Головокружения в долю секунд
Головокружение встречается в обычной жизни. Почти каждый человек хоть раз испытывал подобное ощущение.
Гораздо неприятнее, когда головокружение появляется в совокупности с потерей равновесия.
Что такое головокружение? Подобное состояние характеризуется временной потерей способности сориентироваться в пространстве.
Человеку начинается казаться, что кружится он или окружающие предметы.
С чем связано внезапное головокружение? Достаточно серьезный вопрос, в котором стоит разобраться.
Сделать это можно по сопутствующим симптомам, но окончательный вывод остается за специалистом.
Если подобное нарушение встречается часто, имея некоторую периодичность, то человек нуждается в помощи врача и тщательной диагностике.
Причины
Головокружение может произойти по самым разным причинам. Иногда они достаточно безобидны и не несут в себе какого-либо глубокого и серьезного смысла.
Гораздо серьезнее, когда на появление подобного симптома влияют тяжелые факторы со стороны здоровья.
Равновесие человек сохраняет благодаря слаженной работе ряда органов и систем. Это вестибулярный аппарат, глаза и проприорецепторы.
Вестибулярный аппарат – орган, находящийся в мозге человека, который имеет множество чувствительных рецепторов.
Проприорецепторы располагаются в мышцах, коже и связках. Эти элементы отвечают, главным образом, за сенсорное восприятие.
Глаза должны согласовывать все ощущения внутри с визуальной картиной. Все в совокупности должно работать слажено. За координацию отвечает главный орган – мозг.
Именно в него уходит вся информация, которую он должен быстро переработать и выдать.
Если один из органов выходит из строя, то сбои начинают проявлять себя и в виде головокружений.
Причины внезапного головокружения могут быть самыми разными. Насчитывают более 80 возможных нарушений.
Врачи подобный симптом обозначают, как вертиго. Можно разделить его на 2 основных вида. Это центральный и периферический.
Периферическое головокружения возникает по причине сбоев в работе вестибулярного аппарата.
Центральный тип связывают с патологиями мозга и его системными изменениями.
В отдельную группу нужно определить и те, которые не являются следствием серьезных изменений в организме.
На появление такого однократного и редкого симптома влияют некоторые факторы, в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
Внезапные головокружения могут возникнуть по разным причинам, и выявить их бывает достаточно сложно, особенно, если это никак не связано с заболеваниями.
Проходят однократные головокружения за короткое время. Иногда подобный симптом может наблюдаться в течение нескольких секунд.
Определить подобные проявления можно в одну большую группу – функциональные причины.
Функциональные причины
В эту группу можно определить людей разных возрастов и полов. Головокружения, возникшие по ряду безобидных факторов, довольно скоротечны.
К дополнительным симптомам относят: шум в ушах, потемнение в глазах. Невозможно говорить о том, что человеку подобное состояние приносит сильный дискомфорт.
Функциональные причины:
- Резкое движение или поворот головы. Смена положения иногда может происходить быстро и кровь не успевает перераспределиться по сосудам. Например, когда человек расслаблен, и кто-то резко позвонил в дверь или телефон. Поднявшись, человек может наблюдать секундное головокружение. В дополнении может появиться потемнение в глазах и ощущение проваливания в никуда. Чтобы больше подобного не возникало, достаточно просто избегать резких движений.
- Гормональная нестабильность – это довольно частая причина появления головокружения у женщин. Наблюдается во время беременности, климакса или менструального периода.
- Головокружение может возникнуть и при неправильном питании, а также, когда женщина всеми силами ограничивает себя в еде, чтобы снизить несколько лишних килограммов. Проблема заключается в том, что мозг не получает необходимый уровень кислорода или глюкозы.
- Обычное дело, когда голова кружится на каруселях. Некоторые не выносят поездок в транспорте. Их начинает укачивать, появляется тошнота и головокружение. Все зависит от функционирования вестибулярного аппарата. У некоторых он слабо развитый, поэтому даже от одного вида становится «дурно».
- Психологическое состояние человека также сказывается на общем состоянии. В том числе от сильного психоэмоционального перенапряжения может возникнуть головокружение. Возникает подобное состояние по причине резкого выброса в кровь адреналина. Сопутствующие симптомы: спутанность мыслей, слабость нижних конечностей, помутнение сознания.
Все эти причины можно назвать безобидными и доброкачественными. Такое состояние не способно навредить человеку.
Симптоматика проходит быстро и не доставляет особого дискомфорта. Каждый человек должен знать о своих индивидуальных качествах.
По возможности рекомендуется исключить возможные факторы, влияющие на появление головокружения.
Артериальное давление
Подобное состояние, как внезапное головокружение, может возникнуть на фоне резких скачков артериального давления.
Такая патология сказывается на кровоснабжении головного мозга. Когда происходит нехватка поступления крови к мозгу возможно появление головокружения.
В зависимости от вида имеются и дополнительные симптомы.
Низкое давление:
- Слабость.
- Бледность кожных покровов.
- Головная боль ноющего характера.
- Нехватка воздуха.
- Чрезмерная потливость.
- Потемнение в глазах.
Высокое давление:
- Головная боль. Место локализации – затылок или за грудиной.
- Потеря равновесия.
- Пульсирующие и болезненные ощущения в районе висков.
- Красное лицо, обдающее жаром.
Резкие скачки давления характерны для гипертонии или гипотонии. Такое заболевание необходимо обязательно лечить.
Патологические проблемы вестибулярного аппарата и ушей
Причины периферического головокружения:
- Отит. Это заболевание возникает по причине воспалительного процесса в среднем ухе. Признаки: высокая температура, резкое снижение слуха, болевые ощущения в ухе, обильные выделения. В качестве лечения применяют различные антибиотики.
- Неврит вестибулярного аппарата. Характеризуется воспалением вестибулокохлеарного нерва. Признаки: тошнота, рвота, сильное головокружение. Болезнь способна устранится самостоятельно. Для облегчения состояния применяют препараты, ослабевающие симптоматику.
- Болезнь Миньера. Характеризуется поражение внутреннего уха. Стоит отметить, что полностью заболевание не поддается лечению. Обычно лечение направлено на уменьшение неприятных симптомов. В некоторых серьезных случаях может понадобиться операция внутреннего уха. звон в ушах, расстройство слуха.
Заболевания головного мозга
Появление внезапного головокружения возможно в результате патологических проблем в голове.
Причины, вызывающие головокружение:
- Опухоль головного мозга. Сопутствующие признаки: снижение слуха в одностороннем порядке, боль в голове. Для лечения потребуется операционное вмешательство и химиотерапия.
- Мигрень. Распространенное заболевание, характеризующееся головной болью в одном из полушарий, головокружением. Лечение подразумевает прием обезболивающих препаратов.
- Эпилепсия. Практически неизлечимая патология. На протяжении всей жизни человек должен принимать специальные препараты, прописанные лечащим врачом. Эпилепсия бывает врожденной или приобретенной.
- Шейный остеохондроз. Травмирование позвоночных дисков. Позвоночник способен изнашиваться, происходит деформирование, даже смещение. Позвоночная артерия защемляется, и кровь плохо поступает к мозгу. Симптомы: хруст в шее при поворотах, болевые ощущения в шее или затылке, частое сердцебиение, тошнота.
- Рассеянный склероз. Симптомы: онемение пальцев на руках, ощущение покалывания в конечностях, потеря равновесия, слабость.
- Черепно-мозговая травма. Признаки: рвота, боль, учащенный или замедленный ритм сердца, тошнота.
Патологии сердца, сосудов
Головокружение может возникнуть и по причине патологических проблем в сердце и сосудах.
Причины:
- Атеросклероз сосудов головного мозга. Циркуляция крови нарушена и не поступает в полном объеме в мозг по причине образования холестериновых бляшек.
- Инсульт. Характеризуется острым недостатком кровоснабжения. Подобное состояние считается очень тяжелым и требует немедленного медицинского вмешательства.
- Болезни ЖКТ: гастрит, заболевания желчного пузыря, гепатит. Существует недостаток в питательных веществах и происходит серьезная интоксикация внутри организма.
- Психоэмоциональное состояние.
- Различные заболевания инфекционного характера.
- Побочный эффект от приема некоторых препаратов.
Первая помощь во время внезапного головокружения
Потеря равновесия может застать в самый неподходящий момент. Такое состояние возникает и дома, и на улице.
В первую очередь, человеку необходимо понимать, как помочь себе в этой ситуации.
Первая помощь:
- Желательно принять горизонтальное положение. Плечи и голова должны быть приподняты, а шея должна оставаться неподвижной еще некоторое время.
- Когда возникает потеря равновесия, то рекомендуется смочить височную область обычной водой или уксусом.
- По возможности стоит проветрить помещение. Это позволит получить как можно больше кислорода.
- Когда возникает головокружение, человек не должен впадать в панику. Прежде всего, стоит успокоиться.
- Если нет возможности прилечь, то нужно хотя бы присесть.
- Потеря равновесия может возникнуть резко. В этот момент нужно насытить мозг большим количеством кислорода. Правильное дыхание – очень важный момент. Дышать необходимо полной грудью.
Единовременное и краткосрочное головокружение встречается в обычной жизни. Когда подобное явление случается с частой периодичностью, стоит обратиться к врачу для подробной консультации.
Чтобы выяснить причины, потребуется пройти подробную диагностику. В некоторых случаях может потребоваться срочный вызов скорой помощи.
Серьезная симптоматика: рвота, слабость, резкая потеря равновесия и сильная боль в голове, высокая температура.
Полезное видео
Источник
Вы поднялись с места и вдруг резко началось шатание, бросило в пот, теряется равновесие, а предметы вокруг медленно или быстро вращаются? Это резкое головокружение. Оно наступает внезапно и продолжаться недолго, поэтому многие игнорируют приступы и как только полегчает, возвращаются к повседневным делам. Но эти симптомы могут сигнализировать о развитии заболевания.
Срочно вызовите скорую помощь, если добавляются следующие симптомы:
- все плывет перед глазами, вы падаете, теряете сознание;
- приступы головокружения длятся больше часа;
- ладони и ступни начали неожиданно неметь, в теле появилась дрожь;
- вы гипертонии, гипотоник или более сахарным диабетом;
- вам стало душно или начало знобить, подташнивать, рвать.
Виды головокружений
Существует несколько классификаций вертиго, но самыми основными его видами являются:
- ложное;
- истинное;
- периферическое;
- центральное;
- системное;
- несистемное.
Ложное
Пациенты описывают под термином «кратковременное головокружение» самые разнообразные симптомы, которые не всегда относятся к данной патологии. Дело в том, что все ощущения человека субъективны, поэтому зачастую отделить ложное вертиго от истинного затруднительно.
Симптомы и признаки, относящиеся к ложному головокружению (липотомия):
- общая слабость с тошнотой, чувством страха, холодным потом, потемнением, двоится в глазах (эти признаки часто наблюдают при гипогликемии – снижении уровня сахара в крови);
- утрата равновесия не вестибулярного происхождения (шатание, трясучка, не держат ноги из-за сбоев в работе мозжечка или экстрапирамидной недостаточности);
- чувство близкого обморока, падения (если подниматься ранним утром или менять положение тела);
- неясно определяемые ощущения (туман в голове, темно в глазах, земля ушла из-под ног, как пьяный и пр.), которые встречаются пси эмоциональных и психогенных расстройствах, сильной депрессии, тревоге, неврозе.
Истинное
Истинное вертиго – это иллюзорное кружение собственного организма или окружающих предметов в пространстве. Всегда сопровождается нарушением вестибулярного аппарата, возможны сопутствующие симптомы:
- сердцебиение;
- бледность кожи;
- потливость;
- тошнота и рвота;
- ритмическое подергивание глазных яблок, может потемнеть в глазах;
- утрата равновесия.
Периферическое
Периферическое головокружение всегда сопровождается внезапным нистагмом, который усиливается, если смотреть на предметы в движении.
Состояние глаз нормальное, нет нарушений глазодвигательных нервов. Нередко процесс односторонний и сопровождается ухудшением слуха.
Центральное
Возникает при поражении вестибулярных структур мозгового ствола, мозжечка, не подавляется фиксацией взгляда. Нистагм, сопровождающий внезапное головокружение, часто бывает ротационный или вертикальный.
Системное
Системное вертиго характерно для поражения периферического или центрального отдела вестибулярной системы. Приступы сопровождаются изменением частоты пульса, человек начинает интенсивно потеть, длятся от нескольких минут до нескольких часов.
Несистемное головокружение
Так характеризуется психогенное головокружение, внезапная тошнота, состояние перед обмороком.
Обусловлено чрезмерным раздражением вестибулярного аппарата, например, длительным вращением, резкой сменой скорости движения, долгим наблюдением за движущимися предметами.
При несистемном вертиго возникает неустойчивость, затруднения при поддержании определенной позы. Можно упасть при ходьбе или в положении сидя.
Причины, от чего может внезапно закружиться голова
Что означает, когда резко начинает кружиться голова? Вертиго тесно связано со многими заболеваниями. Определять причину должен специалист после тщательного осмотра и анализа жалоб больного.
Чем вызвано головокружение и потливость, возникающее на несколько секунд?
Инсульт
Резкое головокружение и тошнота может свидетельствовать о серьезной патологии вроде инсульта. Такое нарушение сопровождается острым вертиго и головной болью, носящей волнообразный характер.
Пациента тревожат сильная рвота, слабость, сонливость, плохая ориентация в пространстве. Состояние кратковременное или не проходит несколько дней.
Заболевания глаз
Ощущение потери равновесия может быть вызвано глазным заболеванием. Например, миопией высокой степени или глаукомой (болезнь, сопровождающаяся ростом внутриглазного давления). Сопутствующие признаки:
- покраснение глаз;
- боль в голове;
- тошнота и рвота;
- снижение остроты зрения.
Периодически теряется равновесие при диплопии – поражении мышц, приводящем к отклонению глаза влево или вправо. В результате возникает неправильное проецирование предмета на сетчатке глаза.
Авитаминоз
Резко начинает кружиться голова при авитаминозе, в частности, дефиците витамина В12. Появляются учащенное сердцебиение и слабость.
Связано это с тем, что нехватка витаминов затрагивает работу сердечнососудистой, нервной, костно-мышечной системы, влияет на обмен веществ.
Чаще всего авитаминоз проявляется у женщин в период беременности и лактации, детей во время интенсивного роста, людей преклонного возраста, страдающих хроническими недугами и болезнями ЖКТ.
Патологии сердечно-сосудистой системы
Резкие приступы вертиго тесно связаны с сосудами. Возникать могут при любом нарушении сосудистого генеза, например:
- Аритмия – патология проявляется в увеличении частоты сердечных сокращений. Сердце то приостанавливается, то начинает ускоренно биться, после чего возникает сильное головокружение и слабость, вплоть до обморока.
- Гипертония – кружиться голова в данном случае может при резком повышении АД, внезапном падении вследствие принятия большой дозы антигипертензивных лекарств, дисциркуляторной энцефалопатии (осложнение после длительной гипертонической болезни). В основе вертиго лежит длительное кислородное голодание мозга вследствие сужения сосудов.
- Артериальная гипотония. Мгновенные головокружения в данном случае также обусловлены гипоксией головного мозга, которое возникает вследствие недостаточного поступления крови к клеткам из-за пониженного давления. Вертиго сопутствует слабость, сонливость, потеря работоспособности, тошнота, утомляемость.
Головокружение и рвота могут означать наличие таких отклонений, как перикардит, тахикардия, стенокардия, экстрасистолия, инфаркт миокарда.
Инфекционные вирусные заболевания
Если бросает в жар и тошнота, все это сопровождается головокружением, повышением температуры, головной болью, заложенностью носа, сужением зрачков, следует заподозрить инфекционное заболевание. Особенно резкие приступы возникают при инфекциях, затрагивающих периферические или центральные отделы вестибулярной системы(менингит, энцефалит).
Головокружение при инфекциях является следствием интоксикации организма.
Вегетососудистая дистония (ВСД)
При вегетососудистой дистонии нарушается кровообращение, вследствие чего снижается снабжение кислородом жизненно важных органов.
Заболевание протекает без выраженной симптоматики либо может сопровождаться множеством клинических проявлений из-за нарушений нервной регуляции на периферические нервы (головные боли, периодические обмороки, частые и внезапные интенсивные головокружения).
Гипогликемия
У пациентов с сахарным диабетом или беременных женщин нередко снижается уровень глюкозы в крови, что также сопровождается вертиго. Появляется чувство неустойчивости, приближающегося обморока, сонливости.
Гипогликемия у беременных лечится сладким: достаточно съесть кусочек шоколадки или пару ложек сахара.
Травмы шеи и головы
Если вертиго предшествовала травма позвоночника, головы, шеи, то причиной может быть черепно-мозговая травма, хлыстовая травма или сотрясение мозга.
Все пациенты после травм и ушибов должны находиться под контролем специалистов, чтобы исключить развитие осложнений в виде внутричерепных кровоизлияний и гематом.
Болезни крови
Распространенная причина головокружения анемия, характеризуется пониженным уровнем гемоглобина в крови. Вертиго в данном случае сопровождается усталостью, слабостью, бледностью кожных покровов.
Еще одна опасная причина, от чего бывает вертиго, потоотделение и потеря сознания – лейкемия. Заболевание связано с трансформацией клеток крови в злокачественные.
Острые формы лейкоза протекают стремительно и тяжело. При хронических прогноз более благоприятный.
Патологии нервной системы
Если расстройств вестибулярного характера нет, причинами, почему обносит голову, внезапного ухудшения и утраты равновесия могут быть патологии нервной системы, например, неврит.
Заболевание начинается внезапно. Сильное головокружение, многократная рвота, чувство вращения усиливаются при резких движениях, попытке встать.
В большинстве случаев неприятные симптомы проходят через 2-3 дня. После острого периода иногда сохраняется чувство вращения в процессе линейных ускорений (торможение в автомобиле или в подъемнике).
Дополнительные симптомы: тошнота, рвота, жар и холодный пот
Если резко стало плохо, возникли такие симптомы:
- секундное головокружение;
- тошнота;
- рвота;
- сильная потливость;
- тремор;
- бессонница;
- бросило в жар.
Что это может быть?
Почему происходит такое?
Резкие приступы головокружения в сочетании с вышеописанными симптомами может вызывать отравление, повышение или снижение артериального давления, кишечные инфекции.
Попадание токсинов в ЖКТ вызывает соответствующую реакцию организма и защитную реакцию. Но есть и другие причины, среди которых нижеописанные проблемы.
Болезнь Меньера
При данном синдроме возникает классическое острое рецидивирующееся головокружение, которое является следствием поражения внутреннего уха. Начало заболевания всегда внезапное или постепенное.
Вертиго при болезни Меньера может длиться до суток, частота приступов варьируется от 1 в год до нескольких в сутки. Характерно ухудшение слуха и наличие вегетативных признаков.
Мигрени
Среди всех видов головной боли самый распространенный – мигрень. Во время обострения болезни возникает сбой кровообращения в некоторых зонах мозга, что не только вызывает сильные боли, но также тошноту, рвоту, боязнь шума и света.
Если кружится голова, это предвестник приступа мигрени. У подростков и детей сами боли (приступы) могут отсутствовать, характерно лишь наличие предвестников.
Остеохондроз шейного отдела
Вертиго, сопровождающееся неустойчивостью, чувством дезориентации, усиливающееся при движениях, особенно внезапных, шеи (повороты в сторону, наклоны, разгибание, сгибание), ограничением подвижностью и неприятными ощущениями в шейном отделе позвоночника, вероятнее всего, вызвано шейным остеохондрозом.
Неправильное функционирование вестибулярного аппарата
При нарушениях утрачивается способность ориентироваться в пространстве, так как неправильно функционирует слуховое и зрительное восприятие, теряется тактильная чувствительность.
Вестибулярный анализатор состоит из нескольких отделов, нарушение каждого из них сопровождается определенной симптоматикой, но главным признаком является головокружение.
Опухоли головного мезга
Одна из самых опасных причин, из-за чего возникает вертиго в прогрессирующей форме. Сначала легкое, головокружение нарастает, становясь особенно сильными по утрам и после пробуждения, во время приливов крови к мозгу.
Возникают такие симптомы:
- нарушения в работе глаз, слуха;
- шум и звон в ушах;
- головные боли;
- отказ мышц лица и тела, нарушение координации.
Воспаление среднего уха
При этом заболевании, приступы резких головокружений сопровождаются гнойными и кровянистыми выделениями из ушей, а также сильным снижением слуха.
Если шум в ушах возникает с одной стороны, пациента рвет, клонит в сон и болит голова, тошнит, это свидетельствует о перилимфатической фистуле. Следует пройти полное обследование, чтобы исключить опухоль мозга.
Атеросклероз
Атеросклероз сосудов возникает вследствие отложения холестерина на их стенках, что провоцирует ухудшение кровообращения.
Сопровождается болезнь головокружением, ухудшением памяти, утомляемостью, снижением интеллекта. Необходимо соблюдать соответствующую диету и принимать сосудорасширяющие препараты.
С чем связано резкое головокружение у женщин?
Чаще головокружениям подвержены женщины, так как они быстрее теряют гемоглобин и подвержены развитию анемии во время менструации или беременности.
Еще одна причина, почему возникает вертиго у женщин – гормональная перестройка организма. Половое созревание, месячные, беременность, климакс, все это сопровождается гормональными перестройками, вызывающие нарушения в работе вестибулярного аппарата.
Вертиго может произойти из-за жесткой диеты, к которой прибегает девушка в стремлении к похудению. В этом случае оно является следствием нехватки питательных компонентов в организме.
Головокружение характерно для некоторых гинекологических заболеваний, в частности, аденомиоза, эндометриоза, миомы матки. Если вместе с вертиго болит живот, обратитесь к гинекологу.
Причины внезапной потери равновесия у мужчин
У мужчин небольшое головокружение зачастую обусловлено злоупотреблением спиртными напитками. Похмелье возникает вследствие интоксикации организма. Помимо самого вертиго возможна рвота, тошнота и даже потеря сознания.
Почему бывает головокружение у мужчин? При интенсивных физических нагрузках возможен резкий отток крови, что также провоцирует подобную проблему.
Помимо распространенных причин, таких как гайморит, гастрит, эпилепсия, радикулит, вертиго вызывают некоторые лекарственные препараты, в частности антибиотики.
Лечение начинайте с диагностики организма
Чтобы установить возможные причины вертиго и поставить диагноз, пациенту нужно обратиться сначала к терапевту, затем пройти тщательное обследование у невропатолога, офтальмолога, отоларинголога.
Обычно назначают следующие исследования:
- КТ и МРТ;
- рентгенография шейного отдела позвоночника;
- общий анализ крови, в том числе на определение уровня сахара;
- ультразвуковая допплерография артерий;
- аудиографическое исследование.
Первая помощь таблетками
Чем лечить вертиго? Симптоматическая терапия проводится с применением таблеток следующих групп:
- холинолитики;
- нейролептиков;
- бензодиазепинов;
- противорвотные.
Применять эти средства нужно только по рекомендации врача, и строго следуя инструкции. В основном пациенты интересуются, что выпить, чтобы устранить истинное вертиго. Здесь помогут такие таблетки:
| Название | Как принимать |
| Бетарсек | 1-2 таблетки на прием не чаще 3 раз в день. Курс лечения – 1-2 месяца. |
| Танакан | По 1 таблетке трижды в сутки продолжительностью до 3 месяцев. |
| Драмина | 1-2 таблетки до трех раз в сутки. |
Как избавиться народными средствами?
В лечении неспецифических головокружений, которые возникают без причины, широко используются народные методы. Например:
- Возьмите траву пустырника, шиповник, цветки боярышника по 1 ст. л. Залейте 1 л кипятка и настаивайте в течение суток. Принимайте по 1 стакану 3 раза в день перед едой. Курс лечения – 3 месяца.
- Пейте чай с мелиссой и имбирем. Он оказывает успокаивающее и обезболивающее действие.
- Заварите 2 ст. л. душицы в 1 л кипятка, дайте настояться ночь. Наследующий день выпейте в 4 приема. Курс лечения – 2-3 недели.
Профилактические методы вертиго
Чтобы вертиго беспокоило вас как можно реже, не спешите поддаваться панике и глотать таблетки. Для начала измените образ жизни, сделав его более здоровым:
- Исключите вредные привычки: алкоголь, табак.
- Проводите больше времени на свежем воздухе.
- Займитесь каким-нибудь видом спорта: лыжи, бег, плавание, гимнастика. Главное – занятие должно приносить радость и выполняться регулярно. Спорт тренирует вестибулярный аппарат, способствует гипервентиляции, укрепляет нервы, тонизирует сосуды.
- Регулярно проветривайте помещение.
- Не увлекайтесь крепким чаем и кофе. Лучше пейте настои из трав и чистую воду.
- Ограничьте потребление соли, а также копченых, жирных, жирных продуктов. Ешьте больше свежих овощей, фруктов, зелени и злаков.
Визитов:
23 933
Источник
