Головокружение и набор веса
Кажется, в рационе ничего не изменилось, а джинсы утверждают обратное? Не спешите паниковать. Возможно, вы уже сейчас определите причину набора веса и сможете от нее избавиться
Кажется, в рационе ничего не изменилось, а джинсы утверждают обратное? Не спешите паниковать. Возможно, вы уже сейчас определите причину набора веса и сможете от нее избавиться.
Возможные причины лишнего веса: Топ-8
Прием лекарственных препаратов
Регулярное использование большого количества антибиотиков и иммуномодуляторов может привести к снижению функций детоксикации, к ферментопатии, к снижению усвоения продуктов питания, что неизбежно способствует набору веса. Также напрямую или косвенно влияют на увеличение веса такие препараты, как оральные контрацептивы, гормональные средства, стероиды, бета-блокаторы при болезнях сердца и гипертонии, антидепрессанты и нейролептики.
Если при приеме препаратов вы заметили набор веса, незамедлительно обратитесь к врачу. Серьезные препараты ни в коем случае нельзя «отменять» либо «назначать» самостоятельно – этим можно нанести серьезный урон здоровью, так как многие лекарства необходимо принимать курсами, уменьшая или увеличивая дозировку.
Помните: лекарство от яда отличается только дозой. И грамотно подобрать эту дозу может только хороший врач.
Употребление соленых продуктов
Как правило, если человек злоупотребляет продуктами, содержащими большое количество соли (особенно если принимает такую пищу в вечерние часы), то однажды стрелка весов может напугать его внезапно прибавившимися несколькими килограммами. В первую очередь это могут заметить те, у кого нарушен водно-солевой обмен, имеется склонность к отечности и пастозности нижних конечностей.
Дело в том, что излишки соли задерживают в организме воду (один лишний ион натрия «стягивает» на себя 16-18 молекул воды!).
А избыток воды в организме – это отеки, повышенное артериальное давление, риск инфарктов и инсультов, задержка выведения шлаков, замедление жирового обмена.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Чтобы избежать этого, достаточно ограничить потребление соленого до 2 г в сутки, что является нашей физиологической нормой. После 15 часов лучше вообще находиться на бессолевом питании, ведь в продуктах, которые мы употребляем за день, при сбалансированном питании достаточно соли и так.
Чувствительность к молочному белку казеину
Есть категория людей, у которой отмечается казеиновая непереносимость. Выражаться она может не только в наличии аллергических реакций, проявляющихся при употреблении казеиносодержащих продуктов питания (кефира, сыра, творога), но и в склонности к задержке жидкости. Наблюдается это у 8-12% населения.
Методом поэтапного исследования влияния различных продуктов на организм можно исключить продукты, содержащие казеин, которые явно способствуют задержке жидкости в организме.
Казеиновую непереносимость можно определить с помощью исследования иммуноглобилина G4 (метода диагностики пищевой непереносимости по наличию в крови человека специфических антител, позволяющего диагностировать даже скрытые формы пищевых аллергий).
Выявив продукты, которые на данный момент недостаточно или полностью не воспринимаются организмом, и исключив их из рациона, можно решить проблему лишнего веса.
Колебания менструального цикла
Колебания менструального цикла самым непосредственным образом влияют на колебания веса. В первую половину цикла масса тела, как правило, «уходит». На 5-7-й день цикла приходится период идеального веса.
А уже после овуляции, с 13-го по 15-й день, вес начинает увеличиваться и достигает своего апогея к 26-28-му дню.
Увеличение веса происходит за счет жидкости, накапливаемой в лютеиновую фазу, а также за счет жира и минеральных солей. И если не состоялась беременность, то вместе с началом цикла лишний вес начинает уходить.
Чтобы привес во второй половине цикла был минимальный, прежде всего не поддавайтесь повышенному аппетиту.
Имея страсть к сладкому, ограничивайте себя.
Например, можно «защищаться» препаратами хрома или заменять «агрессивное» сладкое на продукты, имеющие сладкий вкус (пирожное – на сухофрукты, сахар – на мед).
И не употребляйте фрукты после 16.00 (до этого времени поджелудочная железа активна и может адекватно реагировать выделением инсулина на быстрое повышение уровня сахара в крови). После 16.00 из сладкого допускается только 30 г горького шоколада.
Чувствительность к глютену
Глютен – группа белков, которые содержатся в семенах злаковых растений: пшеницы, ржи, овса. Как мука глютен является провокатором неконтролируемого набора лишнего веса – для тех, кто имеет глютеновую непереносимость.
Чтобы определить индивидуальную чувствительность к глютену, необходимо, как и в случае с молочным белком казеином, сдать анализ по методу исследования иммуноглобулина G4.
Продолжительность исследования составляет 5-7 дней.
Если по результатам анализа будет исключена большая группа глютеносодержащих продуктов, рекомендуется провести контрольное исследование через 4 месяца.
В обычном порядке контрольное исследование проводится через 6 месяцев. Повторять анализ рекомендуется в течение первых двух лет, раз в полгода или год.
Отсутствие полноценного сна
Научные исследования показали: если человек в течение недели каждую ночь недосыпает по 2-3 часа, то уровень инсулина в крови у него оказывается стабильно выше нормы − а уровень сахара, естественно, постоянно ниже.
Это создает условия для развития инсулиновой резистентности (снижение чувствительности тканей к действию инсулина), а в дальнейшем может привести к сахарному диабету II типа.
Если засыпать после полуночи или иметь неполноценный, прерывистый сон на фоне хронического стресса, то с 23.00 до 02.00 фаза активного расщепления жира укорачивается. В результате отсутствие процесса восстановления в течение сна снижает обменные процессы. А это не только препятствует нормализации веса, но и способствует обретению лишних килограммов.
Недостаточное количество употребляемой жидкости
Вода − основное транспортное средство, участвующее в процессе вывода токсинов и продуктов расщепления жиров из организма. И ее требуется немало. Человеческому организму необходимо и достаточно 30 граммов чистой (колодезной, ключевой, бутилированной артезианской) воды на килограмм веса тела в сутки. Воду пить нужно регулярно в течение дня и ни в коем случае об этом не забывать.
Если воды в межклеточном пространстве недостаточно, то выделение продуктов жизнедеятельности жировых клеток становится затруднительным. Метаболические процессы замедляются, расщепление жиров блокируется.
А это значит, что снижение веса становится невозможным – напротив, вес может «ползти» вверх. Учтите, что чистую природную воду не может заменить ни один напиток.
Чай, кофе и другие напитки содержат калории, а следовательно, являются для нас не жидкостью, а пищей. Поэтому ошибочно думать, что, выпивая в день, скажем, литр морса и литр чистой воды, вы употребляете достаточное количество жидкости.
Состояние стресса
Стрессовая ситуация может привести к гормональным нарушениям и повлечь за собой увеличение веса. Поэтому важно поддерживать не только физическое, но и душевное здоровье. Ведь причина обретения избыточного веса в подавляющем большинстве случаев – разлад в душе.
Внутренний конфликт создает напряжение и тревогу на клеточном уровне, заковывает в жировых тканях килограммы лишнего жира, токсинов, продуктов распада, заставляя «заедать» хронический стресс.
Поэтому важно выявить психологическую причину набора веса (это может быть неудовлетворенность своим окружением, отношениями с родными, близкими и коллегами; недовольство работой; внезапно возникшая проблема, которую необходимо решить) и постараться избавиться от этой причины. Помните – всё в ваших руках! опубликовано econet.ru
Возникли вопросы — задайте их здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
,
чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Источник
Мы продолжаем рубрику переводов различных полезных статей. Сегодня — статья доктора функциональной медицины Уильяма Колла про то, о чем нам надо начинать беспокоиться, если мы слишком капризничаем, постоянно устаем или не можем сбросить лишний вес.
«Ваши гормоны — это посланники команд вашему тела. Каждый гормон посылает конкретные инструкции для каждого органа и определяет ваше настроение, уровни энергии, вес, температуру, пищеварение и многие другие аспекты вашего здоровья. Но мы тем не менее зачастую недооцениваем роль гормонов до тех пор, пока они перестают хорошо работать.
* Примечание themindfulbeauty: А между прочим гормональная система — это наша красота и молодость! И вовсе необязательно должна быть связана с какими-то проблемами, например, в репродуктивной системе. О ней надо знать и заботиться с юности, потому что исправить потом гораздо тяжелее, чем стараться быть в балансе всегда, поэтому я так много уделяю ей внимания. Кроме того, для меня, как вы знаете, оджас — наше сияние (об этом здесь), связанное с серотонином и мелатонином, — ведущая тема в деле нашей Красоты.
Основные эндокринные железа, которые вырабатывают гормоны, — это мозг (гипоталамус, шишковидная железа и гипофиз), щитовидная железа, паращитовидная железа, надпочечники, поджелудочная железа, половые железы (яичники и яички) и желудочно-кишечный тракт.
Говоря о гормонах, мы говорим в первую очередь, о балансе: их уровень не должен быть слишком высоким или слишком низким, только нормальным. В противном случае, гормональный дисбаланс может вызвать бесчисленное количество проблем со здоровьем.
В традиционной медицине, как правило, проводятся базовые лабораторные анализы крови на гормоны. Если в ответе анализа нет слова «нормально», вам, как правило, дают синтетический гормональный крем или таблетку, которые могут иметь побочные эффекты. Если же анализ нормальный, и вы все еще испытываете симптомы, вам могут сказать, что вы находитесь в депрессии, просто становитесь старше или нужно похудеть.
В отличие от традиционной, функциональная медицина хочет выяснить причину гормональных симптомов у пациентов, а также поддерживать естественные механизмы организма для здорового баланса гормонов.
Ниже приведены наиболее распространенные проблемы, связанные с гормонами или, признаки того, что нам надо начинать беспокоиться и желательно разобраться:
1. Кортизол.
Наши надпочечники выделяют несколько гормонов, и одним из них является кортизол — главный «гормон стресса» вашего организма. Ослабление функции надпочечников происходит тогда, когда есть дисбаланс: уровень кортизола высок, когда он должен быть низким, или низкий, когда он должен быть высоким, или всегда высокий, или всегда низкий. Ослабление функции надпочечников связано не с самими надпочечниками, в действительности — это дисфункция связи вашего мозга с вашими надпочечниками. Поскольку в основном мы имеем дело с проблемой стресса мозга, то при ее решении необходимо фокусироваться на минимизации хронических стрессовых факторов.
Что вы можете испытывать:
- вялость по утрам;
- тягу к соленым или сладким продуктам;
- низкий секс-драйв;
- вы чувствуете усталость во второй половине дня, но у вас открывается «второе дыхание» в вечернее время;
- не можете уснуть;
- головокружение при резком вставании;
- головные боли во второй половине дня;
- проблемы с сахаром в крови;
- хроническое воспаление;
- у вас слабые ногти;
- вы часто капризничаете;
- трудности с потерей веса.
2. Щитовидная железа.
Каждая клетка вашего тела нуждается в том, чтобы гормоны щитовидной железы имели здоровое функционирование. Есть много основных проблем щитовидной железы, которые не будут отображаться в стандартных лабораторных анализах. Например: проблемы конверсии щитовидной железы, сопротивляемость щитовидной железы или аутоиммунные нападения на щитовидную железу (болезнь Хашимото или Грейвса).
Что вы можете испытывать:
- чувство усталости;
- ощущение холода в руках, ногах или повсюду;
- потребность в чрезмерном количестве сна, чтобы нормально функционировать;
- увеличение веса даже при низкокалорийной диете;
- трудные, нечастые испражнения;
- депрессию или отсутствие мотивации;
- утренние головные боли, которые смягчаются в течение дня;
- наружная треть брови тонкая;
- истончение волос на голове;
- чрезмерное выпадение волос;
- сухую кожу;
- умственную вялость.
3. Эстроген.
Соотношение трех форм эстрогена — эстрона (E1), эстрадиола (Е2) и эстриола (E3) — важно как для женщин, так и для мужчин. Некоторые исследования связали дисбалансы в эстрогенах с повышением уровня смертности у больных с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также прогрессированием некоторых видов рака.
Что вы можете испытывать при недостатке эстрогена:
- сухость влагалища;
- ночная потливость;
- болезненный секс;
- туман в голове;
- рецидивирующие инфекции мочевого пузыря;
- чувство апатии;
- депрессию;
- горячие вспышки.
Что вы можете испытывать при избытке эстрогена:
- чувство одутловатости и раздутости;
- быстрое увеличение веса;
- болезненность молочных желез;
- перепады настроения;
- тяжелые менструальные кровотечения;
- чувство тревоги и / или депрессии;
- мигрени;
- была дисплазия шейки матки (ненормальный мазок);
- бессонницу;
- туман в голове;
- проблемы желчного пузыря;
- сентиментальность и эмоциональность.
4. Прогестерон.
И мужчины, и женщины нуждаются в здоровом балансе прогестерона. Прогестерон помогает сбалансировать и нейтрализовать действие избыточного эстрогена. Без оптимального количества прогестерона, эстроген становится вредным и выходит из-под контроля (доминирование эстрогена).
Что вы можете испытывать:
- ПМС;
- бессонницу;
- нездоровый вид кожи;
- болезненность груди;
- упорное увеличение веса;
- циклические головные боли;
- тревогу;
- бесплодие.
5. Тестостерон.
И у мужчин, и у женщин обычно наблюдается низкий уровень тестостерона. По некоторым исследованиям у женщин он связан с низким секс-драйвом, болезнью сердца и раком молочной железы. Одно исследование показало, что мужчины с низким уровнем тестостерона больше подвержены скорой смерти.
Что женщины могут испытывать при избытке тестостерона:
- акне;
- синдром поликистозных яичников (СПКЯ);
- чрезмерный рост волос на лице и руках;
- гипогликемию и / или нестабильный уровень сахара в крови;
- истончающиеся волосы;
- бесплодие;
- кисты яичников;
- боли в середине цикла / спазмы.
Что женщины могут испытывать при недостатке тестостерона:
- увеличение веса;
- усталость;
- низкий секс-драйв.
Что могут испытывать мужчины:
Эстроген у мужчин не производится так, как у женщин: он преобразовывается с помощью процесса, называемого ароматизацией. Избыточная активность фермента ароматазы может вызвать низкий уровень тестостерона и высокий уровень эстрогена у мужчин, что приводит к следующему:
- эректильная дисфункция;
- низкий секс-драйв;
- увеличение веса;
- раздражительность;
- увеличение груди.
6. Лептин.
Ваши жировые клетки — это разумная часть вашей эндокринной (гормональной) системы. Жировые клетки производят гормон под названием лептин. Одной из работ лептина — приказать вашему мозгу использовать запасы жира в организме для получения энергии. Лептиновая резистентность возникает тогда, когда лептин не распознается организмом, в частности, клетками гипоталамуса. Ваше тело тогда думает, что находится в режиме голодания, поэтому возникает потребность сохранить побольше жира.
Что вы можете испытывать:
- у вас лишний вес;
- вы не теряете вес легко;
- у вас есть постоянные пищевые пристрастия;
- вы напряжены.
7. Инсулин.
Так же, как лептиновая резистентность, инсулинорезистентность является не гормональным дефицитом, а паттерном гормональной резистентности. Большинство людей узнает об инсулинорезистентности, когда заболевают сахарным диабетом 2 типа, но инсулинорезистентность наблюдается также у многих людей, диабетическая болезнь которых до конца еще не прогрессировала. Этот преддиабетическим метаболический синдром характеризуется устойчивостью к инсулину. Это означает, что ваше тело производит инсулин, но не использует его должным образом. Проблема здесь заключается в том, что инсулин является гормоном жирохранения, который для многих превращает потерю веса тяжелой битвой.
Что вы можете испытывать:
- тягу к сладкому;
- раздражительность, если пропустили питание;
- зависимость от кофе;
- чувствуете головокружение, если пропустили питание;
- чувствуйте дрожь, панику или трясетесь;
- взволнованы, легко расстраиваетесь или нервничаете;
- плохая память;
- помутнение зрения;
- усталость после еды;
- употребление сладостей не уменьшает тягу к сахару;
- обхват талии равен или больше, чем обхват бедер;
- частое мочеиспускание;
- повышенная жажда и аппетит;
- трудности в потере веса».
Спасибо: https://www.mindbodygreen.com/0-23636/7-hormone-imbalances-that-could-explain-your-fatigue-moodiness-weight-gain.html.
Всем Красоты и Сияния!
Источник
Чаще всего причинами резкого набора веса у женщин являются нарушения в нормальном функционировании организма.
Врач, в зависимости от возраста и образа жизни пациентки, принимает решение о целесообразности назначения ей медикаментозного лечения или предоставления общих рекомендаций о правильной организации регулярных привычек, имеющих отношение к питанию, сну и времяпрепровождению в период бодрствования.
Причины резкого набора веса в разном возрасте
Резкий набор веса у женщин (причины не всегда кроются в наличии прогрессирующих заболеваний) может происходить в силу возрастных физиологических изменений в организме.
Например, стремительное увеличение количества жировой прослойки у девушек 20-30 лет врачи обычно связывают с:
- гормональными сбоями;
- неправильным образом жизни (чрезмерное употребление алкогольных напитков, курение);
- некорректно организованными пищевыми привычками (в силу частого времяпрепровождения на вечеринках, молодые девушки в таком возрасте почти всегда кушают высококалорийную вредную пищу в вечернее время суток);
- эмоциональным состоянием (влюбленность, расставание, бессознательное перенятие образа жизни своего парня).
В более старшем возрасте, после 30 лет, резкий набор веса может происходить из-за:
- гормональной перестройки организма (например, после рождения ребенка);
- нестабильного психологического состояния (на таком возрастном этапе женщины становятся более эмоциональными, поддаются негативным мыслям, апатии, депрессии).
По достижении женщиной 40-50 лет, при выяснении причин увеличения количества подкожного жира, необходимо, в первую очередь, исключить:
- прогрессирующие заболевания, обостряющиеся с возрастом (например, сахарный диабет или патологии сердечно-сосудистой системы);
- реакцию организма на употребление женщиной ряда медикаментозных препаратов;
- патологическое замедление обменных процессов;
- расстройства психики.
Когда и к какому врачу необходимо обращаться
При резком наборе веса женщине рекомендуется предпринять несколько простейших мер для нормализации своего состояния, связанных с правильной реорганизацией текущего образа жизни.
К ним относятся:
- Отказ от мучного, соленого, жареного, острого и сладкого. Или сведение потребления таких продуктов к минимуму.
- Консультация с врачом, назначившим прием лекарственного средства (если причина набора веса именно в этом), с целью заменить препарат на аналог схожего действия.
- Соблюдение питьевого режима. При условии, что задержка жидкости является причиной увеличения массы тела женщины, при нормализации питьевого режима ее излишки будут выведены мочевыделительной системой из организма. При повторении ситуации рекомендуется проверить почки и состояние мочевого пузыря.
- Ведение физической активности в образ жизни женщины.
- Консультация с психологом (для решения проблем со своим внутренним состоянием).
- Ежедневный прием контрастного душа.
- Самомассаж проблемных участков тела.
Если вышеперечисленные методы не принесли положительного результата, полнеющей женщине следует обратиться к терапевту для прохождения дополнительного обследования. С учетом полученных результатов, врач направит пациентку к узкому специалисту, способному устранить причину резкого набора веса.
Медицинские причины набора веса
Резкий набор веса у женщин (причины может выявить врач при наличии полных данных не только об образе жизни человека, но и о состоянии его здоровья) в ряде случаев провоцируется медицинскими обстоятельствами.
Среди них:
| Название заболевания | Краткое описание изменений в организме, происходящих на его фоне |
| Синдром Кушинга | Симптомы:
Варианты лечения:
|
| Синдром поликистозных яичников | Набор веса при СПКЯ происходит из-за нарушения баланса в организме между мужскими и женскими гормонами. Помимо увеличения массы тела, женщины, имеющие рассматриваемое заболевание, страдают от излишнего количества волос на теле, нарушений в менструальном цикле и сложностей в процессе планирования беременности. Избавиться от СПКЯ можно несколькими способами:
|
| Сахарный диабет | Сахарный диабет негативно влияет на нормальное функционирование сердечно-сосудистой системы, делая сосуды менее прочными. На такие изменения организм в абсолютном большинстве случаев реагирует увеличением жировой прослойки, избавиться от которой можно только соблюдая строгую диету или после купирования проявлений прогрессирующего заболевания. |
| Акромегалия | Распознать наличие заболевания можно по его типичным проявлениям:
Избавиться от рассматриваемого заболевания можно с помощью длительной гормональной терапии. |
| Заболевания почек и печени | При заболеваниях такого типа почки и печень не справляются с выводом поступающего в организм суточного объема жидкости. Это приводит к образованию отеков, способных увеличить массу тела на 50%. Нормализация состояния больного зависит от типа патологии, но обычно включает в себя лекарственную терапию, физиотерапевтические процедуры и, в редких случаях, простейшие хирургические вмешательства (лапароскопия). |
| Гипотиреоз | Скачок веса в данном случае обычно спровоцирован резким сокращением количества гормонов, вырабатываемых щитовидной железой. Такой дефицит способствует существенному замедлению обменных процессов, приводящему к возникновению жировых отложений. Лечиться гипотиреоз с помощью гормонов или хирургического вмешательства. |
| Сердечная недостаточность | При патологиях сердца организму становится трудно выводить жидкость, что также может проявляться в наличии:
Сердечно-сосудистые заболевания лечатся приемом лекарственных препаратов или хирургическим методом, в зависимости от степени запущенности патологического процесса. |
Гормональные нарушения
Резкий набор веса у женщин (причины напрямую влияют на выбор направленности методов лечения) бывает обусловлен гормональными нарушениями. Они могут возникать как из-за прогрессирующих заболеваний, так и в силу физиологических изменений, происходящих в организме, например, в период климакса.
У представительниц прекрасной половины человечества такие нарушения возникают в абсолютном большинстве случаев из-за сбоев в работе эндокринной или половой систем.
При обращении к врачу женщине будет необходимо сдать венозную кровь на гормональные исследования по базовым показателям:
- прогестерон;
- пролактин;
- кортизол;
- инсулин;
- мелатонин;
- тестостерон;
- ТТГ;
- эндорфин;
- ХГЧ.
При выявлении отклонений в показателе конкретного гормона женщине назначается дополнительное обследование, включающее в себя, при необходимости, УЗИ, МРТ, рентген.
При наличии полной информации о состоянии здоровья женщины врач назначает ей лекарственную терапию, направленную на нормализацию гормонального фона. После его стабилизации, вес, при условии соблюдений женщиной принципов правильного питания, самостоятельно начнет снижаться.
Препараты, которые могут привести к ожирению
В ряде случаев вызвать ожирение может прием лекарственных препаратов, назначенных врачом для нормализации работы внутренних систем организма.
К числу таких аптечных средств, наиболее часто рекомендуемых специалистами, относятся:
- оральные контрацептивы («старого» поколения);
- Индометацин;
- Диклофенак;
- Кетотифен (значительно усиливает аппетит);
- препараты, по своему действию являющиеся альфа- и бета-блокаторами;
- Циметидин (лекарство, назначаемое людям с диагностированной язвой желудка);
- Метоклопромид (противорвотное средство);
- Домперидон (рекомендуется врачами для нормализации работы желудочно-кишечного тракта).
Если организм реагирует на прием лекарственных препаратов резким увеличением веса, женщине рекомендуется сказать об этом врачу, назначившему лечение. Специалист, при возможности, снизит дозировку или предложит другое средство с аналогичным принципом действия.
При отсутствии положительных изменений даже после смены направленности лечения, рекомендуется пройти общее обследование организма на предмет наличия возможных патологий, провоцирующих увеличение массы тела.
Противозачаточные таблетки
Распространенное мнение о том, что противозачаточные таблетки способствуют резкому набору веса, относится исключительно к препаратам «первого» поколения.
В них концентрация синтетических гормонов была максимально высока, на что организм реагировал существенными изменениями, например, возникновением синдрома «ложной беременности», увеличением молочных желез, головокружениями, тошнотой, рвотой. Современные гинекологи не используют в своей практике подобные препараты.
Улучшенные версии противозачаточных таблеток влияют на женский организм двумя «побочными» способами:
- могут задерживать жидкость, провоцируя отечность;
- увеличивают аппетит.
Понимая механизм работы оральных контрацептивов, женщина сможет минимизировать риск увеличения собственного веса, путем соблюдения питьевого режима и контролирования объемов потребляемой пищи. В противном случае она поправится, вне зависимости от поколения и особенностей состава принимаемого ею средства.
Менопауза
При климаксе увеличение массы тела женщины может происходить по нескольким причинам:
- изменения концентрации эстрогенов в крови (это провоцирует повышенный аппетит);
- существенное замедление обменных процессов;
- снижение физической активности;
- снижение количества мышечной массы;
- снижение скорости работы желудочно-кишечного тракта.
Нормализовать свое состояние и как можно легче перенести гормональную перестройку организма женщина может, соблюдая основные рекомендации гинекологов.
Они такие:
- ежедневно завтракать;
- избегать приемов пищи в вечернее время позднее, чем за 3 ч до предполагаемого отхода ко сну;
- организовать рацион питания так, чтобы большая часть ужина состояла из белков;
- кушать каждые 4 ч небольшими порциями, избегая «вредных» перекусов;
- делать акцент в меню на блюда из цельно зерновых круп; фруктов, овощей, белка;
- вести дневник питания, в котором ежедневно необходимо отмечать съеденные продукты, высчитывая потребленный каллораж.
Употребление соленых продуктов
Употребление соленых продуктов провоцирует возникновение нарушение в водно-солевом обмене организма.
Чаще всего это происходит у людей:
- имеющих склонность к возникновению отеков или пастозности верхних и нижних конечностей;
- привыкших потреблять соленую пищу в вечернее время.
Избыточное количество соли задерживает в организме воду, чем провоцирует образование отечности мягких тканей, повышение артериального давления, риска возникновения инфаркта или инсульта. Задерживаемая организмом жидкость замедляет обменные процессы и препятствует своевременному выводу шлаков из организма.
Чтобы избавиться от негативного последствия употребления соленых блюд, выражающегося в виде резкого набора веса, женщине рекомендуется:
- ежедневно выполнять комплекс физических упражнений;
- ограничить потребление соли до 2-3 г в день;
- практиковать самомассаж;
- пить достаточное количество чистой воды, избегая при этом потребления соков, газированной воды, кофе и чая.
Чувствительность к казеину
Непереносимость казеина, молочного белка, есть как у маленьких детей, так и у взрослых женщин.
Проявляется такая особенность организма всегда одинаково:
- аллергические реакции организма, проявляющаяся после приема казеиносодержащих продуктов (молока, сыра, творога);
- отечность по причине задержки жидкости.
Чтобы стабилизировать вес, женщине рекомендуется определить конкретные продукты, вызывающие наиболее острую реакцию. Сделать это можно, как практическим методом (пробовать 1 казеиносодержащий продукт в сутки и наблюдать за состоянием своей кожи и слизистых), так и путем лабораторных исследований (сдать кровь на иммуноглобулин типа G4.
Такой анализ позволяет диагностировать пищевую аллергию даже при ее нахождении в скрытой форме).
После выявления непереносимой пищи, ее потребление следует свести к минимуму или полностью исключить эти продукты из рациона питания. После реорганизации пищевых привычек вес, при условии отсутствии второстепенных патологий, стабилизуется самостоятельно.
Колебания менструального цикла
Периоды менструального цикла напрямую влияют на колебания веса. В дни, предшествующие овуляции, масса тела, как правило, минимальна, после чего начинает расти, достигая своего максимального уровня к 28-20 дню, в зависимости от продолжительности цикла.
Такой рост веса обусловлен накапливанием организмом жидкости, жира и минеральных солей, необходимых для предполагаемой беременности. При ее отсутствии, накопленный резерв «выбрасывается» с наступлением менструации.
Для минимизации риска возникновения большой прибавки в весе во второй половине цикла, женщине рекомендуется:
- потреблять достаточное количество жидкости;
- контролировать свой аппетит;
- исключить из рациона сладкое, мучное, жареное, соленое;
- не есть фрукты и другие сахаросодержащие продукты после 16 часов (в это время обменные процессы в организме замедляются, что может привести к возникновению жировых отложений по причине отсутствия возможности переработать поступившую в организм пищу).
Отсутствие полноценного сна
Резкий набор веса у женщин (причины могут иметь накопительный характер) в ряде случаев бывает связан с отсутствием полноценного отдыха. Такие изменения в организме связаны с тем, что при недосыпании уровень инсулина в крови женщины находится постоянно на предельно высоком уровне, а уровень сахара – на низком.
При отсутствии своевременно предпринятых мер это может привести не только к развитию ожирения, но и к возникновению сахарного диабета. При отсутствии достаточного количества глубокого сна фаза активного жирорасщепления (в норме она начинается с 23 ч и заканчивается к 2-3 ч новых суток) сокращается, что приводит к снижению скорость обменных процессов.
Чтобы избежать скачков массы тела на фоне отсутствия полноценного сна, женщине рекомендуется:
- ложиться спать не позднее 23-00 ч;
- перед отходом ко сну проветривать помещение;
- не использовать смартфон и не смотреть телевизор перед сном;
- накануне отхода ко сну выпить ромашковый чай (при отсутствии аллергии на травы) и принять расслабляющую ванну.
Недостаточное количество употребляемой жидкости
Причиной, по которой женщ
