Пилатес при головной боли
![Пилатес при головной боли Пилатес при головной боли thumbnail](https://4allwomen.ru/wp-content/uploads/_pu/1/s91299457.jpg)
В каких случаях рекомендуется заниматься по системе «Пилатес»? Противопоказания и показания к данному виду фитнеса четко регламентируются врачами, мнение которых следует принять во внимание, прежде чем приступить к занятиям пилатеса.
Показания к занятиям пилатесом
Повсеместно можно услышать, что для того, чтобы начать свою систему тренировок по пилатесу, нет необходимости находить причины. На самом деле они существуют.
Основатель системы «Пилатес» показания к своей методике четко регламентировал. Так, её основной целью была полная реабилитация организма после перенесенных болезней или травм, в особенности, если речь идет о мышечном каркасе и опорно-двигательном аппарате.
Кроме травм и заболеваний, особым показанием к использованию пилатеса является предупреждение и начальная стадия артроза и остеопороза.
Особого внимания заслуживает сколиоз. Большинство врачей в голос твердят, что пилатес, как и другие виды моделирующей и укрепляющей гимнастики, людям с таким заболеванием противопоказан. Однако, на начальных стадиях, под наблюдением тандема врач и тренер может подобрать из множества упражнений данной системы свой комплекс, который укрепил бы мышечный каркас, но при этом не нагружал бы позвоночник скручиваниями и наклонами. К слову сказать, столь тщательно следует подходить к пилатесу, если тренирующемуся поставлен диагноз межпозвонковая грыжа.
Подойдет пилатес и тем, кто страдает от головных болей, в особенности от мигрени. Полного избавления ждать не следует, но предупредить приступы, а также снизить их болезненность вполне возможно.
Существуют и возрастные показания для занятий пилатесом. К числу людей, которым рекомендован именно пилатес как физическая нагрузка, относятся те, что переступили за черту 40-летнего возраста. Кроме того, полезна данная система детям и подросткам.
Дети, проводящее долгое время в сидячем положении (школьники, музыканты), нуждаются в мягкой физической нагрузке. Подростки, в свою очередь, могут использовать пилатес в качестве своеобразной терапии болей в суставах и мышцах при возрастном гормональном росте, сопровождающемся также и повышенной усталостью и, порой, резкими переменами в настроении.
Также особыми показаниями к использованию пилатеса является ожирение, сопровождающееся одышкой и слабостью мускулатуры. Принципы его использования позволят не только стабильно и равномерно снижать уровень подкожного жира, но и безопасно избавлять от него внутренние органы.
Противопоказания к занятиям пилатесом
К сожалению, даже у такой безопасной системы, как пилатес, противопоказания свои существуют. К числу противопоказаний, как правило, относят следующие факторы:
- простудные и вирусные заболевания, сопровождающиеся значительным повышением температуры. Прекратить тренировки следует уже при лихорадке в 37,5 градусов. Столь категоричное утверждение объясняется довольно просто – координация движений в таком состоянии значительно снижается, что может привести к травмам;
- опухоли обоих типов, в особенности, костной системы. Пренебрежение данным запретов может привести к образованию переломов и прогрессу заболевания;
- невылеченные переломы костей и разрывы/растяжения мышц и связок. Да, пилатес помогает ускоренной реабилитации, но только после того, как кости и мышцы вернулись к здоровому состоянию. В противном случае велика вероятность рецидива;
- сколиоз, плоскостопие 3 степени, повреждения позвоночника. Запрет объясняется тем, что составляющие «центра силы» при данных заболевания не способны выдерживать хоть мягкую, но все-таки нагрузку. И занятие пилатесом может усугубить ситуацию.
- психические болезни. Пилатес основан на концентрации на движениях и обостренном восприятии собственного тела во время тренировки, что человеку, страдающему клиническими расстройствами психики, довольно трудно осуществить.
- риск возникновения кровотечения.
Указанные противопоказания для занятий пилатесом носят общий характер. А потому, прежде чем приступать к формированию личного комплекса упражнений по данной системе, следует проконсультироваться у врача.
Правила назначения комплекса
Чтобы понять, можно ли тренирующемуся заниматься по системе «Пилатес» и какой комплекс выбрать для него, тренер обязан получить информацию следующего характера:
- выписку из истории болезни с прилагающимся к ней списком перенесенных травм и заболеваний;
- оценку актуального состояния физического и психического здоровья;
- оценку уровня физической подготовки.
Полученная информация помогает не только создать индивидуальную начальную программу тренировок, в случае, если для пилатеса нет противопоказаний, но и позволяет избежать возможных травм в процессе выполнения упражнений.
В завершении стоит лишь отметить, что система «Пилатес», показания и противопоказания к которой были расписаны выше, даже в этом отношении не отходит от своего главного принципа, гласящего, что здоровое тело может быть сформировано только в случае разумного подхода к его созданию.
Источник
- ÐилаÑеÑ
- Ðидео ÑÑоки
- ÐлÑÐ±Ñ Ð¸ ÑÑÑдии
- СÑаÑÑи
ÐилаÑеÑ. ÐÐ¾Ð¼Ñ Ð¿ÑигодиÑÑÑ?
СиÑÑема ÑпÑажнений ÐилаÑÐµÑ — одна из наиболее дейÑÑвеннÑÑ Ð¸ безопаÑнÑÑ . Ðм можно занимаÑÑÑÑ Ð²Ð½Ðµ завиÑимоÑÑи Ð¾Ñ Ð²Ð¾Ð·ÑаÑÑа, пола и ÑÑÐ¾Ð²Ð½Ñ ÑизиÑеÑкой подгоÑовки. ÐжидаемÑй ÑезÑлÑÑÐ°Ñ — избавление Ð¾Ñ Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ð½ÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ¹, залеÑивание ÑÑавм позвоноÑника, облегÑение оÑÑеопоÑоза и оÑÑеоаÑÑÑиÑа, ÑнÑÑие болей в Ñпине и ÑÑÑеÑÑовÑÑ ÑоÑÑоÑний.
ЩадÑÑее ÑелиÑелÑное влиÑние пилаÑеÑа на опоÑно-двигаÑелÑнÑй аппаÑÐ°Ñ Ñделало его одной из Ð½ÐµÐ¼Ð½Ð¾Ð³Ð¸Ñ ÑиÑÑем, акÑивно пÑименÑемÑÑ Ð¼ÐµÐ´Ð¸ÐºÐ°Ð¼Ð¸ вÑего миÑа в воÑÑÑановиÑелÑном пеÑиоде пеÑенеÑÑÐ¸Ñ ÑÑжелÑе ÑÑÐ°Ð²Ð¼Ñ Ð¿Ð°ÑиенÑов. ÐоÑÑÑебован он и как ÑоÑÑавлÑÑÑÐ°Ñ ÑаÑÑÑ ÑазнообÑазнÑÑ Ð¼ÐµÑодик Ð¿Ð¾Ñ ÑдениÑ: пÑавилÑно подобÑав ÐºÐ¾Ð¼Ð¿Ð»ÐµÐºÑ ÑпÑажнений можно добиÑÑÑÑ ÑеленапÑавленной коÑÑекÑии ÑигÑÑÑ Ð¸ избавиÑÑÑÑ Ð¾Ñ Ð»Ð¸Ñнего веÑа в нÑжнÑÑ Ð¼ÐµÑÑÐ°Ñ .
ÐÑделÑно ÑледÑÐµÑ ÑпомÑнÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð»ÑзÑ, коÑоÑÑÑ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¿ÑинеÑÑи бÑдÑÑим мамам пилаÑеÑ. ÐÑоÑÐ¸Ð²Ð¾Ð¿Ð¾ÐºÐ°Ð·Ð°Ð½Ð¸Ñ ÑаÑÑо пÑоÑÑо не позволÑÑÑ Ð·Ð°Ð½Ð¸Ð¼Ð°ÑÑÑÑ ÑизиÑеÑкими ÑпÑажнениÑми по дÑÑгим меÑодикам, а ÑкÑепление мÑÑÑ Ð½Ð¸Ð·Ð° ÑпинÑ, живоÑа и Ñаза оÑÐµÐ½Ñ Ð²Ð°Ð¶Ð½Ð¾ Ð´Ð»Ñ Ð¶ÐµÐ½ÑинÑ, гоÑовÑÑейÑÑ ÑÑаÑÑ Ð¼Ð°ÑеÑÑÑ. Ðолезен пилаÑÐµÑ Ð¸ в поÑлеÑодовой пеÑиод. С помоÑÑÑ ÐµÐ³Ð¾ мÑгкой меÑодики можно бÑÑÑÑо веÑнÑÑÑ Ð¿ÑежнÑÑ ÑÑÑойнÑÑ ÑигÑÑÑ.
ÐÑÑÑ Ð»Ð¸ пÑоÑÐ¸Ð²Ð¾Ð¿Ð¾ÐºÐ°Ð·Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¿Ñи пÑÐ¾Ð±Ð»ÐµÐ¼Ð°Ñ Ñ Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð½Ð¾Ñником?
ÐилаÑÐµÑ — одна из Ð½ÐµÐ¼Ð½Ð¾Ð³Ð¸Ñ Ð¿Ð¾Ð¿ÑлÑÑнÑÑ ÑиÑÑем ÑизиÑеÑÐºÐ¸Ñ ÑпÑажнений, многие ÑлеменÑÑ ÐºÐ¾ÑоÑой ÑазÑабоÑÐ°Ð½Ñ ÑпеÑиалÑно Ð´Ð»Ñ Ð»Ñдей Ñ Ð¿ÑоблемнÑм позвоноÑником, в Ñом ÑиÑле и Ñ Ð³ÑÑжами. ÐÑÑекÑивноÑÑÑ ÑÑениÑовок подÑвеÑждена деÑÑÑилеÑиÑми позиÑивного опÑÑа. Ðднако, Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ помниÑÑ, ÑÑо некоÑоÑÑе незнаÑиÑелÑнÑе огÑаниÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð²Ñе же еÑÑÑ Ð¸ пеÑед наÑалом занÑÑий нÑжно обÑÑдиÑÑ Ð¸Ñ Ð¿ÑогÑÐ°Ð¼Ð¼Ñ Ñ Ð¾Ð¿ÑÑнÑм ÑÑенеÑом. ÐÑобенно ÑÑо каÑаеÑÑÑ ÑеабилиÑаÑионного пеÑиода поÑле ÑÑавм, коÑоÑÑй должен пÑÐ¾Ñ Ð¾Ð´Ð¸ÑÑ Ð¿Ð¾Ð´ наблÑдением ÑпеÑиалиÑÑа.
Ð Ñелом, занÑÑÐ¸Ñ ÐилаÑÐµÑ ÑÑÐ°Ñ Ð±ÐµÑежно ÑаÑпÑеделÑÑÑ Ð½Ð°Ð³ÑÑзки на позвоноÑник, ÑÑо Ñо вÑеменем Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÐµÑ Ð¸Ð·Ð±Ð°Ð²Ð¸ÑÑÑÑ Ð´Ð°Ð¶Ðµ Ð¾Ñ Ñ ÑониÑеÑÐºÐ¸Ñ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ¹ в позвоноÑнике.
Ðаким ÑÑебованиÑм должна оÑвеÑаÑÑ Ð¾Ð´ÐµÐ¶Ð´Ð° Ð´Ð»Ñ Ð·Ð°Ð½ÑÑий?
ТÑениÑовоÑÐ½Ð°Ñ Ð¾Ð´ÐµÐ¶Ð´Ð° должна обеÑпеÑиваÑÑ ÑдобÑÑво и комÑоÑÑ. Ð¡Ð²Ð¾Ð±Ð¾Ð´Ð½Ð°Ñ Ð¸Ð»Ð¸ обÑÑгиваÑÑаÑ, она должна позволÑÑÑ Ð°ÐºÑивно двигаÑÑÑÑ Ð¸ даваÑÑ ÑÐµÐ»Ñ Ð´ÑÑаÑÑ. Ðногие ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð½Ð°Ð¿ÑÐ°Ð²Ð»ÐµÐ½Ñ Ð½Ð° ÑаÑÑÑÐ¶ÐºÑ Ð¼ÑÑÑ, поÑÑÐ¾Ð¼Ñ ÑледÑÐµÑ Ð¾ÑÑановиÑÑ Ñвой вÑÐ±Ð¾Ñ Ð½Ð° одежде из ÑлаÑÑиÑного маÑеÑиала.
РвÑе же, еÑÑÑ Ð»Ð¸ пÑоÑÐ¸Ð²Ð¾Ð¿Ð¾ÐºÐ°Ð·Ð°Ð½Ð¸Ñ Ñ Ð·Ð°Ð½ÑÑий ÐилаÑеÑом?
ÐавеÑное, ÑÑÑдно найÑи вид ÑÑениÑовок безопаÑнее, Ñем ÐилаÑеÑ. ÐÑоÑÐ¸Ð²Ð¾Ð¿Ð¾ÐºÐ°Ð·Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð·Ð°Ð½ÑÑиÑм еÑли и ÑÑÑеÑÑвÑÑÑ, Ñо, как пÑавило, ноÑÑÑ Ð²ÑеменнÑй Ñ Ð°ÑакÑÐµÑ Ð¸ ÑвÑÐ·Ð°Ð½Ñ Ñ Ð¾Ð±Ñем ÑоÑÑоÑнием здоÑовÑÑ. Ðе ÑледÑÐµÑ Ð·Ð°Ð½Ð¸Ð¼Ð°ÑÑÑÑ Ð²Ð¾ вÑÐµÐ¼Ñ Ð¾ÑÑÑÑÑ ÑÑадий заболеваний, обоÑÑÑений Ñ ÑониÑеÑÐºÐ¸Ñ Ð½ÐµÐ´Ñгов или в ÑлÑÑае запÑеÑа леÑаÑего вÑаÑа.
ÐаÑÑоÑÑелÑно ÑекомендÑеÑÑÑ Ð¿ÑиоÑÑановиÑÑ Ð·Ð°Ð½ÑÑÐ¸Ñ Ð¿Ñи Ñезком повÑÑении ÑемпеÑаÑÑÑÑ Ñела, оÑÑÑÑÑ Ð¿ÑиÑÑÑпов Ð»Ð¸Ñ Ð¾Ñадки, пÑоÑÑÑднÑÑ Ð·Ð°Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ²Ð°Ð½Ð¸ÑÑ , гипеÑÑониÑеÑÐºÐ¸Ñ ÐºÑÐ¸Ð·Ð°Ñ , ÑкаÑÐºÐ°Ñ Ð´Ð°Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ, декомпенÑаÑии или заболеваниÑÑ ÑеÑдеÑно-ÑоÑÑдиÑÑой ÑиÑÑемÑ.
Ðе ÑмоÑÑÑ Ð½Ð° Ñо, ÑÑо ÐилаÑÐµÑ Ð¿ÑименÑеÑÑÑ Ð² комплекÑном леÑении Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¸Ñ Ð·Ð°Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ²Ð°Ð½Ð¸Ð¹, пеÑед наÑалом ÑÑениÑовок вÑе же ÑледÑÐµÑ Ð¿ÑоконÑÑлÑÑиÑоваÑÑÑÑ Ñ Ð»ÐµÑаÑим вÑаÑом. Ðо его ÑекомендаÑиÑм инÑÑÑÑкÑÐ¾Ñ ÑÐ¼Ð¾Ð¶ÐµÑ ÑкоÑÑекÑиÑоваÑÑ Ð¿ÑогÑÐ°Ð¼Ð¼Ñ Ð·Ð°Ð½ÑÑий Ñаким обÑазом, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð½Ð¸ пÑинеÑли ÑолÑко полÑÐ·Ñ Ð·Ð´Ð¾ÑовÑÑ.
Ðидео ÑÑоки по пилаÑеÑÑ
Источник
Меры предосторожности
Пилатес считается наименее травмоопасным видом тренировки, при грамотном подходе им можно заниматься очень часто. И всё же элементарные правила безопасности стоит соблюдать.
Обязательно до начала тренировки проконсультируйтесь с врачом, если вы знаете, что имеете какие-либо заболевания опорно-двигательного аппарата, грыжи и т.д. или если у вас появилась боль в спине или в суставах. Чем лучше вы знаете свой диагноз и свои противопоказания, тем более эффективно пройдет тренировка. В противном случае есть риск себе навредить.
Всем тем, кто решил заниматься пилатесом, по показанию врача или просто по желанию, также следует соблюдать несколько правил:
Во-первых, занятия не должны ни в коем случае приносить боль или плохое самочувствие.
Если вы чувствуете, что у вас кружится голова, свело ногу или резко где-нибудь заболело, прекратите выполнять упражнение. Если боль не прошла или повторяется снова, когда вы выполняете это упражнение — вычеркните его из своего списка. Бывают упражнения, которые могут не подходить лично вам.
Во-вторых, максимально исключите резкие движения, особенно в опасных упражнениях типа любых стоек на плечах. Система пилатес подразумевает только медленные и плавные движения, переходящие одно в другое.
В-третьих, никогда не занимайтесь на голом полу, без коврика или толстого полотенца. Коврик не должен скользить или сворачиваться.
В-четвертых, не кушайте минимум за час до и после занятия.
В-пятых, во время критических дней девушкам не рекомендуется выполнять перевернутые позы.
В-шестых, никогда не следует перенапрягаться. Слишком большое мышечное напряжение или растяжение может сильно навредить.
Если вы занимаетесь самостоятельно или в группе, настоятельно рекомендую внимательно прочитать статью о технике выполнения упражнений. В ней я постаралась собрать всю информацию о неверном положении тела на занятии, что может не только не сделать лучше, но и навредить. Обычно это не объясняют на тренировках или упоминают вскользь. Но это очень важные правила, без которых пилатес не пилатес.
Наконец, рекомендую отложить тренировку, если у вас болит голова, вы чувствуете недомогание или приближающуюся простуду. Приступайте к тренировкам только после полного выздоровления.
Никто не позаботится о вашем здоровье лучше вас самих. Тренируйтесь и будьте здоровы.
Использованные источники: propilates.ru
ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ:
Что можно принять от головной боли при беременности 2 триместр
Можно ли выпить кеторол от головной боли
Но шпу можно от головной боли
Головные боли после перенесенного гриппа
Что принять от головной боли во втором триместре беременности
Почему болит голова после тренировок
Все хотят чувствовать себя хорошо и не болеть на протяжении жизни, поэтому многие начинают заниматься спортом. Безусловно, умеренная физическая нагрузка несет только пользу организму. Но что делать, если появляется не совсем ожидаемая реакция и болит голова после тренировок?
Ведь часто даже легких нагрузок достаточно, чтобы вызвать неприятные ощущения. К этому могут привести банальные подъемы по лестнице, приседания или небольшая пробежка.
Причины возникновения болей
При головных болях, появляющихся после тренировки, нужно быть внимательнее к себе, так как причин, ее вызвавших, может быть несколько. Здесь важно вовремя обследоваться и выявить их, чтобы предотвратить развитие патологического процесса.
Любые физические нагрузки – это стресс для организма, на который он реагирует по-разному. Мышцы, находящиеся долгое время в покое, начинают активно разрабатываться, провоцируя определенное состояние. Так, мышцы шеи активизируются при беге, и в случае имеющегося остеохондроза человек после тренировок и во время их проведения может чувствовать боль разного характера.
Следующая причина – соли кальция, сдавливающие позвоночные артерии. При упражнениях увеличивается нагрузка на организм, и ему требуется быстрая перекачка крови. Сердце ускоряет процесс выработки, тем самым повышая давление на стенки сосудов и нервные окончания.
Поэтому болит голова после тренировок, например после бега и спортивной ходьбы. Характер ощущений может быть давящий, пульсирующий или резкий. Возможно проявление таких симптомов, как головокружение, потемнение в глазах и даже потеря сознания.
Чего нельзя делать перед тренировками?
Чтобы снизить риск возникновения болей в голове, необходимо запомнить, что нельзя нагружать организм физическими упражнениями сразу после:
- стрессовых ситуаций и сильных переживаний;
- приема пищи;
- излишней утомленности;
- алкогольного похмелья;
- курения;
- продолжительного пребывания на морозе, так как резкий разогрев приведет к перепадам температур в теле и плохо скажется на самочувствии.
В 90% случаях у человека, давно не занимавшегося спортом, на первых тренировках заболит голова.
Какие заболевания вызывают головную боль?
Вполне естественное явление — повышение артериального давления при физических нагрузках. Но когда давление и так повышено, сосудам будет тяжело адаптироваться к дополнительной нагрузке. Это состояние очень неприятное и опасное — болит чаще всего затылочная часть, может пойти кровь из носа и даже развиться гипертонический криз, человека будет сильно тошнить.
При атеросклерозе мозговых сосудов будет появляться тупая головная боль в области лба и затылка. А при гайморите, фронтите и рините лучше вообще отказаться от физических нагрузок, так как и без того сильная боль в лобных пазухах будет только усиливаться.
При отите или лабиринтите не просто болит голова после тренировок, а сами занятия превращаются в пытку. Боль сильная, ломящая, стреляющая начинается от уха и отдает по всей голове, в основном в затылочную ее часть.
Остеохондроз и внутричерепное давление
Если часто болит голова после тренировок по боксу, это может свидетельствовать не только о полученных травмах, но и о повышенном внутричерепном давлении. Жидкость, находящаяся в головном мозге, вызывает неприятные ощущения, которые усиливаются при физических нагрузках. В таких случаях стоит укрепить мышцы шеи, тогда нагрузка на голову будет меньше.
При шейном остеохондрозе и межпозвонковых грыжах может ухудшаться слух, появиться шум в ушах, сосуды при этом сжимаются, и возникает пульсирующая нестерпимая боль. При кратковременном проявлении синдрома можно обойтись снижением нагрузки, чтобы организм успевал адаптироваться, а если это не поможет, нужно пройти медицинское обследование.
Часто болит голова после тренировок лежа из-за сильных спазмов сосудов головного мозга.
Следует знать при этом, что независимо от возраста, если болит голова после тренировок, данное является сигналом о нарушениях в работе организма, который нуждается в обследовании и лечении.
Что делать, если болит голова
Болит голова после тренировок, что делать? Главное — не стоит пытаться устранить боль своими силами, если есть причины думать что вызвана она каким-то заболеванием. Следует обязательно обратиться к врачу. Кратковременно снять проявления синдрома помогут такие средства, как «Цитрамон» или «Анальгин». А если их не окажется под рукой, то можно облегчить состояние и иначе:
- прекратить активные упражнения;
- расслабиться, отдохнуть;
- принять теплую ванну с морской солью;
- попить травяные сборы;
- сделать массаж головы и шеи.
Кстати, кофе и чай не рекомендуется пить ни до, ни после тренировок, лучше заварить перечную мяту. Успокоить недомогание поможет компресс из перетертой мякоти лимона — нужно приложить ко лбу на полчаса состав и отдохнуть.
Общие рекомендации
Не стоит брать большой вес в силовых упражнениях. В лучшем случае от таких тренировок стоит отказаться или избегать упражнений на задержку дыхания и занятий, при которых приходиться сильно тужиться.
Перед тем как заняться спортом или при первых удручающих симптомах нужно обратиться за консультацией к специалисту и выяснить, какие тренировки подойдут, а от каких занятий лучше отказаться.
Организм человека, который ведет малоактивный образ жизни, становится местом скопления токсинов. Во время упражнений эти вещества начинают поступать в кровь, что и приводит к неприятным ощущениям, особенно на первых занятиях.
Часто страдают от головных болей люди с избыточным весом. В этом случае нужно пересмотреть программу тренировок, начиная с 20 минут в день и увеличивая продолжительность ежедневно.
Кроме этого, назначается курс массажа, нужно использовать лечебные мази для позвоночника и сесть на очищающую диету. Во время тренировок нужно отказаться от резких движений и подъема тяжестей. Лучше сменить силовые занятия на:
Все занятия должны проводиться под присмотром опытного инструктора.
Профилактические мероприятия
Важно во время упражнений следить за своим состоянием и принимать меры при любых изменениях. Любой комплекс выполняется постепенно с умеренной нагрузкой, чтобы сердце и другие мышцы успели адаптироваться.
Большую роль играет сбалансированное питание — в рационе должны присутствовать кисломолочные продукты, орехи, фрукты.
Важно как можно больше пить очищенной воды – до тренировки не менее 200 мл, а после занятий употреблять какую-либо жидкость лучше через полчаса. Вода нормализует артериальное давление.
Когда болит голова после тренировки на следующий день, это приносит большой дискомфорт человеку, она не дает двигаться активно и чувствовать себя уверенно.
Головные боли после посещения бассейна
Помимо указанных выше причин, в бассейне голова может заболеть из-за некачественной воды. Для того чтобы быть уверенным, необходимо проконсультироваться, как правильно взять и сдать воду на расширенный анализ. Состав проверят на наличие вредных примесей, в том числе и реактивных.
Слабая шея и низкое артериальное давление также являются причиной, из-за которой болит голова после тренировок по плаванию.
Боль появиться может и у человека, который недавно окончил курс приема антибиотиков или других сильнодействующих препаратов. Организм должен восстановиться, потому не стоит нагружать его, это может только усугубить ситуацию. Если недомогание будет сопровождаться головокружением, тошнотой и повышением температуры, нужно незамедлительно обратиться к врачу.
При сбоях в работе нервной системы во время упражнений, при которых нужно опускать голову, может возникнуть пульсирующая боль, головокружение, сильная слабость и нарушение походки. А при вегетососудистой дистонии часто болит голова после тренировки по борьбе.
Перенесенные ранее травмы также оказывают свое негативное влияние и дают о себе знать при нагрузках, особенно, если наблюдались воспаления оболочек мозга или произошел застой жидкости в спинном мозге.
Использованные источники: fb.ru
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
Можно ли выпить анальгин от головной боли при беременности
Можно ли париться в бане при головной боли
Головная боль можно цитрамон после алкоголя
Как избавиться от головной боли при беременности народными средствами
Почему во время и после тренировки сильно болит голова?
Почему после тренировки болит голова? С этой проблемой сталкиваются мужчины и женщины самых разных возрастов. В фитнес клуб или спортивный зал мы ходим, чтобы улучшить свое состояние здоровья, сделать тело более красивым и стройным. Так почему же наблюдается ухудшение здоровья? С чем это может быть связано? Причин появления этого симптома может быть несколько. Внимательно понаблюдайте и отметьте для себя, как часто возникают головные боли после тренировок и в течение этого дня. Проанализируйте все сопутствующие симптомы. Если самостоятельно выявить причину не получится, необходимо обратиться за помощью к специалистам.
Причины цефалгии после нагрузки
Головные боли после занятий спорта или массажа могут возникнуть в случае, если человек долгое время вел малоактивный образ жизни. В организме накапливается огромное количество различных шлаков и токсических веществ, которые после тренировки начинают поступать в кровь. На головные боли чаще жалуются полные люди. Часто этот симптом наблюдается у людей, которые имеют большие отложения солей. Что же делать в данной ситуации? Постарайтесь снизить нагрузку. Начните с небольших тренировок — 15-20 минут в день. Постепенно увеличивайте продолжительность тренировки на 5 минут в день. Лучше заниматься спортом каждый день по 30 минут, чем 3 раза в неделю по 1,5 часа. Пейте больше чистой воды и пересмотрите свой рацион питания. Исключите прием алкоголя и жареных блюд. Если проблема в наличии в организме большого количества шлаков, то через 2-4 недели неприятные симптомы пройдут.
Головная боль может начаться из-за перенапряжения мышц шеи. Возможно, вы переусердствуете на каком-то тренажере. Ноющие боли могут начаться, если имеется остеохондроз. Подъем гантелей и других тяжестей провоцирует спазм мышц шеи и спины, который и приводит к головной боли. Увеличение нагрузки в данном случае может привести к ограничению подвижности шеи. Если мышцы шеи и спины слабые, то этого делать ни в коем случае нельзя. Нанесите вечером на область шеи согревающую мазь. Делайте комплекс упражнений для шеи регулярно, но без титанических усилий. Исключите подъем тяжестей, пока мышцы не окрепнут. Остеохондроз — болезнь, которая не лечится за один день. Разминайте шею в течение дня руками. После занятий спортом должно ощущаться приятное напряжение мышц, но никак не боль! Поэтому снизьте нагрузку.
Если остеохондрозом страдаете не первый год, то, скорее всего, возле позвоночника скопилось много солей кальция, которые во время выполнения упражнений сдавливают позвоночные артерии. В результате этого человек начинает чувствовать давящую, распирающую, пульсирующую боль. При этом может начаться головокружение, темнеет перед глазами, закладывает уши. Если у вас возникли подобные симптомы, то следует начать комплексное лечение остеохондроза.
Пройдите курс массажа, смазывайте область позвоночника лечебными мазями, сядьте на очистительную диету, больше двигайтесь в течение дня. Следует исключить во время тренировок резкие движения и подъем тяжестей. Лучше заняться пилатесом, йогой, танцами под присмотром опытного инструктора. Делайте упражнения на растяжение позвоночника. После того как избавитесь от болезни, сможете заниматься тем видом спорта, который вам по душе. Любая физическая нагрузка приводит к поднятию давления.
У здорового человека кровяные сосуды легко адаптируются к изменениям, которые происходят в организме во время занятий спортом. Однако если у человека оно и так повышенное в течение дня, перегрузки провоцируют появление давящей боли в затылке. В некоторых случаях даже может начаться кровотечение из носа. Появление тошноты и рвоты после тренировки говорит о гипертоническом кризе. Если вы страдаете повышенным давлением, не стоит заниматься бегом на скорость, аэробикой и тяжелыми видами спорта.
Если после занятий чувствуете тошноту и головную боль, снизьте нагрузку или смените тренера. Выберите себе оптимальный режим занятий, после которых вы не будете чувствовать боль. Игнорирование неприятных симптомов может привести к тяжелым последствиям.
Заболевания, сопровождающиеся головной болью
Практически у всех людей, страдающих атеросклерозом сосудов мозга, после усиленных тренировок появляется головная боль.
Это происходит из-за плохой эластичности артерий, они не могут полноценно увеличиваться или сужаться. При увеличении силы кровотока начинается сильная головная боль, появляется чувство тяжести. Очень часто появляются нарушения сна.
При воспалении лобных пазух (при гайморите, фронтите и других заболеваниях) во время прыжков, наклонов появляются болезненные ощущения в области лба, носа, которые сопровождаются головокружением.
К подобным симптомам может привести болезнь среднего уха. Человек может почувствовать закладывание ушей, звон, острую боль, которая будет отдавать в различные части головы.
Головная боль после посещения тренажерного зала может возникнуть из-за перенесенных ранее различных травм головы, которые привели к воспалению оболочек мозга. То же самое может произойти, если имеется застой спинномозговой жидкости в теле.
При нарушении работы нервной системы (например, при вегетососудистой дистонии) во время упражнений, которые связаны с опусканием головы, начинается пульсирующая головная боль. Человек начинает чувствовать головокружение, звон в ушах, сильную слабость, может возникнуть нарушение походки.
Если у вас имеется серьезное заболевание, не спешите самостоятельно выбирать для себя вид спорта. Лучше всего предварительно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Занятия должны проходить под присмотром опытного тренера. Если же головная боль после занятий появляется не часто, то, возможно, следует просто отдохнуть и откорректировать нагрузку.
Использованные источники: spinazdorov.ru
ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ:
Что можно принимать от головной боли при климаксе
Головные боли при менструационного цикла лечение
Головная боль после зарядки
Головная боль после сна гомеопатия
Головная боль и пульс 120 при беременности
Причиной утечки жидкости из мозга оказались занятия пилатес
Пилатес
В журнале Journal of Medical Case Reports сообщается история 42-летний британской женщины, которая страдала от постоянных и достаточно интенсивных головных болей. Они стихали только в том случае, если женщина оказывалась в горизонтальном положении. Как показало сканирование, причиной головных болей была утечка мозговой жидкости, хотя врачи так и не смогли найти ее точное местоположение. Впрочем, состояние пациентки удалось улучшить после нескольких недель постельного режима и обезболивающих.
Спинномозговая жидкость представляет собой жидкость прозрачного цвета, которая течет между головным мозгом и его внешним покрытием, а также между спинным мозгом и его внешним покрытием. Жидкость защищает головной и спинной мозг, она также помогает выводить отходы метаболической деятельности. Однако иногда жидкость просачивается наружу через разные отверстия, что может приводить к сильным головным болям. Чаще всего причиной утечек являются травмы, вроде автомобильных аварий.
Англичанка пожаловалась на симптомы вскоре после начала посещения класса пилатес — разновидности физических нагрузок, при которой занимающийся выполняет упражнения на растяжение и сопротивление, находясь на специальной платформе с различными лентами и веревками. Во время одного из таких упражнений женщина почувствовала странное напряжение в левой части шеи, но не придала этому значения.
Однако через час появилась головная боль, которая уменьшилась только после того, как женщина легла. С каждым днем боль усиливалась, и англичанка пошла к врачу общей практики, который диагностировал травму шейной мышцы. Ей даже выписывали опиоидные анальгетики и мышечные релаксанты, но состояние женщины ухудшалось. Лишь через 4 недели после посещения многочисленных врачей женщина наконец-то побывала в Королевском колледже Лондона, и компьютерная томография помогла обнаружить скопление крови в двух участках за пределами мозга.
Приведенная после магнитно-резонансная томография продемонстрировала скопление жидкости в позвоночнике. Оказалось, что у женщины имеется повреждение поверхности позвоночника в области шеи, которые вызывает утечку жидкости. Поскольку традиционные методы лечения подобных повреждений (постельный режим, напитки с кофеином и нестероидные противовоспалительные лекарства) оказались эффективными, то врачи так и не стали искать точное место утечки. Женщина полностью восстановилась через две недели и была выписана домой. (ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ)
Использованные источники: www.medikforum.ru
Источник