Головные боли после задержки дыхания
«О стиле выполнения дыхательных упражнений.
Важно знать, что существуют два, сильно отличающихся по своему воздействию, индивидуальных стиля осуществления дыхательной практики. Их можно обозначить как успокаивающий и активизирующий.
Активизирующий стиль дыхательной практики отличается внутренней установкой на усилие самопреодоления. Дыхательная практика воспринимается как работа и предполагается, что чем больше напряженного усилия будет вложено в эту работу, тем более она будет продуктивной. Естественно, этот стиль отражает личностные особенности практикующего. Он присущ людям активным, деятельным, привыкшим к мобилизации волевых ресурсов с тем, чтобы преодолевать препятствия. Такой человек предрасположен к решению любых проблем посредством мобилизации, прежде всего, энергетических ресурсов, в значительно меньшей степени – информационных. Это деятель, не созерцатель. Недостатком такого подхода к жизни в целом и к дыхательной практике в частности, является чрезмерная опора на силовые методы, на мобилизацию энергии и достижение результата посредством напряженного усилия. При этом его деятельность не имеет достаточного информационного обеспечения. Применительно к дыхательной практике это означает, что он дышит слишком напряжённо, слишком старательно выполняет втягивание живота. Режим дыхания у него чрезмерно нагрузочный – слишком большая продолжительность дыхательного цикла, слишком медленный вдох, выдох и слишком большая задержка после выдоха. В процессе дыхания все ресурсы уходят на базовые, так сказать, телесные технические моменты, тогда как тонкая настройка дыхания практически отсутствует. Под тонкой настройкой я разумею внутреннюю работу по таким направлениям, как расслабление, спокойствие и осознанность. В этом и состоит различие между грубым дыханием и тонким дыханием. В первом случае имеет место чисто силовой подход к дыхательной практике, во втором – дыхание рассматривается как процесс тонкой настройки.
Недооценка внутренней работы над расслаблением, сохранением спокойствия и должного медитативного состояния во время дыхательной практики может привести к весьма неприятным последствиям. Напряжённое (силовое) дыхание даёт сильную активизацию восходящих энергопотоков, особенно если оно выполняется при открытых глазах. За полчаса такого напряжённого дыхания можно заполучить сильнейший верхний энергетический перегруз с такими его проявлениями как повышенное давление и головная боль. Или же, если переусердствовать с задержками дыхания и вообще задать слишком напряжённый (непосильно замедленный) режим дыхания, то можно заполучить сильный перегруз по сердцу с такими проявлениями, как учащённое сердцебиение и боли в области сердца.
Успокаивающий стиль дыхательной практики является полной противоположностью активизирующему. Прежде всего, он отличается внутренней психологической установкой практикующего. Дыхательная практика воспринимается не как работа, а как отдых, как возможность расслабиться и восстановить свои силы. Такой стиль присущ людям созерцательным, мало способным к напряжённому усилию и к самопреодолению. В этом случае имеет место чрезмерная расслабленность, обычно проявляющаяся в неспособности сохранять прямое положение позвоночника и сонливости во время дыхательной практики. Таким людям важно обратить особое внимание на правильную постановку позвоночника а также на полноценное втягивание живота и половой сферы. Им следует знать, что то усилие втягивания, с которым они выполняют Дань-Тянь бандху совершенно недостаточно, надо втягивать значительно сильнее. Таким людям также можно порекомендовать выполнять дыхание не при закрытых глазах, а при открытых. Кроме того, им следует заменить психологическую установку относительно дыхательной практики, т.е. настраиваться не на отдых, не на мягкое дыхание в своё удовольствие, а на работу, на усилие самопреодоления.
С методической точки зрения полное дыхание можно использовать либо как основной метод энергомедитативной практики, либо как вспомогательный. Здесь возможны разные методические варианты:
В первом варианте полное дыхание используется только как вспомогательный метод, предшествующий основной практике – медитации-присутствия или медитации-самонаблюдения. Поэтому рекомендуемый объём дыхания сравнительно невелик и составляет всего 10 минут.
Возможен и другой методический вариант – более трудоёмкий, но зато и намного более эффективный. В этом случае полное дыхание используется наравне с медитацией, в качестве основного метода энергомедитативной практики. В этом варианте дыхательная практика, предваряющая дальнейшую медитацию, выполняется уже не по 5-10 минут, а по 30-50 минут. Таким образом, в каждом занятии сначала выполняется дыхательная практика в полноценном объёме (30-50 минут), а затем медитация, также 30-50 минут. Данный вариант предназначен только для ревностных учеников, для тех, кто имеет сильную мотивацию и располагает своим временем. Он требует высокой организованности и самодисциплины, однако получаемые при этом результаты воистину удивительны и превосходят самые смелые ожидания.
Источник
Существует также целый ряд специальных дыхательных упражнений в йоге, основанных на задержке дыхания при вдохе или выдохе ★. Упражнения рассчитаны только на здоровых людей, без нарушений мозговой и сердечно-сосудистой деятельности. Но и им не следует чрезмерно задерживать дыхание. Тем более совершенно недопустимо начинающим ученикам выполнять задержки длительностью от 1 до 3 минут (что очень часто советуют люди, далекие от практики пранаямы). И если в упражнениях типа Бхастрика вырабатывается привычка организма к избытку кислорода и недостатку углекислого газа, то здесь имеет место обратная картина — недостаток O2 и избыток СO2.
Вдох и пауза на вдохе активизируют функции симпатической нервной системы, повышают кровяное давление.
⚑ Пауза на выдохе усиливает торможение нервной системы, происходит снятие нервно-мышечного напряжения, понижает давление. Физиологическая цепочка здесь такая: кислородное голодание— избыток углекислоты — рефлекторное расширение сосудов (увеличение кровотока)— снижение тонуса гладкой мускулатуры— снижение артериального давления.
⚑ Пауза на выдохе способствует улучшению усвояемости кислорода, так как чем длиннее пауза, тем меньше кислорода в крови, тем активнее должны работать механизмы усвоения кислорода. При избытке СO2 кислород менее прочно связан с гемоглобином. Дыхательный центр, реагируя на недостаток O2, влияет прежде всего на нервно-мышечную напряженность. Поэтому часто паузу на выдохе используют в упражнениях дня снятия нервного напряжения и регулирования эмоций.
Узнать более подробно о методах дыхания йоги можно на занятиях квалифицированного инструктора. Рекомендуем занятия йогой тут. Здесь же изучим несколько простых упражнений пранаямы.
✌ Упражнения с задержкой на вдохе
Упражнение 1
Выполняется лежа и стоя. Упражнение требует много свежего воздуха. Встаньте прямо, не напрягаясь. Быстро и сильно выдохните примерно так, как вы делаете, когда свистите. Окончив выдох, начинайте вдыхать через нос медленно, непрерывно.
Не пытайтесь форсировать вдох, не напрягайтесь. На начальной стадии занятий вдыхайте примерно на 85 % своих возможностей и постепенно доведите вдох до полного объема. На стадии выдоха и вдоха не напрягайте мышцы. Во время задержки дыхания, после вдоха, последовательно напрягайте все мышцы тела, снизу вверх, то есть вначале мышцы ног, затем бедер и т.д. Задерживайте дыхание ровно столько, сколько вам удобно.
Не пытайтесь чрезмерно увеличить этот период. Увеличивайте задержку постепенно. Здесь важна не столько длительность, сколько правильность выполнения упражнения.
Во время задержки выполнять Джаландхара и Мула бандху. Выдох выполняется так же, как первый, через рот, узкой струей. Но теперь во время выдоха расслабьте тело сверху вниз. Синхронизировать расслабление с выдохом. Не расслабляйтесь мгновенно, этот процесс должен быть постепенным.
Закончив выдох, выполните 3—4 нормальных дыхания. После этого повторите цикл. Начинать надо с 3 циклов.
Не выполнять более 5 циклов за одно занятие. Если у вас кружится голова во время выполнения упражнения, то это может быть от неподготовленности организма к задержанию дыхания, от недостатка свежего воздуха, различных расстройств желудка, усталости, воздействия лекарств. Устранив эти причины, вы избавитесь от головокружения. А до этого выполняйте это упражнение лежа. Дыхание улучшает терморегуляцию, снимает умственную усталость.
Упражнение 2
Выполняется стоя. Выдохнуть и зажать большими пальцами крылья носа, соединив остальные пальцы и ладони вместе. Локти держать на уровне плеч. Вытяните губы трубочкой и сделайте короткий резкий вдох. Как можно больше раздуйте щеки. Выполнить Джаландхара и Мула бандху. Задержать дыхание. Спина прямая. При ощущении признака неудобства, выйти из позы, для чего поднять голову, опустить руки и медленно выдохнуть через нос. Постепенно увеличивайте время выдержки. Проделать 2—3 полных дыхания. Упражнение выполняется один раз.
Упражнение 3
Выполняется лежа. Выдохнуть и зажать большими пальцами рук уши, нажав на козелки, а средними пальцами — на крылья носа. Локти на уровне плеч. Выполните вдох, как в предыдущем упражнении, сделайте подбородочный и корневой замки, закройте глаза и указательные пальцы положите на веки, не надавливая на глаза. Упражнение тоже выполняется на выдержку. Затем поднимите голову, снимите пальцы с век и откройте глаза. Освободить ноздри, снять пальцы с ушей и только! после этого медленно выдохнуть через нос. Выполнить один раз.
Воздействие
Упражнения увеличивают внутричерепное давление. Помогают при воспалении гайморовых и фронтальных пазух. Благотворно действуют на глазное дно и барабанные перепонки, разглаживают морщины. Улучшают, состояние щитовидной и вилочковой желез.
✌ Упражнение с задержкой на выдохе
Выполняется лежа или сидя. Выдохнуть без напряжения. В легких остается немного воздуха. Задержать дыхание. Тело расслаблено, глаза закрыты. Выполнить Джаландхара и Уддияна бандху. Продолжительность задержки дыхания зависит от общего состояния здоровья. Начинать с 15 — 20 секунд, постепенно увеличивая. Вдыхать медленно, специально сдерживая дыхание и наполовину наполнив легкие. Медленно выдохнуть, и далее дышать спокойным, полным дыханием 1—3 минуты. После чего повторить задержку дыхания на выдохе.
Воздействие
Упражнение, успокаивает, излечивает неврозы, нарушения обмена веществ. Помогает при астме и гипертонии.
Примечание
Специальные дыхательные упражнения можно выполнять, не осваивая медитативные позы, а просто сидя, с прямой спиной в кресле.
Source: sukha.ru
Источник
А почему вы решили что после уреживания дыхания голова заболела именно из-за избытка СО2? Задержка дыхания (с усилием) приводят к нарушению циркуляции крови в голове. Вот статья врача — спецфизиолога на эту тему.
Барогипертензиозный синдром, или «От чего у дайвера голова болит?»
Наблюдая собственный опыт, а также погружения коллег-дайверов, я обратил внимание на частые жалобы на сильную головную боль, чувство пульсации в висках, учащение пульса и кровоизлияние в белки глаз после погружения. Причем чаще симптомы возникали у относительно опытных дайверов. Выяснилось, что они в целях экономии воздуха и продления времени пребывания под водой длительно (от 10 до 60 мин.) дышали с постоянной задержкой выдоха. Частота дыхания была 2-4 раза в минуту. Вдох делался полной грудью, а в конце задержки приходилось усилием сдерживать позыв на выдох-вдох.
Что же произошло с вышеописанными организмами? Для того чтобы разобраться в этом, надо понять механизм кровообращения в организме человека. Обратим внимание, что приток крови к голове и возврат ее от головы к сердцу и легким является кратчайшим участком большого круга кровообращения. Применив условный и ненаучный оборот, можно сказать, что «самый малый большой круг кровообращения — это легкие, сердце-голова-сердце, легкие».
Возникшее по каким-либо причинам (сопротивление дыханию, натуживание) затруднение кровотоку в легких осложняет возврат крови от головы по «самому малому большому кругу» при сохраняющемся интенсивном притоке крови к голове. Это вызывает застойные явления в головном мозге, обуславливает пропотевание жидкой части крови через сосудистую стенку в ткани. Появляется опасность околососудистых отеков и кровоизлияний, повышается внутричерепное давление, набухает мозговая ткань (отек мозга), а также расстраивается циркуляция спинномозговой жидкости. Кроме этого, нарушается оксигенация (насыщение кислородом) крови в легких, развивается гипоксия организма. В остальной части большого круга затруднение возврата крови компенсируется сравнительно большими размерами и эластичностью последнего, а также большей устойчивостью кровоснабжаемых тканей.
Явление это носит название «барогипертензионный синдром» (далее барогипертензия) и кратко определяется следующим образом: «барогипертензия — это патологическое состояние, вызванное чрезмерным повышением давления в грудной полости и характеризующееся нарушением венозного оттока от головы«.
Клинически барогипертензия проявляется двумя формами: сосудистой -легкой и церебральной (черепно-мозговой) — тяжелой. Вторая встречается значительно реже и связана, как правило, с работой в ребризерах, когда могут быть значительные перепады сопротивления дыханию. Сосудистая форма наблюдается сравнительно часто и характеризуется легкой, реже сильной головной болью, чувством першения в горле, носовыми кровотечениями при общем удовлетворительном состоянии. Через 3-4 часа после погружения могут появиться мелкие высыпания на коже шеи и груди, сопровождающиеся легким зудом, а также кровоизлияния в белковую оболочку глаз.
Церебральная форма характеризуется мучительными головными болями, которые плохо снимаются обычными анальгетиками. Боли усиливаются при напряжении, кашле, чихании, часто сопровождаются тошнотой и рвотой. Общая слабость, одышка, тяжесть в сердце — обычные жалобы больных. У пострадавших бледное, иногда отечное лицо, синюшный цвет слизистых рта, губ. Типичный признак — подавленность, заторможенность психики. Таких пострадавших следует считать тяжело больными.
При подозрении на барогипертензию следует помнить о схожести ряда симптомов с баротравмой легких, декомпрессионной болезнью, отравлением вредными газами.
К сожалению, использование дыхательной техники всегда сопряжено с некоторым сопротивлением дыханию, обусловленным механическими, аэродинамическими и гидростатическими факторами, составляющими сопротивление. Величина сопротивления 20-45 мм.рт.ст., заявленная в характеристиках большинства регуляторов, может меняться до 200-300 мм.рт.ст. Происходит это в связи с:
а. изменением положения в воде тела человека с горизонтального на иные и, соответственно, изменением положения регулятора по отношению к грудной клетке (перепад)
б. возрастанием плотности дыхательной среды с глубиной
в. понижение давления в баллонах (у несбалансированных регуляторов)
С учетом этих факторов мы можем рассмотреть причины возникновения барогипертензии.
1. При использовании акваланга:
а. Длительное сильное натуживание с целью выравнивания давления в среднем ухе или синусе
б. Особо длительное слабое натуживание («экономный» режим дыхания)
в. Длительное дыхание в акваланге под водой в неблагоприятном положении (например, попытки удержаться у дна за счет работы ластами в положение вверх ногами при недогрузе)
г. Искусственное создание сопротивления дыханию регулировками регулятора
д. Использование особо упрощенных октопусов («чисто октопусов», с Вашего позволения), в качестве основного регулятора
е. Неисправности регулятора
2. При использовании ребризера (в добавлении к выше перечисленному):
а. Пережатие трубок
б. Спекание зерен поглотителя (до «тяжело продохнуть» через патрон)
3. При использовании сухого костюма:
а. Пережатие поверхостных вен шеи слишком узкой шейной манжетой
б. Пережатие поверхостных вен шеи правильно подогнанной манжетой при длительном вертикальном положении в воде (если манжета заправлена внутрь). Особенно при избытке воздуха под костюмом и затяжеленных клапанах выпуска
4. Способствовать возникновению скверного события могут:
а. ОРЗ
б. Физическая нагрузка
в. Недостаточная теплозащита, что ведет к спазму периферических кровеносных сосудов органов грудной полости и головы
г. Стрессовые реакции
д. Индивидуальная чувствительность
Если при возникновении заболевания мы исключили баротравму легких, декомпрессионную болезнь, обжим и отравление СО, первая медицинская помощь оказывается так:
а. Прекратить спуск
б. Для остановки носового кровотечения обычно достаточно тампонады носа марлевыми шариками, смоченными перекисью водорода.
в. В дальнейшем на протяжении 2-3 суток в нос закапывают 3-4 раза в день сосудосуживающее средства (нафтизин, галазалин, отривин и т.п.)
г. При головной боли дать анальгетик. На голову положить холод, а тело и ноги укрыть теплой одеждой. Грелка, приложенная к ногам (даже импровизированная, например, из пластиковой бутылки), будет весьма кстати
При сосудистой форме барогипертензии, когда общее состояние остается удовлетворительным, этих несложных мер бывает достаточно. Хотя, конечно, лучше показаться врачу.
При подозрении на церебральную гипертензию пострадавшему дайверу требуется врачебная помощь
Теперь вернемся к началу статьи и осмыслим происшедшее с заболевшими. Описанный применяемый ими режим дыхания с задержками, приводил к периодическому натуживанию, не обеспечивал должной вентиляции легких, создавал в организме недостаток кислорода и избыток углекислого газа и, в конечном счете, запускал механизм развития рассмотренного нами барогипертензиозного синдрома. К сожалению, этими дайверами были проигнорированы совершенно справедливые рекомендации большинства руководств. Дышать, используя акваланг, свободно, делая вдох по мере позыва.
Водолазный врач (спец-физиолог)
Курс Директор IDA
Сергеев Борис Борисович
https://spezphiziolog.at.ua/publ/1-1-0-1
Источник
Головная боль – основной симптом повышенного внутричерепного давления. Человека непрерывно беспокоит распирающее чувство в черепе, которое становится почти невыносимым по утрам. Боль усиливается от напряжения мышц пресса или пояса верхних конечностей, при кашле и чихании, от повышения голоса или просто разговора, при повороте головы в сторону. Задержка дыхания может вызвать пульсирующую боль в голове. Болевые ощущения сильнее выражены в положении сидя на корточках, лежа, и в ситуациях, когда туловище согнуто. Пациент плохо переносит ощущение тугого ворота одежды на шее, шарф, галстук.
Боль может сочетаться со снижением остроты зрения или ощущением тумана перед глазами, которое возникает или усиливается при принятии горизонтального положения или наклоне вперед.
Одновременно может присутствовать напряжение или боль в мышцах задней поверхности шеи, плеч, верхней части спины. При разминании этих зон головная боль может резко усилиться или принять пульсирующий характер.
В утренние часы или сразу после пробуждения может возникать тошнота, рвота, не связанная с приемом пищи. Иногда прием пищи или жидкости усиливают ощущение тошноты или провоцируют рвоту, однако эта реакция имеет рефлекторный характер.
На лице у человека с повышенным внутричерепным давлением нередко присутствуют отеки, особенно в области глаз. Могут быть расширены одиночные мелкие сосуды лица при общей бледности, нередко увеличивается выделение кожного сала.
Нарушается частота и глубина дыхания, может возникать преходящее или стойкое нарушение координации и равновесия, изменение температуры тела (чаще понижена).
Пациент может быть раздражительным или апатичным. Быстро истощается от любой эмоциональной или когнитивной нагрузки. Речь становится невнятной, эмоционально невыразительной, тихой. Резкие звуки и свет, вибрация, смена положения тела вызывают усиление боли в голове. При сильно выраженных продолжительных болях снижается острота восприятия, нарушается внимание, скорость реакции и обработка информации. Возможна даже потеря ориентации в пространстве. При остром повышении внутричерепного давления нарушения сознания особенно выражены, вплоть до развития комы.
Данные объективных и клинических исследований:
- Застойный диск зрительного нерва
- Снижение частоты сердечных сокращений
- Нарушение мышечного тонуса в конечностях
- Краниограмма: усиление пальцевых вдавлений, возможно расширения входа в турецкое седло, расширение желудочков мозга
- Давление ликвора выше 200 мм рт. ст.
- Звук треснувшего горшка (резонирующий звук) при постукивании по зоне соединения височной, лобной и теменной костей (симптом Мак-Кьюна)
- Появление нистагма (рефлекторных горизонтальных движений глазных яблок) при опущении головы ниже уровня ног в горизонтальном положении (симптом Розе-Найлена)
- Появление нистагма при наклоне головы вперед в положении сидя или стоя (симптом Розе-Найлена)
- Резкое нарастание интенсивности головной боли при сдавлении яремных вен, запрокидывании головы, опущении головы к грудине (гидроцефальный синдром Тинеля)
В зависимости от тяжести патологии, при которой возникает повышение внутричерепного давления, количество и выраженность симптомов будет варьировать. Больному необходима неотложная помощь в случае быстрого нарастания боли в голове в сочетании с многократной рвотой, нистагмом или нарушениями зрения, расстройством дыхания и сердечной деятельности, увеличением тонуса мышц разгибателей в конечностях и судорогами.
Еще статьи по теме ВЧД:
- Лечение внутричерепного давления
- Измерение внутричерепного давления
- Лечение внутричерепного давления народными средствами
- Повышенное внутричерепное давление у детей разных возрастов
Источник
