, то постарайтесь удерживать вместе бёдра.
• Если вам трудно держать руки прямыми, согните их в локтях или же опуститесь на локти.
• Попробуйте выполнить позу Кобры, удерживая область таза над полом.
• Не допускайте слишком сильного для себя прогиба спины.
• Вытягивайтесь вверх от поясницы.
• После позы Кобры желательно выполнить позу с компенсирующим прогибом спины, такую как поза Ребёнка или поза Гуру Пранам.

Удачи и всего хорошего!

Сат Нам! Изложу свою версию. Все описанные Михаилом позы имеют общее свойство — прогибы назад — от лёгких до глубоких. Если позвоночник не имеет качественного сухожильно-мышечного корсета, интенсивные нагрузки подобного рода способны привести к защемлению нервов — особенно при выполнении позы Кобры. Которая для слабых позвоночников, да ещё с запрокидыванием головы, вообще не показана — в том виде, в котором она выполняется в крийях — с опорой на руки, только мышечная. Ведь при слабом позвоночнике не происходит ВЫТЯГИВАНИЯ позвоночника ПЕРЕД тем, как выполнить глубокий прогиб. Да ещё и если на эту форму наложить Мула-бандху и пр. — эффект будет непредсказуемым.
Поэтому, как мне кажется, наиболее удачным вариантом развития событий будет переход на выполнение более доступных форм для того, чтобы подготовить позвоночник к такого рода нагрузкам. И обязательно — если есть в городе грамотный инструктор — поработать с ним. Отработать крийю хотя бы 1 раз для последующего выполнения дома. Михаил занимается 2 года. Но что он делает и как — непредсказуемо. Я бы сказала, что Кундалини Йога — не та дисциплина, которая может осваиваться дома с САМОГО начала. Это очень специфично.

Ещё нюанс. Если всё же ситуация произошла — голова УЖЕ болит. Что делать? В простой позе, руки в гьян-мудре, выполнить глубокий шейный замок — в том виде, в каком он выполняется в хатха-йоге. Чтобы произошло максимальное вытягивание позвоночника. Очень мягко. Концентрация внимания — на кончике носа. Дыхание через нос. И внимание полностью сконцентрированно на ощущения в полостях носа и на кончике, чобы даже кожу пощипывало. Ощущаем, как воздух входит и выходит. Мягко скручиваем шейный отдел, как коврик — до натяжения позвонков (даже субъективно кожи на спине). И расслабляем в этой позе все напряжённые участки в мышцах спины. Потом ещё немного скручиваем — расслабляем, ещё… И т.д. 5 минут. Раскручиваем также мягко, как коврик. Данное упражнение регулирует внутричерепное давление, которое также имеет место быть в описанном Михаилом случае.

«…Мягко скручиваем шейный отдел, как коврик…» — я имела в виду глубокий шейный замок. Это не внешняя динамика. Это внутренняя динамика. Форма с углублением ИЗНУТРИ. Мягко, постепенно, в течение 5 минут. Таким образом я ликвидировала свои проблемы с внутричерепным давлением при нестабильном шейном отделе за 2 недели.

Сат Нам. Позвольте также поделиться опытом.
Внимательное и мягкое выполнение упражнений, соблюдение и правильное выполнение релаксаций (некачественная релаксация нагнетает напряжение и может привести к головной боли), и обязательно пить воду (пара глотков перед каждой релаксацией, это не позволит токсинам осесть на стенках сосудов, что также может привести к головной боли).
Ну и к учителю конечно нужно походить.
Успешной практики…

Приветствую всех!
Я не волшебник, я только учусь. Судьба привела меня к КЙ 2 месяца назад. Хочу поделиться своей ошибкой, которая дает не очень приятные последствия.
После занятий у меня иногда меньше, иногда больше присутствует напряжение в задней части головы, в месте соединения головы с шеей. Через день-два это проходит.
Так как шея у меня проблемная и такое бывает и на ровном месте, я на эту малость особого внимания не обращала.
А вчера, получив книги, начала читать «Абсолютный баланс» и в первой же главе нашла указание на свою ошибку про НЕПРАВИЛЬНУЮ задержку дыхания. Вместо того чтобы расслабить все мышцы ответственные за дыхание, я наоборот их напрягала.
В книге на стр. 30 так и написано, что «такая грубая техника может создать большое напряжение в глазах, в задней части головы, в сердце и шее»
Если внимательно посмотреть на то, как я выполняю упражнения, которые даются с усилием, а сейчас это почти все упражнения, то лице и шея у меня задействованы в этом усилии, а надо бы наоборот держать расслабленными мышцы головы и шеи, ведь они ничем не помогают…
Это также как женщины, рожая, часто тужатся лицом, отчего у них лопаются сосуды в глазах.
Как знать, возможно, при старательной неправильной задержке дыхания или «помощи» в выполнении упражнений лицом и шеей, также лопаются какие-нибудь капиллярчики, оттого и болезненные последствия.

Читайте также:  Бальзам от головной боли при беременности

Здравствуйте.
У меня голова начинает болеть, как-будто сдавливают тисками во время медитации, когда глаза закрыты или олузакрыты, взгляд на кончике носа или межбровье. такой дискомфорт. Вроде бы не напрягаюсь. Преподаватель кй спросила — не мясоед ли я 🙂 вроде нет 🙂
почему такое может быть?

Сат Нам!
Эля, когда вы так медитируете, обратите внимание на глаза. Если глаза напрягаются, то это может вызвать нежелательные последствия: головную боль, ухудшение зрения (дальнозоркость, астигматизм). Если не получится смотреть на кончик носа без напряжения глазных мышц, то просто концентрируйтесь в точке межбровья. Ментально концентрируйтесь, без напряжения глаз.

спасибо, Дмитрий, скорее всего надо научиться расслаблять глаза, взгляд, это немного трудно.

Пейте больше воды во время класса-это избавит от головной боли

Иван Петров

Приветствую всех! Не думаю, что правильным будет во время дхьяны фокусировать свое внимание на межбровье или на кончике носа. На мой взгляд, если yt открыта сахасрара чакра, то все внимание само по себе будет там, в этом случае это естественно. В случае открытия сахасрары, внимание нужно держать там в сахасраре, по ъходу движения Кундалини. А когда концентрация происходит на межбровье, то возможны различные иллюзорные видения, что само по себе вредно.

скажите пожалуйста, а где можно скачать «руководство по обретению абсолютного баланса»?

его можно только купить 🙂 в йога-клубах

А у меня после йоги болит сердце (щемит) …

Добрый день! Тоже болит голова после йоги. Только начала заниматься, 2 раза сходила. Всегда весной болит голова, пока почки на деревьях не распустятся. Раньше принимала сосудорасширяющий «Оксибрал», по 3 мес пила. Но потом беременность, кормление грудью 1.6 года, сейчас хочу отлучать уже. Получается уже третью весну мучаюсь, пошла на йогу, в надежде, что поможет, но ещё хуже. Очень хочу заниматься, не знаю, что делать((

Источник

12 мар 2004, 06:17

Здравствуйте.Начал заниматься йогой. Молчанием ума.Когда уже достиг какихто результатов голова начала наполнятся чем то.Дальше головы энергия (или что)в тело не опускается.И иногда начинает болеть голова.Кто посоветует что делать.

12 мар 2004, 08:57

Наверное, перестать воспринимать «результаты» как результаты, и вообще, не соотносить всё это с йогой

18 мар 2004, 14:16

А если голова все-таки будет болеть, попробуйте выполнить языковое замыкание («набхи-мудра» или «джихва-бандха» – «замок языка») – кончик языка замыкается на альвеолах (на линии, где кончаются зубы и начинается верхнее небо). Удерживая бандху, визуализируйте «стекание» энергии или «чего-то» из головы через язык по верхнему небу вниз, в тело.
А еще обратите внимание на состояние вашей шеи: не следует ли уделить часть практики проработке шейных позвонков. От «зажатостей» шеи бывают проблемы с головой .

18 мар 2004, 14:27

могу только порекомендовать разобраться с физ. телом

позвоночник, шея, и прочее.

нормализуется мозговое кровообращение,
глядишь и молчание ума лучше пойдет -)

18 мар 2004, 15:21

Могу посоветовать поэкспериментировать с восходящим и нисходящим энергопотоками через ваш позвоночник (восходящий — из центра Земли через муладхару к сахасраре в бесконечность, нисходящий – из бесконечности через сахасрару к муладхаре в центр Земли, или еще как вы себе представляете). Слушайте свои ощущения, используйте волю для усиления или ослабления того или иного потока, нормальное состояние головы подскажет вам, где баланс. Ну и совершенствуйте свое сознание, душу и тело

19 мар 2004, 00:25

Голова может болеть из-за шейного остеохондроза.

19 мар 2004, 11:54

ворон писал(а):Начал заниматься йогой. Молчанием ума.

Я когда начал заниматься у меня тоже болела голова, из-за «молчания ума» 🙂 — Так я начал Занятия йогой, я раслабляюсь, ум молчит… молчать я сказал :)… раслабляюсь… я раслаблен?… раслабиться! и молчать!… молчу-молчу :). От такого «молчания» голова целую неделю болела, а потом просто устал. Теперь я «водитель», еду по шоссе, а мысли как столбы мелькают рядом и голова не болит :). Правда скорость большая 😉

20 мар 2004, 08:22

bakshish писал(а): Теперь я «водитель», еду по шоссе, а мысли как столбы мелькают рядом и голова не болит . Правда скорость большая

спасибо, хорошо сказали!

21 фев 2005, 15:14

У меня периодически возникают головокружения, вероятно, из-за шейного остеохондроза. (Врачи никаких причин, кроме этой, не находят).
В первый раз голова закружилась 1.5 года назад после выполнения Халасаны в центре Айенгара. (Никаких претензий к центру не имею).
Теперь занимаюсь йогой осторожно и только дома.
Подскажите, пожалуйста, какие асаны мне нужны, и какие не делать ни в коем случае!
Заранее благодарю, Екатерина.

Читайте также:  Головная боль периодически пульсирует

21 фев 2005, 15:48

В данных условиях логично было бы:
1. НЕ делать перевернутые позы;
1. каждое утро выполнять качественную разминку для шеи.
3. если голова кружится систематически, то в асанах не меняйте положение головы, скажем, в тех же «стоячих» не поворачивайте лицо вверх, в Бхуджангасане — не задирайте голову и т.д.
Удачи!

9 май 2005, 14:28

Многоуважаемые!

Уже две недели как при практике асан в которых голова находиться ниже таза при разгибании появляется легкое головокружение, шум песка в голове желтая волна в глазах. Раньше такого не было. Посоветуйте пожалуйста что делать.
Может у кого-то были аналогичные феномены?
Заранее благодарна.

9 май 2005, 15:17

Нужно немедленно прекратить занятия асанами и проверить кровяное давление. И глаза. Ну, а там уже смотреть по обстоятельствам. Если упомянутое в порядке, тогда неделю перерыва от практики, и смотрите — останется эта ерунда, или нет. Если останется — нужно пойти к каким-нибудь хорошим китайцам, чтобы сделали общую диагностику.
Удачи!

9 май 2005, 17:16

Может всё-таки к невропатологу лучше сходить, чем к китайцам (пусть даже и самым замечательным )

2 авг 2005, 06:10

Den dobryj vsem!

Zanimajys astanga yogoj okolo goda.
Inogda voznikajyt legkie golovnye boli pri zanjatijax.
Podozrevajy delo v dyxanii — ispolzyjy uhuchaji (udzadzaji) texniku
chto-to ne sovsem verno, po oshushenijam — voznikaet chrezmernoe davlenie v golove na vydoxe.

Esli kto znaet v chem delo — podskazhite pozhalujsta.

Zaranee blagodaren

2 авг 2005, 06:46

Вспомнилась одна ситуация. Где-то, может, полгода назад занималась у меня одна девушка. У нее после занятий систематически возникали головные боли. Давление нормальное, головных болей по жизни не бывает… В то же время девушка производит впечатление несколько неадекватной… Месяц я с ней занималась, в итоге оставила процентов 30 асан, выкинула все нагрузочные, все предельные формы, все наклоны, где голова оказывается ниже таза… Все, что только можно было… О пранаямах и не говорю… Оставила только очень мягкие наклоны, прогибы и скручивания… Никакого толку. Потом девушка исчезла, и проблема вместе с ней. Но хотелось бы понять, что это было. Если у кого-то предположения есть — была бы благодарна.

2 авг 2005, 08:00

По вопросу andrei fadeev: если речь идет об Аштанга-виньясе, ответить не представляется возможным, поскольку я НЕ специалист по ней и, соответственно, не могу анализировать ее эффекты.
Если Вы в традиционной йоге сочетаете практику асан с пранаямой, то последствия и эффекты непредсказуемы и здесь также нечего сказать, кроме того, что «безумсчтву храбрых поем мы песню»
Йожику: либо в физической истории данной девушки осталось что-то невыясненное, либо неполон был анализ текущего состояния, либо что-то не так она делала в смысле техники исполнения.
Теперь-то что об этом спрашивать и кто может что-то сказать? Тот, кто ее вообще в глаза не видел? А причин ТАКОЙ головной боли может быть неисчислимое множество…

15 окт 2007, 06:58

Здравствуйте!

Примерно с момента начала занятий йогой (год назад) начал замечать что меня укачивает в маршрутках, легковых авто… Решил написать после вчерашнего: ехали минут 25, стиль вождения у водителя был нормальный, но начало легко «подташнивать», легкое головокружение — прошло наверное только через час после выхода из машины. При это наблюдалось:
— очень легкое давление в задней части головы, чуть выше «места соединения» позвоночника с головой
— также ОЧЕНЬ легкое давление в глазах, как будто прикосновение
— и главное — состояние было… не знаю как описать. Если кто терял созание, то это как будто первые секунды после прихода в себя — думать думаешь, но как будто не все понимаешь, чуть хуже концентрируешься.

Есть такие соображения: в асанах я уделяю внимание тому чтобы держать голову прямо. У меня остеохондроз в шейном отделе. Фокусируюсь на том, чтобы голова и тело в целом были на одной прямой. Без особого напряжения, но все же… Может здесь перестарался?

15 окт 2007, 09:20

А на шею упражднения делаете?
Типо голова в стороны, вверх-вниз, ухо к плечу.
Если нет так остеохондроз усиливается.

17 окт 2007, 07:07

Не делаю. «Ограничиваюсь» йогой (комплекс согласно «ЙИК», выпуск2), т.к. полагал что ее будет достаточно…

17 окт 2007, 07:30

Надо бы выяснить состояние шейных позвонков и проверить кровоснабжение мозга. А потом уже можно будет что-то советовать…

Full Version

Powered by phpBB © phpBB Group.

phpBB Mobile / SEO by Artodia.

Источник