Как избежать приступа головокружения

1. 1

   Сядьте или лягте. Головокружение или дурнота обычно поражает, когда вы стоите или передвигаетесь. При первых признаках дурноты или головокружения, сядьте или лягте немедленно. Это, как правило, помогает снять ощущение вращения окружающих предметов и безопасно на случай вашего падения.

   • Если вы сидите, попробуйте положить голову между колен. Это увеличит приток крови к мозгу. Того же результата вы достигните, если ляжете.[1]
   • Сидите или лежите в течение 1-2 минут или до тех пор, пока головокружение не пройдет.
2. 2

   Выпейте воды. Головокружение часто является результатом обезвоживания. Обезвоживание может быть вызвано тем, что вы не пьете достаточное количество воды, как правило, состояние обезвоживания усугубляется во время или после тренировки. Обезвоживание также может быть проблемой, когда вы страдаете от болезни, которая вызывает рвоту, диарею или лихорадку, которая может заставить вас потерять много жидкости. После того, как головокружение прошло, вы должны выпить воды или другой жидкости.[1]

   • Если вам трудно выпить много воды, попробуйте пить другие жидкости, такие как энергетические напитки, горячий чай с небольшим количеством сахара, супы и бульоны или разбавленные фруктовые соки.
3. 3

   Носите с собой немного еды. Головокружение может быть вызвано низким уровнем сахара в крови, это особенно актуально для диабетиков.[2] Когда головокружение наступит, попробуйте скушать чего-нибудь, предпочтительно чего-то с высоким содержанием углеводов или сахара. Плитка шоколада или банан может выручить.

4. 4

   Сосредоточьтесь на определенной точке. Для предотвращения головокружения, когда кругом все кружится, многие танцоры сосредотачивают взгляд на определенном месте. Та же самая техника может быть использована людьми, которые страдают от приступов головокружения.

   • Сосредоточение внимания на определенном месте, таком как трещина в потолке или пятнышко грязи на полу, поможет вашему чувству равновесия осознать, что вы не вращаетесь, вопреки тому, что вам говорит тело.
5. 5

   Дышите глубоко. Головокружение может возникнуть из-за приступа беспокойства. Часто во время приступов паники вы чувствуете себя, как будто не можете вздохнуть. Как правило, проблема в том, что вы пытаетесь дышать слишком много. Если это так, попробуйте медленно и глубоко дышать. Это поможет вам успокоиться и преодолеть чувство головокружения.[3]

6. 6

   Избегайте ярких источников света. Если вы испытываете чувство головокружения, старайтесь избегать ярких огней или света от экранов телевизора или ноутбука.

   • Яркий свет может заставить вас чувствовать себя дезориентированным и усугубит головокружение.
   • Попробуйте, сидя или лежа в темной комнате, закрыть глаза на минуту или две.
7. 7

   Выполните маневр Эпли. [4] Эпли маневр это наклонное упражнение для головы и шеи, которое может использоваться для лечения симптомов головокружения. Эпли маневр вынуждает остатки кристаллического кальция, вызывающие головокружение, проскользнуть в области внутреннего уха, где они больше не смогут вызвать симптомы дурноты. Чтобы выполнить маневр Epley:

   • Сядьте и наклонить голову на 45 градусов по горизонтали в направлении поврежденного уха.
   • Расслабьтесь в горизонтальном положении, удерживая голову висящей под углом 45 градусов. Задержитесь в этом положении в течение минуты или двух. Вы должны почувствовать, что головокружение начинает спадать.
   • Поверните голову на 90 градусов по направлению к неповрежденному уху. Перекатитесь на сторону неповрежденного уха. Теперь смотрите в пол.
   • Задержитесь в этом положении. Вы можете испытать новый приступ головокружения, но это должно ослабеть в течение одной минуты.
   • Медленно вернитесь в сидячее положение.

1. 1

   Двигайтесь медленно. Если вы склонны к головокружению, важно не делать резких движений, так как слишком быстрые движения могут нарушить ваше кровяное давление. Вы должны двигаться медленно и осторожно, держась за устойчивую поверхность, например, перила, где это возможно.

   • Когда вы встаете утром с постели, вставайте в несколько этапов. Прежде всего нужно медленно сесть в постели, затем поставить ноги на пол. Найдите минутку, чтобы расслабиться и подышать, прежде чем медленно встать.
   • При перемещении из положения сидя в положение стоя, согните ноги в первую очередь. Это поможет запустить циркуляцию крови и минимизирует головокружение.
2. 2

   Увеличьте ежедневное потребление жидкости. Обезвоживание может повлиять на ваше кровяное давление, что приведет к появлению симптомов головокружения. Держите обезвоживание в страхе, выпивая 6-8 стаканов воды в день. Однако если вы уже обезвожены, попробуйте выпить спортивный напиток. Электролиты, содержащиеся в этих напитках, могут помочь вам восстановить уровень жидкости в организме быстро и работают они лучше, чем простая вода.

3. 3

   Побольше отдыхайте. Очень часто головокружение или дурноту испытывают при некоторых вирусных заболеваниях, таких как простуда или грипп. Много отдыхайте, когда вы страдаете от вирусной болезни, это поможет вам быстрее восстановиться и сведет к минимуму чувство головокружения.[1]

4. 4

   Ведите дневник головокружений. Это может показаться странным, но отслеживая ваши головокружения, вы сможете определить, что является триггером ваших головокружений, и научитесь избегать их в будущем.

   • Например, ваши головокружения могут быть вызваны голодом, слишком быстрым подъемом с постели или душем с очень горячей водой. Выясните причину вашего головокружения, и вы будете в состоянии их избегать.
5. 5

   Носите обувь без каблуков. Если вы склонны к приступам дурноты, высокие каблуки не для вас. Плоская обувь поможет мозгу лучше прочитать положение вашего тела, сохраняя равновесие под контролем. Ношение туфель без каблуков также поможет избежать вывиха лодыжки, если вы будете падать во время приступа головокружения.

6. 6

   Адаптация окружающего пространства. Один из основных вопросов, волнующих людей, страдающих приступами дурноты, то, что они могут упасть и травмировать себя. Если вы страдаете от головокружения, вы должны адаптировать свой дом и обстановку на работе, чтобы свести к минимуму вероятность получения травм при падении.

   • Спрячьте любые электрические провода, о которые вы могли споткнуться во время приступов головокружения.
   • Используйте ночники, чтобы предотвратить дезориентацию в темноте.
   • Избегайте ковров с густым и толстым ворсом, они мешают вашим ступням регистрировать и реагировать на изменение положения вашего тела.
   • Используйте не скользящие коврики на полу в ванной комнате.
7. 7

   Принимайте лекарства от морской болезни. Эти лекарства могут облегчить приступы дурноты и головокружения. Таблетки от морской болезни продаются без рецепта, но более мощные средства вам может выписать только врач. Лекарства от морской болезни бывают:

   • Дименгидринат. Доступен в форме таблеток, жидкости или в форме свеч, дименгидринат, вероятно, самое популярное противорвотное (против тошноты) лекарство на рынке.
   • Меклизин. Меклизин не следует принимать детям младше 12 лет, так как его безопасность не была полностью подтверждена.[5]
   • Димедрол. Хотя он более популярен как антигистамин при лечении аллергической сыпи и зуда, димедрол так же широко используется для лечения болезни движения и легко доступен.[6]
8. 8

   Избегайте веществ, которые влияют на кровообращение. Головокружение часто является причиной низкого кровяного давления, поэтому постарайтесь избегать или ограничить потребление веществ, которые влияют на кровообращение, таких как кофеин, табак, алкоголь и наркотики.[1]

9. 9

   Следите за симптомами более серьезных заболеваний. Головокружение иногда бывает симптомом более серьезного заболевания.[7] Если вы страдаете от частых или продолжительных приступов головокружения, желательно, чтобы вы обратитесь к врачу.

   • Врач проведет обследование на предмет более серьезных заболеваний, таких как:
     • Нарушение состояния внутреннего уха, такие как лабиринтит или болезни Меньера.
     • Тревожное расстройство, например, пост-травматическое стрессовое расстройство.
     • Проблемы с ритмом сердца, такие как фибрилляция предсердий.
     • Другие сердечно-сосудистые заболевания.
     • Обморок.

1. 1

   Попробуйте имбирь. Имбирь использовался в многочисленных природных средствах в течение сотен лет, в том числе для лечения головокружения и сопровождающей его тошноты. Это не просто какой-то травяной фетиш — научные исследования доказали эффективность имбиря для прекращения головокружения и обнаружили, что он может реально облегчить головокружение быстрее, чем некоторые лекарства, продаваемые в аптеках. Имбирь помогает при головокружении, стимулируя приток крови к мозгу, так как головокружение часто является причиной плохой циркуляции крови.[8] Вот некоторые способы, как включить имбирь в свой рацион:

   • Принимайте имбирь в форме капсул.
   • Жуйте тонко нарезанные ломтики имбирного корня.
   • Пейте имбирный эль или имбирный чай. Чтобы приготовить имбирный чай, добавьте немного свежего корня имбиря на чашку кипятка.
   • Грызите засахаренный имбирь или сосите имбирные леденцы.
2. 2

   Пейте сок сельдерея. Сок сельдерея может облегчить головокружение, вызванное низким артериальным давлением. Вы можете купить сок сельдерея в магазинах здоровой пищи или создать свой собственный, используя свежий сельдерей и соковыжималку.

3. 3

   Пейте мед и яблочный уксус. Две чайные ложки яблочного уксуса вместе с двумя чайными ложками меда в стакане горячей или холодной воды три раза в день помогают регулировать кровяное давление и могут облегчить симптомы головокружения.

4. 4

   Принимайте добавки, содержащие железо. Если ваше головокружение является симптомом железодефицитной анемии, возможно, потребуется принимать пищевые добавки, содержащие железо. Следите за другими симптомами анемии, такими как усталость, одышка или головные боли. Если вы думаете, что вы анемичны, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать прием железосодержащих добавок.[9]

5. 5

   Принимайте гинкго билоба. Гинкго билоба это определенный тип дерева, которое используется в медицинских целях. Гинкго билоба помогает при проблемах с головокружением, так как повышает циркуляцию крови во внутреннем ухе, исправляя некоторые внутренние проблемы уха. Он доступен в форме таблеток, жидкого экстракта и как высушенный лист.[10]

6. 6

   Принимайте пиретрум. Еще одна хорошая трава для лечения головокружения — пиретрум. Пиретрум помогает при мигрени, может уменьшить воспалительные процессы в вашем внутреннем ухе, так как улучшает кровообращение. Пиретрум доступен в капсулах, таблетках и в виде жидкого экстракта.[11]

• Если вы испытываете головокружение, воздержитесь от любых действий, которые могли бы поставить вашу безопасность или безопасность других людей под угрозу, например, не влезайте по отвесным лестницам, не управляйте автомобилем или другими механизмами.

Была ли эта статья полезной?