Как быстро избавиться от мигрени на работе

1. 1

   Принимайте добавки. [1] Согласно исследованиям, следующие добавки могут помочь вам справиться с мигренью: витамин В2, пиретрум, мелатонин, белокопытник, коэнзим Q10 и магний.

   • Добавка, в состав которой входит белокопытник, очень эффективна при мигренях. Она не только уменьшает неприятные симптомы, но и предупреждает развитие приступа мигрени. Кроме того, она уменьшает воспаление и улучшает кровообращение, действуя как бета-блокаторы. Это отличное средство, которое помогает снять спазмы кровеносных сосудов. Рекомендуемая дозировка: 50 мг. Обратите внимание, что на выбранной вами добавке должна стоять маркировка «без ПА (пирролизидиновых алкалоидов)».
   • Витамин В2, называемый также рибофлавином, уменьшает частоту и тяжесть приступов мигрени. Принимая 400 мг витамина В2 ежедневно, вы сможете сократить частоту неприятных симптомов в два раза. Кроме того, прием данного витамина во время приступа мигрени помогает уменьшить боль.
   • Пиретрум, мелатонин и коэнзим Q10 могут помочь уменьшить тяжесть симптомов во время приступа мигрени. Однако не всегда эти средства оказываются эффективными. В то же время регулярный прием этих веществ помогает уменьшить частоту приступов мигрени.
   • Магний дает неоднозначные результаты. Если приступ мигрени связан с менструальным циклом, добавка магния 500 мг поможет уменьшить тяжесть мигрени; хотя мнение специалистов о данном веществе неоднозначно.
2. 2

   Приготовьте чай с лавандой и другими полезными травами. Травяные чаи снимают напряжение, которое очень часто является причиной мигрени. В результате вы можете обнаружить, что приступ мигрени пройдет быстрее. Лаванда, имбирь, мята и кайенский перец – это то, что поможет вам справиться с мигренью.

   • Лаванда уменьшает воспаление кровеносных сосудов и является наиболее эффективным средством, которое помогает уменьшить тревогу и стресс. Если в вашем случае причиной мигрени является стресс, то лавандовый чай поможет вам уменьшить неприятные симптомы. В дополнение к травяному чаю из лаванды, вы можете также положить чайные пакетики с лавандой на глаза, когда чувствуете приближение приступа.
   • Имбирь, мята и кайенский перец обладают болеутоляющими свойствами. Имбирь и мята помогают устранить тошноту, которая часто сопровождает приступ мигрени. Обратите внимание, что имбирь разжижает кровь, поэтому будьте осторожны, если вы уже принимаете препараты для разжижения крови.
   • Приготовьте травяной чай от мигрени. Возьмите щепотку кайенского перца, 2,5 см свежего имбиря и 1 чайную ложку (5 мл) сухой мяты перечной. Залейте двумя стаканами (500 мл) кипятка и настаивайте 15 минут. [2]
3. 3

   Выпейте или съешьте продукт, содержащий кофеин. Как это ни парадоксально звучит, но кофеин может уменьшить болевые ощущения во время приступа мигрени. Конечно, слишком большое количество кофеина может спровоцировать приступ мигрени, однако небольшое количество может помочь справиться с болью.

   • Употребите небольшое количество кофеиносодержащего напитка или продукта: один стакан содовой, одну чашку кофе или чая или один шоколадный батончик. Избегайте энергетических напитков с высоким содержанием кофеина.
   • Обратите внимание, что этот совет следует применять только в том случае, если причиной вашей мигрени был не кофеин.
4. 4

   Сделайте массаж шеи и висков. Мигрень тесно связана с напряжением мышц. Иногда быстрый и простой массаж может расслабить мышцы и снять спазмы кровеносных сосудов, благодаря чему уменьшатся болевые ощущения. [3]

   • Указательным и средним пальцами нежно помассируйте виски, боковые и заднюю часть шеи. Делайте массаж круговыми движениями.
   • Для повышения эффективности этого метода, ополосните пальцы в ледяной воде перед массажем. Холодная вода способствует сужению кровеносных сосудов, замедляя приток крови к голове.
5. 5

   Уменьшите мигрень, выполняя легкие аэробные упражнения. [4] Если вы чувствуете приближение приступа мигрени, легкие аэробные упражнения могут улучшить кровообращение и не допустить приступ.

   • Вы можете выполнять следующие аэробные упражнения: быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или плавание.
   • Благодаря аэробным упражнениям сердцебиение значительно ускорится, вследствие чего улучшится кровообращение. Это уменьшит болевые ощущения.
   • Кроме того, физические упражнения — это хороший способ расслабиться и снизить уровень стресса. Как уже было упомянуто выше, стресс может быть провоцирующим фактором приступов мигрени.

1. 1

   Принимайте обезболивающие средства, продаваемые без рецепта. [5] Нестероидные противовоспалительные препараты и анальгетики уменьшают боль при приступе мигрени, снижая воспаление кровеносных сосудов.

   • Напроксен и ибупрофен – это нестероидные противовоспалительные препараты. Аспирин и ацетаминофен – это анальгетики.
   • Примите обезболивающий препарат в течение 30 минут с момента появления первых симптомов мигрени. В таком случае медикаментозное средство принесет должный эффект. Лекарство в любом случае подействует, только его эффект вы почувствуете немного позже. Однако мигрень, как правило, тоже длится не несколько минут.
   • Не принимайте данные препараты чаще двух раз в неделю. В противном случае это может спровоцировать рецидив мигрени, как только вы прекратите прием медикаментов. [6]
2. 2

   Принимайте обезболивающие препараты с кофеином, отпускаемые без рецепта. [7] Принимайте простые анальгетики в сочетании с низкими дозами кофеина. Кофеин сужает кровеносные сосуды, усиливая обезболивающее действие главного вещества.

   • Аспирин и ацетаминофен являются известными обезболивающими средствами. В большинстве случаев их используют в комбинации с кофеином.
   • Исследования показывают, что обезболивающие препараты с кофеином действуют на 20 минут быстрее, чем такие же медикаменты без кофеина.
   • Как и в случае с другими обезболивающими медикаментами, вы должны принять вышеупомянутый препарат в течение 30 минут после появления первых симптомов. Не следует принимать препарат чаще двух раз в неделю.
3. 3

   Возьмите у врача рецепт на препараты, снимающие приступы мигрени — триптаны. [8] Триптаны сужают кровеносные сосуды, тем самым ограничивая приток крови к голове. Исследования показывают, что значительное облегчение наступает уже в течение первого часа после приема препарата, а спустя два часа симптомы уходят полностью.

   • Не принимайте триптаны более 17 раз в месяц. В противном случае это может привести к привыканию организма к данному препарату, что впоследствии может спровоцировать рецидив мигрени, так как ваш организм привыкнет к данному препарату.
   • Обратите внимание, что триптаны не следует применять пациентам, у которых был инфаркт и инсульт.
   • Клинически доказано, что триптаны – это наиболее эффективное средство при мигрени.
4. 4

   Узнайте у врача о дигидроэрготамине или эрготаминах. [9] Эти препараты, отпускаемые по рецепту, способствуют сужению кровеносных сосудов. В дополнение к основным успокаивающим свойствам они также уменьшают тошноту и чувствительность к свету, которые обычно сопровождают приступы мигрени.

   • Эти препараты, как правило, применяются в виде назальных спреев или инъекций.
   • Данные препараты в виде инъекций, как правило, применяются в качестве одноразового лечения. Однако если у вас часто бывает мигрень, врач может назначить вам препарат в виде назального спрея.

1. 1

   Выключите свет. Провоцирующим фактором мигрени могут быть сенсорные стимулы, например, яркий мерцающий свет. Успокойте свои органы чувств, выключив свет, задвинув шторы или перейдя в темную комнату. [10]

   • Оставайтесь в темной комнате до тех пор, пока ваша мигрень не пройдет, или столько времени, сколько позволяют вам ваши обстоятельства.
   • Наденьте солнцезащитные очки, если это необходимо. Если вам необходимо выйти из дома в дневное время, наденьте солнцезащитные (поляризационные) очки, которые могут предупредить развитие приступа мигрени, вызванного ярким светом. Возможно, это не настолько эффективное средство по сравнению с пребыванием в темной комнате, однако все же оно действенное.
2. 2

   Уменьшите уровень шума. Подобно яркому свету, громкий звук может стать причиной приступа мигрени. Минимизируйте фоновый шум, выключив радио и телевизор. Если такой возможности нет, уйдите в тихую и спокойную комнату.

   • Если у вас нет возможности побыть в отдельной комнате, носите наушники с шумоподавлением, которые будут блокировать внешние шумы.
   • Некоторым людям не нравится тишина. Это вызывает у них стресс и тревогу. Если вы испытываете подобные чувства, используйте в качестве фона генератор белого шума или очиститель воздуха, звук их работы успокаивающий и обтекающий. Кроме того, вы можете включить успокаивающую музыку; однако, не слушайте слишком громкую музыку, а также песни, которые будут затрагивать ваши чувства.
3. 3

   Прилягте и отдохните. Стресс и недостаточное количество сна являются провоцирующими факторами мигрени. Если вы чувствуете приближение приступа мигрени, лягте на спину и закройте глаза.

   • Отдохните в течение 5-30 минут. Благодаря этому головная боль утихнет.
   • Обратите внимание, что в некоторых случаях чрезмерное количество сна может быть причиной мигрени. Если вам кажется, что причина вашей мигрени кроется в этом, не спите слишком долго. [11]
4. 4

   Глубоко дышите. Дыхательные упражнения позволяют расслабиться, снять напряжение и стресс, которые могут быть причиной мигрени. [12]

   • Лягте на спину. Положите одну подушку под голову, вторую — под колени. Ноги должны быть немного согнуты в коленях.
   • Положите доминантную руку на верхнюю часть грудной клетки, а вторую руку — ниже грудной клетки.
   • Делайте медленные вдохи через нос, пока не почувствуете как воздух наполнит ваш живот (вы почувствуете это вашей второй рукой).
   • Сделайте медленный выдох через сжатые губы, живот при этом должен быть напряжен.
   • Доминантная рука должна оставаться все время на одном и том же месте во время выполнения упражнения.
   • Выполняйте упражнение в течение пяти минут.
5. 5

   Приложите холодный компресс. [13] Холодный компресс способствует сужению кровеносных сосудов и уменьшению притока крови к голове.

   • Смочите мягкое чистое полотенце в холодной воде и поместите его на лоб или на заднюю часть шеи. Оставьте на 10 — 15 минут. Затем сделайте 10 — 15 минутный перерыв. По истечению указанного времени снова приложите компресс. Прикладывайте компресс до тех пор, пока не почувствуете улучшение.
   • Однако в некоторых случаях холодный компресс может усилить головную боль. Если боль усиливается в течение первых 5 минут, уберите холодный компресс.
6. 6

   Примите холодный душ и вздремните в прохладной комнате. В течение 15 минут постойте под холодным душем. Намыливая волосы шампунем, сделайте массаж головы. Это поможет уменьшить напряжение и головную боль.

   • Не сушите волосы, отожмите лишнюю воду с волос. Волосы должны оставаться влажными.
   • Попытайтесь заснуть. В спальне не должно быть жарко. Положите полотенце на подушку, если вы переживаете о том, что ваши волосы мокрые.
7. 7

   Измените свой рацион. [14] Некоторые продукты могут вызывать приступы мигрени. Какие именно продукты могут стать провоцирующим фактором, зависит от индивидуальных особенностей человека. Чтобы определить, какие продукты вызывают приступы мигрени в вашем случае, ведите пищевой дневник. Записывайте, что вы ели перед приступом мигрени. Следующие продукты могут быть провоцирующими факторами приступов мигрени:

   • Продукты, содержащие аспартам или глутамат натрия
   • Алкоголь
   • Шоколад
   • Сыр
   • Салями
   • Кофеин

• Ведите дневник мигрени. [15] Когда начинается приступ, опишите, при каких обстоятельствах он начался. Отметьте сенсорные стимулы (яркий свет, громкая музыка, странные запахи и так далее), причины стресса, пищевые привычки и привычки, связанные со сном. Пересмотрите свой дневник после нескольких приступов мигрени. Возможно, благодаря этому вам удастся определить условия, предшествующие приступу мигрени. Эти условия являются провоцирующими факторами, которых следует избегать, чтобы предотвратить или ограничить будущие приступы мигрени.

Была ли эта статья полезной?