Йога асана от головокружения

Éîãè ñ÷èòàþò, ÷òî, ïîêà ÷åëîâåê ñòîèò íà íîãàõ, îí ñòàðååò, à, êîãäà ïåðåâîðà÷èâàåòñÿ âíèç ãîëîâîé – ìîëîäååò.
Ïåðåâåðíóòûå àñàíû, ò.å. ïîçû éîãè ãîëîâîé âíèç, ïîçâîëÿþò âðåìåííî èçìåíèòü îáû÷íîå íàïðàâëåíèå æèçíåííîé ýíåðãèè ÷åëîâåêà íà ïðîòèâîïîëîæíîå. Ïîçû âíèç ãîëîâîé óëó÷øàåò êðîâîñíàáæåíèå ìîçãà,
íàñûùàÿ åãî êèñëîðîäîì, î÷èùàþò êëåòêè îò øëàêîâ è óëó÷øàþò âçàèìîäåéñòâèå ìåæäó îòäåëàìè ìîçãà.
Ðåãóëÿðíî ïðàêòèêóéòå éîãó, óäåëÿÿ îñîáîå âíèìàíèå ýòèì àñàíàì. Íî íå âñåì ëþäÿì ïîëåçíû ýòè ïîçû. Ïðàêòè÷åñêè âñå ïåðåâåðíóòÿå àñàíû ïðîòèâîïîêàçàíû
ïðè âûñîêîì êðîâÿíîì äàâëåíèè è ãîëîâîêðóæåíèè.

Øàøàíêàñàíà (ïîçà çàéöà)

Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: ïîçà Âàäæðàñàíà, ðóêè ïîëîæèòå íà áåäðà. Âåðõíÿÿ ÷àñòü òåëà âûïðÿìëåíà è ðàññëàáëåíà.
Âäîõ — ïîäíÿòü îáå ðóêè íàä ãîëîâîé. Ñ âûäîõîì, äåðæà ñïèíó ïðÿìî, ñîãíèòå âåðõíþþ ÷àñòü òåëà è ðóêè âïåðåä, ïîêà ðóêè è ëîá íå êîñíóòüñÿ ïîëà. Êîãäà ëàäîíè êîñíóòñÿ ïîëà, ïîòÿíèòåñü ðóêàìè âïåðåä íà ìàêñèìàëüíîå ðàññòîÿíèå.
ßãîäèöû îñòàþòñÿ íà ïÿòêàõ. Äûøèòå ñïîêîéíî, îñòàâàÿñü â òàêîì ïîëîæåíèè íåêîòîðîå âðåìÿ. Ðàññëàáüòå âñå òåëî, îñîáåííî ïëå÷è, øåþ è ñïèíó.

Âäîõíóâ, ïîäíèìèòå âåðõíþþ ÷àñòü òåëà è ðóêè. Ñïèíó äåðæèòå ïðÿìîé. Ñ âûäîõîì âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå.

Ñäåëàéòå óïðàæíåíèå 3 ðàçà.

Ýôôåêò: Óïðàæíåíèå óëó÷øàåò êðîâîñíàáæåíèå ãîëîâû è ïèòàåò ãëàçà. Ïîìîãàåò ñíÿòü óñòàëîñòü è ñïîñîáñòâóåò êîíöåíòðàöèè âíèìàíèÿ. Òðåâîãà è äåïðåññèÿ ñíèæàþòñÿ áëàãîäàðÿ óñïîêàèâàþùèì äåéñòâèåì óïðàæíåíèÿ.
Ðàññëàþëÿþòñÿ ìûøöû ñïèíû, óãëóáëÿåòñÿ äûõàíèå â ëåãêèõ.

Âíèìàíèå! Ïðîòèâîïîêàçàíèå: Èçáåãàéòå ýòîé àñàíû ïðè âûñîêîì êðîâÿíîì äàâëåíèè, ãëàóêîìå èëè ãîëîâîêðóæåíèè.

Äâèêîíàñàíà (Äâîéíîé óãîë)

Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: âñòàíüòå ïðÿìî, íîãè — âìåñòå. Âäîõíóâ, çàâåäèòå ïðÿìûå ðóêè ïî øèðîêîé äóãå çà ñïèíó è ñöåïèòå èõ çà ñïèíîé.
Ñ âûäîõîì ñîãíèòå âåðõíþþ ÷àñòü òåëà âïåðåä. Ïðèâåäèòå ãîëîâó êàê ìîæíî áëèæå ê êîëåíÿì. Îñòîðîæíî ïåðåìåùàéòå ðóêè çà ñïèíîé ââåðõ. Äûøèòå ñïîêîéíî, îñòàâàéòåñü â ýòîì ïîëîæåíèè äî òåõ ïîð, ïîêà âàì êîìôîðòíî.
Ïîñëå ÷åãî íà âäîõå âîçâðàòèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Âûïîëíÿéòå óïðàæíåíèå äî 10 ðàç çà îäíî çàíÿòèå ñ ðàçíûì ïåðåïëåòåíèåì ïàëüöåâ ðóê.

Ýôôåêò: Àñàíà îñîáåííî ïîëåçíà äëÿ çäîðîâîãî ðàçâèòèÿ ðåáåíêà. Ðàññëàáëÿåò ìûøöû ñïèíû è ïîìîãàåò ñïðàâëÿòüñÿ ñ îêðóãëîé ñïèíîé. Ñïîñîáñòâóåò ïîäâèæíîñòè ïëå÷åâûõ ñóñòàâîâ è ðåãóëèðóåò öèðêóëÿöèþ êðîâè, îñîáåííî ê ãîëîâå.

Âíèìàíèå! Ïðîòèâîïîêàçàíèå: Èçáåãàéòå ýòîé àñàíû ïðè âûñîêîì êðîâÿíîì äàâëåíèè è ãîëîâîêðóæåíèè.

Ïîçà Ãîðà Ýâåðåñò (Mount Everest Pose)

Ýòó ïîçó åùå íàçûâàþò — «Ïîçà Ñîáàêè Ìîðäîé Âíèç»

Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: ïîçà Âàäæðàñàíà. Íà âäîõå ïîäíÿòüñÿ íà êîëåíè, ðóêè âûòÿíèòå âïåðåä.
Ñ âûäîõîì ïîñòàâüòå ëàäîíè íà ïîë ïîä ïëå÷è. Ïîäâåðíèòå ïàëüöû íîã è ïîäíèìèòå âûñîêî ÿãîäèöû. Íîãè ïðÿìûå, âåñ íà ðóêàõ è íîñêàõ. Ñìîòðåòü â ñòîðîíó ïóïêà. Ïðåäñòàâüòå, ÷òî âàøå òåëî ýòî ãîðà ñ äâóìÿ ñêëîíàìè è âåðøèíîé
â êîï÷èêå. Ñëåäèòå, ÷òîáû â ïîÿñíèöå íå áûëî ïðîãèáà. Äûøèòå ðîâíî, îñòàâàéòåñü â ýòîì ïîëîæåíèè äî òåõ ïîð, ïîêà ÷óâñòâóåòå ñåáÿ êîìôîðòíî.
Ñ âûäîõîì îïóñòèòå êîëåíè íà ïîë. Âçäîõíóâ, âñòàíüòå íà êîëåíè. Ñ âûäîõîì âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå.

Ýôôåêò: Àñàíà îñâåæàåò âñå òåëî è óêðåïëÿåò ðóêè, íîãè è ìûøöû ñïèíû. Óâåëè÷èâàåò ïðèòîê êðîâè ê ãîëîâå. Ðåãóëèðóåò ðàáîòó ñèñòåìû êðîâîîáðàùåíèÿ è óðàâíîâåøèâàåò ýíåðãèþ òåëà. Ïîçà ïîëåçíà äëÿ ëþäåé ñ ïîÿñíè÷íî-êðåñòöîâûé
ðàäèêóëèòîì.

Âíèìàíèå! Ïðîòèâîïîêàçàíèå: Èçáåãàéòå ýòîé àñàíû ïðè âûñîêîì êðîâÿíîì äàâëåíèè, ãîëîâîêðóæåíèè èëè áîëè â çàïÿñòüÿõ.

Íàêëîí âïåðåä ñèäÿ íà ïÿòêàõ

Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: ïîçà Âàäæðàñàíà. Òåëî ïðÿìî è ðóêè óïèðàþòñÿ â áåäðà. Âäîõíóâ, ïîäíèìèòå ðóêè ââåðõ, à çàòåì çàâåäèòå èõ çà ñïèíó è îáõâàòèòå ëåâîå çàïÿñòüå ïðàâîé ðóêîé.
Ñ âûäîõîì íàêëîíèòüñÿ âïåðåä îò áåäðà, ñîõðàíÿÿ ñïèíó ïðÿìîé, äî òåõ ïîð, ïîêà ëîá íå êîñíåòñÿ ïîëà. ßãîäèöû îñòàþòñÿ íà ïÿòêè. Äûøàòü ðîâíî è ñïîêîéíî, ðàññëàáèòüñÿ. Îñòàâàéòåñü â ýòîì ïîëîæåíèè òàê äîëãî, êàê óäîáíî.
Âäîõíóâ, ìåäëåííî ïðèâåäèòå òåëî â âåðòèêàëüíîì ïîëîæåíèè, îäíîâðåìåííî ïîäíèìàÿ ðóêè íàä ãîëîâîé. Ñ âûäîõîì âåðíóòüñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå.

Ýôôåêò: Ïîçà óñïîêàèâàåò íåðâû, óâåëè÷èâàåò ïðèòîê êðîâè ê ãîëîâå, ïîâûøàåò ñïîñîáíîñòü ê êîíöåíòðàöèè âíèìàíèÿ è ñòèìóëèðóåò ïèùåâàðèòåëüíóþ ôóíêöèþ.

Âíèìàíèå! Ïðîòèâîïîêàçàíèå: Èçáåãàéòå ýòîé àñàíû ïðè âûñîêîì êðîâÿíîì äàâëåíèè è ãîëîâîêðóæåíèè.

Ïàäà Prasara Puranutthanasana

Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: Ñòîÿ ñ øèðîêî ðàññòàâëåííûìè íîãàìè. C âäîõîì ïîäíÿòü ðóêè íàä ãîëîâîé. Ñ âûäîõîì ìåäëåííî íàêëîíèòåñü âïåðåä. Ïîñòàâüòå ðóêè íà ïîë, à ïîòîì ãîëîâó. Äûøèòå ðîâíî, ñêîíöåíòðèðóéòåñü íà âñåì òåëå.
Ðàñïðåäåëèâ âåñ òåëà ðàâíîìåðíî íà ãîëîâó è íîãè, âîçüìèòåñü çà ëîäûæêè ðóêàìè. Óäåðæèâàéòå ïîçó â òå÷åíèå íåêîòîðîãî âðåìåíè. Ñ âäîõîì îïóñòèòå ëàäîíè íà ïîë è âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå.

Ýôôåêò: Ïîçà ïîëåçíà äëÿ ïèùåâàðèòåëüíîé ñèñòåìû è îáëàñòè ìàëîãî òàçà. Óêðåïëÿåò è ðàñòÿãèâàåò ìûøöû íîã, ñïèíû è øåè.
Ïîâûøàåò ïðèòîê êðîâè ê ãîëîâå, óëó÷øàåò çðåíèå è ïàìÿòü.

Âíèìàíèå! Ïðîòèâîïîêàçàíèå: Èçáåãàéòå ýòîé àñàíû ïðè ïîâûøåííîì àðòåðèàëüíîì äàâëåíèè, íàðóøåíèÿõ ìîçãîâîãî êðîâîîáðàùåíèÿ, ïðîáëåìå ñ øåéíûì îòäåëîì ïîçâîíî÷íèêà èëè ãîëîâîêðóæåíèè.

Òàê æå äëÿ óëó÷øåíèÿ ìîçãîâîãî êðîâîîáðàùåíèÿ ïîëåçíû äðóãèå ïåðåâåðíóòûå ïîçû éîãè — «Õàëü-àñàíà» («Ïîçà ïëóãà»),
«Ñàðâàíãàñàíà» (ïîçà «áåðåçêè»), Ïîçà êðîëèêà.

Ïî ìàòåðèàëàì ñàéòà https://www.yogaindailylife.org

Ïîíðàâèëàñü ñòàòüÿ? Ïîäåëèñü ññûëêîé

Àäìèíèñòðàöèÿ ñàéòà med39.ru íå äàåò îöåíêó ðåêîìåíäàöèÿì è îòçûâàì î ëå÷åíèè, ïðåïàðàòàõ è ñïåöèàëèñòàõ. Ïîìíèòå, ÷òî äèñêóññèÿ âåäåòñÿ íå òîëüêî âðà÷àìè, íî è îáû÷íûìè ÷èòàòåëÿìè,
ïîýòîìó íåêîòîðûå ñîâåòû ìîãóò áûòü îïàñíû äëÿ âàøåãî çäîðîâüÿ. Ïåðåä ëþáûì ëå÷åíèåì èëè ïðèåìîì ëåêàðñòâåííûõ ñðåäñòâ ðåêîìåíäóåì îáðàòèòüñÿ ê ñïåöèàëèñòàì!

ÊOÌÌÅÍÒÀÐÈÈ

Почему во время занятий йогой кружится голова?

Причина может быть в ухудшении кровообращения головного мозга из-за остеохондроза и других проблем с позвоночником.

Что делать, если при повороте головы в позах стоя и прогибах назад начинает кружиться голова? Почему в некоторых случаях балансы приводят к нестабильности? Причина может быть в ухудшении кровообращения головного мозга из-за остеохондроза и других проблем с позвоночником.

Года три назад на утреннем обходе в отделении нейрореа­нимации, заведующий, зная о моем увлечении йогой, задержал меня у постели симпатичной девушки Анны. Мол, смотри, до чего твоя йога может довести. Девушке ставили суровый диагноз — «инсульт в вертебро-базилярной системе».

(Вертебро-базилярная система — ВБС — осуществляет кровоснабжение одной трети мозга. Она охватывает шейный отдел спинного мозга, мозговой ствол и мозжечок, часть зрительного бугра и гипоталамической области, частично затылочные, теменные и средне-нижние отделы височных долей мозга).

Я посмотрел историю болезни Анны, там было записано, что накануне вечером она посещала класс йоги и делала упражнения, растягивающие шею. Могу сказать по опыту, что возникновение проблемы после чего-либо не всегда значит, что проблема возникла именно из-за этого. Причина может скрываться глубже и дальше. Давайте попробуем разобраться.

Нельзя не признать, что при некоторых состояниях к шее нужно относиться с особым пиететом. Одно из таких состояний — синдром позвоночной артерии. Позвоночные артерии снабжают кровью мозжечок, таламус и ствол мозга, где расположены жизненно важные нервные центры: сосудодвигательный, дыхательный и другие.

Ход позвоночных артерий устроен хитрым образом. Они лежат в кост­ном канале, образованном отверстиями поперечных отростков шести верхних шейных позвонков. Покинув канал, они резко меняют ход с вертикального на горизонтальный, идут друг к другу, потом входят в череп через большое затылочное отверстие. В результате в норме при повороте головы происходит снижение кровотока в артерии противоположной стороны.

У человека не очень здорового, например, страдающего выраженным остеохондрозом шейного отдела позвоночника, кровоток в одной из артерий может быть снижен изначально. При сильном повороте головы снижается кровоток и в другой артерии. Мозг недополучает питание.

То, как дальше развивается ситуация, зависит от степени и длительности снижения кровотока, что всегда индивидуально. Кто-то отделывается головной болью, у другого компенсаторно подскакивает артериальное давление, третий страдает тошнотой и головокружением, иные знакомятся с нейрореанимацией.

Резкое снижение кровотока может быть и рефлекторного происхождения. Мышцы в ответ на неадекватную растяжку реагируют спазмом. Если это произошло с подзатылочными мышцами — снизится питание мозга кровью. Скорее всего так и было у Анны. К рефлекторному спазму вертебральной артерии может привести раздражение остеофитом (костным выростом) окружающего его нервного сплетения.

Информация может быть полезна преподавателям йоги, студентам а также тем, кто только идет в классы йоги. Перечисленные в этой публикации сосудистые неприятности обычно случаются при избыточных поворотах шеи, а также при запрокидывании головы назад. Первое, например, происходит, когда ученик с нераскрытым тазом и грудной клеткой изо всех сил пытается повернуть голову в сторону потолка в Уттхита Триконасане (поза Вытянутого треугольника).

Примеры второй ситуации — это Уштрасана (поза Верблюда) и Вирабхадрасана I (поза Воина I). Самыми частыми ранними симптомами снижения кровотока по позвоночным артериям бывают головокружение, чувство нестабильности, головная боль, тошнота, а также внезапное чувство нереальности происходящего.

Что делать, если это случилось с вами или вашим учеником? Первая помощь будет заключаться в том, что нужно вывести ученика из позы (или выйти из нее самому) и лечь в Шавасану (поза Мертвеца). В особо тяжелых случаях лучше сразу вызывать скорую помощь.

Фото: David Martinez Иллюстрация: Корнил Пузанков

Использованные источники: yogajournal.ru

Как за пять минут избавиться от головокружения

Термин «мне дурно» означает разные вещи для разных людей: некоторые используют его для описания чувства головокружения или потери равновесия, в то время как другие используют его, чтобы описать чувство, будто вращается все вокруг. Поскольку симптомы довольно расплывчаты и могут быть вызваны целым рядом факторов, чтобы найти способ остановить или предотвратить чувство головокружения, нужно идти методом проб и ошибок.

Вот подборка быстрых методов, которые вы можете попробовать, пытаясь остановить головокружение (дурноту):

• Если вы сидите, попробуйте положить голову на колени (ещё лучше — опустить её между колен). Это увеличит приток крови к мозгу. Того же результата вы достигните, если ляжете
• Сидите или лежите в течение 1-2 минут или до тех пор, пока головокружение не пройдет.

❧ Выпейте водыГоловокружение часто является результатом обезвоживания. Обезвоживание может быть вызвано тем, что вы не пьете достаточное количество воды, как правило, состояние обезвоживания усугубляется во время или после тренировки. Обезвоживание также может быть проблемой, когда вы страдаете от болезни, которая вызывает рвоту, диарею или лихорадку, которая может заставить вас потерять много жидкости.

• Если вам трудно выпить много воды, попробуйте пить другие жидкости, такие как энергетические напитки, горячий чай с небольшим количеством сахара, супы и бульоны или разбавленные фруктовые соки.

❧Сосредоточьтесь на определенной точкеДля предотвращения головокружения, когда кругом все кружится, многие танцоры сосредотачивают взгляд на определенном месте. Та же самая техника может быть использована людьми, которые страдают от приступов головокружения.

• Сосредоточение внимания на определенном месте, таком как трещина в потолке или пятнышко грязи на полу, поможет вашему чувству равновесия осознать, что вы не вращаетесь, вопреки тому, что вам говорит тело.

❧ Дышите глубокоГоловокружение может возникнуть из-за приступа беспокойства. Часто во время приступов паники вы чувствуете себя, как будто не можете вздохнуть. Как правило, проблема в том, что вы пытаетесь дышать слишком много. Если это так, попробуйте медленно и глубоко дышать. Это поможет вам успокоиться и преодолеть чувство головокружения.

❧ Избавиться от головокружения за 5 минут

Совет доктора китайской медицины Лю Хуншена о том, как своими силами с помощью нажатия особых точек быстро улучшить самочувствие и избавиться от головокружения.

ТОЧКА № 1Две эти симметричные точки расположены на затылке. Нужно провести через затылок воображаемую линию от верхнего края одного уха до верхнего края другого.

Затем приложить к голове ладонь правой руки так, чтобы мизинец касался уха.

Тогда точка будет находиться на пересечении края указательного пальца и воображаемой линии. Аналогичным образом отыскивается и точка с левой стороны затылка.

ТОЧКА № 2Две симметричные точки расположены над краями бровей в том месте, где линия роста волос делает так называемый «уголок». Нажимать следует как раз в верхнюю «вершину» этого уголка.

Промахнуться мимо точки — не страшно!

— Доктор Лю, многие читатели пишут, что хотели бы воспользоваться вашими советами, но боятся. Они опасаются, что неправильно определят то место, куда нужно нажимать, и этим повредят своему организму.

— Не думаю, что в этом кроется большая опасность. Даже если кто-то ошибется, большой беды он этим не наделает.

Ведь массаж призван активировать приток крови к нужным местам, только и всего. В худшем случае, ошибившись, вы просто не получите никакого эффекта.

Использованные источники: www.liveinternet.ru

Йога при остеохондрозе шейного отдела: упражнения, противопоказания и рекомендации

Человека при остеохондрозе часто беспокоит шум в ушах, головные боли, тошнота, головокружения, напряжение мышц шеи и лица. Интуитивно человек делает упражнения, взятые из йоги, пытаясь избавиться от напряжения: совершает по окружности повороты головой, наклоняет ее.

При этом недуге ограничена подвижность позвонков, связки короткие, мышцы стянуты. Проверить, насколько подвижны позвонки и развиты мышцы, можно элементарным способом: согните в локтях руки, ладони расположите параллельно ушам в 15 сантиметрах от них.

Самодиагностика

Давайте для начала рассмотрим симптомы, которые игнорировать нельзя, чтобы остеохондроз не запустить. Итак, что вас должно насторожить?

1. Боль и дискомфортные ощущения в области шеи и спины при нахождении постоянно в одном положении.
2. В конце дня ощущается ломота, которая отдает в плечи, чувство хронической усталости, дискомфорт в районе затылка.
3. Холод рук, онемение кончиков пальцев, сопровождаемое головокружениями. При сгибании конечности испытываются трудности.
4. Похрустывание костей при попытке повернуть голову в любую сторону.
5. При прощупывании шеи находятся без труда участки, источающие острую боль, словно в данную область вонзились тысячи иголок.
6. Тянущие боли в районе лопаток при наклоне головы.
7. Если лежать на спине на ровной поверхности, возникает головокружение с позывами тошноты, но если голова чуть выше приподнимается, это полностью исчезает.
8. Слышен звон в ушах, при этом от головокружения равновесие теряется с легкостью.
9. Чувствуется тупая, ноющая боль, восходящая к голове из позвоночника.
10. Утром сложно наклонить или повернуть голову в сторону.

При обнаружении таких проявлений сразу же отправляйтесь к доктору. В этом случае вам также сможет помочь йога при остеохондрозе грудного отдела.

Сразу стоит оговориться, что современные техники, рекомендованные при профилактике и лечении этого заболевания, применяют базовые упражнения йоги. Оксисайз, колланетика, пилатес, бодифлекс, стретчинг – самые популярные направления, которые направлены на возвращение мышечного тонуса и разработку подвижности. Системы упражнений, некогда заимствованные из аюрведы, в первую очередь направлены на исправление физического состояния.

Итак, как проходит йога при остеохондрозе поясничного отдела? Инструктор в течение занятия дает упражнения на отдельные группы мышц, при этом вопросы ментального плана не затрагивая. Стоит отметить, что указанные выше техники также эффективны для восстановления корсета мышц, возвращения эластичности и подвижности связок, при этом в их случае болезнь о себе все же периодически напоминает.

Йога при поясничном остеохондрозе или другом его виде – это коррекция духовного, физического плана личности. Заболевания возникают при нарушении движения энергии, происходящего внутри вашего тела. Слова, мысли, действия могут ухудшать или исцелять самочувствие.

Кроме того, при таких занятиях меняются действия, привычки, слова, продукты питания и режим. Причинами остеохондроза в йоге называются злословие, ложь, кроме того, употребление антибиотиков, алкоголя.

Выполнение дыхательных упражнений и асан облегчит боль, снимет спазм, на некоторое время восстановит подвижность. Для получения оптимального результата нужно менять питание, привычки, слова, мысли. Йога является путем совершенствования, следовательно, необходимо приложить силы для того, чтобы между физическим и духовным телом уладить конфликт.

Изначально упражнения выполняют из положения сидя, скрестив ноги. Спину нужно держать прямо. Если это положение сложно поддерживать, то можно под ягодицы положить книжку, брусок.

Дыхание

Начинается с дыхания йога при шейном остеохондрозе (или любом другом его виде). Вдыхаем через нос. Грудная клетка и живот на вдохе расширяются, сужаются на выдохе. При чередовании длительности и количества выдохов и вдохов, запускаются процессы обновления и восстановления:

• на три счета делаем вдох, на один выдыхаем;
• резкий вдох и на три счета очень плавный выдох;
• закрываем правую ноздрю пальцем, после чего совершаем быстрые вдохи-выдохи через левую в течение минуты, потом меняем руки и ноздри;
• полное дыхание: через живот глубокий вдох, потом грудь, далее ключицы, в два раза длиннее вдоха выдох в обратном направлении.

Во время обострения вам также поможет йога при остеохондрозе. Упражнения в этом случае только нужно выполнять очень медленно, чтобы состояние не ухудшить. При этом не забывайте правильно дышать.

1. Наклоняйте к левому плечу голову, затем к правому, тем самым растягивая мышцы шеи.
2. Поверните голову: направо, на 10 секунд задержитесь, затем налево, на 10 секунд задержитесь. Опустите вниз голову, стараясь подбородком достать яремную впадину, ненадолго задержитесь, следом запрокиньте назад голову, задержитесь.
3. Поднимите вверх руки, поверните на вдохе корпус вправо, влево – на выдохе.
4. Совершите круг головой в правую сторону, затем в левую.
5. Сделайте асану «кошка». Для этого встаньте на четвереньки, аккуратно прогните спину. Голову запрокиньте назад, как будто стараетесь достать макушкой ягодицы. Потом сделайте прогиб в обратную сторону: прижмите к груди подбородок, живот втяните и потянитесь вверх спиной, словно кошка. Упражнение делайте очень медленно.
6. Вытяните над головой руки, потянитесь вверх макушкой, ощутите, как позвоночник растягивается.
7. Встаньте на ноги, руки поднимите над головой. Наклонитесь на выдохе к правой ноге, при этом пытаясь коснуться стопы, вернитесь на вдохе в исходное положение. Потом наклонитесь на выдохе к левой ноге. Спину держите прямой. Упражнение выполняйте 2 минуты.
8. Сделайте упражнение «кобра». Для этого лягте на живот, ладони поставьте около груди. Приподнимитесь на вдохе на руках, голову запрокинув назад. Держите руки прямо. Дыхание свободно, грудная клетка открыта. Положение сохраняйте 20 секунд.

Стоит отметить, что йога при остеохондрозе предполагает постоянное прислушивание к своим ощущениям – не должно быть острой боли, при этом тремор и потягивание говорят, что мышцы начали получать оптимальную нагрузку.

Питание

В случае если вы запланировали с помощью йоги избавиться от недугов, то необходимо вносить изменения в свой рацион. Употребляйте побольше растительной пищи. От употребления никотина, алкоголя, консервантов и антибиотиков откажитесь вовсе. Все, что получено было в результате переработки продуктов, для употребления не годится: маринованные фрукты и овощи, колбасы, консервы.

Не кушайте вчерашние гарниры и супы. Научитесь готовить такое количество еды, сколько за один раз съедите. Даже чай, постоявший несколько часов, в результате становится ядом.

Йога при шейном остеохондрозе помогает восстановить подвижность позвоночника, укрепить иммунную систему, развивает гибкость. При этом правильное питание моментально приводит в тонус. Кроме того, избавление от разрушительных мыслей и слов поможет наладить гармонию с миром и сохранить здоровье.

При этом не забывайте о том, что при остеохондрозе лучше первоначально использовать все-таки лечебные упражнения. Они за собой имеют медицинскую базу и для позвоночника строго дозированы. При помощи них вы избавитесь от болей в шее и головных болей, сможете восстановить тонус мышц, а также ликвидировать напряжение. После восстановления рекомендуется приступать уже и к йоге.

Результат

Йога при остеохондрозе позволяет добиться следующих результатов:

• улучшается эластичность мышц;
• нормализуется кровообращение, что дает возможность снабжать питательными веществами поврежденный отдел;
• оттачивается осанка;
• нормализуется подвижность позвонков, избавляя от возможности смещения при нагрузках;
• проблемный отдел позвоночника растягивается, что на хрящевую ткань уменьшает нагрузку, избегая ущемления нервов;
• восстанавливается питание суставов и межпозвоночных дисков.

Противопоказания

Йога при остеохондрозе хороша тем, что ей заниматься можно в любое время суток, вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки человека. Следовательно, практически всем можно заниматься ей при остеохондрозе.

И напоследок…

Не чаще 3-х раз в неделю делайте упражнения, прошедшие проверку временем, избавляйтесь от дискомфорта, восстанавливайте верное функционирование позвоночника. Ощутите вкус жизни! Многие смогли уже оценить на себе лично результат занятий, после чего распрощались с болями навсегда.

Использованные источники: fb.ru