Лечение шейного остеохондроза по гитту отзывы
Многие, испытывая проблемы со здоровьем из-за остеохондроза, обращаются к костоправам. Но почему мануальная терапия дает лишь временный эффект? Дело в том, что она сильно влияет на костную структуру, но весьма слабо — на мышечную память. Хорошо, мануальщик-костоправ вправил позвонки или кости других суставов, вернул их в естественное физиологическое положение.
изображения взяты из открытых источников
Но что потом? Мышцы привыкли двигаться и напрягаться определенным образом, поэтому через какое-то время они вернут кости опять в прежнее, искаженное положение. Особенно если человек привык сутулиться, и неправильно (с точки зрения биомеханики) двигается. Например — если при ходьбе расставляет стопы врозь, а не параллельно друг другу.
Роль мышц
Что же делать? Можно и нужно влиять на мышцы. Например, массажировать болезненные участки, тогда мышечные волокна «расправятся», в них восстановится нормальный кровоток.
И тогда их можно понемногу укреплять упражнениями. Сбалансированный тонус мышц приведет к тому, что на диски позвоночника вернется равномерное давление, и они перестанут выпячиваться. Иначе говоря, исчезнут предпосылки для протрузий и грыж.
Диски
Но есть способ работать с межпозвонковыми дисками и более непосредственно. Это методика микродвижений, которую разработал мануальный терапевт, специалист в области физиологии Виталий Демьянович Гитт.
Чтобы лучше понять ее суть, немного поговорим о таком параметре, как высота диска. Она должна быть достаточной, чтобы диски не выпирали, не выдавливались, не начинали давить на нервные корешки и кровеносные сосуды.
С утра диски «толще», потому что за ночь они отдохнули, наполнились синовиальной жидкостью. Однако в течение дня позвоночник испытывает разные нагрузки (особенно если мы занимаемся физической работой, скажем, на огороде). И поэтому высота дисков снижается. Именно по этой причине рост человек больше утром, чем вечером — разница может достигать даже 3-5 см.
Как помогают микродвижения
Итак, микродвижения — это способ увеличить высоту дисков. Это очень легкие покачивания суставами. Амплитуда — буквально 1-2 сантиметра, не более. Если есть проблемы с дисками в шейном отделе, то микродвижения надо делать, покачивая подбородок вверх-вниз. На 1-2 см, и в небольшом темпе, ни в коем случае не резко и не быстро.
В.Д. Гитт советует выполнять такие микродвижения в течении 2-х минут каждый час. За день, если делать по 2 минуты в час, потратится около 20 минут.
Важно помнить, что такие упражнения — именно для, дисков, то есть для хрящевой ткани. Они не для мышц, они не предназначены для накачивания мускулатуры. Поэтому важно побороть искушение делать резкие и длинные движения. Иначе вместо пользы будет вред: напряженные рывковые движения расшатают связочный аппарат позвоночника, и остеохондроз только усугубится.
Эффекты
Если все выполнять правильно и регулярно, то польза быстро станет очевидной. Уменьшится напряжение в шее, пройдет или сократится боль. Улучшится кровообращение, а значит, и самочувствие. Важно только помнить о регулярности. И со временем осторожно добавлять упражнения для мышц шеи, укрепляя их.
Разнообразие микродвижений
Выполнять микродвижения можно в области любых суставов. Можно слегка шевелить-покачивать коленями, локтями, плечами. Как лежа, так и сидя можно делать микродвижения в районе шейного, грудного или поясничного отдела позвоночника.
И пробовать их в разных плоскостях. Например, если есть проблемы с шеей, то можно покачивать подбородком не только вверх-вниз, но и влево-вправо.
Техника безопасности
Преимущество микродвижений в том, что они безопасны. Принцип их выполнения: без боли. Если в каком-то положении что-то заболело — следует прекратить и найти безболезненный вариант. Но поскольку они — «микро», появление боли маловероятно.
Этим методика кардинально отличается от многих физкультурных рекомендаций. Ведь часто тренеры и инструкторы советуют «потерпеть» боль во имя физического развития. И если человек соглашается потерпеть, превозмочь, то нередко в результате получает очень больные суставы.
Внимание: все упомянутые в тексте методы лечения болезней не следует рассматривать как медицинские рекомендации.
По вопросу о том, стоит ли практиковать упомянутые методы, процедуры, упражнения, необходимо проконсультироваться со врачом.
Источник
Уважаемые посетители сайта!
Здесь вы можете оставить свой отзыв о реабилитации по моей методике.
Пожалуйста, расскажите о том, как вы узнали об этой методике, проходили ли вы курс мануальной терапии, занимались ли на вибрационных кушетках, помогла ли вам эта методика?
Буду благодарен за ваши отзывы.
Виталий Гитт
Уважаемые посетители!
Пожалуйста, оставляйте в этом разделе только отзывы, а вопросы задавайте в рубрике «Вопрос-ответ». На данной странице нет технической возможности отвечать на ваши вопросы.
Пожалуйста, примите во внимание, что некоторые посетители сайта хотели бы связаться с вами, чтобы узнать подробности. Если вы готовы отвечать на их вопросы, пожалуйста, добавьте к сообщению ваш e-mail для связи, или продублируйте свое сообщение на нашем Форуме. Тысячам людей интересен ваш опыт!
Администратор сайта
Добавить отзыв
Сообщения
09.01.2020
Евгений
В 2011г. мне в мед. учреждениях Москвы, Екатеринбурга, Славянск, а также известные лекари из интернета, которых мы часто видим и на экранах ТВ, заявляли, что с моим коксартрозом к июню 2012г. я буду лежать прикованный к постели, что коксартроз не лечится и мне необходимо срочно менять оба тазобедренных сустава. Правда, они могут год до операции меня полечить. На мой вопрос, если коксартроз неизлечим и операция неизбежна, зачем меня тогда год лечить, вразумительного ответа не получал. К счастью, старший сын уговорил меня записаться на диагностику к Гитту Виталию Демьяновичу и 23 февраля 2012г., прилетев в Москву я попал к нему на прием. Он тогда вдохнул в меня надежду, объяснив, что, несмотря на мою 3-ю с большим «хвостиком» степень разрушения тазобедренных суставов их можно восстановить его методикой и моим упорным каждодневным трудом, выполнением многочасовых упражнений. При этом Гитт В.Д. предупредил меня, что в моем случае это не месяц и не год, а он подобных больных он ставил на ноги за несколько лет. Я тогда работал на Севере, рассчитался и приехал в Москву на лечение. К тому времени без трости передвигаться почти не мог. Начал лечение в апреле, а уже в начале сентября оставил трость, устроился на работу. И вот уже восьмой год работаю, несколько раз в год для профилактики посещаю Виталия Демьяновича.
В сентябре текущего года в разговоре с Виталием Демьяновичем я рассказал ему, что у меня длительное время держится высокий сахар и таблетки от диабета не помогают (сахар держался 10-14 ммоль). На что Виталий Демьянович порекомендовал попробовать его методику по снижению сахара у диабетиков, воздействуя на поджелудочную железу микродвижениями кушетки Гитта. С некоторым недоверием решил попробовать и был поражен тому, что сахар стал снижаться, а после 4-5 сеансов снизился почти до нормы!!! Такого уровня сахара у меня не было лет 10! Сейчас продолжаю ходить раз в две недели для закрепления.
Дорогой Виталий Демьянович! Огромное спасибо за Ваш труд и Ваши волшебные руки! Если бы не Вы, давно бы был инвалидом. Низкий Вам поклон!
02.01.2020
Галина
Всем здравствовать! Я уже писала результаты лечения гонартроза по методике В.Д.Гитта. Результат замечательный. У Гитта я была один раз, виброкушетка меня не впечатлила, да и с финансами несвободно. А вот микродвижения — это мне очень подошло, благо работа сидячая. Результат почувствовала через полгода, почти перестала хромать. Дальше- лучше и лучше. Сейчас «шлеп-шлеп» делаю уже, пожалуй, третий год и уже непроизвольно. Вот надо бы у доктора спросить, может уже не надо. Выравнивается форма колена, а то был просто ужас.Ходьба по лестницам уже не проблема.Низкий поклон, Вам, доктор! Я ведь, грешница, совсем не верила, начала делать микро от безысходности. Килограммы таблеток и мазей, куча уколов, теперь в прошлом. Как Вы мне сказали, что если буду делать микро, доживу на своих суставах. Так и получается. Теперь даже иногда позволяю себе пробежать (за автобусом).Кто-то хотел связаться со мной. Прошу извинить, никак не могла снова зайти на сайт отзывов. Моя почта:gfedchuk@yandex.ru.
11.03.2018
Елена
Огромное спасибо Вам, Виталий Демьянович! Крепкого Вам здоровья и долгих лет жизни. В 2016 году за два месяца было три приступа, очень сильные головокружения , от которых начиналась рвота, поднималось давление и без скорой не могла вернуться в нормальное состояние. У доктора за два года была три раза на приеме, за это время приступов не было. Делаю микродвижение головой. Всем рекомендую Виталий Демьяновича.
01.02.2018
Денис Борисович
Уважаемый Виталий, хочу выразить большую благодарность, от лица моей пассии,посмотрел видео на ютубе по поводу пяточной шпоры…..вы не поверите,сделал как показали и у моей девушки боль прошла,чего только не перепробовал,последнее укол в пятку (блокада) а потом действие лекарства закончилось и без слёз моя девочка ходить не могла немного лишний вес,плоскостопие и болезнь почек сделали своё чёрное дело,пяточная шпора как результат,повторюсь….спасибо вам,за то что помогли советом,храни вас бог
19.01.2018
николай
Огромное спасибо Виталий Демьянович!!! Я самостоятельно вылечил Вашими упражнениями артроз коленного сустава на левой ноге, очень Вам благодарен!!!
04.01.2018
Марго
Плюсуюсь!Хоть и делаю первый день, но результат ошеломляющий! Здоровья и удачи Вам,Виталий Демьянович! Низкий поклон
04.10.2017
Зоя
С методикой Виталия Демьяновича знакома с 2006 года по публикациям в журнале «Физкультура и спорт», а в 2013 году разболелось правое колено, хирург травматолог-ортопед поставил диагноз остеоартроз 3-й степени и предложил встать в очередь на замену сустава в институте имени Вредена (у нас в Санкт-Петербурге это поставлено на поток). Колено раздуло, температура поднималась до 38 градусов С, сильные боли, нога перестала сгибаться, костыли. С 05 ноября по 28 ноября 2013 года я проходила лечение у Виталия Демьяновича в Центре на Таганке в Москве. Он не просто вылечил мое колено, но буквально вернул меня к жизни. Упражнения на микродвижения и перкуссионный массаж колена я делала весь 2014 год. Сейчас я хорошо хожу, колено не болит, нога полностью разогнулась. Такой доктор один на всю нашу планету. Огромное Вам спасибо, Виталий Демьянович. Дай бог Вам и всем кого Вы любите крепкого здоровья на долгие годы.
09.07.2017
Гузель
2 года назад, после родов очень сильно заболела спина, мышца с правой стороны вдоль позвоночника.На тот момент мне было 32 года. Признаюсь честно не придавала этому никакого значения, думала поболит и пройдет, к тому моменту я занималась по утрам гимнастикой. Но боли только усиливались и начались:головокружения, панические атаки. Симптомы которые я испытала на себе впервые, это просто ужас. Боялась выходить с грудным ребенком гулять, думала выйду и упаду. Была у разных врачей, обследовала все что можно. И однажды листая интернет, наткнулась на видео В.Д.Гитта, где он рассказывал про все симптомы которые были у меня. Я поняла что мне нужно ехать именно к этому врачу. И я не ошиблась. Хочу выразить огромную благодарность Виталию Демьяновичу за индивидуальный подход к каждому, за терпение, за оказанную мне помощь. Уже с первого курса я почувствовала себя человеком, не стало этих адских болей, головокружений, постепенно начали проходить панические атаки.Но оказывается В. Д.лечит и очень серьезные заболевания, такие как коксартроз, тогда я этого не знала. Спасибо вам огромное, низкий поклон. Дай бог вам и вашим близким здоровья, ведь это самое ценное что есть у человека.Мой эл.адрес, кому интересно все расскажу. guz.mashekina2017@yandex.ru
26.06.2017
Снежана
ВиталийДемьяновичь огромное спасибо вам за вашу методику,появилась надежда жить и радоваться жизни.
20.06.2017
Тамара
Ув. Виталий Демьянович-здоровья вам и всех благ.
У меня на локтевом суставе была отечность-примерно месяц- потом я просмотрела у вас на сайте как вы советуете это исправить- я сделала- у меня отечность спала-только не за 4-6 дней-а недельки две, и при этом я еще умудрилась надорвать сосуд-зажило но немного болит и на ощупь неровности и побаливает-у бурсы немного утолщена стенка- но думаю со временем все пройдет-продолжаю заниматься спортом-огромное вам спасибо-у вас все так доступно -а главное все работает-жаль только воочию пока нельзя увидеться-визовый режим-да еще с оказиями-но будем надеяться-долгих вам лет-с ув. Тамара
09.06.2017
Алексей
Хочу оставить отзыв, довольно долго уже в методике Виталия Демьяновича, помогает жить, иметь надежду, бороться, очень большая благодарность этому человеку, имеються улучшения благодаря всем трем методикам: «Диета, упражнения, простукивание». Все это в совокупности очень сильно против болезни, я хочу пожелать людям которые болеют, что бы вы не боялись, что тут будет обман, шарлатанство, будте сильны, путь этот путь очень сложный, но и прятный, так как столько улучшений происходят, куда там нашим «врачам». О себе росскажу
Мне 18 лет, Я из Украины, был сначала диагностирован артроз коленных суставом, а потом пошло систематически, пока не нашел Гитта, улучшений не было. Еще раз большое спасибо Виталию Демьяновичу.
Вот мои почты: lexalexalexa@i.ua и Krekermanprosto@gmail.com
Пишите, отвечу, расскажу поподробней, могу созвониться, могу и встретиться по возможности. Будьте здоровы и счастливы. Буду ждать сообщений. Надеюсь был полезен.
09.06.2017
Алексей
Хочу выразить так же большую благодарность Виталию Демьяновичу, Его методика сделала больший вклад в мою жизнь, она полностью изменила жизнь, дала надежду, сменила мое размышление о жизни и я стал намного сильнее духом, изменения не только приходят для суставам, но и для всего, это очень приятно, что есть такой человек как Виталий Демьянович, без него такие люди как я просто бы «существовали» напрасно, у меня начал развиваться поли-артроз два года назад, потом через пол года назад узнал методику и начал заниматься, сейчас вышел на высокий уровень и думаю могу помочь таким как, я из Украины г. Киев, буду рад встретиться с тем кому могу помочь, или созвониться, пишите на мою почту, буду рад помочь, будьте здоровы все. lexalexalexa@i.ua Krekermanprosto@gmaill.com
23.05.2017
Наталья
Смотрю на ваше видео занятий, пробую повторить. Ничего не получается!!! Чушь какая-то, простите. Когда я буду трясти ногами и головой по 12 часов в день? Не верю я этим отзывам.
08.05.2017
Ойбек Ташкент
Действительно Ваш неповторимый опыт и профессионализм в сфере лечения опорно двигательного аппарата оправдывает все ожидания Виталий Демьянович! Я тоже страдаю от шейного остеохондроза несколько лет, но те простые микро упражнения которые Вы рекомендовали поразили своей эффективностью. Вначале казалось что же за примитивные упражнения, но за несколько недель я чувствую что идет исцеление и востановление в шейном отделе, головокружение повышение артериального давления умеренно сокращаются головные боли исчезают. Спасибо Вам за видео консультации!
11.04.2017
Надежда.
Год назад поставили диагноз остеоартроз левого колена. Боли были неимоверные. Предлагали операцию. Нашла в интернете методику доктора Гитта. Занимаюсь уже 8 месяцев, правда плюс к этому ежедневно втираю в сустав смесь меда и яблочного уксуса. Ходить стало намного легче, про операцию и думать перестала. Методика действительно работает. Огромное спасибо доктору и здоровья ему крепкого.
06.02.2017
Элеонора
Уважаемый Виталий Демьянович! Большое человеческое спасибо за Вашу технику да-да нет-нет и ай-яй-яй! Много лет мучалась головными болями и каждое утро начиналось с того что я думала о том, придется ли мне пить сегодня таблетку от головной боли. В 38 лет я начала чувствовать что тупею, иногда приходилось долго вспоминать что же я хотела сказать, мозг как будто выключался, и иногда происходили провалы. Да и шею больно было поворачивать в стороны. После выполнения Вашего комплекса упражнений моя жизнь в течение месяца значительно изменилась! В голове появилось легкость, память улучшилась, за полтора месяца голова болела всего 1 раз!И это только начало! Спасибо! Хочу попасть к Вам еще со спиной, привести в порядок, уверена, результат будет таеим же потрясающим!
18.01.2017
Александр
Мне 61 год. Занимался спортом всю жизнь. Акробатика, прыжки на батуте, каратэ. Четыре года назад появились эпизодические боли в левом тазобедренном суставе. Через год постоянные боли и ночью в т.ч. Лечусь три года. Медикаменты, ЛФК. Прогресса нет. На снимке толщина хряща уменьшилась с1-2мм до 0. По вашей методике занимаюсь вторую неделю. Три раза в день по 40мин. Удивительно, но практически сразу значительно уменьшились боли при движении. Я «ожил», появилась надежда на излечение. Врачи поставили диагноз коксартроз 3-4 степени. По поводу степени у меня есть сомнения. Благодарен вам за надежду. В вашу методику верю больше чем в оф. медицину.
06.01.2017
Рочев Валерий Валерьевич
Спасибо, помогла методика В.Д. Гитта для исправления сколиоза, отработал ее самостоятельно по инструкции и чувствую себя намного лучше
23.12.2016
Катерина
Благодарю за упражнения для шейного отдела.
делаю всего третий день,а чувствую себя гораздо лучше.
ушли головокружения,шум в ушах,и я,вообще,ожила!
с удовольствием делаю упражнения да-да,нет-нет,и верю ,что моя шея,которая,болела больше 10 лет,будет здоровая,гибкая,подвижная!
01.11.2016
Татьяна
Уважаемый Виталий Демьянович !
Хочу Вам выразить огромную благодарность от своего лица и наших пациентов за прекрасные результаты лечения по Вашей методике. Соблюдение рекомендаций позволило людям вновь обрести свободу движения, стать на ноги. Мы на практике увидели действенность и эффективность Вашего авторского подхода к лечению заболеваний опорно-двигательного аппарата.
С уважением,
директор Медицинского Центра «МедИнтегро» Полищук Т.Б.
e-mail: polishchuk@reko-med.ru
20.10.2016
Ирина
Мне 46 лет и я веду активный образ жизни. Однако много проблем с позвоночником (сильный сколиоз, кифоз и др.), травмы менисков колен. Каждое лето мы вместе с сыном проводим 1 месяц у моря, где отдыхает наш знакомый со своими лошадьми. Каждый год мы всегда готовимся к «скачкам» вдоль берега моря и в лесу. Однако в этом году за 3 месяца до отдыха прихватило спину в районе крестца. Ходила к мануальному терапевту, но это не помогло. О лошадях можно было забыть, так как спина очень сильно болела, было ощущение смещения. К лошадям все-таки поехали. По дороге за час до приезда в машине я начала искать в Google мануальные приемы при проблемах с крестцово-подвздошным сочленением и наткнулась на сайт Виталия Демьяновича (статья о лечении артрозов крестцово-подвздошного сочленения), где описаны 2 приема решения проблемы. Приехав в гостиницу мои помощники — муж и сын за 5 минут «вылечили» мне спину, с которой я мучилась 3 месяца. Через 15 минут я уже скакала на лошади. Сын не верил, все время спрашивал все ли в порядке со спиной. Он решил, что я так хотела кататься на лошадях, что внушила себе, что у меня ничего не болит. Муж был удивлен, что такое возможно. Как-будто высшие силы меня направили к такому замечательному доктору.
Виталий Демьянович — Вы волшебник! Теперь обращаюсь за помощью только к Вашему сайту и Вашим рекомендациям. Собираемся с мужем приехать к Вам на прием, когда будем в Москве.
19.10.2016
Сергей
Благодарен за статью. попадание в «десятку»!
В моем понимании артроз -«загаженность» организма,чем чище он ,тем больше шансов восстановить разрушения (64 года). С каждым годом отвоевываю у болезни все больше территории, очень рад.
13.10.2016
Николай
Увы,мне микродвижения совсем не помогают,а только приносят боль и отёки коленям.Хотя делаю их осторожно и по правилам Виталия Демьяновича.Да и как может помочь отсутствие работы мышц ,смутно себе представляю.4 месяца старательно болтал ногами,делал простукивания,придерживался безбелковая диеты,но стало только хуже.
05.10.2016
Майдан
Спасибо большое В.Д.
Гитт. У меня остехондроз шейного отдела делаю
Упражнение Да-да , Нет-нет .уже месяц
Да помогает .
02.09.2016
Александр
Хорошая методика ,спасибо за совет Виталий Демьянович.
08.08.2016
Надежда
Артроз неизлечим. Виталий Демьянович поможет своей нехитрой методикой просто жить неспешно и возможно без сильной боли. А что ещё надо. Огромное спасибо ему даже за это.
24.07.2016
Лидия
Случайно наткнулась в интернете в 2013г — прилетела на прием в Москву. Ревматоидный артрит + коксартроз (3-4 ст). Третья группа инвалидности.. Купила кушетку — ни разу не пожалела, очень хорошо снимает боль, расслабляет. Каждый день минимум по 40 минут. Упражнения делаю, время от времени) Теперь ХОЖУ на сальсу!)) и не вспоминаю время, когда не могла даже лежать и повернуться на другой бок… Спасибо Вам, Виталий Демьянович!! Дай вам Бог всего самого лучшего!
19.07.2016
Ирина
Я так давно страдала от шейного хондроза, что головокружения стали мучать даже лежа. Не могла спать на правом боку, так как всё тоже головокружение не давало это делать. Если раньше язык немел периодически, то в последнее время это стало постоянной проблемой. Напряжение в голове, не возможность сосредоточиться, воспринимать новую информацию-это просто ужасно и это ещё не весь перечень этого заболевания. Пролечилась в стационаре, только испытала все побочные действия от лекарств, а не улучшение. Но знала что лечебная физкультура помогает, так как временное облегчение после неё всё-таки наступало. Решила поискать упражнения в интернете и вот нашла этот самый простой и эффективный метод Виталия Демьяновича с микродвижениями. Это действительно чудо!!! Признаюсь что делаю не регулярно, иногда даже за целый день ни разу, но ОБЛЕГЧЕНИЕ наступило! наконец-то за столько лет мучений! Каждый раз когда ложусь спать благодарю Виталия Демьяновича. Пошла учиться в автошколу ПДД выучила за месяц! Хотя, выше я писала, что новая информация, до упражнений, давалась с трудом. Хочу выразить просто бесконечную, огромную благодарность Виталию Демьяновичу!!! Здоровья Вам крепкого, счастья и всех благ!!!
PS: Как то на приёме невропатолог мне сказала, что в последствии я даже не смогу ходить, чем меня просто «убила», но к моему счастью сдаваться я не привыкла и чувствую себя сейчас хорошо, но думаю через некоторое время будет вообще замечательно, так как продолжаю делать эти упражнения.
11.06.2016
лена.ереван
Уважаемый Виталий Демьянович уже 3 день как вцепилась в ваши микро упражнения,и уже спешу Вас поблагодарить,у меня один вопрос,до этого я практиковала око возрождения и еще систему Ниши (6 упражнений) кроме шейных ,остальные могу продолжить.У меня шейный остеохондроз.
02.06.2016
Нина
Спасибо большое Виталию Демьяновичу,за его профессионализм, он отличный Диагност и Доктор именно с большой буквы!!! У меня очень болело левое бедро в области сустава, обратилась в поликлинику к ревматолгу. Мне сделали рентгеновский и снимок и на основании снимка поставили диагноз коксоартроз 1-2 степени обоих суставов. И началось мое лечение, естественно, лекарствами, а при моем диагнозе язвенная болезнь желудка, все эти лекарства противопоказаны. За 8 месяцев лечения были только временные облегчения. Стала искать альтернативные методы в интернете, и перечитав массу литературы, почему то остановилась именно на методе лечения Виталия Демьяновича, и не пожалела. На первом же приеме он исключил коксоартроз, проблемы оказались с позвоночником. Облегчение наступило после нескольких сеансов. Конечно, я обратилась в поликлинику, уже к другому доктору и он, сделав дополнительные обследования , также исключил коксоартроз! Спасибо большое Вам, Виталий Демьянович, а то у меня уже началась паника по поводу замены сустава, о чем все начали мне предвещать. Дай бог Вам здоровья, и всего самого наилучшего!!!!!!
Страницы: 1 | 2 | 3 | 4 | 5
Эти товары могут быть полезными для вас:
Источник