Головные боли детей в начале учебного года

Что делать при таком недуге и как его предотвратить

Головная боль очень частая причина обращения к неврологу. Головные боли бывают у взрослых и детей. У детей головные боли чаще всего возникают в период, когда они начинают учиться в школе. И максимальное обращение к неврологу (из личного опыта) составляет в возрасте 10 – 12 лет. Когда ко мне на приём приходят родители с детьми дошкольного возраста с жалобами на головные боли, я сразу настораживаюсь. Головные боли у детей дошкольного возраста, особенно головные боли с рвотой требуют исключения повышения внутричерепного давления, объёмного процесса (опухоли головного мозга). Хотя мигрени могут наблюдаться и у детей дошкольного возраста (тоже могут быть головные боли с рвотой), но значительно реже, чем в старшей возрастной группе. Тема головных болей у детей обширная. Я остановлюсь на головных болях у школьников, точнее на головных болях напряжения (ГБН), так как они чаще возникают.

Характеристика головных болей

У школьников головные боли могут вызываться разными причинами, разными заболеваниями. Однако наиболее частыми причинами головных болей у школьников являются головные боли напряжения, около 80%. Конечно у школьников бывают и мигренозные головные боли и другие заболевания, характеризующиеся головными болями. Естественно у детей не совершенные адаптивные механизмы организма, и особенно часто выявляется определённая незрелость вегетативной нервной системы. Признаки вегетативной дисфункции – метеозависимость (реагирование на погоду), повышенная потливость, колебания температуры тела, холодные руки и др. симптомы наблюдается у детей достаточно часто. Вегетативная дисфункция у школьников усугубляет головные боли при ГБН.

Головная боль напряжения возникает у 30 – 40% школьников в период 7 – 17 лет. ГБН у школьников чаще локализуется в теменной и височных областях. Хотя могут наблюдаться и в затылочной области, но реже. При головной боли напряжения рвоты нет. ГБН чаще возникают после нагрузок. После психоэмоциональных и физических нагрузок. Такие головные боли появляются в школе или к вечеру. И в выходные дни, а особенно когда проходят какие-либо каникулы, дети не жалуются на головные боли. Это не значит, что дети симулируют. Просто действительно головные боли у них возникают при нагрузках. С одной стороны в школе требуют выполнения определённых дел, а с другой стороны требуют родители выполнения заданий. У детей, у которых ГБН, чаще определяются определённые черты личности: напряжённость, тревожность. Такие головные боли могут возникать у очень ответственных детей, которые боятся опоздать в школу, получить неудовлетворительную оценку в школе, болезненно относятся к замечанию со стороны учителей и родителей. Ухудшает ситуацию, когда ребёнка загружают несколькими занятиями в секциях или кружках. В последние годы жизнь становится очень интенсивной, растут скорости во всём. Растут требования, повышается уровень информации, и требования к знаниям увеличиваются с первых классов школы. Кто-то может выдерживать такой ритм, и такие нагрузки, а кто-то не может. Это является первой причиной развития головных болей напряжения – психоэмоциональная.

Второй причиной развития ГБН является напряжение мышц шеи и мышц черепа. Такие мышечные напряжения могут возникнуть от длительного положения за партой, дома за столом, особенно когда дети длительное время проводят за компьютером. И очень плохо, когда расположение за столом в неправильной позе.

Диагностика головных болей напряжения

Диагностика таких головных болей не вызывает сложностей у опытного врача. Начиная с расспроса ребёнка и его родителей о появлении головных болей, где они локализуются, чем характеризуются, когда возникают и чем провоцируются, можно определить какие возможно у ребёнка причины развития головных болей. Затем невролог осматривает ребёнка и назначает дополнительное обследование. Арсенал обследования в неврологии в настоящее время обширен. Невролог после осмотра ребёнка назначит необходимое обследование. Однако, что желательно провести всем детям с такими головными болями – это ультразвуковое исследование сосудов шеи (УЗДГ сосудов шеи).

Лечение головных болей напряжения

Лечение ГБН у детей несколько отличается от лечения таких головных болей у взрослых. Что нужно делать:

Улучшить психоэмоциональную обстановку в семье и в школе.
Постараться выявить психотравмирующие ситуации в школе и дома и по возможности устранить их.
Если ребёнку тяжело и трудно посещать несколько секций и кружков, возможно, что-то прекратить посещать. Обычно на приёме спрашивают у ребёнка: «Вот ты занимаешься в секциях и кружках, и что из этого тебе не нравится?». Если ребёнок говорит, что ему не нравится посещать определённые секции или кружки, рекомендуют родителям подумать, и возможно прекратить там заниматься.
Возможно у ребёнка какие-то напряжённые ситуации в коллективе или с конкретным ребёнком, тогда постараться разрешить эту ситуацию.
Соблюдение режима сна и питания. Необходимо чтобы ребёнок высыпался, чтобы он имел время отдохнуть. Тут есть определённые сложности. Все знают типы людей «совы» и «жаворонки». Так вот, в большинстве детей начальной школы «жаворонки» — они рано ложатся и рано встают без особых проблем. А с возрастом, когда ребёнок становится подростком, у него биологические часы очень часто меняются и подростки из «жаворонков» становятся «совами». Поэтому подростков очень сложно вечером уложить спать. Они могут длительное время играть в компьютере и ночью тоже. И не идут ложиться спать, говоря, что не хотят или не могут, а утром их очень сложно поднять.
При умственной работе клеткам головного мозга необходима глюкоза, как энергетический материал. И если ребёнок голодный, то это тоже может провоцировать головные боли. И в тоже время желательно исключить из рациона детей продукты с содержанием кофеина.
Важно чередование умственной и физической работы, занятия спортом и важно чтобы ребёнок не сидел длительно за компьютером в вынужденной позе.
Правильная мебель для занятий и дома и в школе.
Массаж шейно-воротниковой области и головы. Гимнастика, включающая в себя элементы пост изометрической релаксации.
При необходимости занятия с психологом, проведение аутотренинга и методик на основании биологической обратной связи.
Медикаментозное лечение.

Профилактика головных болей напряжения

Профилактика лежит в оптимизации труда и отдыха, рабочего места ребёнка. Поэтому первые три пункта лечения, можно рекомендовать и как профилактика ГБН. Хорошо проводить гимнастику, плавание. Избегать психотравмирующих ситуаций.
Будьте здоровы !
Запись к неврологу клиники «Доктор лор» кандидату медицинских наук — Юлии Эдуардовне Макушкиной по телефону 45-05 -45,56-56-01.
Пр.Строителей,10
Официальный сайт
https://www.clinic-doctorlor.ru/
Группа вконтакте
https://vk.com/doctorlor_uu

Необходима консультация специалиста

Источник

4mama

У ребенка болит голова: 7 основных причин детской головной боли

Голова может болеть не только у взрослых, но и у детей. Но часто взрослые либо игнорируют это («Отчего у тебя может болеть голова?»), либо просто пускают проблему на самотек, что чревато последствиями. А в следующий раз ребенок попросту не жалуется на боль в голове. Но так ли безопасна головная боль у ребенка и что может стать причиной ее возникновения?

Ученые из США провели исследование в ходе которого оказалось, что головная боль у детей — не такое уж и редкое явление. Примерно 10% детей и 27% тинейджеров периодически страдают от боли в голове.

Самой распространенной причиной возникновения головной боли у ребенка является недостаток жидкости в организме. Особенно часто от этого страдают активные дети, которые много двигаются. Еще одной причиной недостатка жидкости в организме может стать жара или одевание ребенка не по погоде (перегрев). Помочь чаду при такой проблеме легко — достаточно напоить ребенка водой.

Ребенок загулялся и забыл пообедать? Вот еще одна причина возникновения головной боли у детей. Именно поэтому стоит следить за режимом питания чада. Еще причиной боли в голове могут стать некоторые продукты питания, например, кофе или крепкий чай (в них много кофеина) и холодное мороженое (холод вызывает спазм сосудов).

Еще одна причина — стресс. Начало учебного года, слишком много домашних заданий или же уроков, переезд на новое место жительства со сменой школы, ссоры родителей в семье или же, вообще, их развод могут вызвать головную боль у ребенка.

Наши дети недосыпают! И это тоже может стать причиной спазмов в голове. Подросток должен спать в среднем 10-12 часов в сутки. Но из-за перенагрузки в школе и длительного пребывания за монитором компьютера или игр на планшете дети поздно укладываются спать, и возникает недосып.

При проблемах со зрением ребенку приходится часто щуриться и напрягать глаза — это тоже может стать причиной частых головных болей. Именно поэтому нужно ежегодно посещать офтальмолога и проверять зрение чада. Если ваш школьник отказывается носить предписанные очки, поговорите с ним и объясните, чем это чревато.

Причиной головной боли у школьника могут статьи наследственные факторы. Если мама или папа страдают мигренями, то слишком велик риск того, что и ребенок тоже будет страдать от головных болей. Здесь поможет только своевременное лечение и назначение необходимых болеутоляющих препаратов.

Уважаемые родители! Не игнорируйте жалобы своего ребенка на головную боль. В первую очередь напоите чадо и дайте ему отдохнуть или переключиться , если у него наблюдается перенагрузка. Головная боль не проходит? Можно дать болеутоляющую таблетку. Если же боли в голове у ребенка появляются регулярно (чаще 3-х раз в неделю), отправляйтесь на консультацию к доктору, чтобы выявить причину и начать лечение. Вовремя начатое лечение — это 50% успеха в излечении от болезни.

Использованные источники: 4mama.ua

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Беременность всд головная боль

  Головная боль при эко беременности

  Миг при головной боли при беременности

  Головная боль при всд при беременности

Мама — доктор. Для любого ребенка — лучший доктор — мама.

Сайт для любящих мам.

У ребенка болит голова

На головную боль может пожаловаться ребёнок от 2х лет и старше, о головной боли у детишек младше 2х лет родители могут только догадываться. Причины головной боли у детей могут быть совершенно различные. Родителям приходится разбираться, почему у ребенка болит голова.

У ребенка болит голова на фоне инфекции

Головные боли у малышей и подростков часто отмечаются на фоне острых вирусных и бактериальных инфекций. Наиболее часто головные боли у детей возникают на фоне повышенной температуры тела, снижение температуры приводит к уменьшению или полному исчезновению головной боли.
Но часто бывает, что на фоне инфекции температура тела невысокая или вовсе нормальная, а ребёнок предъявляет жалобы на сильную головную боль. Возможно, это — признак интоксикации.
Чтобы временно купировать головную боль, возникшую на фоне инфекции можно дать ребенку парацетамол или нурофен в дозировке, соответствующей возрасту.
Чтобы уменьшить интоксикацию необходимо обильно поить ребёнка и проветривать помещение. Для питья подойдут: чай, отвар ромашки или шиповника, минеральная вода, обычная вода, фруктовые компоты и морсы.
Соки, молоко и кисломолочные продукты для снятия симптомов интоксикации не подходят.

У ребенка болит голова при менингите и энцефалите

Головная боль может быть признаком тяжелого осложнения вирусной или бактериальной инфекции: менингита или менингоэнцефалита.
В этом случае возникает очень интенсивная, нестерпимая головная боль, не снимающаяся нурофеном и парацетамолом, и многократная рвота. Ребенок может быть возбужден, бредит или наоборот становится вялым, сонливым, его тяжело разбудить. Может возникнуть светобоязнь.
При обнаружении таких симптомов необходимо вызвать скорую помощь.

У ребенка болит голова после травмы

У детей нередко появляются головные боли после травмы. Если у ребёнка после травмы болит голова, особенно, если после травмы была потеря сознания, рвота, если ребёнок вялый или наоборот возбужден, необходимо немедленно доставить ребёнка к врачу.

Головные боли у школьников

Дети школьного возраста страдают головной болью чаще, чем дошкольники. У старательных и ответственных детей головные боли возникают чаще, чем у лодырей. Самое большое количество обращений к врачу с головными болями отмечается в начале учебного года и, во время активной подготовки к экзаменам, а во время школьных каникул количество таких обращений резко снижается.

Головные боли у основной массы школьников связаны с

1. Изменением режима дня. (Позднее укладывание спать, меньше времени на отдых, нет дневного сна).

2. Неправильным питанием.

3. Увеличением умственной нагрузки.

4. Снижением физической активности.

5. Увеличением времени, которое проводится за компьютером и телевизором.

6. Уменьшение времени, проводимого на свежем воздухе.

Совсем устранить все эти факторы, влияющие на здоровье школьника нельзя, но оказать существенную помощь ребенку вполне возможно.

Необходимо

1. Организовать ребенку режим дня: достаточно ранний подъем в 7.00 -7.30, даже если ребенок учится во вторую смену. Обязательный завтрак. Перед школой зарядка или прогулка (минимум 20-30 минут). Обязательный горячий завтрак или обед в школе. После школы очень желательна прогулка не менее 1 часа, если не получается гулять сразу после школы — пусть ребенок погуляет вечером . Если ребенок обучается в младших классах и сильно устаёт — будет полезен дневной сон. Прием пищи не менее 4 раз в сутки. Ранее укладывание спать (не позднее 22.00).

2. Важен не только режим питания, но и его качество. Ребенок должен получать достаточное количество белка, а для этого ежедневно кушать мясо, рыбу, творог, сыр, молоко и кисломолочные продукты. В рационе должно быть достаточное количество витаминов, лучше всего чтобы ребенок получал их в виде свежих овощей, фруктов и соков. Мучное и сладкое в детском рационе нужно ограничивать. А газированные напитки, чипсы, сухарики и т. д. вовсе не подходят для питания ребёнка.

3. Умственная нагрузка с началом учебы в школе увеличивается у всех детей, но большинство из них к этому успешно адаптируются. Можно в первый месяц учебы в школе помочь ребенку с уроками, не записывать его сразу на дополнительные занятия, которые тоже сопровождаются умственной нагрузкой.

4. Нужно подобрать для ребенка умеренную физическую нагрузку. Подойдут занятия плаванием, оздоровительной гимнастикой, танцами.

5. Время проводимое за компьютером и телевизором нужно ограничить — не более 1-2 часов в день и не позже чем за 1,5-2 часа до сна.

6. Обеспечить ребенку ежедневные прогулки на свежем воздухе, не менее 1го, а лучше 2х часов в день.

Большинству детей такие простые действия со стороны родителей помогают справиться с головной болью. Но некоторым из них всё же требуется помощь врача.

Головные боли при вегето-сосудистой дистонии

Вегето-сосудистая дистония — это заболевание, которое характеризуется неустойчивым артериальным давлением и множеством различных симптомов, наиболее частым симптом заболевания является головная боль. Впервые заболевание чаще всего проявляется у подростков в период интенсивного роста.
Головные боли у подростков отмечаются, как на фоне повышенного, так и на фоне пониженного артериального давления.

Подростки с дефицитом массы тела чаще страдают пониженным артериальным давлением и на этом фоне головными болями, частыми головокружениями и периодическими обмороками.

Если артериальное давление снижено

Временно снять головную боль поможет цитрамон, т. к. в его составе есть кофеин. Улучшить самочувствие поможет крепкий сладкий чай с лимоном, кофе, тонизирующий массаж, контрастный душ, активная прогулка на свежем воздухе.
Если есть дефицит веса — требуется его восполнить, лучше за счет увеличения мышечной массы — занятий спортом. Рекомендуется плавание, фитнес, занятия в тренажерном зале.

Подростки с избыточной массой тела чаще страдают повышенным артериальным давлением и головными болями на этом фоне.

Если артериальное давление повышено

Временно снять головную боль поможет андипал. Из рациона нужно исключить крепкий чай, кофе, шоколад. Уменьшить калорийность рациона, бороться с избыточной массой. Улучшить самочувствие поможет расслабляющий массаж, комфортный душ, спокойная прогулка на свежем воздухе. Рекомендуется плавание, занятия лыжами, скандинавской ходьбой.

Бывает вегето-сосудистая дистония по смешанному типу, когда отмечаются эпизоды как повышенного, так и пониженного артериального давления.
А также вегето-сосудистая дистония по церебральному типу, когда нарушается тонус сосудов головного мозга. Такое состояние требует дополнительного обследования и последующего лечения у невролога.

Головные боли у ребенка могут быть обусловлены серьёзными хроническими заболеваниями

Гипертоническая болезнь
Заболевания эндокринной системы
Заболевания почек
Опухоли надпочечников
Опухоли головного мозга

Если у ребёнка часто болит голова и выполнение рекомендаций по режиму и питанию не помогает родителям необходимо немедленно показать ребенка врачу.

План обследования ребенка страдающего частыми головными болями

1. Регулярное измерение артериального давления за 10-14 дней 3 раза в сутки с записью результатов на бумаге.

2. Осмотр педиатра с измерением артериального давления, частоты сердечных сокращений, определением роста и веса.

3. Общий анализ крови.

4. Общий анализ мочи.

5. Анализ крови на сахар.

6. Консультация невролога. Реоэнцефалография.

7. Консультация кардиоревматолога, если у ребенка выявлено повышенное или пониженное артериальное давление.

8. Консультация нефролога, если выявлены изменения в анализах мочи.

9. Консультация эндокринолога, если имеется избыток или дефицит веса, есть подозрение на изменение функции щитовидной железы.

10. Консультация ЛОРа, если имеются затруднения носового дыхания.

11. Возможны консультации других специалистов по назначению педиатра.

Теперь Вы знаете, что делать, если у ребенка болит голова. Желаю Вам здоровья!

У ребенка болит горло Средства от боли в горлеУ ребенка болит горло. Такое может быть при вирусной, бактериальной и.
У ребенка болит зубПервые зубы у детей прорезываются в 6 месяцев и продолжают.
У ребенка болит ухо Что делать ?Почему у детей часто болят уши ? У детей часто болят.
У ребенка болят ногиДетки порой жалуются на боли в ножках, причины этих болей.
Низкое давление у ребенкаДети школьного возраста нередко жалуются на головные боли, головокружения, вялость.

Использованные источники: mamadoktor.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Беременность всд головная боль

  Миг при головной боли при беременности

  Головная боль при всд при беременности

Начало учебного года приносит школьникам головную боль

Давление и стресс – вот основные причины хронических головных болей детей, которые они начинают испытывать с началом учебного года. Результаты нового исследования американских ученых на эту тему опубликованы в журнале Headache.

Согласно данным педиатров из Общенационального детского госпиталя Колумба в Огайо, США, более трети школьников испытывают периодические головные боли. У большинства детей боли носят давящий характер. Это самый распространенный тип головной боли, часто описываемый, как тупая боль сзади головы и в районе шеи. Около четверти этих болей являются мигреневыми: это боль более острая, и часто имеет семейную историю.

Мигреневые боли, которые зачастую описывают как пульсирующие, имеют тенденцию усиливаться во время физической активности. Такие боли, в сочетании с тошнотой и рвотой, могут быть достаточно сильными, чтобы заставить детей пропускать школу и другие мероприятия. Хотя точные причины головных болей у детей неизвестны, изменения в режиме сна, а также требования по подготовке к новому учебному году, включая академическую ответственность и социальное давление по заведению новых друзей, могут усиливать стресс, и, следовательно, головные боли, считают эксперты.

Чтобы снизить вероятность развития у вашего ребенка головных болей, педиатры рекомендуют родителям начинать укладывать детей спать пораньше заблаговременно, недели за две до начала занятий. Дети с мигреневыми болями должны наблюдаться более внимательно, так как, по мере учащения таких болей, у них могут развиваться расстройства сна и депрессии. Для предотвращения мигреней детям следует регулярно питаться сбалансированной пищей, пить достаточное количество жидкостей. Если здоровая диета и режим сна не помогают, то ребенка стоит сводить к педиатру. Дети, у которых боли случаются утром, в задней части головы, или у которых головная боль прогрессирует, либо резко изменяется ее характер, также должны быть показаны врачу.

Использованные источники: www.health-ua.org

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Головная боль от шеи при беременности

  Ромашка при головной боли при беременности

  Беременность головная боль усталость

Причины головной боли у детей и подростков

Около 10% детей школьного возраста и 15-27% подростков периодически испытывают головную боль

Ученые отметили шесть основных причин головной боли у детей и подростков школьного возраста. Также они поделились своим мнением о том, как родители могут помочь облегчить головную боль у ребенка. С началом нового учебного года многие дети начинают жаловаться на головную боль. Ученые отмечают, что около 10% детей школьного возраста и 15-27% подростков периодически испытывают головную боль.

Головные боли у детей и подростков могут появиться вследствие целого ряда разных причин. Вот наиболее распространенные причины эпизодических головных болей у детей.

Ребенок пьет мало воды

Недостаточное употребление воды является основной причиной головной боли у ребенка. Особенно это характерно для жаркого времени года, когда погода становится теплее, а дети становятся более активными и больше теряют жидкость через потоотделение. Если это так, то лечение головной боли заключается в том, что ребенок должен пить больше воды.

Диета как причина головной боли у ребенка

Питается ли ваш ребенок регулярно? Пропуск даже одного приема пищи (завтрака), может стать причиной головной боли у подростка. Важно также убедиться в том, что ребенок ест хорошо сбалансированную диету с большим количеством фруктов и овощей. Слишком много кофеина и некоторые продукты питания могут также являться причиной головной боли у ребенка.

Недостаточный сон как причина головной боли

Школьникам нужно спать как минимум 10-12 ч в сутки. Если Ваш ребенок спит меньше, это может быть причиной головной боли. Сон менее 10 ч не является достаточным, чтобы ребенок чувствовал себя хорошо отдохнувшим.

Стресс у ребенка

Подобно взрослым, дети и подростки также могут испытывать стресс. Если ваш ребенок подвергается большому стрессу в школе или дома, то это может быть причиной частых приступов головной боли у него.

Проблемы со зрением как причина головной боли у ребенка

Если ваш ребенок не может видеть, что учитель пишет на школьной доске, он может напрягать свое зрение, чтобы видеть далеко, а это может привести к головной боли. Проверьте зрение у ребенка, возможно, именно из-за проблем со зрением подросток часто жалуется на головную боль.

Семейный анамнез

Ребенок может жаловаться на головную боль, если его родители также страдали от приступов головной боли.

Как могут родители помочь в лечении головной боли у ребенка?

Если у вашего ребенка болит голова, дайте ему воды и безрецептурный препарат ибупрофен. Следуйте инструкциям на упаковке, которая поможет подобрать для ребенка соответствующую его возрасту дозу. Однако нельзя давать препарат чаще трех раз в неделю. Если головная боль сохраняется в течение нескольких дней или ухудшается, обязательно вызовите детского врача.

К счастью, в большинстве случаев головная боль у детей не является причиной для тревоги. Однако, в некоторых случаях нужно провести дополнительные исследования. Обязательно обратитесь к врачу, если: 1) головные боли у вашего ребенка стали более частыми или более сильными; 2) ребенок просыпается утром или в середине ночи от головной боли; 3) головная боль сопровождается рвотой.

Возможно, врач назначит для определения причин головной боли у ребенка проведение дополнительных тестов. Редко нужно проводить магнитно-резонансную томографию и компьютерную томографию мозга. Если врач подозревает мигрень, то он направит ребенка к невропатологу.

Если ваш ребенок или подросток страдает от хронических головных болей и мигрени, недавние исследования показали, что добавление когнитивно-поведенческой терапии к лечению головной боли у детей способствует облегчению ее симптомов.

Использованные источники: medimet.info

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Головная боль при эко беременности

  Миг при головной боли при беременности

  Головная боль при всд при беременности

У детей голова болит в начале учебного года

В большинстве своём дети не хотят идти в школу в начале учебного года. Мысль не новая, но, тем не менее, последствия начала учебного года раньше не оценивали в количестве обратившихся за медицинской помощью. Это сделали врачи из Национальной детской больницы (США). Они проанализировали причины и время 1300 обращений, поступивших за 2010-2014 годы к докторам больницы от пациентов моложе 18. Оказалось, что зимой, весной и летом количество обращающихся за помощью по поводу головной боли детей примерно одинаково, а вот в начале осени оно стремительно растёт.

У мальчиков пик головных болей приходится на 5-9 лет, а потом они, как правило, стихают. У девочек голова впервые болит серьёзно в подростковом периоде, но приступы не прекращаются и во взрослом возрасте. Чаще всего у детей встречаются мигрени и головная боль напряжения.

В начале учебного года в жизни беспечного летом ребёнка появляется жёсткий режим, а также необходимость много читать и делать домашние задания. Это может приводить к тому, что человеку не хватает энергии, и у него болит голова.

Чтобы снизить частоту головных болей у детей и подростков в начале учебного года, доктора рекомендуют много спать ночью (но не спать днём), есть три раза в день и пить достаточное количество жидкости, не содержащей кофеин.

Использованные источники: zdr.ru

загрузка…