Головные боли после дневного сна

Дневной сон помогает восстановить утраченные силы и улучшить общее самочувствие. Но иногда такой отдых оказывает обратный эффект: человек просыпается с головной болью. Что может спровоцировать подобное состояние, читайте далее в статье.

Физиологичен ли дневной сон

Новорожденный ребенок спит 16 часов в сутки. Для него такой отдых не просто нормальное явление, а физиологическая потребность, связанная с неполноценностью развития нервной системы. Взрослому же человеку при правильном режиме дня ночного отдыха хватает, чтобы в течение рабочего времени чувствовать себя бодрым и полным сил.

Однако нынешний ритм жизни таков, что далеко не каждый может соблюдать правильный распорядок дня, а именно восьмичасовой ночной сон и шестнадцатичасовой период бодрствования. В результате некоторым людям просто необходим дневной отдых.

Дневной сон у ребенка

Следует знать, что здоровый сон – это не тридцатиминутная дремота в неподходящих условиях, после которой появляются чувство усталости и головная боль.

Факторы развития

Цефалгия может быть вызвана различными причинами, подразделяющимися на несколько групп.

Неподходящие условия для отдыха:

Не всегда есть возможность в течение дня обеспечить себе полноценный сон на удобной постели в темном помещении.
Неправильное положение во время дневного отдыха: полулежа, сидя в кресле или за столом. В результате происходит пережатие кровеносных сосудов шеи и висков. Недостаток крови ведет к гипоксии мозга, что и провоцирует возникновение головной боли.
Внешние раздражители, например, громкие звуки. В этом случае мозг не отдыхает, поскольку вынужден все время обрабатывать поступающую информацию.
Недостаток кислорода в помещении. В результате этого возникает гипоксия, которая вызывает дискомфорт в области головы.

Нефизиологичность дневного отдыха:

Правильный ночной сон состоит из периодической смены различных фаз: быстрой и медленной. Причем они должны повторяться не меньше трех раз. Днем такие условия не могут быть соблюдены, поэтому и возникает головная боль.
Организм не настроен на дневной отдых. Даже если внешне кажется, что человек спит, на самом деле его головной мозг продолжает работать. Вследствие нарушения связи между главным органом ЦНС и окружающей средой возникает дискомфорт в области головы.
После такого отдыха часто наблюдается повышение артериального давления, связанное с пережатием кровеносных сосудов.

Факторы, провоцирующие возникновение цефалгии:

недостаток кислорода;
неправильное положение головы относительно туловища;
напряжение мышц шеи и спины при неудобной позе;
внешние раздражители: громкий звук, яркий свет и т. д.;
короткая продолжительность сна.

Возможно, Вам также будет интересен материал на тему «Головная боль по утрам после сна«, «Как избежать сонливости и головной боли«.

Нужен ли дневной сон

Поскольку в большинстве случаев он не приносит желаемого эффекта, рекомендуется заменить его другим видом отдыха.

Часто патологическое состояние возникает вследствие гипоксии. В этом случае хороший эффект дает приток свежего воздуха. Можно открыть окно, выйти на балкон или улицу, сделать несколько гимнастических упражнений для улучшения мозгового кровообращения.

Если человек занимается монотонной работой, вместо дневного сна полезно отвлечься на какое-то активное занятие. Так мозг переключится и желание уснуть исчезнет. Кроме того, можно решить какую-либо головоломку или логическую задачу, сделать гимнастику для глаз или плечевого пояса. Гимнастика для глаз от головной боли для бодрости

Симптоматика

Болезненные ощущения в области головы после дневного сна сопровождаются следующими признаками:

усталость, разбитость;
заложенность и шум в ушах;
сухость глаз;
ощущение тяжести в голове;
сонливость;
болевой синдром в мышцах шеи и плечевого пояса.

Симптомы, обладающие разной степенью выраженности, могут проявляться отдельно или в совокупности. Это зависит от обстоятельств и условий, при которых проходил сон.

Как справиться с головной болью

Избавиться от цефалгии, которая возникла после дневного отдыха, помогут медикаментозные и немедикаментозные методы лечения.

Терапия, исключающая использование различных лекарственных препаратов, заключается в следующем:

Массаж головы и шеи. Растирающие и поглаживающие движения восстанавливают мозговое кровообращение, обеспечивают доступ кислорода к главному органу ЦНС, расслабляют мышцы.
Дыхательная гимнастика на свежем воздухе. Полноценные глубокие вдохи и выдохи насыщают организм кислородом и обеспечивают удаление из него углекислого газа. Клетки центрального органа нервной системы получают достаточное питание, благодаря чему головная боль проходит.
Обычная зарядка. В случае когда нет возможности сделать массаж или дыхательную гимнастику, альтернативным методом терапии может стать комплекс физических упражнений. Благодаря зарядке кровь разгоняется по телу, напряженные мышцы расслабляются, а самочувствие улучшается.
Принятие контрастного душа. Подобная процедура помогает восстановить кровообращение в области шеи и головы. Массажные движения водяными струйками также оказывают положительный эффект.

Если методы немедикаментозной терапии не приносят желаемого результата, можно воспользоваться следующими лекарственными средствами:

Нестероидные противовоспалительные препараты. Это самая распространенная группа медикаментов от головной боли. К ним относятся «Нурофен», «Миг», «Некст».
Комбинированные препараты, содержащие в своем составе несколько действующих компонентов. Среди них отмечают «Пенталгин», «Нурофен Плюс».
Антигипертензивные средства. Часто головная боль после дневного сна возникает вследствие повышения артериального давления. В этом случае показан прием специальных медикаментов, назначаемых врачом после измерения АД.
Препараты от мигрени. В большинстве случаев дневной сон провоцирует возникновение мигренозных приступов. В качестве быстрой помощи используются лекарства из группы суматриптанов: «Номигрен», «Сумамигрен», «Амигренин».

Поможет ли народная медицина

Тем, кто не доверяет лекарственным средствам или хочет предотвратить развитие синдрома привыкания, можно применить методы народной медицины. Они помогают облегчить головную боль, а при регулярном использовании способствуют ее профилактике.

Среди подобных способов избавления от недуга отмечают следующее:

Эфирные масла цитрусовых. При натирании висков уменьшается интенсивность болезненных ощущений, устраняется усталость.
Употребление крепкого сладкого чая.
Компресс из тертого картофеля, приложенный к вискам и лбу.
Мятный отвар. Напиток избавляет от чувства усталости и улучшает мозговое кровообращение.

Если болезненные ощущения носят систематический характер, не стоит заниматься самолечением. Это может свидетельствовать о наличии серьезного заболевания.

Заключение

Головная боль, возникающая после дневного сна, требует пересмотра распорядка дня. Если подобный отдых не приносит желаемого облегчения, лучше заменить его другими видами деятельности, позволяющими расслабиться и перезагрузить головной мозг. Боль в голове после дневного сна

Физиология

Новорожденные дети спят по 16 часов в сутки. При этом для них дневной отдых считается не только нормальным явлением, но и физиологической потребностью, которая связана с неполноценным развитием нервной системы. Требуется ли дневной сон взрослым людям? Если будет соблюдаться правильный режим дня, то ночного отдыха будет достаточно, чтобы человек на протяжении рабочего времени был бодрым.

почему после дневного сна болит голова

Но из-за современного ритма жизни не все могут следовать правильному режиму дня, поэтому ночного сна в 8 часов может не хватать. Поэтому некоторые предпочитают отдыхать днем. Правильным сном не является 30-минутная дремота в несоответствующих условиях. Поэтому и появляется не тот результат, который ожидается. Возникает ощущение усталости, головная боль, из-за чего нарушается привычный ритм.

Причины

Почему после дневного сна болит голова? Дискомфортное состояние может появляться по различным причинам. Они делятся на несколько групп. К распространенным причинам, почему после дневного сна болит голова и тошнит, относят несоответствующие условия для отдыха:

Не всегда может быть обеспечен полноценный сон, при котором ложатся на кровать, ортопедическую подушку. При этом в помещении должна быть темнота.
Нередко при дневном отдыхе человек находится в неправильном положении – полулежа, сидя, в кресле или за столом. Из-за данного положения происходит пережатие кровеносных сосудов, особенно на шее и в височных частях. Нехватка крови становится причиной гипоксии мозга, и возникает головная боль.
Часто дневной сон проходит в душных комнатах, что тоже приводит к дефициту кислорода, а также гипоксии мозга. Так появляется дискомфортное ощущение в голове.
Если слышатся посторонние звуки при сне, то полноценного отдыха не будет. Мозг будет обрабатывать поступающую информацию.

почему после дневного сна болит голова и тошнит

Есть и другие причины, почему после дневного сна болит голова:

Здоровый ночной сон включает периодическую смену фаз – быструю и медленную. Они повторяются не меньше 3 раз, что укладывается в 8-часовую длительность отдыха для мозга. В дневной период данные условия не соблюдаются – дремота не может принести необходимого отдыха мозгу, и поэтому появляется головная боль.
Организм может быть не настроен на отдых днем. Даже если по внешним признакам кажется, что человек спит, но он продолжает работать. А поскольку происходит нарушение связи между мозгов и средой, то появляется дискомфортное ощущение в голове.
После дневного отдыха часто повышается артериальное давление, которое возникает при пережатии кровеносных сосудов.

Чтобы в течение дня было бодрое состояние, необходимо правильно спать ночью. Для этого должна быть подходящая кровать, постельное белье и вся обстановка в помещении. В комнате спящего должно быть темно, важно, чтобы не было посторонних звуков, музыки, включенных телевизоров.

Ложиться спать и вставать необходимо в одно и то же время. Постепенно формируется привычка, и человек ощущает себя бодрее. Перед этим необходимо проветривать помещение, а в теплое время года желательно спать с открытыми форточками. Если ночной сон будет качественным, то днем человеку не хочется спать. Он будет ощущать бодрость.

Что приводит к этому?

Почему после дневного сна болит голова? Это связано с:

нехваткой кислорода;
неправильным положением головы относительно туловища;
напряжением мышц шеи и спины, когда поза неудобная;
посторонними звуками, светом;
короткой длительностью сна.

почему после дневного сна болит голова и повышается давление

При этом фактор может быть как один, так и несколько. Это все причины, почему после дневного сна болит голова. Все указанные факторы и приводят к дискомфорту. Это может проявляться как постоянно, так и периодически, все зависит от состояния здоровья.

Требуется ли дневной сон?

Поскольку обычно при дневном сне не появляется желаемый эффект, предпочтительнее заменить его на другой вид отдыха. Если ощущается усталость и желание сна, необходимо сменить вид деятельности. Почему после дневного сна болит голова и повышается давление? Это часто связано с гипоксией. В данном случае положительный эффект предоставляет свежий воздух. Нужно открыть окно, выйти на балкон или улицу, выполнить гимнастические упражнения для восстановления кровообращения в головном мозге.

Если человеку приходится выполнять монотонную работу, нужно отвлечься на активное занятие. Мозг переключится, и желание сна будет устранено. Можно выполнить головоломку или решить логическую задачку, сделать гимнастику для глаз или плечевого пояса.

Симптомы

Дискомфортное ощущение проявляется в виде следующих симптомов:

усталость, разбитость;
желание сна усиливается;
чувство тяжести в голове;
болевой синдром;
заложенность, шум в ушах;
сухость в глазах;
боли в шее и плечах.

почему после дневного сна болит голова что делать

Почему после дневного сна болит голова и глаза? Это тоже связано с вышеуказанными причинами. Симптомы проявляются как по одному, так и несколько одновременно. При этом у них может быть различная степень выраженности. Связано это с обстоятельствами и условиями, при которых был сон.

Как устранить?

Если после дневного сна болит голова, что делать? Если все-таки днем пришлось отдохнуть, то существуют способы устранения дискомфорта. Они бывают немедикаментозными и с применением лекарств. Каждый человек может выбрать наиболее приемлемые виды избавления от дискомфортного состояния.

Немедикаментозное лечение следующее:

Выполняется массаж головы и шеи. Необходимы растирающие и поглаживающие движения, которые восстанавливают кровообращение в проблемном месте, обеспечивают поступление кислорода к головному мозгу, приводят к расслаблению мышц. Со временем исчезают неприятные ощущения боли.
Эффективна дыхательная гимнастика. Ее нужно проводить на свежем воздухе. Благодаря полноценным и глубоким вдохам и выдохам организм будет насыщаться кислородом и устранять углекислый газ. Так обеспечивается питание клеток мозга, и поэтому исчезает головная боль.
Проводят стандартные зарядки. Поскольку часто голова болит в таких условиях, когда сложно выполнить массаж или дыхательную гимнастику, то подойдет обычная зарядка. С ее помощью кровь разгоняется по телу, происходит расслабление напряженных мышц и самочувствие нормализуется.
Если дискомфортное состояние появилось дома, после рабочего дня, то подойдет контрастный душ. Изменения температур направлены на улучшение кровообращения в шее и голове. К тому же, массажные движения водяными струйками тоже имеют положительное действие.

почему после дневного сна болит голова и глаза

Лекарства

В статье указаны причины, почему после дневного сна болит голова. Что делать, если указанные меры не помогают? В этом случае применяются лекарственные препараты. По эффекту они делятся на несколько групп:

Нестероидные противовоспалительные средства. Это самые распространенные препараты от головных болей. Эффективно использовать «Нурофен», «Миг», «Некст».
Комбинированные медикаменты. Включают несколько веществ, которые действуют на разные механизмы появления дискомфорта. Применяется «Пенталгин», «Нурофен плюс».
Антигипертензивные препараты. Нередко боль появляется из-за повышения давления, поэтому врачи прописывают средства, которые его понижают. Такие лекарства назначают врачи индивидуально.
От мигрени. Когда сон днем привел к мигренозным приступам, то помочь устранить их могут такие препараты, как «Номигрен», «Сумамигрен», «Амигренин».

Народная медицина

Устранить дискомфорт получится после выявления причины того, почему после дневного сна болит голова. Как с этим бороться с помощью средств народной медицины? Они прекрасно подойдут тем, кто не доверяет лекарствам или не желает появления привыкания. Облегчить симптомы боли головы позволяют следующие средства:

Цитрусовые эфирные масла. Если натереть виски цедрой цитрусовых, то снижается интенсивность боли, у человека проходит усталость.
Крепкий сладкий чай. Употребление такого напитка после сна устраняет дискомфорт.
Кашица натертого картофеля. Выраженность боли снижается, если данный продукт приложить к вискам и лбу.
Отвар мяты. Средство избавляет от усталости и восстанавливает кровообращение в шее и мозговых сосудах.

почему после дневного сна болит голова причины

Когда дискомфорт и боли появляются регулярно, не следует выполнять самолечение. Это может свидетельствовать о серьезном недуге, при котором нужна врачебная помощь.

Профилактика

Не допускать появления дискомфорта позволит профилактика. Чтобы не возникали головные боли, важно:

следовать режиму сна и отдыха;
исключить переутомления, волнения и стрессы;
научиться дышать глубоко и ровно;
соблюдать правильное питание – уменьшить прием соли, животных белков, шоколада, твердых сыров, кофе;
заниматься спортом;
регулярно выполнять обследования на болезни сердца и сосудов.

почему после дневного сна болит голова как с этим бороться

Днем обычно хочется спать из-за того, что был плохой отдых ночью. Поэтому необходимо нормализовать сон в темное время суток, чтобы было хорошее самочувствие и настроение.

При неприятных ощущениях в голове после дневного сна надо пересмотреть режим дня и отказаться от такого отдыха. Если после этого нет облегчения, желательно переключаться на другие виды деятельности, при которых можно расслабиться и отдохнуть от повседневной работы.

Источник

Известно, что сон от некоторых типов головных болей спасает, другие цефалгии провоцирует. Менее известно о частом одновременном проявлении различных расстройств сна и головных болей, т. к. нарушения сна связаны с повышением частоты и интенсивности атак. Так, почему после дневного сна болит голова? Можно ли бороться с этой проблемой?

Причины головных болей

Причины боли в голове после дневного отдыха

Проснуться с головной болью после дневного сна – это не лучший способ продолжения обыденной деятельности. Причины могут быть разнообразны. Обсудим некоторые из них, которые можно исключить или, по крайней мере, ограничить:

Недостаток сна. Телу человека для надлежащей производительности требуется 7-8 часов качественного сна. Если оно не получает достаток отдыха, может сопротивляться, что проявляется болью. Нарушается производство гормонов, секретирующихся во время сна, что ведет к повышению ЧСС, давления. Причем болит голова после дневного сна аналогично сильно, как после ночного.
Избыток сна. Эта крайность также проявляется головной болью. Если длительность сна превышает 9 часов, в мозге уменьшается количество серотонина, последствием чего является уменьшение кровоснабжения мозга, следовательно, головная боль.
Дефицит эндорфинов. Низкие уровни эндорфинов влияют на уровни нейротрансмиттеров, вызывающих сужение сосудов в головном мозге. Это сужение уменьшает приток крови к мозгу, представляя собой причину болезненности.
Отсутствие кофеина. Кофеин – это вещество, стимулирующее нервную систему. Его дефицит в организме приводит к расширению сосудов в мозге. В результате в мозг попадает более сильный поток крови, повышается давление, возникает головная боль.
Гипертония. Показатели АД выше 140/90 – это частая причина, почему не только после дневного сна болит голова, но и тошнит. Многие люди с гипертонией не знают о присутствии проблемы, т. к. не имеют специфических симптомов. Поэтому, если вас беспокоит дискомфорт после дневного (или ночного отдыха), обратитесь к врачу, проверьте показатели давления.
Алкоголь. Даже небольшое количество спиртного дегидратирует тело, уменьшает количество крови, поступающей в мозг. Тело защищается непрекращающейся болью. Устранить проблему или предотвратить ее можно путем надлежащей гидратации тела.

Виды головных болей

Виды головной боли

Плохое самочувствие после дневного сна может иметь разные проявления. Симптоматика зависит от типа цефалгии. Проблема, в соответствии с происхождением, делится на:

сосудистую;
мигрень;
мышечную;
психогенную;
невралгическую.

Сосудистая

Цефалгия сосудистого происхождения связана с сердечными, неврологическими, сосудистыми болезнями. Выразительность и частота приступов объясняются анатомическими характеристиками. В черепных структурах присутствует много ноцицепторов, раздражение которых провоцирует боль.

Причины сосудистой цефалгии, беспокоящей человека после дневного сна, разнообразные:

спазм сосудов;
расширение или сокращение сосудов;
нарушения кровотока;
плохой сосудистый тонус;
высокое давление на сосудистые стенки;
плохое кровообращение;
дефицит кислорода;
нарушение компенсационной способности мозга;
хроническое нарушение кровообращения в мозге;
компрессия артерий.

Мышечная

Вы работаете за компьютером? Отлично справляетесь с работой? Но у вас болит голова от дневного сна? Обратите внимание на положение головы и шеи. Напряжение шейных мышц вызывает цефалгию. В значительной степени ухудшению состояния способствует стресс, депрессия, тревога.

Дискомфорт также характерен для людей, занимающихся спортом, в основном после чрезмерного перенапряжения некоторых мышечных групп.

Невралгия

Термин «невралгия» используется для описания распространения боли в зоне чувствительного нерва, имеющей характерные симптомы. Классическим примером является невралгия тройничного нерва или глоссофарингеальной области (встречается значительно реже).

Психогенная боль

Головная боль, возникающая после дневного сна, часто связана с депрессивным периодом. Это объясняется тем, что депрессия ассоциируется с более низким уровнем серотонина. Кроме того, депрессия – это фактор риска расстройств сна, следующей причины цефалгии.

В краткосрочной перспективе помогут болеутоляющие средства. Однако лучший способ решения проблемы – определение основной причины болевого синдрома. Если вам кажется, что у вас депрессия, обратитесь к психологу.

Мигрень

Людям, страдающим мигренозными приступами, известна сильная боль, ранее называемая гемикранией, проявляющаяся в одной половине головы. Ей иногда предшествует аура, характеризующаяся иллюзией разных звуков, возникновением вспышек перед глазами и подобными явлениями, которые на самом деле не происходят. Мигрень обычно после дневного сна проходит, но может также появляться после отдыха.

Важно! Часто мигрень приостанавливается при беременности.

Лечение боли в голове после дневного отдыха в соответствии с причинами

Причины боли разнообразны, этот симптом может сопровождать серьезные заболевания. Тяжелые проблемы включают инфекционный менингит, гнойное воспаление мозговых оболочек. Подозрение на это опасное для жизни состояние, особенно у молодых людей и детей, возникает при появлении типичных симптомов, среди которых:

фотофобия;
жесткость шеи с невозможностью наклонить голову;
головная боль, в т. ч. после дневного сна;
высокая температура;
тошнота, рвота;
беспокойство;
нарушение сознания.

Требуется немедленная госпитализация и интенсивная терапия!

Сон или дрема

Как правило, в течение дня человек спит примерно 1 час. Это значит, что он проходит только быструю фазу сна. Организма не отдыхает, он лишь готовится к полноценному сну. Сам этот факт может спровоцировать головную боль после дневного сна.

Без лекарств

Можно попытаться избавиться от головной боли после дневного сна без применения медикаментов, с помощью природных средств:

Лимон. Свежий лимонный сок с чаем или водой – одно из лучших обезболивающих средств.
Имбирный чай. Измельчите имбирь, залейте его кипятком. Этот домашний чай уменьшает воспаление не хуже Аспирина.
Пижма девичья. Это одно из самых старых растительных средств против мигрени. Растение используется во многих формах, включая чай или применение в сыром виде (в качестве компонента салата).
Гвоздика. Раздавите несколько штук гвоздики, поместите в чистый носовой платок. Вдыхайте запах измельченной гвоздики каждый раз при появлении головной боли, пока не почувствуете облегчение.
Кофеин. Кофеин – это обоюдоострый меч. При употреблении нескольких чашек кофе ежедневно, головная боль начнет беспокоить в случае снижения уровня кофеина (что происходит во время отдыха, поэтому болит голова после дневного сна). Но в небольших дозах это вещество окажет обезболивающее действие.

Лекарства для снятия боли в голове

Следующая возможность, что делать при дискомфорте после дневного отдыха, – это применение популярных лекарств, например, Парацетамола, Ибалгина, Нурофена.

Парацетамол содержит одноименное активное вещество, помогающее против боли и повышенной температуры;
Ибалгин содержит активное вещество ибупрофен, используется при различных видах боли;
Нурофен – лекарство от боли и воспаления. Активное вещество – ибупрофен (НПВП).

Нурофен

Начиная лечение цефалгии, хорошо знать, как его проводить правильно. Парацетамол и Ибупрофен помогут, но следует проявить осторожность! При проблемах с печенью, заболеваниях, связанных с этим органом, принимаете другие лекарства или употребляете алкоголь, Парацетамол принимать не стоит, этот препарат довольно тяжелый для печени.

Тем не менее Парацетамол более щадящий, чем Ибупрофен, влияющий на желудок и кишечник, сказывающийся на свертывании крови. При язве, болезни Крона, приеме разбавителей крови, Ибупрофен не принимайте.

Профилактика цефалгии

Всем известно, что профилактика лучше лечения. Есть несколько способов предотвратить головные боли, появляющиеся после дневного отдыха. К ним относятся:

регулярный и качественный сон;
снижение стресса и конфликтов;
эффективное расслабление;
снижение потребления алкоголя;
рациональное питание;
ограничение или отказ от курения;
соблюдение питьевого режима;
поддержка хорошего физического состояния.

Если предотвратить проблему не удалось, попробуйте применить холодный компресс или массаж. Иногда помогает уединение в тишине, отдых с закрытыми глазами.