Головокружение ощущение жара страх
Состояние, когда бросает в жар и кружится голова, знакомо многим. При этом человеку тяжело дышать, у него интенсивно выделяется пот, горит лицо, краснеют кожные покровы и ощущается сдавливание в груди. Единичные случаи проявления этих симптомов не представляют опасности. Однако если они повторяются регулярно, это свидетельствует о наличии серьезных заболеваний головного мозга или иных органов. В таких случаях не обойтись без квалифицированной медицинской помощи.
Причины
В числе наиболее простых и очевидных факторов возникновения недуга указывают:
- повышение температуры;
- состояние стресса;
- чрезмерные физические, умственные, эмоциональные нагрузки.
Нередко у человека кружится голова и его начинает бросать в жар из-за не выявленных ранее изменений в организме, в том числе:
- патологий сердца и сосудов;
- перестроек гормонального фона (наблюдаются на ранних сроках беременности или после начала климакса);
- эндокринных заболеваний;
- нарушений эмоциональной сферы;
- СХУ (синдрома хронической усталости).
Постановка точного диагноза возможна только при условии обращения к специалисту. Дальнейшее преодоление недуга зависит от того, насколько тщательно пациент будет следовать рекомендациям лечащего врача.
Заболевания сердца
Патологии сердечно-сосудистой системы являются самыми опасными причинами возникновения жара и головокружения. Такие симптомы характерны для следующих недугов сердца и сосудов:
- Гипертония.
Проявляется высоким АД, а также резким изменением его уровня, постоянными ощущениями слабости и давления в груди, приступами немотивированного страха. Одновременно с жаром наблюдается гипергидроз (повышенное потоотделение), после чего у больного возникают дрожь и озноб. Некоторых начинает сильно тошнить. Появление описанных симптомов в ярко выраженной форме требует незамедлительного вызова скорой помощи. До прибытия специалиста больной может выпить лекарство для снижения давления (предпочтительнее использовать то средство, которое уже применялось пациентом ранее). - ВСД.
Вегетососудистую дистонию часто диагностируют у мужчин и женщин молодого возраста. Болезнь связана с ослаблением сосудистых стенок, а также с наследственной предрасположенностью. Ее усилению и развитию способствует несоблюдение режима дня и правил здорового питания. При ВСД резко меняется уровень артериального давления, наблюдаются частые мочеиспускания, повышается метеочувствительность (болит голова на потепление). Человеку становится жарко, поскольку в кровь поступает избыточное количество адреналина. Аналогичный эффект возникает при депрессивных и апатичных состояниях. - Инсульты и инфаркты (кровоизлияние в мозг, поражение сердечной мышцы).
После подобных недугах у больного заметно учащается сердцебиение, возникают головокружение, жар и сухость в ротовой полости, покраснение лица.
При отсутствии необходимого лечения любая из указанных патологий приведет к смерти больного.
Другие недуги
Помимо сердечно-сосудистых заболеваний, возникновению головокружения и жара способствуют следующие патологии:
- Передозировка медикаментами, аллергические реакции.
Причиной, по которой может закружиться голова, часто становится длительный прием антисептических лекарственных средств и антибиотиков. При использовании транквилизаторов у больного возникают сильные приливы крови к голове, и темнеет в глазах. Это касается даже тех случаев, когда человек лежит на кровати. Пот выступает преимущественно на лбу и ладонях. - Менопауза.
На этапе гормональной перестройки женщины страдают от жара или озноба, у них выделяется холодный пот, кружится голова. Кроме того, отмечаются чувство слабости и необоснованные перепады настроения. Подобные изменения характерны не только для периода климакса; аналогичные симптомы наблюдаются при задержке месячных или во время вынашивания ребенка. - Сахарный диабет.
При избыточной выработке инсулина тело человека может резко покрыться потом, он начнет чувствовать бессилие и не сможет скоординировать свои действия. - Внутричерепная гипертензия.
Слабый ток крови и гипоксия мозга, возникшие вследствие разрастания новообразований, инсульта, отравления или воспаления, провоцируют головокружения и обмороки. - Мигрень.
Это заболевание, имеющее наследственное происхождение и вызывающее приступообразные ощущения в затылочной области головы, а также провоцирующее приступы тошноты. При мигренозных болях повышаются светочувствительность и восприимчивость к различным звукам, отмечаются проблемы с координацией. - Сбои в работе вестибулярного аппарата.
Нарушаются зрительная и слуховая функции, больной не ориентируется в пространстве. Наряду с головокружениями, возникающими под воздействием резких запахов или погодных изменений, отмечается колебание глазных яблок (нистагм). Все симптомы проявляются внезапно.
Причиной этого состояния также может стать один из видов невроза или обычный стресс, если он приобрел хроническую форму.
Лечение
В тех случаях, когда у больного часто возникают головокружения, жар, потливость и иные симптомы, терапия должна осуществляться с учетом той причины, которая вызвала недуг.
Иначе говоря, требуется диагноз, для точной постановки которого необходимо посетить сразу нескольких специалистов:
- терапевта;
- невролога;
- эндокринолога.
Если существует вероятность поражения головного мозга, дополнительно пациенту назначают прохождение определенных видов обследования:
- УЗИ;
- магнитно-резонансной или компьютерной томографии (МРТ или КТ);
- электроэнцефалографии (ЭЭГ).
Обычно предпочтение отдается комплексному подходу к лечению. Применяются преимущественно антигистаминные, противорвотные и успокоительные препараты. Однако пациенту необходимо строго соблюдать дозировку и условия приема медикаментов, иначе лечение может пойти во вред.
Итог
Систематические головокружения и жар – это те симптомы, которые не следует оставлять без внимания. Своевременное обращение к специалисту позволит устранить причину недуга и избежать его повторного возникновения. В этом случае самолечение неуместно, поскольку оно может лишь усугубить состояние, отсрочив проведение полноценной терапии.
Похожие статьи:
Источник
Почему появляется головная боль и головокружение? Причин для подобного недуга масса, поэтому методы лечения будут отличаться друг от друга в зависимости от первоисточника и сопутствующих симптомов. Очень часто подобные проявления встречаются при панических атаках.
Понятие и признаки панической атаки
Паническое состояние человека – это отдельный раздел в неврологии. Существует множество факторов, влияющих на нарушения нервной системы, душевное равновесие и спокойствие. Такое патологическое состояние чаще встречается при депрессивных расстройствах, сбоях в работе эндокринной системы, заболеваниях сердца, развития фобий, воздействии внешних раздражителей.
Как обычно проявляется паника (заметили ли вы что-то у себя?):
- ощущение холода, озноб, дрожь;
- выделение холодного пота;
- усиленное сердцебиение;
- появление одышки, чувства удушья;
- неприятные ощущения в области живота (возможна тошнота);
- нарушение восприятия реальности;
- боязнь потери контроля над собой;
- мысли о смерти;
- головокружение, потеря ориентации в пространстве;
- появление «мурашек» в конечностях;
- нарушение логики мыслей и речи;
- бессонница и другие.
8 причин, почему при панике может кружиться голова
- Частые стрессовые ситуации или ожидание приближающегося стресса.
- Конфликты и ссоры на работе, в кругу семьи.
- Психологические травмы.
- Переутомление на физическом или эмоциональном уровне.
- Нарушения гормонального фона.
- Злоупотребление алкоголем и стимулирующими веществами.
- Резкий приступ боли, вызывающий мысли о смерти.
- Прием некоторых лекарственных препаратов.
Характер головокружений при патологической панике может возникать как спонтанно, так и по определенной системе. Чаще пациент в момент приступа не может понять истинную причину плохого самочувствия, правильно бороться с ним и совершать необходимые действия. Это обусловлено нарушением дыхания: глубокие и частые вдохи-выдохи приводят к снижению концентрации углекислоты и повышению концентрации кислорода в сосудах головного мозга.
Из-за этого мелкие артерии сужаются и нарушают поступление крови к клеткам мозга. Возникающее кислородное голодание вызывает головокружение и нарушение ясности сознания.
С точки зрения психотерапевтов и психоаналитиков головокружение при панической атаке существенно снижает уровень стресса, в результате чего больной из-за неприятных ощущений воспринимает атаку не так остро. Сознание его находится в затуманенном состоянии, позволяя быстрее и легче выйти из депрессии.
Существует ряд заболеваний, которые могут привести приступ паники и головокружение:
- феохромоцитома (опухоль в эндокринной системе);
- эндокринологические патологии (гипертериоз, сахарный диабет);
- болезни сердца;
- митохондриальные болезни (нарушение тканевого дыхания);
- депрессии, фобии;
- вегетососудистая дистония;
- нейроциркуляторная дистония.
Что происходит с организмом, когда вы паникуете
Внезапный приступ страха и чувства опасности приводит к резкому выбросу адреналина в кровь. Этот гормон возбуждающе действует на работу нервной системы, приводя ее в состояние «боевой готовности». Как следствие, начинает сильно биться сердце, учащается дыхание, появляется обильное потоотделение, озноб из-за нарушения терморегуляции организма. Эти симптомы вызывают вертиго или головокружение, снижение чувствительности конечностей.
Мысли о повторном появлении подобных проявлений в обществе угнетает сознание и разум человека, что провоцирует развитие депрессии, потери контроля над своими чувствами и действиями. Очень часто единственным спасение с точки зрения больного является алкоголь, при употреблении которого страхи рассеиваются, создается видимое ощущение счастья и комфорта. Но при отсутствии правильного лечения заболевание перетекает в хроническую форму и требует серьезной медикаментозной помощи.
Паническая атака становится причиной социальной дезадаптации, из-за чего человек начинает замыкаться в себе, боится появляться в общественных местах, покидать свое жилище, общаться с окружающими людьми. По длительности приступ колеблется от нескольких минут до нескольких часов в зависимости от особенностей индивида.
Как действовать в случае панических головокружений
Если внезапно начинает кружиться голова, и паника на фоне этого, необходимо постараться взять себя в руки и провести ряд манипуляций для улучшения состояния:
- дыхание в пакет – позволяет поддерживать уровень концентрации углекислого газа и кислорода в крови для правильной работы головного мозга;
- прием успокоительного препарата – помогает не впадать в панику, а грамотно составить алгоритм действий.
Полностью избавиться от повторных проявлений недуга можно только после устранения причины, которая привела к таким изменениям в работе организма. Достаточно эффективным лечением считается сочетание медикаментозной терапии и психологических методов. Лекарственные препараты ни в коем случае нельзя назначать самостоятельно, выбор и дозировку подбирает только лечащий врач с учетом всех особенностей.
В качестве психологической помощи наибольшей популярностью пользуются:
- EMDR-терапия (целью является тщательная переработка негативного восприятия и жизненного опыта самого пациента);
- когнитивно-бихевиоральная психотерапия (изменение модели поведения и последующая трансформация собственного «я»);
- краткосрочная стратегическая психотерапия;
- гипноз.
Чтобы не усугубить состояние здоровья, необходимо при малейших подозрениях на недуг обращаться к специалистам. Самолечение и полное его отсутствие не избавляют от проблем, а только приводят к появлению новых. При психогенном происхождении головных болей и головокружений не обойтись без курса квалифицированной психотерапии, так как подобные проявления панических атак будет периодически возникать в дальнейшем.
Нашли ответ в статье? Поделитесь с друзьями:
Источник
Большинство женщин в период менопаузы испытывают неприятные приливы жара, проявляющиеся в виде тепла, распространяющегося на верхние конечности и лицо. Хотя эта проблема более типична для женщин, она также встречается у мужчин. При состоянии, когда бросает в жар и кружится голова, причины могут быть разными – от недостатка витаминов до онкологического заболевания.
Почему появляется головокружения и ощущения жара
Резкое головокружение, тошнота, чрезмерное потоотделение, чувство жара – это признаки определенных нарушений в организме. Если эти симптомы не связаны с повышенным физическим напряжением или сильным эмоциональным стрессом, они могут быть симптомом тяжелой болезни, поэтому нецелесообразно их недооценивать.
Сердечные болезни, при которых возникает головокружение и кидает в жар
Если бросает в жар и кружится голова, причины могут заключаться в нарушении сердечной деятельности или присутствии сердечных болезней. Люди с такими расстройствами испытывают сильную слабость, колебания давления, учащение ЧСС.
К сердечным заболеваниям, вызывающим головокружение и чувство жара, относятся следующие болезни:
- стенокардия;
- инфаркт миокарда;
- ишемическая болезнь;
- тромбоз коронарной артерии.
ВСД
Это расстройство функции вегетативной системы, состоящее из комплекса различных проявлений, возникающих в результате нарушения баланса парасимпатического сегмента и симпатической части нервной системы.
Тошнота, головокружение и другие симптомы (человека часто кидает в жар) при этом заболевании связаны с нарушением системы, передающей импульсы, вызывающие чувство жара.
Остеохондроз
Дискомфорт, при котором кидает в жар, тошнит, бывает вызванным шейным остеохондрозом. При этом заболевании нервные окончания зажимаются нарушенными позвонками или сосудами. Симптомы могут сопровождаться изменением цвета кожи, головокружением.
Перепады давления
Очень часто кружится голова и бросает в жар людей, страдающих гипертонией, не получающие правильного лечения. То же самое состояние возникает у гипотоников при резком скачке АД в высокую сторону.
Сердечные заболевания
Если у вас закружилась голова, бросило в жар, обратитесь к врачу. Причиной может быть сердечная недостаточность. Симптомы заболевания обусловлены тесной связью сердечно-сосудистой и терморегуляционной системы. Проблемы вызывают также ряд других сердечных патологий.
Климактерический период
Женщины в конце фертильного периода претерпевают сложные гормональные изменения. У них прекращается производство эстрогенов, ответственных за регулирование менструального цикла, что в дополнение к прекращению менструации, приводит к ряду неприятных ощущений, включая болезненность груди, приливы, головокружение.
Болезни щитовидной железы
Щитовидная железа вырабатывает, прежде всего, гормоны роста. Если их производится больше, чем необходимо, это связано с чувством тепла.
Проблемы с уменьшенной функцией щитовидной железы также многообразны. Они включают, в особенности:
- усталость;
- похудение;
- выпадение волос;
- чувствительность к низким температурам;
- приливы;
- частое сердцебиение.
Другие болезни и факторы, вызывающие неприятные признаки
Если человека трясет, слабость мешает нормальному функционированию, беспокоит головокружение, следует искать причину. Она бывает связанной с рядом заболеваний:
- инфекции мочевыводящих путей;
- воспаление почек;
- СПИД;
- туберкулез;
- синуситы.
Болезней, сопровождающихся этими неприятными симптомами, много. Кроме указанных выше, следует учитывать еще ряд проблем со здоровьем:
- неврологические заболевания – рассеянный склероз, синдром запястного канала;
- опухолевые заболевания – лимфома;
- гиповитаминоз – дефицит витамина D.
Особенности симптомов у женщин и мужчин
Неприятное состояние головокружения и бросания в жар касается не только женщин, но и мужчин. Дискомфорт может возникнуть в любое время.
У женщин
Приливы жара встречаются у беременных женщин в 1–2 триместре, а также в другое время, когда возникают гормональные изменения в организме.
У мужчин
Головокружение и ощущение жара у мужчин наиболее часто связано с недостатком мужского гормона – тестостерона. Это состояние характеризуется также снижением полового влечения и производительности.
Что делать, если бросает в жар и кружится голова
При резком головокружении, тошноте, особенно, если при этом бросает в жар, обратитесь к врачу. Он расспросит о том, когда происходят вспышки, являются ли они случайными или проблемой, возникающей при определенных обстоятельствах.
В рамках обследования делается анализ крови, из определения концентрации гормона роста подтверждается или исключается проблема со щитовидной железой.
Лечение
Лечение головокружения, приливов (бросает в жар) очень сложно. Если проблема возникает при менопаузе, временным решением является применение женских гормонов.
Важно! Гормоны невозможно использовать в долгосрочной перспективе, поскольку гормональная терапия увеличивает риск рака молочной железы или других заболеваний.
Если проблема связана с повышением активности щитовидной железы, можно использовать лечение веществами, нормализующими производство гормонов.
Если приливы вызваны пищей, рекомендуется избегать рисковых продуктов.
В случае онкологических заболеваний есть мало терапевтических возможностей, нужно подождать, пока симптомы исчезнут.
Народная медицина при приливах рекомендует пить чай из тысячелистника или шалфея.
Профилактика
Жирные, сладкие, калорийные блюда приводят к увеличению веса, а лишний жир в организме неблагоприятно влияет на гормоны, в частности, на эстроген, пролактин, тестостерон.
Рациональное снижение веса под наблюдением профессионала – не только отличный шаг в направлении здоровья суставов, сердца. Такие изменения принесут пользу также, с психической точки зрения.
В здоровом питании нет места для вредных продуктов, таких как:
- копчености;
- фастфуд;
- жареная пища;
- сладости;
- чипсы и другие снеки.
Напротив, рекомендуется:
- рыба;
- курица;
- мясо индейки и кролика;
- фрукты;
- овощи;
- пшено;
- киноа.
Если вы страдаете от головокружения, при котором кидает в жар, носите натуральную, желательно хлопковую, одежду, нераздражающую кожу.
Старайтесь как можно больше расслабляться, избегайте чрезмерных физических и умственных стрессов. Помогут различные методы релаксации.
Источник
Статья подготовлена Васильевой О.Б.
Паническая атака (ПА) — представляет собой необъяснимые, мучительные проявления тяжёлой тревоги, сопровождаемые страхом, в сочетании с разнообразными вегетативными (соматическими) симптомами. (Википедия)
«У меня начинает кружиться голова, меня ведет, не могу удержаться на ногах. Становится страшно. Резко, сильно начинает тошнить, сжимает горло. Ощущение, что не вдохнуть. Кричу: «Плохо! Скорую!» Трясет, тошнит ужасно. Внутри меня всю колбасит, кидает то в жар, то в холод. Тошнота невыносимая».
Из форума о панических расстройствах
Симптомы панических атак, настигают внезапно. Для них характерны различные вегетативные нарушения и панический страх.
Паническая атака: вегетативные симптомы
- Трудно дышать, появляется ощущение удушья, нехватки воздуха
- Начинает бешено колотиться сердце, иногда вы чувствуете его остановку, иногда сильный удар, болит в груди, повышается давление
- Бросает в пот
- Кружится голова, появляется слабость, предобморочное состояние
- Окатывают волны жара, холода, знобит
- Дрожат руки
- Тошнит
- Покалывает или немеет какая-то часть тела
Кроме изменений в теле, для панического приступа характерен страх.
Паническая атака: страх
Столкнувшись с необычными ощущениями, можно предположить, что происходящее вызвано смертельной болезнью. Думается, что это инфаркт, инсульт, признак астмы или начало сумасшествия.
В этом состоянии жутко остаться одному, без помощи. Страшно, что скорая опоздает и вы умрете.
К страху за свое здоровье добавляется опасение потерять сознание на глазах у других. Страшно, что другие заметят ваше самочувствие и будут считать больным.
Так как приступ паники непредсказуем, появляется опасение рецидива. Потом, несмотря на то, что все хорошо, вы прислушиваетесь к изменениям в теле. Как только замечаете что-то необычное, все начинается по новому.
Формируется привычка паниковать.
Другие симптомы
Кажется, что происходящее нереально. Возникает чувство “странности” окружающего.
Как будто вы видите себя со стороны, представляется, что все происходит не с вами.
Иногда кажется, что вы аду. Пламя горит внутри. Вы чувствуете беспомощность и растерянность. Думаете, что такая пытка будет длиться вечно.
Когда вы пытаетесь успокоиться, тело не слушается. Как будто оно вам не принадлежит. Хочется бежать, но бежать некуда. Не понятно где спрятаться, что предпринять.
Но особенно сложно выглядеть невозмутимым, переживая внутри ураган. Уходит масса душевных сил, чтобы сохранять внешнее спокойствие.
После вы чувствуете опустошенность.
При каких заболеваниях бывают похожие на панические атаки симптомы?
- При бронхиальной астме
- При гормональных нарушениях, связанных с патологией щитовидной железы, надпочечников, гипоталамуса
- При гипертонии
- При пароксизмальной (патологической) форме тахикардии
- При пролапсе митрального клапана — это безопасное для здоровья небольшое провисание створки сердечного клапана
- При ишемической болезни сердца. Проявляется болями в области сердца
Как отличить паническую атаку от соматического заболевания?
Для этого обратитесь к врачам: терапевту, кардиологу и эндокринологу. Патологии выявляются по клинической картине, по результатам УЗИ, ЭЭГ, ЭКГ, а также с помощью лабораторной диагностики. Если вы больны, анализы это обязательно покажут.
После того, как врачи исключат соматические заболевания, необходимо будет обратиться к психиатру или к врачу-психотерапевту. Они поставят точный диагноз, обычно паническое расстройство, одна из форм невроза.
При этом физическая болезнь не исключает невротических нарушений. Лечить соматическое заболевание нужно у врача соответствующей специальности, а невроз у психотерапевта.
Для предварительной оценки своего состояния, пройдите тест.
Чем опасны панические приступы?
Они вызывают осложнения.
Они не представляют риска для организма. Но могут испортить жизнь.
Одним из осложнений является агорафобия. При ней человек отказывается ездить на общественном транспорте, находиться в помещениях с большим количеством людей или ходить на работу. Иногда становится невозможно выходить из дома.
Вторым осложнением может стать депрессия. Паническая атака с ее симптомами ограничивает возможности, негативно отражается на отношениях, а также мешает работе. Неудивительно, что приступы могут спровоцировать депрессию.
Если злоупотреблять алкоголем или медицинскими препаратами для борьбы с натиском ужаса, то может возникнуть лекарственная или алкогольная зависимость.
Узнайте больше об осложнениях.
Кроме того, ухудшаются отношения с близкими людьми. Близким бывает очень трудно понять каково испытывать ужасный испуг с физическим недомоганием. От этого у вас может возникнуть чувство одиночества.
Опасаясь рецидивов, вы перестаете общаться с коллегами и приятелями. Круг общения начинает сужаться.
Ожидание повторений паники снижает вашу эффективность. В результате ваш карьерный рост может остановиться. Но иногда панические симптомы настолько сильны, что мешают заниматься делами. Это может привести к потере рабочего места.
Опасаясь за свое здоровье, вы становитесь привязаны к возможности незамедлительно получить медицинскую помощь. Поэтому многие отказываются от поездок за город или за границу. Отсутствие полноценного отдыха негативно сказывается на самочувствии.
Иногда симптомы ПА возникают при общении с людьми противоположного пола или связан с сексуальной жизнью, что приводит к отсутствию сексуальных отношений.
Без лечения подобные проблемы могут разрастаться.
Как избавиться от симптомов панических атак?
Для этого нужно выполнить несколько шагов:
1. Убедиться в отсутствии соматического заболевания.
Обратитесь к терапевту, кардиологу и эндокринологу и пройдите обследование. Наличие физической болезни не исключает невроза. Например, можно иметь одновременно и гипертонию, и агорафобию. Гипертонию следует лечить у кардиолога, а агорафобию у психиатра, психотерапевта и психолога.
2. Получить диагноз у психиатра или врача психотерапевта.
Панические атаки — это не диагноз, а всего лишь симптом. Чаще всего он встречается при агорафобии и паническом расстройстве. В этой статье перечислены признаки последнего. Чтобы не сталкиваться с ограничениями, возникающими при обращении к врачами из госучреждений (запрет на ношение оружия, запрет на вождение автомобиля), звоните в частные клиники или к частным специалистам.
3. Определить тактику лечения.
Основным методом терапии невротических расстройств, в частности панического является психотерапия. Ее можно проходить у врача-психотерапевта или у грамотного психолога. Когда без лекарств невозможно начать курс психотерапии или лекарства необходимы для улучшения качества жизни, можно обратиться к психиатру или врачу-психотерапевту за рецептом. Прием лекарственных препаратов — вспомогательный способ лечения невротических нарушений. Важными составляющими лечения являются нормализация режима дня, общее укрепление организма, умеренные физические нагрузки, устранение вредных привычек.
4. Пройти курс психотерапии.
Психотерапевт (врач или психолог) должен иметь опыт работы с невротическими расстройствами, в том числе с паническим, вести практику под руководством супервизора и иметь опыт личной психотерапии. Чтобы начать работу со мной, звоните по телефону 8-906-718-84-94 c 10-00 до 21-00 по московскому времени.
Как помочь себе во время панического приступа?
Используют различные приемы самопомощи:
1. Отвлечение.
Люди, страдающие от мучительных проявлений ужаса, чувствительны к различным телесным проявлениям. Подобная способность служит плохую службу. Вам следует сосредотачивать свое внимание не на телесных ощущениях, а переводить его вовне. Существует множество различных приемов, чтобы отвлечься.
- Резинка на запястье. Наденьте на руку резинку для денег, в момент нарастания тревожности с силой оттяните резинку и отпустите ее, чтобы она больно щелкнула по запястью.
- Лаврушка. Когда нервозность начнет нарастать, понюхайте что-то ароматное, скажем лавровый лист.
- Займитесь повседневными делами. Начните разговор или позвоните другу. Включите телевизор или радио. Начните игру на смартфоне. Вернитесь к работе. Продолжите читать книгу.
- Нагрузка для ума. Произносите в обратном порядке какие-нибудь слова. К примеру, аптека — акетпа, солнце — ецнлос. Или перемножьте двух-трехзначные числа в уме. Или составляйте короткие слова из более длинного слова. Например, не прислоняться — слон, нос, сон, торс.
- Дела, требующие сосредоточения. Можете начать считать предметы, которые вы видите, например количество красных автомобилей или количество пуговиц на одежде человека, стоящего рядом с вами. Или возьмите детскую раскраску и сосредоточьтесь на том, чтобы раскрасить ее максимально аккуратно.
- Побейте посуду. Собирайте посуду, которую вы уже готовы выкинуть. В момент нарастания тревоги, побейте эту посуду. Это позволит вам и отвлечься, и выпустить пар.
- Ведите «Вахтенный журнал». С помощью него вы не только отвлекаетесь от наблюдения за своим состоянием, но и получаете ценную информацию для анализа причин панических атак. Подготовьте таблицу, со следующими графами: дата, время, место, окружение, событие перед паническим приступом, мысли перед паническим приступом, основные симптомы. Подробно записывайте в нее обстоятельства появления тревоги и свои размышления.
2. Методы релаксации.
Паническое состояние не возникает на пустом месте. Ей предшествует период повышенной тревожности. Чтобы снизить ее уровень подойдут способы релаксации.
- Визуализация. Это практика релаксации, во время которой вы представляете себе разнообразные картины. Как правило — воспоминания о прошлых приятных событиях или придуманные образы. Например, в момент нарастания тревоги представьте, что оказались в безопасном месте. Представляйте себе как оно выглядит, каково в нем находиться, какие звуки вы можете слышать там, кто находится там вместе с вами.
- Аутотренинг. Во время аутотренинга произносятся инструкции, приводящие к успокоению, расслаблению напряженных мышц и уменьшению болей.
- Медитация. Во время медитации вы на чем-то полностью фокусируете свое внимание. При панике может помочь медитация на пустоте в мыслях, медитация на пламя свечи в темной комнате или медитация на текущую воду. Не стоит медитировать на внутренние ощущения, дыхание и работу сердца. Это может усилить вашу тревогу.
- Занятия йогой и пилатес. Эти практики включают в себя период расслабления. При регулярной практике они позволяют регулировать уровень тревожности.
- Дыхательные упражнения. Существует несколько вариантов дыхания, которые помогут вам расслабиться: для начала научитесь дышать диафрагмой, а затем попробуйте освоить дыхание для расслабления.
- Прогрессивная мышечная релаксация. Это очень эффективный метод, во время которого вы попеременно напрягаете и расслабляете определенные группы мышц. Этот способ не оставляет шансов телесному напряжению, снижает страх.
3. Подышать в бумажный пакет.
Этот способ применяется при гипервентиляции, когда вдох и выход становятся частыми и поверхностными. При гипервентиляции кажется, что вы задыхаетесь, вам не хватает воздуха и начинает кружиться голова. Для того, чтобы справиться с гипервентиляцией нужно подышать в бумажный пакет. Это позволит нормализовать баланс кислорода и углекислого газа в легких. Если под рукой не оказалось бумажного пакета, можно подышать в ладони, сложенные лодочкой. Ваша задача уменьшить поступление кислорода и увеличить количество вдыхаемого углекислого газа.
4. Двигаться.
Во время ПА в организме вырабатывается большое количество адреналина. Этот гормон предназначен природой для того, чтобы эффективно пережить кризисную ситуацию. Для того, чтобы вы могли защищаться или убегать от опасности адреналин вызывает сердцебиение, повышение давления, увеличивает частоту дыхания. Но, во время паники не требуется активных действий. Чтобы помочь своему организму эффективно и быстро переработать адреналин, нужно двигаться. К примеру, походить, немного пробежаться или заняться уборкой.
5. Разозлиться.
Симптомы паники подпитывает страх. Именно он способствует выработке адреналина. Ученые выяснили, что нельзя одновременно пугаться и злиться. Если вы сможете как следует разозлиться, то паническое состояние быстро закончится. Когда паника набирает обороты, вспомните человека, на которого сильно сердитесь и восстановите в памяти причину своей злости. Посмакуйте свою злость. Но еще лучше, если вы разозлитесь на свои симптомы.
6. Понять смысл симптомов.
Также не совместимо с паникой любопытство. Станьте ученым, который с интересом изучает происходящее. Задавайте себе вопросы: «Какие мысли меня испугали? Какое событие стало спусковым механизмом? Интересно, а зачем панический приступ понадобился мне прямо сейчас? Чем он мне помогает? Какое чувство у меня бы появилось, если бы я не запаниковал?»
Приведенные выше приемы самопомощи способствуют уменьшению симптомов, но не избавят от невроза. Для его преодоления начните психотерапию с психологом или психотерапевтом. Если вы хотите записаться на прием ко мне, звоните по телефону 8-906-718-84-94 c 10-00 по 21-00 по московскому времени.
Остав?
