Комплекс упражнений при головокружении
Вестибулярный аппарат напрямую контролирует равновесие и правильное положение человека в пространстве. При нарушениях его функционирования, больной чувствует неустойчивость, ему кажется, что все вокруг него плывет. Вестибулярная гимнастика при головокружении направлена на снижение неприятных ощущений. Познакомимся подробнее с техникой выполнения и лучшими упражнениями.
Как лечить вестибулярное головокружение
Перед тем как предпринимать действия по избавлению от вестибулярного головокружения, потребуется правильно диагностировать заболевание. Это связано с тем, что голова может кружиться под воздействием многих факторов. После того как будет установлено, что патологическая симптоматика проявляется именно из-за неправильной работы вестибулярного аппарата, доктор назначает лечение. В большинстве случаев оно включает:
- Купирование приступов головокружения. Для этой цели назначается прием медикаментов. Самые эффективные из них: Дифенгидрамин, Бетагистин, Клоназепам, Тагиста, Ондансетрон.
- Устранение вестибулярной дисфункции. Этот этап занимает гораздо больше времени. Терапия направлена на устранение патологических причин, оказывающих негативное влияние на орган равновесия, а также на стабилизацию его работы. Для этого очень действенна вестибулярная гимнастика.
Лечить недуг необходимо исключительно в медучреждении под наблюдением специалиста.
Гимнастика для вестибулярного аппарата при головокружении
Восстанавливать нарушенный орган равновесия и постепенно адаптировать его к изменению условий внешней среды, и положения человека рекомендовано с помощью вестибулярной гимнастики. Это достаточно действенный способ, однако выполнять реабилитационные упражнения стоит на протяжении достаточно продолжительного периода. Зато и положительный результат сохраняется на долгое время. А грамотное выполнение гимнастики позволит окончательно избавиться от недуга.
Основы методики и недопущение отрицательных последствий
Вестибулярная гимнастика при головокружении и подходящий набор упражнений должны быть прописаны квалифицированным специалистом. Самостоятельное лечение может оказать обратный эффект. Тем более без диагноза на руках вообще не имеет смысла заниматься.
Это связано с тем, что отдельная патология требует конкретных гимнастических упражнений. Гимнастика при головокружении может назначаться в следующих случаях:
- Нарушения работы внутреннего уха.
- Психологические расстройства.
- Хроническая мигрень.
- Восстановление после перенесения инсульта.
- Высокие показатели АД.
- Заболевания легких.
Следует учесть, что сразу давать большую нагрузку на организм не стоит, интенсивность занятий должна нарастать постепенно. Одежду необходимо подбирать удобную, не стесняющую движений.
Важно! При ухудшении самочувствия больного во время выполнения упражнений, занятие потребуется остановить.
Методики осуществления процедуры
Существует несколько эффективных, отличающихся между собой техник выполнения вестибулярной гимнастики при головокружении. Таким образом, каждый пациент найдет для себя подходящий и доступный способ.
Лечебная гимнастика
Стандартная гимнастика, направленная на предупреждение и восстановление незначительных головокружений при вестибулярных перебоях. Лучшие упражнения из данной группы:
- Хождение по прямой линии при совмещении с головными поворотами.
- Из положения сидя нужно достать предмет, лежащий на полу у ног, и вернуться в первоначальное состояние.
- Наклоны головы сначала вперед-назад, затем – вправо-влево.
Комплекс для реабилитации после инсульта
Последствия инсульта могут быть разными. Десятая доля пациентов восстанавливается полностью, почти столько же – умирают. В промежутке находятся люди с патологиями различной тяжести. Понятно только одно – чем раньше начнется реабилитация, тем быстрее можно судить об окончательных последствиях недуга. Восстановить функцию равновесия людям, перенесшим инсульт, помогут следующие упражнения:
- Необходимо закрыть глаза. Затем на полминуты поднять правую ногу. То же самое проделать с левой ногой. Повторить по пять раз на каждую сторону.
- В состоянии лежа потребуется достать правым локтем до левой коленной чашечки, потом наоборот, левым локтем – до правой коленной чашечки. Повторить по десять раз.
- Нужно опереться на стул и выпрямить спину. Затем согнуть одну ногу и попытаться устоять на другой в течение десяти секунд, поменять ноги. Потребуется повторить четырежды для каждой ноги.
Йога
Обычно йогу используют в качестве дополняющей терапии. Однако под наблюдением профессионала можно применять ее как основной метод лечения. В основе метода лежит не только выполнение гимнастики, но и активизация мыслительного процесса. Перечислим несколько популярных упражнений:
- Сидя в позе лотоса, потребуется податься корпусом вперед и обхватить руками ступни. В таком положении нужно замереть на минуту.
- Лежа на спине и закинув за голову руки, больному нужно мышцами корпуса подтянуть ноги к голове.
- Самое простое упражнение. Для его выполнения нужно просто лечь, руки положить вдоль туловища, расслабиться. Через несколько минут можно подниматься.
Другие методики
Выше были перечислены основные техники вестибулярной гимнастики при головокружении, но не все. Если больному не подходит ни один из способов можно попробовать другие методики. Например, перенос различных предметов на голове – так называемая стабилометрия. Упражнения напоминают тренировки моделей перед выходом на подиум. Переносить можно любые подручные предметы – книги, сумки, яблоки. От выбора инвентаря зависит сложность выполнения и степень тренированности.
Также существует вестибулярная гимнастика при головокружении для пожилых. Например, такое упражнение. Корпус насколько это возможно наклонен вперед, руки медленно поднимаются вверх и замыкаются над головой. В таком положении нужно продержаться не менее десяти секунд.
Занятия при вестибулярном головокружении
Рассмотрим, какие упражнения можно выполнить, чтобы нормализовать вестибулярную функцию и избавиться от головокружения.
Для восстановления равновесия
Поможет наладить координацию движений гимнастика для вестибулярного аппарата при головокружении:
- Необходимо постараться сохранять равновесие попеременно на каждой ноге по двадцать секунд. По достижении успеха можно попробовать выполнять с закрытыми глазами.
- Лежа на спине нужно сначала перекатиться на правую сторону, затем – вернуться на спину. То же самое сделать с левой стороной.
- Больной пытается бросать теннисный мяч из правой руки в левую и, наоборот, при этом инвентарь не должен быть упущен.
Координация глаз
Нормальное функционирование зрительного аппарата поможет человеку удерживать равновесие. Помогут следующие упражнения:
- Медленное поднятие взгляда вверх, затем опускание вниз. Скорость движений постепенно нужно увеличивать.
- Вращения головы. Сначала по часовой стрелке, потом – против.
- В положении сидя необходимо вытянуть перед собой на уровне глаз лист бумаги. При повороте головы направо взгляд должен оставаться на листе. При повороте налево также нельзя отрывать от него глаз.
- Сидя на стуле нужно вытянуть вперед руку и выставить указательный палец, зафиксировать на нем взгляд. Затем потребуется постепенно приближать руку к лицу, не отрывая глаз от пальца.
Интересно! В основе гимнастики для глаз почти всегда лежит фокусирование взгляда на каких-либо картинках или предметах.
Контроль тела
Рассмотрим самые эффективные упражнения:
- Вставание на цыпочки до тридцати раз подряд.
- Сохранение равновесия в позе свечки в течение тридцати секунд на одной ноге, и столько же – на другой.
- Ходьба задом наперед. При этом траектория движения должна быть как можно ровнее.
Дополнительные комплексные тренировки
Существует универсальная гимнастика при головокружении, которая помогает оказать благотворное действие на все органы равновесия. Рассмотрим несколько упражнений:
- В положении стоя потребуется наклонять голову таким образом, чтобы доставать ушами до плеч. Потребуется сделать по десять подходов в разные стороны.
- Сидя на краю кровати, потребуется при помощи мышц откинуться на спину, затем подняться. И так, пока не настигнет усталость.
- Исходное положение – стоя прямо в позе солдата. После этого нужно нагибаться таким образом, чтобы достать носки ног кончиками пальцев. Требуется сделать не менее пяти повторений.
Для детей до года
Малышам должны помочь выполнить вестибулярную гимнастику при головокружении их родители. Чтобы не испугать и не оттолкнуть ребенка, можно проводить занятия в форме игры. Перечислим несколько упражнений.
- Мама или папа кладет малыша на колени вниз животом и качает его вправо-влево. Движения не должны быть резкими.
- Необходимо взять кроху за ручку и за ножку и осторожно прокружить несколько раз. Предпочтительно, чтобы это упражнение выполнял папа.
- Хорошо помогает упражнение, когда взрослый сажает ребенка на колени и качает его вверх-вниз.
Правила тренировок
Для того чтобы получить от вестибулярной гимнастики при головокружении максимальный результат, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
- Первое время заниматься под наблюдением грамотного тренера.
- Не надевать одежду из синтетики, она препятствует воздухообмену и увеличивает потоотделение.
- Запрещено заниматься самоистязанием, при появлении усталости можно заканчивать занятие.
- Постепенно нужно увеличивать нагрузку.
- Выполнять вестибулярную гимнастику требуется регулярно, не пропуская занятий.
- Заниматься нужно в хорошо проветриваемой комнате.
От чего зависит эффективность
Успех применения вестибулярной гимнастики при головокружениях зависит от следующих факторов:
- Правильность установленного диагноза.
- Точное соблюдение всех рекомендаций доктора.
- Регулярное выполнение упражнений.
- Психологический аспект: позитивный настрой больного, вера в успех.
Преимущества вестибулярной гимнастики
Помимо того, что вестибулярная гимнастика помогает полностью устранить головокружения, она имеет несколько плюсов:
- Безопасность. Организм не требуется травить таблетками и другими лекарствами. Особенно это важно в детском и пожилом возрасте.
- Длительный эффект. После прохождения курса, при правильной технике выполнения, результата хватит минимум на несколько лет.
- Повышение жизненного тонуса. Физнагрузки положительно влияют на деятельность практически всех систем и органов. Больной чувствует прилив сил и энергии, улучшение настроения.
Противопоказания
Несмотря на все положительные стороны, вестибулярная гимнастика при головокружении имеет ряд противопоказаний. Рассмотрим, каких именно:
- Сильно выраженное головокружение, когда больной еле стоит на ногах.
- Возникновение тошнотворного чувства и рвотных позывов. Такие состояния требуют покоя.
- Резкие перепады АД. Сначала нужно привести показатели в норму.
- Чрезмерная утомляемость спустя несколько минут после начала двигательной активности.
Вестибулярная гимнастика при головокружении, безусловно, благотворно влияет на стабилизацию положения больного. Однако не стоит забывать о том, что делать упражнения следует, исключительно получив рекомендации медицинского работника.
Источник
Последнее время медики отмечают, что число пациентов с жалобами на головокружение явно возросло. Причём если в практике терапевтов встречается от 5 до 10 процентов таких больных, то на приёме у неврологов и отоларингологов до 40 процентов. Чаще всего от этой беды страдают женщины и пожилые люди.
Впервые такой симптом, как головокружение, описал в 1799 году итальянский врач Джованни Морганьи. А экспериментальное изучение этого состояния начал в 1820 году чешский физиолог и психолог Ян Пуркинье. Особое значение его работы приобрели полвека спустя, когда учёные заинтересовались вестибулярным аппаратом человека.
В частности, австрийский ученый Эрнест Мах ехал в поезде и вдруг заметил, что даже с закрытыми глазами чувствует его повороты. Тогда учёный предположил, что в организме человека должен существовать специальный датчик, который сообщает головному мозгу о положении тела в пространстве.
И вот почти два века исследователи всего мира продолжают изучать возможности и недостатки вестибулярного аппарата человека. А заодно пытаются бороться с головокружениями, которые могут не только отравить человеку жизнь, но и стать препятствием при выборе некоторых профессий.
Ощущения при головокружении
В 1958 году на экраны кинотеатров вышел фильм режиссёра Альфреда Хичкока «Головокружение». Он сразу завоевал популярность у зрителей, но навязал им ложное представление о природе головокружений. На самом деле герой фильма страдает не им, а акрофобией. То есть страхом высоты, который представляет собой психологическую реакцию организма на определённые факторы. При этом головокружение — это просто один из симптомов акрофобии.
Медики определяют головокружение как состояние, при котором у человека возникает иллюзия вращения окружающего мира. При этом он ощущает, что мир вокруг него «плывет». Понятное дело, в таком состоянии трудно заниматься обычными делами. А уж водить машину или управлять механизмами — тем более.
Что может сказать врач
Для того, чтобы определить причину головокружений, необходимо посетить специалиста — терапевта или невропатолога. Они осмотрят больного, назначат дополнительные исследования или отправят на консультацию к другому врачу. Обязательно также вам придётся сделать электрокардиограмму и сдать анализ крови.
Бывает так, что врачи не находят у человека, страдающего головокружениями, никаких заболеваний. Но это не значит, что вы зря ходили к медикам. Ведь они исключили развитие у вас опасных недугов, вроде сердечных или онкологических. Поэтому вы с лёгкой душой можете заниматься профилактикой болезней.
Симптомы и виды головокружения
Если головокружение у вас появляется только изредка, то не стоит беспокоиться по этому поводу. Другое дело, когда приступы повторяются постоянно. Это не только серьёзно осложняет жизнь, но и указывает на какие-то нарушения в работе организма. Причём самостоятельно вы вряд ли сможете выяснить, что именно не так с вашим здоровьем. Поскольку головокружение может быть симптомом сотен болезней.
- Это недуги которые сопровождаются нарушением равновесия. К ним относятся эндокринные заболевания, травмы головы и шеи, болезни периферической и центральной нервной систем, недуги глаз и внутреннего уха, расстройства психики.
- Головокружения могут вызвать инфекционные заболевания. Чаще всего это состояние — следствие интоксикации организма. Кроме того, вирус или бактерия могут поразить часть вестибулярной системы, а также периферические или центральные нервы.
- Голова довольно часто кружится при нарушениях сердечнососудистой системы. Поскольку мозг в таких случаях плохо снабжается кровью, а значит, испытывает дефицит питательных веществ и кислорода.
Но какова бы ни была причина головокружения, она всегда появляется из-за нарушения передачи нервных импульсов от центра равновесия в головном мозге.
Медики различают несколько видов головокружения. Если оно возникает из-за поражения внутреннего уха или вестибулярного нерва, то его называют периферическим. Центральное головокружение происходит от заболеваний головного мозга.
Системное — возникает из-за сбоя в работе тех систем, которые отвечают за ориентацию в пространстве. К ним относятся зрительная, вестибулярная или мышечная. А физиологическое головокружение может быть вызвано нейрогенными причинами. То есть стрессом, депрессией, переутомлением, нехваткой глюкозы при низкоуглеводных диетах или голодании.
Причины головокружения
» Чаще всего причина головокружений намного проще, чем кажется. Например, часто голова кружится при резкой смене позы во время катания на лодке или аттракционе, в случае несоответствия зрительных образов и физических ощущений. Такие приступы головокружения проходят быстро и без каких-либо специальных средств.
» Голова может кружиться от употребления алкоголя, табака, наркотических средств, при тяжёлых пищевых отравлениях или от приёма некоторых лекарственных препаратов, особенно антибиотиков или тех, которые понижают давление. У женщин головокружение могут вызвать менструация, климакс или беременность.
» Скорее всего вы также столкнётесь с ощущением зыбкости окружающего мира при травмах головы или позвоночника, вирусных инфекциях, приступах мигрени или эпилепсии. Ещё голову заставляют опухоли головного мозга, вегетососудистая или нейроциркуляторная дистония.
» При воздействии на организм неблагоприятных факторов окружающей среды голова тоже может пойти кругом. То есть при повышенной или пониженной температуре, высокой влажности, солнечном или тепловом ударе переохлаждении и так далее.
» У вас сидячая работа? В этом случае шейный отдел вашего позвоночника испытывает серьёзные нагрузки. Из-за этого кровоснабжение мозга нарушается и когда вы встанете, то скорее всего испытаете легкое головокружение.
» При инсульте головокружение сопровождается нарушением речи и координации. А также — тошнотой, рвотой, слабостью в руках и ногах, потерей сознания.
» Если у вас голова начинает сильнее кружиться при вставании и повороте шеи, то, возможно, вы страдаете вестибулярным невритом. Особенно, если самочувствие ухудшается резко, а через 2-3 дня всё проходит само собой.
» Нередко головокружение вызывает шейный остеохондроз. Причём состояние больного ухудшается при резких поворотах и подъёмах головы. Сопутствующими симптомами в таких случаях могут быть неустойчивость походки и дезориентация в пространстве, боль и ограниченность движений в шее.
» Ещё одна болезнь, при которой довольно часто начинаются головокружения, — это перилимфатическая фистула. Она сопровождается шумом в ушах и внезапной односторонней глухотой. Больные этим недугом также страдают от тошноты и рвоты.
» И, наконец, головокружения вызывают различные фобии. Например, агарофобия. То есть боязнь открытых пространств. У человека может закружиться голова только от мысли, что нужно выйти из дома.
Упражнения от головокружения
Облегчить состояние при частых головокружениях можно при помощи вестибулярной гимнастики.
- Несколько раз сядьте на стул и встаньте с него. При этом один раз упражнение выполняйте, смотря прямо перед собой, второй — плотно закрыв глаза.
- Сядьте и возьмите в руки лист бумаги с рисунком. Вытяните руки вперёд. Сфокусируйте взгляд на рисунке. Поверните голову влево, потом — вправо. Лист бумаги при этом не двигайте и взгляд не отрывайте от рисунка.
- Встаньте на мягкий ковёр, поднимите одну ногу и попытайтесь удержать равновесие. Глаза при этом не закрывайте. Затем опустите ногу, снова её поднимите и, удерживая баланс тела, плотно закройте глаза.
- Сделайте шаг вперёд, одновременно поворачивая голову вправо. Затем то же самое, но голова уже должна поворачиваться влево.
Что делать
Медики ещё не придумали таблеток от головокружения. Зато они умеют лечить заболевания, которые сопровождаются этим симптомом. Поэтому вам ничего не остается, как пройти обследования, и выполнять назначения врача.
Если доктора не нашли у вас серьёзных заболеваний, то можете самостоятельно принять некоторые меры для того, чтобы избавиться от головокружений. Пейте больше жидкости, регулярно питайтесь и достаточно отдыхайте. А также старайтесь высыпаться. При этом, вставая с постели или кресла, не делайте резких движений. Положение тела нужно менять плавно.
Обязательно нужно бросить курить, а также избегать употребления алкоголя. Очень полезны при головокружениях массаж воротниковой зоны, рефлексотерапия и санаторно-курортное лечение.
У вас внезапно возникло сильное головокружение? Не паникуйте. Присядьте и сфокусируйте свой взгляд на каком-либо предмете. Только не закрывайте глаза. Голова не перестаёт кружиться и у вас онемели руки или ноги, нарушилась речь, сильно разболелся живот или появилась боль в груди? Срочно вызывайте врача, а до его приезда прилягте. При этом постарайтесь не двигаться и не вертеть головой.
Народные средства от головы
В народной медицине есть масса средств для лечения головокружения. Но перед их применением обязательна консультация врача.
Помогает привести голову в норму сбор из соцветий липы, мяты и мелиссы. Залейте одну столовую ложку растительного сырья стаканом кипятка, а потом пейте получившийся чай после обеда и ужина.
Гранат отлично поднимает уровень гемоглобина. А значит, улучшает кровообращение и таким образом минимизирует проявления головокружений. Поэтому употребляйте как можно больше гранатов в любом виде.
Морская капуста насыщает организм микроэлементами, которые отвечают за нормальную работу вестибулярного аппарата: йод, фосфор и другие. Употреблять её можно как салат или в виде порошка, который продаётся в аптеках.
Улучшить состояние поможет чай из шалфея. Залейте полулитром кипятка четыре столовых ложек соцветий этого растения и оставьте настаиваться на полчаса. Пейте настой с мёдом до еды.
Источник
