Головная боль после обеденного сна
Когда человек спит в дневное время, ему хочется проснуться полным сил. Но нередко это приводит к противоположному эффекту – появляется разбитость, головная боль. Это негативно влияет на самочувствие человека. Почему после дневного сна болит голова? О причинах и лечении данного состояния рассказано в статье.
Физиология
Новорожденные дети спят по 16 часов в сутки. При этом для них дневной отдых считается не только нормальным явлением, но и физиологической потребностью, которая связана с неполноценным развитием нервной системы. Требуется ли дневной сон взрослым людям? Если будет соблюдаться правильный режим дня, то ночного отдыха будет достаточно, чтобы человек на протяжении рабочего времени был бодрым.
Но из-за современного ритма жизни не все могут следовать правильному режиму дня, поэтому ночного сна в 8 часов может не хватать. Поэтому некоторые предпочитают отдыхать днем. Правильным сном не является 30-минутная дремота в несоответствующих условиях. Поэтому и появляется не тот результат, который ожидается. Возникает ощущение усталости, головная боль, из-за чего нарушается привычный ритм.
Причины
Почему после дневного сна болит голова? Дискомфортное состояние может появляться по различным причинам. Они делятся на несколько групп. К распространенным причинам, почему после дневного сна болит голова и тошнит, относят несоответствующие условия для отдыха:
- Не всегда может быть обеспечен полноценный сон, при котором ложатся на кровать, ортопедическую подушку. При этом в помещении должна быть темнота.
- Нередко при дневном отдыхе человек находится в неправильном положении – полулежа, сидя, в кресле или за столом. Из-за данного положения происходит пережатие кровеносных сосудов, особенно на шее и в височных частях. Нехватка крови становится причиной гипоксии мозга, и возникает головная боль.
- Часто дневной сон проходит в душных комнатах, что тоже приводит к дефициту кислорода, а также гипоксии мозга. Так появляется дискомфортное ощущение в голове.
- Если слышатся посторонние звуки при сне, то полноценного отдыха не будет. Мозг будет обрабатывать поступающую информацию.
Есть и другие причины, почему после дневного сна болит голова:
- Здоровый ночной сон включает периодическую смену фаз – быструю и медленную. Они повторяются не меньше 3 раз, что укладывается в 8-часовую длительность отдыха для мозга. В дневной период данные условия не соблюдаются – дремота не может принести необходимого отдыха мозгу, и поэтому появляется головная боль.
- Организм может быть не настроен на отдых днем. Даже если по внешним признакам кажется, что человек спит, но он продолжает работать. А поскольку происходит нарушение связи между мозгов и средой, то появляется дискомфортное ощущение в голове.
- После дневного отдыха часто повышается артериальное давление, которое возникает при пережатии кровеносных сосудов.
Чтобы в течение дня было бодрое состояние, необходимо правильно спать ночью. Для этого должна быть подходящая кровать, постельное белье и вся обстановка в помещении. В комнате спящего должно быть темно, важно, чтобы не было посторонних звуков, музыки, включенных телевизоров.
Ложиться спать и вставать необходимо в одно и то же время. Постепенно формируется привычка, и человек ощущает себя бодрее. Перед этим необходимо проветривать помещение, а в теплое время года желательно спать с открытыми форточками. Если ночной сон будет качественным, то днем человеку не хочется спать. Он будет ощущать бодрость.
Что приводит к этому?
Почему после дневного сна болит голова? Это связано с:
- нехваткой кислорода;
- неправильным положением головы относительно туловища;
- напряжением мышц шеи и спины, когда поза неудобная;
- посторонними звуками, светом;
- короткой длительностью сна.
При этом фактор может быть как один, так и несколько. Это все причины, почему после дневного сна болит голова. Все указанные факторы и приводят к дискомфорту. Это может проявляться как постоянно, так и периодически, все зависит от состояния здоровья.
Требуется ли дневной сон?
Поскольку обычно при дневном сне не появляется желаемый эффект, предпочтительнее заменить его на другой вид отдыха. Если ощущается усталость и желание сна, необходимо сменить вид деятельности. Почему после дневного сна болит голова и повышается давление? Это часто связано с гипоксией. В данном случае положительный эффект предоставляет свежий воздух. Нужно открыть окно, выйти на балкон или улицу, выполнить гимнастические упражнения для восстановления кровообращения в головном мозге.
Если человеку приходится выполнять монотонную работу, нужно отвлечься на активное занятие. Мозг переключится, и желание сна будет устранено. Можно выполнить головоломку или решить логическую задачку, сделать гимнастику для глаз или плечевого пояса.
Симптомы
Дискомфортное ощущение проявляется в виде следующих симптомов:
- усталость, разбитость;
- желание сна усиливается;
- чувство тяжести в голове;
- болевой синдром;
- заложенность, шум в ушах;
- сухость в глазах;
- боли в шее и плечах.
Почему после дневного сна болит голова и глаза? Это тоже связано с вышеуказанными причинами. Симптомы проявляются как по одному, так и несколько одновременно. При этом у них может быть различная степень выраженности. Связано это с обстоятельствами и условиями, при которых был сон.
Как устранить?
Если после дневного сна болит голова, что делать? Если все-таки днем пришлось отдохнуть, то существуют способы устранения дискомфорта. Они бывают немедикаментозными и с применением лекарств. Каждый человек может выбрать наиболее приемлемые виды избавления от дискомфортного состояния.
Немедикаментозное лечение следующее:
- Выполняется массаж головы и шеи. Необходимы растирающие и поглаживающие движения, которые восстанавливают кровообращение в проблемном месте, обеспечивают поступление кислорода к головному мозгу, приводят к расслаблению мышц. Со временем исчезают неприятные ощущения боли.
- Эффективна дыхательная гимнастика. Ее нужно проводить на свежем воздухе. Благодаря полноценным и глубоким вдохам и выдохам организм будет насыщаться кислородом и устранять углекислый газ. Так обеспечивается питание клеток мозга, и поэтому исчезает головная боль.
- Проводят стандартные зарядки. Поскольку часто голова болит в таких условиях, когда сложно выполнить массаж или дыхательную гимнастику, то подойдет обычная зарядка. С ее помощью кровь разгоняется по телу, происходит расслабление напряженных мышц и самочувствие нормализуется.
- Если дискомфортное состояние появилось дома, после рабочего дня, то подойдет контрастный душ. Изменения температур направлены на улучшение кровообращения в шее и голове. К тому же, массажные движения водяными струйками тоже имеют положительное действие.
Лекарства
В статье указаны причины, почему после дневного сна болит голова. Что делать, если указанные меры не помогают? В этом случае применяются лекарственные препараты. По эффекту они делятся на несколько групп:
- Нестероидные противовоспалительные средства. Это самые распространенные препараты от головных болей. Эффективно использовать «Нурофен», «Миг», «Некст».
- Комбинированные медикаменты. Включают несколько веществ, которые действуют на разные механизмы появления дискомфорта. Применяется «Пенталгин», «Нурофен плюс».
- Антигипертензивные препараты. Нередко боль появляется из-за повышения давления, поэтому врачи прописывают средства, которые его понижают. Такие лекарства назначают врачи индивидуально.
- От мигрени. Когда сон днем привел к мигренозным приступам, то помочь устранить их могут такие препараты, как «Номигрен», «Сумамигрен», «Амигренин».
Народная медицина
Устранить дискомфорт получится после выявления причины того, почему после дневного сна болит голова. Как с этим бороться с помощью средств народной медицины? Они прекрасно подойдут тем, кто не доверяет лекарствам или не желает появления привыкания. Облегчить симптомы боли головы позволяют следующие средства:
- Цитрусовые эфирные масла. Если натереть виски цедрой цитрусовых, то снижается интенсивность боли, у человека проходит усталость.
- Крепкий сладкий чай. Употребление такого напитка после сна устраняет дискомфорт.
- Кашица натертого картофеля. Выраженность боли снижается, если данный продукт приложить к вискам и лбу.
- Отвар мяты. Средство избавляет от усталости и восстанавливает кровообращение в шее и мозговых сосудах.
Когда дискомфорт и боли появляются регулярно, не следует выполнять самолечение. Это может свидетельствовать о серьезном недуге, при котором нужна врачебная помощь.
Профилактика
Не допускать появления дискомфорта позволит профилактика. Чтобы не возникали головные боли, важно:
- следовать режиму сна и отдыха;
- исключить переутомления, волнения и стрессы;
- научиться дышать глубоко и ровно;
- соблюдать правильное питание – уменьшить прием соли, животных белков, шоколада, твердых сыров, кофе;
- заниматься спортом;
- регулярно выполнять обследования на болезни сердца и сосудов.
Днем обычно хочется спать из-за того, что был плохой отдых ночью. Поэтому необходимо нормализовать сон в темное время суток, чтобы было хорошее самочувствие и настроение.
При неприятных ощущениях в голове после дневного сна надо пересмотреть режим дня и отказаться от такого отдыха. Если после этого нет облегчения, желательно переключаться на другие виды деятельности, при которых можно расслабиться и отдохнуть от повседневной работы.
Источник
Чтобы восстановить недостающие силы и выспаться, люди нередко ложатся днем спать.
В этом состоянии человек способен полностью восстановиться, а все органы и системы отдыхают.
Что приводит к обратному эффекту, и почему после дневного сна болит голова?
Каковы причины болей и что нужно предпринять в подобной ситуации? Ответить на эти вопросы сможет данная статья.
Насколько это правильно
Для грудничков, появившихся на свет недавно, 16-ти часовой сон – это норма. Они отдыхают ночью и днем.
Данное состояние объясняется незрелостью нервной системы малыша. Существует ли потребность дневного сна у взрослых?
Если правильно планировать режим дня, ночного отдыха вполне достаточно.
Организм человека полностью отдыхает ночью, и отлично чувствует себя на протяжении дня. А после дневного сна часто болит голова.
Но жизнь современного человека так устроена, что крайне сложно соблюдать правильный режим дня.
Некоторые люди не могут себе позволить полноценный восьмичасовой сон. А допустимые 16 часов бодрствования нередко сменяются большим количеством времени без сна.
Это приводит к быстрой утомляемости днем и возникает потребность дневного отдыха. В результате, болит голова и появляется плохое самочувствие.
Почему это происходит? Все дело в физиологии. Невозможно выспаться и полноценно отдохнуть за 30 минут, если спать днем.
После такого отдыха болит голова, снижается работоспособность и ухудшается общее состояние.
Причины болей
Чтобы разобраться с причинами, почему болит голова после дневного сна, нужно разобрать все возможные факторы.
Неблагоприятная обстановка для сна:
- На протяжении дня практически невозможно обеспечить здоровый сон. Для этого потребуется полная тишина, отсутствие освещения, чистая удобная постель и правильная подушка, желательно ортопедическая.
- Во время обеденного сна, человек принимает любую допустимую позу для отдыха, устраиваясь в доступных местах. Это может быть стул, кресло, рабочее место. Когда человек спит сидя, пережимаются кровеносные сосуды и болит голова. Особенно страдает шейный отдел и височная область.
- После такого кратковременного отдыха нередко появляется гипоксия в мозге из-за духоты в помещении. Когда головной мозг ощущает недостаток кислорода, появляется головная боль.
- В момент дневного сна постоянно слышны посторонние шумы и звуки. Мозг человека не способен полноценно отдохнуть, поскольку вся информация извне поступает в него, после чего она обрабатывается.
Причины, не связанные с физиологией:
- Здоровый сон, который происходит ночью, длится 8 часов. За это время несколько раз меняются фазы сна. Они бывают быстрыми и медленными. Если спать днем, обязательно будет болеть голова, потому что в этот период возможна только дремота, и невозможно выспаться.
- В дневное время суток организм человека настроен на бодрствование. После обеденного сна возможны головные боли, мозг продолжает свою полноценную деятельность. Вот почему важно отдыхать ночью.
- Из-за пережатия кровеносных сосудов, после обеденного сна поднимается артериальное давление. Это влечет за собой головные боли.
Почему появляются боли в голове:
- Кислородный дефицит
- Неверно выбранная поза во время сна. По этой причине пережимаются органы и кровеносная система
- Шейные и спинные мышцы постоянно находятся в напряжении, потому что выбрана неудобная поза
- Присутствие постоянных шумов и звуков, которые отвлекают от отдыха и мешают спать
- Кратковременный сон, который не способен обеспечить полноценный отдых
Все эти факторы и причины мешают нормально выспаться днем, а головному мозгу полностью отдохнуть как ночью. В результате появляется сонливость, и болит голова.
Существует ли потребность во сне днем
Поскольку такой сон не несет в себе здорового эффекта, а человек не высыпается лучше воздержаться от такого сна.
При первых признаках дневной усталости, лучше отвлечься и заняться другим делом.
Что рекомендуется делать в таком случае:
- Причиной данного состояния может стать гипоксия. Для решения проблемы нужно открыть окна, и хорошо проветрить помещение. Выходят на свежий воздух или на балкон. Делают небольшую зарядку или проводят гимнастические упражнения. Это запустит и усилит кровообращение, что автоматически избавит от болевого эффекта в голове.
- При монотонной работе, рекомендуют отвлечься на время от этого занятия и заняться активной деятельностью. Можно пройтись, поприседать или сделать полезную зарядку для глаз. Не лишними будут упражнения для спины.
Симптомы
Если человек спит в дневное время, обязательно болит голова. Симптомы, сопровождающие данное состояние:
- Чувствуется усталость, разбитость, слабость, недомогание
- Значительно снижается работоспособность
- Сонливость не проходит, а больше усиливается
- В теле и в голове ощущается тяжесть
- Появляются характерные болевые ощущения
- Закладывает уши или появляется ощущение шумов в ушных раковинах после отдыха
- После отдыха теряет влагу слизистая оболочка глаз
- Появляются болевые ощущения в шейном и спинном отделе
Вся симптоматика может протекать как в совокупности, так и по отдельности. Интенсивность и выраженность данных признаков может быть различной.
Они зависимы от условий и продолжительности отдыха.
Как устранить боль
Если после такого отдыха появилась головная боль, ее устраняют с помощью дельных советов. Что в этой ситуации следует делать:
- Отлично помогает массаж головы и шейного отдела. Легкими и массирующими движениями снимают боли, восстанавливая кровообращение и расслабляя все мышцы. Мозг напитывается кислородом, а болевые ощущения проходят.
- Нормализация дыхательной деятельности. Проводя полноценные дыхательные упражнения, восстанавливается нормальный поток кислорода к мозгу. В результате, мозг напитывается кислородом на клеточном уровне в достаточном количестве, и устраняются все неприятные ощущения. Такую гимнастику важно проводить исключительно на свежем воздухе, чтобы доступ кислорода был максимальным.
- Проведение гимнастики или зарядки. Зачастую болевой эффект застает в тот момент, когда сделать массаж головы или подышать свежим воздухом не представляется возможности. В этом случае на помощь приходит самая простая зарядка. Откладывают все дела и уделяют своему телу 5 минут. После физической активности, усиливается кровообращение, снимается мышечное напряжение, улучшается самочувствие и снимается вся неприятная симптоматика.
- Для подавления подобных признаков в домашних условиях, рекомендуют принимать контрастный душ. Он выполняет одновременно две задачи: струйки воды активно массируют все тело, расслабляя его до нужного уровня, а перепад температуры воды способен активизировать и нормализовать кровообращение. Такая водная процедура снимет напряжение, улучшит состояние и снимет всю неприятную симптоматику.
Если предложенные методы не помогают, обращаются за помощью к врачу. Он проведет консультацию и определит, почему возникают данные боли.
Дополнительно обследуется весь организм, особенно проводят диагностику головного мозга и шейного отдела.
Назначается специальная диета, где исключаются все жирные и жареные блюда. Принимают в пищу достаточное количество свежих овощей и фруктов, пьют чистую воду в необходимых количествах.
При необходимости, назначаются специальные медицинские лекарственные средства, способные устранить боль в голове.
Самостоятельно назначать и принимать препараты нельзя, это может навредить здоровью.
Полезное видео
Источник
Дневной сон помогает восстановить утраченные силы и улучшить общее самочувствие. Но иногда такой отдых оказывает обратный эффект: человек просыпается с головной болью. Что может спровоцировать подобное состояние, читайте далее в статье.
Физиологичен ли дневной сон
Новорожденный ребенок спит 16 часов в сутки. Для него такой отдых не просто нормальное явление, а физиологическая потребность, связанная с неполноценностью развития нервной системы. Взрослому же человеку при правильном режиме дня ночного отдыха хватает, чтобы в течение рабочего времени чувствовать себя бодрым и полным сил.
Однако нынешний ритм жизни таков, что далеко не каждый может соблюдать правильный распорядок дня, а именно восьмичасовой ночной сон и шестнадцатичасовой период бодрствования. В результате некоторым людям просто необходим дневной отдых.
Следует знать, что здоровый сон – это не тридцатиминутная дремота в неподходящих условиях, после которой появляются чувство усталости и головная боль.
Факторы развития
Цефалгия может быть вызвана различными причинами, подразделяющимися на несколько групп.
Неподходящие условия для отдыха:
- Не всегда есть возможность в течение дня обеспечить себе полноценный сон на удобной постели в темном помещении.
- Неправильное положение во время дневного отдыха: полулежа, сидя в кресле или за столом. В результате происходит пережатие кровеносных сосудов шеи и висков. Недостаток крови ведет к гипоксии мозга, что и провоцирует возникновение головной боли.
- Внешние раздражители, например, громкие звуки. В этом случае мозг не отдыхает, поскольку вынужден все время обрабатывать поступающую информацию.
- Недостаток кислорода в помещении. В результате этого возникает гипоксия, которая вызывает дискомфорт в области головы.
Нефизиологичность дневного отдыха:
- Правильный ночной сон состоит из периодической смены различных фаз: быстрой и медленной. Причем они должны повторяться не меньше трех раз. Днем такие условия не могут быть соблюдены, поэтому и возникает головная боль.
- Организм не настроен на дневной отдых. Даже если внешне кажется, что человек спит, на самом деле его головной мозг продолжает работать. Вследствие нарушения связи между главным органом ЦНС и окружающей средой возникает дискомфорт в области головы.
- После такого отдыха часто наблюдается повышение артериального давления, связанное с пережатием кровеносных сосудов.
Факторы, провоцирующие возникновение цефалгии:
- недостаток кислорода;
- неправильное положение головы относительно туловища;
- напряжение мышц шеи и спины при неудобной позе;
- внешние раздражители: громкий звук, яркий свет и т. д.;
- короткая продолжительность сна.
Возможно, Вам также будет интересен материал на тему «Головная боль по утрам после сна«, «Как избежать сонливости и головной боли«.
Нужен ли дневной сон
Поскольку в большинстве случаев он не приносит желаемого эффекта, рекомендуется заменить его другим видом отдыха.
Часто патологическое состояние возникает вследствие гипоксии. В этом случае хороший эффект дает приток свежего воздуха. Можно открыть окно, выйти на балкон или улицу, сделать несколько гимнастических упражнений для улучшения мозгового кровообращения.
Если человек занимается монотонной работой, вместо дневного сна полезно отвлечься на какое-то активное занятие. Так мозг переключится и желание уснуть исчезнет. Кроме того, можно решить какую-либо головоломку или логическую задачу, сделать гимнастику для глаз или плечевого пояса.
Симптоматика
Болезненные ощущения в области головы после дневного сна сопровождаются следующими признаками:
- усталость, разбитость;
- заложенность и шум в ушах;
- сухость глаз;
- ощущение тяжести в голове;
- сонливость;
- болевой синдром в мышцах шеи и плечевого пояса.
Симптомы, обладающие разной степенью выраженности, могут проявляться отдельно или в совокупности. Это зависит от обстоятельств и условий, при которых проходил сон.
Как справиться с головной болью
Избавиться от цефалгии, которая возникла после дневного отдыха, помогут медикаментозные и немедикаментозные методы лечения.
Терапия, исключающая использование различных лекарственных препаратов, заключается в следующем:
- Массаж головы и шеи. Растирающие и поглаживающие движения восстанавливают мозговое кровообращение, обеспечивают доступ кислорода к главному органу ЦНС, расслабляют мышцы.
- Дыхательная гимнастика на свежем воздухе. Полноценные глубокие вдохи и выдохи насыщают организм кислородом и обеспечивают удаление из него углекислого газа. Клетки центрального органа нервной системы получают достаточное питание, благодаря чему головная боль проходит.
- Обычная зарядка. В случае когда нет возможности сделать массаж или дыхательную гимнастику, альтернативным методом терапии может стать комплекс физических упражнений. Благодаря зарядке кровь разгоняется по телу, напряженные мышцы расслабляются, а самочувствие улучшается.
- Принятие контрастного душа. Подобная процедура помогает восстановить кровообращение в области шеи и головы. Массажные движения водяными струйками также оказывают положительный эффект.
Если методы немедикаментозной терапии не приносят желаемого результата, можно воспользоваться следующими лекарственными средствами:
- Нестероидные противовоспалительные препараты. Это самая распространенная группа медикаментов от головной боли. К ним относятся «Нурофен», «Миг», «Некст».
- Комбинированные препараты, содержащие в своем составе несколько действующих компонентов. Среди них отмечают «Пенталгин», «Нурофен Плюс».
- Антигипертензивные средства. Часто головная боль после дневного сна возникает вследствие повышения артериального давления. В этом случае показан прием специальных медикаментов, назначаемых врачом после измерения АД.
- Препараты от мигрени. В большинстве случаев дневной сон провоцирует возникновение мигренозных приступов. В качестве быстрой помощи используются лекарства из группы суматриптанов: «Номигрен», «Сумамигрен», «Амигренин».
Поможет ли народная медицина
Тем, кто не доверяет лекарственным средствам или хочет предотвратить развитие синдрома привыкания, можно применить методы народной медицины. Они помогают облегчить головную боль, а при регулярном использовании способствуют ее профилактике.
Среди подобных способов избавления от недуга отмечают следующее:
- Эфирные масла цитрусовых. При натирании висков уменьшается интенсивность болезненных ощущений, устраняется усталость.
- Употребление крепкого сладкого чая.
- Компресс из тертого картофеля, приложенный к вискам и лбу.
- Мятный отвар. Напиток избавляет от чувства усталости и улучшает мозговое кровообращение.
Если болезненные ощущения носят систематический характер, не стоит заниматься самолечением. Это может свидетельствовать о наличии серьезного заболевания.
Заключение
Головная боль, возникающая после дневного сна, требует пересмотра распорядка дня. Если подобный отдых не приносит желаемого облегчения, лучше заменить его другими видами деятельности, позволяющими расслабиться и перезагрузить головной мозг.
Похожие статьи:
Источник
