Образ жизни с мигренью

Мигрень – на удивление распространенное заболевание, которым страдает каждый десятый человек на планете. Распознать болезнь несложно – для неё характерна очень сильная боль только в одной половине головы. Кроме этого, появляется много неприятных симптомов – тошнота, светобоязнь, сильная жажда.

Плохо то, что боль при мигрени не проходит от обезболивающих таблеток (анальгетиков). Поэтому человек вынужден мучиться часами, а то и сутками. Единственный выход для людей, страдающих мигренью – уберегать себя от приступов всевозможными способами. Правильный образ жизни и устранение провоцирующих факторов помогут вам свести к минимуму тяжелые проявления мигрени.

Устраняем провоцирующие факторы

Для начала вам потребуется выяснить, какие события провоцируют у вас приступ мигрени. Поэтому внимательно проанализируйте каждый случай, когда у вас возникала боль. Для удобства попробуйте записывать все, что происходило с вами незадолго до начала приступа. Рано или поздно вы обнаружите закономерность.

Возможно, мигрень появляется у вас после стрессов или волнений? Тогда вам нужно перестать нервничать или кардинально изменить свой образ жизни. Возможно, у вас сложная работа или невыносимый начальник? Или вы регулярно ссоритесь со своими друзьями или родственниками? Попробуйте решить эти проблемы. Если же у вас нет возможности сменить работу или обстановку в семье – повышайте стрессоустойчивость.

Если мигрень у вас возникает от яркого света, резких запахов или громких звуков – постарайтесь избегать их. Даже если из-за этого придётся пропустить шумную вечеринку или отказаться от прогулки цветущим садом. От ярких мониторов и лампочек вам также следует держаться подальше.

Ведём здоровый образ жизни

• Определите для себя оптимальную длительность сна и отдыхайте всегда в одно и то же время. Ведь недосып (равно как и чрезмерное количество сна) иногда приводит к появлению мигрени. В выходные старайтесь не спать не спать дольше обычного.
• Почаще отдыхайте и старайтесь не переутомляться. Каждые 2-3 часа делайте небольшие перерывы в работе, чтобы восстановить силы. Попытайтесь чередовать умственную деятельность с физической активностью.
• Постарайтесь избегать экстремальных нагрузок – быстрого бега, тяжёлой физической работы, поднятие тяжестей.
• Очень полезно хотя бы 3-4 раза в неделю ходить пешком, заниматься йогой, плаванием или кататься на велосипеде.
• Если вы женщина – лучше откажитесь от приём гормональных контрацептивов.
• Старайтесь на заходить в магазины парфюмерии, бытовой химии, откажитесь от использования освежителей воздуха с резким запахом. Если вы привыкли слушать музыку в наушниках – лучше прекратить это делать.

Питаемся правильно

Нерегулярный приём еды легко может спровоцировать приступ мигрени. Диеты, низкая калорийность употребляемой пищи, длительные перерывы между едой очень вредны. Равно как и переедание, приём жирной или острой пищи. Так что питайтесь регулярно, по 4-5 раз в день. Не объедайтесь и не голодайте. По возможности постарайтесь отказаться от алкоголя и максимально снизить количество выкуриваемых сигарет.

Новые, непривычные продукты также могут вызвать неожиданный приступ головной боли. Поэтому будьте предельно внимательны в походах, туристических поездках и ресторанах. Старайтесь не пробовать экзотические блюда или те продукты, которых вы раньше не ели. Ведь реакция вашего организма может быть очень неожиданной, а вы можете испортить себе отдых.

Возможно, вам даже понадобится специальная диета. Ведь у многих людей приступы возникают после употребления некоторых продуктов. Если вы заметили у себя негативную реакцию на какую-то еду – лучше откажитесь от неё раз и навсегда.

Продукты, вызывающие приступ

Чаще всего приступ мигрени провоцируют такие продукты питания:

• Чёрный шоколад;
• Красное вино;
• Соль;
• Некоторые сорта мяса;
• Копченая рыба;
• Усилители вкуса – например, глутамат натрия. Он присутствует практически во всех магазинных продуктах и очень вреден.

Если вы регулярно едите какие-то из указанных продуктов – попробуйте отказаться от них на пару недель. Возможно, приступы станут случаться намного реже, а то и вовсе прекратятся.

Учимся расслабляться

Релаксация полезна как для профилактики мигрени, так и во время приступа. Ведь расслабление мышц и снятие напряжения помогает уменьшить интенсивность боли. Поэтому усвойте несколько техник мышечной релаксации. Попробуйте медитировать или займитесь йогой.

Как облегчить приступ?

Если, несмотря на все предпринятые меры, приступ у вас всё же начался – попробуйте сделать следующее:

• Отдохните, расслабьтесь, полежите в удобной позе;
• Примите расслабляющий душ;
• Положите холодный компресс на воротниковую зону;
• Попросите кого-то из близких сделать вам массаж шеи;

Если это не помогает – воспользуйтесь таблетками. Подобрать их вам поможет врач.

Статью подготовила врач Лопушняк Алина Сергеевна

Мигрень – неврологическое заболевание, одна из ведущих причин головной боли. Боль, которую обычно испытывают пациенты при приступе, сильная, односторонняя, пульсирующая. Чаще всего она локализована в одной области головы и усиливается при движении или нагрузке.

Мигрень часто сопровождается тошнотой и рвотой, реже возникают нарушения зрения, непереносимость шума или яркого света. У некоторых пациентов возникновению приступа предшествует появление целого комплекса симптомов, называемых аурой – среди них вспышки света, онемение пальцев, проблемы с речью. Мигренями страдают люди вне зависимости от возраста, однако отмечается, что чаще всего заболевание дебютирует в 20-30 лет.

Несмотря на то, что мигрени встречаются довольно часто, заблуждений, касающихся этого заболевания, известно немало. Мы собрали шесть самых популярных из них и разобрались, где же правда.

Заболеванием страдают люди обоих полов – как женщины, так и мужчины. Статистика, однако, такова, что болезнь встречается у женщин примерно в три раза чаще – видимо именно с этим связано это распространенное заблуждение.

Ученые пока точно не знают, почему возникают мигрени, но совершенно точно, что генетический фактор играет в появлении этого заболевания не последнюю роль. Впрочем, если вы страдаете мигренями, вовсе необязательно, что это заболевание передастся вашим детям – на появление болезни влияют и другие факторы.

Впрочем, верно и обратное: мигрени могут быть у ваших детей даже в том случае, если у вас, родителей, этих болезненных приступов ни разу не было.

Аура не является обязательным симптомом мигрени – симптомы, предшествующие приступу головной боли, возникают лишь у 30% пациентов. Зрительные и сенсорные нарушения, которые они испытывают, могут продолжаться в течение часа.

Восприятие таких людей действительно искажается – в рамках проекта Migraine Art проводятся выставки работ пациентов, попытавшихся изобразить, что они чувствуют во время мигренозной ауры.

Типичный приступ продолжается от 4 до 72 часов, однако может длиться и дольше. Известны случаи, когда люди страдали от приступов головной боли, возникавшей ежедневно в течение несколько дней, недель и даже месяцев.

Конечно, само по себе это состояние не является угрожающим жизни, однако регулярная сильная головная боль серьезно ухудшает качество жизни пациентов. Исследователи обнаружили, что у людей, страдающих мигренями, чаще возникают инсульты, инфаркты и другие проблемы с сердцем. Кроме того, пациенты, испытывающие мигрени, в три раза чаще кончают жизнь самоубийством, чем те, кто этим состоянием не страдает. Все это свидетельствует о том, что мигрени – серьезный фактор риска, влияющий на здоровье, самочувствие и продолжительность жизни.

Несмотря на то, что лекарства, способного справиться с мигренями раз и навсегда нет, но это не значит, что единственное, что остается людям, испытывающим приступы, это просто терпеть боль. Квалифицированный специалист, за помощью к которому стоит обратиться, может помочь пациенту научиться определять триггеры – то, что может спровоцировать приступ, а также подобрать подходящую терапию для ослабления болевых ощущений. Врачи уверены, что абсолютно безнадежными являются лишь 5% случаев, а большинству больных можно помочь.

Мигрень называют болезнью великих людей, поскольку достоверно известно, что от её приступов страдали полководцы Юлий Цезарь и Александр Македонский, композиторы Людвиг ван Бетховен и Пётр Чайковский, писатели Льюис Керролл, Ги де Мопассан, Достоевский, естествоиспытатель Чарльз Дарвин, философ Зигмунд Фрейд, физик Альфред Нобель и многие другие.

В целом головная боль – один из самых распространённых недугов, который мучает людей в той или иной степени и которому мы зачастую не уделяем должного внимания.

Головная боль бывает первичной и вторичной. Фото: flickr.com/ iantmcfarland

О видах, последствиях головных болей, а главное – о профилактике и лечении рассказывает врач-невролог Диагностического центра Любовь Ткаченко:

Ирина Смирнова, omsk.aif.ru: Какие виды головных болей встречаются?

Любовь Ткаченко:  Все виды головных болей подразделяются на  две  основные группы — первичные, когда не удаётся выявить органическую причину боли, и  вторичные, то есть те, у которых есть  анатомическая или физиологическая причина. Частота вторичных (симптоматических) форм  составляет лишь 2-5%.

Вторичные головные боли связаны с травмой головы и/или шеи, сосудистыми поражениями черепа и шейного отдела позвоночника,  несосудистыми внутричерепными поражениями, связанными с реакцией на различные препараты или их отмену, инфекциями, нарушением гомеостаза.

Головные и лицевые боли также могут быть обусловлены нарушением структуры черепа, шеи, глаз, ушей, носовой полости, пазух, зубов, ротовой полости или др., а также психическими заболеваниями. Наиболее часто, конечно, мы имеем дело с первичными головными болями, среди которых самые распространенные виды – это головные боли напряжения и мигрени.

— Если у человека заболела голова, как определить вид головной боли?

 — Головная боль напряжения – самая частая форма, с которой пациенты обращаются к неврологам и врачам общей практики.  Она имеет характерную клиническую картину — это двусторонняя,  сжимающая или давящая, не пульсирующая по характеру, часто по типу «обруча» или «каски». Многие пациенты описывают боль, как опоясывающую вокруг висков. Боль может появляться вскоре после пробуждения и присутствует на протяжении всего дня, то усиливаясь, то ослабевая. Нередко приступ начинается во второй половине дня после напряженной работы или стресса.

При головной боли нередко помогает сон. Фото: Commons.wikimedia.org

— Одна из самых распространенных видов головной боли – это мигрень. Скажите, это врождённая или приобретённая форма головной боли? Бывают случаи наследственности?

 — Мигрень – это болезнь молодых людей. Наиболее часто мигрень встречается у людей 35-40 лет. Роль наследственности в происхождении мигрени давно волнует исследователей.  Очень часто мигрень встречается в нескольких поколениях ближайших родственников. Если приступы мигрени были у обоих родителей, то риск заболевания детей составляет 60-90%. Если мигренью страдает только мать, то риск заболеваемости  — 72%, если только отец – 20%. На сегодняшний день ясно, что мигрень может развиваться в результате генетического дефекта, но чётко его роль пока не  определена.

20% ГОЛОВНЫХ БОЛЕЙ ПЕРЕДАЁТСЯ ОТ ОТЦА И 72% — ОТ МАТЕРИ

— Булгаков описал классический приступ мигрени на примере Понтия Пилата в романе «Мастер и Маргарита» и сделал это блестяще: «У прокуратора болело полголовы с такой силой, что хотелось подставить висок под струю воды и так замереть, и в то же время он прекрасно понимал тщетность такой процедуры. Пошевелить или качнуть головой было невозможно, и приходилось сидеть неподвижно, приняв позу, в которой пульсирующая боль донимала не так сильно. Говорить получалось с большим трудом, практически не шевеля губами».

 — Существует версия, что сам Булгаков страдал от приступов мигрени и поэтому «наградил» своего литературного героя именно этой болезнью, поскольку знал точное описание приступов. Да, Булгаков очень точно охарактеризовал  приступ классической  мигрени. Мигрень – это, как правило,  очень выраженная по интенсивности односторонняя пульсирующая головная боль, которая сопровождается ощущением давления на  глаза, тошнотой, рвотой,  свето- и звукобоязнью, человеку хочется лечь, закрыться в тёмной  комнате. 

Мигрень — это болезнь молодых людей

Для детей и молодых пациентов типично появление сонливости, и после сна головная боль нередко бесследно проходит. Боль при мигрени ухудшается от обычной физической активности, например, при ходьбе или подъёме по лестнице.  В 10-15% случаев приступу предшествует мигренозная аура — комплекс неврологических симптомов, возникающих непосредственно перед или в начале мигренозной головной боли. Наиболее часто встречается зрительная или классическая аура, проявляющаяся различными зрительными феноменами:  мушки, вспышки света, одностороннее выпадение поля зрения, мерцающее пятно  или зигзагообразная светящаяся линия. Бывает обонятельная аура, когда человек чувствует опредёленный запах, а потом возникает приступ мигрени.  Также встречается  слуховая аура, например человек  слышит какой-то звук  или  определенную мелодию и  за этим следует приступ мигрени.

 — Есть ли в XXI веке действенные способы, чтобы справиться с мигренью?

 — На сегодняшний день вы умеем купировать приступ  мигрени  с помощью специальных   препаратов, а также существует несколько  реально работающих медикаментозных  методов профилактики мигрени. Около 40% больных мигренью нуждаются в профилактическом лечении, которое  подбирается индивидуально  для каждого  человека. Среди этих методов  популярна  ботулинотерапия. Специальное вещество — ботулинический токсин, широко используемый  в косметологии,  вводится  в мышцы, которые спазмируются во  время приступа мигрени, мышцы расслабляются на период до нескольких месяцев, и мы достигаем уменьшения частоты приступов мигрени  и их интенсивности.

ПРИСТУП МОЖЕТ ВОЗНИКНУТЬ ОТ ЗВУКА ИЛИ ЗАПАХА

— Какие внешние факторы провоцируют появление головной боли?

 —  Чаще всего приступы мигрени провоцируются эмоциональным стрессом, изменением погоды, голодом, недосыпанием или избыточным сном, некоторыми пищевыми продуктами (шоколад, цитрусовые, бананы, жирные сыры) и приёмом алкоголя (красное вино, пиво, шампанское). Головные боли  напряжения провоцируются длительным статическим напряжением, эмоциональными  переживаниями, нарушением  сна.

— С головной болью люди в повседневной жизни привыкли справляться самостоятельно. Существуют ли такие ситуации, сигналы реальной опасности, при которых нужно срочно вызвать врача или скорую помощь?

 — Есть ряд симптомов, при которых нужно немедленно обратиться к врачу или вызвать скорую помощь, к ним относятся:

• громоподобная головная боль (интенсивная, со взрывоподобным или внезапным началом) характерна для субарахноидального кровоизлияния;
• нарастающая головная боль, усиливающаяся в течение нескольких недель и более;
• внезапное возникновение новой, необычной для пациента головной боли;
• наличие изменений в сфере сознания (оглушённость, спутанность или потеря памяти) или психические нарушения;
• присутствие фокальных неврологических знаков или симптомов системного заболевания (лихорадка, артралгии, миалгии).

  Здоровый образ жизни поможет избежать головных болей.: АиФ/ Юлия Горшкова

   — Как избежать головной боли? Существуют ли меры профилактики?

 — Головную боль напряжения можно профилактировать, соблюдая здоровый образ жизни, занимаясь  спортом, лечебной физкультурой, укрепляя мышцы, которые держат позвоночный столб, высыпаясь. Если человек сталкивается с этой проблемой регулярно, нужно обязательно обратиться к врачу, который разработает тактику лечения и дальнейшей профилактики.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ТРЕБУЕТЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.