Головокружения при японской диете
Японская диета, жесткая бессолевая диета, которая к Японии не имеет никакого отношения. На Востоке вообще, и в Японии в частности, полнота считается достоинством, предполагается, что полный человек богат и здоров.
Несмотря на название никакого риса, водорослей или морепродуктов в ней нет. Есть правда рекомендуется палочками, и это единственное, что объединяет японскую диету с Японией.
Насколько можно похудеть?
За две недели можно похудеть на 5 килограмм. А если, несмотря на рекомендации, придерживаться диеты два-три месяца, можно похудеть на 20-30 килограммов. В некоторых случая вес может и увеличиться на 3-4 килограмма.
Японская диета: Побочные эффекты и противопоказания
Запоры, тошнота, головокружение, неприятный запах изо-рта, отеки конечностей. При продолжительности диеты более 14 дней, начинается ломкость ногтей, выпадение волос, ухудшение цвета лица, сонливость, снижение реакции.
У некоторых людей, по окончании диеты, не только возвращается потерянный вес, но и продолжается набор веса, иногда до 7-10 килограммов.
Японская диета противопоказана беременным, кормящим, страдающим заболеваниями ЖКТ, печени, почек, сердца.
Основные принципы диеты
Диета длится 14 дней, на каждый день строгое меню, которое нельзя нарушать, с 7 по 14 день меню повторяется. Во время диеты не употребляется соль, сахар, специи, и сведены к минимуму углеводы.
Обязательно употребляется 1,5 литра минеральной или кипяченой воды в день.
Меню японской диеты:
1 день:
- Завтрак: черный кофе без сахара и сухарик;
- Обед: 2 вареных яйца, салат из отварной капусты (200 грамм) заправленный любым растительным маслом, один стакан томатного сока;
- Ужин: 200 грамм отварной или запеченной рыбы.
2 день:
- Завтрак: черный кофе без сахара и сухарик;
- Обед: 200 грамм отварной или запеченной рыбы, салат из отварной или свежей капусты (200 грамм);
- Ужин: 200 грамм вареной на пару говядины, один стакан йогурта или кефира.
1
Cheshezzo#
Диета очень жесткая. Притом вес набирается практически мгновенно.А тошнит потом как дико, жуть.
Аноним#
у меня тоже самое было: тошнота, примерно -5кг за 2 недели и +6 за неделю, когда с диеты слезла
Анечка#
Я сидела на японской диете, похудела на 3 кг, всего лишь, и то за счет воды думается мне.
Аноним#
Диета отлично работает, главное — сидеть на ней не дольше, чем две недели, и не чаще, чем раз в два года. Год у меня вес после неё стабилен, главное — не обжираться по окончанию.
Анна#
Я сидела на этой диете, соблюдала строго. Особой жесткости в ней не увидела. Наоборот, иногда для меня порция была великовата и съедала меньше нужного. Хотя я очень люблю покушать. В итоге после двух недель сбросила около 4-х кг. Хотя для оптимального результата нужно все 20. Наверно, нужно было продолжать сидеть дальше, но не рискнула, почитав рекомендации диетологов.
Айгерим#
Болить почки на 3 день диеты? Как быть?
айгерим#
меня стошнило утром кофе пить не хотелось выпила воды…потом фонтан желтого цвета…жесть
Лена#
Отличная диета!!! За 2 недели — 9 кг, чувствую себя великолепно!!!
Аноним#
Всё индивидуально. Диета не жёсткая, но приучает к правильному питанию. Я сидела на этой диете в октябре. скинула 6,5 кг. Сейчас май и вес стабильно держится. Было 89 сейчас 82. Главное не объедаться, сладкое в меру, соль не исключаю, но ограничиваю и вообще пересмотрела своё питание. Раньше без чипсов не могла. Сейчас больше овощей, рыбы, кальмары, морковь варёная, фасоль. Ем и пироги и пирожки, но ограниченно. Если прибавляю на 1-1,5 то очень быстро скидываю, если вечером кефир вместо ужина. Буквально за день-два. Рада, что на сладкое и чипсы уже не тянет совсем. Картошку и макароны почти не ем. Осенью может повторю.
Знакомая тоже сидела, скинула 5 кг. Вес вернулся через месяц. Сама призналась, что любит пиво с жирной рыбой. Какая диета тут поможет?
Аноним#
первый раз сидела на этой диете лет 15 назад, тогда мне было 30 лет. В килограммах не мерилась, а вот в объёме тогда похудела в талии на 13см, в бёдрах на 9. В общем сразу после диеты поменяла гардероб на два размера меньше (это существенный минус в диете
, тогда не была к нему готова). Вес и объёмы держались очень долго. Сейчас мне 45, решила повторить. Сижу на диете пятый день. Ушло 4 кг, а вот объёмов пока ушло не много, всего 4 см в талии. И почему-то постоянно сухость во рту (видимо это побочный эффект)
Елена#
Хорошая штука. Я за год сбросила 19 кг. Пересмотрела свое питание, и как результат вес удерживается уже третий год
Ирина#
сидела на этой диете 10 лет назад. результат превосходный. минус 6 кг за две нелели и в послелующем ещё 11кг. вес держится. главное не обжираться
Источник
Если бы вы знали чем такая диета грозит то несколько раз подумали бы перед принятием такого решения как похудение за счет букета заболеваний. Расскажу о своем печальном опыте похудения.
Я не буду перечислять меню, а просто кратко изложу суть и рассмотрю отрицательные стороны данного метода.
Начну с того, что название этой диеты взято, можно сказать, с потолка и притянуто за уши к модному словечку. К Японской кухне, да и к самой Японии, данный набор продуктов используемый в диете, не имеет совершенно никакого отношения, так как эти ингредиенты не свойственны традициям кухни и культуре этой древней страны.
Далее в этой, так сказать, японской диете основным условием является полный отказ от употребления соли в составе блюд, Таким образом ее создатели пускают пыль в глаза надувая результаты в виде потери организмом большого количества жидкости и соответственно веса, но не избавляясь от основной проблемы лишнего веса — жировых отложений. Они как были, так же и остаются на тех же самых местах в тех же неизменных количествах.
А между прочем соль играет не последнюю, можно даже сказать, основную роль в водно-солевом и водно-электролитическом балансе в организме и ее уменьшение, и тем более отсутствие, наносит огромнейший вред всему организму в целом.
- Соль попадая в желудок способствует выработке им кислот, содержащихся в желудочном соке (и как раз она помогает переваривать пищу, разжижать кровь и убивать вредных микробов в крови, так какявляется антисептиком и тормозит гнилостные процессы в желудочно-кишечном тракте. Здоровье человека в нездоровом мире. Болотов Борис Васильевич- отзыв), а так же она содержится в костях, мышцах и нервах.
- Соль создает давление между растворами клеток разделенных тонкой мембраной и тем самым позволяет клеткам получать необходимые полезные и удалять отработанные вещества. Если отказаться отсоли, то это приведет к нарушению активности всех этих клеток, станетне возможно движение питательных веществ и кислорода, передача нервных импульсов, движение мышц, снижению выработки инсулина, а также повышению в крови других веществ и гормонов, которые вызывают инфаркт. Тем самым появляются такие состояния как раздражительность, слабость, головокружение, ухудшение памяти (эти все признаки я испытал на себе).
- Плюс к этому увеличивается уровень вредного холестерина в крови, следствием чего является сгущение крови и образование тромбов (что со мной и произошло).
Вывод напрашивается сам собой — сокращение, а тем более полный отказ от потребления соли для улучшения здоровья не дает ничего, а другие болезни очень даже запросто можно заработать. Не берите с меня пример, используя эту диету, если не хотите слечь в больницу как я и долго, долго лечиться.
Еще одно условие этой диеты, которое очень сильно вредит здоровью, это употребление по утрам на голодный желудок чашечки кофе. Да действительно кофеин является хорошим мочегонным средством и соответственно так же выводит из организма жидкость (заметьте — жидкость а не жир ! ), что создает ощущение потери веса и эффекта похудения. Но какой ценой!
- Кофе как и соль провоцирует желудок выделять желудочный сок, тем самым заставляя его работать вхолостую и съедать самого себя в результате чего возникают расстройства желудка и др. более серьезные заболевания, такие как полипы и язвы..
- Кофе так же мешает усвоению и вымывает из организма множество нужных микроэлементов таких как кальций, железо, магний, фосфор, калий, натрий, витаминов В1 и В6 и др. в результате чегопортятся зубы, кости становятся хрупкими, появляютсяхронические боли в спине и шейном отделе позвоночника, проблемы с кровоснабжением мозга. головная боль и раздражительность.
- Кофе к тому же еще и легкий наркотик и поэтому вызывают истощение нервных клеток иего нельзя пить возбудимым и психически неуравновешенным людям. И как наркотик он вызывает привыкание, от которого тяжело избавиться (проверенно на себе. Вы бы знали чего мне стоило отказаться от кофе,измучив себя 2 неделями «ломки»!)
- Отдельно хочу сказать о растворимом кофе, в котором имеется дополнительный недостаток: он сам по себе очень щелочной напиток и попадая в кислую среду желудка (желудочный сок — смесь нескольких кислот), вызывает химическую реакцию. По школьной химии вы наверное помните, что при смешивании кислоты и щелочи выделяется тепло, которое очень плохо сказывается на состоянии желудка. А так же эта реакция вызывает изжогу, а у людей страдающих заболеваниями желудка может спровоцировать появление гастрита (как у меня).
- Из-за кофе еще и загрязняются сосуды в виде отложений холестериновых бляшек на стенках вен и сосудов иувеличивается вероятность их закупорки и возникновение атеросклероза и тромбофлебита (который по мнению медицины является неизлечимым заболеванием. Но я смог его вылечить «40 феноменов Болотова» ).
- Еще вы можете сказать, что можно питькофе без кофеина, но хочу вас огорчить — такой напиток отрицательно влияет на сердце и сосуды и способствует отложению жиров. Такой кофе сильнее обычного повышает уровень вредного холестерина в крови.
По моему мнению, не надо гнаться за быстрыми и сомнительными результатами для снижения веса, а лучше пересмотреть меню и рацион своего питания и постепенно организм сам использует запасы которые он отложил в виде жиров!
Я думаю Вам будет интересен отзыв в стихах о гречневой диете.
Будьте здоровы и стройны!.
Источник
Про японскую диету в среде худеющих ходят мифы. Говорят, что эта методика уносит до 8–10 лишних килограммов, которые не возвращаются. Насколько сложно похудеть на японской диете?
Содержание статьи:
1. Список разрешенных и запрещенных продуктов
2. Меню японской диеты
3. Правильный выход и результаты
Японская диета завоевала большую популярность среди худеющих в начале 2000 годов. На этот метод похудения уповали все — и женщины, и мужчины, страдающие от лишнего веса. Переносится диета довольно легко, если у человека есть четкая цель похудеть.
Ничего общего с популярными блюдами японской кухни — суши, роллы, суп-мисо — диета не имеет. Худеющим не придется изучать необычные рецепты, повышать кулинарные навыки, искать необычные продукты и деликатесы. Меню простое, хоть и строгое.
Перед тем как сесть на диету, необходимо учесть ряд противопоказаний. Врачи не рекомендуют использовать методику людям, страдающим от заболеваний ЖКТ и сердечно-сосудистой системы. С осторожностью худеют на «японке» больные гипотонией. Не подходит диета профессиональным спортсменам, которые дают организму предельные нагрузки в зале.
Если вы посещаете зал и пытаетесь придерживаться японской диеты, будьте готовы к чувству слабости и головокружениям.
При наличии хронических заболеваний придется проконсультироваться с лечащим врачом. Урезание рациона и небольшая калорийность может привести к обострению болезней.
Список разрешенных и запрещенных продуктов
Меню японской диеты однообразно и скудно. Даже классический завтрак, состоящий из одной чашечки кофе без сахара, тяжело назвать полноценным приемом пищи. Но в этом есть и положительные моменты — худеющим не придется выкладывать крупные суммы на покупку продуктов. Все ингредиенты блюд можно найти в ближайшем супермаркете или на рынке.
В полный список разрешенных продуктов входят:
- фрукты — яблоки, цитрусовые, груши, сливы;
- овощи — все сорта капусты, морковь, кабачки, баклажаны;
- мясо и рыба — говяжье и куриное филе, свежая или замороженная щука, судак;
- яйца — куриные или перепелиные;
- натуральный чёрный кофе и томатный сок.
Помимо этих продуктов и напитков, нужно купить нерафинированное растительное масло — подсолнечное или оливковое, — натуральные кисломолочные продукты, сыр с низким содержанием жиров, зелёный чай без ароматических добавок.
Во время диеты не стоит забывать о чистой минеральной воде — в сутки выпивают не меньше 1,5–2 литров.
Запрещенных продуктов на японской диете достаточно. Табу накладывается на:
- сладкие фрукты — бананы, виноград и т. п.;
- овощи, не входящие в список разрешенных;
- жирное мясо, рыба, кисломолочные продукты, полуфабрикаты;
- кондитерские изделия, конфеты, выпечка;
- соусы, пряности и специи, соль;
- алкоголь и газированные напитки.
Глядя на такой список запрещенных продуктов, можно понять, почему на японской диете уходит так много лишнего.
Меню японской диеты
Не стоит путать оригинал японской диеты для похудения с видоизмененными методами. Большинство худеющих пытается адаптировать систему под свои вкусы. Именно поэтому в сети периодически появляются новые таблицы с низкокалорийными блюдами, которые приписывают «японке». Гарантировать отвес в 6–10 кг на таких диетах вам никто не сможет. Поэтому лучше использовать оригинальную схему похудения.
Завтрак на диете практически всегда одинаковый. В 1, 6, 7, 8, 10, 12, 13 и 14 дни с утра придется выпивать только чашку черного кофе без добавления сахара, сливок или молока. Во 2, 3 и 11 день к бодрящему напитку можно добавить сухое печенье или небольшой сухарик. В 4, 5 и 9 дни завтрак несколько иной — тёртая на средней терке морковь, сдобренная соком половинки лимона. Добавлять специи в блюдо запрещено.
Еду разрешается сдабривать небольшим количеством лимонного сока, растительного или оливкового масла.
Меню японской диеты:
День 1
- Обед: вареные яйца (2 шт.), 200 гр. отварной капусты, 250 мл томатного сока.
- Ужин: 200 гр. нежирной рыбы в отварном виде или приготовленной на пару.
День 2
- Обед: порция рыбы и отварной капусты с капелькой растительного масла (солить блюда нельзя).
- Ужин: 100 гр. вареной говядины, 250–300 мл нежирного кефира.
День 3
- Обед: тушеные или жареные кабачки.
- Ужин: 200 гр. вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом, вареные яйца (2 шт.).
День 4
- Обед: порция рыбы, приготовленной на пару, 250 мл томатного сока.
- Ужин: 200 гр. разрешенных фруктов.
Обед и ужин пятого дня повторяют предыдущий — та же рыба, сок томатов, свежие фрукты.
День 6
- Обед: 500 гр. вареного куриного филе, салат из моркови и капусты с капелькой растительного масла.
- Ужин: тертая морковь, вареные яйца (2 шт.).
День 7
- Обед: 200 гр. отварной говядины.
- Ужин: 200 гр. рыбы/2 яйца с тёртой морковью/200 гр. фруктов/100 гр. говядины и стакан кефира — на выбор.
День 8
- Обед: 500 гр. отварного куриного филе, салат из свежей моркови и капусты.
- Ужин: тертая морковь, вареные яйца (2 шт.).
День 9
- Обед: 200 гр. рыбы на пару, 250 мл томатного сока.
- Ужин: 200 гр. разрешенных фруктов.
День 10
- Обед: сыр твердых сортов (50 гр.), тертая морковь, одно вареное яйцо.
- Ужин: 200 гр. фруктов.
День 11
- Обед: тушеные или жареные кабачки.
- Ужин: 200 гр. отварной говядины, вареные яйца (2 шт.), салат из свежей капусты с растительным маслом.
День 12
- Обед: 200 гр. жареной рыбы, свежая капуста с маслом.
- Ужин: 100 гр. говядины, 300 мл кефира.
День 13
- Обед: вареные яйца (2 шт.), отварная капуста, 250 мл томатного сока.
- Ужин: 200 гр. жареной рыбы.
В четырнадцатый день можно начинать выходить из диеты. Как вариант — съесть в обед 200 гр. жареной рыбы и порцию капусты с маслом, а на ужин полакомиться 200 гр. отварной говядины и выпить стакан кефира.
Правильный выход и результаты
Большинству худеющих удавалось за 2 недели скинуть минимум 6–8 кг. При большом количестве лишних килограммов отвесы внушительнее. Однако сохранить полученные результаты не каждому по силам. Главное — правильно выйти из диеты.
Чтобы не набрать заново скинутые килограммы, необходимо придерживаться следующих правил:
- через 2 недели диеты ежедневно разрешается добавлять не более 1 продукта к меню;
- размеры порций увеличивать нельзя — в противном случае желудок снова растянется, а вместе с этим вернутся и лишние килограммы;
- в течение нескольких недель после диеты не стоит употреблять острую и кислую пищу, которая повышает аппетит, жирные продукты.
На форумах о японской диете отзываются лестно. Большинство представительниц прекрасного пола говорят, что труднее всего переносятся первые 3–5 суток «японки». После этого организм привыкает, а процесс похудения идет как по маслу.
Заметные потери килограммов наблюдаются в первые дни японской диеты и ближе к «финишу».
Средние результаты диеты — минус 6–8 кг. Пробовали эту методику похудения и девушки, и женщины после родов. Многим удавалось не только скинуть набранные во время беременности и периода лактации килограммы, но и вернуть форму 2–4-летней давности.
Мужчинам тоже удавалось похудеть на японской диете. Рацион включает большое количество белковых продуктов — мяса, рыбы, — поэтому процесс похудения переносится довольно легко. Универсальность, хорошие результаты и полноценное питание — вот особенности японской диеты.
Источник
К японской диете японская кулинария никакого отношения не имеет. Традиционная японская кухня исключает употребление кофе в больших количествах и приветствует блюда из риса и морепродуктов. Японская диета для похудения предусматривает несколько иные приемы ежедневной еды. Предлагаемый ей рацион питания рассчитан на нормализацию обмена веществ и перестройку организма на другой режим работы. Вследствие этого уменьшается вес тела и улучшается состояние здоровья. А название свое данная диета получила благодаря стараниям японских диетологов, которые и разработали столь эффективный способ похудения.
Настоящая японская диета продолжается 13 или 14 дней, на которые меню, состоящее из определенного и неизменного набора продуктов, расписывается подробно. Ее разработчики утверждают, что именно этот срок и именно эти продукты оптимальны для достижения наилучших результатов похудения. Эффект похудения японской диеты поразителен! Результаты заметны буквально с первых дней диеты и держатся на протяжении двух-трех лет. Самая удивительная и самая привлекательная особенность такой диеты – стремительное снижение веса без изнурительного голодания.
Суть японской диеты
Ежедневные завтраки заключаются, главным образом, в чашке черного кофе, к которой со второго дня прибавляется один сухарик. В определенные дни кофе заменяется сырой морковью с лимонным соком и чаем без сахара. Ежедневные обеды изначально состоят из сырых яиц, овощных салатов, заправленных растительным маслом, и томатного сока. Затем в обеды постепенно водится вареная или жареная рыба и вареная курица. Мясные блюда строго чередуются по дням, а порции строго ограничены.Однако количество еды достаточно, чтобы во время диеты не испытывать чувство голода (разве первые день-два).
Ужины эта диета предполагает легкие, состоящие из небольшой порции жареной или вареной рыбы, вареной говядины, яиц, салатов. Несколько дней ужин состоит только из одних фруктов. До восьмого дня диеты ежедневный рацион строго расписан, с восьмого дня он повторяется. Японская диета исключает во время ее соблюдения употребление соли, сахара, алкоголя, мучных изделий и сладостей. Между приемами пищи можно в неограниченных количествах пить воду.
Вариантом японской диеты стало меню на 14 дней. Эта диета адаптирована под европейцев, многие из которых не могут выдержать слишком жестких ограничений в питании. Она более мягкая и щадящая, поэтому разбалованным деликатесами лакомкам соблюдать такой режим питания проще.
Японская диета: «за» и «против»
Эта диета является одной из самых загадочных современных диет и вызывает много разноречивых толков. С одной стороны отзывы о японской диете просто восторженные, с другой же стороны многие относятся к ней с подозрением. Это и немудрено: в разных информационных источниках она нередко бывает представлена совершенно по-разному, а это наводит на мысль, что серьезной базы под собой такая диета не имеет.
Однако это не так. Настоящая японская диета основана на богатом практическом опыте и всевозможных исследованиях, которые позволяют утверждать – она максимально эффективна и практически безвредна. Та же часть людей, среди которых диета имела отрицательные отзывы, либо страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта, либо не нашла в себе достаточно воли, чтобы соблюдать жесткие границы этой диеты. Однако минусы японской диеты стоит отметить.
Диета входит в число низкоуглеводных или безуглеводных диет. Поэтому не исключено появление слабости, быстрой утомляемости и приступов головокружения. Диета противопоказана беременным и кормящим женщинам, она не должна совпадать с периодом менструации и не стоит использовать этот способ похудения людям, занятым тяжелым физическим трудом. Противопоказания к японской диете: сердечные и сердечно-сосудистые заболевания, нарушения в эндокринной системе и болезни желудочно-кишечного тракта.
Для того чтобы результаты были положительными, а эффект продолжительным, японскую диету следует соблюдать с максимальной точностью, а после ее окончания тщательно контролировать свой дальнейший рацион. В противном случае с таким трудом потерянный лишний вес начинает быстро восстанавливаться, и это — еще один минус столь эффективной для похудения диеты. В целом же, никакого вреда здоровому организму эта диета не принесет. Чтобы начать худеть с ее помощью, вам нужно лишь подробно расписать меню, запастись нужными продуктами и настроится на положительные результаты.
Меню японской диеты
Практически все блюда готовятся и употребляются без соли, без сахара и без приправ. Если вы не любите черный кофе, то замените его зеленым чаем – это вполне допустимо. А само меню японской диеты таково.
Первый день
- утром – чашка черного (натурального) кофе;
- в обед – два сваренных вкрутую яйца, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока;
- вечером – жареная, паровая, припущенная или отварная рыба.
Второй день
- утром – чашка черного (натурального) кофе, один сухарик;
- в обед – жареная, паровая, припущенная или отварная рыба, салат из любых свежих овощей или капустный салат с растительным маслом;
- вечером – сто грамм отварной говядины, один стакан нежирного кефира.
Третий день
- утром – чашка черного (натурального) кофе, один сухарик;
- в обед – один крупный кабачок, обжаренный на растительном масле;
- вечером– два сваренных вкрутую яйца, двести грамм отварной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.
Четвертый день
- утром – чашка черного (натурального) кофе;
- в обед – одно сырое яйцо, три крупные отварные морковки с растительным маслом, кусочек (15 г) несоленого и нежирного твердого сыра;
- вечером – свежие фрукты.
Пятый день
- утром – салат из одной сырой морковки, заправленный лимонным соком;
- в обед – жареная, паровая, припущенная или отварная рыба, один стакан томатного сока;
- вечером – свежие фрукты.
Шестой день
- утром – чашка черного (натурального) кофе;
- в обед – половинка отварной курицы, салат из свежей капусты или из сырой морковки (без соли и другой заправки);
- вечером – два сваренных вкрутую яйца, стакан натертой тертой сырой морковки с растительным маслом.
Седьмой день
- утром – чашка черного или зеленого несладкого чая;
- в обед – двести грамм отварной говядины, свежие фрукты;
- вечером – ужин любого из предыдущих дней, кроме третьего.
Восьмой день
- утром – чашка черного (натурального) кофе;
- в обед – половина вареной курицы, салат из свежей капусты или сырой моркови;
- вечером – два сваренных вкрутую яйца, стакан натертой сырой морковки с растительным маслом.
Девятый день
- утром – салат из одной сырой морковки, заправленный лимонным соком;
- в обед – жареная, паровая, припущенная или отварная рыба, один стакан томатного сока;
- вечером – свежие фрукты.
Десятый день
- утром – чашка черного (натурального) кофе;
- в обед – одно сырое яйцо, три крупные отварные моркови с растительным маслом, кусочек (15 г) несоленого и нежирного твердого сыра;
- вечером – свежие фрукты.
Одиннадцатый день
- утром – чашка черного (натурального) кофе, один сухарик;
- в обед – один крупный кабачок, обжаренный на растительном масле;
- вечером – два сваренных вкрутую яйца, двести грамм отварной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.
Двенадцатый день
- утром – чашка черного (натурального) кофе, один сухарик;
- обед – жареная, отварная, паровая или припущенная рыба, овощной или капустный салат, заправленный растительным маслом;
- ужин – сто грамм отварной говядины, один стакан нежирного кефира.
Тринадцатый день
- утром – чашка черного (натурального) кофе;
- обед – два сваренных вкрутую яйца, салат из отваренной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока;
- ужин – жареная, паровая, припущенная или отварная рыба.
Варианты японской диеты
Вариантом традиционной тринадцатидневной диеты может стать диета на две недели. В этом случае меню расписывается подробно на семь дней и в точности повторяется во вторую неделю. Выглядит меню такой диеты следующим образом.
- Первый день. Утром – черный кофе; на обед – два крутых яйца, капустный салат с растительным маслом, один помидор или томатный сок (стакан); вечером – порция отварной или жареной рыбы, салат из капусты.
- Второй день. Утром – черный кофе с сухариком; на обед – порция отварной или жареной рыбы и салат из капусты; вечером – двести грамм отварного мяса (говядина, баранина, телятина) и стакан нежирного кефира.
- Третий день. Утром – черный кофе; в обед – крутое яйцо и три отварных морковки с оливковым маслом; вечером – одно-два яблока.
- Четвертый день. Утром – черный кофе; в обед – два-три яблока и одна морковка (вареная или обжаренная на растительном масле); вечером – два крутых яйца, двести грамм отварного мяса и порция салата из свежей капусты с растительным маслом.
- Пятый день. Утром – натертая морковка (свежая), заправленная лимонным соком; в обед – полкило отварной курицы и салат из сырой морковки или капусты; вечером – жареная или отварная рыба с капустным салатом.
- Шестой день. Утром – черный кофе; в обед – полкило отварной курицы и салат из сырой морковки или капусты; вечером – два крутых яйца с капустным салатом.
- Седьмой день. Утром – черный или зеленый несладкий чай; в обед – двести грамм отварного мяса и немного свежих фруктов; вечером – вариант ужина любого дня (кроме третьего).
Полезные советы
Строгая японская диета подразумевает точное следование предписанному меню. В этом случае заменять продукты ничем нельзя. Однако, как показывает практика, черный кофе успешно заменятся зеленым несладким чаем, а томатный сок свежими помидорами. При этом эффективность диеты не снижается.
Правильная японская диета – это диета без соли, сахара, приправ, сладостей и алкоголя. Поэтому, покупая для такого меню томатный сок, выбирайте только натуральный продукт без соли. Фрукты показаны тоже далеко на все. Так, например, нежелательно есть во время диеты бананы (слишком крахмалистый фрукт) и виноград (очень сладкий). Самым оптимальным вариантом станут свежие яблоки, грейпфруты и гранаты. Но в сезон фруктов это могут быть и груши, и сливы, и абрикосы с персиками. Главное – не переусердствовать и съедать фруктов немного, не набивая ими живот.
Из овощей, как вы уже поняли, основными продуктами в период японской диеты для вас будут капуста и морковка. Но в некоторые дни можно кушать и салаты из других сырых овощей. Поэтому выбирайте их по своему вкусу: помидоры, огурцы, редис, кабачки, редька, черешковый сельдерей, листовой салат, зелень.
Воду (минеральную без газа или кипяченую) можно пить между приемами пищи в неограниченном количестве. А вообще при японской диете рекомендуется выпивать не меньше двух литров воды день. Если очень захочется горячего напитка, то позвольте себе чашку зеленого чая не по расписанию. А еще полезно делать во время японской диеты дыхательную гимнастику – эффект будет значительно заметнее.
Выход из японской диеты
После двух недель строго расписанного питания не стоит сразу же устраивать праздник живота. Во-первых, это вредно для желудка и кишечника. Во-вторых, вы уже успели привыкнуть обходиться без соли, хлеба и сладостей. В-третьих, неумеренное питание сразу же после диеты приведет к плачевным результатам и сведет все ваши старания на нет. Вводить в свой рацион углеводы и жиры нужно постепенно. Период выхода из японской диеты довольно продолжителен и длится около двух недель. Кстати, не исключено, что и в этот период вы будете продолжать терять вес. Пейте молоко, кефир, чай и свежие соки, ешьте гречку, пшено, чечевицу. Позвольте себе бананы и виноград (в небольших количествах), черный хлеб, мюсли и сухофрукты.
Вот как, например, может выглядеть ваш выход из японской диеты (меню на неделю):
- Ранний завтрак. Овсяная или гречневая каша, чай с медом.
- Второй завтрак. Спустя три часа после первого завтрака съешьте горсть сухофруктов или яблоко, выпейте стакан свежевыжатого сока или минеральной воды без газа.
- На обед съешьте отварное мясо с гарниром из гречки, риса, фасоли или любых других круп. Не возбраняется легкий десерт, кофе с молоком или молоко с медом.
- Полдник должен состоять из овощей или фруктов. Съешьте яблоко или банан, огурец или морковку и выпейте стакан кефира (ряженки, простокваши).
- Ужин. Если очень соскучились по картошке и макаронам, то сварите две картофелины в мундире или порцию спагетти. Из приправ используйте только соль, растительное масло и свежую зелень. Завершите ужин стаканом молока, какао, чая или кофе.
Варьировать свое меню можете в соответствии с собственными вкусами, но вводите новые продукты в свой рацион постепенно. Главное условие заметного и продолжительного эффекта похудения после японской диеты – изменение режима питания и привычного меню. Во время этой диеты организм успевает не только привыкнуть к правильной пище, но и легко обходиться без сахара, колбасы, кондитерских изделий, конфет, шоколада, острых и пряных блюд и алкоголя. Поэтому вам легко будет вообще изменить свой образ жизни, отказавшись от этих, безусловно вкусных, но таких вредных для фигуры продуктов.
Впрочем, иногда побаловать себя вредными вкусностями все-таки можно: нет правил без исключений. Дерзайте! И все у вас получится!
Источник
