Как тренироваться если мигрень
Ну вот, только подумала, что о мигрени мне больше нечего сказать, как появилась еще одна тема. Дело в том, что я активно худею, поэтому много занимаюсь фитнесом. Физические нагрузки и мигрень — как же это все связано?
Самое интересное, что и у врачей, и в интернете вы увидите два прямо противоположных утверждения:
1. Физические нагрузки провоцируют мигрень.
2. Физические нагрузки показаны для профилактики мигрени.
На самом деле все просто — физические нагрузки бывают разными. Попробую рассказать, какие из них вредны, а какие полезны.
Физические нагрузки, провоцирующие мигрень
Не так давно я на себе осознала, что такое плато — вес встал. Напрашивался вывод, что текущие нагрузки мне уже не обеспечивают нужного эффекта, и необходимо их не просто увеличить, но увеличить так, чтобы проработать все группы мускулов для полного изнеможения. Так сказать, встряхнуть организм. И я так и поступила. На выходе получив ее самую — мигрень.
Итак, если вы никогда не занимались фитнесом, то, возможно, не стоит и начинать — любое чрезмерное усердие в спорте является одним из факторов провокации мигрени. Либо начинать, но с очень легких упражнений. Наиболее вредны те нагрузки, которые делаются «на отказ», то есть на пределе своих возможностей. Так было у меня, и так я не советую делать вам.
Кроме того, вредны те упражнения, при которых голова находится внизу — без разницы, короткое это повторение или длительная поза в йоге. Кстати, именно поэтому йога является не самым лучшим вариантом для тех, кто страдает мигренью. Также вредно «трясти мозг» — бегать, прыгать, в общем, любое активное кардио.
Физические нагрузки, полезные при мигрени
Это любые легкие упражнения, разминка, растяжка. Но, опять же, следите за головой — не опускайте ее вниз. Полезны упражнения для плеч — они улучшают кровоток в шее. Главное — выдыхайте при усилии и вдыхайте в короткий момент отдыха.
Очень полезна легкая аэробная нагрузка — например, прогулки. Гулять вы можете как можно дольше, пока ноги выдерживают. Опять же, не переутомляться. Если на улице ярко светит солнце — обязательно надевайте солнечные очки, так как яркий свет — это тоже один из провокаторов мигрени.
Езда на велосипеде или на велотренажере тоже полезна. Вчера я даже уменьшила боль, всего лишь проехав 20 минут на велотренажере. Однако вам при болях я заниматься не рекомендую, так как это может иметь непредсказуемые последствия. Мне помогло, а вам вполне может стать хуже.
Также полезно плавание, однако не любым стилем. Старайтесь не отклонять голову сильно назад, этим вы пережимаете кровоток и ухудшаете кровоснабжение мозга.
В целом же дозированные физические нагрузки действительно могут помогать в профилактике мигрени, но по личному опыту и по исследованиям врачей могу сказать, что одно это вряд ли поможет. Зачастую без лекарственных препаратов не обойтись, если у вас частые и тяжелые приступы. Если приступы редко, то можно не глотать химию и просто заниматься. Активный образ жизни поможет не только предотвратить мигрень, но и чувствовать себя гораздо лучше. Проверяла на себе, работает ????
А от тяжелой тренировки мне пришлось отказаться. К сожалению, с моей мигренью они не подружились.
Источник
Мигрень считается самым распространённым неврологическим заболеванием. По статистике 10% всего населения земли ежедневно сталкиваются с этим недугом. Обычно, мигрень чаще всего поражает женский пол. Хотя у мужчин она так же встречается. Проявляется это заболевание от пары раз за 12 месяцев до практически ежедневного появления. Стандартным числом приступов принято считать 2-8 раза за один месяц.
Когда мигрень атакует, человеку достаточно тяжело сосредоточиться на выполнении какой-либо деятельности. К сожалению, спрогнозировать появление приступа практически невозможно. Именно по этой причине таким людям очень часто приходится подтверждать группу инвалидности из-за плохого состояния своего здоровья.
Данный недуг представляет много дискомфорта человеку. Но если правильно подойти к его лечению. То от неприятных симптомов моно избавиться за определенный промежуток времени.
Разновидности заболевания и проявляющаяся симптоматика
Сегодня специалисты разделяют мигрень на несколько видов: с аурой и стандартное заболевание.
Аурой принято считать предшествующий симптом, который может проявиться за 10-30 минут до того, как у человека начинается приступ. Обычно это проявляется в потере зрения или наличию бликов в глазах. Такая мигрень называется классической.
Симптомы при классическом виде заболевания
При мигрени с аурой сильная боль может распространяться как в одной части головы, так и по всей ее поверхности. Так же при этом у человека наблюдаются следующие симптомы:
- Тяжелая восприимчивость яркого света и громких звуков.
- Наличие тошноты, а иногда и рвоты.
- Больной постоянно хочет спать и чувствует себя обессиленным.
- Слабость во всем теле.
- Кратковременная потеря зрения, перед глазами могут появляться мошки или вспышки.
Каждый из симптомов с течением времени очень сильно увеличивается. Но в любом случае боль обычно не длиться больше 60 минут.
Проявление стандартного заболевания состоит в протекании такой симптоматики:
- Боль, которая длиться от нескольких часов до 3-4 суток. При этом она носит приступообразный характер и наблюдается только с одной стороны головы.
- Резкое уменьшение активности человека.
- Болевые ощущения могут становиться сильнее даже при ходьбе.
- Тяжело воспринимается свет и громкие звуки.
- Частая тошнота и обильная рвота.
Возможные причины возникновения приступов мигрени
В первую очередь необходимо обращать внимание на следующие причины, которые могут спровоцировать появление мигрени у человека:
- Передача заболевания по наследственной линии.
- Частые стрессовые ситуации.
- Нервное напряжение и физическая нагрузка на весь организм.
- Нарушение гормонального цикла. Оно в свою очередь может быть связанно с приемом медикаментозных контрацептивов.
- Частые перепады давления в атмосфере.
- Когда сон человека длится больше 8 часов либо же его недостаточно (менее 6-4 часов).
- Употребление неправильных продуктов питания.
- Употребления алкоголя в больших дозах и табакокурение.
- Сужение сосудов. Из-за чего в головном мозге нарушается процесс кровоснабжения.
- Неправильное увеличение сосудов, которые располагаются в головном мозге человека.
- Изменения в функционировании центральной нервной системы.
- Сбой в процессе обмена веществ.
Особо осторожным необходимо быть таким группам людей:
- Жители больших городов. В такой обстановке мигрень проявляется намного чаще. Ведь ежедневно человек сталкивается с стрессовыми ситуациями и много тратит нервов на их разрешение. Для людей, которые живут за городом, риск развития недуга уменьшается в несколько раз.
- Люди, которые стремятся добиться больших успехов в своей профессиональной деятельности.
- Люди, у которых часто возникают депрессивные состояния, и они не устойчивы в эмоциональном плане.
- Больные сахарным диабетом. А так же те, кто много курит и употребляет большие дозы эстрогена.
- В группе риска находятся и дети, у которых болеют мигренью оба родителя.
К сожалению, это не факторы, которые являются причинами возникновения мигрени. Причины развития этого недуга так же могут крыться в наличии патологических состояний в строении головного мозга. Особо опасной является причина диагностирования хронических болезней у человека.
Причина возникновения мигрени кроется в большой активности гипоталамуса. При своем небольшом размере он отвечает за жизненно важные участки человеческого организма. Сбои в его работе могут привести к тяжелым последствиям для человека.
Установление причины появления мигрени
Необходимо отметить тот факт, что на сегодняшний день не существует лабораторных исследований, которые бы помогли диагностировать данное заболевание. Опытные специалисты чаще всего могут поставить правильный диагноз, только один раз посмотрев на пациента.
Такой больной будет сильно раздражен. Он постоянно нервничает, у него плохое настроение и нет никакого желания общаться с окружающими людьми. При высоком интеллекте, такой больной будет добросовестно относиться к своим должностным обязанностям и щепетильно выполнять любую работу. Обычно, проявление таки симптомов заметно невооруженным взглядом.
Как правильно лечить мигрень?
В самую первую очередь лечение данного заболевания заключается в восстановлении нервной системы больного. Для этого очень важно установить причины возникновения недуга и приступить к своевременному лечению.
Чаще всего, люди страдающие данным заболевание думают, что лечить мигрень невозможно. Такие выводы делаются вследствие употребления огромных доз лекарства. Таблетки так же не всегда оказывают должную помощь. Лечение осуществляется неправильно, потому что больные лечат сосудистые отклонения, в то время, как необходимо обратить внимание на совсем другие причины. Из-за этого очень часто человек отчаивается и просто опускает руки.
Не секрет, что даже у здоровых людей могут возникать головные боли. Поэтому первой задачей в лечение этой болезни становится нормализация работы нервной системы. А так же сделать все возможное для того, чтобы она была не такой восприимчивой к внешним раздражителям.
Мигрень, возможно, лечить несколькими способами:
- Оказание немедленной помощи во время протекания приступа.
- Профилактические мероприятия, направленные на устранение будущих проявлений неприятных симптомов.
Чтобы избавиться от боли во время приступа, лечение должно производиться специальными лекарствами. Для этого можно использовать таблетки противовоспалительного действия. В таких случаях отлично подойдут «Парацетамол», «Аспирин» и триптаны.
Триптаны, лекарства, которые существуют несколько лет. Если сравнивать их с современными препаратами, то их действие направлено на большее количество спектров:
- Быстро сужают сосуды в мозгу, тем самым снимая неприятные пульсирующие боли. Триптаны влияют лишь на сосуды головного мозга.
- Оказывают положительное влияние на рецепторы, которые отвечают за возникновение боли в голове. Таким образом, их количество заметно снижается, а боль постепенно спадает.
- Таблетки способны обезболить за короткое время, при это не вызвав негативных реакций организма.
Полезный совет!
Лечение мигрени может заключаться в приеме препаратов, в состав которых будет входить кодеин или кофеин. Такие таблетки позволяют регулировать частоту приступов болезни, но, к сожалению, организм человека довольно быстро к ним привыкает. Лекарства, направленные на уменьшение боли так же могут быть опасными для здоровья человека. Принимать подобного рода таблетки необходимо лишь только после консультации врача!
Профилактическое лечение необходимо производить тогда, когда приступы головной боли могут тревожить больного чаще, чем 2 раза за месяц. Обычное такое лечение занимает много времени и осуществляется определенными курсами. Такие таблетки во время терапии помогают стабилизировать функционирование мозга, но при этом не оказывая негативное воздействия на трудоспособность пациента.
Что еще важно при лечении мигрени?
Эффективная терапия заключается не только в лечении лекарствами, но и в правильном распорядке дня больного. Чтобы справиться с неприятными симптомами недуга, очень важно соблюдать такие рекомендации:
1.Не стоит слишком много времени уделять занятиям в тренажерном зале. Такие тренировки могут привести к полной обессиленности всего организма. Исключить стоит и те таблетки, которые помогают наращивать массу мышц и способствуют быстрому похудению. Это только усугубляет состояние здоровья.
2.Очень важно спать определенное количество времени. Ведь здоровый сон способствует быстрому выздоровлению и придает больше сил человеку. Мало кто знает, но энергия в нашем организме выделяется только в момент сна. Поэтому при лечение лекарствами очень важно спать и отдыхать. В противном случае все полезные элементы, которые находятся в таблетке, не усвоятся.
3.Необходимо отказаться или уменьшить количество выпиваемого кофе, выкуренных сигарет у выпиваемых спиртных напитков. Они разрушает не только нервные клетки в оргазме. Но и оказывают губительное действие на здоровье человека.
4.Самым важным пунктом при лечени мигрени считается здоровое питание.
Не стоит сидеть на жестких диетах и пить таблетки для снижения массы тела. Будет достаточно совершать прием еды не реже, чем через каждые 4,5-5 часов.
Не нужно кушать еду, которая может храниться длительное время в холодильнике. Предпочтение лучше отдавать мясу, яйцам, молочным продуктам. В больших количествах будут полезны любые овощи и фрукты. Если вы любите майонез, то его можно приготовить в домашних условиях. Такой продукт будет намного полезней приобретенного в магазине. Не употребляйте много соли и приправ. Самое главное каждое утро завтракать!
5.Чтобфы не сидеть на месте, будет полезно отправляться на пешие прогулки по свежему воздуху. С самого утра можно делать легкую зарядку. Использование гантелей в этом случае не рекомендуется. Главное правило при болезни не сидеть на месте, а двигаться в среднем темпе!
Лекарства народной медицины
Таблетки, которые назначаются для лечения заболевания, могут оказывать неплохое действие, если их совмещать с употреблением целебных трав. Использование отваров и настоек будет очень полезно для всего организма. При этом такой способ лечения не будет иметь побочных эффектов.
В народе есть большое разнообразие различных трав, которые будут способствовать уменьшению головной боли у человека. К ним относятся такие:
- Луговой клевер. Он является хорошим профилактическим средством от приступов мигрени.
- Листья капусты и сирени в свежем виде. Их необходимо прикладывать на больную область. Спустя час, неприятные ощущения уменьшаются.
- Картофельный сок. Очень быстро помогает при наступлении приступа. Таблетки и свежий сок являются первой помощью при острой боли.
- Зеленый чай крепкий, калиновый и сок смородины. Помогут снизить болевые ощущения во время приступа. При этом можно пить таблетки обезболивающего характера.
- Настойка из цветков бузины. Обычно такую настойку используют в качестве профилактики болезни.
- Сбор из лечебных трав. Хорошо себя зарекомендовал сбор из травы горца, цветков боярышника, пастушьей сумки и омелы белой. Такой отвар можно пить во время приступа бои. Он поможет унять неприятные симптомы и расслабить нервную систему.
При наличии хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, лечение травами может быть не самым лучшим вариантом. Перед тем, как приступить к этим методам, очень важно проконсультироваться со специалистом. Возможно, придется подобрать более подходящий вариант лечения заболевания.
Массажные процедуры при лечении мигрени
Отличным дополнением при лечении приступов болезни может стать обычный массаж. Для этого будет достаточно совершать легкие круговые движения в области висков или в месте непосредственной боли. Производится массаж пальцами рук или грубоватой тканью.
Лучше избегать массажистов с небольшим опытом работы. Так как любое неверное движение может вызвать массу неприятных ощущений.
Любой массаж при лечении мигрени должен завершаться массированием шеи и плеч. Это позволяет расслабиться и успокоиться. В этот момент нервная система находится в состоянии покоя.
Курс лечения для достижения необходимого результата может продолжаться приблизительно от 10 до 15 дней. При этом массаж проводится через день. Для его совершения можно использовать бальзам «Звездочка».
Очень часто приступы мигрени могут наблюдаться у беременных женщин в первый триместр беременности. Пить таблетки для уменьшения боли не рекомендуется. Медикаментозное лечение в данной ситуации может назначить врач, и то только после того, как усыновит причину появления мигрени.
Употреблять таблетки в большом количестве не рекомендуется и детям. Ведь и у них так же могут наблюдаться подобные приступы. Чаще всего причины возникновения недуга схожи с теми, что характерны и для взрослых. Поэтому, чем раньше они будут установлены, тем быстрее можно справиться с неприятной болью у ребенка.
Симптомы мигрени не стоит игнорировать и пытаться справится с ними самостоятельно! Лучшим вариантом лечения этого заболевания считается обращение за помощью медицинским сотрудникам. Только правильно подобранные препараты и соблюдение здорового режима дня помогут избавиться от неприятной боли и позволят чувствовать себя намного лучше!
Source: GolovaBoli.ru
Источник
Каждый человек, каким бы здоровым он ни был, хотя бы раз в жизни испытывал головную боль, то есть мигрень. Симптомами такого неврологического, хронического заболевания, как мигрень являются сильные болевые ощущения (постоянные или периодические) в районе одной половины головы, реже в двух. Главным отличием её симптомов является отсутствие каких-либо значимых черепно-мозговых травм, опухоли мозга и инсульта. Боли при мигрени проявляются не из-за напряжения и поэтому имеет пульсирующий характер.
По статистическим данным мигренью чаще болеют женщины, нежели мужчины, а частота приступов варьируется от двух до восьми в календарный месяц. Факторами возникновения приступов являются:
1. Перенапряжение физического или нервного характера;
2. Еда, которая может вызвать боли — орехи, рыба, сыр;
3. Воздействие алкогольных напитков на сердечно-сосудистую систему;
4. Употребление контрацептивов, которые влияют на гормональный фон;
5. Избыток или недостаток сна;
6. Резкие скачки погодных условий.
Первая помощь при мигрени:
1. Первым делом при проявлениях головных болей примите любой имеющийся лекарственный препарат, имеющийся у вас в аптечке из таких категорий, как нестероидные анальгетики, триптаны, препараты эрготомина, кофеина, кодеина, опиоиды и их комбинации.
2. Следом следует обеспечить себе отдых: прилягте на постель, положив удобно голову на подушку; избавьтесь от любых внешних раздражителей, таких как яркий свет, громкие звуки; сделайте сами или попросите кого-нибудь сделать вам массаж или компресс для головы; выпейте крепкий, сладкий чай или кофе.
3. Через час после приёма лекарства, проанализируйте своё состояние: если боль уменьшилась, но не исчезла совсем, то примите вторую дозу; если она никак не проходит, то стоит обратиться к квалифицированным специалистам за соответствующим лечением.
Дыхательная гимнастика
Бывают ситуации, когда у тебя нет возможности принять лекарственные препараты, например, если они просто отсутствуют, а скорой возможности приобрести их нет, или же из-за не переносимости (аллергии или сильных побочных эффектов) компонентов, которые содержатся в лекарствах. Когда кажется что выхода нет и остаётся только терпеть сильные боли, поможет дыхательная гимнастика. Такая альтернатива возможна из-за того, что при глубоком дыхании в мозг поступает большое количество кислорода, что улучшает кровообращение в сосудах и поэтому боль уходит.
Дыхательные упражнения для избавления от боли:
1. Удобно разместитесь на стуле со спинкой, обопритесь на неё и расслабьтесь. Прикройте глаза и сосредоточите всё внимание на дыхании. Вздохните глубоко через нос, при этом опуская подбородок на грудную клетку. Делайте вдох примерно шесть секунд. При выходе откиньте голову назад, делая выдох на протяжении десять секунд. Повторяйте упражнение восемь раз.
2. Выпрямитесь на стуле и вдыхайте ртом в течении пяти секунд. Такой вздох должен начинаться с живота: вдохните животом, следом наполните кислородом грудную клетку, так чтобы плечи немного приподнялись. Прижмите одну ноздрю пальцем, прикройте рот и выдыхайте в течении десяти секунд, расслабьте плечи. Повторите данную процедуру со второй ноздрёй, сделав в сумме восемь подходов.
3. Поместите кончики безымянных пальцев рук на внутренние уголки глаз, так чтобы указательные и средние находились на верхнем веке над глазом. Прижмите локти к какой-либо ровной поверхности, иначе плечи будут перенапрягаться. Делайте вдох четыре секунды, так как описано в предыдущем упражнении, прижимая безымянными пальцами уголки глаз, ощутимо, но не болезненно. Выдыхайте на протяжении шести секунд, при этом расслабляя нажатие на уголки и массируя остальными пальцами поверхность над глазом. Повторите восемь раз.
Йога при мигрени
Эффективность занятия йогой обуславливается тем, что она устраняет причины головных болей — стресс и напряжённость. Поэтому регулярные занятия йогой могут справляться с мигренью намного эффективнее лекарственных препаратов.
Йога для борьбы с мигренью предлагает к использованию несколько поз:
1. «Перевёрнутая свеча». Для того чтобы выполнить такое упражнение вам понадобится одеяло, подушка, ремень, большая книга, например, какая-нибудь энциклопедия. Постелите одеяло у любой вертикальной поверхности, например, стены, поместите на него подушку. Между стеной и подушкой положите книгу. Застегните ремень на самое последнее отверстие, так чтобы получился замкнутый круг. Разместитесь на подушке, повернувшись боком к стене. Затем осторожно поворачивайтесь к ней лицом, при этом возводите ноги на стену, туловище и голова должна оставаться на одеяле. Когда ваше тело окажется в горизонтальном положении, поместите на ноги застёгнутый ремень и разведите стопы по разным сторонам. На пять минут замрите в таком положении, но не напрягайтесь. Такое упражнение требует определённой физической подготовки и предельной осторожности.
2. «Собака лицом вниз». Данное упражнение не такое сложное, как предыдущее и при этом не только убирает головную боль, но и делает спину крепче, а также помогает бороться с хронической усталостью. Присядьте на корточки, при этом расставив колени, а ладони поместив между них перед собой на пол. Сделайте длинный выдох, при этом скользя ладонями вперёд, так чтобы в итоге руки вытянулись перед вашим телом. Делая вдох, начните поднимать таз вверх, чтобы ноги и колени были выпрямлены. Попытайтесь потянуть плечи к талии, не убирая руки от поверхности пола и оставляя шею в расслабленном состоянии.
3. «Заяц». Присядьте на пол, так чтобы бёдра и колени были сведены вместе, а таз был помещён между расставленных ступней. Вдохните и поднимите руки, при этом ладони должны быть повёрнуты друг к другу, а плечи касаться ваших ушей. Задержите дыхание на пару секунд и прогните спину. Выдыхайте и не изменяя положения рук, медленно опускайтесь вперёд, не отрывая таз от поверхности пола. В итоге вы должны лечь с вытянутыми руками. При этом лицо должно расположиться перед коленями, а живот прижат к бёдрам. С задержанным дыханием останьтесь на пару мгновений в таком состоянии, после чего выдохните и вернитесь в исходное положение. Такая поза не только избавляет от мигрени, но и служит профилактикой её возникновения.
Помощь народной медицины при мигрени
Кроме лекарственных препаратов, дыхательных упражнений и йоги против головных болей поможет бороться народная медицина, то есть отвары, настойки и припарки.
Настои трав, которые помогут при мигрени:
1. В народной медицине при головной боли часто применялся настой клевера. Для его приготовления нужно взять одну столовую ложку цветков и залить стаканом (250 миллилитров) кипятка, через час процедите его через марлю или сито. Принимать три раза в день (утром, в полдень, ночью) по восемьдесят миллилитров.
2. Отвар из ягод кизила, также хорошо снимает неприятные боли. Поместите в стакан кипятка столовую ложку этих ягод и варите на слабом огне пару минут. Дайте ему настояться минут тридцать, а после выпейте вместо чая или кофе. Помимо этого, данный отвар можно применять так примочки для висков.
3. Часто при приступах мигрени пьют крепкий зелёный чай. Он успокаивает нервную систему и расширяет кровеносные сосуды, что способствует избавлению от болей.
4. Настой из душицы замечательно снимает головные боли. Для этого залейте стаканом кипятка чайную ложку сухой травы душицы и настаивайте десять минут, но не больше. Такой отвар приятен на вкус и запах, а употреблять его можно до трёх раз в сутки.
Народные средства для наружного применения:
1. От частых головных болей можно избавиться приложив к вискам листья (не цветы) сирени, которые прекрасно снимают боли. Но будьте внимательны и не положите на голову сирень вместе с соцветиями, иначе из-за их резко запаха мигрень только увеличится.
2. Жар и пульсирующие болевые ощущения поможет снять компресс из свежих (желательно холодных) капустных листьев.
3. Также можно сделать мягкий и спокойный массаж затылка и висков, который помогает при приступах мигрени и вегето-сосудистой дистонии.
Помимо выше описанных упражнений и рецептов помогающих унять головную боль, можно заниматься её профилактикой и тогда приступов мигрени станет в разы меньше. Средствами для профилактики являются: правильное и сбалансированное питание; частые прогулки на свежем воздухе; правильный режим дня; тщательный отдых; абстрагирование себя от раздражителей, которые могут быть причиной стрессов и волнений; приём травяных чаёв и настоев.
Источник
