Как прожить без головных болей
Боль – это сигнал, который, проходя через тело, сообщает нам об опасности. Если в разнообразии заключается красота жизни, то в таком случае головные боли никогда не должны наскучить нам, поскольку у нас есть широкий выбор, и часто мы действительно сами себе выбираем определенный вид головной боли.
Перед тем как рассмотреть различные виды головных болей, давайте познакомимся с их перечнем, составленным согласно данным неврологического отделения Международного института здоровья:
- Сосудистые головные боли мигреневого типа.
- Спазм мышц головы.
- Комбинированная головная боль (сосудистые и мышечные спазмы).
- Головные боли как результат проблемы в носоглотке.
- Головные боли, вызванные переживаниями, расстройствами.
- Немигреневые сосудистые головные боли.
- Тракционные головные боли.
- Головные боли, связанные с заболеваниями глаз, полости рта, носовой глотки и пазухи носа, зубов, шеи или черепной коробки.
- Невриты и невралгии черепно-мозговых нервов.
Мигреневые головные боли
Мигреневые боли вызваны нарушениями физиологии сосудов головы. Во-первых, происходит сжатие артерий. Затем наступает продолжительное расширение. Подача кислорода тканям зависит от сжатия и расширения артерий, поэтому мы ощущаем боль. Бывают физические, химические или эмоциональные причины мигрени. Часто мигрень вызвана пищевыми аллергиями или химическим отравлением. Химическая обработка огорода или повышенная запыленность также могут вызвать головные боли. Чрезмерное употребление коровьего молока может играть важную роль в аллергической фазе мигрени. Важными факторами, вызывающими мигрень, могут быть неполадки на работе или стресс из-за плохих отношений в семье.
Головные боли от напряжения
Провести разграничительную линию между мигренями и головными болями от напряжения почти невозможно. Боль от напряжения может появиться у корня шеи и распространиться по голове вплоть до передней ее части, даже лица. Ощущение такое, как будто голову стянули ремнем. Боль может распространятся в любом месте головы или шеи, поскольку ее вызывает напряжение мышц головы, шеи или верхней части спины. Слово «напряжение» здесь означает натянутость мышц, а не нервов. Если вы долго держите голову в одном положении, это может привести к спазму мышц, что и вызовет боль.
Переутомление, эмоциональные взрывы, низкая самооценка, чувство вины, неуверенность в себе – все играет далеко не последнюю роль в развитии головной боли.
Головную боль может причинить отравление токсичными газами. Отравиться можно любым из сотен газов, которые выбрасываются нашими предприятиями.
Проще всего можно избавиться от головной боли, приняв болеутоляющую таблетку и на некоторое время забыв о ней. Самый простой способ достичь сужения сосудов – это приложить лед. Очень эффективно на 3-5 минут опустить обе руки в ледяную воду.
От многих головных болей типа напряжения можно избавиться, перестав предъявлять к себе слишком высокие требования. Когда мы пытаемся в короткие сроки слишком много успеть, то организм теряет много энергии и бьет «тревогу» в мышцах – они напрягаются. То же самое происходит при эмоциональном или другом стрессе. Низкая самооценка часто находит отражение в осанке человека. Если вы горбитесь, сутулитесь в положении стоя или сидя, то это обязательно приведет к спазму мышц шеи и спины, который, в свою очередь, вызовет боль головы и шеи. Если вы сутулы, подволакиваете ноги при ходьбе, шаркаете подошвами, держите низко голову – избавьтесь от этого. И вы удивитесь, узнав, как повысится ваша самооценка, сколько пользы вашему здоровью принесет правильная осанка.
Вот несколько упражнении которые помогут вам от головных болей вызванных напряжением. Попробуйте сделать так:
- Сядьте ровно на твердом стуле, немножко разведите колени.
- Распрямите плечи, не двигайте ими. Взявшись правой рукой за подбородок, поверните голову вправо, насколько это возможно. Подбородок должен находиться у правого плеча.
- Теперь, не двигая плечами, взявшись за макушку левой рукой, слегка наклоните голову вниз (в сторону коленей). Применяйте столько силы, чтобы ощутить растяжение правых мышц шеи. Удерживайте голову в таком положении секунд 10.
- Повторите операцию, повернув за подбородок голову влево. Держа плечи ровно и взявшись за макушку головы правой рукой, потихоньку наклоняйте ее вниз, чтобы ощутить растяжение левых мышц шеи. Удерживайте голову в таком положении 10 секунд.
- Повторите каждый прием по 2 раза.
- Проделывайте эту операцию каждые два часа или до тех пор, пока голова не перестанет болеть.
- Если боль уже прошла, то одна такая операция в день предотвратит повторение головной боли. Позже вам будет достаточно проделывать этот комплекс раз в неделю.
Точечный массаж – это еще один вид лечения некоторых видов головных болей, особенно спазмовых. Точки для массажа расположены по всей поверхности кожи, особенно кожи, покрывающей мышцы или сухожилия. Нажатия в этих местах благодаря ответной реакции расслабляют мышцы.
Вот основные точки, массаж которых помогает при головных болях.
– 3 см от края каждой брови.
– На брови, на любой стороне, около 3 см от центральной линии носа.
– Между бровями на центральной линии носа.
– Сзади на шее, на границе волосяного покрова – 3 см от центральной оси.
– Под указательным пальцем, между суставом и самим указательным пальцем.
Одну или несколько точек сильно промассируйте большим пальцем не менее 2 минут. После расслабления мышц боль может исчезнуть частично или полностью.
Еще эффективнее от всех видов головных болей помогает гидротерапия. Если после погружения рук в холодную воду боль не проходит, попробуйте холодную ванну для ног, опустив ноги в холодную воду с кубиками льда. Но не делайте эту процедуру более 5 минут.
Если мышцы напряжены и болит голова, то вам может помочь горячая ванна для ног. И вообще, что может расслабить лучше обычной теплой ванны?
Контрастный душ действует стимулирующее, улучшая кровообращение. Растирание смоченным холодной водой полотенцем стимулирует лучше любой таблетки, и к тому же это очень полезно для вас.
Что вы можете сделать?
- Избегайте известных вам стрессовых факторов и ситуаций.
- Постарайтесь узнать причину аллергии. Обычно причиной аллергической головной боли являются молоко, шоколад и сыр.
- Практикуйте растягивание мышц шеи методом, описанным выше.
- Попробуйте массировать указанные точки.
- Пользуйтесь услугами гидротерапии.
- Больше отдыхайте.
Подготовила А. Конакова
Ретро статья газеты «Сокрытое Сокровище» июнь 2004 г.
Источник
Профилактика мигрени: как жить без головной боли?
Профилактика мигрени снижает частоту приступов и уменьшает интенсивность боли. Лекарственная профилактика предотвращает опасные для жизни осложнения мигрени.
Приступы интенсивной головной боли в одной половине головы, сопровождающиеся порой мучительной аурой, тошнотой, рвотой и другими неврологическими симптомами, преследуют больных мигренью на протяжении всей жизни. Однако существуют способы свести к минимуму проявления мигрени. К таким профилактическим мера относятся:
- здоровый образ жизни, лечебная физкультура;
- лечебная диета;
- устранения триггеров (провокационных факторов мигрени);
- специальные техники релаксации;
- техника биологической обратной связи.
Подобные методы профилактики актуальны при любой форме мигрени и должны по возможности соблюдаться каждым больным.
Одним из триггеров мигрени может быть освещение рабочей зоны помещения,
где человек проводит большую часть светового дня. Так, для страдающих от
приступов мигрени рекомендуется приблизить освещение в комнатах
к естественному спектру, заменив часть «желтых» источников
«холодными» лампами дневного света.
Коррекция образа жизни при мигрени
Является важнейшим профилактическим звеном, позволяющим уменьшить частоту приступов на 50%. Основные мероприятия по изменению привычного образа жизни:
- отказаться от курения или максимально снизить количество выкуриваемых сигарет;
- не принимать алкоголь;
- избегать экстремальных физических нагрузок;
- полезна регулярная аэробная умеренная нагрузка не менее 3–4 раз в неделю (быстрая ходьба, бег трусцой, велосипедный спорт, плавание);
- строгий режим сна и отдыха как в будни, так и в выходные дни (продолжительность сна должна подбираться индивидуально);
- женщинам желательно избегать гормональных контрацептивов;
- по возможности избегать резких раздражителей органов чувств: яркого света (мониторы, интенсивное освещение и прочее), шума (музыка, прослушивание в наушниках, производственные факторы), сильных запахов (магазины парфюмерии, бытовой химии, использование ароматизаторов воздуха) и прочее.
Лечебная диета при мигрени
Основные принципы лечебного питания при мигрени: регулярность и умеренность. Как правило, приступ может провоцировать как недостаток питания (голодание, резкое снижение пищевой ценности рациона, длительные перерывы между приемом пищи), так и избыток (переедание, чрезмерное потребление жиров и углеводов), а также включение в меню непривычных продуктов (во время туристических поездок, питание в национальных ресторанах и прочее).
Диета должна подбираться индивидуально. Одни и те же продукты могут вызывать развитие приступа у одного и прекращать его у другого человека.
Устранение триггеров мигрени
Триггеры – провокационные факторы мигрени. Для выявления триггеров рекомендуется записывать все события, предшествующие очередному приступу головной боли.
Наиболее часто приступ провоцируют:
- пищевые триггеры;
- стресс, волнение, страх;
- излишняя физическая нагрузка;
- резкие запахи, звуки, яркий свет;
- переутомление или, напротив, излишний сон;
- менструация.
Биологическая обратная связь при мигрени
Техника биологической обратной связи хорошо зарекомендовала себя не только для лечения мигрени, но и для снятия других видов головной боли, мышечного напряжения, хронических болей, а также для коррекции артериального давления и некоторых видов сердечных аритмий, бессонницы.
Суть метода заключается в тренировке способности управлять различными функциями организма: менять кровенаполнение органов и тканей, расслаблять глубокие мышцы. Для этого, как правило, используются специальные датчики и устройства, позволяющие визуально отследить эффективность упражнений.
Релаксация при мигрени
Релаксация – комплекс упражнений, позволяющий снять напряжение при мигрени. Это техники мышечного расслабления, дыхательная гимнастика, медитация. Обучение релаксации проводится под контролем психотерапевта индивидуально или на групповых программах.
Одним из профилактических методов лечения мигрени является введение
ботулотоксина. Такое лечение эффективно у людей, которые во время приступа
испытывают сдавливающие головные боли с иррадиацией в глаз. Эффект
развивается спустя месяц после инъекций. Спустя несколько
месяцев процедуру нужно повторять.
Медикаментозная профилактика мигрени
Этот вид терапии назначается врачем по строгим показаниям, так как требует ежедневного приема медикаментов, что сопряжено с развитием побочного действия и осложнений. Однако медикаментозная профилактика мигрени является единственным выходом для тех людей, кто:
- не чувствует значимого эффекта от лечения приступов мигрени анальгетиками и специфическими антимигренозными препаратами;
- имеет противопоказания для приема этих препаратов;
- страдает слишком частыми приступами (более двух раз в месяц), приступы лишают работоспособности на двое-трое суток;
- вынужден принимать лекарства чаще двух раз в неделю.
Медикаментозная профилактика в этих случаях позволяет избежать таких осложнений, как хроническая мигрень, мигренозный статус, абузусная головная боль (боль в результате злоупотребления медикаментами).
Среди средств, применяемых для лекарственной профилактики мигрени, наиболее часто используются медикаменты из группы бета-адреноблокаторов, блокаторы кальциевых каналов, антидепрессанты, антиконвульсанты, ингибиторы МАО, антисеротониновые средства и другие.
Эксперт: Наталья Долгополова, врач-терапевт
Автор: Тамара Мутновская
В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com
Источник
Как прожить без головных болей
Боль – это сигнал, который, проходя через тело, сообщает нам об опасности. Если в разнообразии заключается красота жизни, то в таком случае головные боли никогда не должны наскучить нам, поскольку у нас есть широкий выбор, и часто мы действительно сами себе выбираем определенный вид головной боли.
Перед тем как рассмотреть различные виды головных болей, давайте познакомимся с их перечнем, составленным согласно данным неврологического отделения Международного института здоровья:
Сосудистые головные боли мигреневого типа.
Спазм мышц головы.
Комбинированная головная боль (сосудистые и мышечные спазмы).
Головные боли как результат проблемы в носоглотке.
Головные боли, вызванные переживаниями, расстройствами.
Немигреневые сосудистые головные боли.
Тракционные головные боли.
Головные боли, связанные с заболеваниями глаз, полости рта, носовой глотки и пазухи носа, зубов, шеи или черепной коробки.
Невриты и невралгии черепно-мозговых нервов.
Мигреневые головные боли
Мигреневые боли вызваны нарушениями физиологии сосудов головы. Во-первых, происходит сжатие артерий. Затем наступает продолжительное расширение. Подача кислорода тканям зависит от сжатия и расширения артерий, поэтому мы ощущаем боль. Бывают физические, химические или эмоциональные причины мигрени. Часто мигрень вызвана пищевыми аллергиями или химическим отравлением. Химическая обработка огорода или повышенная запыленность также могут вызвать головные боли. Чрезмерное употребление коровьего молока может играть важную роль в аллергической фазе мигрени. Важными факторами, вызывающими мигрень, могут быть неполадки на работе или стресс из-за плохих отношений в семье.
Головные боли от напряжения
Провести разграничительную линию между мигренями и головными болями от напряжения почти невозможно. Боль от напряжения может появиться у корня шеи и распространиться по голове вплоть до передней ее части, даже лица. Ощущение такое, как будто голову стянули ремнем. Боль может распространятся в любом месте головы или шеи, поскольку ее вызывает напряжение мышц головы, шеи или верхней части спины. Слово «напряжение» здесь означает натянутость мышц, а не нервов. Если вы долго держите голову в одном положении, это может привести к спазму мышц, что и вызовет боль.
Переутомление, эмоциональные взрывы, низкая самооценка, чувство вины, неуверенность в себе – все играет далеко не последнюю роль в развитии головной боли.
Головную боль может причинить отравление токсичными газами. Отравиться можно любым из сотен газов, которые выбрасываются нашими предприятиями.
Проще всего можно избавиться от головной боли, приняв болеутоляющую таблетку и на некоторое время забыв о ней. Самый простой способ достичь сужения сосудов – это приложить лед. Очень эффективно на 3-5 минут опустить обе руки в ледяную воду.
От многих головных болей типа напряжения можно избавиться, перестав предъявлять к себе слишком высокие требования. Когда мы пытаемся в короткие сроки слишком много успеть, то организм теряет много энергии и бьет «тревогу» в мышцах – они напрягаются. То же самое происходит при эмоциональном или другом стрессе. Низкая самооценка часто находит отражение в осанке человека. Если вы горбитесь, сутулитесь в положении стоя или сидя, то это обязательно приведет к спазму мышц шеи и спины, который, в свою очередь, вызовет боль головы и шеи. Если вы сутулы, подволакиваете ноги при ходьбе, шаркаете подошвами, держите низко голову – избавьтесь от этого. И вы удивитесь, узнав, как повысится ваша самооценка, сколько пользы вашему здоровью принесет правильная осанка.
Вот несколько упражнении которые помогут вам от головных болей вызванных напряжением. Попробуйте сделать так:
Сядьте ровно на твердом стуле, немножко разведите колени.
Распрямите плечи, не двигайте ими. Взявшись правой рукой за подбородок, поверните голову вправо, насколько это возможно. Подбородок должен находиться у правого плеча.
Теперь, не двигая плечами, взявшись за макушку левой рукой, слегка наклоните голову вниз (в сторону коленей). Применяйте столько силы, чтобы ощутить растяжение правых мышц шеи. Удерживайте голову в таком положении секунд 10.
Повторите операцию, повернув за подбородок голову влево. Держа плечи ровно и взявшись за макушку головы правой рукой, потихоньку наклоняйте ее вниз, чтобы ощутить растяжение левых мышц шеи. Удерживайте голову в таком положении 10 секунд.
Повторите каждый прием по 2 раза.
Проделывайте эту операцию каждые два часа или до тех пор, пока голова не перестанет болеть.
Если боль уже прошла, то одна такая операция в день предотвратит повторение головной боли. Позже вам будет достаточно проделывать этот комплекс раз в неделю.
Точечный массаж – это еще один вид лечения некоторых видов головных болей, особенно спазмовых. Точки для массажа расположены по всей поверхности кожи, особенно кожи, покрывающей мышцы или сухожилия. Нажатия в этих местах благодаря ответной реакции расслабляют мышцы.
Вот основные точки, массаж которых помогает при головных болях.
– 3 см от края каждой брови.
– На брови, на любой стороне, около 3 см от центральной линии носа.
– Между бровями на центральной линии носа.
– Сзади на шее, на границе волосяного покрова – 3 см от центральной оси.
– Под указательным пальцем, между суставом и самим указательным пальцем.
Одну или несколько точек сильно промассируйте большим пальцем не менее 2 минут. После расслабления мышц боль может исчезнуть частично или полностью.
Еще эффективнее от всех видов головных болей помогает гидротерапия. Если после погружения рук в холодную воду боль не проходит, попробуйте холодную ванну для ног, опустив ноги в холодную воду с кубиками льда. Но не делайте эту процедуру более 5 минут.
Если мышцы напряжены и болит голова, то вам может помочь горячая ванна для ног. И вообще, что может расслабить лучше обычной теплой ванны?
Контрастный душ действует стимулирующее, улучшая кровообращение. Растирание смоченным холодной водой полотенцем стимулирует лучше любой таблетки, и к тому же это очень полезно для вас.
Что вы можете сделать?
Избегайте известных вам стрессовых факторов и ситуаций.
Постарайтесь узнать причину аллергии. Обычно причиной аллергической головной боли являются молоко, шоколад и сыр.
Практикуйте растягивание мышц шеи методом, описанным выше.
Попробуйте массировать указанные точки.
Пользуйтесь услугами гидротерапии.
Больше отдыхайте.
Подготовила А. Конакова
Рекомендуем также:
10 статей для счастливой и здоровой старости
Глоток свежего воздуха
https://sokrsokr.net/glotok-svezhego-vozduha/
Источник
