Сильное головокружение утром что это
С утра пораньше кружится голова, перед глазами мелькают темные пятнышки и появляется дурнота? Такие неприятные симптомы, возникающие с завидной регулярностью, обязательно должны насторожить человека.
Головокружения, возникающие в результате тяжелых физических нагрузок или по причине эмоционального перенапряжения – нормальная реакция организма на сильное перенапряжение.
Но утренние головокружения (научное название — вертиго), происходящие в тот момент, когда человек наиболее всего отдохнул и набрался сил, могут напрямую указывать на наличие скрытого заболевания и послужить причиной скорейшего обращения к специалисту.
Итак, почему кружится голова сразу после ночного сна, какие причины чаще всего вызывают такое состояние?
Скрытые заболевания, влияющие на состояние пациента по утрам
- Головокружение доброкачественное позиционное.
Такое утреннее головокружение — довольно частое явление, происходящее из-за повреждений во внутреннем ухе человека. Если поврежден статолитовый аппарат, находящийся в глубине ушной раковины, то при перемене положения тела могут возникнуть неприятные симптомы, сопровождаемые головокружением и кратковременной дурнотой.
Симптомы, по которым можно определить наличие заболевания:
- головокружение (сильное и резкое) наступает, если запрокинуть голову или вертеть шеей в разные стороны, длительность неприятного состояния около минуты;
- симптомы достаточно быстро проходят, но человек чувствует слабость в течение нескольких часов;
- беспокойный ночной сон, сопровождаемый приступами головокружения, тошнота и позывы к рвоте, возникающие утром после сна.
Такие приступы могут происходить каждый день не только после пробуждения, но и в течение суток. Потом возможно ослабление симптомов, когда кажется, что болезнь полностью отступила, состояние покоя может длиться несколько лет, и внезапно снова возникает головокружение после ночного сна.
Выявляется данная болезнь при обследовании и диагностируется методом специального тестирования. При частых и мучительных приступах врач назначает медикаментозное лечение и комплекс упражнений, что позволяет значительно облегчить состояние больного. В крайних случаях требуется хирургическое вмешательство.
- Повышенное внутричерепное давление.
Повышенное внутричерепное давление (внутричерепная гипертензия) может быть диагностировано при ряде заболеваний. Последствия повышения давления внутри черепа могут быть крайне тяжелыми, среди симптомов и такие, как: тошнота, темнота перед глазами, позывы к рвоте, голова может кружиться по утрам и в течение дня.
Высокое внутричерепное давление может возникнуть в ряде случаев:
- при наличии доброкачественных и злокачественных опухолей в головном мозге;
- при гидроцефалии;
- при поражении ЦНС (центральной нервной системы) различными инфекциями;
- при аневризме, возникающей в сосудах головного мозга;
- после перенесенного инсульта;
- при травмах головного мозга (сотрясение, сильные ушибы).
Одним из главных симптомов, который может указывать на наличие этих болезней, можно считать утреннее головокружение, сопровождающееся сильными болями.
Достаточно часто пациенты уверены, что это приступ мигрени. Если голова кружится и болит во время кашля или чихания, появляется тошнота или рвотные позывы, нужно немедленно обратиться к специалисту, который проведет обследование и назначит адекватное лечение.
- Остеохондроз.
Головокружение по утрам может возникать при наличии такого неприятного заболевания, как остеохондроз шейного отдела. В этом случае причины следующие: при развитии болезни шейные позвонки смещаются и начинают сдавливать позвоночную артерию, соответственно нарушается кровоток. Результат — недостаток кислорода в коре головного мозга. Это приводит к тому, что начинает кружиться голова.
Люди, страдающие от шейного остеохондроза, могут почувствовать недомогание, если поза во время сна была неудобной, или если они спят на высокой подушке. Такое заболевание требует медикаментозного лечения в период обострения, обычно его назначает специалист.
Существует несколько рекомендаций, которые необходимо соблюдать, чтобы избежать неприятных последствий в виде головокружений:
- для сна следует подбирать ортопедические матрасы;
- подушка не должны быть пышной и высокой;
- сразу после сна нельзя резко вставать, следует медленно потянуться, слегка повернуть голову в разные стороны, аккуратно начать ворочаться с боку на бок, лишь после этого можно подниматься с кровати.
Следуя этим рекомендациям, можно полностью забыть о головокружениях.
- Гипотензия ортостатическая.
Это состояние не считается заболеванием, скорее его можно отнести к индивидуальным особенностям организма. Если человек, проснувшись утром, начинает резко подниматься с кровати, может закружиться голова и даже произойти кратковременная потеря сознания.
Причиной служит мгновенное снижение артериального давления, у людей с такой проблемой сердце и сосуды просто не успевают достаточно быстро среагировать на внезапные изменения в положении тела.
Чаще всего такое состояние проявляется:
- у подростков;
- у людей с диагнозом вегетососудистая дистония.
Все происходит оттого, что когда человек лежит, кровь в сосудах течет более медленно, сердечная мышца также сокращается в медленном ритме, резкий подъем приводит к моментальному повышению этих показателей, что и служит причиной наступления дурноты.
Симптомами, указывающими на такое состояние, можно считать:
- возникновение головокружений сразу после подъема с кровати;
- появление тошноты, слабости, темноты в глазах;
- кратковременную потерю сознания;
- быстрое исчезновение всех симптомов (в течение нескольких минут).
Для выявления этого состояния проводят ортостатическую пробу. Этот метод дает возможность обнаружить нарушение работы сердечно-сосудистой системы и поставить диагноз пациенту.
Совет, который можно дать людям, страдающим от ортостатической гипотензии, такой: не делайте резких движений сразу после пробуждения, медленно повернитесь на бок и медленно встаньте с кровати, чтобы избежать дурноты.
Что следует предпринять, чтобы свести неприятные симптомы к минимуму
Если у человека проявились такие симптомы, повторяющиеся с завидной регулярностью, не нужно заниматься самолечением, необходимо обязательно обратиться к специалисту, чтобы диагностировать заболевание и устранить проблему.
Следует начать с похода к терапевту, который предложит пройти обследование у следующих врачей-специалистов:
- врач-отоларинголог;
- врач-невролог;
- врач-эндокринолог.
По результатам обследований, проб и тестов будет назначено адекватное лечение, которое может включать в себя лекарственные препараты и комплекс специально разработанных упражнений.
Если после прохождения обследования врач не выявил никаких заболеваний, нужно запомнить несколько простых правил, помогающих справиться с проблемой:
- нельзя резко подниматься после сна с кровати. Такой подъем — главный провокатор появления точек перед глазами, состояния дурноты и кружения головы;
- для устранения этих симптомов нужно пробуждаться следующим образом: проснувшись, необходимо потянуться в положении лежа на спине, медленно повернуться на правый бок, через пару секунд перевернуться на левый бок, снова лечь на спину и еще раз потянуться. Лишь после этого можно начинать подъем, сначала нужно принять положение сидя, сделать несколько глубоких вздохов и только потом аккуратно встать на ноги;
- можно пропить курс травяных настоев, способствующих снятию дурноты по утрам, среди таких трав можно выделить: мяту, корень валерианы, мелиссу.
Нужно крайне внимательно относиться к процессу пробуждения, ведь резкий подъем может привести не только к тому, что закружится голова, но и к внезапному падению. Травмы, которые возникают в таких случаях, часто бывают очень серьезными и болезненными.
Утренние головокружения могут возникать из-за самых разных причин. Среди них множество опасных болезней, которые скрыто протекают в организме человека. Если голова кружится даже без наличия резких движений, и происходит это достаточно регулярно, просто необходимо обратиться за консультацией к доктору.
Источник
Чтобы определить, как помочь от головокружений по утрам, следует разобраться в возможных причинах. Согласитесь, каждый раз начинать таким образом своей день – это мало приятная альтернатива, да и чем все это может закончиться? Одно дело, недосыпание наряду с напряжением на работе, совсем другое состояние, когда вам необходима реальная помощь.
Причины, по которым кружится голова
Равновесие – это, прежде всего хороший вестибулярный аппарат. Когда он имеет нарушения, у человека могут возникнуть головокружения и прочие симптомы. Такое может произойти во время укачивания, но почему же такое происходит после сна. Существуют такие причины:
1. ДППГ – самый распростарненный вариант, которые имеет доброкачественный прогноз и позволяет излечится в большинстве существующих случаев.Чтобы определить есть ли у вас ДППГ, необходимо присесть и вытянуть ноги, повернуть голову налево, затем лечь, и повернуть ее вправо. Ощущения слабости, когда кружится голова, возникают и во время бега, иных физических нагрузках. Часто эта же причина проблем многих пожилых людей.Но самая приятная новость для тех, кто все же подвергся этой болезни – она излечима, приступы непродолжительны. Необходимо изучить несколько упражнений вращения головой и смены позиций тела. Если же симптомов больше, как например, учащенное сердцебиение, бледное лицо и слабость, то врач старается приписать таблетки.
2. По утрам могут возникнуть головокружения по причине защемления нервных окончания, сосудов, как следствие кровь перестает поступать к голове в необходимом количестве. Почему же так происходит? Все дело в неправильной подушке, некомфортной позиции сна. Только утром мы осознаем, что все не так по своим ощущениям. Если за этим вопросом не следить может развиться болезнь шейного остеохондроза, когда отростки защемляют нервные окончания и сосуды, от сюда кружится голова, болит, онемевает шея.Препараты, содержащие кальций и упражнения ЛФК – это основные приемы, позволяющие вылечить эту проблему. В качестве профилактических мер – плавание станет прекрасным решением проблемы. Также следует обратить внимание на ортопедический матрац и подушки жесткого типа, валик под шею – все это поможет избежать таких проблем.
3. Как правило, в возрасте после 55-60 лет сосуды истончаются, деформируется шейный отдел, ухудшается работа вестибулярного аппарата, и избежать утром головокружения не получается.
4. Из-за болезни Меньера после сна не только кружится голова, но возникают проблемы со слухом. Дождавшись утра, может возникнуть тошнота, но это скорее побочный синдром.
5. заболевания крови, атеросклероз.
6. инфекции могут оказывать давление на сосуды, став причиной головокружения.
7. причины таких симптомов могут скрываться в депрессии, тревожности, фобиях.
8. у женщин, которые находятся на диете может кружится голова из-за нехватки сахара для головного мозга.
9. вегето-сосудистая дистония, когда сосуды ведут себя не в соответствии с нуждами организма, когда надо расшириться, они сужаются. В 80 процентах случаях, выпадают именно эти причины неприятного состояния.
10. выполняя физическое упражнение, вы можете сделать резкое движение головой, поворот шеи, что нарушит кровоснабжение в мозг, осложнит координацию движений, поэтому стоит крайне внимательным при выполнении физических движений, которые связаны с задачами укрепления мышц шеи. Проблемы могут быть связаны и со старыми травмами, полученными от удара головой.
11. элементарное отравление тоже может стать причиной головокружения.
Как вы видите, причин много, но определить самостоятельно, в чем дело сложно, поэтому стоит довериться процедуре диагностики. Если же что-то серьезное, то врач сразу же возьмется за лечение.
Посещение врача при головокружениях по утрам
Почему вопрос головокружения настолько серьезен? Он может оказаться симптомом серьезного заболевания. Есть вероятность того, что симптом может стать предиктором инсульта головного мозга. Резкая смена положения снижает кровоток в мозговую ткань, что и провоцирует появление симптома. По наступлению утра, может быть головокружение, которое сигнализирует о гипертоническом кризе, повышении артериального давления. Некоторые заболевания сопровождаются возникновением порой даже тромбов. Со временем с потоком крови они попадают в другие органы.
Если случился приступ, стоит исследовать свою активность крови, возможно, вам следует провести профилактическое лечение. Самые опасные симптомы, при которых следует бежать к врачу:
1. слабость в мышцах вплоть до того, что человек не в состоянии сделать движения;
2. кружится голова в сопровождении с болями;
3. повышенная температура, возникновение рвоты;
4. онемение конечностей, нарушение чувствительности.
Если все эти симптомы переплетаются, то необходимо задуматься о серьезных последствиях и вызове врача. Когда кружится голова, пациента могут обследовать сразу же несколько врачей — офтальмолог, невропатолог, эндокринолог. Проводится рентген черепа, позвоночника, УЗИ, томография и т.д. все эти анализы смогут пролить свет на состояние пациента и определить, почему возникли проблемы и как их устранить.
При визите к врачу-кардионеврологу или обычному неврологу, опишите как по наступлению утра, кружится голова, проявляется тошнота и т.д. Детальное описание позволит понять, почему голова кружится и к какому специалисту вас отправить для оказания квалифицированной помощи. Чтобы исключить остальные болезни, доктора чаще всего проводят:
1. рентген шейного позвоночника;
2. допплеографию сосудов чтобы выявить наличие проблем с сердечно-сосудистой системой.
3. МРТ, чтобы определить наличие проблем с нервными тканями.
Если проблемы с головокружением возникли у ребенка, то стоит обратится е педиатру, детскому неврологу, травматологу, гастроэнтерологю.
Оказание помощи в остальных случаях
Только когда будут определены причины, которые привели к головокружению после сна и потери равновесия, тогда и будет принято решение по терапии. Эффективное лечение сможет еще и предупредит проявление такого приступа.
Когда курс лечения определен вашим врачом, необходимо придерживаться советов по диете. Чтобы утром не мужала тошнота и не начала кружится голова, необходимо выпить натощак стакан воды. Помогают также настойки на травах – мяте, мелиссе, лимоннике, что послужит более бодрящим средством.
Завтрак в таком случае – это спасение, без него не обойтись. Начините свой день со сбалансированного питания, поскольку углеводы лучше употреблять по утрам, то включите в рацион фрукты. Вредные привычки тоже стоит истребить, они и являют собой причины головокружения.
Одним из препаратов, которые используют врачи при лечении, является Бетагестин, который устраняет причины головной боли, тошноты, слабости.
Кружится голова может в двух случаях – при первичных причинах и вторичных. В первом случае причины связаны с патологией головного мозга, во втором же — с заболеваниями, которые приводят к нарушению его функционирования. При резком возникновении головокружения, вы можете потерять равновесие, чтобы этого не произошло, стоит сразу же прилечь. Расположите голову и плечи на одном уровне. Так быстрее нормализуется кровоснабжение. Чтобы не спровоцировать новый приступ, не делайте резких движений. Если проблема стала регулярной, обратитесь к врачу.
Беременность и головокружения
Причины головокружений могут быть связаны с более приятными вещами, например, беременностью. Никакой опасности для организма женщины нет, если такие симптомы возникают периодически и не оказывают влияния на общее состояние женщины. Если же кружится голова у будущей довольно часто, то стоит отправиться к своему женскому консультанту. Ведь проблемы могут заключаться в:
1. Из-за нехватки в организме железа возникает железодефицитная анемия. Она решается принятием препаратов с составляющими компонентами – железом и витаминами;
2. Во время беременности может понизиться уровень глюкозы, который возобновить можно путем рационального питания.
3. Еще одна распространенная проблема для беременных – остеохондроз.
4. Когда человек резко встает с положения лежа, кровоток не успевает заполнить головной мозг кислородом и от этого кружится голова.
5. Не стоит соблюдать при беременности диету, ведь можно стать постоянной жертвой головокружений после сна.
Источник
Возникновение головокружения по утрам – частая жалоба пациентов различных возрастов. Подобный симптом сопровождает многие патологические состояния, начиная от простого переутомления и заканчивая нарушениями работы церебральных структур. Для определения действенной тактики лечения рекомендуется обратиться за медицинской помощью. Врач проведет необходимые обследования и назначит терапию с учетом всех индивидуальных особенностей пациента.
Причины утреннего головокружения
Неприятные симптомы являются следствием нарушения кровообращения в различных отделах мозга. Подобные изменения сопровождаются снижением концентрации кислорода в тканях. Нейроны чувствительны к таким перепадам, поэтому происходит развитие слабости и дезориентации. В ряде случаев головокружение по утрам связано со сбоем функций вестибулярного аппарата, например, за счет поражения внутреннего уха. Снижение или, напротив, резкое повышение давления в организме также сопровождается сходными симптомами. В медицине принято выделять несколько основных причин возникновения недомогания после сна, а также при резкой смене положения тела. Они связаны как непосредственно со сбоем в работе мозга, так и с общими обменными нарушениями.
Гипогликемия
Утреннее головокружение может быть инициировано снижением концентрации сахара в крови. Подобная проблема чаще является причиной возникновения симптомов у ребенка, поскольку в детском возрасте функции пищеварительных органов несовершенны. У пациентов, страдающих от сахарного диабета, неприятные ощущения после вставания с постели – одна из самых распространенных жалоб. Это связано с невозможностью поддержания глюкозы на постоянном уровне. Головокружение проходит, если съесть кусочек сладкого. Однако стоит быть осторожным, чтобы не спровоцировать резкое повышение концентрации углевода в крови. При появлении подобной клинической картины по утрам рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.
Внутричерепная гипертензия
Изменение давления в сосудах головы всегда сопровождается неприятными ощущениями. Зачастую подобный каскад реакций провоцирует интенсивную боль. Однако в ряде случаев изменение положения тела сопровождается только незначительной дезориентацией. При этом высокое внутричерепное давление редко диагностируется в утренние часы. Подобное состояние чаще отмечается в вечернее время, поскольку связано с переутомлением и воздействием стресса. Отличительной чертой также является возникновение тошноты и рвоты из-за активизации соответствующих центров мозга.
Ортостатическая гипотензия
Головокружение после сна возникает и на фоне гипотонии. Резкое снижение давления связано как с замедлением метаболизма во время отдыха, так и со сменой положения тела. Подобное состояние в ряде случаев приводит к полной неспособности передвигаться. Ортостатическая гипотензия чаще всего диагностируется в подростковом возрасте, у людей с поражениями сосудистых структур, а также у женщин в период месячных.
Расстройство кишечника, отравления
Головокружение с утра не всегда связано с патологиями работы ЦНС. Подобное расстройство диагностируется и при дисфункциях пищеварительной системы. Накапливающиеся в организме токсины способны приводить к рефлекторному раздражению рвотного центра, а также нарушению функции вестибулярного аппарата. При значительной потере жидкости за счет диспепсических явлений голова может кружиться и из-за обезвоживания, сгущения крови и снижения артериального давления.
Токсикоз при беременности
Вынашивание малыша – ответственный период в жизни женщины. Несмотря на всю радость от предстоящего появления ребенка на свет, будущие мамы сталкиваются с множеством проблем. В первом триместре беременности большинство представительниц прекрасного пола страдают от токсикоза различной степени выраженности. Симптомы такого состояния включают в себя общую слабость, диспепсические явления, резкие перепады настроения. Данная перестройка работы организма может быть и причиной того, что по утрам у женщины кружится голова, из-за чего будущую маму подташнивает. Токсикоз считается вариантом нормы и по мере развития плода проходит самостоятельно. Врачи рекомендуют сбалансировать питание, исключить продукты, способные приводить к нарушению пищеварения и развитию неприятных симптомов.
Остеохондроз шейного отдела позвоночного столба
Патологии кровоснабжения церебральных структур возникают на фоне множества болезней. При этом причина развития расстройства в ряде случаев находится за пределами черепа. Остеохондроз шеи зачастую приводит к сдавливанию артерий, питающих головной мозг. Поскольку во время сна человек двигается очень мало, а также зачастую принимает не физиологичную позу, то после пробуждения происходит перепад давления, и голова кружится. Это связано с резким повышением тонуса сосудов из-за начала движения. В таких случаях следует избегать быстрых перемен положения.
Доброкачественное пароксизмальное головокружение
Данная патология зачастую диагностируется у пожилых людей. Симптомы расстройства могут проявляться в течение всего дня, хотя наибольшей интенсивности клиническая картина достигает утром. Это связано со значительной нагрузкой на вестибулярный аппарат после пробуждения, когда человек начинает активно двигаться.
Диагностика
Если голова по утрам кружится регулярно, потребуется обратиться к врачу. Для выяснения причины возникновения недомогания нужно пройти комплексное обследование. Оно включает в себя неврологический осмотр, анализы крови и мочи. Подобная тщательность диагностики связана с отсутствием специфичности этого симптома. Для исключения опасных причин развития головокружения используются и визуальные техники, такие как компьютерная и магнитно-резонансная томография.
Методы избавления от тошноты
Лечить проблему начинают только после выявления этиологии. Это связано с тем, что принципы терапии различных заболеваний варьируются. Для борьбы с головокружением и возникающей на его фоне тошнотой используются как фармакологические средства, так и народные рецепты. Все они направлены на восстановление нормальной работы церебральных структур и улучшение состояния пациента. Перед использованием лекарств необходимо проконсультироваться с врачом.
Первая помощь
Когда с утра кружится голова, важно вовремя принять меры. Это особенно необходимо при высокой интенсивности симптомов, так как пациент может потерять сознание, упасть и пораниться. К числу методов первой помощи относят:
- Массаж воротниковой зоны. Его можно проводить самостоятельно, однако рекомендуется попросить близкого человека. Такая техника способствует улучшению микроциркуляции и восстановлению нормального кровотока.
- Если головокружение возникло сразу после пробуждения, важно не торопиться. Рекомендуется осторожно принять сидячее положение и выпить стакан воды.
- Некоторым пациентам хорошо помогает контрастный душ. Однако применять этот метод можно только после консультации с врачом, поскольку перепады температуры провоцируют резкое изменение тонуса артерий и вен. Водные процедуры нормализуют кровообращение и помогают улучшить самочувствие.
- Во время приступа головокружения важно обеспечить доступ свежего воздуха в помещение. Достаточная концентрация кислорода предупреждает развитие обмороков.
Медикаментозное лечение
Для коррекции состояния пациентов используются препараты различных групп:
- Нейролептики восстанавливают естественную работу центральной нервной системы. Они помогают пациентам, у которых головокружение связано с эмоциональным и психологическим напряжением. К числу этих средств относят «Диазепам» и «Аминазин».
- Для борьбы с тошнотой используются противорвотные препараты. «Церукал» усиливает моторику кишечника, что способствует не только устранению симптомов, но и ускорению выведения токсинов.
- Использование сорбентов помогает при отравлениях. Применяются такие препараты, как «Смекта» и «Энтеросгель». Они подходят и будущим мамам, страдающим от токсикоза.
Народные рекомендации
- Если головокружение связано со снижением уровня глюкозы, полезно пить сладкую воду. 2 чайные ложки сахара на стакан жидкости помогут почувствовать себя лучше.
- Тонизирующим эффектом обладает сок лимона. Потребуется отжать четверть цитруса в стакан воды. Пить такое средство нужно мелкими глотками, чтобы не раздражать желудок.
- Сок картофеля также благотворно сказывается на состоянии пациентов. Натертый овощ отжимают через марлю. Полученную жидкость употребляют в количестве 15 мл.
- Важно отказаться от сигарет, алкоголя и тяжелой пищи на ночь. Рекомендуется больше двигаться и гулять на свежем воздухе.
Во многих случаях головокружение возникает и на фоне погрешностей в питании, вредных пищевых привычек. Подобная проблема решается за счет соблюдения нескольких правил:
- Рекомендуется отказаться от кофе на завтрак. Напиток приводит к усугублению обезвоживания, которое отмечается у многих людей в утренние часы. Резкий подъем давления на фоне употребления продукта также провоцирует головокружение.
- Имбирь оказывает тонизирующее действие не хуже кофе. Чай на основе этого растения поможет справиться с головокружением, а также подарит заряд бодрости на весь день.
- Альтернативой сахара являются фрукты. Их можно кушать в любое время суток, в том числе и на ночь. Употребление яблок, персиков или бананов перед сном предупреждает утреннюю гипогликемию, которая считается распространенной причиной возникновения недомогания.
- Правильный завтрак также играет важную роль в борьбе с головокружением. Диетологи советуют использовать яйца для приготовления первого блюда дня. Белок, содержащийся в этом продукте, способствует хорошему самочувствию.
- Следует отказаться от соленой пищи по утрам, так как натрия хлорид задерживает жидкость и провоцирует повышение давления. Поэтому стоит ограничить употребление колбас и сыра на завтрак.
Отзывы
Руслан, 51 год, г. Нижний Новгород
Часто по утрам кружилась голова, причем после приема пищи проблема проходила. Решил проконсультироваться у врача. Сдал кровь, мочу, сделал УЗИ. На основании обследования доктор выявил у меня сахарный диабет. Оказывается, головокружение появлялось из-за снижения глюкозы. Теперь держу болезнь под контролем. Хорошо, что вовремя обратился к врачу.
Елизавета, 26 лет, г. Челябинск
Когда забеременела, появилась утренняя тошнота. Она возникала из-за головокружения после подъема с кровати. Решила посоветоваться с гинекологом. Врач сказал, что такая проблема – распространенное проявление токсикоза в первом триместре. Посоветовала меньше кушать на ночь, проветривать спальню и больше двигаться. Теперь головокружение и тошнота не беспокоят.
Источник
