Причины головокружения у спортсменов
Причины головокружения после физической нагрузки
- Недостаток кислорода. Если человек бежит в быстром темпе длительное время или выполняет силовые тренировки в интенсивном режиме, то головокружение может возникнуть из-за нехватки воздуха. Любую нагрузку нужно выполнять в умеренном темпе.
- Большая физическая нагрузка. Зачастую люди начинают переусердствовать со спортом, увеличивают нагрузку, начинают дольше и дольше тренироваться. Как следствие, падает давление и организм уже не способен поддерживать заданную интенсивность.
- Обезвоживание. Головокружение может быть вызвано резкой сменой кровотока и сменой сердечного ритма, поэтому во время тренировок нужно подбирать оптимальную нагрузку, которую способен выполнить организм. Обезвоживание происходит из-за повышения температуры тела и обильного потоотделения. Во время тренировку нужно всегда пить воду, но не в коем случае не половину бутылки за один раз. Пить нужно небольшими глотками, чередуя прием воды с подходами к физическим упражнениям.
- Питание. При истощении энергии возникает головокружение. Наше тело, как автомобиль. Его необходимо заправлять топливом, а для человека едой. Чтобы обеспечить организм достаточной энергией необходимо поесть незадолго до тренировки. Перекусить рекомендует за два часа до тренировки.
Еда должна содержать белки и сложные углеводы, например курица и гречка, рис и рыба. Полноценный прием пищи поможет хорошо потренироваться и восполнить силы. Если плотно поесть не получается, нужно сделать легкий перекус (фрукты, орехи, кисломолочные продукты).
- Лекарственные препараты. Возможна причины в применении средств для лечения артериального давления, прием антибиотиков или транквилизаторов. В этом случае лучше подождать, пока прием препаратов закончится и отдать предпочтение ходьбе в спокойном темпе.
Наличие заболеваний
Какие механизмы происходят в организме, что способствует возникновению головокружения?
- Гипертония. С таким недугом нужно выполнять определенные упражнения. Силовые тренировки с осевой нагрузкой противопоказаны. Для безопасности лучше заниматься под контролем тренера.
- Нарушения вестибулярного аппарата. Исключить упражнения вследствие которых человека может укачать. Подобрать нагрузку без резких движение, выполнять физкультура медленно и осознано.
- Повышенное внутричерепное давление. После тренинга может возникнуть головная боль, головокружение, чувство расписания в теменной области. Во время занятий следить за частотой сердечного пульса, нагрузка должна быть аккуратной с минимальным весом.
- Атеросклероз. Помимо головокружения человек с данным заболеванием может испытывать острую боль в лобовой области. Лучше отдавать предпочтение физическим нагрузкам, в которых тело зафиксировано, без прыжков и резкой смене положения.
- Остеохондроз. Если человек страдает остеохондрозом шейного отдела позвоночника, то головокружение может возникнуть из-за спазм мышц шеи. Занимаясь силовыми упражнениями людям с такой проблемой нужно не задерживать дыхание, не брать вес, которые приводят к чрезмерному натуживанию.
- Вегетососудистая дистония. Вегетативная нервная система занимается регуляцией деятельности внутренних органов. При несоответствии уровня физической нагрузки появляется дрожание рук, головокружение. Необходимо исключить упражнения, в которых нужно резко менять положение тела. Нагрузка должна быть умеренная.
Противопоказаны упражнения, при которых голова находится ниже груди и упражнения верх ногами. Если начинает кружиться голова, лучше остановиться и подождать пока все симптомы пройдут.
Подробнее о том, симптомом каких недугов является головокружение, читайте тут.
Как оказать помощь, если приступ случился в зале во время тренировки?
Головокружение может происходить во время физической нагрузки. Человек чувствует, что теряет равновесие, в глазах начинает плыть. Нередко это случается у офисных работников, организм которых привыкает к сидячему образу жизни и любая тренировка становится своеобразным стрессом.
Что сделать в первую очередь?
Если резко закружилась голова, то следует не паниковать и не суетиться. Найти место, куда можно сесть, закрыть глаза, размеренно дышать и постараться успокоиться. Очень хорошо если есть возможность прилечь. Голова с плечами при этом должна находиться на одном уровне. При этом нормализуется снабжение мозга кровью. Ни в коем случае не нужно совершать резкие движения, так как это может привести к новому приступу и потери равновесия.
Лучше пересесть поближе к месту, где поступает воздух, попить воды, ополоснуть лицо и уши. Если нет сил выполнить все процедуры самостоятельно, нужно обратиться к любому человеку или к дежурному тренеру. Не нужно стесняться своей проблемы, нет ничего важнее здоровья.
При каких симптомах следует обратиться к врачу?
Головокружение при поворотах, сгибании шеи, скорее всего, связано с остеохондрозом, при смене положения тела возможно разрушение определенных рецепторов вестибулярного аппарата. Если приступы при занятиях спорта возникают часто, то нужно обратиться к неврологу (подробнее о частых приступах головокружения читайте тут). Специалисту необходимо рассказать максимально точно ситуацию, когда закружилась голова.
Разрешены ли физические упражнения при головокружении?
При наступлении первых симптомов головокружения необходимо приостановить тренировку, присесть или полежать. После того как симптомы пройдут снизить вес в упражнении и интенсивность. Со временем организм должен адаптироваться и переносить нагрузку легче.
Если головокружения возникают постоянно, то нужно обратиться к врачу.
Заниматься спортом нужно, организм со временем будет натренирован и выполнять упражнения станет легче. Физкультура поможет улучшить кровообращение и укрепит стенки сосудов. Не нужно заниматься в зале каждый день. Оптимальное время – два-три раза в неделю по полтора часа.
Улучшения наступят не сразу, нужно настроиться на длительную работу. Ни в коем случае не нужно тренироваться через силу и боль. При выборе упражнений трезво оценить свои силы и состояние здоровья.
Лучше отдавать предпочтение медленной нагрузке или умеренным кардиотренировкам, исключить тренировки, которые не предполагают передышки. Например, на беговой дорожке выбрать самый минимальный угол наклона и походить в спокойном темпе. Поднимать гантели нужно в умеренном темпе. Начать с небольших тяжестей.
Меры профилактики
- При занятии спортом нужно всегда соблюдать технику упражнений. Если проводится силовая тренировка, то перед рабочим тяжелым подходом, необходимо сделать разогревающий с легким весом. Этот подход поможет проконтролировать состояние, и понять готов ли организм взять более тяжелый вес.
- Не переедать перед тренировкой.
- Не использовать предтренировочные комплексы.
- Во время тренировок ни в коем случае нельзя задерживать дыхание, так как это приводит к гипоксии и как следствие к тошноте и головокружениям.
- Тело не должно перегреваться. За эти нужно особенно следить людям, у которых от спорта может падать давление.
- Во время занятий нужно много воды. Организм теряет жидкость, там самым все системы органы не получают необходимых элементов.
- Чтобы избежать перетренированности, необходимо записывать тренировки: упражнение, вес, повторы, подходы.
- Даже обычная простуда может вызвать головокружение, поэтому в первую очередь нужно выздороветь.
Избежать этих симптомов можно подобрав правильно упражнения. Выбрать нагрузку может специалист, имеющий определенный опыт работы с людьми. Определить, почему именно кружится голова довольно сложно. Во-первых, необходимо знать сопутствующие симптомы. Если проблемы с давлением, то нужно обратиться к доктору.
Как правило, переживать не о чем, если речь о банальной нагрузке. Если голова уже кружилась, то на следующих тренировках, необходимо уменьшить интенсивность и вес, пока организм не восстановится. К своему здоровью нужно относиться бережно и стараться сохранить его на всю жизнь.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
ПРОВЕРЕНО
Эта статья была проверена нашими экспертами, практикующими врачами с многолетним опытом.
Задать вопрос
Если вы хотите проконсультироваться со специалистами сайта или задать свой вопрос, то вы можете сделать это совершенно бесплатно в комментариях.
А если у вас вопрос, выходящий за рамки данной темы, воспользуйтесь кнопкой Задать вопрос выше.
Источник
Головокружение может застать в любой момент, что доставляет неприятности и различные проблемы. Чтобы избавиться от недуга, следует немедленно выявить основные причины и по необходимости начать эффективное лечение. При потере пространственной ориентации во время физических занятий затрудняется восприятие окружающих предметов.
Тренировки в зале или в домашних условиях – это отличный выбор для поддержания тонуса, хорошей физической формы, повышения выносливости и т.д. Но очень важно грамотно подбирать комплекс упражнений, чтобы не навредить организму и не переутомить его.
Во время тренировки человек внезапно может испытывать дискомфорт в виде головных болей, головокружения, иногда его тошнит, возникают рвотные позывы, ухудшается общее состояние. Такое явление характерно для опытных спортсменов, когда они усиленно начинают тренироваться, подключая большое количество мышц. Но для новичков в спорте такие проявления вызывают серьезные опасения и панику.
5 главных причин
- Нехватка кислорода в помещении и перегрев.
Для получения нужного результата от тренировок, пользы для организма требуется кислород. При его недостаточном поступлении человек начинает испытывать головокружение. Интенсивные нагрузки вызывают усиленное потоотделение, но плотная ткань одежды для занятий зачастую нарушает природный механизм охлаждения. Это приводит к развитию теплового удара, который характеризуется головокружением, тошнотой, рвотой, повышением температуры, потерей сознания.
- Неправильное питание.
С пищей организм человека получает огромное количество полезных веществ и витаминов, поэтому при плохом питании во время занятий спортом кружится голова, появляется ощущение тошноты и рвоты.
Это обусловлено истощением внутренних запасов энергии при физических упражнениях. Но плохое самочувствие может появиться и при переедании непосредственно перед тренировкой. Организм тратит свои «силы» не на снабжение мышц кислородом, а на переваривание пищи.
- Обезвоживание организма.
Человек, занимающийся спортом или тяжелыми физическими нагрузками, теряет огромное количество влаги через потоотделение. В результате появляется тошнота, помутнение в голове, замедляется естественный процесс опорожнения желудка.
- Резкий выброс адреналина.
Положительные и отрицательные результаты занятий оказывают влияние на настроение человека. Чрезмерное проявление эмоций приводит к увеличению количества адреналина в крови, что вызывает спазм сосудов. Именно это и становится причиной головокружения и болей.
- Лекарственные препараты.
Некоторые группы медикаментов также негативно отражаются на состоянии человека, который решил заниматься спортом. К ним стоит отнести антибиотики сильного действия, препараты для нормализации давления, транквилизаторы.
Почему еще бошка может закружиться на занятиях? Причинами могут быть патологии в организме, интенсивность которых усиливается при физических нагрузках.
К ним относятся:
- низкое или высокое артериальное давление;
- пониженный уровень сахара в крови;
- гипонатриемия или недостаточная концентрация в крови натрия.
Первая помощь, если на тренировке стало плохо
Если во время или после тренировки тошнит, кружится голова, ни в коем случае нельзя продолжать упражнение, так как человек теряет равновесие. Необходимо найти место и немедленно присесть и восстановиться.
При возможности занять горизонтальное положение нужно проследить, чтобы плечи и голова находились на одном уровне, что позволит обогатить головной мозг кровью. Противопоказаны любые резкие движения, рекомендуется закрыть глаза и успокоиться.
Разовое головокружение не является поводом для беспокойства, но при повторном случае целесообразно обратиться к неврологу, чтобы выявить причину и быстрее начать лечение.
5 советов, чтобы голова не беспокоила при занятиях спортом
- Между приемом пищи и тренировкой должно пройти не менее 1,5-2 ч.
- Преимущественно выбирать жидкую и углеводную еду.
- Не следует пить много воды до занятий (исключить газированные напитки).
- При интенсивных упражнениях употреблять воду небольшими глотками (не более 0,5 л), еще 0,5 л выпить в течение часа после.
- Наступление первых признаков головокружения и тошноты следует некоторое время отдохнуть на свежем воздухе.
Спортивный настрой и работа над собой – это польза для организма. Но любые нагрузки следует подбирать в соответствии с физическими возможностями, имеющимися хроническими заболеваниями, индивидуальными особенностями. Интенсивность нагрузок должна нарастать постепенно, что позволит организму подстраиваться под возникающие изменения.
Нашли ответ в статье? Поделитесь с друзьями:
Источник
Люди, занимающиеся спортом, как правило, сильны и выносливы, но иногда они замечают, что после тренировки кружится голова. Внезапное головокружение нередко сопровождается головными болями, тошнотой, дискомфортом в животе и общим ухудшением состояния.
Такое состояние часто возникает у спортсменов при тренировке с усиленными физическими нагрузками, но для новичков головокружение после занятий приводит к панике и отказу от спорта.
Почему возникает симптом?
Почему кружится голова при физических нагрузках – самый частый вопрос, которые задают тренеру люди после первых занятий. Обычно это связано с непривычкой, перегревом или занятиями в душном помещении, но причины могут быть и другими: вызванными болезнями или неправильным подходом к физическим упражнениям.
к оглавлению ↑
Патологические факторы
Из-за каких болезней может возникать головокружение на тренировках:
- Гипертония – любые активные физические упражнения приводят к ускорению кровообращения, которое негативно влияет на сосуды, ослабленные болезнью.
Опасность гипертонии
- Нарушения вестибулярного аппарата – дисфункции этого органа всегда вызывают головокружение, но особенно сильным становится после физических нагрузок. Пациентам с этими нарушениями следует отказаться от тренировок, связанных с резкими движениями и интенсивными упражнениями: от бега, приседаний, прыжков.
- Повышенное внутричерепное давление – после бега на беговой дорожке, поднятия тяжестей и других активных занятий ускоряется кровообращение, напрягаются сосуды, и может сформироваться застой спинномозговой жидкости, приводящий к головокружению и сильным головным болям.
- Атеросклероз сосудов – резкое усиление или ослабление кровотока в сосудах, потерявших эластичность, вызывает сильную боль и головокружение.
Атеросклероз сосудов
- Остеохондроз – после физических упражнений происходит сдавливание артерий и недостаточное поступление кислорода, требующегося мозгу и мышцам при занятиях спортом.
- Воспалительные процессы внутреннего уха – например, не до конца вылеченный отит, провоцируют перепад давления в ушах, приводит к нарушению оттока жидкостей: межклеточной, крови, лимфы.
- Вегетососудистая дистония – вестибулярная нервная система при этом заболевании и так работает нестабильно, а при физических упражнениях испытывает еще большее напряжение, приводящее не только к головокружению, но и другим вегетативным симптомам.
к оглавлению ↑
Другие причины
Если постоянно возникает симптом после занятий спортом, то скорей всего причина кроется в каком-либо отклонении в здоровье. Однократно возникшее головокружение может говорить о перенапряжении или неправильном подходе к тренировке. Другие причины головокружений после тренировки:
- Отклонение от привычного режима – если человек начинает тренироваться интенсивнее, чем обычно, то развивается спазм мышц, вызывающий боль и слабость.
Также усиление интенсивности упражнений повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, которая не в состоянии обеспечивать организм кислородом при тяжелых нагрузках.
- Недостаток энергии – после физической нагрузки, например, при беге на длинные дистанции, поднятии тяжестей или активных занятиях на велотренажере, организм может испытывать истощение энергетических запасов – углеводов.
- Резкое прекращение занятий – необходим плавный переход с тяжелых упражнений на более легкие: например, чтобы после беговой дорожки не кружилась голова, нужно перейти на ходьбу на дорожке, или постепенно снижать нагрузки велотренажера.
-
Прием некоторых лекарств – некоторые виды антибиотиков, антидепрессантов или транквилизаторов негативно влияют на состояние организма, а если при их приеме заниматься спортом, то может закружиться голова и появиться дискомфорт в животе. - Тренировки после длительного перерыва в еде – при беге часто кровь отливает от брюшной полости, что вызывает тошноту, дискомфорт в кишечнике и головокружение.
Симптомы кружащейся головы после тренировок разнообразны – слабость, потемнение в глазах, потеря равновесия, потеря сознания. В дополнение к этим симптомам, у людей, занимающихся спортом, развиваются второстепенные признаки:
- резкая головная боль;
- тошнота;
- шум в ушах;
- дискомфорт в животе;
- нарушение зрения.
В комплексе эти симптомы могут говорить о развитии различных заболеваний, поэтому важно их не игнорировать, а описать специалисту. Это позволит узнать, почему во время тренировки началось головокружение.
к оглавлению ↑
Первая помощь и лечение
Если во время тренировки закружилась голова и появилась слабость, то можно быстро и легко с ней справиться самостоятельно, если есть уверенность, что головокружение не вызвано серьезным заболеванием.
Как справиться с плохим самочувствием:
- При слабости нужно принять горизонтальное положение, так, чтобы головы была немного выше уровня тела.
-
Дать доступ свежему воздуху в помещение, но следить, чтобы не продуло, так как после тренировки очень легко простыть. - Сделать массаж шеи и головы.
- При обезвоживании необходимо восполнить утерянную жидкость, но пить только чистую воду.
- При головокружениях с тошнотой и головной болью помогает мятный чай и ванна с лавандой.
Обычно эти методы помогают справиться с головокружениями, но если наблюдаются следующие симптомы, необходимо обратиться к врачу или вызвать скорую помощь, так как это могут быть признаки инсульта:
- Потеря сознания.
- Возникновение непрекращающейся рвоты.
- Онемение лица или конечностей.
- Тики или ассиметричная мимика лица.
- Помутнение рассудка.
- Появление признаков психической нестабильности.
- Нарушение координации.
- Несвязность речи.
Первые симптомы инсульта
Предотвратить головокружение при физических нагрузках помогут следующие советы:
- Если повышено давление, или есть проблемы с сосудами, следует предпочесть кардиотренировки под руководством тренера бегу или силовым упражнениям.
- Усиление и снижение нагрузок должно быть постепенным – так удастся снизить тонус сосудов и поддержать нормальное кровоснабжение организма.
- Питаться так, чтобы организм получал достаточное количество витаминов и полезных веществ.
Меню перед тренировкой
- Не наедаться перед тренировкой – лучше всего съесть несколько бананов или другую углеводную пищу за 1,5-2 часа до занятий.
- Если, занимаясь, человек чувствует боль, то на этот день необходимо отказаться от физических упражнений.
- Нельзя тренироваться в душном помещении.
- Не ходить в спортзал после болезней, пока организм не восстановится и не будет готов к нагрузкам. После выздоровления нужно соблюдать режим легких тренировок.
Если при соблюдении всех правил головокружения при занятиях спортом не прекращаются, то необходимо обратиться к невропатологу для выявления причин и получения лечения. До установки диагноза и полного выздоровления рекомендуется отказаться от нагрузок, но можно спросить у врача, возможно привычный спорт можно заменить ходьбой легкой гимнастикой или плаваньем.
Якутина Светлана
Эксперт проекта OInsulte.ru
Статья помогла вам?
Дайте нам об этом знать — поставьте оценку
Загрузка…
Adblock
detector
Источник
