Как делать массаж шейного отдела при головной боли
Массаж шеи: польза, показания при болях в области шеи
Боль и ломота в шее и плечах многим людям известна не понаслышке. Зачастую ощущение тяжести или жжения, скованность или ограничение движений головой возникает при продолжительном пребывании в статическом положении, например, во время сидения за столом или при монотонном выполнении однообразной работы. В таких случаях хочется поскорее освободиться от незримого гнетущего груза, который неподъемным бременем ложится на плечи. Лучшее средство избавиться от неприятных ощущений – самомассаж или услуги профессионального специалиста.
Почему возникают боли в шеи?
Любое движение человека обусловлено действием определенной группы мышц, связок и сегментов позвоночного столба. На шейный отдел кроме обеспечения двигательной активности головы, рук и лопаток, приходится еще одна ответственная функциональная нагрузка – удержание головы человека. Не удивительно, что мышцы шеи, постоянно выдерживая нагрузки, устают и спазмируются, в результате чего нарушается венозный отток и кровообращение в тканях головного мозга – мускулатуре требуется дополнительная стимуляция в виде массажа.
Причиной возникновения временных или постоянных дискомфортных ощущений может быть и ситуативное переутомление, и серьезный недуг, требующий оперативного медицинского вмешательства:
- растяжения, мышечные спазмы от интенсивной физической нагрузки;
- воспаление впоследствии переохлаждения или сквозняка;
- воспаление, защемление нервных корешков;
- травма, смещение позвонков;
- сколиоз;
- шейный остеохондроз;
- протрузия, грыжи шейных дисков;
- невралгия, неврит.
Всем ли показан массаж шейно — воротниковой зоны?
Кажется, что облегчение наступает сразу после даже незначительных массажных манипуляций: поглаживания, пощипывания или сильного надавливания на спазмированную область. Однако профессиональные массажисты предостерегают: неумелое или агрессивное воздействие на воротниковую зону, где сосредоточены стратегически важные сосуды может навредить, потому приступать к самомассажу или массажным процедурам следует после визита к специалисту.
Опытные массажисты, непосредственно перед тем, как делать массаж шейной зоны, обязательно произведут диагностику и при необходимости поинтересуются наличием результатов обследования:
- рентгеновских снимков;
- компьютерной томографии;
- МРТ (магнитно-резонансную томографию) шейного отдела;
- показатели электромиографии;
а также наличием острых и хронических заболеваний пациента.
Техника выполнения массажа шеи: видео
Массаж шейной зоны подразумевает воздействие на плечевые суставы, волосистую часть головы, трапециевидную, лестничную, поднимающую лопатку и широчайшие мышцы спины. Если массаж выполняет другое лицо, человек ложится на кушетку или садится на стул, опираясь лбом на руки. Самомассаж шеи производится в положении сидя ровно, сразу обеими руками или одной рукой поочередно.
Схема самомассажа шейно-воротниковой зоны
Начинать процедуру следует с плавных, неторопливых поглаживаний. Важно помнить: все движения делают сверху вниз и по боковым сторонам шеи, непосредственно не воздействуя на позвоночный столб.
После поглаживаний применяются приемы разминания и растирания. В зависимости от ситуации легкое воздействие производится подушечками пальцев, более интенсивное – проксимальными фалангами пальцев, сжатых в кулак. Иногда массажисты задействуют всю ладонную поверхность, при обработке труднодоступных участков приемы выполняют указательным, средним и большим пальцами обеих рук. В процессе процедуры необходимо контролировать силу надавливания, избегая слишком сильных или вызывающих боль воздействий.
Разминание предполагает глубинное воздействие (особое внимание уделяют занемевшим участкам мускулатуры) с целью максимального расслабления, снятия напряжения. На данном этапе активно применяют разные виды движений: плоскостное, щипце- и гребнеобразное, кольцевой захват и растирание, штрихование, пересекание и пиление. Заканчивают процедуру, которая длится около 25 минут, легким, успокаивающим поглаживанием. После сеанса не стоит делать резких движений или вскакивать с кушетки или стула.
18 августа
Головокружения и головные боли — главные симптомы шейного остеохондроза. Массаж шеи
Шейный отдел позвоночника — наиболее уязвимый участок позвоночника, который страдает из-за слабого мышечного корсета и анатомически особого строения шейных позвонков, которые очень близко прилегают друг к другу. Такое близкое расположение позвонков становится причиной того, что даже небольшие нагрузки в область шеи, приводящие к смещению позвонков, способствуют сдавливанию сосудов и нервов.
Это очень опасные симптомы. поскольку именно через отверстия шейных позвонков проходят многочисленные кровеносные сосуды, которые обеспечивают питание мозга. Но избежать дегенеративно-дистрофических поражений межпозвоночных дисков в шейном отделе позвоночника или остеохондроза современному человеку очень трудно. Уже в возрасте 35 лет большинство людей начинают чувствовать проявления этой коварной болезни.
Чем старше человек, тем больше у него наблюдаются симптомов шейного остеохондроза. В последние годы остеохондрозом шеи болеют даже молодые люди в возрасте 20-25 лет. Причины этого сидячий образ жизни, слабые мышцы, нарушение осанки, искривление позвоночника, лишний вес и плоскостопие. Раньше всех шейный остеохондроз появляется у тех, кто много сидит за компьютером или водит машину.
Наличие шейного остеохондроза является главной причиной проявления регулярных головных болей и головокружений. Они возникают из-за сдавливания вен в позвоночном канале области шеи и нарушения кровоснабжения мозга. Кроме того, при остеохондрозе шейного отдела позвоночника могут наблюдаться боли в затылке, шеи, в области плеч, рук, звон в ушах и даже приступы внезапной потери сознания.
Известный французский невропотолог Ж.Вальне советовал лечить шейный остеохондроз с помощью курса жесткого массажа позвоночника в области шеи.
Первые сеансы массажа шеи должны быть щадящими и не вызывающими излишнего напряжения мышц. Массаж шеи требует предельного расслабления мышц всего тела, поэтому лучше всего его делать в положении лежа. Основные приемы массажа при шейном остеохондрозе те же, как и для всего тела: поглаживание, разминание, выжимание, поколачивание, растирание и потряхивание.
При регулярно повторяющихся головных болях и головокружениях, а также проявлениях любых других симптомов шейного остеохондроза, обязательно обратитесь к врачу для лечения. Диагноз остеохондроз шейного отдела позвоночника устанавливается с помощью компьютерной или магнитно-резонансной томографии, а также методом рентгенографии.
Для установления степени повреждения сосудов врач может назначить ультразвуковую допплерографию или дуплексное сканирование. Лечение шейного остеохондроза должно быть комплексным и направленным на достижение двух целей: снятие болевых синдромов и восстановление функций позвоночника. Для этого в комплексе используются медикаментозная и физиотерапия, массаж шеи, лечебная гимнастика и акупунктура. Если уже нет сил терпеть боли в области шеи, то примите таблетку анальгина, темпалгина или баралгина.
Когда эти лекарства не помогают, попробуйте воспользоваться нестероидными препаратами: Диклофенаком, Ибупрофеном или Найзом. Уменьшить интенсивность боли помогут обезболивающие мази: Вольтарем гель, Бутадион, Фастум гель или согревающие мази: Капсикам, Финалгон, Апизатрон и другие. Все эти мази нужно накладывать на область шеи, мазать руки или плечи при шейном остеохондрозе бесполезно, ведь область поражения не в этих частях тела. В качестве средств улучшающих регенерацию пораженных тканей назначают хондопротекторы: терафлекс, структум, алфлутол и витамины группы В.
Большую помощь в лечение шейного остеохондроза оказывает физиотерапия: сеансы УВЧ, электрофареза, магнитотерапии, парафино — и грязелечения, лечебные ванны, гирудотерапия и другие. Однако самое большое значение для лечения шейного остеохондроза имеет мануальная терапия, массаж и лечебная гимнастика. Выполнять эти процедуры рекомендуется больным в период ремиссии, а здоровым в качестве профилактики.
Шейный остеохондроз может привести к ущемлению нервов и сильным головокружениям, сопровождающимся с неустойчивой походкой и рвотой. При острой стадии шейного остеохондроза с ущемлением нервов больному требуется строгий постельный режим и растягивание околопозвонковых связок и мышц, для чего делают вытяжку глиссоновой петлей или мануальную терапию. При шейном остеохондрозе с постоянными головными болями врач может порекомендовать носить некоторое время воротник Шанца для иммобилизации шеи, но носить длительное время его не следует, так как он может способствовать атрофии мышц.
К сожалению. полностью вылечить шейный остеохондроз очень трудно, поэтому со школьной скамьи нужно выработать в себе привычку здорового образа жизни, которая поможет избежать любых изменений в позвоночнике. Занятия утренней гимнастики, соблюдение норм правильного питания, отказ от вредных привычек, умеренный подъем тяжестей, правильная поза при сидении, соблюдение режима сна и ночной отдых на удобной подушке предотвратят развитие шейного остеохондроза.
Массаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
Лучшее доказательство тому, что остеохондроз является заболеванием неподвижного образа жизни — факт повальной эпидемии этого заболевания среди молодых. Начальные признаки остеохондроза шейного отдела позвоночника замечаются еще в школе или в институте, ведь при длительном сидении за компьютером или над учебником на шею выпадает основная нагрузка. Накапливается мышечная усталость и, как следствие, спазм в мышцах, сдавливание дисков и первичные дистрофические изменения, сопровождающиеся болью и дискомфортом. Часто в качестве лечения используют массаж при шейном остеохондрозе .
Массаж при шейном остеохондрозе хорошо сочетать с лечебной физкультурой как дополнительный метод лечения
Массаж – метод лечения шейного остеохондроза
Самостоятельным лечением остеохондроза массаж не является :
- Этой процедурой не восстановить межпозвоночные диски и не увеличить расстояние между позвонками
- Нельзя его рассматривать также как метод лечения острого болевого синдрома
Но как превосходный дополнительный метод, входящий в комплексное лечение остеохондроза позвоночника, массаж можно и нужно применять.
Массаж и ЛФК дополняют друг друга
Особенно хорошо, если процедура сочетается с таким основным ведущим методом, как лечебная физкультура .
Свойства массажа поэтапно :
- Разбивает мышечные тяжи
- Максимально расслабляет мышцы спины. по вине которых произошел спазм
- Приводит в тонус мышцы, без чего невозможно никакое укрепление мышечно-связочного аппарата позвоночника
- Улучшает кровообращение в болезненных участках и способствует уменьшению воспаления
Цели лечебных упражнений примерно такие же :
- Растянуть сокращенные мышцы
- Укрепить мышцы и связки позвоночника
- Последовательно усложняя упражнения, применяя все больше силовых, добиться растяжения позвоночника и уменьшения нагрузок на диски
- Стимулировать внутренний обмен и кровообращение на глубоком уровне, что благотворно скажется и на питании диска
Если массаж будет предшествовать лечебной гимнастике, то она окажется более эффективной:
- Размягченные мышцы поддаются большому растяжению
- Гимнастика оказывается менее болезненной
С другой стороны, массаж после физкультуры:
- Снимает напряжение и усталость после занятий ЛФК
- Помогает добиться максимальной релаксации, необходимой в конце занятий
Сеанс массажа при шейном остеохондрозе
Массаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника обладает своей спецификой, хотя и делается в стандартной последовательности:
Вначале массируют воротниковую зону :
Массаж шейного отдела начинается с воротниковой зоны, включающей в себя межлопаточную и надплечевую области
- Начинается сеанс с поглаживаний и растираний межлопаточной и надплечевой областей до покраснения
- Массируются также мышцы шеи и верхних конечностей
- При помощи обхватывающего выжимания убирается застой в области 7-го шейного позвонка
- Далее разминаются:
- пучки трапециевидных мышц
- ромбовидная мышца
- лопаточные надостные и подостные мышцы
- выпрямляющая мышца позвоночника
- Производится мобилизация лопатки с одновременным массированием зубчатой лопаточной мышцы
- Прорабатывается зона усталости (между шейным седьмым позвонком и верхними краями лопаток)
Можно использовать при этом приемы лабильной (непрерывистой) вибрации) - При наличии холмика на седьмом шейном позвонке (вдовий горбик) массаж ведется сверху вниз, в направление к тазу
Затем массируют непосредственно область шейного отдела, чтобы снять статические напряжения .
- Начинают с поглаживаний для расслабления и оттока от головы, это снимает головную боль, частый спутник остеохондроза шейного отдела позвоночника
- Затем растирают шейную и надплечевую области
Используемые приемы:- щипки с применением трех пальцев
- обхватывания с «пересеканием»
- легкие выжимания и разминания
- При массировании шейного отдела надо уделить обязательно внимание краниовертебральному переходу (основанию черепа), так как в этом месте обычно всегда концентрируется максимум дистрофических явлений
Более подробно о массаже шейного отдела можете посмотреть в этом видео:
Видео: Массаж при шейном остеохондрозе
В каких случаях массаж не рекомендован
Массаж шейного отдела позвоночника не стоит проводить при острой боли — корешковом синдроме, так как любое раздражение нерва при массировании может только ухудшить ситуацию
При острой боли рекомендуется режим покоя и лечение обезболивающими средствами .
Прибегайте к массажным процедурам в подострый и восстановительный период болезни .
- Не все виды грыж «любят» этот вид лечения
- Нельзя осуществлять глубокие разминания и выживания
- Массировать область позвоночника также запрещено
Помимо этого, имеются общие противопоказания к проведению подобной процедуры :
- Онкологические болезни
- Гнойные и воспалительные заболевания
- Почечная или печеночная недостаточность и др.
Самомассаж при шейном остеохондрозе
В некоторых случаях люди прибегают к самостоятельному лечению:
- Разминают шейную область пальцами, ребрами ладоней и кулаками
- Используют массажные средства
Шея очень ранимый отдел, и использование скалки для теста или каких-то игольчатых средств для нее кажется сомнительным.
Видео: Самомассаж шеи при остеохондрозе
Видео: Еще один вариант массажа при шейном остеохондрозе
Источники: https://www.sportobzor.ru/massazhi/massazh-pri-bolyah-v-shee.html, https://medicalplanet.su/massag_shei_pri_golovnix_boliax.html, https://zaspiny.ru/osteoxondroz/sheiniy-massazh.html
Комментариев пока нет!
Источник
Самомассаж головы и шеи отлично улучшает кровообращение. Это актуально для тех, кто страдает от мигреней, остеохондроза, а также пониженного или повышенного давления. Но постоянно посещать массажный кабинет слишком дорого, и не всегда на это имеется время. Выходом из данной ситуации является освоение методики самомассажа, тогда вы сможете в любое удобное время помассировать голову или шею и облегчить свое состояние.
Кому показана процедура
Показаний к проведению манипуляции довольно много:
- Частые приступы головных болей или мигреней. Нередко болевые ощущения вызывают слишком высокое или низкое артериальное давление. Процедура ускорит движение крови по сосудам и ликвидирует застои, что позволит снизить показатели при гипертонии и повысить их при гипотонии.
- Хорошо процедура влияет на волосяные луковицы и кожу головы, что позволит избежать алопеции. Массажные манипуляции интенсивно стимулируют движение венозной крови к корням и способствуют укреплению волос.
- Курс подобного лечения поможет наладить сосудистый тонус головного мозга. Если регулярно повторять сеансы, то активное поступление кровотока к мозговой ткани станет привычным для организма, и этот процесс будет происходить сам собой.
- Самомассаж лица способствует регенерации клеток эпидермиса и улучшению состояния кожных покровов, а также разглаживанию морщин.
- Оздоровительные процедуры можно выполнять после пробуждения для активизации мозговой деятельности. Утренний сеанс поможет провести весь день в хорошем настроении и существенно повысит работоспособность.
- Остеохондроз – болезнь, которая может прогрессировать годами, с вероятностью 80% она появляется у людей, ведущих сидячий образ жизни. Массаж задней части шеи предотвратит возникновение и прогрессирование болезни.
- Процедура рекомендуется при миофасциальном синдроме шейного отдела позвоночника.
Кому противопоказан массаж
Запретов на проведение подобного лечения немного. Его нельзя проводить при наличии на коже ран, ожогов, опухолей или дерматологических заболеваний. Грибковые инфекции также являются противопоказанием к процедуре, так как споры могут заразить руки и здоровые участки головы. Самомассаж не рекомендуется при следующих хронических проблемах:
- гемофилии;
- тромбозе;
- воспалении костных тканей;
- наличии кардиостимулятора или металлической пластины;
- воспалении сосудов.
Врачи не рекомендуют проводить такой сеанс после приема алкоголя, в период менструации, при аллергических реакциях и повышенной температуре тела.
Многие техники самомассажа воротниковой зоны разрешено делать в период беременности, но перед этим обязательно следует проконсультироваться с лечащим гинекологом.
Техники самостоятельного массажа головы
Перед началом процедуры, нужно обратить внимание на свои руки. Они должны быть тщательно вымыты с мылом или обработаны антисептиком. Проводить самомассаж можно только теплыми руками, так как холод оказывает тонизирующее влияние на мышцы головы. Ногти коротко подстригают, иначе появляется риск случайного травмирования кожи.
Если руки подвержены потливости, то их обрабатывают однопроцентным раствором формальдегида.
Выполняя самомассаж, следует совершать все движения правильно. Только в этом случае процедура принесет желаемую пользу. А неверные манипуляции могут поспособствовать растягиванию кожи, и тогда она будет выглядеть дряблой. Пальцы рук должны свободно скользить по поверхности тканей, не смещая их. Чтобы не ошибиться, желательно иметь при себе памятку с подробным ходом процедуры.
Тематический материал:
- Классификация самомассажа
- Омолаживающий самомассаж лица
- Как правильно делать самомассаж стоп
Делать самомассаж нужно сидя на стуле, облокотившись на его спинку. Ступни должны полностью опираться на пол. Это позволит расслабить все части тела. На одну процедуру затрачивают от 5 до 15 минут.
Массаж при головных болях
Классический самомассаж отлично помогает при этой проблеме. Каждую манипуляцию необходимо повторить 6-9 раз.
- Правую кисть кладут за левое плечо и находят мышцу, которая соединяет шею со спиной. Подушечками надавливают на ее середину, а затем перебирают ими, постепенно двигаясь к ключице. Выполнение этого движения длится не больше 5 секунд. После проводят ту же манипуляцию левой кистью.
- Находят впадины под ушами, ставят в них согнутые большие пальцы и выполняют легкие колебательные движения.
- Не меняя предыдущего положения, указательные и средние кладут на брови так, чтобы они соприкасались у переносицы. Глаза при этом закрывают. Легкими движениями массажируют надбровные дуги по ходу роста брови к виску и обратно так, чтобы указательные пальцы двигались по нижнему краю лба, а средние – по векам, массажируя глазные яблоки.
- Для выполнения следующей манипуляции ладони кладут на скулы, а указательные и средние пальцы раздвигают, чтобы между ними поместились уши. Теперь перемещают руки вниз и проводят массажные движения. Когда ладони двигают вверх, пальцы должны немного дотрагиваться до лица.
- Находят впадины под затылком и ставят в них согнутые большие пальцы. Кисти переплетают между собой и располагают параллельно затылку, касаясь его. Не меняя положения рук, воздействуют на затылок путем соединения и раздвигания кистей.
- Руки располагают пальцами вниз и скользящими движениями проводят ими от затылочной области ко лбу. В самом конце ладони придавливают к бровям, а подушечками массируют точки на голове.
- Локти раздвигают в стороны таким образом, чтобы предплечье располагалось на уровне плеч. Левую кисть кладут на правую и ставят тыльной стороной вверх так, чтобы отогнутые пальцы касались углов ключичной кости. Затем надавливают подбородком на руки и постепенно опускают его, пока голова не упрется в грудь.
После такого сеанса самомассажа рекомендуется потрясти кистями для снятия с них напряжения. Данная манипуляция не только избавит вас от боли, но и поднимет настроение.
Процедура для улучшения кровообращения
Для улучшения циркуляции крови также используют технику самомассажа.
Пальцы располагают так, чтобы они прилегали к поверхности черепной коробки, но движения выполняют подушечками. Все манипуляции должны совпадать с направлением тока лимфы и с ходом волосяного роста. Самомассаж для стимуляции кровообращения состоит из следующих движений:
- растираний;
- поколачиваний;
- поглаживаний;
- вибрации;
- потягивания и проветривания.
Растирание делают пальцами рук по направлению от макушки вниз и обратно, охватывая всю площадь головы мелкими поступательными, а после круговыми движениями.
Поколачивание производят поочередно 4-мя пальцами кистей, не вызывая болезненных ощущений.
Поглаживание выполняется от лобной зоны к затылку. Другой способ — одну руку кладут на верхнюю часть лба, а вторую — на затылок, после чего кисти медленно движутся и встречаются на макушке.
Вибрацию выполняют легкими колебательными манипуляциями, начиная от макушки до лба по всей поверхности головы.
Потягивание и проветривание выполняют так: пряди берут двумя пальцами и аккуратными движениями тянут вверх, осуществляя колебания для попадания воздуха между отдельными волосками.
Стимуляция роста волос
Рассматриваемая техника может предотвратить облысение. Особенно актуально это для мужчин, у которых намного чаще возникает такая проблема.
Нормальный процесс кровоснабжения кожи головы является основой здоровой шевелюры и красивой прически. Методика активизации работы сосудов не отличается сложностью выполнения. Такой самомассаж не займет много времени и сил, зато принесет немало пользы. Эта процедура не только простимулирует рост волос, но и поможет людям, работа которых связана с высокой умственной нагрузкой.
Манипуляцию следует проводить за 60-90 минут до мытья волос, так как он стимулирует выработку жира сальными железами.
Начинают процедуру с легких расчесывающих движений пальцами, двигаясь от макушки к границе волосяного покрова. Следующее упражнение представляет собой спиралевидные манипуляции пальцами от висков к затылочной зоне. Для удобства выполнения волосы делят с помощью проборов. Продолжительность сеанса составляет до 11 минут.
Можно использовать для массирования деревянную расческу вместо пальцев, тогда движений должно быть не менее сотни. Важно учесть, что при жирном типе волос самомассаж с использованием гребешка нежелателен. А если вы обладатель сухих или нормальных волос, то процедуру расческой следует проводить дважды в неделю.
Эффективность увеличится, если добавить к ручному массажу аромарасчесывание. Для этого следует на расческу нанести касторовое, репейное масло либо 2-4 капли эфирного.
Другие техники самомассажа
Существуют и иные эффективные методики выпонения процедуры: тайский, индийский, бирманский, точечный, техника Агапкина и прочие. Все они оказывают влияние на определенные системы организма и решают конкретную проблему. Индийский принцип Чампи предусматривает стимуляцию акупунктурных точек, благодаря чему убираются отеки на лице и достигается эффект лифтинга. Тайская процедура для головы направлена на расслабление и снятие напряжения с мышц. Ее рекомендуют гипертоникам для снижения давления.
Бирманский самомассаж применяется, прежде всего, для снятия напряжения, усталости и для достижения антистрессового эффекта. Точечная процедура активизирует работу определенных областей и способствует устранению головной боли.
Вспомогательный инструментарий
Для выполнения процедуры в продаже имеются различные подручные средства:
- Мурашка-антистресс идеален для стимуляции волосяных луковиц. Это приспособление удобно в использовании и недорого стоит. Манипуляции этим массажером достаточно выполнять 5 минут в день.
- Аппарат Дарсонваля воздействует на кожу головы высокочастотными токами. В его комплектацию входит специальная насадка-расческа.
- Аппликаторы, например, Ляпко или Кузнецова, помогают массировать шейную зону. Аппарат кладут на валик и ложатся так, чтобы шея сзади облокачивалась на устройство. В таком положении нужно провести столько времени, сколько возможно.
Уже после первого сеанса вы ощутите непродолжительный эффект. Чем больше процедур вы выполните, тем устойчивее станет результат. Постепенно самомассаж войдет в привычку, и вам не нужно будет больше бороться с ленью, чтобы выполнить его. С помощью достаточно простых манипуляций вы избавитесь от многих проблем со здоровьем без употребления лекарств и будете реже болеть.
Видео: пояснение и выполнение массажа
Источник
