Головокружение и тошнота при беге

Некоторые новички, а иногда и опытные почитатели беговых видов спорта жалуются на появление тошноты после завершения тренировки. Это характерно и для мужчин, и для женщин. Тошнота может возникнуть как при аэробных упражнениях, так и при анаэробных. Существует ряд причин такого явления, и доступны различные способы того, как этого избежать.

Чувства тошноты и головокружения не нужно бояться. Почти все бегуны, непомерно наращивающие нагрузку, испытали это на себе. Хотя нормальным такое явление не назовешь, существуют очень распространенные причины, вызывающие появление тошноты.

Первый фактор, провоцирующий неприятные симптомы, – излишества в еде перед тренировкой. Если поесть за час (или того меньше) до выхода на беговую дорожку, притом сделать это в больших количествах, тошнота непременно посетит такого спортсмена. Этот факт объясняется тем, что организм бросает энергию на мышцы, а сил на пищеварение не хватает. Такой режим питания наносит существенный вред органам ЖКТ.

Как следствие, вместе с питательными веществами из еды в кровь могут проникнуть токсины и аллергены, так как защитные свойства желудка и кишечника во время динамичных тренировок снижаются.

Вторая причина – пониженный уровень сахара в крови. Строгая диета, недостаточное питание или, вообще, его отсутствие за 3-4 часа до кардионагрузки приводит к ответной реакции – тошноте, слабости, головной боли.

Третья возможная причина – низкое кровяное давление. Если нет возможности его измерить, нужно обратить внимание на собственное самочувствие. Есть ли головокружение после резкого вставания, присутствует ли какой-либо дискомфорт, если вы встали после долгого сидения? Наличие таких симптомов сигнализирует о проблемах с давлением. Такое вероятно на фоне стресса, недосыпания или скудного питания.

Еще один фактор – обезвоживание тела, которое становится возможно из-за увеличения температуры и интенсивного потоотделения. Дегидратация приводит к тому, что человека тошнит во время бега. Кроме того, во время активной тренировки человек выделяет гораздо больше тепловой энергии, чем в покое. Это ведет к повышению температуры тела примерно на 1 градус каждые несколько минут. Активность такого процесса зависит от интенсивности тренировки и температуры окружающей среды. Иногда это может спровоцировать тепловой удар. Его симптомы: спутанность сознания, упадок сил, тошнота, потеря сознания и рост температуры тела до 40°C.

Гликемия – также одно из возможных объяснений почему может тошнить. Стандартная норма гликогенов у неспортивного человека меньше, чем у спортсмена. При беге потребление сахара организмом значительно увеличивается, а недостача этого элемента может вызвать мышечное истощение, тошноту и судороги.

Также, если вы пришли на тренировку с неважным самочувствием, головной болью, после недосыпа, физическая нагрузка может ухудшить состояние и вызвать тошноту. Но такое состояние не повторяется каждую тренировку, а бывает «разовым».

Выявив, почему вас тошнит после пробежки, можно с легкостью решить проблему. Не нужно тренироваться «на износ». Небольшая корректировка образа жизни позволит избавиться от неприятных симптомов. Следуя разумным и весьма простым правилам, можно поддержать свой организм и избавиться от тошноты:

1. Сон должен занимать 7-8 часов в сутки. За меньшее время организм не может сбросить полученный за день стресс, что чревато для человека перенапряжением.
2. В дни бега избегайте плотных приемов пищи и еды, срок переваривания которой слишком длительный.
3. Перекусите за 1.5-2 часа до начала тренировки.
4. Если к чувству тошноты добавляется головокружение, врачи рекомендуют перед забегом съесть маленький кусочек шоколадки, который быстро насытит тело углеводами.
5. По завершении тренировки (через 15-30 мин.) можно выпить белковый коктейль или что-нибудь молочное. От этого тошнота обычно проходит.
6. Необходимо помнить о разминке перед забегом и обязательной растяжке после его окончания – так организм подготовится к нагрузке и легче ее перенесет.
7. При появлении тошноты (головокружения, обильного потоотделения, помутнения в глазах) следует сделать перерыв и посидеть или присесть на корточки. Позже тренировку можно продолжить.

Нормализуя режим, можно избавиться от головокружения и тошноты после бега, плюс обеспечить себе хорошее самочувствие и крепкое здоровье. Тогда не придется гадать почему вас тошнит. В рамках грамотно составленного ежедневного графика организм функционирует намного лучше.

Однако, если человек выполняет все рекомендации относительно питания и образа жизни, последовательно и грамотно увеличивает нагрузки, а тошнота не исчезает, возможно есть серьезные проблемы со здоровьем и нужно пройти медицинское обследование.

Спорт заслуженно считается одним из эффективных способов улучшить внешний вид, продлить молодость и укрепить здоровье. Однако многие испытывают головокружение после тренировки. В статье рассмотрены причины, по которым после бега кружится голова, и основные рекомендации, которые помогут решить проблемную ситуацию.

Почему после тренировки может кружиться голова

Головокружение на тренировке не возникает из ничего. Для подобного состояния всегда есть объективные причины. Познакомившись с ними подробнее, можно избежать болезненного состояния и спокойно заниматься спортом. Условия, при которых появляется недуг, разделяются на три основные группы:

• чрезмерные нагрузки;
• неправильная тактика во время спорта;
• патологические состояния.

Ниже рассмотрена каждая причина по отдельности.

Причины проблем при интенсивных нагрузках

В борьбе за красивый рельеф тела и точеную фигуру новички забывают обо всем. Они бросаются покорять спортивные тренажеры, только бы побыстрее достичь желаемого результата. Поэтому они начинают активно тренироваться. Неподготовленное тело в экстремальных условиях работает на износ и быстро устает. Постоянное перенапряжение обусловливает то, что кружится голова после беговой дорожки.

Поведенческие причины

Правильно определить нагрузку недостаточно, чтобы избежать головокружения. Нужно еще следить за методикой выполнения движений и правильным дыханием при занятиях спортом. Это очень важно, ведь кислород необходим для нормальной жизнедеятельности каждой клетки. В частности, это отражается на головном мозге. Испытывая нехватку кислорода, он функционирует в энергосберегающем режиме, возникает приступ.

Физиологические причины

Касаются перебоев нормального функционирования органов кровеносной системы в момент упражнений на беговой дорожке. Подобные сбои происходят при недостаточно эффективном ответе организма на резкие движения и частые изменения позы при физических нагрузках.

Кровеносная система здоровых людей успевает подстраиваться под изменяющиеся обстоятельства. Однако из-за наличия патологий происходят скачки АД при тренировках. Поэтому кружится голова.

Гипоксия

Во время тренировки выделяется огромное количество тепловой энергии. Поэтому в непроветриваемом помещении становится слишком душно. Возникает кислородное голодание всех органов. Провоцирует спад жизненного тонуса, и после тренировки кружится голова.

Разработана особенная методика, ее суть заключается в выполнении упражнений при искусственно сниженном уровне кислорода в окружающем воздухе. Считается, что это повышает выносливость человека.

Однако без консультации специалиста к таким методам прибегать не стоит.

Заболевания

При наличии ряда заболеваний следует исключить физические нагрузки или снизить их интенсивность. Рассмотрим, какие патологии наиболее опасны и требуют консультации врача:

1. Болезни сердца. Приводят к перепадам артериального давления и нарушениям кровообращения. Плохая циркуляция ведет к нехватке кислорода во всех клетках тела. Особенно негативно это сказывается на работе мозга. В результате снижается активность, появляется слабость. Поэтому кружится голова после беговой дорожки.
2. Неврологические болезни. Нервные клетки осуществляют регуляцию правильного функционирования организма. Нарушение их нормальной работы увеличивает нагрузку на мозг. Во время бега нагрузка на человека сильно увеличивается, все органы работают на износ. Ответный ход в этой ситуации – переход на энергосберегающий режим работы. Поэтому кружится голова после беговой дорожки.
3. Патологии внутреннего уха. Этот орган напрямую регулирует равновесие. Поэтому при воспалении, инфекции во внутреннем ухе нарушается координация движений и кружится голова.
4. Болезни опорно-двигательного аппарата. Пробежка дает хорошую тяжесть на позвоночник и ноги. Если изначально имеются болезни этих частей тела, то они сильно страдают. Чувствуется острая боль, приводящая к спутанности сознания и головокружению.
5. Диета. При недостаточном питании чувствуется быстрая утомляемость. Энергия поступает во внутреннюю среду вместе с пищей. Бежать на голодный желудок ни в коем случае нельзя.
6. Нестабильное психоэмоциональное состояние. Нервные срывы ведут к повышению утомляемости. Когда в ослабленном состоянии тренироваться на беговой дорожке, несколько минут спустя можно почувствовать головокружение. Происходит это, когда организм исчерпает свои резервные источники энергии.

Это основные условия, которые могут привести к тому, что кружится голова после работы на тренажерах. Но спектр очень широк. Поэтому перед началом занятий следует узнать о всех имеющихся болезнях.

Симптоматика при головокружении

Когда кружится голова на беговой дорожке, возникают и другие неприятные ощущения. Наиболее распространенные:

1. Ощущение слабости, чрезмерной усталости.
2. Снижение остроты зрения.
3. Посторонние звуки в ушных раковинах.
4. Мошки перед глазами.
5. Покалывание и онемение рук и ног.
6. Тренирующегося бросает в жар или появляется озноб.
7. Может тошнить, с последующим возникновением рвотных позывов.

При возникновении хотя бы одного из перечисленных признаков необходимо немедленно оставить беговую дорожку.

Как отличить поведенческую реакцию организма от физиологии

Чтобы различать предпосылки приступа после физической нагрузки, стоит запомнить одно несложное правило. Если голова кружится непосредственно из-за интенсивных движений, загвоздка кроется в физиологии. А если недомогание возникло при отсутствии изменения положения тренирующегося, то причина кроется в поведенческой реакции.

Оба условия не опасны. Просто не нужно сразу ставить чересчур серьезные цели на беговой дорожке.

Как избежать головокружения после занятий спортом

Чтобы не допустить нежелательных последствий, следует запомнить и принять к исполнению приведенные рекомендации:

• Не начинать упражнения на беговой дорожке при неважном состоянии здоровья.
• Не истязать себя необоснованными усилиями.
• Поесть примерно за два часа до занятий. Питание должно быть сбалансированным. Диетический вариант приведет к упадку сил, а переедание – к тяжести и тошноте.
• Пить достаточное количество чистой воды.
• Не выскакивать сразу после занятий на улицу. Сначала нужно прийти в себя.
• Планировать время занятий таким образом, чтобы после спорта не нужно было мчаться на работу или на другие энергозатратные мероприятия.

Как устранить неприятные ощущения

От головокружения можно избавиться следующими способами:

1. Прекратить занятие.
2. Не поддаваться панике, успокоиться.
3. Присесть, расслабиться.
4. Дышать нужно полной грудью, при возможности открыть окно.
5. Отдохнуть в течение минимум пятнадцати минут.
6. Когда состояние стабилизируется, не стоит продолжать. Лучше отправиться домой и отдохнуть.

Виды и признаки боли в голове

Есть несколько типов болей в голове, с которыми можно столкнуться на беговой дорожке. Познакомимся с их признаками:

1. Локализующаяся боль в районе лица говорит о возможном наличии гайморита.
2. Усиливающие тянущие чувства в затылочной части свидетельствуют о повышенных показателях АД.
3. Нарушение черепного давления приводит к острым болям, сопровождающимся рвотными позывами.
4. Сдавливание артерии, идущей к головному мозгу, провоцирует боль в затылке при незначительных движениях, даже во время йоги. Немеют пальцы конечностей.

Первая помощь если на тренировке стало плохо

Когда неожиданно на беговой дорожке закружилась голова, следует предпринять следующие меры:

• остановить занятия;
• уложить пострадавшего на спину;
• если не останавливаясь кружится голова, дать ему понюхать нашатыря;
• проветрить помещения;
• дать больному успокоиться и выпить стакан воды;
• отдохнуть несколько минут.

Лечение головной боли после беговой дорожки

Когда фитнес в тренажерном зале приносит дискомфорт, а приступы от беговой дорожки повторяются, стоит обязательно обратиться в медицинское учреждение. После установления диагноза, доктор назначит лечение.

Медикаментозная терапия от болей в голове

Среди таблеток для устранения кружащейся и болящей головы наибольшей популярностью пользуются:

• Медексол.
• Анальгин.
• Целекоксиб.
• Винпоцетин.
• Вестибо.

Пить таблетки можно исключительно по назначению специалиста.

Народные методы избавления от головной боли

Если хочется воздержаться от медикаментозной терапии, помогут народные советы:

1. Наличие небольшого пузырька эфирного масла хвоща поможет купировать приступ боли при вдыхании.
2. Употребление сезонных ягод избавит от состояний, когда болит и кружится голова.
3. Снимет неприятные симптомы отвар из мяты.
4. Йога отлично избавляет от головокружения.

Почему важно правильно увеличивать нагрузку

Нетренированный человек испытывает огромный стресс при неожиданно высокой интенсивности занятий. Все органы работают в усиленном темпе. Поэтому и кружится голова после беговой дорожки. Поэтому очень грамотно увеличивать скорость постепенно. Сначала нужно бегать в умеренном темпе. Постоянное ускорение окажет щадящий эффект на тренирующегося, тренирующийся не встретится с неприятными последствиями.

Как себя вести при головных болях после физ. нагрузок

Когда кружится и болит голова после занятий, нельзя продолжать тренировку, терпеть боль, заниматься через силу. Это только усугубит положение. Также нельзя возобновлять тренировку после небольшого отдыха. Можно, наоборот, дать организму отдохнуть и восстановить силы. Если головокружение было одноразовым, ничего страшного. Повторяется − нужно серьезно задуматься.

Как избежать падений на беговой дорожке

Когда кружится голова при работе на беговой дорожке, можно упасть и получить серьезные травмы. Чтобы этого не произошло, необходимо усвоить следующее:

• Перед занятиями следует разогреться, сделав следующие упражнения – махи руками, наклоны в сторону, вращение ногами, приседания.
• Увеличивать скоростной режим необходимо постепенно.
• Начинать и заканчивать занятия можно только на полностью остановленной беговой дорожке.
• При недомогании лучше взяться за специальные поручни.

Что делать, чтобы голова не волновала при занятиях спортом

Не ломать мысли, как миновать рассмотренной симптоматики после беговой дорожки, помогут следующие меры профилактики:

1. Избегать слишком интенсивных физ. нагрузок.
2. Больше отдыхать, хорошо высыпаться.
3. Перейти на правильное питание.
4. Забыть о спиртосодержащих напитках и табакокурении.
5. Не нервничать, не вступать в конфликты, избегать стрессов.

Самое главное – контролировать состояние своего здоровья. Знание о наличии болезни позволит принять меры для ее лечения, и тем самым обезопасить себя от головокружения на беговой дорожке.