Как бороться с головокружением на высоте
Я всегда панически боялась высоты. Тем, кто страдает акрофобией, не нужно описывать это дикое состояние. Остальным скажу, что при подъеме на высоту у таких, как я, все сжимается внутри, тело сковывает, хочется закрыть глаза и побыстрее оказаться где-нибудь в более безопасном месте. Ужас и беспомощность.
А в последние несколько лет моя акрофобия стала притихать. Мне помог муж двумя простыми советами. Эти две рекомендации в общем-то общеизвестны. Но я отнеслась к ним очень внимательно, стала досконально следовать, и мне помогло.
Все началось, когда я приехала навестить мужа на его работу. А работает мой супруг моряком на огромном танкере. Судно загнали на ремонт в один из черноморских портов, и я смогла убить сразу трех зайцев: встретиться с мужем посреди рейса, поплавать в теплом море и сунуть свой любопытный нос во все углы плавучего чуда судостроительной техники.
Если вы видели океанский танкер только на фотографиях, рассказываю, что представляет собой это чудовище в реальности. Длина около ста метров. От днища до палубы — пятиэтажный дом. Надстройка (это там, где все жилые помещения и капитанская рубка) — еще четыре. И везде трапы, порой — весьма хлипкие, установленные на время стоянки и ремонта. Идешь по такой шатающейся лесенке, держишься за какую-то сетку, а под тобой — несколько этажей.
Я говорю: «Мне страшно». А муж: «Привыкнешь, нужно только два правила соблюдать». И правда, за неделю почти привыкла. Во всяком случае, моя боязнь высоты здорово подвинулась.
Правила очень простые. Если вы попали на большую высоту и чувствуете, что голова кружится, а коленки подгибаются, сделайте две вещи.
Первая: заставьте себя не смотреть вниз. Можно смотреть себе под ноги, на окружающие предметы, на людей. И, конечно, вдаль. Вот взобрались вы, скажем, на колокольню Исаакиевского собора. Там крыша круто уходит вниз и на краях расположены статуи архангелов. Для акрофоба это жуть жуткая. Потому что ноги в этот момент стоят на твердом основании, а мозг уже скользит туда — прямо по скату вниз с ужасающей высоты. И думает, как бы зацепиться за ногу архангела, чтобы совсем не убиться. Бредятина полная, там и крыша-то иначе устроена, и всякие ограждения. Но именно такие мысли проносились в моей голове, когда я туда лазила.
Так не надо на эти фигуры пялиться, тем более — на покатую крышу. Мозг надо отвлечь, переведя взгляд на какой-то другой объект.
Что я и стала делать во время моего путешествия на мужнину работу. Спускаясь и поднимаясь по узеньким трапам, я сначала приспособилась смотреть только на ступеньки. Потом осмелела и принялась разглядывать портовые сооружения, залив и море вдалеке. Очень мне помогли рабочие, которые освобождали корпус судна от старой краски. Они висели в подвесных люльках и с помощью специальных пескоструйных пистолетов отчищали металл. Их работа в пыли, чаду и невероятном шуме представлялась мне настолько адской, что моя собственная фобия на этом фоне как-то меркла.
Второе правило звучит так: не думай. Сказать проще, чем сделать. Как можно не думать о том, что ты находишься на большой высоте, что высота опасна, что можно упасть и разбиться, и прочее в таком роде, если всю жизнь только и делаешь, что боишься этой самой высоты? Но я сделала над собой усилие, и все получилось. Смысл состоит в том, чтобы не концентрироваться на этой проклятой высоте и на том, что ты ее боишься. Думать о чем-то другом.
Приведу пример. Недавно мы с внуком гуляли и шли по мостику. Этот мостик перекинут через громадный овраг. Прежде я очень боялась смотреть с него вниз. Старалась побыстрее проскочить на другую сторону, на спасительный тротуар. Но в этот раз я стала все-таки смотреть. Глядя вниз, я думала о том, что вот идет под дну оврага дорога. Вон машина выезжает (откуда интересно, там что, проезд к домам есть?) Две женщины идут. Сточные канавки оборудованы. Подметив все эти детали и подумав о них, я взглянула вниз уже более смело. В следующий раз подойду к самым перилам — надо же как-то с собой справляться.
Я не думаю, что когда-нибудь избавлюсь от страха высоты насовсем. Я никогда не прыгну с парашютом и не заберусь на крышу многоэтажного здания. Но жить два правила на самом деле помогают. Только нужно оказаться на высоте и сделать маленькое волевое усилие.
Источник
Àêðîôî́áèÿ íàâÿç÷èâûé ñòðàõâûñîòû. Íàçâàíèå ïðîèñõîäèò îò äð.-ãðå÷. ἄκρος («âåðõíèé») è φόβος («ñòðàõ»).
Ïðè÷èíû àêðîôîáèè.
Áîÿçíü âûñîòû ÿâëÿåòñÿ àáñîëþòíî åñòåñòâåííîé ðåàêöèåé îðãàíèçìà, âîçíèêøåé â õîäå ýâîëþöèîííîãî ðàçâèòèÿ ÷åëîâåêà. Íî ñóùåñòâóþò öåëûé ðÿä ïðè÷èí âîçíèêíîâåíèÿ ïàòîëîãè÷åñêèõ îòêëîíåíèé, êîòîðûå ìîæíî ðàçäåëèòü íà äâå óñëîâíûå ãðóïïû. Ê ïåðâîé ãðóïïå îòíîñÿòñÿ ïñèõîëîãè÷åñêèå ïðè÷èíû áîÿçíè âûñîòû. Ïîâûøåííàÿ âïå÷àòëèòåëüíîñòü çà÷àñòóþ ïðèâîäèò ê ÷ðåçìåðíîé ôèêñàöèè íà êàêîì-òî ýïèçîäå, ñâÿçàííîì ñî ñòðàõîì óïàñòü ñ âûñîòû. Ñîâðåìåííàÿ ïñèõîëîãèÿ ìíîãîêðàòíî äîêàçàëà, ÷òî ÷åëîâåê, ñëèøêîì îñòðî è ÿðêî ðåàãèðóþùèé íà ëþáûå ñîáûòèÿ, ïîñòåïåííî íà÷èíàåò çàöèêëèâàòüñÿ íà ñâîèõ íåïðèÿòíûõ îùóùåíèÿõ.  ðåçóëüòàòå ó íåãî ðàçâèâàåòñÿ ôîáèÿ, ïðîÿâëÿþùàÿñÿ â âèäå ñèëüíåéøåãî ñòðàõà, êîòîðûé íåîáðàòèìî îáîñòðÿåòñÿ â îïðåäåëåííûõ ñèòóàöèÿõ, íå ïîääàþùèõñÿ êàêîìó-òî ëîãè÷åñêîìó îáúÿñíåíèþ.
Êî âòîðîé ãðóïïå ïðè÷èí ïîÿâëåíèÿ ïàòîëîãè÷åñêîé áîÿçíè âûñîòû îòíîñÿòñÿ ôèçèîëîãè÷åñêèå ôàêòîðû, íàïðÿìóþ ñâÿçàííûå ñ äåÿòåëüíîñòüþ ðàçëè÷íûõ ñèñòåì âíóòðåííèõ îðãàíîâ. ×àùå âñåãî ôîáèþ ìîæíî íàáëþäàòü ó ëþäåé ñ íàðóøåíèÿìè ðàáîòû âåñòèáóëÿðíîãî àïïàðàòà, îòâå÷àþùåãî çà îðèåíòàöèþ òåëà â ïðîñòðàíñòâå. Äåëî â òîì, ÷òî äèñáàëàíñ âåñòèáóëÿðíîãî àïïàðàòà ïðèâîäèò ê ïîÿâëåíèÿ ñèëüíîãî ãîëîâîêðóæåíèÿ, äàæå åñëè ÷åëîâåê îêàçûâàåòñÿ íà íåáîëüøîé âûñîòå. Êðîìå òîãî, áåñïðè÷èííûé ñòðàõ ìîæåò âîçíèêíóòü â ðåçóëüòàòå ñèëüíîãî ñòðåññà èëè ïåðåæèòîé ïñèõîëîãè÷åñêîé òðàâìû. Ïîñëåäñòâèÿ òàêîé òðàâìû ïðèâîäÿò ê òîìó, ÷òî ÷åëîâåêà íà÷èíàåò ïðåñëåäîâàòü ïîñòîÿííîå ÷óâñòâî ñòðàõà. Îí ÷óâñòâóåò íåóâåðåííîñòü â ñâîèõ ñèëàõ, ïîýòîìó ñàìîñòîÿòåëüíî íå ìîæåò ïðåîäîëåòü áîÿçíü âûñîòû
Ñèìïòîìû àêðîôîáèè.
Âîçíèêíîâåíèå ñòðàõà âûñîòû ÷àùå âñåãî ñîïðîâîæäàåòñÿ ñëåäóþùèìè ñèìïòîìàìè:
Ãîëîâîêðóæåíèåì. Ìíîãèå ïàöèåíòû, ñòðàäàþùèå äàííîé ôîáèåé, ãîâîðÿò î òîì, ÷òî äàæå íà íåáîëüøîé âûñîòå îíè íà÷èíàþò îùóùàòü ñèëüíîå ãîëîâîêðóæåíèå. Ïðåäîáìîðî÷íîå ñîñòîÿíèå ìîæåò ñîïðîâîæäàòü ñòðàõ ïîñêîëüçíóòüñÿ èëè íå óäåðæàòüñÿ íà íîãàõ. Ïðåáûâàÿ â òàêîì ñîñòîÿíèè, ÷åëîâåê íà÷èíàåò ñóäîðîæíî õâàòàòüñÿ çà îêðóæàþùèå ïðåäìåòû, ÷òîáû íå óïàñòü;
Ó÷àùåííûì ñåðäöåáèåíèåì. Ñòðàõ âûñîòû äîâîëüíî ÷àñòî ñîïðîâîæäàåòñÿ ñèëüíûì ñåðäöåáèåíèåì. Ïî ñëîâàì ïàöèåíòîâ, ïðè ïðèáëèæåíèè ê âûñîòå îíè ÷óâñòâóþò, êàê ñåðäöå ñèëüíî ñòó÷èò è êîëîòèòñÿ â ãðóäè. Ó íåêîòîðûõ ëþäåé áîëåâûå îùóùåíèÿ â îáëàñòè ñåðäöà âûçûâàþò íåïðèÿòíîå ÷óâñòâî ñòåñíåíèÿ â îáëàñòè ãðóäè;
Ïîÿâëåíèåì ñèëüíîé îäûøêè. Çàòðóäíåííîå äûõàíèå ìãíîâåííî ñêàçûâàåòñÿ íà ñîñòîÿíèè ÷åëîâåêà, îêàçàâøåãîñÿ íà îòíîñèòåëüíî íåáîëüøîé âûñîòå. Èç-çà òîãî, ÷òî âäîõíóòü ïîëíîé ãðóäüþ ñòàíîâèòñÿ íåâîçìîæíî, âîçíèêàåò êðàéíå íåïðèÿòíîå îùóùåíèå íåõâàòêè âîçäóõà, è ñòðàõ áûñòðî ïåðåðàñòàåò â íàñòîÿùóþ ïàíèêó;
Ïîâûøåííîé ïîòëèâîñòüþ. Ñòðàõ ïðèâîäèò ê ìîáèëèçàöèè âñåõ îðãàíîâ çà ñ÷¸ò âîçáóæäåíèÿ ñèìïàòè÷åñêîãî îòäåëà âåãåòàòèâíîé íåðâíîé ñèñòåìû. Èìåííî ïîýòîìó ñóùåñòâåííî óñèëèâàåòñÿ ïîòîîòäåëåíèå, êîòîðîå ïî ñóòè ÿâëÿåòñÿ ìãíîâåííîé ðåàêöèåé ÷åëîâå÷åñêîãî òåëà íà ýìîöèîíàëüíûå ðàçäðàæèòåëè;
Ñóõîñòüþ âî ðòó. Íèçêàÿ ñòåïåíü ñëþíîîòäåëåíèÿ âûçûâàåò îùóùåíèå ëåãêîãî ïðèâêóñà ìåòàëëà ó êîðíÿ ÿçûêà è ïðèâîäèò ê íàðóøåíèÿì åñòåñòâåííûõ ïðîöåññîâ ðå÷è, ãëîòàíèÿ è æåâàíèÿ.  ðåçóëüòàòå ÷åëîâåê òåðÿåò âîçìîæíîñòü ïîïðîñèòü ïîìîùè è ñâÿçíî îáúÿñíèòü îêðóæàþùèì, ÷òî ñ íèì ïðîèñõîäèò â äàííûé ìîìåíò;
Òðåìîðîì ðóê è íîã. Ýìîöèîíàëüíîå ïåðåíàïðÿæåíèå è ñèëüíîå âîëíåíèå çà÷àñòóþ ñîïðîâîæäàåòñÿ äðîæàíèåì êîíå÷íîñòåé. Ïîïûòêè ëå÷èòü òðåìîð ìåäèêàìåíòîçíûìè ñðåäñòâàìè äàþò ëèøü êðàòêîâðåìåííûé ýôôåêò, òàê êàê îíè íå óñòðàíÿþò íàñòîÿùóþ ïðè÷èíó, à ëèøü íà íåáîëüøîå âðåìÿ óáèðàþò äðîæàíèå îòäåëüíûõ ÷àñòåé òåëà.
Àêðîôîáèÿ ó äåòåé.
×àùå âñåãî àêðîôîáèÿ âîçíèêàåò ó äåòåé, ïåðåæèâøèõ ñèëüíûé ñòðåññ èç-çà íåóäà÷íîãî ïàäåíèÿ ñ âûñîòû. Íàïðèìåð, ðåáåíîê ìîæåò óïàñòü ñ ëåñòíèöû èëè êðîâàòè. Íåãàòèâíûé îïûò ïðî÷íî çàêðåïëÿåòñÿ â ïîäñîçíàíèè, âûçûâàÿ â äàëüíåéøåì íåïðåîäîëèìûé ñòðàõ äàæå â òåõ ñèòóàöèÿõ, êîãäà íåò íèêàêèõ ñåðüåçíûõ îñíîâàíèé äëÿ ïàíèêè. Ïðè ýòîì ÷åëîâåê ìîæåò íå ñâÿçûâàòü áîÿçíü âûñîòû ñî ñâîèìè äåòñêèìè ïåðåæèâàíèÿìè, òàê êàê ñ âîçðàñòîì îí ñîâåðøåííî çàáûë î ñîáûòèè, ïðîèçîøåäøåì ìíîãî ëåò íàçàä. Âïðî÷åì, íåðåäêè ñëó÷àè, êîãäà ôîáèÿ ó äåòåé âîçíèêàåò èç-çà ÷ðåçìåðíîé çàáîòû è îïåêè ðîäèòåëåé. ×òîáû îãðàäèòü ðåáåíêà îò ðèñêà ïàäåíèÿ, îòåö èëè ìàòü íà÷èíàþò çàïóãèâàòü ìàëûøà. Çàïóãèâàíèå ïðèâîäèò ê òÿæåëåéøèì òðàâìàì ïñèõèêè, òàê êàê â äåòñêîì ñîçíàíèè âîçíèêàþò ÷óäîâèùíûå îáðàçû, âûçûâàþùèé íàñòîëüêî ñòîéêèé ñòðàõ âûñîòû, ÷òî â äàëüíåéøåì åãî ìîæíî áóäåò ïðåîäîëåòü òîëüêî ñ ïîìîùüþ îïûòíîãî âðà÷à.
Äëÿ ïðîôèëàêòèêè àêðîôîáèè ó äåòåé ïîìîãàþò ñëåäóþùèå ìåðîïðèÿòèÿ:
Çàíÿòèÿ ñïîðòèâíûìè óïðàæíåíèÿìè, êîòîðûå ðàçâèâàþò è òðåíèðóþò âåñòèáóëÿðíûé àïïàðàò. Ýòî ìîæåò áûòü êàòàíèå íà ñàìîêàòå èëè âåëîñèïåäå, ëàçàíüå ïî ñïîðòèâíîé ëåñòíèöå èëè ïðûæêè íà áàòóòå, êîòîðûå ó÷àò ðåáåíêà äåðæàòü ðàâíîâåñèå è óëó÷øàòü êîîðäèíàöèþ äâèæåíèé;
Íå ñòîèò âíóøàòü áîÿçíü, à ëèøü ñïîêîéíî è äåëèêàòíî îáúÿñíÿòü, êàêèå ìåñòà íå ïîäõîäÿò äëÿ èãð. Ðîäèòåëè äîëæíû òðåçâî îöåíèâàòü è ðàçëè÷àòü, êîãäà âûñîòà ïðåäñòàâëÿåò ðåàëüíóþ îïàñíîñòü, à â êàêèõ ñëó÷àÿõ íåò. Îñîáåííî ýòî êàñàåòñÿ ñèòóàöèé, êîãäà ðåáåíîê ëþáèò êàðàáêàòüñÿ ïî äåðåâüÿì èëè òóðíèêàì.
×åì îòëè÷àåòñÿ àêðîôîáèÿ îò ïðèðîäíîãî ñòðàõà âûñîòû?
Íàâåðíîå, íåò ÷åëîâåêà, ó êîòîðîãî áû íå «çàñîñàëî ïîä ëîæå÷êîé» â òîì ìîìåíò, êîãäà îí ñòîèò íà êðàþ îáðûâà èëè åäåò ïî êàíàòíîé äîðîãå, êàòàåòñÿ íà «÷åðòîâîì êîëåñå». Ñòðàõ ýòî áàçîâîå ÷óâñòâî çäîðîâîé ïñèõèêè.
Íå áóäü ñòðàõà, ÷åëîâå÷åñòâî äàâíî áû âûìåðëî, ñîâåðøàÿ áåçóìíûå ïîñòóïêè. Íî, åñëè ÷åëîâåêó ïðîñòî ñòðàøíî îêàçàòüñÿ íà êðûøå ìíîãîýòàæíîãî äîìà, îí ïðèìåò ìåðû ê òîìó, ÷òîáû îòñòóïèòü îò êðàÿ è íå áóäåò äåëàòü øàãîâ âïåðåä. Ïðè ýòîì åãî ôèçè÷åñêîå è ýìîöèîíàëüíîå ñîñòîÿíèå ïðàêòè÷åñêè íå èçìåíèòñÿ.
Äðóãîå äåëî ôîáèÿ, ïðè êîòîðîé ÷åëîâåêà îò ñòðàõà ïàðàëèçóåò. Îí òåðÿåò îùóùåíèå ðåàëüíîñòè, ìîæåò «ïîïëûòü» ñîçíàíèå. Àêðîôîá íå ìîæåò â ýòîò ìîìåíò ïðèíèìàòü çäðàâîìûñëÿùèõ ðåøåíèé. Íàïðèìåð, ñïîêîéíî ñäåëàòü øàã íàçàä, ÷òîáû îêàçàòüñÿ â áåçîïàñíîñòè.
 îòëè÷èå îò ïðèðîäíîãî ñòðàõà, â ñëó÷àå àêðîôîáèè, ïàòîëîãè÷åñêàÿ áîÿçíü ïîñòîÿííî óñèëèâàåòñÿ. Ñèìïòîìàòèêà ïðîÿâëÿåòñÿ äàæå ïðè ïîïàäàíèè íà íåáîëüøóþ âûñîòó, êîãäà ðåàëüíîé îïàñíîñòè íåò. Íàïðèìåð, âçðîñëûé ÷åëîâåê áîèòñÿ âñòàâàòü íîãàìè íà ñòóë.
Åùå îäíîé îòëè÷èòåëüíîé ÷åðòîé ôîáèè îò ðàçóìíîãî ñòðàõà ÿâëÿåòñÿ èçáåãàþùåå ïîâåäåíèå. ×åëîâåê, íå ñòðàäàþùèé ïàòîëîãè÷åñêîé áîÿçíüþ âûñîòû, ñïîñîáåí ïðè íåîáõîäèìîñòè íàõîäèòñÿ íà âîçâûøåííîñòÿõ è äåëàåò ýòî ñîâåðøåííî ñïîêîéíî. Àêðîôîá áóäåò îñîçíàííî ñòîðîíèòüñÿ ìåñò è ñèòóàöèé, â êîòîðûõ åìó ïðèäåòñÿ èñïûòàòü ñòðàõ.
Àêðîôîáèÿ èìååò èððàöèîíàëüíóþ ïðèðîäó, îñíîâûâàÿñü íà ëîãèêå, è ÷åëîâåê íå ñïîñîáåí îöåíèòü ñâîé ñòðàõ. Îáúåêòèâíî ïîíÿòíî, ÷òî åñëè òû íå ñäåëàåøü øàã âïåðåä, òî íå óïàäåøü è îïàñàòüñÿ íå÷åãî.
Áîÿçíü âûñîòû ÷àñòî ñî÷åòàåòñÿ ñ äðóãèìè âèäàìè ôîáèé:
Êëèìàêîôîáèÿ ñòðàõ âîñõîæäåíèÿ ïî ëåñòíèöå.
Àýðîôîáèÿ — ñòðàõ ëåòàòü íà ñàìîëåòàõ, âîçäóøíûõ øàðàõ, âåðòîëåòàõ.
Áàòîôîáèÿ áîÿçíü ðåçêîãî ïîäúåìà, ïåðåïàäà ìåæäó âûñîòîé è ãëóáèíîé.
Âñå ïåðå÷èñëåííûå ôîðìû ôîáèé íå îáÿçàòåëüíî ïðèñóòñòâóþò îäíîâðåìåííî, íî â áîëüøèíñòâå ñëó÷àåâ äîïîëíÿþò äðóã äðóãà.
Ëå÷åíèå àêðîôîáèè.
Ïî ìíåíèþ áîëüøèíñòâî ïñèõîëîãîâ è ïñèõèàòðîâ, àêðîôîáèÿ ÿâëÿåòñÿ îäíèì èç âèäîâ çàáîëåâàíèé, ñ êîòîðûì ñïðàâèòüñÿ ÷åëîâåêó ñàìîìó ïðàêòè÷åñêè íåâîçìîæíî, åñëè ïðîÿâëåíèÿ áîëåçíè ÿðêî âûðàæåíû. Ïîýòîìó èçáàâèòüñÿ îò ïàíè÷åñêèõ ïðèñòóïîâ áîÿçíè âûñîòû âîçìîæíî ïðè ïîìîùè ãðàìîòíûõ ñïåöèàëèñòîâ â îáëàñòè ïñèõîëîãèè èëè ïñèõèàòðèè è òî, òîëüêî ïîñëå ïðåäâàðèòåëüíî ïîñòàâëåííîãî äèàãíîçà. Ïîñòàíîâêà äèàãíîçà âîçìîæíà íà îñíîâàíèè ñóáúåêòèâíîãî ðàññêàçà ïàöèåíòà î ñâîèõ îùóùåíèÿõ è ñîñòîÿíèè ïðè ïîäúåìå íà âûñîòó, à òàêæå íàáëþäåíèÿ çà íèì âî âðåìÿ âûïîëíåíèÿ ôóíêöèîíàëüíûõ ïðîá. Òàêèå ïðîáû äîëæíû ïðîèçâîäèòüñÿ ñ ìàêñèìàëüíîé îñòîðîæíîñòüþ, ÷òîáû èçáåæàòü âîçìîæíîãî óõóäøåíèÿ ñîñòîÿíèÿ ïàöèåíòà.
Àêðîôîáû ïîñòîÿííî ïåðåæèâàþùèå ïàíè÷åñêèå ïðèñòóïû ñòðàõà, íàïðèìåð, èç-çà òîãî, ÷òî æèâóò íà ïîñëåäíåì ýòàæå íåáîñêðåáà, èëè ïîñòîÿííî ñòàðàþùèåñÿ ïîäàâèòü â ñåáå ïðèñòóïû ñòðàõà ðèñêóþò ïîëó÷èòü òÿæåëåéøóþ äåïðåññèþ, ïîñëåäñòâèÿ êîòîðîé ìîãóò áûòü íåîáðàòèìûìè. Ëþäè, ñòðàäàþùèå àêðîôîáèåé, êîòîðûå ïîñòîÿííî áîðþòñÿ ñî ñâîèìè ñòðàõîì, íàñèëüíî ïåðåñèëèâàÿ ñåáÿ, ïî äàííûì ñòàòèñòèêè â ñðåäíåì æèâóò ìåíüøå, ïðèáëèçèòåëüíî íà 20 ëåò. Ïåðåæèâàåìûé èìè ïîñòîÿííûé ñòðàõ ñòðåìèòåëüíî èçíàøèâàåò ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòóþ è íåðâíóþ ñèñòåìû.
Ñ ïîìîùüþ ìåäèêàìåíòîçíîãî âîçäåéñòâèÿ àêðîôîáèþ ëå÷èòü ïðàêòè÷åñêè áåññìûñëåííî. Ëåêàðñòâà ïîìîãàþò âñåãî ëèøü óáðàòü íà âðåìÿ èëè íåìíîãî ñíèçèòü âðåìåííî áîÿçíü âûñîòû, ïîçâîëèâ ïðè ýòîì ëþäÿì, ñòðàäàþùèì àêðîôîáèåé, íàïðèìåð, ëåòàòü â ñàìîëåòàõ èëè ïîäíèìàòüñÿ âûñîêî â ãîðû. Îäíàêî òàêîé îïûò íå ïîáåæäàåò ñòðàõ ïåðåä âûñîòîé è íå ìîæåò âîñïðèíèìàòüñÿ èõ ïîäñîçíàíèåì â êà÷åñòâå ïîçèòèâíîãî, à ïîñåìó íå çàêðåïëÿåòñÿ.
Ïîýòîìó ñåãîäíÿ åäèíñòâåííî ñòîïðîöåíòíî íàäåæíûì ìåòîäîì, êîòîðûé ïîìîãàåò èçáàâèòüñÿ îò äàííîãî çàáîëåâàíèÿ, ÿâëÿåòñÿ òåðàïèÿ ïðè ïîìîùè ÷àñòè÷íîãî èëè ïîëíîãî êîððåêöèîííîãî âîçäåéñòâèÿ íà ñîçíàíèå áîëüíîãî ïóòåì ââåäåíèÿ åãî â ñîñòîÿíèå ãëóáîêîãî ãèïíîòè÷åñêîãî òðàíñà. Èìåííî ïîýòîìó ëþäÿì, ñòðàäàþùèì àêðîôîáèåé, ñïîñîáíû ïîìî÷ü òîëüêî ïñèõîòåðàïåâòû, êîòîðûå â ñîâåðøåíñòâå âëàäåþò ãèïíîòè÷åñêèìè íàâûêàìè.
Êðîìå ýòîãî, ñóùåñòâóåò òåðàïèÿ, êîòîðàÿ îñíîâûâàåòñÿ íà îáó÷åíèè ïàöèåíòîâ ñïîñîáàì êîíòðîëÿ íàä ñâîèì ïñèõîôèçè÷åñêèì ñîñòîÿíèåì è ìåòîäàì ðåëàêñàöèè. Ïðè ýòîì ñòðàõ áëîêèðóåòñÿ íà ãîðìîíàëüíîì óðîâíå. Òàêàÿ òåðàïèÿ èìååò òðè ýòàïà. Ïåðâûé çàêëþ÷àåòñÿ â íåïîñðåäñòâåííî îáó÷åíèè êîíòðîëþ è ðåëàêñàöèîííûì ìåòîäèêàì áåç ïðèåìà àíòèäåïðåññàíòîâ. Âòîðîé ýòàï ýòî ïðàêòè÷åñêîå çàíÿòèå, êîòîðîå ïðîèñõîäèò íà íåáîëüøîé âûñîòå â ñîïðîâîæäåíèè ëå÷àùåãî âðà÷à. Öåëüþ ýòîãî ýòàïà ÿâëÿåòñÿ ïðîâîêàöèÿ ñòðàõà. Åñëè ïàöèåíò îòêàçûâàåòñÿ îò ïðîâåäåíèÿ òàêîãî çàíÿòèÿ íà âûñîòå, òî ìîæíî ñèìóëèðîâàòü îùóùåíèå âûñîòû ïðè ïîìîùè âèðòóàëüíîé ðåàëüíîñòè. Ïîñëå àêòèâàöèè áîÿçíè âûñîòû íàñòóïàåò òðåòèé ýòàï, êîòîðûé çàêëþ÷àåòñÿ â òîì, ÷òî ïàöèåíò íà÷èíàåò ïðèìåíÿòü ïîëó÷åííûå çíàíèÿ äî òîãî ìîìåíòà, ïîêà ñòåïåíü äèñêîìôîðòíîãî ñîñòîÿíèÿ íå èñ÷åçíåò áåç ñëåäà. Çàòåì ïîñòåïåííî âûñîòà óâåëè÷èâàåòñÿ, è âñå ýòàïû ïîâòîðÿþòñÿ â àíàëîãè÷íîé ïîñëåäîâàòåëüíîñòè.
Íàðÿäó ñ ýòèì, åñëè ïðîÿâëåíèÿ àêðîôîáèè íå ÿðêî âûðàæåíû, òî ñïðàâèòüñÿ ñ íèìè è ïîñòåïåííî ïîáîðîòü áîÿçíü âûñîòû âîçìîæíî ïðè ïîìîùè ñïåöèàëüíûõ ñàìîñòîÿòåëüíûõ òðåíèðîâîê.
Åäèíñòâåííûì è ñàìûì ýôôåêòèâíûì ñïîñîáîì áîðüáû ñî ñòðàõîì ïåðåä âûñîòîé, åñëè áîëåçíü åùå íå çàøëà äàëåêî, ÿâëÿåòñÿ òàê íàçûâàåìûé ìåòîä ñòîëêíîâåíèÿ «ëèöîì ê ëèöó».
Ïåðâîå, ÷òî ñëåäóåò ñäåëàòü ýòî ïðîâåñòè îöåíêó óðîâíÿ ñòðàõà è ïîïûòàòüñÿ âçÿòü íàä íèì êîíòðîëü. Âåäü åñëè âàñ îõâàòûâàåò ïàíèêà íà òðèäöàòîì ýòàæå íåáîñêðåáà ýòî íîðìàëüíî, à âîò åñëè íà âûñîòå â ìåòð îò ïîëà ýòî óæå ïîâîä ñåðüåçíî çàäóìàòüñÿ. Îâëàäåéòå ìåäèòàöèåé èëè äðóãèìè ñïîñîáàìè ðàññëàáëåíèÿ. Íå ñëåäóåò èçáåãàòü âûñîêèõ ìåñò. Íåîáõîäèìî ñòàòü ëèöîì ïåðåä ñòðàõîì, òî åñòü âûéòè íà êðûøó âûñîòíîãî äîìà èëè íà áàëêîí, ìîæíî ïðûãíóòü ñ ïàðàøþòîì. Âàðèàíòîâ ìíîæåñòâî. Ïðè íàõîæäåíèè íà âûñîòå ñëåäóåò ïðîàíàëèçèðîâàòü ñâîé ñòðàõ, ðàçäåëèòü åãî íà ñîñòàâíûå ÷àñòè, ïðè ýòîì êàê áû ìèíèìèçèðóÿ åãî è ñâîäÿ íà íåò. Ïîñòåïåííî, ïðèâûêàÿ ê âûñîêèì ìåñòàì, ÷åëîâåê ìîæåò íàó÷èòüñÿ êîíòðîëèðîâàòü ñâîþ àêðîôîáèþ. È â äàëüíåéøåì ôîáèÿ ïðîñòî èñ÷åçíåò.
Íàäåþñü, ÷òî õîòü ÷åì-òî ïîìîãëà))
Источник
Содержание:
Причины акрофобии
Симптомы акрофобии
Акрофобия у детей
Лечение акрофобии
Акрофобия представляет собой психическое расстройство, которое проявляется в навязчивом страхе перед высотой. Это довольно распространенное заболевание среди людей, доставляющее им массу неудобств на протяжении всей жизни. К примеру, человек из-за наличия иррационального страха может полностью прекратить пользоваться лифтом в многоэтажных домах, выходить на балкон, а также избегать эскалаторов и высоких лестниц. Если своевременно не начать лечение, то акрофобия очень часто может стать причиной частичной социальной изоляции индивида, вынужденного постоянно испытывать сильнейший стресс и эмоциональные переживания из-за собственной фобии.
Причины акрофобии
Боязнь высоты является абсолютно естественной реакцией организма, возникшей в ходе эволюционного развития человека. Но существуют целый ряд причин возникновения патологических отклонений, которые можно разделить на две условные группы. К первой группе относятся психологические причины боязни высоты. Повышенная впечатлительность зачастую приводит к чрезмерной фиксации на каком-то эпизоде, связанном со страхом упасть с высоты. Современная психология многократно доказала, что человек, слишком остро и ярко реагирующий на любые события, постепенно начинает зацикливаться на своих неприятных ощущениях. В результате у него развивается фобия, проявляющаяся в виде сильнейшего страха, который необратимо обостряется в определенных ситуациях, не поддающихся какому-то логическому объяснению.
Ко второй группе причин появления патологической боязни высоты относятся физиологические факторы, напрямую связанные с деятельностью различных систем внутренних органов. Чаще всего фобию можно наблюдать у людей с нарушениями работы вестибулярного аппарата, отвечающего за ориентацию тела в пространстве. Дело в том, что дисбаланс вестибулярного аппарата приводит к появления сильного головокружения, даже если человек оказывается на небольшой высоте. Кроме того, беспричинный страх может возникнуть в результате сильного стресса или пережитой психологической травмы. Последствия такой травмы приводят к тому, что человека начинает преследовать постоянное чувство страха. Он чувствует неуверенность в своих силах, поэтому самостоятельно не может преодолеть боязнь высоты.
Симптомы акрофобии
Возникновение страха высоты чаще всего сопровождается следующими симптомами:
головокружением. Многие пациенты, страдающие данной фобией, говорят о том, что даже на небольшой высоте они начинают ощущать сильное головокружение. Предобморочное состояние может сопровождать страх поскользнуться или не удержаться на ногах. Пребывая в таком состоянии, человек начинает судорожно хвататься за окружающие предметы, чтобы не упасть;
учащенным сердцебиением. Страх высоты довольно часто сопровождается сильным сердцебиением. По словам пациентов, при приближении к высоте они чувствуют, как сердце сильно стучит и колотится в груди. У некоторых людей болевые ощущения в области сердца вызывают неприятное чувство стеснения в области груди;
появлением сильной одышки. Затрудненное дыхание мгновенно сказывается на состоянии человека, оказавшегося на относительно небольшой высоте. Из-за того, что вдохнуть полной грудью становится невозможно, возникает крайне неприятное ощущение нехватки воздуха, и страх быстро перерастает в настоящую панику;
повышенной потливостью. Страх приводит к мобилизации всех органов за счёт возбуждения симпатического отдела вегетативной нервной системы. Именно поэтому существенно усиливается потоотделение, которое по сути является мгновенной реакцией человеческого тела на эмоциональные раздражители;
сухостью во рту. Низкая степень слюноотделения вызывает ощущение легкого привкуса металла у корня языка и приводит к нарушениям естественных процессов речи, глотания и жевания. В результате человек теряет возможность попросить помощи и связно объяснить окружающим, что с ним происходит в данный момент;
тремором рук и ног. Эмоциональное перенапряжение и сильное волнение зачастую сопровождается дрожанием конечностей. Попытки лечить тремор медикаментозными средствами дают лишь кратковременный эффект, так как они не устраняют настоящую причину, а лишь на небольшое время убирают дрожание отдельных частей тела.
Акрофобия у детей
Чаще всего акрофобия возникает у детей, переживших сильный стресс из-за неудачного падения с высоты. Например, ребенок может упасть с лестницы или кровати. Негативный опыт прочно закрепляется в подсознании, вызывая в дальнейшем непреодолимый страх даже в тех ситуациях, когда нет никаких серьезных оснований для паники. При этом человек может не связывать боязнь высоты со своими детскими переживаниями, так как с возрастом он совершенно забыл о событии, произошедшем много лет назад. Впрочем, нередки случаи, когда фобия у детей возникает из-за чрезмерной заботы и опеки родителей. Чтобы оградить ребенка от риска падения, отец или мать начинают запугивать малыша. Запугивание приводит к тяжелейшим травмам психики, так как в детском сознании возникают чудовищные образы, вызывающий настолько стойкий страх высоты, что в дальнейшем его можно будет преодолеть только с помощью опытного врача.
Для профилактики акрофобии у детей помогают следующие мероприятия:
занятия спортивными упражнениями, которые развивают и тренируют вестибулярный аппарат. Это может быть катание на самокате или велосипеде, лазанье по спортивной лестнице или прыжки на батуте, которые учат ребенка держать равновесие и улучшать координацию движений;
не стоит внушать боязнь, а лишь спокойно и деликатно объяснять, какие места не подходят для игр. Родители должны трезво оценивать и различать, когда высота представляет реальную опасность, а в каких случаях – нет. Особенно это касается ситуаций, когда ребенок любит карабкаться по деревьям или турникам.
Лечение акрофобии
Психотерапевтический Центр ДАР проводит профессиональное лечение заболеваний, связанных с боязнью высоты. Для лечения мы используем проверенные методики, позволяющие в кратчайшие сроки и с высокой точностью установить истинную причину, которая вызывала у пациента появление опасного недуга. После обнаружения причин проводится нескольких этапов психологической реабилитации. Их целью является адресация подсознанию новой модели мышления и функциональных стереотипов поведения, которые помогут полностью преодолеть боязнь и собственные страхи. Благодаря этому наши пациенты получают возможность овладеть наиболее эффективными способами управления своими эмоциями. Они получают знание, как правильно вести себя в ситуациях, когда по каким-то причинам придется подниматься на высоту, перестают бояться высоты, так как их не тревожат негативные мысли, тревожные ощущения и пугающие образы.
Особенности лечения в центре ДАР:
индивидуальный подход к каждому пациенту. Каждый человек, обратившийся к нам за помощью, может рассчитывать на внимательное отношение и высокий уровень обслуживания. После обследования наши психотерапевты подбирают оптимальный курс полной или частичной коррекции, позволяющий полностью преодолеть боязнь, которая закрепилась в подсознании пациента;
высокий уровень подготовки врачебного персонала. Мы очень внимательно подходим к вопросам отбора специалистов. Именно поэтому в нашем центре работают только лучшие специалисты, обладающие большим опытом и прекрасно разбирающиеся во всех аспектах психологической помощи;
комплексный подход к решению психологических проблем. Анализируя индивидуальные особенности заболевания, мы работаем не только с пациентом, но и с его родственниками. Это делается для того, чтобы родные знали, как правильно поддержать человека в период реабилитации, и могли быстро вернуть его к нормальной жизни.
Для того чтобы записаться на прием к врачу или получить дополнительную информацию о сроках и стоимости лечения, необходимо связаться с нашими специалистами, позвонив по телефону (495) 725-04-07.
Источник
