Можно ли бегать с мигренями
Здравствуйте, уважаемый читатель. Если вы попали на эту страницу, то скорей всего решили вести здоровый образ жизни. Самый простой способ вести здоровый образ жизни, это пересмотреть свое меню, и конечно подвижный образ жизни. А самый распространенный способ вести подвижный образ жизни, это конечно бег. И у людей, которые далеки были от этого, возникает вопрос, а как же правильно начать заниматься бегом. Тут как ни странно, но на первый план выходит не физическая подготовка, а именно моральная. Первое, что надо иметь для занятием бегом, это конечно же желание, или постоянный надсмотрщик, который будет вас «гонять». Но лучше всего, когда человек к этому приходит сам.
Как правильно начать заниматься бегом
Как я уже говорил, надо решить это твердо. Очень хорошо, когда у вас будет какой либо стимул, или цель. С этим проблем обычно не возникает, у одних сбросить несколько килограмм, а у других приобщиться к спорту.
Но не у всех хватает терпения и силы воли, а может быть и мотивации. Ведь именно мотивация является самым весомым аргументом. Что значит мотивация — это конкретное действие, которого вы хотите достичь(ради чего все это нужно).
Какое должно быть положение тела при беге. Все вы видели бегущего человека, но не все бегают правильно. Чтобы бежать было легче, у вас должна быть одежда, которая не пережимает вам части тела(не имеется в виду обтягивание). Одежда должна быть из синтетических материалов, которые не впитывают воду, рекомендуется полиэстер.
Обувь должна быть тоже хорошо подобрана. Она должна быть удобна, ни в коем случае не маленькая. На короткие дистанции, до 5 — 10 километров, подойдет и простая удобная обувь. А вот уже тем, кто решит бегать длинные дистанции, тогда нужно специальную беговую обувь брать. Знаю из собственного опыта, тоже начинал бегать в обыкновенных каждодневных кроссовках.
Положение тела немного вперед, но не сильно. Руки согнуты в локтях, но не более чем на 90 градусов, так вы пережимаете ток крови к рукам. Чтобы понять на практике правильное расположение тела, надо бежать с руками сзади. В ладошку одной руки берете кисть другой, и бежите. Таким образом вы научитесь выбирать правильное положение тела. Причем бегать так надо минут по 10 — 15, а то и всю пробежку, чтобы привыкнуть и запомнить положение тела.
Теперь перейдем к самому бегу. Бегать надо начинать постепенно, с малого. Для начала с легкой пробежки, около 15 — 20 минут. Бежать надо с комфортной для вас скоростью. Первые 5 — 7 минут необходимо бежать медленней чем обычно, надо разогреть мышцы и тело. Не надо с первых тренировок ставить рекорды. Эти рекорды будут сами по себе, после каждой тренировки у вас появляться.
Следить за своими рекордами или результатами можно сейчас очень легко. В наш век прогресса, это могут быть как специальные часы, так и обыкновенный смартфон. Я, например, отслеживаю свои рекорды приложением в смартфоне RunKeeper. Приложение имеет бесплатную версию, и может считать не только километры, но и калории, затраченные при занятиях. И мне на почту приходят извещения, когда я сделал свой очередной рекорд.
Дистанцию надо увеличивать постепенно, ориентируясь на ваши ощущения. Мне, например, хотелось пробежать ту же дистанцию быстрее, затем я увеличивал дистанцию. Главное, чтобы тренировки были регулярными, а не время от времени. Тогда будет максимальная польза. Рекомендуются тренировки даже в одно и то же время. Оптимальное количество занятий, это 2 — 3 раза в неделю.
Где именно можно бегать, это уже выбирать вам. Все зависит от вашей географии расположения. Если у вас есть рядом стадион, то можно бегать там. Если нет, то бегать можно в парке или лесу. Это еще лучше, там воздух более насыщен кислородом, и бежать легче.
Если около вас нет стадиона или парка, то можно бегать где угодно. Только нужно помнить, что пробежка вдоль дороги, с проезжающими там машинами, и отравляющими воздух вокруг, не принесет вам ни пользы, ни удовольствия. При пробежке усиливается обмен веществ, и поступление кислорода просто жизненно необходимо вашим клеткам. А вдоль дороги с автомобилями, кислорода меньше, а вредных примесей больше.
Если же вам приходится бегать по дороге, то выбирайте время, когда автомобилей меньше. Я например бегаю вдоль дороги, за город, хоть и есть стадион в километре от нас. Просто я выбираю утреннее время, когда автомобилей очень мало. Я встаю в половине шестого, и пробежка длится около 50 минут сейчас, в будние дни. Это прекрасная встряска организму, и кофе пить не надо, чтобы проснуться.
Есть одно правило, нельзя резко останавливаться. После бега, надо либо пройти, чтобы восстановить сердцебиение и дыхание, либо пробежаться легкой трусцой. Такой бег называют восстановительным, и обязателен после тяжелых тренировок или нагрузок. Он не просто восстанавливает дыхание и сердцебиение, а еще и приводит в порядок мышцы.
Если резко остановится, то мышцы могут «забиться», (во время интенсивного движения в мышцы поступает молочная кислота, вот она и вызывает боль) поэтому надо расходится или пробежаться легким бегом, тогда кислота рассосется, и боли не будет.
Если все же нагрузка была сильной, то тогда могу посоветовать простое средство. Если болят ноги, то надо напустить в ванну теплой воды, не теплее 37 градусов, и сесть на 20 минут в эту воду. Таким образом молочная кислота из мышц рассосется, и боль уйдет. Сам неоднократно делал, помогало.
Когда лучше заниматься бегом
Есть разные рекомендации, но желательно заниматься в одно и то же время. Бегать можно в любое время дня, многое зависит от погоды, особенно летом. Если брать конкретное время, то утром лучше бегать около 7 часов. В это время наш организм уже проснулся, и прекрасно переносит физические нагрузки.
В течении дня тоже можно бегать, а вот вечером, минимум за два часа до сна бегать не рекомендуется. А так после работы, вы прекрасно можете совершить пробежку, она будет вам вместо расслабления. Вечерний бег хорошо расслабляет, и позволяет отвлечься от дневных забот.
Как заниматься бегом зимой
У многих начинающих спортсменов часто возникает вопрос, нужно ли бегать зимой, ведь на улице холодно и бегать не удобно. Если вы уже решили бегать, то прекращать бег из-за зимы не стоит. Зима это не повод для каникул. Я на одном спортивном ресурсе нашел информацию, по поводу одежды для бега, и собрал её в небольшую таблицу.
Но сразу хочу отметить, это все приблизительно. У каждого организм индивидуален. Это же касается и обуви. Одним для зимней пробежки необходима зимняя обувь с цепями, а другим нет. Например, я пробегал всю зиму в летних, дышащих кроссовках. И даже при температуре -15 градусов, я прибегал с мокрыми носками.
А вот этот свитер я одевал только тогда, когда на улице температура воздуха была ниже 20 градусов.
Есть еще одна отличительная особенность бега зимой, надо защищать свое дыхание. Для этого может подойти свитер с высоким горлом, или специальные шапки или шарфы. Шапки такие называют балаклавами, и они предохраняют наше дыхание от холодного воздуха.
Также надо заботиться и о своих руках. На руки рекомендуют одевать легкие перчатки, которые не будут впитывать влагу. Я одевал обыкновенные синтетические, но можно одевать и варежки.
Можно ли похудеть занимаясь бегом
Теперь рассмотрим вот такой вопрос, можно ли похудеть занимаясь бегом. Не буду рассказывать теорию, расскажу свой опыт.
Из-за сидячего образа жизни, я стал немного полней. Хоть это было и не критично, но у меня это начало отражаться на лице. Да и человеку, привыкшему к активному образу жизни, сидячий образ жизни немного надоел. Захотелось размяться, и как говориться, появилась цель. Я решил сбросить 6 килограмм веса.
Начал я бегать зимой, можно сказать в самый разгар зимы, январе. Или как говорят, с понедельника нового месяца, да еще и с нового года. Начал бегать с коротких дистанций, 1 — 2 километра. Или как рекомендуют специалисты, 20 минут для начала. Одевался я согласно таблице, только спортивные брюки у меня были одни, но с подкладкой. Бегал я тогда каждый день, по километра 1.5 за пробежку.
За три недели я сбросил 4 килограмма, при том, что нагрузку я не давал. Потом я перешел на три раза в неделю. Далеко бегать не хотелось, поэтому решил увеличивать нагрузку гантелями. Но на вес это никак не повлияло. Сперва бегал с 1.5 кг. гантелями, а затем и 3 килограммовыми. Так бегал до апреля, пока не высохли дороги.
Сейчас бегаю вдоль дороги, и в среднем за один километр у меня сжигается 85 — 90 калорий. Правда я кушать стал больше, появилась необходимость восстанавливать силы после пробежки. И теперь я наоборот, восстанавливаю силы едой, при этом не набирая вес. Бег это замечательный способ сбросить лишние килограммы и привести свое тело в порядок.
Так что желающим сбросить лишний вес, и имеющим для этого еще и хорошую мотивацию или силу воли, это очень хороший способ. Еще можно укрепить здоровье и иммунную систему.
Source: domovouyasha.ru
Источник
Ну вот, только подумала, что о мигрени мне больше нечего сказать, как появилась еще одна тема. Дело в том, что я активно худею, поэтому много занимаюсь фитнесом. Физические нагрузки и мигрень — как же это все связано?
Самое интересное, что и у врачей, и в интернете вы увидите два прямо противоположных утверждения:
1. Физические нагрузки провоцируют мигрень.
2. Физические нагрузки показаны для профилактики мигрени.
На самом деле все просто — физические нагрузки бывают разными. Попробую рассказать, какие из них вредны, а какие полезны.
Физические нагрузки, провоцирующие мигрень
Не так давно я на себе осознала, что такое плато — вес встал. Напрашивался вывод, что текущие нагрузки мне уже не обеспечивают нужного эффекта, и необходимо их не просто увеличить, но увеличить так, чтобы проработать все группы мускулов для полного изнеможения. Так сказать, встряхнуть организм. И я так и поступила. На выходе получив ее самую — мигрень.
Итак, если вы никогда не занимались фитнесом, то, возможно, не стоит и начинать — любое чрезмерное усердие в спорте является одним из факторов провокации мигрени. Либо начинать, но с очень легких упражнений. Наиболее вредны те нагрузки, которые делаются «на отказ», то есть на пределе своих возможностей. Так было у меня, и так я не советую делать вам.
Кроме того, вредны те упражнения, при которых голова находится внизу — без разницы, короткое это повторение или длительная поза в йоге. Кстати, именно поэтому йога является не самым лучшим вариантом для тех, кто страдает мигренью. Также вредно «трясти мозг» — бегать, прыгать, в общем, любое активное кардио.
Физические нагрузки, полезные при мигрени
Это любые легкие упражнения, разминка, растяжка. Но, опять же, следите за головой — не опускайте ее вниз. Полезны упражнения для плеч — они улучшают кровоток в шее. Главное — выдыхайте при усилии и вдыхайте в короткий момент отдыха.
Очень полезна легкая аэробная нагрузка — например, прогулки. Гулять вы можете как можно дольше, пока ноги выдерживают. Опять же, не переутомляться. Если на улице ярко светит солнце — обязательно надевайте солнечные очки, так как яркий свет — это тоже один из провокаторов мигрени.
Езда на велосипеде или на велотренажере тоже полезна. Вчера я даже уменьшила боль, всего лишь проехав 20 минут на велотренажере. Однако вам при болях я заниматься не рекомендую, так как это может иметь непредсказуемые последствия. Мне помогло, а вам вполне может стать хуже.
Также полезно плавание, однако не любым стилем. Старайтесь не отклонять голову сильно назад, этим вы пережимаете кровоток и ухудшаете кровоснабжение мозга.
В целом же дозированные физические нагрузки действительно могут помогать в профилактике мигрени, но по личному опыту и по исследованиям врачей могу сказать, что одно это вряд ли поможет. Зачастую без лекарственных препаратов не обойтись, если у вас частые и тяжелые приступы. Если приступы редко, то можно не глотать химию и просто заниматься. Активный образ жизни поможет не только предотвратить мигрень, но и чувствовать себя гораздо лучше. Проверяла на себе, работает ????
А от тяжелой тренировки мне пришлось отказаться. К сожалению, с моей мигренью они не подружились.
Источник
Автор:
Врач-невролог высшей категории
Мигрень – это очень серьезная патология, которая может спровоцировать тяжелые для организма последствия. Ученые считают, что болезнь вызывается нервно-сосудистыми изменениями в головном мозге, поэтому лечение мигрени является обязательным.
Симптомы мигрени
Итак, мигрень – это чаще наследственно обусловленная сильная головная боль, локализующаяся в одной половине головы. У мужчин она встречается гораздо реже и является менее продолжительной, чем у женщин.
Симптоматика патологии во многом зависит от стадии ее развития:
- Стадия предвестников. Она характерна только для половины страдающих от мигрени людей. Ее определяют такие основные признаки: сильная усталость, подавленность, раздражительность. Длится представленная фаза мигрени несколько часов или даже дней. В некоторых случаях у больного может появляться повышенный аппетит. Чтобы предупредить появление сильной головной боли, лечение можно начинать уже на этом этапе.
- Стадия ауры. Она может развиваться не при каждом приступе, а также наблюдается лишь у трети всех больных мигренью. Аура – это своеобразное отражение некоторых процессов, происходящих в головном мозге. Также она не приводит к нарушениям функциональности мозга. Длится эта фаза мигрени около получаса. При этом у больного появляются такие симптомы, как видимость “слепых” пятен перед глазами, временная полная слепота с одной стороны, яркие световые вспышки. Иногда на этом этапе появляются чувствительные признаки: онемение кончиков пальцев или ощущение покалывания на коже. Редко бывает затруднение речи.
Стадии развития приступа мигрени. Фаза головной боли – самая затяжная, начинается от легкой боли и далее от умеренной до пика сильных болей идет на спад
- Стадия головной боли, которая является самой тяжелой и продолжительной. Болевой синдром проявляется очень сильно, причем распространяется только на одну половину головы. Появляется боль в височной или лобной части, хотя локализация может быть другая. Характер головной боли пульсирующий, распирающий. При любом движении дискомфорт усиливается. Кроме того, в этот период возникают и другие симптомы: рвота, тошнота, боязнь света, а также сильное раздражение из-за громких звуков.
- Фаза разрешения. Тут уже головная боль ослабевает, остальные симптомы тоже становятся менее выраженными. Для этой стадии характера раздражительность, затруднения с концентрацией внимания, усталость. Длится этот период несколько суток.
Во время приступа мигрени могут присутствовать и другие симптомы: покраснение и бледность кожных покровов, тревожное состояние или депрессия, повышенная слабость и утомляемость организма. Детская мигрень сопровождается сонливостью. После непродолжительного сна головная боль обычно проходит.
Кроме того, можно выделить симптомы мигрени, которые говорят уже об угрожающем для здоровья и жизни положении:
- Внезапное возникновение сильной головной боли, которая дополнительно сопровождается нарушением речи, онемением тела. Такие симптомы могут говорить об инсульте.
- Хронические или внезапные боли, которые диагностируются у пожилых людей после 50 лет.
- Дискомфорт, который возникает после травмы головы или шеи.
- Появление температуры и затвердение затылочных мышц.
- Головная боль, которая становится более выраженной при кашле или чихании.
Об основных признаках мигрени рассказывает врач-невролог, директор Центра лечения головных болей Елена Разумовна Лебедева:
Какая бы болезнь ни привела к появлению болевого синдрома высокой интенсивности, необходимо производить лечение патологического состояния. В противном случае у пациента могут появиться серьезные осложнения.
Причины мигрени
Перед тем как начинать лечение, необходимо выявить, от чего появилась мигрень. В принципе, точное происхождение патологии врачи не могут определить, однако провоцирующие факторы установить не так уж и трудно. Можно выделить такие причины развития заболевания:
- Перепады кровяного давления.
- Высокое внутричерепное давление.
- Остеохондроз шейного отдела позвоночника.
- Глаукома.
- Спазм мышц шеи или головы.
- Неравномерное расширение кровеносных сосудов.
- Сильная физическая или эмоциональная нагрузка на организм.
- Стрессовое состояние.
- Большая высота.
- Яркий мерцающий свет, слишком громкие и резкие звуки.
- Нарушение функциональности ЦНС.
- Проблемы с общим обменом веществ.
- Гормональные нарушения, которые могут быть спровоцированы приемом оральных контрацептивов.
- Перемены атмосферного давления.
- Избыток или недостаток сна.
- Эмоциональная нестабильность человека.
- Чрезмерное употребление алкогольных напитков, кофеина, а также включение в рацион определенных продуктов питания.
Мигрень – это заболевание, которое передается по наследству. Зная проблему, родители могут предупредить развитие сильной головной боли у своих детей.
Разновидности заболевания
Можно выделить такие типы мигрени:
- Мигрень сна. Она чаще бывает утром или во время сна.
- Вестибулярная. Кроме головной боли, в этом случае появляется головокружение.
- Паническая. Она сопровождается ознобом, удушьем, учащенным сердцебиением, а также отеком лица и повышенным слезоотделением.
- Менструальная. Головная боль в этом случае зависит от колебаний менструального цикла у женщин.
- Хроническая. Для нее характерно повторение приступов более чем 15 раз в месяц. При этом такое состояние продолжается не меньше 3 месяцев.
Классификация мигрени согласно международной ассоциации по изучению головных болей, 2003 год
- Мигрень сетчатки. Ее сопровождают такие симптомы: полная односторонняя слепота или появление “слепых” пятен. Такое состояние может длиться не менее часа.
- С аурой. В этом случае головная боль дополнительно сопровождается зрительными эффектами, а также человек ощущает одностороннее онемение или покалывание. Представленные эффекты длятся не менее 5 минут. Максимальная их продолжительность составляет 1 час.
- Брюшная. Она чаще всего бывает у детей, родители которых имеют такое же заболевание.
- Мигренозный статус. Это состояние является самым опасным и в подавляющем большинстве случаев требует госпитализации больного.
Все эти виды патологии требуют лечения. Нельзя снисходительно относиться к головной боли.
Особенности диагностики
Лечение болезни производится только после тщательной диагностики. Во время обследования врач обязан изучить полный анамнез своего пациента, рассмотреть клинические признаки, которые появляются у больного. При этом пациенту необходимо вести дневник, в котором он будет записывать, когда именно начинаются приступы, сколько времени они длятся, какую интенсивность и локализацию имеет боль.
Важно обратить внимание также на то, была ли мигрень у родителей больного. Кроме того, следует определить, какие факторы провоцируют мигрень: продукты питания, свет, алкоголь или др.
Полностью погрузится в проблему и узнать все о критериях диагностики и новых методах лечения мигрени вам поможет доклад Артеменко Ады Равильевны, врача-невролога высшей категории, ведущего научного сотрудника Научно-Исследовательского Отдела неврологии Первого Государственного Медицинского Университета им. И.М. Сеченова (2015 г.):
Важно также отличить мигрень от других видов головной боли. Для определения этой патологии можно воспользоваться такими критериями:
- Приступ обычно длится от нескольких часов до нескольких суток.
- Болевой синдром чаще затрагивает одну половину головы.
- Дискомфорт имеет высокую интенсивность, а при малейшем движении состояние усугубляется.
- Кроме боли, у пациента наблюдается тошнота или рвота.
Кроме внешнего осмотра шеи и головы, доктор может назначить и другие методы диагностики:
- КТ и МРТ головы, шейного отдела. Благодаря этим методам можно определить, есть ли какие-либо аномалии в функционировании головного мозга. Рекомендуются представленные исследования для диагностики пожилых людей, достигших возраста 50 лет; больных с мышечной слабостью. КТ является намного более информативным, чем рентгенография.
- Электроэнцефалография.
- Реоэнцефалография.
Все эти способы обследования помогут установить точный диагноз и назначить адекватное лечение.
Медикаментозное лечение мигрени
Полностью вылечить представленное заболевание не получится. Однако снизить частоту и интенсивность проявления неприятных ощущений вполне возможно. Прежде всего, лечение заболевания нужно начинать, как только появились первые признаки.
Для терапии используются следующие группы медикаментозных препаратов:
- Обезболивающие: «Адвил», «Ибупрофен», «Аспирин». Чаще всего используются нестероидные противовоспалительные средства. Дело в том, что они достаточно эффективны, а также их можно приобрести без рецепта. Безрецептурные препараты используются при наличии умеренных или легких болевых ощущений. Если дискомфорт выражен очень сильно, то врач может назначить рецептурное средство: «Катафлам», «Тайленол».
- Триптаны. Эти лекарства специально разработаны для лечения мигренозных болей. Эти препараты являются основой терапии представленного патологического состояния. Такие лекарства дают возможность удержать уровень серотонина в норме. Рекомендованы они в тех случаях, когда у пациента развивается тяжелая форма патологии, а также если другие медикаменты не эффективны. Преимуществом триптанов является их высокая эффективность. При этом они не оказывают седативный эффект, а также могут быть использованы для любых пациентов независимо от пола или возраста человека. Но триптаны также имеют и недостатки, ведь они негативно влияют на желудок и кишечник, оказывают серьезные побочные эффекты при превышении дозировки.
- Эрготамины: “Дигидроэрготамин”. Эти средства могут оказывать менее выраженный эффект, чем триптаны, однако для некоторых пациентов они являются настоящим спасением. В своем составе такие препараты содержат экстракт спорыньи или маточные рожки. Приобрести такие лекарства можно только по рецепту. Обусловлено это тем, что они обладают высокой токсичностью, если дозировка препарата превышена. Кроме того, они негативно воздействуют на сосудистую систему человека, способствуют образованию внутренних рубцов. Несмотря на то что ректальные свечи эрготамина считаются более эффективны, чем суппозитории триптанов, они противопоказаны беременным женщинам, кормящим матерям, а также пожилым людям, перешагнувшим 60-летний рубеж.
- Опиаты: “Кодеин”, “Морфин”. Эти средства применяются для лечения только в том случае, если мигрень представляет угрозу для общего здоровья или жизни пациента. При этом терапия при помощи других лекарств неэффективна. Опиаты ни в коем случае нельзя применять в качестве первостепенной терапии.
- Антитошнотные и противорвотные лекарства: “Реглан”. Они не только помогают устранить неприятные симптомы, но и способствуют лучшему усвоению других препаратов.
- Бета-блокаторы: “Атенолол”. Они используются для нормализации кровяного давления. Этим устраняется одна из причин, вызывающих мигрень.
- Противосудорожные: “Топирамат”, вальпроевая кислота. Эти средства применяются для лечения эпилепсии и судорожных состояний. Принимать их нужно очень осторожно, ведь они могут увеличивать риск появления мыслей о самоубийстве. Именно поэтому, назначая представленные лекарства, доктор должен убедиться, что у больного нет депрессии или поведенческих изменений.
- Антидепрессанты. Их тоже стоит использовать очень осторожно.
- Инъекции Ботокса. Он больше всего применяется для предупреждения мигрени. Этот препарат колется раз в 3 месяца в область шеи или головы. Чаще всего этот способ применяется при хронической мигрени.
Несмотря на разнообразие препаратов, не все из них могут быть одинаково полезны и эффективны. Поэтому самостоятельно применять их не рекомендуется. Советы о лечении приступов мигреней дает врач-невролог Шперлинг Михаил Моисеевич:
Если частые приемы лекарств вызывают побочные эффекты, а состояние пациента только ухудшается, то их можно отменить. Но тоже не стоит делать это самостоятельно. Например, успокаивающие препараты или бета-блокаторы нельзя перестать принимать за один день. Делать отмену следует постепенно. То есть перед тем как пациент перестанет пить таблетки, ему нужно проконсультироваться с врачом.
У детей лечение проводится при помощи нестероидных противовоспалительных препаратов («Ибупрофен», «Тайленол»), после чего им можно давать чай из корня имбиря. После 12 лет ребенку показан назальный спрей «Суматриптан». Он очень эффективен при мигрени, и, благодаря особой форме выпуска, не оказывает существенного негативного влияния на организм.
Какие препараты используются для профилактики?
Независимо от того, с чем связана патология, ее можно предупредить.
Для этого используются некоторые медикаментозные лекарства:
- Триптаны: «Фрова». Чаще всего такой препарат предупреждает менструальную головную боль.
- Противосудорожное средство «Депакон».
- Антидепрессанты (трициклические): «Амитриптилин».
- Бета-блокатор «Тимолол».
- Травяное лекарство «Баттербер».
Каждый из представленных препаратов от мигрени имеет большое количество побочных эффектов. Поэтому принимать их следует крайне осторожно и под постоянным контролем доктора. Например, профилактические препараты на первых порах назначаются в самых маленьких дозах. Чаще всего принимаются они около 2-3 месяцев.
В отдельных случаях для достижения эффекта потребуется прием таких фармакологических средств не менее полугода. Тогда такой прием должен быть одобрен врачом.
План профилактического лечения мигрени
Народное лечение мигрени
Домашние средства хорошо помогают в комплексе с медикаментозными лекарствами. Полезными будут такие рецепты:
- Отвар на основе клевера лугового является замечательным профилактическим средством.
- Хорошо снимают боль листья сирени или белокочанной капусты. Их необходимо приложить к тому месту, где болит больше всего. В течение нескольких часов боль должна уйти.
- Сок сырого картофеля. Он считается очень эффективным средством против мигрени, поэтому принимается в первую очередь.
- Помочь может также калиновый или крепкий зеленый чай. Его следует пить прямо во время приступа.
- Настой из цветков сибирской бузины. Он используется для профилактики патологии.
Еще больше народных рецептов вы можете узнать из видео:
Следует отметить, что травы могут действовать по-разному. Не соблюдая рекомендаций по приему, а, также, не зная, как они воздействуют на органы, можно нанести организму серьезный вред. Поэтому перед началом приема нужно спросить рекомендации у лечащего врача.
Как справиться с мигренью без лекарств?
Для того чтобы снизить интенсивность головной боли, можно применить и другие способы лечения:
- Когнитивно-поведенческую терапию. На занятиях психологи учат пациентов распознавать стресс и эффективно бороться с ним, предупреждать его.
- Поведенческая терапия. Благодаря ей можно убрать тенденцию к сокращению мышечной ткани, вызывающей неправильный кровоток, способствующий появлению мигрени. Часто такой способ лечения применяется для беременных женщин, детей и подростков. Однако он более эффективен в комбинированной терапии с применением некоторых препаратов.
- Расслабляющие техники: глубокое дыхание, мышечная релаксация. Во время выполнения техник на лоб можно класть холодный компресс.
Немедикаментозная профилактика болезни
Чтобы снизить риск появления головной боли, необходимо соблюдать такие правила:
- Следует отказаться от вредных привычек, ведь никотин и алкоголь особо губительно воздействуют на кровеносные сосуды в частности и весь организм в целом.
- Сейчас очень популярными среди молодежи считаются энергетические напитки. Они воздействуют еще хуже, чем обычный алкоголь. Требуется также ограничить потребление кофе.
- Тяжелые тренировки тоже могут спровоцировать приступ мигрени. Физическая активность обязательно нужна, но она должна быть дозированной и максимально легкой.
- Обязательно следует нормализовать режим отдыха. Ночной сон не должен превышать 10 часов, но быть меньше 6 часов тоже не должен. Самым полезным считается сон до 3 часов ночи, так как именно в это время в организме пополняются энергетические запасы.
- Употребление магния, витамина В2, а также рыбьего жира поможет укрепить иммунитет и нервную систему человека.
- Правильные продукты в рационе питания будут способствовать хорошему обмену веществ. Некоторые продукты, наоборот, способны спровоцировать боль: копчености, специи, приправы, пищевые добавки. Они способствуют сильному засорению сосудов, что чревато образованием тромбов, снижением их просвета и плохим кровообращением.
- Снижение активности умственной деятельности, избегание яркого света и громких звуков – это тоже профилактическое мероприятие, которое помогает ограничить количество провоцирующих мигрень факторов.
Вот и все особенности представленного заболевания. Теперь каждый человек будет знать, как лечить мигрень правильно. Будьте здоровы! Не забывайте оставлять ваши комментарии к статье и делиться с нами и другими читателями своим опытом в борьбе с головными болями и мигренью.
Source: ProMigreni.com
Источник
