Мигрень и физическая активность
Ну вот, только подумала, что о мигрени мне больше нечего сказать, как появилась еще одна тема. Дело в том, что я активно худею, поэтому много занимаюсь фитнесом. Физические нагрузки и мигрень — как же это все связано?
Самое интересное, что и у врачей, и в интернете вы увидите два прямо противоположных утверждения:
1. Физические нагрузки провоцируют мигрень.
2. Физические нагрузки показаны для профилактики мигрени.
На самом деле все просто — физические нагрузки бывают разными. Попробую рассказать, какие из них вредны, а какие полезны.
Физические нагрузки, провоцирующие мигрень
Не так давно я на себе осознала, что такое плато — вес встал. Напрашивался вывод, что текущие нагрузки мне уже не обеспечивают нужного эффекта, и необходимо их не просто увеличить, но увеличить так, чтобы проработать все группы мускулов для полного изнеможения. Так сказать, встряхнуть организм. И я так и поступила. На выходе получив ее самую — мигрень.
Итак, если вы никогда не занимались фитнесом, то, возможно, не стоит и начинать — любое чрезмерное усердие в спорте является одним из факторов провокации мигрени. Либо начинать, но с очень легких упражнений. Наиболее вредны те нагрузки, которые делаются «на отказ», то есть на пределе своих возможностей. Так было у меня, и так я не советую делать вам.
Кроме того, вредны те упражнения, при которых голова находится внизу — без разницы, короткое это повторение или длительная поза в йоге. Кстати, именно поэтому йога является не самым лучшим вариантом для тех, кто страдает мигренью. Также вредно «трясти мозг» — бегать, прыгать, в общем, любое активное кардио.
Физические нагрузки, полезные при мигрени
Это любые легкие упражнения, разминка, растяжка. Но, опять же, следите за головой — не опускайте ее вниз. Полезны упражнения для плеч — они улучшают кровоток в шее. Главное — выдыхайте при усилии и вдыхайте в короткий момент отдыха.
Очень полезна легкая аэробная нагрузка — например, прогулки. Гулять вы можете как можно дольше, пока ноги выдерживают. Опять же, не переутомляться. Если на улице ярко светит солнце — обязательно надевайте солнечные очки, так как яркий свет — это тоже один из провокаторов мигрени.
Езда на велосипеде или на велотренажере тоже полезна. Вчера я даже уменьшила боль, всего лишь проехав 20 минут на велотренажере. Однако вам при болях я заниматься не рекомендую, так как это может иметь непредсказуемые последствия. Мне помогло, а вам вполне может стать хуже.
Также полезно плавание, однако не любым стилем. Старайтесь не отклонять голову сильно назад, этим вы пережимаете кровоток и ухудшаете кровоснабжение мозга.
В целом же дозированные физические нагрузки действительно могут помогать в профилактике мигрени, но по личному опыту и по исследованиям врачей могу сказать, что одно это вряд ли поможет. Зачастую без лекарственных препаратов не обойтись, если у вас частые и тяжелые приступы. Если приступы редко, то можно не глотать химию и просто заниматься. Активный образ жизни поможет не только предотвратить мигрень, но и чувствовать себя гораздо лучше. Проверяла на себе, работает ????
А от тяжелой тренировки мне пришлось отказаться. К сожалению, с моей мигренью они не подружились.
Источник
Статьи про головную боль (цефалгия) >> Возможные причины развития мигрени
| Делимся с друзьями и коллегами |
Не существует одного провоцирующего фактора способствующего появлению
мигрени, даже у одного отдельно взятого человека для возникновения
мигрени надо одновременное стечение нескольких обстоятельств или
провоцирующих факторов. Большинство мигреников благодаря индивидуальным
наблюдениям знают о своих индивидуальных факторах ускоряющих приступ
мигрени. Чаще всего к этим факторам относятся: стресс, гормональные
сдвиги в организме, усталость или голодание. Большинство больных
замечают, что для появления мигрени надо сочетание нескольких факторов.
Со временем провоцирующие факторы могут меняться.
Уровень или сила внешних раздражителей необходимых для начала приступа
мигрени тоже со временем может меняться. Например, в одном возрасте,
если человек пропустил завтрак, у него уже могут возникнуть мигренозные
боли, но через несколько лет этот же человек с лёгкостью перенесёт
суточное голодание, без опасности начала головных болей.
Не
следует путать факторы провоцирующие мигрень с предупредительными
симптомами. Например, если человек начинает испытывать чувствительность
к свету и через несколько часов возникает приступ мигрени, то яркий свет
в этом случае не является провоцирующим фактором, а это
предупредительный симптом начала мигрени. Точно также надо относиться к
возникающей тяге к шоколаду – это чаще всего предупредительный сигнал
начала мигрени, а не провоцирующий фактор.
Несвоевременный приём пищи или необдуманное, вынужденное голодание
приводят к понижению уровня сахара в крови, что является сильным
импульсом к развитию мигрени. Низкий уровень сахара в крови – основной
фактор начала приступа мигрени у детей. Неправильное питание – это
серьёзный фактор развития мигренозного приступа и у взрослых. Пропуск
завтрака может вызвать вечерний приступ головной боли, а пропущенный
обед – даже дневную головную боль. Если головная боль возникает по
утрам, то возможно надо пересмотреть время ужина и переместить его на
более поздние часы. Многие мигреники утверждают что для того чтобы
избежать головной боли из-за низкого уровня сахара в крови надо
регулярно, каждый 4 часа, перекусывать.
Провоцирующие мигрень факторы
Неправильное питание: голодание, несвоевременные приёмы пищи,
недостаточное питание.
Определённые продукты питания: сыр, шоколад, цитрусовые, некоторые
сорта вин, пиво, отказ от кофе.
Экологические факторы: яркий или мерцающий свет, нервное
перенапряжение или чрезмерная физическая нагрузка, путешествие, погодные
изменения, резкие запахи.
Гормональные факторы (у женщин): менструация, пероральная
контрацепция, беременность, заместительная гормональная терапия.
Сон: частые пробуждения, недостаток сна.
Эмоциональные факторы: например спор, волнение, страх.
Лицевые боли: глазная, пазушная, шейная, зубная или челюстная боль.
Помните о том, что не все перечисленные факторы одинаково действуют на
каждого человека. Обычно для начала приступа надо одновременное
воздействие нескольких факторов.
Пищевая аллергия и мигрень
Вопрос о том вызывает ли пищевая аллергия приступ мигрени до
сегодняшнего дня остаётся открытым. С одной стороны замечен неоспоримый
факт, что определённые продукты питания способствуют появлению мигрени:
сыр, шоколад, блюда китайской кухни. Очень сильным провоцирующим
фактором появления мигрени является определённые виды алкоголя.
Некоторые сорта красных вин содержат вещества, непосредственно
воздействующие на кровеносные сосуды или способствующие выработки
организмом веществ провоцирующих приступ мигрени. Но при этом нельзя
утверждать, что мигрень возникла из-за аллергии организма на
определённый продукт питания. Поэтому появился термин «повышенная
чувствительность» или «пищевая непереносимость».
Ввиду этого, вряд ли стоит мигреника мотивировать на проведении тестов
на аллергию – это ничего не даст. К сожалению, часто врачи рекомендуют
людям, страдающим от мигрени соблюдать диеты, которые сами по себе могут
вызвать мигрень в результате развития дефицита питательных веществ,
особенно если диета строгая и продолжительная.
Если
вы полагаете, что определённые продукты вызывают мигрень, надо устранить
эти продукты из рациона в течение нескольких недель и, ведя дневник
приступов проверить, изменилась ли их частота и продолжительность. Если
никаких изменений нет, можно восстановить питание и попробовать
исключить другой продукт. Более строгие диеты можно проводить только под
наблюдением врача диетолога.
Физические упражнения как провоцирующий фактор мигрени
У
плохо натренированных людей большая физическая нагрузка наряду с
мышечными болями после тренировки может вызвать приступ мигрени. Такая
ситуация мешает многим людям начать заниматься фитнесом. Регулярные
физические нагрузки полезны всем, и людям склонным к мигреням в
частности, так как тренированные люди имеют лучший баланс сахара в
крови, лучший газообмен в легких и лучше контролируют боль. Физические
упражнения стимулируют выработку организмом химических соединений
управляющих болью и настроением – это эндорфины и энкефалины. Именно они
уменьшают депрессию и повышают настроение. Всё это говорит о том, что
регулярные и умеренные физические нагрузки способны уменьшить частоту
приступов головной боли.
Физические тренировки следует начинать осторожно и обдуманно, постепенно
увеличивая нагрузки в течение нескольких месяцев. Очень важна
регулярность физических упражнений. Короткие и частые тренировки более
полезны, чем длительные и редкие.
Надо
обязательно помнить, что физические упражнения изменяют уровень жидкости
и сахара в крови, а обезвоживание и низкий уровень сахара являются
сильным провоцирующим фактором мигрени. Согласно наблюдениям – дети
намного более восприимчивы к этому, чем взрослые. Принимая таблетки
глюкозы и выпивая достаточно жидкости человек, может предупредить
приступ мигрени.
Гормоны, как фактор провоцирующий мигрень
По
опросам 50% женщин если и испытывают приступы мигрени, то это происходит
перед менструацией. У большинства женщин приступы могут возникать и в
другие циклы менструации, лишь в редких случаях приступы у женщин
связанны исключительно с менструацией. Такие приступы легко
контролировать с помощью обычных методов лечения мигрени.
Другие гормональные изменения, например гормональная контрацепция,
усиливает и обостряет приступы мигрени. Перед климаксом частота
мигренозных приступов обычно увеличивается. Гормональные колебания,
вызывающие мигрень в этот период времени, можно контролировать
заместительной гормональной терапией, которая рекомендована, если
присутствуют другие симптомы менопаузы.
Простудные и вирусные заболевания как провоцирующий фактор мигрени
У
многих людей во время простудных заболеваний наблюдается головная боль,
но чаще всего это не мигрень. У некоторых людей респираторные
заболевания являются провоцирующим фактором для начала приступа мигрени.
Многие специалисты считают, что во время болезни у человека снижается
порог чувствительности и провоцирующим факторам легче вызвать
мигренозный приступ, то есть вирусное или простудное заболевание
облегчает появления мигрени.
Сон, как фактор провоцирующий мигрень
Связь между сном и приступами мигрени сложна, запутана и неоднозначна. С
одной стороны – недостаток сна часто является тем спусковым механизмом,
который запускает мигрень, а с другой стороны – часто у людей начинается
мигренозный приступ даже если они встали утром на полчаса позже (так
называемая мигрень выходного дня). У некоторых людей мигрень начинается
утром после сна, хотя вечером её не было. А другим людям сон наоборот
снимает приступ мигрени.
Надо
сделать вывод, что толчок для начала развития мигрени делают несколько
провоцирующих факторов и у многих людей колебания продолжительности сна
является одним из основных таких факторов.
Если
вы страдаете мигренью, надо чётко соблюдать режим сна, ложиться и
вставать в строго определённое время.
Стресс, как провоцирующий фактор мигрени
Большинство людей замечают, что эмоциональное состояние играет
наиважнейшую роль в начале мигренозного приступа. Что интересно, когда
человек находится в напряжённом состоянии, то мигрень его не беспокоит.
Приступ мигрени возникают когда проходит стрессовая ситуация и человек
расслабляется. Возможно, что неприятности вызывающие стресс вызывают и
другие провоцирующие факторы мигрени, например – недосыпание, плохое
питание, увеличение физической нагрузки.
Полностью избежать стресса нельзя, но при этом надо стараться, что бы
дополнительных провоцирующих факторов мигрени было минимум.
Скелетно-мышечная боль, как провоцирующий фактор мигрени
Многие мигреники обращают внимание, что приступ головной боли предвещает
мышечная боль в шее. Эта мышечная боль наблюдается во время мигрени, но
проходит сразу же по окончанию головной боли. Такая боль обычно
затрагивает заднюю часть шеи, на той же стороне что и головная боль, и
распространяется в затылочно-лобную область. Боль может затрагивать и
обе стороны шеи, а так же распространяться и на плечевой пояс.
Излишнее напряжение мышц может возникать из-за неправильной позы за
рулём или компьютером. Решить эту проблему и максимально снизить влияния
мышечных болей на начала мигрени можно с помощью массажа, специальных
физических упражнений и естественно правильной позы во время долгой
статичной работы.
Надо
помнить, что и чрезмерные физические упражнения то же могут
спровоцировать мигрень, поэтому физическую нагрузку наращивать
постепенно и планомерно.
Выходные дни, как провоцирующий фактор мигрени
Многие люди, работающие 5 дней в неделю и имеющие 2 выходных, часто
испытывают головные боли на выходные. Скорее всего, это происходит из-за
постепенного накопления провоцирующих факторов. Часто в пятницу люди
позже ложатся спать и соответственно в субботу позже встают, изменяется
время завтрака, частота употребления кофе и чая, некоторые люди на
выходные активно работают в саду и всё это в комплексе может вызвать
приступ мигрени «выходного дня».
Работа за компьютером, как провоцирующий фактор мигрени
Долго работая за компьютером человек, ставит свой организм в
определённые неблагоприятные условия: нахождение в статичной позе,
излишнее напряжение мышц туловища и шеи, снижается частота моргания, в
результате чего глаза становятся сухими и воспалёнными, эти и ряд других
факторов способствует появлению мигрени. Чтобы этого избежать, надо
отрываться от монитора каждый час хотя бы на несколько минут и давать
отдохнуть глазам, пройтись, размять плечи и туловище – эти простейшие
манипуляции могут уменьшить риск развития мигрени.
Обобщённая информация о факторах способствующих появлению мигрени
1. Провоцирующие факторы мигрени сугубо индивидуальны, и у одного
человека не всегда наблюдаются одни и те же симптомы приступов.
2. Чтобы начался приступ, необходимо одновременное действие
нескольких провоцирующих факторов.
3. Не все провоцирующие факторы действуют одинаково сильно.
У
человека склонного к мигреням есть целый ряд индивидуальных факторов
способствующих началу мигренозного приступа.
1.
Факторы окружающей среды: загрязнение воздуха, яркий солнечный свет,
световое мелькание (монитор, телевизор), громкий и повторяющийся шум
(детский крик, работающий кондиционер, ремонт в соседней квартире),
сильные запахи (духи, краски, выхлопные газы), изменение атмосферного
давления, влажности или температуры воздуха, гроза, сильный ветер.
2.
Определённые продукты питания: мясные продукты (консервированное мясо,
хот-доги, бекон, куриная печень); зрелый и плавленые сыры; фрукты
(бананы, авокадо, папайя, цитрусовые, красные сливы); сухофрукты,
маринованные овощи; квашеная капуста; сельдь; орехи и бобы; семена
(подсолнечника, кунжутные, тыквенные); соевый соус; дрожжи; супы
полуфабрикаты; продукты с высоким содержанием глутамата натрия
(картофельные чипсы, блюда китайской кухни); оливковое и кокосовое
масло; молочные продукты (сметана, йогурт, пахта), алкогольные напитки
(красное вино, шампанское, пиво), кофеинсодержащие напитки (чай, кофе,
кока-кола); шоколад.
3.
Психологическое состояние человека важный фактор развития мигрени –
стресс, сильные положительные или отрицательные эмоции способствуют
появлению мигрени. Специалисты заметили, что чаще мигренью страдают люди
с определённым складом характера: выраженное чувство ответственности,
повышенная эмоциональность и быстрая изменчивость настроения. Известно,
что мигренью страдали многие известные личности: Исаак Ньютон, Карл
Маркс, Зигмунд Фрейд, Антон Павлович Чехов, Пётр Чайковский и многие
другие.
4.
Приступ мигрени может быть вызван низким уровнем сахара в крови
(гипогликемия), это может произойти при больших перерывах между едой или
избыточным сном.
5.
Также к числу факторов способствующих началу приступа мигрени надо
отнести: приём определённых лекарств (оральные контрацептивы,
нитроглицерин, резерпин), табак, сильные вестибулярные раздражители
(езда в поезде или автомобиле, полёт в самолёте и так далее),
обезвоживание, секс.
6.
Надо обратить внимание на приступы мигрени и работу эндокринных желёз у
больных этой болезнью. Ни женщины, ни мужчины страдающие мигренью, не
имеют явных эндокринных нарушений. У большинства женщин с мигренью
овуляция происходит регулярно, что является показателем эндокринного
здоровья. Важным доказательством наличия связи мигрени с работой
эндокринных желёз является тот факт, что эстрогены (женские половые
гормоны) могут провоцировать или предотвращать приступы мигрени. Влияние
женских половых гормонов на течение мигрени хорошо иллюстрирует тот
факт, что у 60% женщин приступы возникают в предменструальные дни, а у
14% они бывают только перед или в период месячных. Такая мигрень
получила название менструальной мигрени.
Существует тесная взаимосвязь между беременностью и мигренью, у 90%
женщин наблюдается улучшение в период беременности, у многих приступы
исчезают совсем.
7.
Последние исследования подтвердили факт связи концентрации магния в
организме с приступами мигрени. Имеются данные, что у пациентов,
страдающих мигренью, по сравнению со здоровыми людьми, несколько снижено
содержание магния в сыворотке, которое во время приступа ещё более
уменьшается.
Вся предоставленная
в этом материале информация носит ознакомительный характер – она не
предназначена для самодиагностики и лечения головных болей и не заменит
визит к специалисту.
Дополнительные статьи с полезной информацией
Основные изменения в организме во время приступа мигрени
Во время приступа изменяются многие характеристики внутренней среды организма и часто эти изменения могут сохраняться
несколько дней.
Читать далее…
Варианты лечение мигрени
Приступы мигрени — это такое состояние организма при котором нет ни какой угрозы жизни, но человек может на несколько дней
выключаться из обычной жизни. Поэтому лечить мигрень надо и лучше под руководством врача, а не самостоятельно.
Читать далее…
Источник
