Головокружение работа за компьютером
Ощущение, что земля крутится и почва уходит из под ног, довольно распространено – это головокружение. С таким состоянием сталкивался хотя бы раз в жизни каждый. Чаще всего, головокружение считают симптомом переутомления. От части, это так, но помимо переутомления, выделяют еще порядка восьмидесяти причин, которые способны вызвать головокружение.
Частые причины ↑
Заметьте, что даже здоровый человек в разные моменты может испытывать головокружение и причин для этого масса. Рассмотрим самые распространенные причины головокружения:
- повышенный адреналин. В момент стресса, организм выделяет гормон — адреналин, как защитную реакцию на опасность. В момент выброса адреналина сосуды головного мозга сужаются, и доступ кислорода к структурам мозга ограничивается. Это состояние не считается патологическим и происходит в разные моменты, например, во время катания на аттракционах или публичным выступлением, а может в момент езды на большой скорости;
- быстрая смена движения. Например, вы быстро шли в одну сторону, а потом резко побежали в другую. В такой момент нейроны не успевают получать электрические импульсы и подавать сигналы в мозг о перемещении и смены траектории движения;
- фокус зрения. Если долго смотреть вдаль в одну точку, а после резко перевести взгляд на более близкий предмет, может возникнуть ощущение, что все вокруг крутится;
- неправильное питание. Например, длительный перерыв между приемом пищи, перекус вместо нормального полноценного обеда, все это приводит к понижению глюкозы в крови, которая в свою очередь вызывает недомогание и головокружение. С такой проблемой сталкиваются не только малоимущие граждане, но и люди, которые много работают и не придают значения важности полноценной еды;
- резкие движения, наклон, поворот и т.д. Это не говорит о наличии проблем со здоровьем, часто с такой проблемой сталкивается растущий организм подростков.
Лекарства и головокружение ↑
Головокружение может возникнуть и в результате приема некоторых медикаментозных препаратов, как один из побочных эффектов. Особенно выражен этот эффект у некоторых групп лекарств, к ним относятся:
- седативные средства;
- транквилизаторы;
- сильные антибиотики;
- противоаллергические медикаменты.
Если возникло головокружение от приема препаратов, об этом нужно сообщить лечащему врачу, он примет решение о продолжении приема этого средства, его замене или уменьшения дозировки.
Вредные привычки ↑
Также как и медикаменты вызвать ощущение, что кружится голова, могут вредные привычки. К примеру, похмельный синдром. Причиной этого является интоксикация организма, вызванная этилом и вместе с этим отеком мозга, состояние нормализуется, как только он будет выведен из организма.
Подобная ситуация с курением, никотин воздействует на сосуды, они расширяются, в том числе и в головном мозге и возникает ощущение головокружения. Также как и курение, только с еще более выраженным эффектом действуют наркотические вещества.
Заболевания, вызывающие головокружение ↑
При поражении вестибулярного аппарата, человек чувствует, как у него кружится голова, возникает тошнота, шум в ушах и повышается частота сердцебиения. Такое состояние называют вертиго.
Вестибулярные нарушения ↑
Патология Меньера, в результате нее во внутреннем ухе повышается давление жидкости, точные причины такого процесса не известны. Чаще считают, что причиной могут быть сосудистые нарушения, инфекционные процессы ЛОР-органов и мозга. Симптомы патологии:
- головокружение;
- проблемы с координацией;
- тошнота и рвота;
- пониженное давление и др.
Как правило, симптомы возникают приступами, с годами болезнь прогрессирует и приступы становятся сильнее и чаще.
Лабиринтит или внутренний отит — воспалительный процесс во внутреннем ухе. Инфекция, проникнув во внутреннее ухо, вызывает различные болезненные симптомы. Пациент ощущает:
- головокружение;
- боль в ухе и голове;
- снижение слуха, шум в ушах;
- повышение температуры тела;
- рвоту и тошноту.
Чтобы справиться с лабиринтитом назначают противовоспалительные, антибактериальные и антисептические препараты. Симптомы могут сохраняться еще до нескольких недель, после окончания лечения — это считается нормой.
Внутричерепные травмы вызывают различные нарушения, которые являются причиной головокружения:
- нарушение кровообращения в ухе;
- повышение давления жидкости во внутреннем ухе;
- нарушение целостности кости во внутреннем ухе;
- перелом основания черепа;
- повреждение нервных клеток, отвечающих за работу вестибулярного аппарата.
Нервная система и головокружение ↑
Различить, что же именно вызвало головокружение нарушения вестибулярного аппарата или нервной системы не сложно. Как правило, при поражении нервной системы, признаки развиваются не столь стремительно и резко, как при проблемах с вестибулярным аппаратом. Приступы головокружения проходят также не столь остро и, как правило, не вызывают рвотного рефлекса, учащенного сердцебиения и повышенной потливости.
Вызвать головокружение может атеросклероз сосудов. Нарушается кровоток одновременно во внутреннем ухе и мозге, причиной этого являются холестериновые бляшки. Атеросклероз вызывает не только головокружение, но и ряд сопутствующих симптомов. К ним относятся:
- головные боли;
- повышение артериального давления;
- проблемы с внимательностью и памятью;
- повышенная раздражительность, депрессии;
- бессонница.
Опухоль головного мозга — это, наверное, одна из самых серьезных причин частых головокружений. Частота и сила симптома зависит от размера новообразования и места локализации в мозгу. Кружиться голова начинает не сразу, а с прогрессом и ростом опухоли, когда она начинает вызывать отек мозга и сдавливания его структур. Помимо кружения головы, больной сталкивается с такими симптомами, как:
- сильные боли в голове;
- рвота, не связанная с приемом пищи;
- снижение веса при злокачественном новообразовании;
- проблемы с координацией;
- судороги и эпилептические припадки;
- ригидность мышц, снижение слуха или остроты зрения все зависит от того, какие нервные центры задевает опухоль.
Лечение в этом случае, как правило, хирургическое вмешательство, так как медикаментозная терапия не может справиться с опухолью.
Эпилепсия еще одна патология, которая сопровождается головокружением. Для нее характерны не только эпилептические припадки, а и кружение головы и др. признаки. Они, как правило, являются предвестниками наближающегося приступа.
Рассеянный склероз вызывает многочисленные нарушения в коре головного мозга, нарушая работу нейронов. Проявления рассеянного склероза многообразны:
- головокружение является одним из основных симптомов;
- слабость в мышцах конечностей, вплоть до паралича;
- нарушение координации;
- рвота;
- недержание мочи;
- нарушение слуха и зрения и др.
По статистике, люди, страдающие от мигрени, значительно чаще остальных сталкиваются с головокружением. Зачастую именно это состояние является аурой (предвестником) наступающего приступа мигрени. В некоторых случаях может проявляться одновременно с сильным приступом боли, что ухудшает состояние больного.
Психогенное головокружение ↑
О том, что после стрессовой ситуации может возникнуть головокружение, об этом мы уже говорили, такая реакция возникает на выработку гормона адреналина. Если это разовая ситуация, она считается безобидной и даже нормальной. Но в случае, если человек перенес сильный стресс или череду негативных событий у него может начаться приступообразное головокружение. Голова начинает кружиться спонтанно без видимых на то причин, описывают это состояние больные, как ощущения того, что предметы плывут перед глазами, колеблются и мутнеют. Также этот момент сопровождается ощущением полуобморочного состояния, повышенного потоотделения и частого сердечного ритма.
Чтобы точно выяснить причины головокружения, являются они психогенного характера или возникли из-за какой-либо болезни, нужно пройти диагностику у терапевта, невропатолога и отоларинголога.
Другие причины ↑
Остеохондроз также может стать причиной того, что вы столкнетесь с проблемой головокружения. Остеохондроз приводит к дегенеративным изменениям в межпозвоночных дисках или шейных позвонках. В результате деформации шейных позвонков, может произойти сдавливание сосудов, ведущих к мозгу и как результат, возникает гипоксия мозга из-за недостатка кислорода и сопутствующие с ней симптомы. Помимо того, что кружится голова, больной, ощущает следующие симптомы:
- боль в шейном отделе позвонка;
- головная боль;
- слабость, отсутствие желания что-либо делать;
- хруст во время поворотов головой;
- онемение верхних конечностей, слабость в мышцах.
Работа за компьютером ↑
В современном мире трудно найти человека, которому не приходилось бы пользоваться разнообразными гаджетами. Но, есть категория людей, которым по роду деятельности приходится проводить много времени за компьютером, для них свойственно периодически сталкиваться с головокружением. Возникает этот симптом по ряду причин:
- застойные явления в области шеи, повышенный тонус мышц;
- длительное пребывание в одной позе;
- давления на глаза в результате повышенной внимательности на экран и др.
Чтобы избежать неприятных последствий длительной работы за компьютером, рекомендовано:
- каждый час вставать, чтобы пройтись хотя бы на пять минут;
- проводить пятиминутную гимнастику для глаз;
- пройти курс массажа;
- больше отдыхать.
Повышенное и пониженное давление также приводит к такому симптому, как головокружение. При гипотонии (пониженном давлении) рекомендовано больше находиться на свежем воздухе, нормализовать питание и сон, посетить врача, для возможной коррекции питания и при надобности назначении медикаментов.
В случае с гипертонией ситуация обстоит более остро, так как последствия этого патологического состояния могут быть необратимыми. Резкий скачок давления вверх может привести не только к головокружению, головной боли, шуму в ушах и другим неприятным симптомам, но и стать причиной инсульта. А вот это заболевание является опасным для жизни и без своевременной медицинской помощи может завершиться летальным исходом.
Кровопотеря еще одна возможная причина того, что начала крутиться голова. Кровотечение может быть наружным, например, в момент ранения или травмы и внутренним, когда оно происходит в результате патологии какого-то органа (язвы, кровоизлияния опухоли и т.д.) Также по характеру течения бывает острое и хроническое кровотечение. При остром течении, потеря крови происходит мгновенно, и все симптомы развиваются также стремительно. Резко падает артериальное давление из-за дефицита циркуляции крови, состояние может представлять реальную угрозу жизни.
При хроническом течении внутреннего кровотечения, человек испытывает систематически слабость, отсутствие энергии, головокружения, у него бледный цвет лица, возможны внутренние боли с места кровотечения. В этом случае важно своевременно обратиться к врачу и найти место кровотечения, чтобы оно из хронического не превратилось в острое.
Вегето-сосудистая дистония. Чаще всего с этой патологией сталкивается растущий организм, то есть подростки. Заключается заболевание в возникновении тонуса в сосудах, который может привести либо к гипертонии, либо к гипотонии. Как правило, при правильном лечении при половом созревании вегето-сосудистая дистония проходит.
Сочетание головокружения и боли в животе довольно распространено, причиной этого может стать:
- отравление;
- дисбактериоз;
- наличие опухоли в брюшной полости;
- кишечные инфекции;
- язва желудка;
- воспаление аппендикса.
Беременность и головокружение ↑
Как правило, когда кружится голова во время беременности — это норма. Довольно часто женщины в положении отмечают такой симптом в момент того как встают с кровати после сна или находятся в душном помещении. Во-первых, организм во время беременности получает большой стресс в результате перестройки гормонального фона, поэтому реагирует на разные факторы значительно острее, чем в обычном состоянии. Во-вторых, в момент вынашивания плода большую часть полезных микроэлементов малыш забирает на себя, поэтому женщины часто сталкиваются с железодефицитной анемией, а уже это состояние вызывает головокружение. В-третьих, токсикоз также становится одной из причин этого симптома.
Рекомендации для беременных следующие:
- сбалансированное питание;
- прием комплекса витаминов и препаратов, содержащих железо;
- прогулки на свежем воздухе;
- лечебная физкультура, чтобы не допустить застойных явлений в позвонке и остеохондроза;
- регулярное посещение своего врача.
Головокружения у ребенка ↑
Так как и у взрослых, причин того, что кружится голова очень много. Поэтому, если ваш малыш жалуется на систематическое головокружение, а возможно еще и сопутствующие признаки, следует незамедлительно посетить врача. Лишь специалист, проведя диагностику, сможет определить, что стало причиной возникших симптомов. Чаще всего кружится голова в детском возрасте в результате таких патологических процессов, как:
- отравления бытовой химией или медикаментозными средствами;
- высокая температура тела;
- развитие острых инфекционных заболеваний;
- вегето-сосудистая дистония;
- сотрясение мозга и другие травмы головы;
- анемия и др.
В любом случае, если вы заметили у себя или вашего ребенка частые головокружения — это повод обратиться к врачу. Особенно если этот симптом проявляется регулярно и сопровождается рвотой, слабостью или другими проявлениями болезней. Помните, что головокружение — это возможный признак одной из многих болезней, иногда очень серьезных. Поэтому ранняя диагностика поможет вам справиться с патологическим состоянием быстрее и эффективнее.
Автор: Складаная Юлия
Чтение укрепляет нейронные связи:
doctor
Болезни мозга
Источник
У гика или офисного работника состояние «То лапы ломит, то хвост отваливается» порой становится привычным. Все мы знаем, что много сидеть за компьютером вредно, но часто ведем себя так, будто вредно это кому-то другому, а с нами ничего не случится. В этом материале — подробный гид вашего здоровья, удобный чек-лист симптомов и простые, но рабочие советы. Разбираемся, чем грозит плохое кресло и какая связь между кулером и депрессией.
Спина
Строго говоря, учитывать нужно не только спину, а все тело в целом. Знакомо, когда встаете из-за компьютера, а руки-ноги деревянные, плечи «налиты свинцом», пятая точка отсижена до квадратного состояния, а вместо ровной осанки — крюк?
Это он — знак того, что все не в порядке.
Проверь себя
- Вы сидите за компьютером часами и не встаете даже за чаем.
- Когда вы сидите, ваши ноги не достают до пола или, наоборот, колени выше таза.
- Всякий раз садясь за компьютер, вы подолгу ищете удобное положение на стуле/кресле.
- Вместо кресла сидите на табуретке, обеденном стуле, лежите за ноутбуком в кровати.
- Вы часто сидите в неестественных позах: облокотившись всем телом на стол, подперев лицо рукой, поджав под себя ноги, развалившись в кресле полулежа и т. д.
- Вы не занимаетесь спортом регулярно и не особо делаете ежедневно зарядку.
- Вставая из-за стола, чувствуете себя одеревеневшим и уставшим.
Чем опасно
Чем угодно от остеохондроза до геморроя. Сколиоз, грыжи позвоночника, простатит у мужчин, расстройства ЖКТ — только маленький список того, чем вам грозят гиподинамия и долгое, неправильное сидение за компьютером. Поначалу вы будете ощущать тяжесть и усталость в мышцах, постепенно к ним подключится болевой синдром в какой-нибудь части тела. Вы не заметите, как позвоночник начнет кривиться. Сидение с постоянно склоненной головой (если монитор слишком низко или вы работаете с ноутбуком на коленях) грозит кифозом шеи — искривлением наружу и формированием горба — и остеохондрозом.
Что делать
Перво-наперво забываем о многочасовых лежанках с ноутбуком в кровати, перемещаемся за стол и инспектируем (либо оборудуем) рабочее пространство. Для здоровья тела важно, чтобы ваше рабочее место было собрано правильно.
Кресло. От него напрямую зависят и ваша поза, и комфорт. А правильно подобранное кресло — естественная профилактика возможных недугов. Спинка кресла должна соприкасаться с вашей спиной в месте самого большого прогиба позвоночника. Если это никак не получается или у вас выраженный лордоз, обязательно используйте валик под поясницу, который можно настроить по высоте на спинке кресла. Проверяем кресло на глубину — ее должно быть достаточно, чтобы задняя поверхность бедра полностью чувствовала опору, но край сидения не врезался вам под колени.
Лучше всего не экономить и подобрать кресло с максимальным количеством точек регулировки: высота и угол наклона всего кресла; высота, поворот, наклон подлокотников; высота и угол шейной поддержки. Тогда вы сможете полностью настроить кресло под свое тело, рост и физиологические особенности.
Стол. Универсальная высота стола — 70–75 см. Но мы понимаем, что все люди разного роста. В идеале у стола должны быть регулируемые ножки, чтобы вы могли настроить высоту под себя. Чем больше ваш рост, тем выше должен быть стол, чтобы под него свободно помещались ваши ноги, и оставался запас свободного пространства. Для низких людей или детей можно поискать столы высотой около 60 см.
Поза. Сидим прямо, но расслабленно. Не ложимся на стол, не растекаемся по креслу. Но сидеть, проглотив кол, ради балетной осанки не нужно — это лишняя и ненужная нагрузка на мышцы и суставы. Спина и шея полностью чувствуют опору — для этого используем комплектные к креслу или самодельные валики/подушки. Подкладываем их под места наибольших изгибов поясницы, шеи. Руки лежат строго на подлокотниках кресла, кисти рук ложатся на манипуляторы свободно без резких сгибов в запястьях. Плечи расслаблены и расправлены — вы не сгибаетесь, не сутулитесь, вам не приходится тянуться всем телом к клавиатуре и мышке.
После того, как вы проверили положение тела и рук, посмотрите, где ваши ноги. Они должны быть согнуты под прямым углом и стоять на опоре. Если ваши колени оказались выше бедер, значит вам нужно поднять кресло и, возможно, выбрать стол повыше. Если, напротив, вы не достаете ступнями до пола — используйте любую удобную подставку для ног.
Физическая активность. Без нее не обойтись, гиподинамия — основной источник многих описанных недугов. И каким бы ни было правильным ваше рабочее место, но, если вы не двигаетесь в течение дня, надолго вас поясничные валики и навороченные подлокотники не спасут. Старайтесь отвлекаться от работы раз в полчаса-час, вставать и немного ходить. В идеале разминайте тело: крутите суставами плеч, рук, коленей, нагибайтесь, приседайте — все средства и упражнения классической зарядки и разминки, которые вам можно делать, хороши.
Отговорки в духе «на глазах у коллег стесняюсь» или «у нас в офисе строгая дисциплина» придется забыть. Разминайтесь хоть в туалете, по дороге в столовую или соседний отдел. Возьмите за правило во время обеденного перерыва прогуливаться минимум 15–20 минут на свежем воздухе вокруг офиса. И, конечно, не забываем о пресловутой зарядке по утрам и хотя бы легких физических нагрузках. Пешие прогулки, плавание, аэробика — даже эти простые и приятные активности помогут вам сохранить тело в тонусе.
Руки
Самая типичная «профессиональная болезнь» офисных работников и геймеров — синдром запястного канала, который еще называют туннельным синдромом. Первый симптом — покалывание и мурашки в пальцах, боль и усталость в запястье. Возникает туннельный синдром из-за сдавливания срединного нерва в запястье во время сильного сгиба кисти руки при хвате мышки.
Проверь себя
- Во время хвата мышки рука сгибается под резким углом.
- Вы любите работать за ноутбуком, лежа в кровати.
- К концу рабочего дня ваша рабочая рука (или обе) уставшие и ослабленные.
- Ваши пальцы стали хуже чувствовать горячее и холодное.
- Постоянный или временный дискомфорт в запястье, пальцах: мурашки, онемение, боль. Если положить руку на стол, поставив кисть «на ребро», становится легче.
Чем опасно
Легкий по началу дискомфорт в кисти, на который вы не обращаете внимания, может прогрессировать. Постепенно легкие мурашки и ненавязчивая боль перерастают в постоянное чувство тяжести. Пальцы могут терять чувствительность, кисть и всю руку могут сковывать судороги. При запущенном синдроме запястного канала боль начинает беспокоить в любое время, будить по ночам.
Легкие и средние случаи лечат обычно консервативно — бандажи, шины, лекарственные препараты, отдых, мануальная терапия, физиопроцедуры и т. д. Но при запущенной нейропатии придется топать к хирургу для рассечения ладонной связки и декомпрессии нерва.
Что делать
Первый шаг — проверить свое рабочее место. Поэтому если вы пропустили первый раздел статьи — все-таки прочтите его. Обратите внимание, что клавиатура должна быть чуть ниже локтя. Руки при работе должны не болтаться в воздухе, а твердо опираться на подлокотники. Во время работы пальцы должны быть слегка согнуты, а кисти рук как бы слегка нависать над клавиатурой. Мышь должна соответствовать размеру ладони — не быть больше или меньше.
Если туннельный синдром уже возник, не стоит терпеть и ждать, пока боль пройдет сама собой. Существуют специальные ортопедические ортезы, бандажи и фиксаторы для запястья. Они фиксируют сустав в правильном положении и мешают лишним движениям. Бандажи помогают в лечении туннельного синдрома и снимают боль при работе, но использовать их нужно после консультации с врачом и строго по рекомендации.
Следом нужно заменить клавиатуру и мышь, кропотливо тестируя девайсы на удобство.
Отлично помогают при боли в запястье трекболы — разновидность мышей, которые не нужно передвигать по столу. Вместо этого вы крутите шар, тем самым перемещая курсор по экрану. Рука расслабляется, меньше двигается. Трекболы различаются между собой модификациями и размерами, поэтому можно подобрать вариант, который максимально разгрузит именно вашу кисть. Кстати, трекболы к тому же отлично развивают мелкую моторику и экономят рабочее пространство на столе.
Вертикальные мыши — еще одно отличное решение против туннельного синдрома. Благодаря особому хвату рука полностью распрямляется, освобождая тот самый срединный нерв из зажатости.
И, конечно, не забываем разминать кисть руки и запястье, делая элементарные упражнения — сгибы, скручивания, расслабления.
Глаза
Добрались до самого обсуждаемого — зрение. В вопросе негативного влияния компьютера на зрение не обошлось без баек про радиационное излучение от монитора, про смертельный вред голубого света и прочих страшилок. Но компьютер и без радиации действительно не самым лучшим образом влияет на наши глаза. И вина свечения монитора в этом не настолько велика, как кажется. Значение имеют и ваше положение за компьютером, поза, освещение вокруг вас, генетическая предрасположенность и длительность работы за компьютером.
Проверь себя
- Часто сидите за компьютером по ночам при выключенном свете.
- Не можете выдавить ни слезинки на любимой мелодраме.
- Постоянно тыкаетесь носом в монитор. Не буквально, конечно.
- Просыпаетесь по утрам с воспаленными, опухшими глазами.
- Часто щуритесь, чтобы разглядеть информацию на мониторе.
- Периодически или постоянно испытываете какие-то из этих симптомов: тяжесть и усталость в глазах (как будто положили гири на глаза), покраснение, ощущение песка в глазах, головная боль. После сидения за компьютером или по вечерам глаза краснеют.
Чем опасно
Самая распространенная проблема — сухость глаза. За компьютером частота моргания снижается в разы, и это приводит к частичному высыханию пленки слезной жидкости. В буквальном смысле вашим глазам не хватает слезной жидкости, чтобы увлажнить глазное яблоко. Как следствие — жжение в глазах, сухость, невозможность всплакнуть, ощущение рези и песка в глазах. Синдром сухого глаза, кстати, развивается не только от компьютеров, но и от пересушенного/излишне кондиционированного воздуха в помещении.
Близорукость — еще одно типичное изменение зрения. Возникает из-за того, что при постоянной фокусировке на одной точке, расположенной близко, происходит дисбаланс напряжения между мышцами глаз. В результате вы вблизи будете видеть по-прежнему хорошо, а вот вдали — плохо.
Что делать
Заставить себя чаще моргать вы не сможете — это непроизвольный процесс. Поэтому от сухости глаза запаситесь каплями «искусственной слезы» (но в начале проконсультируйтесь с врачом).
Проверьте свое положение относительно монитора. Чем больше экран, тем дальше он должен находиться от вас, но в целом расстояние должно быть не меньше 40 см. Убавьте яркость и контрастность с максимума, чтобы яркий свет не бил в глаза. Убедитесь, что ваш монитор достаточно качественный, не мерцает, а подсветка равномерная по всему экрану.
Всегда работайте в хорошо освещенном помещении. Чем темнее в комнате вокруг вас, тем большую нагрузку испытывают ваши глаза из-за резкого контраста света. Если все-таки приходится работать в полумраке — снижайте яркость монитора до минимума. Настройте положение ламп или рабочего стола так, чтобы луч света не бил прямо в монитор, создавая блики и засветы.
Отдыхайте! Это обязательно. Раз в полчаса или хотя бы час устраивайте пятиминутный перерыв от монитора. Если забываете делать это сами, установите какую-нибудь программу для защиты зрения, которая принудительно прерывает работу, затемняет экран и заставляет вас отдохнуть. Например, C&V, «Отдых для глаз», Eyes Relax, EyeLeo. Программа Workrave, например, кроме прочего еще и порекомендует вам заняться гимнастикой для глаз во время перерыва.
Гимнастика — самый простой и действенный способ профилактики для глаз. Она и расслабит ваши глаза, и укрепит мышцы. Делать гимнастику каждые полчаса не стоит – в глазах расположены те же мышцы, что и везде, и их тоже можно перенапрячь и перетрудить. Одного-двух раз в день по нескольку минут будет вполне достаточно. Вы наверняка знаете все эти упражнения, но мы все-таки напомним:
- Быстро-быстро моргайте в течение 1 минуты.
- Крепко зажмурьте глаза на 3 секунды, затем откройте на то же время.
- Двигайте глазными яблоками в разных направлениях: слева-направо, справа-налево, по кругу по часовой стрелке и против.
- Бережно помассируйте глаза через закрытые веки подушечками пальцев.
- Посмотри на ближайший объект, затем на дальний. Чередуйте 10–15 раз.
И, наконец, если вы проводите за компьютером большую часть жизни, не игнорируйте офтальмологическую диагностику раз в полгода — тогда вы сможете вовремя заметить возможные негативные изменения зрения.
Психика
В этом разделе можно расписать целый трактат о влиянии компьютера на тревожность и психику в целом. Но мы остановимся на базе. Повышенная тревожность у тех, кто проводит много времени за компьютером — повсеместная реальность. Конечно, симптомы тревоги могут иметь и другие причины. Но если вы стали часто раздражаться, беситься, вас ничто не радует — попробуйте для начала разобраться в своих отношениях с компьютером. Например, не виноват ли в вашей раздраженности всего лишь шум кулеров в системнике?
Проверь себя
- Вы беситесь, сами не зная почему.
- После работы за компьютером кружится голова, не можете сосредоточиться ни на чем.
- От шума вашего кулера соседи стучат по трубе.
- Хочется подняться на Эльбрус или хотя бы заварить чаю, но вместо этого вы сидите «еще пять минуточек» за компьютером.
- Вам сложно вставать по утрам, вы стали чаще болеть.
Чем опасно
Постоянная тревожность и раздражение грозят чем угодно от ссор с коллегами и близкими до развития психических тревожных расстройств, депрессии и других отклонений. Дальше по накатанной тревожное расстройство будет проникать во все сферы вашей жизни. Снижается концентрация внимания, ничего не хочется делать, ощущается постоянная усталость, вы не чувствуете себя отдохнувшим даже после отпуска, становитесь равнодушными к вещам, которые обычно приносят радость. Список можно продолжать до бесконечности, и в каждом конкретном случае симптомы будут свои.
Что делать
Для начала делаем три вещи: меняем гудящие кулеры на тихую систему охлаждения, сдаем анализ на витамин D и начинаем гулять ежедневно хотя бы по полчаса.
При чем тут какой-то витамин D? При том, что это удивительный прогормон, который крайне важен для нашего хорошего самочувствия. При нехватке витамина D сильно падает иммунитет, наблюдаются хронически плохое, депрессивное настроение, упадок сил, слабость. И это не говоря о его влиянии на крепость костей, здоровье кишечника, почек, поджелудочной железы, качество волос, кожи и ногтей. У жителей города уровень витамина D очень часто сильно снижен. А если ваша жизнь проходит от монитора до кровати, то риск уронить витамин D до уровня пещерного гнома крайне велик. Поэтому перво-наперво топаем к врачу и выравниваем витамин D. Вы удивитесь, насколько вам станет лучше.
Гулять — совет очевидный, банальный, но это правда работает. Смена образа жизни и выход за привычные рамки рутины лучше всего спасают от подавленного состояния. Старайтесь чаще бывать на свежем воздухе, любуйтесь на небо и солнышко, найдите себе увлечение по душе, не связанное с компьютером, встречайтесь с друзьями и близкими. Если все это не помогает, тогда стоит задуматься: может, вы занимаетесь делом, которое вам не по кайфу, и пора менять не кулер, а свою жизнь?
К сожалению, нет какой-то «универсальной таблетки» или волшебного рецепта, как оставаться здоровыми и полными сил всегда и в любых условиях. Тайного секрета нет — все советы на первый взгляд простые, но именно они работают. Самое главное — регулярность. От гимнастики раз в месяц не будет никакого толка, но, если вы будете делать ее ежедневно — результат не заставит себя ждать. И не забывайте, что в любой неясной ситуации сначала проконсультируйтесь с врачом.
*Редакция сайта не несет ответственности за какие-либо действия, предпринятые пользователями сайта на основании статей, комментариев, блогов, размещенных на страницах нашего сайта.
Источник
