Лфк при мигрени реферат
Друзья и коллеги, которые нарушают все наши планы, жалуясь на головную боль, кажутся нам обыкновенными симулянтами… пока мы не почувствуем на себе, что такое приступ мигрени.Мигрень — это неврологическое заболевание, которое выражается в приступах сильной головной боли. Приступы мигрени могут полностью лишать трудоспособности. Сильная головная боль продолжается, как правило, сутки, хотя в некоторых случаях она может длиться до трех дней и больше.
Симптомами мигрени являются острые приступы головной боли, которые усиливаются при любой физической нагрузке.
Боль локализуется в одной части головы (чаще правой) и носит пульсирующий характер. От приступа к приступу сторона может меняться.
Приступ головной боли сопровождается изменением настроения и самочувствия. Появляются раздражительность, головокружение, слабость и тошнота.
За несколько часов до приступа у некоторых появляются зрительные расстройства: мелькающие перед глазами вспышки света, зигзаги. Во время приступа свет и звуки могут быть непереносимо раздражающими.
Что провоцирует приступы?
Основной причиной мигрени считается наследственная предрасположенность. Факторы, которые способствуют началу приступа:
— стресс, нервное и физическое перенапряжение
— чрезмерное употребление некоторых продуктов питания — сыра, шоколада, орехов, рыбы, морепродуктов
— употребление алкогольных напитков
— гормональные причины (менструальный цикл, прием контрацептивов)
— сон (недостаток или избыток)
— метеофакторы (смена погоды, смена климата)
— запахи
Если у вас бывают приступы мигрени, то вам необходимо придерживаться следующих правил:
Старайтесь избегать длительного просмотра телепередач и долгого «общения» с компьютером. У телеэкрана можно находиться не более 2 часов в день, у монитора компьютера — не более 45 мин.
Откажитесь от слишком длительных монологов по телефону.
Даже при стрессовых ситуациях не забывайте о спокойном ровном дыхании с коротким вдохом и более длительным выдохом.
Как можно чаще бывайте в лесу или парке. Постарайтесь найти время для физических упражнений. Дозированная физическая нагрузка в виде пробежки трусцой, занятий шейпингом или аэробикой помогут значительно снизить частоту приступов мигрени.
Старайтесь не переутомляться на работе. Попытайтесь просыпаться и засыпать в одно и то же время (оптимальный ночной сон- 6-10часов).
Бросайте курить — это снизит количество приступов. Пейте меньше спиртного.
Если головные боли повторяются регулярно, необходимо в первую очередь посетить врача-терапевта. Дальнейшее лечение в основном проводит специалист — невролог. Для лечения мигрени используют как традиционные медикаментозные методы, так и гомеопатию, иглорефлексотерапию (иглоукалывание) и психотерапию.
Среди народных методов лечения мигрени – следующие.
# Залейте 1 столовую ложку травы зверобоя 1 стаканом холодной воды, доведите до кипения и варите 10 минут. Затем оставьте на 30 минут и процедите. Пейте по 1/4 стакана 3 раза в день.
# Залейте 1 столовую ложку измельченного корня валерианы и 3 чайные ложки мелиссы 1 стаканом кипятка и настаивайте 15 мин. на водяной бане. Процедите. Принимайте по 1 столовой ложке 3 раза в день. Также полезны негорячие ванны с этим отваром.
# Залейте 2 чайные ложки травы любистока лекарственного или 1 чайную ложку измельченного корня любистока 1 стаканом кипятка. Настаивайте 7 часов. Принимайте в течение двух суток 3-4 раза в день.
# Залейте 2 чайные ложки травы прострела раскрытого 1 стаканом кипяченой воды и настаивайте сутки в теплом месте. Процедите и охладите. Выпить настой необходимо в течение дня.
# Одним из замечательных народных средств, помогающих снять боли при приступе мигрени, является сон на подушечке с травами. Для этого приготовьте сухую смесь из равных частей листьев лавровишни, эвкалипта, лаврокамфарных. Все тщательно перемешайте. Засыпьте смесь в приготовленную наволочку. Во время приступов ложитесь на эту подушечку на 2-3 часа.
# Залейте 1 чайную ложку семян укропа огородного 1 стаканом кипятка. Настаивайте 2 часа. Пейте настой в течение дня вместе с осадком.
Несколько несложных физических упражнений, помогающих справиться с приступом мигрени.
1. Это упражнение можно делать как с открытыми глазами, так и с закрытыми. Приподнимайте брови по очереди — сначала левую, затем правую. По 5 раз каждую. Можно помогать себе рукой.
2. Закройте глаза. Сделайте вдох и опустите глаза вниз. При выдохе расслабьтесь.
3. Сдвиньте брови, зафиксируйте на 1-2 секунды, расслабьте. Повторите упражнение 5 раз.
4. Хорошенько зевните, широко раскрыв рот. Подвигайте челюстью вправо и влево, как будто вы что-то жуете. 5 раз в одну сторону, 5 раз — в другую. Отдохните и повторите еще раз.
5. Опустите подбородок к груди, затем поворачивайте шею вперед, вправо и влево, как бы растягивая ее.
6. Помассируйте затылок, верхнюю часть шеи, жевательные и височные мышцы и плечи.
Source: health.wild-mistress.ru
Источник
! Если у вас проявляются симптомы урологических заболеваний, не занимайтесь самолечением и не откладывайте поход к урологу! Срочно запишитесь на прием к врачу по телефону +7 (495) 150-15-68
С давних времен физические упражнения используются в качестве эффективного терапевтического средства при лечении многих заболеваний. Точно рассчитанная нагрузка обеспечивает тренировку определенных мышц и оказывает общеоздоравливающее воздействие. Даже если пациент находится в тяжелом состоянии, ему может быть назначена так называемая пассивная гимнастика.
В зависимости от характера заболевания и степени его проявления лечебная физкультура может быть назначена в качестве ежедневной утренней разминки, вечернего тренировочного комплекса, а также как дополнительное реабилитируют средство (ходьба в замедленном темпе, повороты, движения конечностей и т. п.).
Правильно подобранные упражнения стимулируют деятельность центральной нервной систем» (особенно ее симпатического отдела), нормализуют функционирование почек, улучшают общее и локальное кровообращение, укрепляют сердечнососудистую систему, устраняют последствия неправильного образа жизни (спазмы скелетных мышц, гиподинамические симптомы). Через некоторое время после начала занятий у пациента повышается иммунитет, восстанавливаются утраченные функции.
При диагностировании воспалительных процессов в мочеполовой системе, если исключено наличие онкологического заболевания и тяжелой сопутствующей патологии, специалисты рекомендуют различные комплексы упражнений. Например, очень полезна физическая нагрузка на мышцы, поддерживающие позвоночный столб (разнообразные наклоны, прогибы, вращение и повороты торса, головы, конечностей). Желательно также проведение упражнений, укрепляющих паховые мышцы. Первые несколько занятий выполняются в замедленном темпе и с частичной нагрузкой, затем интенсивность физкультуры постепенно увеличивают.
Рекомендуются также упражнения для икроножных и бедренных мышц, например подтягивание пяток к ягодицам, разведение и смыкание согнутых и выпрямленных конечностей, традиционный «велосипед», перекрещивание ног, вращение в тазобедренных суставах, разнообразные приседания, наклоны, раскачивания.
Упражнения, предназначенные для укрепления косых и прямых мышц брюшного пресса, благотворно влияют на состояние органов малого таза, улучшают кровообращение, устраняют признаки эректильной дисфункции, если она была связана с застойными явлениями в мочеполовой сие теме.
Занятия лечебной и общеоздоровительной физкультурой следует проводить не ранее чем через 1,5-2 часа после еды и не позднее чем за час до ночного сна.
Комплекс 1
Рекомендуется при неосложненном простатите, в качестве дополнительной терапии после перенесенных инфекций мочеполовой системы.
Упражнение 1
Исходное положение — лежа на спине. В медленном темпе втягивать мышцы заднего прохода и постепенно их расслаблять. Повторить 5-7 раз. Дыхание произвольное.
Упражнение 2
Исходное положение — лежа на спине, ноги выпрямлены. На вдохе поднять ноги над полом развести, на выдохе соединить и опустить. Повторить 5-6 раз, следить за дыханием.
Упражнение 3
Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах. На вдохе приподнять пятки над полом, развести колени как можно шире, на выдохе соединить и опустить ноги. Выполнить 5-7 раз в умеренном темпе.
Упражнение 4
Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на полу. На вдохе поднять таз как можно выше, одновременно разводя колени в стороны, на выдохе медленно опустить. Повторить 5-6 раз.
Упражнение 5
Исходное положение — лежа на спине, ноги выпрямлены. Поднять ногу, одновременно сгибая ее в колене, руками подтянуть к груди, затем повторить все действия в обратном порядке. Ту же самую последовательность выполнить другой ногой. Число повторений — от 5 до 10. Дыхание произвольное.
Упражнение 6
Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Поднять таз с опорой на лопатки и стопы, как можно дольше удерживать тело в этом положении, затем медленно опуститься на пол. Повторить 3-4 раза.
Упражнение 7
Исходное положение — лежа на боку, ноги выпрямлены. Согнуть одну ногу в коленном суставе и подтянуть ее к груди, сделать глубокий вдох, затем на выдохе выпрямить ногу. Повторить 5-6 раз.
Упражнение 8
Исходное положение — лежа на боку, ноги выпрямлены. Поднять прямую ногу, затем опустить. Повторить 7-8 раз с каждой стороны. Дыхание произвольное.
Упражнение 9
Исходное положение — лежа на животе. По очереди поднимать выпрямленные ноги, оттягивая носки. Повторить по 8-10 раз. Дыхание произвольное.
Упражнение 10
Исходное положение — лежа на животе. Поднять выпрямленные ноги, скрестить их, разомкнуть и опустить на пол. Повторить 5-6 раз в медленном темпе. Дыхание произвольное.
Упражнение 11
Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Выполнять повороты туловища влево и вправо, вытянув руки в стороны или вдоль тела. Темп и дыхание произвольные.
Упражнение 12
Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. На вдохе выпрямить спину, на выдохе сделать медленный наклон вперед, затем выпрямиться. Повторить 5-7 раз.
Упражнение 13
Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Выполнять повороты корпуса, сопровождая их движениями рук. Дыхание произвольное.
Комплекс 2 (восточный)
В данном варианте лечебной гимнастики традиционные упражнения органично сочетаются с дыхательными.
Упражнение 1
Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки под головой. Выполнить 10 глубоких вдохов и выдохов в замедленном темпе, ощущая движения диафрагмы, затем 5-6 раз; приподнять таз, одновременно растирая руками; область копчика. Должно появиться ощущение жара в пояснице.
Упражнение 2
Исходное положение — сидя на стуле лицом к спинке. Удерживаясь руками за спинку, производить вращательные движения тазом, одновременно втягивая анус. Дыхание произвольное, ритмичное. Число повторений — от 8 до 10.
Упражнение 3
Исходное положение — стоя на расстоянии 20 см от стены (лицом к ней). Опереться кончиками пальцев о стену и переминаться с ноги на ногу таким образом, чтобы ступни соприкасались с полом. Продолжительность выполнения — не менее 10 минут.
Упражнение 4
Исходное положение — лежа на животе. Согнуть руки, упереться в пол ладонями на уровне лопаток. Приподнять локти, ноги выпрямить, вытянуть носки вдоль. На вдохе медленно поднять голову, затем плечи (с опорой на руки), прогнуть спину. Задержать дыхание на 2-3 секунды, затем выдохнуть, постепенно расслабляя тело. Через 5-7 секунд повторить последовательность действий.
Комплекс 3
Это упражнения для профилактики заболеваний органов мочеполовой системы.
Упражнение 1
Исходное положение — стоя, сидя или лежа (в зависимости от самочувствия и рекомендаций врача). На вдохе выпятить живот, насколько это возможно, затем задержать дыхание на 10 секунд. Выдохнуть, одновременно втягивая живот. Повторить последовательность действий 5-6 раз.
Упражнение 2
Исходное положение — лежа на животе. Медленно втянуть анус, сохранять напряжение мышц в течение 5 секунд, затем медленно их расслабить. Повторять несколько раз в течение дня.
Упражнение 3
Исходное положение — стоя на ровном полу. Перенести массу тела на одну ногу, другой ногой сделать несколько расслабленных маховых движений в направлении вперед-назад. Повторить по 30-40 раз каждой ногой. Дыхание произвольное.
Упражнение 5
Исходное положение — стоя. Сделать по 20 наклонов в каждую сторону. Темп средний. Для придания телу большей устойчивости можно слегка согнуть ноги в коленях. Дыхание произвольное.
Упражнение 6
Исходное положение — стоя. Выполнять невысокие подскоки на месте в произвольном темпе. Дыхание должно оставаться ровным. Во время гимнастики возможны неприятные ощущения в области мошонки и пениса — это абсолютно нормально. Рекомендуемая продолжительность выполнения данного упражнения — около 10 минут.
Упражнение 7
Исходное положение — стоя. Расставить ноги как можно шире и, контролируя растяжку мышц руками, попытаться сесть на шпагат Задержаться в позе максимального растягивания на 10-20 секунд, затем подняться. Возможна незначительная болезненность мышц промежности, которая постепенно пройдет.
Упражнение 8
Исходное положение — сидя на полу, ноги вытянуты вперед и в стороны. Передвигая ягодицы путем раскачивания корпуса, перемещаться вперед и назад на максимальное расстояние. Дыхание произвольное, темп средний.
Упражнение 9
Исходное положение — лежа на полу, упор на затылок и ягодицы. На вдохе медленно приподнять спину над поверхностью пола, задержаться на 10-15 секунд, на выдохе медленно опуститься. Выполнить 3-4 раза, постепенно увеличить количество повторов до 10-15.
Упражнение 10
Исходное положение — лежа на животе, руки вытянуты вдоль торса. Одновременно приподнять выпрямленные ноги и грудную клетку (опора на область живота), задержаться на несколько секунд, затем опуститься. Дыхание произвольное, темп выполнения медленный.
Упражнение 11
Исходное положение — лежа на животе, под живот подложен мягкий резиновый мяч. Выполнять прокатывания по мячу в различных направлениях, опора на руки. Дыхание глубокое, темп произвольный.
Упражнение 12
Исходное положение — сидя на полу, ноги вытянуты вперед. На выдохе потянуть руки к кончикам пальцев ног, не сгибая конечностей в коленях. Задержаться на несколько минут (дыхание произвольное), затем на глубоком вдохе медленно выпрямиться.
Упражнение 13
Исходное положение — сидя на полу, под промежность подложен мягкий теннисный мяч. Выполнять прокатывания по мячу, стараясь при этом не обращать внимания на возникающие болезненные ощущения. Постепенно болевой порог увеличится. Рекомендуемое время занятий — не менее 5 минут.
Упражнение 14
Исходное положение — лежа на спине. Упереться в пол затылком, плечами и локтями согнутых рук, расположить кисти рук на талии и поднять выпрямленные ноги вместе с тазом вертикально вверх (сделать «березку»). Удерживать тело в таком положении не менее 7 минут. Дыхание замедленное, глубокое.
Комплекс 4
Это гимнастика для стоп, стимулирующая биологически активные точки.
Упражнение 1
Исходное положение — стоя. Подняться на носках, задержаться на 5-7 секунд, затем медленно опуститься на пятки. Повторить 5-7 раз.
Упражнение 2
Исходное положение — стоя. Медленно пройтись по ковру или полу на носках, невысоко поднимая ноги. Время выполнения — около 3 минут.
Упражнение 3
Исходное положение — сидя. Передвигая пальцы ног, «пройти» небольшое расстояние, затем таким же образом вернуться обратно. Через 2-3 минуты закончить занятие и сделать расслабляющий массаж стоп.
Упражнение 4
Исходное положение — сидя. Захватывать пальцами ног разложенные на полу мелкие предметы и перемещать их с места на место. Время выполнения — около 2 минут.
Упражнение 5
Исходное положение — стоя. Подняться на носки, затем опуститься на пятки и поднять пальцы ног вместе с передней частью стопы. Повторить последовательность действий 5-6 раз.
Упражнение 6
Исходное положение — сидя. В медленном темпе сгибать и разгибать пальцы ног.
Упражнение 7
Исходное положение — стоя.
Пройтись по комнате на пятках, стараясь держать спину ровно.
! Информация, изложенная на сайте Uromax.ru, отражает лишь мнение его авторов и не должна использоваться как средство для самодиагностики и самолечения.
Source: uromax.ru
Источник
Каждый человек, каким бы здоровым он ни был, хотя бы раз в жизни испытывал головную боль, то есть мигрень. Симптомами такого неврологического, хронического заболевания, как мигрень являются сильные болевые ощущения (постоянные или периодические) в районе одной половины головы, реже в двух. Главным отличием её симптомов является отсутствие каких-либо значимых черепно-мозговых травм, опухоли мозга и инсульта. Боли при мигрени проявляются не из-за напряжения и поэтому имеет пульсирующий характер.
По статистическим данным мигренью чаще болеют женщины, нежели мужчины, а частота приступов варьируется от двух до восьми в календарный месяц. Факторами возникновения приступов являются:
1. Перенапряжение физического или нервного характера;
2. Еда, которая может вызвать боли — орехи, рыба, сыр;
3. Воздействие алкогольных напитков на сердечно-сосудистую систему;
4. Употребление контрацептивов, которые влияют на гормональный фон;
5. Избыток или недостаток сна;
6. Резкие скачки погодных условий.
Первая помощь при мигрени:
1. Первым делом при проявлениях головных болей примите любой имеющийся лекарственный препарат, имеющийся у вас в аптечке из таких категорий, как нестероидные анальгетики, триптаны, препараты эрготомина, кофеина, кодеина, опиоиды и их комбинации.
2. Следом следует обеспечить себе отдых: прилягте на постель, положив удобно голову на подушку; избавьтесь от любых внешних раздражителей, таких как яркий свет, громкие звуки; сделайте сами или попросите кого-нибудь сделать вам массаж или компресс для головы; выпейте крепкий, сладкий чай или кофе.
3. Через час после приёма лекарства, проанализируйте своё состояние: если боль уменьшилась, но не исчезла совсем, то примите вторую дозу; если она никак не проходит, то стоит обратиться к квалифицированным специалистам за соответствующим лечением.
Дыхательная гимнастика
Бывают ситуации, когда у тебя нет возможности принять лекарственные препараты, например, если они просто отсутствуют, а скорой возможности приобрести их нет, или же из-за не переносимости (аллергии или сильных побочных эффектов) компонентов, которые содержатся в лекарствах. Когда кажется что выхода нет и остаётся только терпеть сильные боли, поможет дыхательная гимнастика. Такая альтернатива возможна из-за того, что при глубоком дыхании в мозг поступает большое количество кислорода, что улучшает кровообращение в сосудах и поэтому боль уходит.
Дыхательные упражнения для избавления от боли:
1. Удобно разместитесь на стуле со спинкой, обопритесь на неё и расслабьтесь. Прикройте глаза и сосредоточите всё внимание на дыхании. Вздохните глубоко через нос, при этом опуская подбородок на грудную клетку. Делайте вдох примерно шесть секунд. При выходе откиньте голову назад, делая выдох на протяжении десять секунд. Повторяйте упражнение восемь раз.
2. Выпрямитесь на стуле и вдыхайте ртом в течении пяти секунд. Такой вздох должен начинаться с живота: вдохните животом, следом наполните кислородом грудную клетку, так чтобы плечи немного приподнялись. Прижмите одну ноздрю пальцем, прикройте рот и выдыхайте в течении десяти секунд, расслабьте плечи. Повторите данную процедуру со второй ноздрёй, сделав в сумме восемь подходов.
3. Поместите кончики безымянных пальцев рук на внутренние уголки глаз, так чтобы указательные и средние находились на верхнем веке над глазом. Прижмите локти к какой-либо ровной поверхности, иначе плечи будут перенапрягаться. Делайте вдох четыре секунды, так как описано в предыдущем упражнении, прижимая безымянными пальцами уголки глаз, ощутимо, но не болезненно. Выдыхайте на протяжении шести секунд, при этом расслабляя нажатие на уголки и массируя остальными пальцами поверхность над глазом. Повторите восемь раз.
Йога при мигрени
Эффективность занятия йогой обуславливается тем, что она устраняет причины головных болей — стресс и напряжённость. Поэтому регулярные занятия йогой могут справляться с мигренью намного эффективнее лекарственных препаратов.
Йога для борьбы с мигренью предлагает к использованию несколько поз:
1. «Перевёрнутая свеча». Для того чтобы выполнить такое упражнение вам понадобится одеяло, подушка, ремень, большая книга, например, какая-нибудь энциклопедия. Постелите одеяло у любой вертикальной поверхности, например, стены, поместите на него подушку. Между стеной и подушкой положите книгу. Застегните ремень на самое последнее отверстие, так чтобы получился замкнутый круг. Разместитесь на подушке, повернувшись боком к стене. Затем осторожно поворачивайтесь к ней лицом, при этом возводите ноги на стену, туловище и голова должна оставаться на одеяле. Когда ваше тело окажется в горизонтальном положении, поместите на ноги застёгнутый ремень и разведите стопы по разным сторонам. На пять минут замрите в таком положении, но не напрягайтесь. Такое упражнение требует определённой физической подготовки и предельной осторожности.
2. «Собака лицом вниз». Данное упражнение не такое сложное, как предыдущее и при этом не только убирает головную боль, но и делает спину крепче, а также помогает бороться с хронической усталостью. Присядьте на корточки, при этом расставив колени, а ладони поместив между них перед собой на пол. Сделайте длинный выдох, при этом скользя ладонями вперёд, так чтобы в итоге руки вытянулись перед вашим телом. Делая вдох, начните поднимать таз вверх, чтобы ноги и колени были выпрямлены. Попытайтесь потянуть плечи к талии, не убирая руки от поверхности пола и оставляя шею в расслабленном состоянии.
3. «Заяц». Присядьте на пол, так чтобы бёдра и колени были сведены вместе, а таз был помещён между расставленных ступней. Вдохните и поднимите руки, при этом ладони должны быть повёрнуты друг к другу, а плечи касаться ваших ушей. Задержите дыхание на пару секунд и прогните спину. Выдыхайте и не изменяя положения рук, медленно опускайтесь вперёд, не отрывая таз от поверхности пола. В итоге вы должны лечь с вытянутыми руками. При этом лицо должно расположиться перед коленями, а живот прижат к бёдрам. С задержанным дыханием останьтесь на пару мгновений в таком состоянии, после чего выдохните и вернитесь в исходное положение. Такая поза не только избавляет от мигрени, но и служит профилактикой её возникновения.
Помощь народной медицины при мигрени
Кроме лекарственных препаратов, дыхательных упражнений и йоги против головных болей поможет бороться народная медицина, то есть отвары, настойки и припарки.
Настои трав, которые помогут при мигрени:
1. В народной медицине при головной боли часто применялся настой клевера. Для его приготовления нужно взять одну столовую ложку цветков и залить стаканом (250 миллилитров) кипятка, через час процедите его через марлю или сито. Принимать три раза в день (утром, в полдень, ночью) по восемьдесят миллилитров.
2. Отвар из ягод кизила, также хорошо снимает неприятные боли. Поместите в стакан кипятка столовую ложку этих ягод и варите на слабом огне пару минут. Дайте ему настояться минут тридцать, а после выпейте вместо чая или кофе. Помимо этого, данный отвар можно применять так примочки для висков.
3. Часто при приступах мигрени пьют крепкий зелёный чай. Он успокаивает нервную систему и расширяет кровеносные сосуды, что способствует избавлению от болей.
4. Настой из душицы замечательно снимает головные боли. Для этого залейте стаканом кипятка чайную ложку сухой травы душицы и настаивайте десять минут, но не больше. Такой отвар приятен на вкус и запах, а употреблять его можно до трёх раз в сутки.
Народные средства для наружного применения:
1. От частых головных болей можно избавиться приложив к вискам листья (не цветы) сирени, которые прекрасно снимают боли. Но будьте внимательны и не положите на голову сирень вместе с соцветиями, иначе из-за их резко запаха мигрень только увеличится.
2. Жар и пульсирующие болевые ощущения поможет снять компресс из свежих (желательно холодных) капустных листьев.
3. Также можно сделать мягкий и спокойный массаж затылка и висков, который помогает при приступах мигрени и вегето-сосудистой дистонии.
Помимо выше описанных упражнений и рецептов помогающих унять головную боль, можно заниматься её профилактикой и тогда приступов мигрени станет в разы меньше. Средствами для профилактики являются: правильное и сбалансированное питание; частые прогулки на свежем воздухе; правильный режим дня; тщательный отдых; абстрагирование себя от раздражителей, которые могут быть причиной стрессов и волнений; приём травяных чаёв и настоев.
Источник
