Головокружение упражнение для позвоночника
Одним из многочисленных появлений шейного остеохондроза часто становятся неожиданные головокружения. Они могут возникнуть при резком движении головой в сторону или выпрямлении после наклона. Природа такого проявления — патологические изменения шейного отдела позвоночника.
Шея — сложное и гармоничное соединение различных взаимосвязанных структур. Пожалуй, это самая важная часть нашего тела. Ведь именно шея осуществляет логистику между «механикой» и «управляющим центром».
Любое нарушение на этом участке может привести к фатальным последствиям. Из-за деформирующего влияния остеохондроза на ткань позвонков и межпозвонковых дисков, сосуды, пролегающие в непосредственной близости к позвоночнику, могут пережиматься и недостаточно хорошо проводить кровь к клеткам головного мозга, лишая их питательных веществ и кислорода.
В данном случае головокружения страшны не сами по себе, а как симптом более опасных заболеваний, скрывающихся за этим явлением. После полного обследования у врачей, вместе с комплексной терапией назначается и ЛФК, как эффективный и относительно безопасный метод восстановления.
Особенности лечебной гимнастики при шейном хондрозе
Так как повторенье — мать ученья, нелишне напомнить ещё раз, что все лечебные процедуры необходимо выполнять только после полного обследования и с разрешения врача.
Как и любая другая физкультура, лечебная гимнастика начинает проявлять заметный, устойчивый результат через несколько недель ежедневных интенсивных занятий.
Отличие этой гимнастики состоит в том, что интенсивность в данном случае не определяется мощностью и большими нагрузками. Скорее она выражается в терпении, регулярности большом количестве повторений каждой позы.
10 минут в день эту проблему не решат. Поэтому, планируя зарядку, отводите для неё самые удобное время, когда вас ничто не отвлекает и не менее 30 минут для одного полного цикла упражнений.
Все упражнения следует выполнять медленно, плавно, постепенно наращивая и закрепляя достигнутую нагрузку или амплитуду. Ни в коем случае не пытайтесь получить результат резким рывком или поворотом — это прямая дорога к травматологу или в инвалидное кресло.
Упражнение 1
Исходное положение. Сядьте на пол или на низкую подушечку в удобную позу. Позвоночник выпрямлен, шея и спина расслаблены. Представьте, что от вашей макушки в небо поднимается золотая прочная нить, на которой вы подвешены, как марионетка. Легко поболтайте головой из стороны в сторону, снимая остатки напряжения. Затем представьте, что мышцы вашей шеи тёплые, эластичные и наполнены солнечным светом.
Поверните голову влево до ощущения лёгкого дискомфорта. Зафиксируйте это положение и сделайте 7-8 дыхательных упражнений по схеме:
- 6 сердечных ударов — вдох;
- 6 сердечных ударов — задержка дыхания;
- 6 сердечных ударов — выдох.
Затем снова расслабьте шею, поболтав головой #, и повторите это же движение вправо.
Упражнение 2
Исходное положение и схема дыхания такие же, как в первом упражнении
Поднимите вверх левую руку, положите её ладонь на правое ухо и плавно, аккуратно начинайте наклонять голову к левому плечу до ощущения лёгкого дискомфорта. Проделайте алгоритм между знаками #-l-# и повторите это же движение с правой рукой.
Упражнение 3
Исходное положение и схема дыхания такие же, как в первом упражнении.
Опускайте голову вперёд и вниз, стараясь коснуться подбородком груди, задержитесь в этом положении и дышите как в первом упражнении. Затем снова расслабьте шею, поболтав головой, и сделайте наклон назад, стараясь достать затылком межлопаточное пространство.
Важно! «Стараться» — это не значит реально доставать грудь или лопатки. Продолжать движение следует лишь до тех пор, пока не наступит ощутимый дискомфорт. Но в результате, через несколько недель или месяцев вы достигните цели и, победив остеохондроз, свободно будете доставать головой плечи, спину и грудь без болевых ощущений.
Упражнение 4
Исходное положение и схема дыхания такие же, как в первом упражнении.
Сложите ладошки книжкой и прижмите нижние их части ко лбу. Давите головой на ладони, а ладонями оказывайте, соответствующее противодействие, удерживая голову в исходном положении. Сделайте серию дыхательных упражнений. Затем снова расслабьте шею, поболтав головой, положите ладони, сцепленные в замок на затылок и повторите движение в противоположном направлении.
Упражнение 5
Исходное положение и схема дыхания такие же, как в первом упражнении.
Слегка выдвинете подбородок вперёд и, плавно поворачивая голову, постарайтесь положить его на левое/правое плечо. При этом плечо должно сохранять свою исходную позицию, а не двигаться навстречу подбородку. Проделайте алгоритм между знаками #-l-# и повторите движение для другого плеча.
Упражнение 6
Исходное положение и схема дыхания такие же, как в первом упражнении.
Положите голову на любое плечо, медленно перекатите её через спину на другое плечо, зафиксируйте это положение, проделайте дыхательную серию и перекатите голову обратно, снова продышитесь и расслабьтесь. Повторите упражнение с перекатом над грудью.
Важно! Перекат сложное и, при неверном исполнении, довольно травмоопасное упражнение. Выполнять его необходимо с предельной осторожностью.
Упражнение 7
Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Позвоночник выпрямлен, шея и спина расслаблены. Представьте, что от вашей макушки в небо поднимается золотая прочная нить, на которой вы подвешены, как марионетка. Легко поболтайте головой из стороны в сторону, снимая остатки напряжения. Затем представьте, что мышцы вашей шеи тёплые, эластичные и наполнены солнечным светом
Поднимите левое плечо как можно выше, стараясь дотянуться до мочки уха. Зафиксируйте это положение. Сделайте серию дыхательных упражнений. Опустите плечо, затем снова расслабьте шею, поболтав головой и повторите движение для другого плеча.
Упражнение 8
Исходное положение и схема дыхания такие же, как в шестом упражнении.
Поднимите оба плеча одновременно как можно выше, стараясь дотянуться до мочек ушей. Зафиксируйте это положение. Сделайте серию дыхательных упражнений. Опустите плечи и расслабьтесь.
Упражнение 9
Исходное положение такое же, как в шестом упражнении.
Сделайте несколько вращений правой рукой вперёд, затем назад. Повторите с левой рукой, а затем с обеими руками одновременно.
Ни в коем случае не следуйте рекомендациям, делать при таком диагнозе упражнения, подобные «свечке», «берёзке», «плугу» и иже с ними. Эти упражнения небезопасны даже для абсолютно здорового, но неподготовленного человека, а с диагнозом шейный остеохондроз чреваты длительной реабилитацией в стационаре.
Упражнение 10
Возьмите твёрдый, обтянутый толстой резиной или полотенцем валик. Можно использовать пластиковую бутылку, наполненную тёплой водой и обтянутую резиновой перчаткой для лучшего сцепления с полом.
Лягте на спину, лучше на плотный настил или непокрытый пол. Положите валик/бутылку под поясницу и начинайте медленно катиться по ней в сторону шеи (волосы тоже лучше убрать под повязку), затем в обратном направлении. Сначала может не получаться и придётся помогать себе руками, но со временем сформируется необходимый навык и упражнение начнёт приносить пользу.
Не возбраняется вместе с лечащим врачом подобрать другие упражнения, особенно хорошо они сочетаются с занятиями в бассейне.
Польза от упражнений
При правильном выполнении упражнений, усиливается циркуляция крови в мышцах и околопозвонковых тканях. Соответственно, улучшается их питание и снабжение кислородом. Кости становятся плотнее, возвращают свои исходные позиции и формы, мышцы — эластичнее, а вся система — подвижнее и здоровее.
Не надо ждать чудес — после недельной зарядки вы не увидите в зеркале вместо 60 летнего зрелого мужчины/женщины, 30 летнего молодого человека. Но регулярные занятия продлят ваш у активную здоровую жизнь и сделают ей счастливой, а не тяжким бременем, которое приходится влачить, просто потому что нет другого выхода.
Когда лучше делать гимнастику?
В последнее время врачи склоняются к мнению, что слишком ранняя зарядка менее полезна, чем та, которой можно заняться с 12 до 17 часов, когда организм уже достаточно проснулся, подвигался и готов к дополнительным нагрузкам. Однако не все имеют настолько свободный график, и поэтому каждый должен самостоятельно определиться со временем ежедневной гимнастики. Главное, чтобы это время было удобно для регулярных занятий и отстояло на 2 часа от последнего приёма пищи.
Также рекомендуется проводить разминочные мини комплексы всем, чья работа связана с постоянным нахождением в неудобной скованной позе или сидячим положением. В таком случае, необходимо каждые 1,5-2 часа разминать и массировать шею с выполнением 1-2 несложных упражнений. Постарайтесь организовать на службе группу единомышленников — так будет заниматься интересней и проще.
Нелишне добавить дней на 15-20 в ежедневный рацион граммов 10 пищевого желатина, просто взболтав его в любой жидкости и норму кальция в доступном виде с витаминами С и D.
Заключение
Если у вас начались головокружения на фоне шейного остеохондроза, помните — у Бога нет рук, кроме ваших. Распланируйте свой день так, чтобы высвободить необходимое время для гимнастики. Предупредите близких, постарайтесь их тоже вовлечь в здоровый образ жизни. Делайте упражнения, не пропуская ни одного дня, даже когда вам некогда и кажется, что эффекта не наступает, всё равно продолжайте упорные тренировки, и награда найдёт вас. В одно счастливое утро вы проснётесь и поймёте, что боль и головокружения отступили, а жизнь прекрасна, как никогда.
Статья принадлежит сайту osteok.ru При копировании активная, индексируемая ссылка на источник обязательна.
Источник
Головокружение почти всегда происходит внезапно. Оно характеризуется чувством неуверенности, нестабильности. Если состояние сопровождается головной болью, давлением в голове, нистагмом, тошнотой, рвотой, потоотделением, возникает очень неприятное состояние, истощающее организм. В случае ослабления конечностей, раздвоения зрение или потемнения перед глазами, может произойти падение. Симптомы головокружения субъективны, не всегда можно определить их однозначно. Они могут вызываться различными причинами, поэтому важно обратиться к врачу, который проведет необходимые диагностические и терапевтические процедуры. Одним из них являются упражнения при головокружении, которые помогают вернуть равновесие.
Что такое головокружение
Головокружение определяется как иллюзия движения тела или его окружения, вызываемая неправильным стимулом. Причина находится либо на уровне внутреннего уха, либо носит неврологический характер. Головокружение происходит при нарушении нервных путей, проводящих импульс от внутреннего уха к коре головного мозга. За поддержание баланса в пространстве отвечает также мозжечок, поэтому его расстройство может стать причиной головокружения.
Какие симптомы не являются головокружением
Признаки, не относящиеся к головокружению, включают:
- потемнение перед глазами;
- слабость в теле;
- слабость в ногах;
- неустойчивость при ходьбе;
- нарушение сознания, путаница;
- тошнота;
- обмороки.
Головокружение при беременности
Во время беременности кровь, присутствующая в теле женщины, сосредотачивается на плоде, сама же будущая мама может страдать от низкого давления. Головокружение и обмороки в это время могут представлять опасность, т. к. они чреваты падением, способным навредить плоду, вызвать преждевременные роды, выкидыш. Низкое давление, связанное с изменениями при беременности, обычно возникает в 1-м триместре, пока организм матери не адаптируется к новому состоянию.
Важно! Аналогичная ситуация может возникнуть после родов, во время кормления грудью (этот период характерен недостатком ряда важных веществ, передающихся ребенку с молоком).
На более поздней стадии беременности, особенно, в лежачем положении, может возникнуть непропорциональное давление плода на нижнюю вену, что замедляет поток крови, что становится причиной тошноты и головокружения вследствие гипотензивного синдрома.
Когда головокружение – причина немедленного обращения к врачу
К врачу надо обратиться, если:
- голова кружится очень сильно, симптом повторяется часто или длительно сохраняется, следует искать причину;
- головокружение ощущается при определенных положениях головы или тела;
- дискомфорт сопровождается тошнотой, рвотой, головной болью, покалыванием в ушах, недомоганием, нарушениями зрения, одышкой;
- симптом повторяется в одинаковых ситуациях (пребывание в скоплении людей, воздействие стресса, передвижение разными видами транспорта…);
- головокружение возникло впервые у пожилых людей.
Диагностика головокружения
Поскольку головокружение может указывать на множество заболеваний, терапевт, к которому следует обратиться, направит пациента к специалисту – либо неврологу, либо ЛОР-врачу – в соответствии с результатами основных обследований. Проявления у различных болезней часто очень похожи, поэтому может потребоваться прохождение ряд специальных тестов.
Важный диагностический критерий – связь с нарушением слуха или ее отсутствие. Вспомогательные обследования включают следующие методы:
- аудиограмма;
- визуализация сосудов головного мозга;
- ангиография;
- электронная микроскопия;
- стабилография;
- КТ;
- МРТ.
Частью комплексного обследования при головокружениях являются различные тесты. Например, ходьба по нарисованной линии на первый взгляд выглядит легкой. Однако она требует координации движений, при некоторых болезнях нарушенной.
Показания для вестибулярных упражнений
Упражнения для вестибулярного аппарата при головокружении целесообразны в случае:
- хронического вертиго;
- симптомов, вызванных колебаниями, давления;
- признаков, связанных с неспецифическими нарушениями координации.
Упражнения при головокружении
Для лечения головокружения используются упражнения, способные помочь предотвратить частые появления этих состояний.
Важно! Для назначения надлежащего лечения и определения подходящих упражнений, необходимо посещение врача.
Как правильно делать упражнения при головокружении
Очень важна правильность тренировки при головокружении – упражнения должны выполняться относительно быстро. Одно положение не занимает больше нескольких секунд.
Рекомендуемые упражнения от головокружения
Наиболее эффективны некоторые маневры, такие как маневр Эпли или Семонта. Маневрирование обычно выполняется 1 раз, сеанс занимает около 15 минут. Хотя результат видим уже после 1-го проведения, иногда маневр нужно повторять в течение следующих нескольких дней. Терапию поддерживает расслабление сокращенных групп мышц, расширение и активизация глубоких сегментов, укрепление ослабленных мышц (глубоких шейных флексоров).
Упражнение для тренировки равновесия
Упражнение для тренировки вестибулярного аппарата:
- Станьте на колени, опершись на пятки. Руки свободно опустите, поднимите голову, посмотрите в потолок – головокружение может усилиться, оставьте это без внимания, оно почти сразу отступит.
- Опустите голову вниз, опершись ею о пол, ненадолго останьтесь в этом положении. Затем поднимите ее.
- Поверните голову в сторону, где чувствуете давление, шум или звон в ухе.
- Поднимите голову так, чтобы она была на одной линии с позвоночником (она остается наклоненной в сторону).
- Быстро примите исходное положение. Встаньте.
Упражнения для координации глаз
Следующие упражнения требуют точности, но они могут эффективно снять головокружение хронического типа, обеспечивая максимальную нагрузку на глаза. Тренировки подходят как для детей школьного возраста, так и для взрослых:
- Перерисовывание по клеткам. На картинке и на другом чистом листе бумаги начертите сетку, по клеткам перерисуйте изображение.
- Головоломки. Разные формы головоломок, конструкторов с деталями минимальных размеров.
- Чтение мелкого текста.
- Кроссворды и судоку.
Упражнения для контроля тела
Упражнения от головокружения включают также тренировки, улучшающие контроль тела.
Ходьба по неровной местности
Целью такой деятельности – восстановление и поддержка равновесия тела. Она заключается в ходьбе босиком по отмеченному маршруту, состоящему из разных типов поверхностей, дополненному искусственными неравенствами.
«Путь препятствий» в помещении или на улице может быть сформирован, например, из следующих элементов:
- различные подушечки;
- натуральная или искусственная трава;
- песок;
- резиновые коврики;
- деревянные, металлические, пластмассовые, текстильные элементы.
Важно! Выгода этого занятия состоит в том, что его можно делать где угодно: на прогулке или даже во время барбекю с друзьями.
Балансировочные позиции
Первая фаза тренировки: важно найти свое расслабленное, но стабильное положение. Голова расположена прямо, шея расслаблена. Бедра, колени и ноги по возможности находятся в одной плоскости.
В качестве вспомогательного материала используются:
- резиновые мячи;
- мешочки с фасолью или горохом;
- футбэг;
- различные губки или другой безопасный материал.
Следует пытаться поместить один из вышеупомянутых предметов на разные части тела и в разных положениях, балансируя, держать их так, чтобы они не падали на пол. Балансируйте с предметом на пальцах, ладони, предплечье, плече и т. д.
Можно усложнить упражнение, балансируя с предметом на колене, голени, или положить его объект на голову и медленно ходить.
Постинсультная реабилитация и упражнения
Занятия после инсульта лучше начать как можно скорее. При своевременной реабилитации тело восстанавливается быстрее, более качественно. В постинсультном состоянии важны упражнения для улучшения мозгового кровообращения, т. к. именно эта область поражается при инсульте.
Двигательные упражнения
Повторное использование рук при выполнении задач помогает эффективно избавиться от последствий инсульта. Основные тренировки:
- выпрямление ног;
- подъем ноги на кровать;
- манипуляция с палкой вверх и вниз;
- перекатывание мяча вперед и назад;
- перемещение руки по столу.
Повторение – это ключ к успешному восстановлению, так же как и сама тренировка.
Важно! Можно также делать упражнения, не относящиеся к реабилитационной программе, например, гимнастику для лица Елены Малышевой (представлена в одном из выпусков программы «Жить здорово»), простые методы фейсбилдинга.
Йога при головокружении
Позиции наклонов – это групп асан в йоге, относящихся к наиболее расслабляющим и безопасным. Они не только растягивают и расслабляют мышцы вдоль позвоночника, но также способствуют релаксации ума. Поэтому после физических упражнений человек чувствует не только пополнение энергии, но и душевное умиротворение.
Ваджрасана
Выполнение:
- Со стойки на коленях с выдохом опуститесь ягодицами на пятки. Руки свободно лежат на бедрах, позвоночник прямой.
- Дышите свободно.
Сумеруасана
Исходной позицией является ваджрасана:
- Поднимитесь в стойку на коленях, на вдохе выпрямите руки вперед.
- На выдохе переместитесь в позицию кошки – на четвереньки (марджариасана).
- На вдохе согните пальцы ног, поднимите таз. Лопатки прижаты друг к другу.
- Дышите свободно.
- На следующем выдохе переместитесь в марджариасану, на вдохе – в положение на коленях, на выходе – в ваджрасану.
Упражнения для детей до года
Чтобы не кружилась голова у ребенка, можно делать упражнения уже в младенческом возрасте.
Притягивание на скамейке
Это упражнение можно делать дома на длинной скамье (или на улице в парке). Положите ребенка на скамейку на живот, возьмите его за руки, потяните на другую сторону скамейки.
Упражнения с большим мячом
Ребенок поочередно стучит руками в большой легкий мяч, пока тот не начнет прыгать. Это занятие тренирует координацию движений.
Упражнения по схеме Стрельниковой
Дыхательная лечебная гимнастика А. Н. Стрельниковой направлена на улучшение состояния тела, в целом, следовательно, поможет и от головокружений путем облегчения основного расстройства (особенно, при сердечных и сосудистых причинах).
В конце каждого поворота или наклона (приседания) делайте резкий вдох носом. Выдохи – легкие, плавные.
Основные движения:
- Повороты головы в каждую сторону.
- Наклоны головы в каждую сторону.
- Наклоны головы вперед и назад.
- Приседания с выпадом.
- Наклоны вперед и назад.
Другие методики и упражнения при головокружении
Есть и другие методы лечения головокружения. Наиболее применяемые следующие.
Метод Бубновского
Метод занятий по Бубновскому включает дыхательные и физические упражнения. Основные направления гимнастики:
- дыхание (глубокое, ровное);
- расслабление позвоночника (положение лежа);
- гидротерапия (лечебные ванны);
- растяжка (конечностей, пресса, спины);
- поднимание ягодиц (в положении лежа);
- правильное питание.
Важно! Метод Бубновского предполагает движения головой и всем телом, ввиду чего иногда необходима помощь другого человека (при травме головы двигается только тел, голова остается в стабильном положении).
Маневр Эпли
Не менее известный терапевтический способ – маневр Эпли:
- ИП: сидение на кушетке или кровати, спина с бедрами формирует прямой угол.
- Пациент ложится на спину, склонив голову сбоку под углом 45º, удерживает 30–60 секунд (при этом врач наблюдает за движением глаз). Через 2–5 секунд появится головокружение с типичным нистагмом (продолжается около 10 секунд).
- Пациент поворачивает голову на другую сторону, удерживает 30–60 секунд.
- Пациент поворачивается всем телом на бок на 90º, лицом вниз, удерживается 1 минуту.
- Пациент садится, отдыхает; голова – в естественном положении.
Маневр Брандта-Дароффа
Упражнения Брандта – Дароффа проводятся под руководством врача, имеют эффективность до 95%. Один цикл длится 2 минуты – 4 раза по 30 секунд (каждая позиция занимает 30 секунд). Тренировки проводятся 5 раз подряд (10 минут) 3 раза в день (утром, в полдень и вечером) в течение 2 недель и 2 раза в день в течение следующих 3 недель.
В лежачем положении сбоку важно, чтобы голова была приподнята вверх на 45º.
От чего зависит эффективность упражнений
Эффективность физкультуры (ЛФК) при головокружении зависит от правильности подбора тренировки в соответствии с основной причиной, вызвавшей симптом, проведения занятий. В случае нарушений этих правил, гимнастика при головокружении может не только не помочь, но и усугубить ситуацию.
Меры предосторожности
При проведении упражнений, направленных на избавление от головокружения, важно соблюдать меры предосторожности:
- После занятий следует 10 минут провести спокойно в положении сидя или полусидя.
- В течение недели следует спать с двумя подушками, не лежать на пораженной стороне, исключить резкие движения головы вперед и назад.
- Следующие 2 ночи надо спать с приподнятой головой (45º). В течение дня важно избегать наклонов, резких движений головы, резкого торможения или ускорения в автомобиле. Не рекомендуется:
- посещение стоматолога, парикмахера;
- купание в душе;
- проведения занятий для шейного и поясничного позвоночника;
- капать глазные капли, лежа на спине.
Противопоказания
Противопоказания для проведения указанных упражнений для устранения головокружения:
- политравма;
- краниотравма;
- упражнения чрезмерно перенапрягают пациента.
Слабость, дрожь рук и ног… Это состояние нельзя предугадать и предотвратить. Причин головокружения много – быстро выпитый крепкий кофе, общая усталость, стрессовые ситуации, голод, дегидратация. Постарайтесь определить, в каких ситуациях возникает проблема, постарайтесь избегать их. Если симптомы сохраняются, обратитесь к врачу.
Источник
