Могут ли быть головные боли при усталости
Современная насыщенная жизнь очень часто загоняет человека в угол. Быстрый темп, постоянные стрессы, вирусные инфекции, их лечение, усталость и головная боль – все это со временем изнашивает иммунную систему, и организм начинает давать сбои. Человек постоянно жалуется на упадок сил, чувствует сонливость, даже отдых, длительностью пару дней, не помогает. И со временем начинает проявляться синдром хронической усталости (СХУ).
Как развивается СХУ?
У всех людей хроническая усталость может проявляться по-разному. Кто-то ощущает вялость, сонливость, низкую концентрацию внимания. У другого нарушаются мыслительные процессы, ухудшается память, появляется головная или мышечная боль, усугубляются фобии.
Такие изменения объясняются достаточно просто: если вы очень долго поднимались вверх, значит обязательно надо отдохнуть, иначе привал организм устроит самостоятельно. И тогда обычного отдыха будет недостаточно, чтобы восстановить прежнюю форму. В некоторых случаях врачи назначают медикаментозное лечение.
Появление необъяснимого беспокойства, постоянное напряжение, нервозность, сонливость – это первые признаки хронической усталости. И если дальше игнорировать потребности организма, могут появиться и другие неприятные симптомы.
Причины хронической усталости
Помимо внешних причин, таких как быстрый темп, отсутствие отдыха, частые болезни и другое, появлению СХУ может способствовать:
- дефицит витамина В12. Из-за этого немеют конечности, ухудшаются мыслительные процессы. Пациентам рекомендуют кушать побольше мяса, рыбных продуктов и яиц. В случаях осложнений назначают медикаментозные витамины;
- нехватка витамина D. Чтобы этого избежать, надо кушать больше печени, рыбы и яиц. Но лучше всего принимать солнечные ванны и делать хотя бы десятиминутные прогулки на открытом воздухе;
- прием медикаментов. Некоторые лекарства могут провоцировать появление побочных эффектов. Они проявляются как апатия, слабость, сонливость и постоянная усталость. Если симптомы СХУ вызваны действительно лекарствами, врач должен назначить другие;
- болезни щитовидной железы. Кроме проявления СХУ, может появиться лишний вес и нарушение цикла. Если обнаружены первые признаки, надо сразу обращаться к эндокринологу.
Симптомы СХУ
Каждый человек переносит заболевания и недомогания по-разному. Но в случае хронической усталости врачи выделяют такие симптомы:
-
постоянная усталость; - слабость;
- ухудшение памяти;
- сонливость или наоборот – бессонница, обилие сновидений;
- плохое настроение;
- головные боли без причин;
- увеличение лимфоузлов, повышенная температура и лихорадка (в самых тяжелых случаях);
- боль в глазах, в суставах, в мышцах;
- тошнота;
- сексуальные расстройства;
- головокружение;
- другие соматические проблемы (нарушение работы сердца и ЖКТ).
Один из самых распространенных симптомов СХУ – головная боль. В медицине относительно данного случая для нее даже придумали название – головная боль напряжения. Наиболее часто она донимает женщин.
Характер головной боли
При хронической усталости бывает хроническая и эпизодическая мигрень.
Эпизодическая головная боль характеризуется такими критериями:
- частые приступы;
- длительность от получаса до недели;
- ощущение сдавливания головы, как будто в тиски, боль в глазах;
- умеренная интенсивность, которая при большой загруженности остается почти незаметной;
- мигрень не усиливается при физических нагрузках;
- тошнота;
- снижение аппетита.
Эпизодические мигрени могут быть в людей любого возраста и пола. Основная причина их появления – усталость. Также их вызывает эмоциональное напряжение и стресс.
Хроническая мигрень носит такой же характер, как и эпизодическая, только ее длительность – более полумесяца. Она возникает из-за долговременного стресса, а проходит только после лечения причины.
Пациенты с хронической мигренью могут чувствовать:
- тревогу;
- сонливость;
- тошноту;
- подавленность;
- головокружение.
В медицинской практике бывают частые случаи, когда пациенты, страдающие хронической мигренью, обращаются за помощью, после приема многих обезболивающих препаратов. Тогда головная боль еще меньше поддается лечению, ведь ее приступы случаются уже из-за отсутствия анальгетиков.
Лечение хронической усталости
Лечить СХУ обязательно надо комплексно. Зачастую врачи советуют сначала попробовать немедикаментозные способы борьбы с хронической усталостью:
- лечебную физкультуру;
- дыхательную гимнастику;
- релаксирующий и нейроседатирующий массаж;
- психологическое консультирование;
- ароматерапию;
- водные процедуры.
Кроме этого, больным рекомендуют немного изменить свою каждодневную жизнь:
- больше времени отдыхать на открытом воздухе;
- полноценно высыпаться;
- правильно питаться;
- найти новое хобби;
- избегать стрессовых ситуаций.
Также, если человек постоянно чувствует сонливость, слабость, тошноту, головокружение, усталость и другие симптомы СХУ, советуют:
- регулярно очищать кишечник;
- принимать витамины;
- принимать адаптогены (повышают устойчивость организма к вирусным инфекциям, стрессам и нагрузкам) и иммунокоректоры (улучшают работу иммунной системы).
Если началось обострение хронической усталости (температура, тошнота, лихорадка), может понадобиться лечение в стационаре. Но не обязательно ложиться в больницу, избавиться от неприятных симптомов можно в санатории или профилактории.
Народные методы против СХУ
Народные рецепты придут в помощь в борьбе за хорошее самочувствие.
Побороть сонливость, боль в глазах и даже температуру поможет отвар ромашки. 3 ложки сухих цветов надо залить 600 мл. кипятка. Настоять три часа. Принимать по полстакана, лучше с самого утра. Такой курс лечения может длиться 10 дней.
Если вы быстро утомляетесь, чувствуете давление в глазах, попробуйте употреблять свежевыжатый виноградный сок. Пить его рекомендуют дважды в день по 3 ложки. В больших дозах нет смысла, все равно из литра сока усвоится столько же полезных веществ, как с трех ложек.
Если чувствуете сонливость или бессонницу, мигрень и давление в глазах, попробуйте принимать ванны с эфирными маслами. Женщинам хорошо помогает масло герани. Его нужно всего три капли. Растворите масло в меде или сливках, а затем влейте в воду при температуре 37 градусов. Находитесь в такой ванне не дольше 15-17 минут. Подобные процедуры можно проводить две недели каждый день, или же месяц, но через день.
Болит голова? Чувствуете при этом сонливость, быструю утомляемость и другие признаки СХУ? Не спешите заглушать мигрень обезболивающими препаратами! Избавьтесь от хронической усталости, и головная боль уйдет сама.
Источник
Никакого определенного заболевания, только признаки ВСД. Обычно головная боль не беспокоит, а только стоит немного устать, вымотаться, так от изнеможения ужасно болит голова. Самое нехорошее, что такая боль не снимается, пока не отдохнешь/ не выспишься, что иногда не удается за сутки или даже за неделю не всегда получается успеть. Одна усталось находит на другую, наслаивается, плюсуется. Не помогают ни «Миг», ни другие НПВС, в т. ч., с преимущественными жаропонижающими эффектами, вроде парацетамола. Не идут препараты с кофеином, не действуют никакие комбинированные средства. Для себя решено, что надо не уставать. Но не всегда выходит. Голова болит, мыслей нет, сконцентрироваться не получается. Сделан курс инъекций витаминов группы В (назначено), витамины гр. С тоже получены внутримышечно, поливитамины («Центрум» в прошлом году, раньше — «Компливит», «Макровит» этой весной). Мигрени нет, исключили! Другую неврологию, редкие и аутоиммунные заболевания тоже исключили (консультации всех узких специалистов). На МРТ нет изменений, тоже можно не говорить про диагностику. Советовали «утягивать» — только сильнее болит, ничего такого прошу не советовать. На рентгенограмме шейного отдела позвоночника — без особенной паталогии, кое-какие изменения, соответствующие обезвоживанию и проседанию дисков меж телами позвонков. Остеофитов/ остеопороза нет. Чем лечить? Как еще диагностировать? Иногда помогает расслабление и классическая музыка, но иногда трудно даже расслабиться. olga-olga always 10 месяцев назад Могу поделиться личным опытом.Когда-то в стародавние времена у меня тоже бывали головные боли. Сейчас уже трудно вспомнить, сколько лет назад. В те времена мне помогал обыкновенный анальгин, который важно было рассосать именно во рту. Но в общем-то постоянно травиться лекарствами — это мало хорошего, и я искала альтернативные методы. Мне на жизненном пути попалось два замечательных врача. Один — остеопат, другой- мануалист. Оба помогли, каждый по своему. Во-первых, они мне оба объяснили причину. Вы не поверите, насколько все просто. Когда мы долго напряжены, то у нас напрягаются мелкие мышцы лица и головы. При этом от разного вида психологического и умственного напряжения напрягаются разные мышцы. Если у вас голова болит по всей поверхности, значит и напряжение идет полным фронтом, а не точечно.В результате долгого напряжения мышцы и вовсе спазмируются вплоть до того, что пережимают некоторые мелкие сосуды и нервы. Отсюда и боли. Это не внутри головы. Внутри под черепом ничего не болит. Это мелкие мышечные спазмы. Почему остеопаты об этом знают, а неврологи ставят ВСД половине людей, для меня загадка. Как говорил когда-то Аркадий Райкин: «узкая специализация.» Но лечение довольно простое. Они делают массаж спазмированных мышц, нажимают какие-то правильные точки на затылке, макушке и лице. У меня еще в ухо отстреливало, так остеопат залез мне в рот пальцем(в напальчнике конечно) и отжал какую-то точку. Оказалось, что я как-то зевнула слишком сильно и потянула там мышцу. А ухо-то и не болело. В общем, это был перетянутый лицевой нерв. Не скажу, чтоб мне эти несколько сеансов обошлись дешево. Зато теперь у меня никогда не болит голова. Я научилась ее сама массировать по их примеру, а раз в неделю делаю массаж лица и затылочной части у специалиста. Как постоянная клиентка за полцены.Да и то потому делаю, что очень приятный массаж и мышцы лица подтягивает. А про голову уже забыла. Теперь наверное и вам понятно, почему голова проходит именно после сна. Только во сне мышцы наконец-то расслабляются. Так же и медитативная музыка может их расслабить. И водные процедуры. Надо налить ванну с успокоительными травами и полежать в ней так, чтоб только дышать можно было(чтоб нос торчал и все). Еще очень хороший массаж ушей мне мануалист показал. Уши надо как бы тянуть в разные стороны и вращать то в одну сторону, то в другую. Поэтому мой вам совет — это найдите проверенного и опытного остеопата. Который не только вам отмассирует спазмы, но и на всю жизнь научит правильным движениям рук для самомассажа. Вот не вру, что угодно теперь болит, а голова-нет. автор вопроса выбрал этот ответ лучшим Ayvaz 10 месяцев назад Я однажды столкнулась с тем, что голова болела бесконечно, тоже ничего не помогало. И в один прекрасный момент что-то меня подтолкнуло обрезать волосы. были они у меня тогда коса до пояса. Стали — до плеч. И голова болеть перестала. Просто раньше голове и шее было тяжело и от веса волос, и от заколок — резинок. Думаю, что можно попробовать укоротить волосы: и вес их снизится, и обрежется лишняя накопившаяся энергетика. Еще был период сильного переутомления мыслительного, в это время мне очень помог препарат Гингко ум, как то я в него поверила, он очень помогал мне именно высыпаться, делал голову ясной. А года за 2 до этого я ходила на мезотерапию по лицу, и косметолог посоветовала этим же препаратом обкалывать позвоночник. Так вот честно скажу, тогда у меня не было не усталости, ни стрессовых состояний, но от уколов вдоль позвоночника просто состояние стало еще лучше, сон был отличный. Еще я верю, что нам бывает плохо от неудобной одежды — обуви и от неудобно расставленной мебели. Можно попробовать поменять одежду — обувь и переставить, по мере возможности, мебель в комнате. Мне помогает, если перед сном зажигать арома-лампу с каки-либо эфирным маслом — можно почитать их свойства и выбрать подходящее. Безразличный 10 месяцев назад Я могу посоветовать как я снимал головную боль. У меня тоже от переутомления начинались сильные головные боли. Пока не отдохнешь, мало чего помогало. Возможно, что я напишу, вредно для здоровья. Но когда от боли «лезешь на стену», не очень думаешь, что будет потом. Я выпивал две таблетка анальгина. Потом часов через 5 две таблетка аспирина. Если и после этого боль продолжалась, то на ночь еще две таблетки аспирина. Утром обычно после таких доз боль оставалась, но притуплялась. Приходилось опять выпивать анальгин и часов через 5 аспирин. После этого боль отступала на какое-то время. Следующий приступ мог начаться через пару дней, а мог и через пару недель. Бывало, что даже от таких «лошадиных» доз аспирина и анальгина боль не проходила. Тогда я голову засовывал под кран в ванной и включал такую горячую воду, которая могла выдержать кожа. И так держал, пока боль не отступала. Тоже помогало, хотя и не очень. Самыми эффективными все же были таблетки. А еще я вам советую проверить свой тройничный нерв. Его воспаление дает просто непереносимые головные боли и тоже не лечится. Ланта 10 месяцев назад У меня тоже иногда болит голова, и я уже не хочу пить таблетки от головной боли, так как это вредно, а иногда и таблетки не очень помогают. Поэтому я делаю гимнастику для шеи — беру два теннисных мячика, засовываю их в носок и прикладываю к шее с тыльной стороне, а с другой стороны мячики упираются в косяк двери. Конечно мячики нужно завязать в носке, чтобы они не выпали. И вот делаю такие движения вверх и вниз по косяку с мячиками на шее.При этом улучшается кровообращение и головная боль уходит. Также еще мне помогает травяной чай с вареньем. Просто добавляю ложку варенья в чай, варенье может быть любым, но у нас дома в основном водится — малина и смородина, вот именно с этим вареньем я и пью чай. Приходится выпить сразу от 2 до 4 чашек чая.Но как ни странно голова после этого проходит. Так что советую попробовать. И еще один совет могу Вам дать — купите специальную ортопедическую подушку, когда мне лень делать массаж с мячиками и бегать за чаем, то я просто ложусь на ортопедическую подушку. Мышцы шеи расслабляются сами и головная боль уходит. Vulnerasti 10 месяцев назад Вот Вы написали, что даже трудно расслабиться. Может дело ещё и в психологии? Может нужно не так «загоняться» по делам мысленно. Мне кажется, Вас ещё мучает внутреннее напряжение, что нужно куда-то бежать, что-то успеть и т.п. Стоит решить эту проблему и головные боли пройдут? Ну и мне в таких случаях помогает массаж головы. Ирина 29 10 месяцев назад У меня бывает , что болит голова. Иногда боли сильные -мигрень, тогда выпиваю обычно таблетку ибупрофен 400 мг и нош-пу 80 мг вместе. А так если болит несильно, то две таблетки элтацина под язык — помогает, если есть время, то помогает прогулка на свежем воздухе , ну или сон. Nasos 10 месяцев назад Если ориентироваться на мой собственный опыт, то: Повышенного глазного давления у Вас нету? Это тоже вызывает головную боль, не сбрасываемую никакими средствами от головной боли. Голод. Нехватка мозгу глюкозы. Тоже может вызывать головную боль. Знаете ответ? |
Источник
“Ни на что нет сил, всё время хочется лежать в кровати. Еле досиживаю в офисе до конца рабочего дня, ужасно устаю, а засыпаю всё равно с трудом…” “Не могу ни на чем сосредоточиться, всё раздражает, срываюсь на близких… что со мной? Стресс, депрессия, хроническая усталось?”
Синдром хронической усталости появляется не от переутомления на работе или стресса. Несмотря на то, что раньше его не считали отдельным диагнозом и даже называли “болезнью воображения”, в настоящее время подтверждено, что речь идёт о гетерогенном заболевании, связанном с определёнными генетическими изменениями. В этой статье специально для CogniFit («КогниФит«) психолог Наталия Степанова расскажет вам о том, что такое синдром хронической усталости, каковы его признаки и симптомы, а также расскажет о том, как преодолеть это заболевание.
Что такое синдром хронической усталости?
Что такое синдром хронической усталости?
Синдром хронической усталости (СХУ, синдром утомляемости после перенесённой вирусной болезни, синдром поствирусной астении, иммунной дисфункции, доброкачественный миалгический энцефаломиелит) –заболевание, ведущим симптомом которого являются длительная усталость и слабость.
Такое состояние человека дополнено когнитивными нарушениями, проблемами со сном и рядом других физиологических симптомов, в т.ч. скелетной и мышечной болью. Ощущения недомогания длятся более шести месяцев и не исчезают после длительного, и, на первый взгляд, полноценного отдыха.
В 1990 г. в США было зарегистрировано свыше 100000 случаев заболеваний СХУ, из них 80 % приходилось на женщин. За небольшой период произошло увеличение количества больных мире. Официально СХУ признан в США в 1988 году. В России данный синдром получил название – астения, что в переводе с греческого означает “бессилие”. При этом заболевании человек теряет и физическую, и эмоциональную активность. А когда теряется активность, пропадает желание продолжать свою деятельность.
Общий когнитивный онлайн тест CogniFit: с помощью научно разработанной программы быстро и точно оцените здоровье мозга, узнайте его сильные и слабые когнитивные стороны. Результаты данного нейропсихологического теста помогают определить, являются ли нормальными происходящие у человека когнитивные изменения, или есть подозрение на какое-либо неврологическое расстройство. Получите ваш результат менее, чем за 30-40 минут. CogniFit (“КогниФит”) – самая рекомендуемая и используемая профессионалами программа когнитивного тестирования. Тест рекомендуется взрослым и детям старше 7 лет.
Узнайте прямо сейчас, как работают ваши основные когнитивные способности
Синдром хронической усталости исследуют врачи и учёные. Его называют болезнью цивилизации, хандрой и неврозом. Раньше такие болезни называли – меланхолия, неврастения, поствирусный синдром, вегето-сосудистая дистония.
Эта болезнь поражает решительных, целеустремленных, активных и хорошо образованных людей. Такие качества важны в современном мире, но увеличение стрессов негативно сказывается на их жизни.
Ухудшение экологии и распространение вирусов также приводит к увеличению количества пациентов, страдающих СХУ. Изначально СХУ связывали с возрастом 25-50 лет, но позже его диагностировали и у детей. У женщин СХУ встречается чаще, но в последнее время количество заболевших мужчин тоже увеличилось.
Признаки и симптомы синдрома хронической усталости
Если вы жалуетесь на нарушение сна, потерю памяти, снижение концентрации внимания, если чувствуете необъяснимую, непроходящую при отдыхе усталость, если вы стали плохо усваивать информацию и появились нарушения в сексуальной сфере, это может говорить о наличии хронической усталости. Она плохо диагностируется, приобретая глобальный характер для современного общества.
Физическая и ментальная усталость
Усталость бывает физическая и ментальная.
Физическая усталость — это обычная реакция человека на нагрузку. Возникает из- за накопления молочной кислоты в мышечной ткани и, вследствие, уменьшения энергетических запасов. Во время отдыха молочная кислота выводится, и энергетические запасы повышаются, т.к. уходит нагрузка. Если нагрузка постоянная, то кровеносная, дыхательная и сердечно-сосудистые системы организма не успевают удовлетворить потребность организма в кислороде, в результате чего усталость накапливается.
Ментальная (психическая усталость) возникает при перенапряжении одного из центров головного мозга, отвечающего за энергетические ресурсы. При такой усталости снижается память и способность концентрироваться, возникает немотивированное раздражение, тревога, депрессия или апатия.
Знаменитая англичанка, медсестра Флоренс Найтингейл, прославившаяся во время Крымской войны, считается первой жертвой СХУ. История её болезни зафиксирована письменно. Она самоотверженно заботилась о больных, работая по 22 часа в сутки. Всё это привело к ухудшению здоровья женщины. Она страдала от бессонницы, тахикардии и депрессии, но продолжала работать больше, чем другие сёстры милосердия. Она считала здоровье “краеугольным камнем счастья”, но продолжала работать даже 14 лет, не вставая с постели. Несмотря на состояние Флоренс, врачи не находили поводов для беспокойства.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) и сейчас не признает болезнью синдром хронической усталости, а также не вносит его в реестр официально определённых заболеваний из-за недостаточности информации точного механизма заболевания и его предотвращения, возбудителя болезни, изменения в органах и системах организма.
Признаки и симптомы синдрома хронической усталости
Симптомы хронической усталости
СХУ приводит к существенному падению ранее достигнутых уровней личной, социальной, образовательной и трудовой активности.
Главным признаком синдрома хронической усталости является снижение энергии, необходимой для поддержания нормальной жизнедеятельности, постоянная усталость и повышенная утомляемость.
Клинические проявления на этапах развития астении:
- беспричинные и частые головные боли;
- расстройства сна и бодрствования – повышенная сонливость в дневное время суток и бессонница ночью, трудности с засыпанием;
- снижение работоспособности (в т.ч. щитовидной железы);
- плохое настроение без повода, смена настроения от апатии до агрессии;
- немотивированное раздражение;
- частые инфекционные заболевание и аллергические реакции;
- ухудшение памяти и способности к концентрации внимания;
- воспаление лимфатических узлов;
- фарингит;
- мышечные боли;
- периодическое возникновение страха, паники;
- появление забывчивости и рассеянности.
На этом фоне люди могут начинать необоснованно принимать снотворные и психостимулирующие средства. Усиленно курить, принимать алкоголь для снижения нервно-психического возбуждения. Узнайте, как алкоголь влияет на мозг.
У большинства людей снижается масса тела, но, например, у материально обеспеченных людей, с малоактивным образом жизни, выявляется ожирение, апатии, эмоциональная подавленность. Наиболее подвержены СХУ те люди, чья работа связана с постоянным стрессом. СХУ может сделать их нетрудоспособными на 50-80%.
Диагностировать СХУ очень сложно – даже биохимический анализ крови не отличается по нормы. При томографическом исследовании мозга можно выявить снижение активности одной из его височных долей. Этим объясняется снижение памяти и способности концентрироваться.
Врачам трудно определить, болен пациент или симулирует болезнь. Считается, что для определения диагноза СХУ желателен один большой симптом и несколько малых. Во-первых, это длительная усталость и значительное снижение двигательного режима (более 50%). И малые – депрессия, лихорадка, мышечный дискомфорт, снижение памяти, боли в суставах, болезненность лимфоузлов.
Вы подозреваете у себя или близкого вам человека признаки бессонницы? Пройдите инновационный нейропсихологический тест CogniFit (“КогниФит”) на бессонницу и менее, чем за 30-40 минут узнайте, присутствуют ли когнитивные симптомы, которые могут указывать на наличие расстройства сна. Получите подробный отчёт в формате pdf с персональными рекомендациями!
Узнайте, присутствуют ли признаки, которые могут указывать на бессонницу
Как развивается синдром хронической усталости?
Различают 3 стадии развития синдрома хронической усталости
1. Ваше состояние сходно с симптомами простуды.
2. Появляются необъяснимые боли в мышцах и суставах (артралгия), ухудшается сон.
3. Нарушается психическое состояние: тревожность, апатия, смена настроения.
Во время недомогания пропадает желание чем-либо заниматься, мыслительная деятельность и концентрация внимания снижаются.
Возникают простуда, головные боли, бессонница, головокружения, тошнота, сонливость в течении дня, продолжительная невысокая температура, повышенная потливость по ночам, синдром раздраженной толстой кишки (понос), воспаление верхних дыхательных путей (фарингит), проявляется склонность к обморокам.
По истечении 6 месяцев повышается чувствительность к яркому свету, прогрессирует усталость, воспаляются лимфатические узлы на шее и в подмышечной области, снижается сексуальное влечение.
Могут обостриться хронические заболевания, возникнуть желудочные расстройства, выпадение волос.
Ухудшается иммунитет, изменяется гормональный фон, что приводит к преждевременному старению организма.
Причины синдрома хронической усталости
Точные причины, приводящие к СХУ, до сих пор не установлены. Плохая экологическая ситуация, увеличение темпа жизни, умственной, физической нагрузки, а также эмоционально-психологической нагрузки на человека приводят к прогрессированию заболевания.
СХУ часто “подстраивается” под множество других заболеваний. Синдром хронической усталости часто возникает после перенесённой инфекции, с характерными иммунными нарушениями, и сопровождается депрессией. Существует гипотеза, что СХУ первично является психическим заболеванием, а эндокринные и иммунные нарушения вторичны.
Основные критерии, по которым, диагностируют СХУ: проявление прогрессирующей слабости и отсутствие эффекта после отдыха, снижение трудоспособности в течении полугода при отсутствии заболеваний и причин, по которым возможно определить такое состояние слабости и усталости.
Дополнительные критерии – затянувшиеся заболевание и частые рецидивы, неблагоприятная экологическая обстановка, инфекции и вирусы, психологические расстройства: стресс и депрессии, нездоровый образ жизни: нарушение режима дня и перенапряжение, нарушение питания: некачественные продукты и отсутствие витаминов. Узнайте, какие витамины полезны для мозга.
Причины синдрома хронической усталости
У вас есть предпосылки к развитию синдрома хронической усталости, если:
- Длительность вашего рабочего дня превышает 8 часов, или вам приходится работать в ночную смену, у вас интенсивные рабочие нагрузки;
- Ваш сон длится менее 8 часов, ваша деятельность малоподвижна, связана с ночным образом жизни;
- Дома вы продолжаете думать о работе, редко отдыхаете (отпуск реже 1 раза в год);
- Частые командировки, перелёты;
- Период восстановления после травм и операций;
- Нарушения гормонального фона, недостаток витаминов и микроэлементов в организме;
- Рафинированная пища, богатая углеводами, зашлакованность организма, экология являются стрессом для эндокринной и нервной системы;
- Вредные привычки;
- Продолжающиеся стрессы;
- Присутствие большого объёма негативной информации и трудности с получением удовольствия.
Вирусная теория синдрома хронической усталости
Наиболее убедительной остаётся инфекционная или вирусная гипотеза СХУ. Считается, что вирусы могут перейти из латентного состояния в активное, и после выздоровления в любое время может возникнуть рецидив.
Часто заболевание начинается у человека, перенесшего грипп, простуду или сильное эмоциональное потрясение. Оно начинается внезапно, симптоматика напоминает грипп, поднимается температура, слабость, может болеть горло, увеличиваются лимфатические узлы.
Симптоматика синдрома хронической усталости может напоминать грипп
Когда провоцирующее состояние проходит, наступает изнеможение. Это ощущение сопровождается беспричинными головными болями, головокружением, повышенной раздражительностью, утомляемостью, рассеянностью, потерей трудоспособности, недомоганием.
Ухудшается кратковременная память и концентрация внимания. Кроме того, могут возникать учащенное сердцебиение, высыпания, повышенная чувствительность, потеря веса, потливость, выпадение волос.
Болит голова, продолжает болеть горло, суставы, возможна лихорадка, субфебрильная температура, боли в мышцах и суставах, в области шейных лимфатических узлов. Кажется, что болезнь затянулась. Все симптомы, как было упомянуто выше, могут повторяться или продолжаться в течение 6 и более месяцев, но к врачам такие больные, как правило, не обращаются.
Со временем приходит бессонница, при утомляемости усиливаются боли, появляется рассредоточение. Некоторые больные приспосабливаются к этому состоянию и ведут привычный образ жизни, кто-то же не может работать и требует ухода, появляется депрессивное настроение. У страдающих этим синдромом проявляются нарушения иммунитета, включая аллергию. Некоторые учёные считают, что СХУ – это возможная реакция на неустановленный аллерген. Известно, что в анамнезе пациентов с СХУ часто имеются различные аллергические реакции. Также некоторые специалисты говорят о “сбое” в системе – аутоиммунных расстройствах.
Синдром хронической усталости и депрессия
Некоторые исследователи считают СХУ следствием скрытой психологической патологии – атипичной депрессии.
СХУ похож на состояние депрессии, но не является им. Зачастую врачи принимают это заболевание за депрессию и лечат её психотерапией и депрессантами. Окружающие могут считать людей с СХУ лентяями, нытиками, напрашивающимися на жалость.
Стрессы приводят к падению иммунитета, соответственно, организм более доступен для инфекций, повышается чувствительность к аллергенам, адаптационные механизмы ухудшаются – всё это приводит к СХУ Множество научных исследований доказали, что это соматическое заболевание, приводящее к профессиональной, социальной и индивидуальной дезадаптации пациентов.
Вы подозреваете у себя или близкого вам человека депрессию? Узнайте с помощью инновационного нейропсихологического теста CogniFit на депрессию, присутствуют ли тревожные признаки и симптомы, которые могут указывать на наличие этого расстройства. Получите подробный отчёт с рекомендациями менее, чем за 30-40 минут.
Инновационный нейропсихологический тест CogniFit («КогниФит») на депрессию
Профилактика и лечение синдрома хронической усталости
Состояние усталости – физиологическое состояние организма – наступает тогда, когда клетки организма исчерпывают свои энергетические ресурсы. Организм подаёт сигнал к смене деятельности и к необходимости восстановления сил посредством отдыха. Если человек не имеет возможности регулярно восстанавливаться, он испытывает чувство переутомления. СХУ возникает при постоянном переутомлении, которые не проходит даже после отпуска и выходных.
При лечении синдрома хронической усталости рекомендуется комплексный метод, включающий социально- гигиенический, психологический, клинико-диагностический и терапевтический подходы.
Для медикаментозной терапии СХУ назначают иммуномодуляторы, противоспалительные, противовирусные, успокоительные препараты, витамины.
Если вы заметили у себя симптомы хронической усталости, обязательно пересмотрите свой образ жизни.
Рекомендуется строгий контроль за режимом отдыха и нагрузки, полноценный завтрак, соблюдение диеты. Лучшее питание – частое и маленькими порциями.
Цельнозерновая пища способствует поддержанию энергии в течение дня из-за содержания в ней сложных углеводов. Орехи являются отличными источниками энергии. Сахар – одна из причин понижения уровня энергии. Щелочные продукты (фрукты и овощи) – хорошие источники энергии, т.к. они легче перевариваются и быстрее заряжают энергией. Продукты, полезные для вашего стола.
Природные добавки – женьшень, пчелиная пыльца – также помогают зарядиться энергией на весь день. Приём витаминов В и С, мультивитаминные комплексы способствует улучшению состояния. Поднимет тонус ароматерапия с цитрусом, имбирём, перечной мятой.
Как зарядить себя энергией на целый день?
Основные методы, чтобы зарядить себя энергией на целый день:
Ночной сон 7-8 часов необходим вам для отдыха и концентрации в течение дня. А длительное лежание в постели снижает уровень энергии. Не забывайте подремать 15 минут днём, это оптимальное время для восстановления работоспособности.
Медитация и релаксация – хороший способ зарядить себя энергией в течение дня. Ходьба и зарядка помогают успокоиться и улучшить настроение. Особенно полезно прогуливаться перед сном. Помните, что при употреблении алкоголя качество сна снижается.
Работать нужно обяз
