Головные боли после физической активности

Когда время от времени немного болит голова после тренировки – не нужно поддаваться панике. Зачастую это просто результат реакции организма на усиленные нагрузки, достаточно пересмотреть интенсивность тренировок. Регулярное появление симптома заслуживает внимания и получения консультации специалиста. Ситуации, когда после физических нагрузок сильно болит голова, могут указывать на скрытое течение в организме патологических процессов или совершение опасных ошибок при занятиях спортом. В обоих случаях придется вносить в привычный распорядок коррективы, чтобы не спровоцировать развитие осложнений или экстренных состояний.

Почему болит голова при физических нагрузках

Основной причиной цефалгии, возникающей при занятиях спортом, является гипоксия мозга. На фоне физической работы орган начинает испытывать повышенную потребность в кислороде.

Если ткани не получают вещество в нужном объеме, они начинают подавать сигнал в виде головной боли. Это не значит, что нужно отказываться от спорта, в большинстве случаев достаточно пересмотреть интенсивность или тип тренировок.

Приступы головной боли, начинающиеся после физической нагрузки, могут возникнуть под влиянием внешних факторов у абсолютно здорового человека. В 5% случаев провокатором все же оказывается патологический процесс – эту вероятность следует исключить в первую очередь.

Гайморит

Появление головной боли после незначительной физической нагрузки может указывать на воспалительный процесс в носовых пазухах. Зачастую в этом случае человек неважно себя чувствует и в обычное время, а от занятий спортом его состояние только ухудшается. Симптоматика гайморита представлена болезненностью распирающего типа в лобной части головы и вокруг носа, повышением температуры, слабостью, заложенностью носа. Ощущения усиливаются при наклонах, прыжках, поворотах шеи. При значительных нагрузках ноющая и распирающая боль превращается в интенсивную пульсацию.

Повышенное артериальное давление

Показатели АД при интенсивных физических нагрузках всегда растут, это считается физиологической нормой. Если сосуды здоровые, чистые и эластичные, то данные быстро восстанавливаются после отдыха. При снижении функциональности кровеносных каналов организм будет бурно реагировать на любые физические нагрузки.

Появление головной боли после легкого бега или простой разминки указывает на то, что сосуды не справляются со своими функциями. Такая симптоматика характерна для скрытого течения гипертонии.

Цефалгия в области затылка при этом может сопровождаться тошнотой и рвотой, носовым кровотечением. Игнорирование проблемы грозит гипертоническим кризом.

Повышенное внутричерепное давление

Головной мозг человека защищен от внешнего воздействия с помощью ликвора. В норме эта жидкость постоянно циркулирует и всасывается в кровь. Если процессы нарушаются, состав начинает скапливаться, создавая давление на полушария. При этом после тренировок сильно болит голова, ощущения имеют распирающий или сдавливающий характер. Это дополняется головокружением, тошнотой и рвотой. Причиной состояния может оказаться черепно-мозговая травма, инфекционное поражение тканей мозга.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника

По позвоночному столбу в черепную коробку проходят крупные кровеносные сосуды, питающие головной мозг. Если из-за изменения структуры хрящей позвонков уменьшается просвет физиологического канала, артерии и вены сдавливаются, нормальные процессы нарушаются.

При остеохондрозе возникают боли в затылке после любой физической нагрузки и даже поворота головы. Движения в области шеи скованны, сопровождаются неприятным хрустом. Боль имеет сжимающий характер, иногда случаются прострелы. Дополнительно пациент отмечает головокружение, онемение кончиков пальцев рук, потемнение в глазах.

Первичная головная боль при физическом напряжении

Данное состояние никак не связано с другими нарушениями, проведение диагностики исключает наличие каких-либо патологий. Другие симптомы отсутствуют. Человека беспокоит только резкая головная боль при физической нагрузке. Она имеет пульсирующий характер, может держаться от 5 минут до 6-8 часов и даже дольше. Симптом двусторонний, интенсивный. Пульсация совпадает по ритму с биением сердца. Болезнь часто выявляется у грузчиков, тяжеловесов и других людей, чья деятельность связана с тяжелой физической работой.

Ошибки при занятии спортом

Порой люди сами создают себе дополнительные сложности. Они не соблюдают элементарные правила проведения занятий, что приводит к повышению артериального давления или кислородному голоданию мозга. Результатом становятся цефалгия и ухудшение общего состояния. В этом случае симптом изначально не связан с болезнями, но систематическое повторение ошибок повышает риск развития в организме патологических процессов.

Головная боль после тренировки может возникать под влиянием таких факторов:

• наличие лишнего веса – попытки выполнять энергозатратные действия в этом случае могут привести к проблемам с суставами и цефалгии из-за гипоксии мозга. Сначала рекомендуется скинуть вес с помощью правильного питания, поддержания питьевого режима и продолжительных прогулок;
• стрессовое состояние – поход в спортзал в плохом настроении не поможет избавиться от негатива и напряжения. Даже выполняя самое простое упражнение есть риск усугубить ситуацию, получив приступ головной боли или заработав травму;
• употребление пищи перед занятием – организму придется снабжать кислородом не только мозг, но и желудок, из-за чего пострадают оба органа;
• перепады температур – вызывают спазм сосудов, провоцируя головную боль;
• неправильный подбор упражнений – может стать причиной чрезмерной нагрузки, с которой тело не сможет справиться;
• плохие условия окружающей среды – при занятиях в спортзале нужно обращать внимание на температуру и качество воздуха. Работа в жаре и духоте может привести не только к головной боли, но и тепловому удару;
• обезвоживание организма – цефалгия нередко становится результатом дефицита влаги в тканях. Этого не случится, если выпивать в сутки не менее 30 мл воды на каждый килограмм массы тела – на фоне интенсивного потоотделения этот показатель должен быть еще больше;
• мышечная слабость – повышение нагрузок должно быть постепенным. Резкий переход способен вызвать спазм мышц шеи, из-за чего начнет болеть затылок;
• неправильное выполнение упражнений – перед началом занятий следует точно узнать, как нужно совершать определенные действия. В противном случае высок риск травмы, ухудшения осанки, искривления позвоночника – все это приводит к боли в черепной коробке.

Если у человека после бега болит голова, это может говорить о превышении допустимой скорости или длины дистанции. Стоит пересмотреть свое отношение к занятию даже при нормальном самочувствии в процессе работы на дорожке.

К повышению показателей надо подходить постепенно. Спорт не должен доставлять дискомфорта или боли, только тогда он будет приносить пользу.

Лечение головной боли после физических нагрузок

Если после занятий спортом цефалгия возникает систематически или сопровождается дополнительными симптомами, нужна медицинская диагностика. В зависимости от поставленного диагноза будет назначено лечение. В остальных случаях достаточно пересмотреть свой подход к тренировкам, внести коррективы в питание и питьевой режим, получить консультацию опытного инструктора. Также стоит взять на вооружение несколько манипуляций, которые в случае необходимости облегчат состояние.

Первая помощь

Цефалгию, вызванную тренировочным процессом, можно быстро снять с помощью таблетки «Цитрамона» или «Анальгина». Если прием препарата не дал желаемого эффекта, процедуру лучше не повторять. Надо выполнить ряд простых и безопасных действий, которые полностью купируют симптом.

Методы борьбы с головной болью после физической нагрузки:

• сон в тихом, прохладном и затемненном помещении;
• теплая ванна с морской солью, эфирными маслами или травой валерианы;
• компресс из перетертой белой мякоти кожуры лимона на виски или лоб;
• чай из мяты, мелиссы, зверобоя или мать-и-мачехи;
• прохладный компресс на больное место.

Отсутствие положительной динамики после применение перечисленных подходов указывает на необходимость получения медицинской помощи. Усиление симптоматики, несмотря на предпринятые меры, может быть сигналом развития экстренного состояния – инсульта, гипертонического криза.

Когда стоит обратиться к врачу

В ряде случаев лучше не действовать самостоятельно, а сразу обратиться за консультацией к медработникам.

Помощь врача необходима, если при нагрузках возникли такие последствия:

• интенсивная боль – резкая, нарастающая, не позволяет заниматься привычными делами;
• головокружение, потеря сознания;
• спазмы в черепной коробке при наличии травмы головы в анамнезе;
• лихорадка, тошнота и рвота;
• обильное носовое кровотечение;
• спутанность сознания, нарушения речи или восприятия.

Перечисленные симптомы крайне редко проходят самостоятельно и без негативных последствий для организма. Своевременно оказанная квалифицированная помощь позволит снизить риск осложнений и обеспечит максимально быстрое восстановление.

Профилактика головных болей при физических нагрузках

Спортивные занятия должны быть частью жизни каждого человека. При правильном подходе к
составлению тренировок вероятность негативных последствий минимальна. Вопросы, возникающие в процессе работы, нужно задавать специалистам – не стоит надеяться на то, что организм сам под все подстроится.

Люди, у которых систематически болит голова после физических нагрузок, должны взять на вооружение такие правила:

• дышать следует равномерно, даже во время интенсивных действий;
• в ходе тренировки следует пить воду или специальные жидкости;
• рост нагрузок должен быть постепенным;
• спортивные занятия следует сочетать с правильным, сбалансированным питанием;
• перед началом тренировки нужно проводить разминку, разогревающую мышцы.

Люди, которые занимаются спортом, не должны пренебрегать физическими нагрузками в повседневной жизни. Пешие прогулки и отказ от лифта помогут постоянно держать тело в тонусе. Дополнительно стоит освоить йогу или другие методы релаксации для снятия напряжения.

Головная боль после пробежки или интенсивной зарядки – не повод для паники, но надо обратить внимание на этот сигнал. Возможно, он предупреждает о начале развития гипертонической болезни, указывает на наличие в организме инфекции или является показателем снижения функциональности сосудов. Пройдя базовые диагностические исследования, можно выявить проблемы и избавиться от них на ранней стадии.

Довольно часто люди после пробежки ощущают головную боль. Вы можете почувствовать боль в одной части головы или испытывать пульсирующую боль во всех. В большинстве случаев это состояние легко исправить. В этой статье мы поговорим о причинах и способах борьбы с такой головной болью.

Головная боль во время физических нагрузок

Иногда головная боль возникает конкретно во время каких-либо физических усилий. Это может быть что угодно: от кашля до напряженной тренировки. Вы можете почувствовать, например, что она появляется во время или после пробежки. Люди часто описывают такую головную боль как пульсирующую в обеих частях. Боль может длиться от нескольких минут до нескольких дней.

Этот тип головной боли происходит только во время упражнений, особенно, если тренировка проходит в жару или на больших высотах.

Головные боли при физических нагрузках могут быть как первичными, так и вторичными:

Загрузка…

• Первичные головные боли происходят по неизвестным причинам. Но эксперты считают, что это может быть связано с сужением ваших кровеносных сосудов, которое происходит во время тренировки.
• Вторичные головные боли также вызваны физической активностью, но эта реакция обусловлена основным состоянием, которое может варьироваться от простой инфекции пазух до опухоли.

Имейте в виду, что вторичные головные боли обычно возникают с такими симптомами, как:

• Рвота
• Перегруженность
• Жесткость шеи
• Проблемы со зрением

Головные боли при физических нагрузках также могут быть ошибочно приняты за вызванные физической нагрузкой мигрени.

Как лечить

Если у вас часто возникают головные боли или какие-либо другие необычные симптомы после бега, лучше записаться на прием к врачу, чтобы исключить какие-либо основные состояния, которые могут требовать серьезного лечения. В противном случае, головные боли при тренировках часто прекращаются сами по себе через несколько месяцев.

В то же время, может помочь использование безрецептурных противовоспалительных, таких как ибупрофен.

Как предотвратить

Для некоторых, разогревающая мышцы разминка перед началом тренировки может помочь предотвратить головные боли. В других случаях помогает снижение скорости бега и сокращение дистанции.

Но если это не помогает, или снижение интенсивности невозможно, примите индометацин или напроксен. Но для этого вам понадобится рецепт врача. Оба препарата могут вызывать раздражение желудка у некоторых людей. Если вы не можете их принимать, ваш врач может предложить попробовать бета-блокаторы.

Обезвоживание

Обезвоживание происходит, когда ваше тело теряет больше жидкости, чем требуется. Во время физических нагрузок вы теряете много жидкости, так как потеете. Если вы не пьете достаточно воды, может наступить обезвоживание.

Головная боль часто является первым признаком обезвоживания. Другие симптомы умеренного обезвоживания включают:

• Повышенное чувство жажды
• Чувство головокружения
• Усталость
• Снижение выработки мочи
• Сухая кожа и рот
• Запор

Более серьезное обезвоживание может вызвать:

• Чрезмерная жажда
• Снижение потоотделения
• Низкое кровяное давление
• Быстрое сердцебиение
• Моча темного цвета
• Учащенное дыхание
• Запавшие глаза
• Сморщенная кожа
• Лихорадка
• Смерть

Тяжелая дегидратация требует неотложной медицинской помощи. Если вы начинаете испытывать эти симптомы, немедленно обратитесь к врачу.

Как лечить

Большинство случаев легкой дегидратации хорошо реагируют на пополнение потерянных жидкостей и электролитов. Вы можете сделать это, выпив много воды. Спортивные напитки могут помочь восстановить электролиты, но они часто содержат много добавленного сахара, что может ухудшить головную боль. Вместо этого попробуйте выпить неподслащенную кокосовую воду.

Как предотвратить

Старайтесь выпивать от 1 до 3 чашек воды в течение часа или двух перед пробежкой. Вы также можете брать бутылку с водой с собой, чтобы пополнять запасы воды во время тренировки. Не забывайте также выпивать стакан или два воды после.

Слишком много времени на солнце

Воздействие солнца может стать триггером для головных болей у многих людей, даже если они не тренируются.

Как лечить

Если вы бегаете на улице в жару и у вас разболелась голова, зайдите в помещение. Постарайтесь провести некоторое время в темной, прохладной комнате. Кроме того, рекомендуется выпить стакан прохладной воды, а также положить влажную мочалку на глаза и лоб на несколько минут. Теплый душ – еще одно эффективное средство.

В крайнем случа, можно принять нестероидные противовоспалительные средства, такие как ибупрофен.

Как предотвратить

Перед тем, как отправиться на пробежку, возьмите пару солнцезащитных очков или широкополую шляпу, чтобы защитить лицо и глаза. Если на улице жарко, можно попробовать обернуть шею влажной банданой. Возьмите с собой небольшую бутылку с водой, чтобы периодически распылять ее на лицо.

Низкий уровень сахара в крови

Низкий уровень сахара в крови, называемый гипогликемией, также может вызвать головную боль после бега. Глюкоза является одним из основных источников энергии в вашем организме, а головная боль — одним из основных симптомов гипогликемии. Другие симптомы включают:

• Дрожь в теле
• Ощущение голода
• Головокружение
• Потоотделение
• Размытое зрение
• Сложность концентрации
• Дезориентация

Как лечить

Если вы испытываете симптомы низкого уровня сахара в крови, попробуйте съесть или выпить что-нибудь, содержащее 15 граммов углеводов, например, стакан фруктового сока или небольшой кусочек фрукта. Это быстрое решение, которое должно улучшить ситуацию хотя бы на несколько минут.

Обязательно употребляйте сложные углеводы, такие как цельнозерновые, чтобы избежать очередного приступа.

Как предотвратить

Старайтесь есть питательную, сбалансированную еду или закуски в течение двух часов после тренировки. Выбирайте блюда с белком, сложными углеводами и клетчаткой, чтобы поддерживать баланс сахара в крови. Избегайте сахара или обработанных, рафинированных углеводов.

Плохая осанка

Бег с плохой осанкой может привести к напряжению мышц в вашей шее и плечах, что может быстро превратиться в головную боль.

Как лечить

Если мышцы шеи и плеч напряжены после бега, попробуйте сделать несколько упражнений на растяжку.

Как предотвратить

Внимательно рассмотрите себя в зеркале. Вы даже можете записать небольшое видео, чтобы во время просмотра постараться заметить какие-либо проблемы с осанкой. Может, вы сгорбились вперед? Или ваши плечи поднимаются к ушам?

Если вы не уверены в правильности своей осанки, рассмотрите вариант нескольких тренировок с личным тренером. Он может внести какие-либо коррективы в ваш тренировочный комплекс.

Когда нужно обратиться к врачу

Несмотря на то, что головная боль после тренировки, довольно распространенный симптом, который обычно исчезает самостоятельно, если вы обеспокоены своим состоянием, обратитесь к врачу. Например, если вы бегали в течение нескольких месяцев без каких-либо проблем, но вдруг начали испытывать головные боли, обратитесь к врачу. За этим может скрываться основное заболевание. Также лучше всего обратиться к врачу, если ваши головные боли не реагируют на безрецептурные виды лечения.

Большинство головных болей, связанных с физической активностью, можно легко вылечить самостоятельно, но иногда они могут быть признаком серьезного заболевания. Простые профилактические и домашние методы лечения должны помочь облегчить ваши головные боли. Но если они не помогают, самое время обратиться к врачу.

{