Йога 15 минут от головной боли
Опубликовано: 12 июн. 2018 г.
Йога от головной боли, йогатерапия, лечение йогой головы, йога от мигрени, йога болит голова
Йога от головной боли – это самый простой, естественный и достаточно эффективный метод избавления от болей в голове. Выполнение специальных асан(упражнений) йоги не составит труда: они легкие, их можно выполнять в любом возрасте и месте. Головная боль может появляться из-за большого количества причин, но три основные причины такие:
1-кровеносные сосуды в олове забиты, 2-постоянно нервное напряжение, 3-пережатость в спине, позвоночнике и особенно в шее. Конечно одного занятия может быть недостаточно, нужна регулярная практика.
Для уменьшения головных болей, в первую очередь, необходимо улучшить общее состояния организма. Лечение йогой головы можно сделать с помощью специальной дыхательной гимнастики. Йога от мигрени оказывают успокаивающее действие на нервную систему и мозг. Лечение йогой головы усиливает кровообращение теле в результате улучшается метаболизм и повышается общая энергетика, и на смену напряженному состоянию приходят спокойствие и легкость.
Занимаясь дома по комплексу «Йога от головной боли» уделяйте внимание своим ощущениям, с осторожностью выполняйте упражнения йоги(асаны). Всем удачной Йога-практики!
Техника безопасности во время занятия комплексом «лечение йогой головы»:
1. Место для занятия комплексом «Йога болит голова» должно быть удобным, со свежим воздухом: окно открываем!) и с подходящей температурой, чтоб не потеть и не мерзнуть.
2. Боль от выполнения асан не допустима(практикуем без боли), делайте позы Йоги настолько глубоко, чтобы не ощущать боли.
3. Необходим спокойный эмоциональный настрой, пение птиц и мягкая музыка для занятий йогой от головной боли способствует глубокому расслаблению, и облегчит снятие блоков с психики и тела.
4. Помните о своих индивидуальных особенностях(учитывайте строение тела и его состояние, возраст) и подумайте о возможных противопоказаниях(спрашивайте советы у квалифицированных инструкторов йоги).
Ссылки:
1) Фейсбук: https://www.facebook.com/groups/yoga….
2) Одноклассники: https://ok.ru/yoga.prana
3) Вконтакте: https://vk.com/yoga.prana
4) Инстраграмм https://www.instagram.com/roman.yogin/
5) ЖЖ https://raman-is.livejournal.com/
6) https://yoga-prana.ru
7) https://kak-meditirovat.info
Йога от головной боли, йогатерапия, лечение йогой головы, йога от мигрени, йога болит голова
#йогадляначинающих #йогадлямужчин #йогадляженщин #йога #йогаголова #йогабольвголове #Йогаотголовнойболи #йогатерапия #лечениейогойголовы #йогаотмигрени #йогаболитголова #йогаотголовнойболи #позыйогиотголовнойболи
Ключевые слова:
Йога от головной боли, йогатерапия, лечение йогой головы, йога от мигрени, йога болит голова, йога от головной боли, йога от головной боли упражнения, йога от головной боли и мигрени, позы йоги от головной боли, йога при головной боли видео, йога болит голова, йога от мигрени, йога от головной боли и мигрени, йога при мигрени упражнения, йога от мигрени видео, йога против мигрени, йогатерапия болит голова, йогатерапия обучение головная боль, йогатерапия видео болит голова, йогатерапия курс от головной боли, йога от головной боли, йогатерапия, лечение йогой головы.
Йога от мигрени, йога болит голова йогатерапия от головной боли, йогатерапия урок от головной боли, практическая йогатерапия головная боль, упражнения йогатерапии от мигрени, йогатерапия от мигрени, йогатерапия головная боль, практическая йогатерапия, йогатерапия видео уроки, головная боль, болит голова йогатерапия, йогатерапия асаны болит голова, йогатерапия занятия головная боль, лечение йогой от мигрени, видео лечение йогой от головной боли, лечение с помощью йоги, лечение головы йогой, лечение болезней головы йогой, лечение заболеваний йогой, лечение йогой от головной боли, йога от головной боли, йогатерапия, йога болит голова, лечение йогой головы, йога от мигрени
Источник
Головная боль – частая проблема, с которой сталкиваются жители городов. Она возникает из-за множества причин, включая экологию, стресс, сбои в работе организма, нарушенный эмоциональный баланс и т. д.
Регулярные занятия йогой помогают расслабиться, восстановить здоровье, сделать мышление позитивным. Комплексы упражнений снимают мышечные зажимы, негативно воздействующие на кровообращение головного мозга. Йога при болезнях помогает справиться не только с симптомами, но и избавляет от причин головной боли.
Принцип воздействия
Современная фармакология предлагает широкий спектр препаратов, которые почти мгновенно устраняют боль и спазмы. Но это только маскирует проблему, не дает органам подавать сигналы. Более того, лекарства обладают побочными эффектами, которые приводят к другим проблемам.
Головная боль является своеобразным сигналом, который сообщает человеку о том, что организм работает со сбоем. Очень часто спазмы появляются из-за перенапряжения мышц шеи и спины. Это частая проблема современных людей, проводящих в сидячем положении большую часть дня. Йогические упражнения помогают снять напряжение, нормализовать давление и предотвратить появление головной боли.
СПРАВКА! Асаны и дыхательные практики устраняют последствия стресса, который также вызывает боль в голове. Йогатерапия направлена на постепенное расслабление и замедление. Комплексы из различных поз помогают улучшить поступление кислорода в мозг и снизить вероятность появления мигрени.
Профилактические асаны
Основные асаны йоги, позволяющие избежать боли или значительно снизить количество приступов, направлены на расслабление и оздоровление провоцирующих болевой синдром участков тела.
Начать упражнения следует с разминки шеи. Расположитесь удобно на стуле или на полу со скрещенными ногами и свободно опустите руки вдоль тела. Правую руку поднимите над головой и достаньте до левого уха. Медленно наклоните голову в правую сторону. Оказывайте легкое давление рукой, а головой выполняйте сопротивление ей. Через 60 секунд выпрямитесь и выполните тоже самое на другую сторону.
ВАЖНО! В первую очередь внимание уделяется шее, позвоночному отделу, плечевому поясу и предплечьям.
Поза собаки или дельфин помогают освободить предплечья от напряжения и растянуть верхнюю часть спины. Важно сохранять свободное дыхание и не напрягать шею. Встаньте на колени, расположив их на ширине бедер, упритесь руками в пол, поставив запястья на ширине плеч. Сделайте вдох. Опустите локти на пол, медленно поднимите бедра и сделайте выдох. Пятки должны находится параллельно друг другу. Не обязательно ставить их на пол, если растяжка вам этого не позволяет. Расслабьте шею, направьте взгляд на стопы и удерживайте позу на протяжении 3-5 циклов дыхания.
Поза верблюда
. Встаньте на колени, сделайте прогиб назад, оперитесь ладонями на стопы. Не выдвигайте бедра вперед, они должны находиться перпендикулярно полу. Не напрягайте шею, дышите свободно. Удерживайте позу 3-5 циклов дыхания. Эта асана помогает открыть проток позвоночных артерий и предупреждает появление головной боли из-за зажимов в шее.
Эффективность упражнений
Эти три упражнения необходимо выполнять регулярно, чтобы избегать появления головной боли. Они довольно простые, доступные для выполнения человеку с любым уровнем подготовки.
- Первое упражнение расслабляет область лба, задействует ноги и руки, снимает напряжение с мышц шеи. Для его выполнения вам понадобится стул, спинку которого нужно поставить к стене и накрыть одеялом. Встаньте к стулу лицом и прижмите ладони к стене, поднимая их чуть выше плеч. Ноги оставьте на ширине бедер. Отходите назад до того положения, когда руки станут параллельно полу. Упритесь лбом об спинку стула и слегка тяните макушку к стене. Если вас беспокоит сильно натяжение мышц в ногах, чуть согните их в коленях. Удерживайте позу 1-2 минуты и медленно выходите из нее. Успокойте дыхание в позе горы (Тадасана).
- Второе упражнение похоже на перевернутое положение позы собаки. Не меняйте положение стула. Положите ладони на сидение и отходите назад пока руки и туловище не окажутся на одной линии. Макушкой тянитесь к стене, вытягивая шею. Через 1-2 минуты плавно выходите из позы и снова выполняйте Тадасану.
- Для выполнения этой асаны необходимо использовать специальный блок. Она помогает успокоить ум. Встаньте на четвереньки так, чтобы пятки касались стены. Положите на коврик блок и примите положение «Собака мордой вниз». Верхнюю часть лба «положите» на кирпич. Дышите свободно, не напрягайте горло. После 1-2 минут расслабьтесь в позе ребенка.
Справка! Занятия йогой также помогают устранить и предотвратить проявление неприятных симптомов при геморрое.
Что делать, если голова уже болит?
Если вас все-таки настигла головная боль или вы чувствуете ее приближение, попробуйте асану Випарита Карани. В этом случае ее нужно выполнять не в полноценном варианте, а в немного измененном виде.
- постелите на пол коврик или одеяло, сядьте боком к стене и согните ноги;
- ложитесь на спину, согните ноги и положите на стопы мешочек с песком, после чего выпрямите ноги, максимально прижав их к стене;
- второй мешочек с песком положите на глаза и расположите руки вдоль тела;
- полностью расслабьтесь и не двигайтесь в течение 15-20 минут.
Работа с дыханием
Нади Шодхана помогает очистить энергетические каналы тела. Для этого сядьте с выпрямленной спиной и расслабьтесь. Большим пальцем руки зажмите правую ноздрю и начните медленно вдыхать через левую. После этого сделайте еще более медленный выдох. Повторите тоже самое с другой ноздрей. Выполняйте практику по 1 минуте.
Шитали – охлаждающее дыхание, позволяющее почувствовать облегчение при головной боли. Сядьте со скрещенными ногами. Немного высуньте язык изо рта и сверните его в «трубочку». Начинайте медленно вдыхать через нее и выдыхать через нос, закрыв рот. Повторяйте 3-4 раза без спешки.
СПРАВКА! Пранаямы или дыхательные упражнения в йоге обеспечивают расслабление, снимают напряжение, улучшают кровообращение и успокаивают нервную систему. Они помогают избавиться от головной боли, вызванной стрессом или неподвижным образом жизни.
Поза для облегчения мигрени
Мигрень – неврологическое заболевание, которое часто сопровождается сильными головными болями. Если вы чувствуете приближение приступа, выполните Випарита Карани. Но если вы не успели этого сделать, то попробуйте практику расслабления.
Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.
Для этого подходит Шавасана (поза мертвеца). Она подразумевает осознанное расслабление тела, снимает напряжение и восстанавливает силы. Для ее выполнения вам понадобится 3 одеяла и бинт.
Сложите одеяло в виде полосок – одно 30 см шириной, другое 70 см длиной. Одно из них положите под область спины. Сядьте к этой подставке спиной с согнутыми в коленях ногами. Оберните голову бинтом или какой-нибудь повязкой.
Плавно, поддерживая себя руками, ложитесь. Плечи должны только слегка касаться одеяла под головой. Положите руки расслаблено на небольшом расстоянии от тела ладонями вверх.
Приподнимите слегка колени и расслабленно «бросьте» на пол, тоже самое проделайте с тазом и грудной клеткой. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох и расслабьтесь.
Ощутите каждую часть тела и расслабляйте ее: начните с области стоп, поднимитесь выше по ногам, затем обратите внимание на таз, спину, брюшную полость, грудь, кисти и предплечья. Очень важно расслабить шею, затылок и лицо. Сохраняйте спокойное дыхание и наблюдайте за ощущениями тело.
ВНИМАНИЕ! Аудиосопровождение для выполнения ведомой Шавасаны.
После полного расслабления, старайтесь отпустить мысли и оставайтесь в позе не менее 5 минут. По окончанию согните ноги в коленях, перевернитесь на правый бок, полежите так немного и медленно поднимитесь.
Полезное видео
Ознакомиться с двумя видео про облегчение головной боли с помощью йоги можно ниже:
Заключение
Самая большая польза йоги при головных болях заключается в профилактических упражнениях. Какие бы комплексы вы не выбрали, через некоторое время вы ощутите эффект. У вас появился больше сил, выносливости, количество приступов начнет сокращаться.
Йога непосредственно во время головной боли помогает только облегчить симптомы, что является прекрасной альтернативой вредным лекарственным препаратам. Она также эффективна при гипертонии, пониженном давлении и проблемах с позвоночником. Включите практику в свой ежедневный план и наблюдайте за позитивными изменениями в жизни.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Источник
Если у вас разболелась голова, не спешите пить таблетки. От головной боли они вас может и избавят, но здоровья не прибавят — это точно. Так что прежде чем лезть в аптечку, попробуйте несколько упражнений из йоги, который могут справиться с головной болью лучше таблеток.
©photo
Причины возникновения головной боли могут быть разными. Это может быть напряжение в шее, ссутуленные плечи или боль в спине. Приведенные ниже позы помогают убрать эти проблемы и таким образом избавиться от головной боли. Не обязательно выполнять все 6. Вы можете выбрать любую, и если она не поможет, попробовать еще одну. Главное перед этим прислушаться к своему телу и понять, что еще, кроме головы, у вас болит.
Упражнение №1
Как я уже говорила, иногда головная боль может быть вызвана зажимами в шейном отделе позвоночника. Сидя в удобном положении положите правую руку на левую сторону головы и слегка наклоните голову вправо.
©photo
Задержитесь в этом положении на несколько вдохов-выдохов и поменяйте стороны. Во время выполнения этого упражнения рука совсем немного давит на голову, растягивая шейные позвонки.
Упражнение №2
Во время выполнения этого упражнения совсем не обязательно полностью ставить стопу на пол (это могут сделать люди с хорошей растяжкой).
©photo
Эта поза помогает убрать напряжение с ваших плеч, так как основную нагрузку на себя принимают запястья и предплечья и при этому увеличивается приток крови к голове.
Упражнение №3
Еще одно упражнение с наклоном вперед, которое идеально подходит, если головная боль вызвана напряжением в плечах. Сядьте на пол так, чтоб между голенями было небольшое расстояние и они лежали параллельно друг другу. Сведите руки за спиной в замок и медленно наклоняйтесь вперед пока не коснетесь головой пола, складываясь в немного измененную позу ребенка.
©photo
Оставайтесь в таком положении примерно 5 счетов и не забывайте глубоко дышать. Руки отводите назад так, чтоб чувствовалось легкое растяжение в груди, плечах и задней области шеи.
Упражнение №4
Это упражнение растягивает заднюю часть шеи и уменьшает напряжение в спине, которое также является частой причиной возникновения головных болей.
©photo
Во время выполнения этого упражнения не ставьте руки слишком широко или далеко от спины. Эта поза делает вашу голову легкой и светлой, оставайтесь в ней 5 счетов. А если вы чувствуете себя в ней достаточно комфортно, можете остаться так сидеть немного дольше.
Упражнение №5
Поза называется «Счастливый ребенок» и она помогает избавиться от головной боли, которая вызвана зажимами в спине.
©photo
Лягте на спину согнув колени и обхватив руками бедра или ступни с внешней стороны. Оставайтесь в таком положении несколько минут, можете немного покачиваться из стороны в сторону и вперед-назад для того, чтобы увеличить растяжение в бедрах и нижней части спины.
Упражнение №6
Постелите одеяло возле стены и возьмите несколько подушек. Сядьте к стене как можно ближе — так, чтоб ваш таз и нижняя часть спины плотно прилегала к сложенному полотенцу. Лягте на спину, ноги поднимите вверх и разведите в стороны насколько вам позволяют сухожилия, руки раскиньте в стороны.
©photo
Закройте глаза и спокойно дышите, оставайтесь в этой позе до тех пор, пока чувствуете себя комфортно.
Источник
Внезапная головная боль, резкая, ноющая и продолжительная, портит настроение и вносит неразбериху в наши планы. Не стоит сразу обращаться к традиционным обезболивающим, когда есть более безопасные методы. Йога, появившаяся несколько тысяч лет назад в Индии, может заменить привычные таблетки и спасти от головной боли. Главное – изучить тактику выполнения упражнений.
Фото: Depositphotos.com. Автор: Syda_Productions.
Причины боли в голове
Прежде чем приступить к выполнению целительных асан, разберемся с факторами, провоцирующими боль в разных участках головы. Это важно, поскольку йога против головной боли эффективна не всегда.
Причины возникновения головной боли:
- Стрессовые и депрессивные состояния, переутомление и чувство тревоги вызывают продолжительное напряжение, в результате которого нарушается свободный приток крови к головному мозгу.
- Дискомфортное положение тела во время работы, вследствие которого происходит перенапряжение и защемление мышц, а головная боль приобретает хронический характер.
- Невралгия, сопровождающаяся блуждающей болью.
- Защемление в шейном отделе позвоночника.
- Ушибы и другие травмы.
- Развитие воспалительных процессов в мозговых структурах: энцефалит, менингит.
- Отравление и интоксикация организма.
Важно! При интоксикации и воспалительных процессах в мозгу необходимо обратиться за профессиональной помощью. В остальных случаях проблемы с самочувствием способна решить йога – от головной боли, по мнению практиков восточных медитативных техник, лучшего средства не найти.
Часто головную боль вызывает стресс или перенапряжением мышц в области спины и шеи. Поэтому рекомендуются расслабляющие асаны. Они позитивно влияют на нервную систему и возвращают хорошее самочувствие.
Научное обоснование
О высокой эффективности йоги как методе преодоления головной боли свидетельствуют научные факты.
Почти пол столетия назад американский кардиолог, профессор Гарвардской школы медицины и основатель Медицинского Института Ума и Тела, Герберт Бенсон пришел к выводу: в результате стимуляции определенных участков головного мозга снижаются стрессовые реакции и восстанавливается нормальная жизнедеятельность организма.
Такая реакция расслабления играет важную роль в лечении кардиологических заболеваний, депрессии и мигрени.
Результаты исследования
В американском медицинском центре Уэйк-Форест было проведен эксперимент, участниками которого стали 90 человек с симптомами хронической мигрени.
Пациентов разделили на две группы. Лицам, вошедшим в первую группу, предстояло на протяжении назначенного периода принимать медикаменты. Представители второй группы в это время практиковали комплекс упражнений йоги для устранения последствий стресса и общего улучшения эмоционального состояния.
В результате лица, практиковавшие йогу во время эксперимента, стали реже испытывать приступы мигрени.
Внимание! Тем пациентам, которые раннее не практиковали упражнения йоги, на начальных этапах необходимо наблюдение квалифицированного доктора. При необходимости он даст полезные рекомендации и убережет от травмы.
Упражнения йоги
Обратившись к философии йоги, можно справиться с болевыми ощущениями в области головы и предотвратить их в будущем. Для этих целей подойдет упражнение Адхо Мукха Шванасана в трех вариантах исполнения.
«Лоб на спинке стула»
Фото: Depositphotos.com Автор: belchonock
- Поставьте стул спинкой к стене, но не придвигайте вплотную. Чтобы смягчить ощущения, можно повесить на спинку мягкое одеяло или полотенце.
- Встав лицом к стулу, крепко прижмите ладони к стене, располагая их чуть выше линии плеч.
- Поставьте ноги на ширине бедер и постепенно отходите назад пока руки не примут положение, параллельное уровню пола.
- Слегка согнув колени, вы достигните абсолютного расслабления спины.
- Упритесь лобовой частью в спинку стула, слегка продвигая к стене макушечную часть.
- Черед тридцать секунд приблизьтесь к стене и перейдите в асану горы.
«Ладони на стуле»
Фото: Depositphotos.com Автор: belchonock
- Стул поставьте вплотную к стенке.
- Ладони обеих рук свободно положите на сиденье.
- Не спеша сделайте назад несколько шагов, чтобы туловище вместе с руками образовали линию.
- Удлиняйте шею, стремясь прикоснуться головой к спине.
- Через минуту, подойдя к стулу поближе, выпрямитесь.
«Лоб на камне»
Фото: Depositphotos.com Автор: fizkes
- В качестве опоры возьмите чистый кирпич, камень или деревянный брусок. Разместите его на ковре прямо перед собой.
- Расположите опору так, чтобы она не вызывала дискомфортное сжатие в области шеи.
- Упритесь в опору верхней лобовой частью так, чтобы кожный покров был направлен в сторону подбородка.
- Поверхность шеи сзади пусть остается вытянутой.
- Для удержания такого положения слегка отталкивайтесь руками от поверхности пола в течение двух минут.
Дыхательные упражнения
Головная боль отступит при правильном контроле над дыханием.
В йоге уникальная система дыхательных упражнений носит название Пранаяма.
Она поможет достичь расслабления, устранить напряжение, активизировать кровообращение в верхней части тела, нормализовать состояние центральной нервной системы.
Вам нужно научиться выполнять два упражнения: Нади Шодхану и Шитали.
Нади Шодхану или продувание энергетических каналов
Фото: Depositphotos.com Автор: fizkes
- Сидя на полу, расслабьтесь в удобном положении.
- Закрыв большим пальцем руки одну ноздрю, начинайте очень медленно и глубоко вдыхать воздух через вторую, остающуюся свободной.
- Спустя 2 минуты, поменяйте роль ноздрей и повторяйте аналогичные действия до полного исчезновения болевых симптомов.
Шитали или охлаждающее дыхание
Фото: Depositphotos.com Автор: geargodz
- В позиции Лотоса выпрямите спину.
- Слегка высунув язык, сверните его в трубочку.
- Начинайте дышать через него так, будто стремитесь проглотить воздух – делать это нужно не спеша и максимально глубоко.
- Плотно закрыв рот, выдох делайте через нос.
Повторить упражнение следует три раза подряд в спокойном состоянии.
Позы
Йога от мигрени и других видов боли в голове поможет, если вы выберете позы (асаны), оказывающие воздействие на: шею, предплечья, плечи и позвоночник.
Совет: При выполнении важен общий позитивный настрой и абсолютное расслабление – от этого зависит результат.
Счастливый ребенок
Фото: Depositphotos.com Автор: fizkes
Это позитивное и забавное упражнение оказывает расслабляющее воздействие на все участки позвоночника.
- Расслабьтесь, лежа на прямой спине.
- Приподнимите ноги, согнув их в коленях.
- Ладонями ухватитесь за ступни.
- Медленными движениями опускайте колени, не спеша разводя по сторонам.
- Достигнув уровня подмышек, зафиксируйте положение и удерживаете его несколько минут.
- Желательно при этом совершать медленные раскачивания из одной стороны в другую – таким образом, каждый позвонок ощутит на себе целебное воздействие.
Дельфин
Фото: Depositphotos.com Автор: fizkes
Такое упражнение расслабит предплечья и верхний участок спины.
- Опустившись, руками обопритесь о поверхность пола.
- Колени должны находиться на ширине бедер, а запястья – на ширине плеч.
- Опустив локти на пол, приподнимите бедренную часть.
- Приподнимите бедра.
- Не отрывая пятки от пола, придайте стопам параллельное направление друг к другу.
- Голову опустите между плеч и направьте взгляд в сторону стоп.
- Шею расслабьте насколько это возможно.
- Зафиксировав такое положение, выполните несколько глубоких вдохов и выдохов.
Раскрытое сердце
Фото: Depositphotos.com Автор: fizkes
Асана расслабляет позвоночник, вследствие чего головная боль отступает.
- Спокойно опуститесь на пол, держа ноги согнутыми в коленях.
- Держите пятки параллельно друг к другу, не размыкая их.
- Отклонитесь назад, надежно удерживаясь руками.
- Следите, чтобы расстояние между кистями рук и стопами ног составляло 15-25 см.
- Обопритесь на руки и начинайте выгибать грудь максимально высоко – при этом бедрами упирайтесь в пятки и полностью выгибайте спину.
- Осторожно отводите голову назад, чтобы воздействовать на шею.
- Сохраняйте положение несколько секунд.
Противопоказания
Важно знать о противопоказаниях к выполнению упражнений йоги:
- кардиологические заболевания;
- простуда;
- злокачественные опухоли.
Мудры
Изобретенные в древнем Китае несколько тысячелетий назад, мудры, означающие в дословном переводе «дарующие радость», и в наши дни успешно практикуют в лечебных целях.
Для победы над головной болью подойдут следующие варианты этой своеобразной йоги для пальцев.
Окна мудрости
Фото: Depositphotos.com Автор: Syda_Productions
- Повернувшись лицом по направлению к Востоку, глубоко вдохните, сожмите мышцы живота и задержите дыхание.
- Выдыхайте очень медленно, достигая полного расслабления.
- Обе руки расположите на уровне лба.
- Согнув безымянные пальцы, прижмите их к первым фалангам больших пальцев. Все остальные пальцы должны оставаться выпрямленными и слегка расставленными.
Усилить эффект поможет желтая свеча и аромат мяты для оптимизма и ясности мыслей.
Эту несложную мудру рекомендуется выполнять ежедневно по 15 минут три раза в день.
Чаша Чандмана
Фото: Depositphotos.com Автор: Vadymvdrobot
- Держа руки на уровне солнечного сплетения, сложите вместе все пальцы левой и правой рук, помимо больших.
- Слегка округляя их, придайте форму чаши. При этом большие пальцы должны оставаться свободно выпрямленными, поскольку им отводится роль своеобразных ручек чаши.
- Не меняя положения, проведите несколько минут.
Полезное видео
Посмотрите, как правильно выполнить упражнения, которые помогут снять головную боль в считанные минуты.
Если вас замучила головная боль, не спешите в аптеку за обезболивающим. Познайте философию йоги. Несложные асаны и мудры устранят неприятные болезненные ощущения в голове и повысят вашу жизненную энергию.
Источник
