Как самой вылечить головную боль

1. 1

   Отправляйтесь на прогулку. Прогулка и свежий воздух могут чудесным образом помочь при головной боли, особенно если она вызвана стрессом или слишком длительным сидением за компьютером. Пойдите в тихое место, глубоко дышите и очистите свой разум. Вы забудете о головной боли очень быстро.

   • По возможности отправляйтесь на природу. Тихая проселочная дорога или уединенный песчаный пляж идеально подойдут, но если вы застряли в городе, то сходите в ближайший парк.
   • Если хотите, можете совершить легкую пробежку. Исследования показали, что аэробные упражнения уменьшают интенсивность боли, а регулярные физические упражнения снижают их частоту.[1]
2. 2

   Приложите лед. Чтобы уменьшить пульсацию в голове, попробуйте приложить пакет со льдом ко лбу или задней части шеи. Охлаждающий эффект льда поможет расслабить мышцы и снять боль.[2]

3. 3

   Примите расслабляющую ванну или душ. Головные боли, вызванные стрессом или напряжением, часто можно уменьшить, просто расслабившись. Горячая ванна с успокаивающим ароматом эфирных масел творит чудеса, но даже быстрый душ может смыть накопившийся за день стресс.

4. 4

   Сделайте массаж головы. Большими и указательными пальцами мягко надавливайте на ту часть головы, которая болит, будь то виски, лоб, макушка головы или основание черепа. Массируйте голову в течение 10-15 секунд или дольше вращательными движениями с легким нажимом.[3]

   • Вы можете попросить свою вторую половинку, друга или члена семьи помассировать вам голову, шею или спину или даже побаловать себя профессиональным массажем.
5. 5

   Вздремните. Заставьте себя поспать, а когда вы проснетесь, головная боль исчезнет чудесным образом. Найдите тихую комнату, закройте шторы и лягте на кровать или диван. Закройте глаза и сосредоточьтесь на снятии напряжения в плечах, шее и спине. Очистите ваш разум, сосредоточьтесь на своем дыхании и попытайтесь заснуть.

6. 6

   Съешьте что-нибудь. Головные боли часто бывают вызваны голодом. Съешьте небольшую порцию полезной пищи и подождите пол часа, чтобы прошла головная боль.

   • Попробуйте есть каждый день в одно и то же время, чтобы избежать головной боли. Не задерживайте существенно и не пропускайте приемы пищи.
   • Не забывайте есть медленно, чтобы не болел живот и голова.

1. 1

   Выключите компьютер. Длительная работа за компьютером является распространенной причиной головных болей. Яркий экран делает нагрузку на глаза и очень легко может привести к головной боли. Мигающие изображения могут слишком нагрузить сетчатку и нервные окончания глаз и вызвать головную боль.[4]

   • Постарайтесь ограничить использование компьютера по мере возможности. Если вы работаете за компьютером, делайте частые перерывы, вставайте, ходите, выйдите на улицу и подышите свежим воздухом.[5]
   • Постарайтесь каждый час отдыхать от компьютера в течение 10 минут.
2. 2

   Примите магний. Ежедневная порция магния может уменьшить частоту головных болей и мигрени, так как он расслабляет нервные окончания, которые стимулируются во время головной боли и мигрени. Ежедневно необходимо употреблять немного больше магния, чем содержится в обыкновенных поливитаминах, приблизительно от 400 до 600 миллиграммов в день.[6]

   • Ищите магний с аминокислотами (многие компании выпускают окись магния, которая не так хорошо усваивается).
   • Вы также можете увеличить количество магния, употребляя в пищу темно-зеленые овощи, орехи и семена.
3. 3

   Избегайте того, что вызывает головные боли. Вы можете предотвратить головные боли, ограничив употребление следующих веществ:

   • Нитраты и нитриты. Нитраты и нитриты находятся в обработанном мясе и глутамате натрия, который используется для улучшения вкуса в некоторых пищевых продуктах. Нитраты также можно найти в некоторых лекарствах для сердца.[7]
   • Фенилэтиламин, который содержится в некоторых шоколадах и сырах.[8]
   • Тирамин, который иногда содержится в орехах, ферментированных мясных блюдах, сырах и сое.[9]
   • Аспартам, искусственный подсластитель содержится во многих продуктах.[10]
   • Кофеин и алкоголь также у некоторых людей могут вызвать головные боли.[11]
4. 4

   Носите солнцезащитные очки. Длительное воздействие солнца может нарушить в мозге таламус, который посылает болевые сигналы вашему телу. Чтобы защитить ваши глаза от яркого света и уменьшить риск головных болей, носите солнцезащитные очки с поляризованной защитой.[12]

5. 5

   Распустите волосы. У многих женщин головные боли возникают из-за укладки, при которой волосы собраны наверх. Ослабьте прическу или полностью распустите волосы, чтобы минимизировать риск головных болей.[13]

1. 1

   Пейте много воды. Обезвоживание часто вызывает головную боль. Это потому, что отсутствие воды приводит к снижению притока крови и кислорода в мозг. Как только вы чувствуете приближение головной боли, попробуйте выпить стакан прохладной воды. Если головная боль вызвана обезвоживанием, питьевая вода облегчит или даже вылечит ее в течение нескольких минут.

   • Чтобы предотвратить обезвоживание необходимо выпивать восемь стаканов воды в день.
   • Питьевая вода особенно важна после употребления алкоголя, так как он вызывает обезвоживание, что приводит к головной боли и похмелью.
2. 2

   Используйте масло лаванды. Продукты из лаванды хорошо известны своими расслабляющими свойствами, но знаете ли вы, что масло лаванды также очень эффективно в лечении головной боли? Просто возьмите миску с горячей водой и добавьте несколько капель лавандового масла. Наклонитесь к поверхности воды и поместите на голову полотенце. Глубоко дышите парами лаванды.

   • Кроме того, вы можете применить масло лаванды наружно. Попробуйте помассировать ваши виски с маслом лаванды в течение нескольких минут, при этом глубоко дыша.
   • Имейте в виду, что масло лаванды нельзя проглатывать.
3. 3

   Используйте розмарин. Розмарин может быть очень полезным при лечении головной боли. Попробуйте помассировать голову с небольшим количеством масла розмарина (которое обладает противовоспалительными свойствами), чтобы мгновенно облегчить боль. Кроме того, для облегчения головной боли вы можете выпить травяной чай из розмарина и шалфея.

   • Чтобы приготовить чай из розмарина и шалфея, добавьте на стакан кипятка по одной чайной ложке измельченных листьев шалфея и розмарина. Накройте крышкой и настаивайте до комнатной температуры.
   • Пейте этот чай два-три раза в день.
4. 4

   Используйте гвоздику. Для облегчения головной боли гвоздику можно использовать несколькими способами. Вот несколько советов:

   • Аккуратно раздавите несколько гвоздик и положите кусочки в полотняный пакетик или чистый носовой платок. Вдыхайте запах измельченных гвоздик, чтобы облегчить головную боль.
   • Смешайте масло гвоздики с морской солью и массируйте лоб и виски. Масло гвоздики производит охлаждающий эффект, а морская соль усиливает массаж.
5. 5

   Используйте масло базилика. Базилик это очень душистая трава, которую можно эффективно использовать для лечения головной боли. Базилик действует как мышечный релаксант, поэтому он полезен для лечения головных болей, вызванных напряжением и напряженными мышцами. Чай из базилика дважды в день является прекрасным домашним средством.

   • Положите в стакан несколько свежих, промытых листьев базилика и дайте настояться в течение нескольких минут перед употреблением. Медленно выпейте чай, и ваша головная боль постепенно уйдет.
   • Во время головной боли вы можете жевать свежие листья базилика или массировать голову с чистым маслом базилика.
6. 6

   Используйте имбирь. Имбирь уменьшает воспаление кровеносных сосудов, поэтому он часто используется при лечении головной боли. Попробуйте добавить 2,5 см свежего нарезанного или тертого корня имбиря на чашку чая и дайте настояться в течение нескольких минут перед употреблением. Вы можете добавить молоко или сахар по вкусу. Удивительно, имбирный чай, как говорят, снимает головные боли и уменьшает воспаление так же быстро, как и аспирин.[14]

   • Кроме того, вы можете заварить свежий или сухой имбирь в воде и дышать паром, чтобы избавиться от головной боли.
   • Имбирные конфеты также могут помочь справиться с головной болью.
7. 7

   Используйте корицу. Корица может помочь облегчить головные боли, особенно те, которые сопровождают простуду. Самый простой способ использовать корицу это сделать пасту из свежемолотой корицы и небольшого количества воды. Нанесите эту пасту на лоб и оставьте на десять-пятнадцать минут. Головная боль в ближайшее время должна пройти.

   • Кроме того, вы можете сделать успокаивающий напиток, добавив две чайных ложки порошка корицы на чашку горячего молока. Добавьте для сладости чайную ложку меда, если это необходимо.
8. 8

   Используйте перечную мяту. Она известна своими успокаивающими свойствами, но также может быть очень эффективна в лечении головных болей. Используйте масло перечной мяты при массаже лба, висков и даже челюстей. Кроме того, наложите на лоб на 15 минут свежие измельченные листья перечной мяты и глубоко при этом дышите.

   • Из свежих листьев мяты также можно сделать успокаивающий чай. Просто положите вымытые листья мяты в стакан кипятка и оставьте настаиваться в течение нескольких минут.
   • Вы также можете подышать над мятой, добавив в кипяток несколько капель масла перечной мяты.
9. 9

   Съешьте яблоко. Яблоки помогают при головной боли, так как способны сбалансировать щелочные и кислотные уровни в организме, обеспечивая тем самым облегчение. Попробуйте съесть яблоко (с кожурой), как только вы чувствуете приближение головной боли.

   • Кроме того, вы можете добавить две чайные ложки яблочного уксуса, который обладает аналогичными свойствами, в стакан воды. Выпейте этот раствор для немедленного облегчения головной боли.

1. 1

   Попробуйте акупунктуру. Во время сеансов иглоукалывания под кожу в определенных точках вводятся тонкие иглы. Считается, что это перестраивает в организме поток энергии (ци). Вы можете относиться к этому скептически, но исследования показали, что иглоукалывание может быть эффективным в профилактике острой мигрени. Более того, такое лечение сопровождаются гораздо меньшим количеством отрицательных побочных эффектов по сравнению с лекарственными средствами. Существует также доказательство того, что акупунктура может обеспечить облегчение страдающим хронической головной болью из-за напряжения.[15]

2. 2

   Уколы ботокса. Это известное средство профилактики морщин, но на самом деле у него есть огромное количество медицинских применений, одним из которых является лечение хронических мигреней у взрослых. Тем не менее, хотя и доказана эффективность данного средства, стоимость лечения (примерно 11500 рублей за укол) далеко не каждому по карману.[16]

3. 3

   Попробуйте транскраниальную магнитную стимуляцию. Это лечение использует магнитные импульсы, передаваемые через электромагнитную катушку для облегчения головной боли. Хотя многие пациенты сообщают об эффективности этого метода, воздействие транскраниальной магнитной стимуляции все еще изучается, поэтому это экспериментальное лечение.[17]

• Держитесь подальше от громких и резких раздражителей.
• Держитесь подальше от электроники.

• Если головная боль не проходит, а ваше самочувствие ухудшается, немедленно обратитесь к врачу.
• Читайте инструкцию по применению лекарства.

Показать больше… (8)

Была ли эта статья полезной?