Статины и головная боль
Основные побочные эффекты статинов — это боль в мышцах, утомляемость, повреждение печени, расстройства пищеварения, повышение сахара в крови, риск заболеть диабетом 2 типа. Менее известные, но распространенные проблемы у людей, принимающих статины, — нарушения памяти и мышления, похожие на старческое слабоумие. Побочные эффекты таблеток от холестерина волнуют людей, которые их принимают. Есть подозрения, что фармацевтические компании стараются преуменьшить частоту возникновения проблем со своими препаратами.
Побочные эффекты статинов: подробная статья
Повышенный риск побочных эффектов статинов — у людей, которые:
- принимают одновременно несколько лекарств от холестерина (не делайте этого!);
- старше 65 лет;
- страдают заболеваниями почек или печени;
- пьют много спиртного.
Пить много алкоголя — это больше двух порций в день для мужчин в возрасте до 65 лет. Для мужчин старше 65 лет, а также для всех женщин допускается не более одной порции спиртного в день. Одна порция алкоголя — это 10-15 граммов чистого спирта. Одна банка пива 0,33 л, один бокал вина или стопка крепкого 40-градусного спиртного напитка. Если пьете алкоголя больше, чем указано выше, то вам не следует лечиться статинами во избежание проблем с печенью. Обсудите это с врачом.
Статины последнего поколения: розувастатин
Если у вас высокий риск инфаркта и инсульта, то принимать статины нужно, несмотря на возможные побочные эффекты. Пациенты высокого риска — это больные гипертонией, сахарным диабетом, ишемической болезнью сердца, атеросклерозом нижних конечностей, а также люди, перенесшие операцию стентирования или коронарного шунтирования. Им стоит отменять статины, только если побочные эффекты становятся непереносимыми. Потому что никакие другие лекарства и БАДы не могут так же значительно снизить риск сердечно-сосудистой катастрофы и продлить жизнь.
| Боль в мышцах и суставах | Самый распространенный побочный эффект. Проблемы с мышцами могут причинять легкий дискомфорт или быть настолько серьезными, что затруднят вашу повседневную жизнь. Например, станет тяжело подниматься по лестнице или даже ходить. |
| Рабдомиолиз | Разрушение мышечных тканей, в результате которого в кровь попадают вещества, повреждающие почки. Больной ощущает острую боль и симптомы почечной недостаточности. Смертельно опасный, но крайне редкий побочный эффект. |
| Повреждение печени | Прием статинов может вызвать ухудшение результатов анализов крови на АЛТ, АСТ и другие ферменты печени. Но это еще не означает, что работа печени нарушена. Как правило, пациенты не испытывают никаких симптомов. Отменять прием лекарств нет необходимости. В 2012 году Минздрав США (FDA) сообщил, что опасность статинов для печени — меньше, чем считалось ранее. |
| Расстройства пищеварения | Прием статинов может вызвать тошноту, вздутие живота, понос или наоборот запор. На самом деле, это случается редко. Но статины могут усугубить расстройства пищеварения, которые уже были у пациента до начала лечения препаратами от холестерина. Попробуйте принимать лекарство в вечернее время вместе с пищей. |
| Повышение сахара в крови | Статины повышают сахар в крови, усиливают инсулинорезистентность. У людей, предрасположенных к диабету 2 типа, повышается риск развития этого заболевания. Стоит беспокоиться пациентам, имеющих метаболический синдром — избыточный вес, гипертонию, плохие анализы крови на холестерин и триглицериды. Тем не менее, можно принять меры профилактики и не отменять прием статинов. |
| Нарушения мышления и памяти | Фармацевтические компании делают вид, что этих побочных эффектов таблеток от холестерина не существует. На самом деле, они весьма распространены, создают много проблем больным и их родственникам. Например, пациент может забыть, куда он направлялся и кто он вообще такой. Возможны провалы в памяти на недавние события. |
При подборе и коррекции дозировки статинов нужно меньше ориентироваться на «плохой» и «хороший» холестерин, а больше — на С-реактивный протеин. Основная цель приема лекарств — не уменьшить «плохой» холестерин, а погасить хроническое вялотекущее воспаление. Посмотрите видео, чтобы разобраться, нужно вам принимать эти препараты или нет.
О воспалительной природе сердечно-сосудистых заболеваний подробно читайте в статье «Атеросклероз: лечение и профилактика«. Следите, как меняются результаты анализов крови на С-реактивный протеин под действием статинов. Возможно, окажется, что вам достаточно принимать минимальную дозировку этих препаратов. А чем меньше дозировка, тем ниже риск побочных эффектов.
Подробная информация о лекарствах:
Как нейтрализовать побочные эффекты статинов
Чтобы нейтрализовать побочные эффекты статинов, рекомендуется принимать 100-300 мг коэнзима Q10 в сутки. Более точная дозировка этого средства — 2 мг на 1 кг массы тела в сутки, разделить на 2 приема. Коэнзим Q10 — вещество, которое присутствует в каждой клетке организма человека и участвует в выработке энергии. Статины нейтрализуют выработку не только холестерина, но и этого вещества. Потому и возникают побочные эффекты. Подробнее читайте статью «Коэнзим Q10: инструкция по применению«.
Если беспокоит мышечная слабость, то к коэнзиму Q10 можно добавить еще 1-2 грамма L-карнитина. Суточную дозу этого средства можно разделить на 2 приема, обязательно на пустой желудок.
Боли в мышцах, которые вызывают статины, невозможно прекратить с помощью нестероидных противовоспалительных лекарств. Старайтесь лишний раз не принимать ибупрофен, ацетаминофен (парацетамол) и другие НПВС. От побочных эффектов статинов они не помогут, а дополнительную нагрузку на печень создадут.
Эффективные добавки с коферментом Q10 из США, оптимальные по цене:
- Коэнзим Q10 фирмы Now Foods — с экстрактом боярышника
- Японский коэнзим Q10, расфасованный Doctors’ Best — лучшее соотношение цена/качество
- Коэнзим Q10 фирмы Healthy Origins — японский продукт, лучшее качество
Как заказать Q10 и другие добавки из США на iHerb — скачать подробную инструкцию в формате Word или PDF. Инструкция на русском языке.
Может оказаться сложно определить, чем являются неприятные симптомы, которые вы испытываете. Это побочные эффекты статинов или естественные возрастные нарушения? Чтобы разобраться, придется по согласованию с врачом сделать перерыв на 10-14 дней в приеме лекарства. Оцените, насколько по-разному вы себя чувствуете, когда принимаете статины и когда не делаете этого. На самом деле, проблемы с мышцами и суставами в большинстве случаев вызываются малоподвижным образом жизни, а лекарства тут ни при чем. К сожалению, вместо того, чтобы начать двигаться, больные предпочитают жаловаться на побочные эффекты таблеток, которые им назначил злодей-врач.
Попробуйте перейти с одного статина на другой, строго по рекомендации врача. Возможно, аторвастатин и розувастатин реже вызывают побочные эффекты, чем симвастатин. У этих препаратов реже бывают случаи негативного взаимодействия с другими лекарствами. Не меняйте самовольно лекарство, которое принимаете! Посоветуйтесь с врачом. Некоторым больным от перехода на аторвастатин или розувастатин становится не лучше, а хуже, чем было, пока они принимали симвастатин.
Препараты аторвастатина: инструкции по применению
Внимательно изучите информацию о взаимодействии статина, который вам назначили, с другими лекарствами. Могут быть проблемы с таблетками от давления, нарушений сердечного ритма, антибиотиками, противогрибковыми средствами, антидепрессантами, иммунодепрессантами и многими другими препаратами. Сообщите врачу обо всех лекарствах, добавках и травах, которые вы принимаете, прежде чем вам назначат статины. Возможно, розувастатин реже вызывает проблемы лекарственного взаимодействия, чем статины предыдущего поколения. Обсудите с врачом.
Кроме статинов, существуют еще другие таблетки, понижающие холестерин в крови. Это секвестранты желчных кислот, фибраты, ингибиторы всасывания холестерина в кишечнике (Эзетимиб). Они не понижают риск инфаркта, инсульта и смерти от всех причин, поэтому не принимайте их, даже если врач настаивает. Если у вас повышенные триглицериды в крови, то не принимайте фибраты, а вместо этого перейдите на низко-углеводную диету. Триглицериды придут в норму уже через несколько дней. Не принимайте никакие другие средства от холестерина в комбинации со статинами.
Посмотрите также видео «Статины от холестерина: информация для пациентов».
Как привести в норму холестерин без статинов
Статины часто назначают людям, у которых повышенный холестерин, но нет никаких других факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Для таких пациентов побочные эффекты от статинов будет больше, чем возможная польза. Чтобы привести в норму холестерин без вредных лекарств, перейдите на низко-углеводную диету и выполняйте другие шаги, указанные в статье «Профилактика инфаркта и инсульта«.
Следите за своим С-реактивным протеином более внимательно, чем за холестерином. Потому что С-реактивный протеин и другие маркеры воспаление достоверно предсказывают риск инфаркта и инсульта, а холестерин часто врет. Половина сердечно-сосудистых катастроф случаются с людьми, у которых нормальный холестерин в крови. Статины не только нормализуют холестерин, но и уменьшают хроническое вялотекущее воспаление. Многие специалисты считают, что это и есть их основное лечебное действие.
Выше рассказано, почему пациентам, имеющим высокий сердечно-сосудистый риск, необходимо принимать статины. Подробно описано, как определить, высокий у вас риск или низкий. Статины считаются не основным средством, а лишь дополняющим здоровое питание и физическую активность. Даже если вы начали принимать эти таблетки, никто не отменяет необходимость вести здоровый образ жизни.
Частые вопросы и ответы на них
Могут ли статины вызвать тревожность, депрессию, затуманенное мышление?
Да, все указанные вами симптомы могут быть побочными эффектами препаратов, нормализующих холестерин в крови. Выше в статье рассказано, как разобраться, что у вас случилось — возрастные нарушения или побочные эффекты лекарств.
Принимаю таблетки от холестерина уже 7 лет после перенесенного инфаркта. В последнее время беспокоит ухудшение памяти на недавние события. Что делать?
Изучите раздел этой статьи «Как привести в норму холестерин без статинов» и делайте, что в нем написано. По крайней мере, сможете уменьшить дозировки лекарств, а то и полностью отказаться от них. Если вы перенесли инфаркт, то у вас высокий риск повторного инфаркта. Это означает, что отменять статины нужно лишь в крайнем случае.
Беспокоит, что у меня тяжесть в ногах, отеки, одышка, трудно подниматься по лестнице. Это побочные эффекты статинов?
Да, все симптомы, которые вы перечислили, могут быть побочными эффектами статинов. Вопрос заставляет заподозрить, что у вас развивается сердечная недостаточность. Статины могут усугублять ее, потому что истощают запасы коэнзима Q10 — вещества, участвующего в выработке энергии в сердце. Изучите статью о сердечной недостаточности и делайте, что в ней написано. Отменяйте статины только по согласованию с врачом, который оценит для вас соотношение пользы и вреда от этих таблеток.
У вас повышенный холестерин?
Боитесь вредных лекарств?
→ Посмотрите здесь натуральное средство
Хотите очистить сосуды? Стать моложе?
Чудодейственное средство от холестерина!
→ Изучите отзывы пациентов о нем
Беспокоит атеросклероз и старение?
Опасаетесь инфаркта и инсульта?
→ Узнайте здесь, как снизить риск
Могут ли статины вызвать судороги в ногах?
В принципе, могут. Но скорее, причиной является недостаток магния в организме. На всякий случай, сдайте анализы крови и мочи, которые проверяют, хорошо ли работают ваши почки. Если с почками окажется все нормально, то от судорог в ногах принимайте магний-В6 в больших дозах. Вам нужны эти таблетки в дозировках, указанных на сайте Centr-Zdorovja.Com, а не в низких дозах, в которых их обычно назначают врачи.
Могут ли статины вызывать пониженный уровень тестостерона у мужчин?
Могут, потому что тестостерон вырабатывается из холестерина. А вы этого не знали? Ну надо же…
Изучите раздел «Как привести в норму холестерин без статинов» и делайте, что там написано. Постарайтесь уменьшить дозировки статинов. Найдите толкового уролога и обсудите с ним, как повысить уровень тестостерона. Это может оказаться эффективная мера, но только по назначению врача, без фанатизма, никакого самолечения. Постарайтесь повысить свой тестостерон в крови до середины диапазона нормы. Это может улучшить не только вашу личную жизнь, но и показатели холестерина, снизить сердечно-сосудистый риск. Ни в коем случае не используйте «подпольные» средства, которые продаются в секс-шопах.
Могут ли статины вызывать нарушения сердечного ритма?
Статины истощают запасы коэнзима Q10 — вещества, которое участвует в выработке энергии в сердце. Поэтому, в принципе, они могут вызвать нарушения сердечного ритма. Хотя аритмия официально в списке побочных эффектов статинов не присутствует.
Принимайте коэнзим Q10, как указано здесь. Также от нарушений сердечного ритма помогает магний-В6. Дефицит магния в организме — одна из основных причин сердечно-сосудистых заболеваний. Самовольно отменять статины не надо. Разве что врач решит, что они приносят вам больше вреда, чем пользы.
Автор материала — Самолетова Даная Яковлевна, эндокринолог и терапевт, кандидат медицинских наук. Имеет более 10 лет опыта работы с пациентами. Узнайте здесь, как попасть к ней на прием (город Уфа, РФ) или получить консультацию через Интернет. Не принимайте сильнодействующие лекарства по своей инициативе. Это опасно! Не пытайтесь заменить лечение, назначенное врачом, приемом БАДов.
Источник
Автор: Д-р Меркола
Десятки миллионов людей принимают лекарственные средства для понижения уровня холестерина. Большинство из этих лекарств принадлежат к так называемому классу статинов. Некоторые даже рекомендуют принимать статиновые лекарства детям для понижения уровня холестерина. Я с этим категорически не согласен.
Недостаток статиновых лекарств состоит в том, что они чрезмерно упрощенно воздействуют на поверхностные ткани с холестерином. Однако ваше тело – это сложный организм, который использует холестерин каждый день для создания новых клеточных стенок, в вырабатывании витамина D и производстве гормонов.
Статиновые лекарства являются ингибиторами редуктазы ГМГ-КоА. Они действуют путем блокирования фермента в печени, который производит холестерин для поддержания функций организма.
Это средство, по сути, сокращает общее количество холестерина, не затрагивая уровни липопротеинов высокой плотности (ЛВП), липопротеинов низкой плотности (ЛНП), липопротеинов очень низкой плотности (ЛОНП) или триглицеридов.
Хотя ваш общий уровень холестерина и дает общее представление, этой информации недостаточно для оценки риска сердечнососудистых заболеваний. Для этого необходимо сравнить общий уровень холестерина с уровнями ЛВП, ЛНП, ЛОНП и триглицеридов.
Статины могут вызывать нервно-мышечные заболевания
Статиновые средства известны тем, что вызывают побочные реакции, такие как повреждение и слабость мышц. Менее известно то, что существует потенциальная взаимосвязь между статинами и развитием мышечной атрофии, что может привести к амиотрофическому латеральному склерозу (АЛС), также известному как болезнь Лу Герига.
Центр сотрудничества по международному мониторингу лекарственных препаратов Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) получает отчеты по безопасности, касающиеся статиновых лекарств, и отметил несоразмерно высокое количество больных с поражениями верхнего мотонейрона среди людей, принимающих статиновые препараты.
Ведущий исследователь, Айвор Ральф Эдвардс, является экспертом в области токсикологии, острых и хронических отравлений и побочных лекарственных реакций. Он также является старшим советником в Мониторинговом центре ВОЗ в г. Упсала, Швеция, и он заявляет:
«Мы действительно выступаем за прекращение приема статинов больными с нервно-мышечными заболеваниями, такими как синдромы типа АЛС, в виду неблагоприятных прогнозов и возможности остановки развития или даже регрессии заболевания».
Исследователи из медицинского факультета Университета Джона Хопкинса предупредили пациентов, что, несмотря на то, что они обнаружили взаимосвязь между приемом статинов и развитием редкого нервно-мышечного аутоиммунного заболевания, это заболевание можно вылечить стероидом и другими иммунодепрессивными препаратами.
Исследователи утверждали, что нет причин бояться этого популярного «фантастического лекарства».
Д-р Эндрю Л. Маммен, невролог, который лечит пациентов со связанной со статинами миопатией на медицинском факультете Университета Джона Хопкинса, цитируется в пресс-релизе университета: «Статины спасли огромное количество жизней. Они существенно уменьшают риск инсультов и инфарктов».
Подразумевается, что вам необходимы статины для снижения риска инфаркта и инсульта, и вы должны принимать их, несмотря на риск развития дегенеративного неврологического заболевания, для лечения которого вам понадобятся лекарства, подавляющие вашу иммунную систему.
И это несмотря на известный факт, что общий уровень холестерина не является показателем общего риска сердечнососудистых заболеваний. Я бы посоветовал серьезно взвесить все риски и преимущества и рассмотреть альтернативные варианты, прежде чем начать прием статиновых препаратов.
Другие вредные воздействия статинов
Д-р Беатрис Голомб говорила со мной о манипулировании «научными доказательствами» и других получивших широкую огласку случаях дезинформирования общественности о лекарственных препаратах.
В 2012 г. Голомб получила признание за возглавляемое ею исследование негативных воздействий на мышцы и связки, связанных со статинами, которое показало, что проблемы с мышцами были связаны с концентрацией принимаемого статина.
Другие исследования подтвердили, что у разных пациентов могут быть различные побочные реакции на статиновые препараты, что зависит от перенесенных ранее заболеваний, конкретного типа и дозы принимаемого статина.
Исследование Лондонской школы гигиены и тропической медицины указывает на использование избирательного подхода при обнародовании результатов исследований, так чтобы представить их в максимально выгодном для фармацевтической компании свете. Как сообщается в журнале «Pacific Standard»:
«Иногда вредные побочные воздействия статинов приуменьшаются, а выводы могут быть искажены из-за ограниченных параметров испытаний. ВисследованииГоспиталяСкриппсМерсиот 2007 г. отмечается:
«Частота заболевания на рабдомиолиз (острый некроз скелетных мышц) на практике выше, чем в контролируемых испытаниях, из-за исключения потенциально склонных к нему пациентов».
Еще в одном исследовании у 17% пациентов наблюдались побочные реакции, включая боли в мышцах, проблемы с нервной системой и тошнота. Две трети из тех пациентов, у которых были побочные реакции, прекратили прием лекарств, и приблизительно половина – приостановили прием на некоторое время.
В обзоре литературы, опубликованном в «Американском журнале сердечнососудистых лекарственных препаратов», было рассмотрено 900 существующих исследований, посвященных вредным воздействиям статиновых препаратов.
Вредные воздействия зависят от дозы, и риск для вашего здоровья может быть усугублен рядом факторов, например, приемом других лекарств (которые могут увеличить силу статина), метаболическим синдромом или болезнью щитовидной железы. К последствиям приема статиновых препаратов в сильных дозах в течение продолжительного времени относятся:
| Головная боль | Бессонница | Сонливость |
| Вздутие живота | Газы | Запор |
| Сыпь | Высокий уровень сахара (диабет 2-го типа) | Проблемы со зрением |
| Боли в мочевом пузыре | Затрудненное дыхание | Сухость во рту |
| Боли в низу спины или в боку | Обморок | Распухшие суставы |
| Образование волдырей или шелушение кожи | Изменение веса | Трудности в восприятии |
| Невропатия | Анемия | Ацидоз |
| Частый жар | Катаракта | Расстройства половых функций |
| Расстройства функций поджелудочной железы | Иммунодепрессия | Полиневропатия (поражения нервов на руках и ногах) |
| Расстройства функций печени | Повышенный риск онкологических заболеваний | Дистрофия мышечной ткани (рабдомиолиз) |
Если вы считаете, что вам необходимы статины, следует принимать убихинол или CoQ10
Статины действуют, подавляя фермент, который используется вашей печенью для вырабатывания холестерина. Однако этот же механизм может способствовать подавлению прекурсора к коферменту Q10 (CoQ10), антиоксиданта, который используется митохондриями для производства энергии. В теории нехватка CoQ10 в вашем организме подавляет производство митохондриальной энергии, что может вызывать или ускорить развитие невропатии, например, АЛС.
Если принимать статиновые средства, не принимая CoQ10 или его восстановленную форму – убихинол, это может представлять серьезный риск для вашего здоровья. К сожалению, именно так и делают большинство людей, принимающих статины в США. Потеря энергии на клеточном уровне может вызвать повреждения митохондриальной ДНК и запустить замкнутый цикл образования свободных радикалов и митохондриальных повреждений.
CoQ10 является эффективным вспомогательным средством лечения сердца, что очень важно, так как статины могут ослаблять функции сердечной мышцы. В данной работе исследователи обнаружили, что пациенты контрольной группы, не принимавшие статин для защиты от сердечнососудистых заболеваний, демонстрировали лучшие результаты. Они пришли к выводу: «Лечение статинами приводит к ослаблению функции миокарда, измеряемой с помощью режима деформации».
Роль функции митохондриальной энергии невозможно переоценить. Группа изучения статинов, возглавляемая д-ром Голомб, пришла к выводу, что нарушение производства митохондриальной энергии, вызванное статиновыми препаратами, было причинным фактором во всех вредных воздействиях, связанных с этими лекарствами.
После изучения доказательств, если вы решите принимать добавку CoQ10, необходимо выбрать такую форму, которая будет легко усваиваться вашим организмом. Как правило, CoQ10 могут использовать люди не старше 30.
Однако если вам больше 30 лет, предпочтительнее использовать убихинол – восстановленную форму CoQ10, так как он намного эффективнее.
Количество частиц ЛНП важнее, чем общий уровень холестерина
Вероятно, акцент на понижении уровня холестерина является абсолютно неоправданным, так как высокий уровень холестерина приводит к сердечным заболеваниям, только если он превышает 300. Другие факторы риска играют намного более значительную роль. Одним из полезных тестов для определения действительного риска сердечных заболеваний является NMR LipoProfile, который измерят количество частиц ЛНП.
Этот тест также включает маркеры для определения наличия инсулиновой резистентности, основной причины повышенного количества частиц ЛНП. При повышенном выделении инсулина повышается и производство холестерина.
Повышенный уровень инсулина или пониженная чувствительность к нему связана с тем, что вы едите и какую физическую активность вы выполняете. Также дополнительную информацию о риске сердечнососудистых заболеваний могут дать следующие два показателя анализа крови:
- Коэффициент ЛВП к общему холестерину. Это тест, выполняемый натощак, и его показатель должен быть выше 25%. Он измеряет количество ЛВП в сравнении с общим уровнем холестерина.
- Коэффициент триглицеридов к ЛВП, который должен быть ниже 2.
Медики в США советуют всем людям старше 20 измерять свой уровень холестерина каждые пять лет. При этом измеряется также и общий холестерин, т.е. суммарное содержание холестерина в вашей крови, включая ЛВП, ЛНП и ЛОНП.
Учтите, что это лишь самые простые рекомендации и что есть намного больше факторов риска сердечных заболеваний, чем можно обнаружить в каком-либо одном тесте. Холестерин ЛВП и ЛНП начали измерять только после того, как исследователи обнаружили, что общий холестерин не является точным прогностическим фактором риска сердечных заболеваний. Они дают вам более четкую картину, но все же не показывают всего.
Улучшайте свой уровень холестерина естественными способами
Единственной веской причиной контролировать свой уровень холестерина с помощью фармацевтических препаратов является наличие семейной гиперхолестеринемии. Это генетическое нарушение, передающееся по наследству.
Оно появляется с самого рождения и влияет на уровень ЛНП, иногда приводя к инфарктам в молодом возрасте.
В других случаях холестерин можно контролировать изменениями в образе жизни и рационе питания. Дело в том, что 75% вашего холестерина вырабатывается печенью, на функционирование которой влияет уровень инсулина.
Это означает, что, улучшая свой уровень инсулина, вы также улучшаете уровень холестерина. Для безопасного регулирования уровня сахара в крови, чувствительности к инсулину и уровня холестерина необходимо внести изменения в свою диету и образ жизни.
| Оптимизируйте уровень витамина D Умеренное воздействие солнца поможет нормализовать уровень холестерина и предотвратить инфаркт.24 Для подробного разъяснения этого процесса ознакомьтесь с моей предыдущей статьей «Может ли ЭТО быть скрытым фактором ожирения, сердечных заболеваний и хронической усталости?» |
| Нормализуйте свой вес и сократите употребление углеводов, особенно фруктозы Нормализуйте свой вес с помощью плана исключения злаков и сахара из своего рациона. Ограничьте употребление фруктозы до 25 грамм в день. Эти продукты повышают уровень инсулина и стимулируют выработку холестерина. В идеале было бы также неплохо употреблять много пищи в сыром виде. |
| Добавьте в рацион продукты, полезные для сердца Употребляйте достаточное количество высококачественных животных жиров омега-3. К полезным для сердца продуктам питания также относятся оливковое масло, кокос и кокосовое масло, органические сырые молочные продукты и яйца, авокадо, сырые орехи и семена, а также органическое мясо травяного откорма. |
| Больше двигайтесь и регулярно выполняйте физические упражнения Хотя я очень рекомендую упражнения Peak Fitness, которые также оптимизируют производство гормона роста, не связанное с упражнениями движение, возможно, играет даже более важную роль. В идеале следует оставаться активным как можно дольше в течение каждого дня. Я рекомендую стоять на работе и как можно больше ходить пешком. Кроме этого, составьте для себя комплексную программу упражнений, включающую силовые тренировки и упражнения высокой интенсивности. |
| Уменьшитесвойуровеньстресса Каждый из нас испытывает в бешеном ритме жизни. Попробуйте мою любимую технику борьбы со стрессом Техники эмоциональной свободы (ТЭС). Вы можете легко научиться применять эти техники как дома, так вне его. |
| Улучшитекачествосна Хороший сон помогает снизить уровень стресса, нормализовать уровень инсулина и хорошо себя чувствовать в течение дня. Если вам трудно заснуть или вы часто просыпаетесь ночью, можете попробовать некоторые из способов, описанных в моей предыдущей статье «Хотите хорошо выспаться? Тогда никогда не делайте этого перед сном». |
| Избегайте чрезмерного употребления алкоголя и табака Алкоголь содержит большое количество чистых углеводов, которые влияют на уровень инсулина. Табак влияет на артериальную систему, временно повышая кровяное давление. |
| Заменитерастительныежирыврационе Замените вредные растительные жиры и синтетические транс-жиры здоровыми жирами, например, оливковым, сливочным и кокосовым маслом (помните, что оливковое масло следует употреблять только в холодном виде; для приготовления пищи используйте кокосовое масло). |
| Включите в рацион ферментированные продукты Включите в свой ежедневный рацион ферментированные продукты. Они не только улучшат микрофлору кишечника, что усилит ваш общий иммунитет, но также введут полезные бактерии в ваш рот. Плохое здоровье ротовой полости – это еще один важный показатель повышенного риска сердечных заболеваний. |
Источник
