Таурин от головной боли
Содержание:
У таурина плохая репутация в мире фитнеса. Считается, что он необходим только кошкам и любителям предтренировочных комплексов. Первым он помогает хорошо видеть, а вторым… его по мнению мысли народной добавляют для того, чтобы продать хоть как-то эти самые комплексы. Это же вроде как, аминокислота. А значит — должна неким образом использоваться для роста мышц.
Таурин — это соединение, образуемое в ходе метаболизма аминокислоты цистеина, вещество образуется при участии серы. И действительно применяется в офтальмологии и… в спортивном питании тоже.
Показания к применению таурина
В медицине таурин применяется для:
- восстановления больных после отравления сердечными гликозидами;
- ускорения регенеративных процессов роговицы глаза после повреждений;
- поддержки больных катарактой и глаукомой;
- нейромедиаторного действия при судорогах
В целом, таурин способствует всем этим важным процессам по одной причине. Он улучшает проницаемость клеточных мембран и позволяет получить более качественное питание. И все это, конечно же, используется продавцами добавок для фитнеса и бодибилдинга.
Таурин и похудение
Неизвестно кто придумал считать все аминокислоты и аминокислотные вещества настоящими борцами за стройность, но таковое заблуждение часто распространяется в народе. Вы можете прочитать кучу статей про то, как таурин ускоряет обмен веществ, сжигает жир и делает все это без изменений в диете и тренировочном плане худеющего.
На самом деле, нет никакой объективной научной базы, доказывающей, что таурин работает именно так. Тот факт, что прием вещества улучшает локальный энергообмен, никак не сказывается на действии первого закона термодинамики. Слишком много пищи — и ваш расчудесный энергообмен, улучшенный таурином, будет идти по всем известному пути, пути накопления питательных веществ.
Теоретически, добавление таурина в высококалорийную диету должно только усугубить состояние человека. А практически — может немного помочь, если наш герой не просто ест плюшки на диване, но поднимает достаточно хорошие веса в тренажерном зале, в объеме необходимом для гипертрофии мышц.
Так что сам по себе таурин никак не поможет вам похудеть. А что там у нас с мускулатурой и ее восстановлением? Тут тоже больше маркетинга, чем реально работающих схем.
Таурин, анаболизм и жиросжигающий режим
Обычно мы как герои известного демотиватора, хотим одновременно накачать мускулатуру или «подтянуть мышцы» (женское название накачки, по сути та же самая гипертрофия мышечного волокна) и избавиться от жира. Поэтому мы одновременно сидим на диете, пытаемся поднимать тяжелые веса в 4-5 рабочих подходах из 8-10 повторений и активно едим анаболические добавки от безобидного протеинового порошка, таурина и глютамина, до вполне себе спорных по действию экстрактов левзеи и элеутерококка. А то и еще что потяжелее пытаемся съесть, приобретя на черном рынке.
Почему у нас ничего не получается?
Организм работает по двум принципиально разным схемам:
- набор мышечной массы. Вы едите много белка и углеводов и достаточно жиров. «Много» — это примерно на 300-400 ккал выше потребности организма в ккал. Если будете есть еще больше, мышцы не станут расти активней. А вот жировая прослойка — станет. Наше тело может усваивать только определенное количество макронутриентов. Остальное все равно отправится в запас;
- сжигание жира. И мышечной, кстати, массы тоже. Удержать большую ее часть можно за счет силового тренинга. Но протокол не меняется — едим меньше потребности, теряем жир, чтобы восполнить дефицит энергии.
Промежуточный этап бывает только у полных новичков фитнеса, и длится он около 8-12 недель. В теории, если к первому процессу добавить таурин, вы будете активней наращивать мышцы, ведь метаболизм улучшится. И станете меньше страдать от дефицита, если ко второму процессу его добавить.
А на практике, из того, что мы вводим в организм посредством поглощения добавок усваивается лишь малая часть. И таурин наш организм прекрасно сам «сделает» из цистеина в нормальном метаболическом процессе.
Нужно ли принимать таурин и отзывы о нем
Отзывы в интернете касаются практики тех, кто лечился от заболеваний глаз. Они пишут, что таурин — хорошая добавка. Но тут надо понимать, что просто прием вещества ничего не решает, необходимо еще и выполнять другие предписания врача.
А вот практика тех, кто пытался похудеть с помощью добавки или добиться новых высот в наращивании мышц подтверждается не столь позитивными отзывами. Да, таурин хорошо оценивается только любителями предтренировочных комплексов. Но тут надо быть объективными. Такой потребитель хорошо себя чувствует не из-за таурина, а по причине наличия в комплексе кофеина, теобромина и других растительных экстрактов, поднимающих давление и влияющих на биохимию мозга. Поэтому по отзывам тут что-либо решить сложно.
Нужен вам таурин, или не очень — вопрос, требующий индивидуального рассмотрения. Опять же теоретически (объективые исследования всех этих добавок для нужд фитнеса и бодибилдинга никому не выгодны, потому и не проводятся), добавка может способствовать достижению фитнес-целей того человека, который рационально для своей цели питается и тренируется.
Предтренировочные комплексы же, в принципе, вредны, и это не из-за таурина. Они перегружают ЦНС, и если речь идет о любителе 1-3 года занятий вполне могут спровоцировать и ее переутомление тоже. Не следует принимать их каждый раз, когда нет сил тренироваться. Если у вас всегда состояние «без сил», перестройте свой график или снизьте количество рабочих подходов каждого упражнения. Вам не следует принимать большое количество добавок, они все равно не ускорят восстановительные процессы. Для реальных скоростей требуется здоровый гормональный фон. А его ни одним таурином не сделаешь.
«Женские» предтренировочные комплексы без кофеина с витамином В6, бета-аланином, и таурином с глутамином могут считаться дополнительными к пище источниками витаминов и минералов. Но не должны применяться ни как замена обычного питания, ни как альтернатива аптечным витаминам для нуждающихся в них.
Автор: тренер кроссфита Анна Тарская
Source: stroini-e.ru
Источник
Многие считают таурин опасным, одна из причин — сомнительная репутация энергетических напитков, где он содержится. Именно с момента их появления многие стали приписывать таурину стимулирующие свойства и большое число побочных эффектов. Скорее всего это связано со стимулирующим эффектом самих энергетиков, который обеспечивает не таурин, а кофеин. Масла в огонь подлил и запрет таурина в некоторых странах из-за не до конца изученных эффектов. Но не все так однозначно. Если присмотреться к исследованиям, ни одно из них не говорит о вреде таурина. Все наоборот: часто он признается полезным, особенно для спортсменов.
С чего все началось?
Присматриваться к таурину начали в начале 2000-х. В это время в Дублине скончался 18-летний подросток Росс Куни, выпивший 3 банки энергетика незадолго до баскетбольного матча. Спустя год (пруфлинк) похожая история случилась в Швеции еще с тремя людьми. Двое перед смертью мешали энергетик с алкоголем, а третий выпил несколько банок после тяжелой тренировки.
Серия смертей вызвала резонанс, новость просочилась в прессу. Под подозрение попал таурин, который на тот момент был плохо исследован.
Отсутствие исследований смущало не только прессу. Уже на момент смертей один из энергетиков Red Bull был запрещен для продажи в ряде стран. Во Франции, Дании и Норвегии напиток долгое время продавался в аптеке и не выходил в открытую продажу.
Ситуация долго бросала тень на таурин, пока в 2008 году Франция не сняла запрет на продажу Red Bull, не найдя доказательств о вреде добавки. Не нашли их и несколько исследований, которые случились к тому моменту. Вскоре таурин был реабилитирован, а в 2014 Red Bull стал продаваться во всех 28 странах Европейского Союза. Сегодня таурин есть даже в таблетках, поскольку большинством работ он признан полезным.
Что такое таурин?
Прежде чем разбирать исследования на тему, хорошо бы понять, что такое таурин и где он содержится.
Таурин — обыкновенная аминокислота, которая есть во многих продуктах. Больше всего его содержится в индейке и тунце, а так он есть почти во всех видах мяса и рыбы.
В человеческом организме тоже есть таурин. Более того, наше тело способно само способно его создавать, поскольку вещество отвечает за ряд функций в организме. Например, поддержание баланса электролитов в клетках или регуляция иммунной системы.
Поскольку таурин уже присутствует в наших тканях, играет свою роль в физиологических процессах и поступает в организм с естественной пищей, утверждение о его вреде в умеренных дозировках выглядело бы не логичным.
Исследования безопасности таурина
В работе 2008 года (ссылка) авторы проанализировали большую базу исследований об энергетических напитках за 27 лет. Они не нашли ни одного подтверждения опасности таурина в той дозировке, которая есть в энергетических напитках.
Авторы признали, что дозировка таурина в них настолько мала, что не может представлять опасности или, наоборот, оказывать положительный терапевтический эффект.
Большинство негативных эффектов от употребления энергетиков авторы связывают с кофеином. Его дозировка была достаточной, чтобы в ряде случаев дать побочные эффекты, среди которых бессонница, тахикардия, головная боль и нервозность.
К похожим выводам пришли авторы исследования 2012 года (ссылка). Они связали побочные эффекты энергетиков именно с кофеином и его психоактивными свойствами.
Более раннее исследование (ссылка) определило безопасную дозировку таурина, которая составляет до 3 мг в день.
Единственное «но» — таурин не рекомендуется употреблять всем, у кого есть болезни почек. Это главное противопоказание.
Чем полезен таурин?
В спорте
- Таурин помогает мышцам лучше восстановиться после тренировки. В частности, он помогает удалить из мышц продукты распада, которые вызывают мышечную усталость и боль вскоре после тренировки. Ссылка на исследование
- Таурин увеличивает целый ряд показателей во время аэробной тренировки. Например, VO(2)max и максимальную работоспособность. Ссылка на исследование
- Таурин препятствует повреждению мышц и катаболическим процессам в мышечной ткани. Ссылка на исследование
- Таурин заставляет организм использовать жир в качестве источника энергии и тем самым способствует жиросжиганию в ходе тренировки. Ссылка на исследование
- Таурин обладает антистрессовым эффектом. Он снижает уровень сахара в крови повышенный в результате стресса и снижает выработку адреналина. Это свойство было доказано в эксперименте на мышах. Ссылка на исследование
Не в спорте
- Таурин может снижать давление и бороться с гипертонией. Ссылка на исследование
- Таурин снижает воспалительные процессы в сосудах и препятствует утолщению артерий. Благодаря этому, он снижает риск болезней сердца. Ссылка на исследование
- Поскольку таурин может снижать уровень сахара в крови, он может уменьшить риск заболеть диабетом второго типа. Это свойство было подтверждено в эксперименте на животных. Ссылка на исследование
- Прием таурина может хорошо сказаться на здоровье глаз. Ссылка на исследование
Стоит ли пить энергетики ради таурина?
Нет, по нескольким причинам.
Во-первых, в энергетиках совсем небольшая доза таурина. Как выяснило исследование выше (ссылка) ее может быть недостаточно даже для терапевтического эффекта.
Во-вторых, в энергетических напитках есть ударная доза сахара. Думаем, ты знаешь, почему его стоит избегать.
Где тогда искать таурин?
- В еде! Больше всего таурина, как мы уже сказали, есть в индейке и тунце.
- В таблетках. Есть большое число препаратов на iHerb. Выбирай любой по ссылке. Кстати, таурин считается одной из самых недорогих добавок, так что его покупка не ударит по карману.
Перед приемом таурина советуем проконсультироваться с врачом.
Источник
У предрасположенных людей любое воздействие на организм может играть роль пускового механизма для развития мигрени, в том
числе
Низкий уровень сахара в крови является частой предпосылкой для развития мигрени.
Исследования показали, что в течение приступа мигрени уровень сахара в крови понижен, чем сильнее выражена гипогликемия, тем тяжелее головная боль.
Приступ мигрени может быть вызван курением, так как никотин и окись углерода сигаретного дыма оказывают влияние на кровеносные сосуды — никотин сужает их, в то время как окись углерода расширяет.
Употребление определенной пищи, несомненно, оказывает влияние на возникновение приступа мигрени.
Наибольшее значение имеют шоколад, цитрусовые фрукты, алкоголь (особенно красное вино) и любые несвежие продукты, маринады, соленья, дрожжи и продукты брожения.
Кроме того, приступ может быть спровоцирован приемом лекарственных препаратов.
Коэнзим Q10 — способствует улучшению кровообращения в организме, повышает мозговой кровоток.
|
| $ |
Омега-3 необходимо для мозговых клеток и для нормального метаболизма жиров, обладает противовоспалительными свойствами и предотвращает развитие спазма сосудов.
|
60 капсул | $18.57 |
Комплекс мультивитаминов и минералов — необходимы для баланса в организме.
Super Complex |
$27.26 | 60 таблеток |
Комплекс витаминов группы В — необходимы для обеспечения нормального функционирования нервной системы; витамин
В6 (пиридоксин) — требуется для деятельности мозга.
Витамин В3 (ниацин) и никотинамид — увеличивают мозговой кровоток.
Витамин С — способствует уменьшению стрессовых воздействий, а также укрепляет иммунитет.
Пантотеновая кислота (витамин В5) — поглощается надпочечниками в условиях стресса.
Кальций и магний — минералы, которые участвуют в процессах регуляции мышечного тонуса и передачи нервного импульса в мозг.
Рутин — способствует выведению из организма токсичных металлов, которые повышают риск развития мигрени.
Кверцетин — участвует в процессах , которые контролируют пищевую аллергию.
Чеснок — является дезинтоксикационным средством.
Таурин — является важным антиоксидантом и регулятором иммунных процессов, необходим для активации лейкоцитов, нормального функционирования нервной системы.
|
Аминокислоты обеспечивают: 60 таблеток | $20.24 |
Экстракт солодки рекомендуется для повышения продукции энергии в организме и уменьшения симптомов аллергии, которая может стать пусковым механизмом мигрени; не ггрименяйте солодку ежедневно в качестве основного средства в течение более чем 7 дней; избегайте ее полностью при повышенном артериальном давлении.
Экстракт гинкго билоба улучшает мозговое кровообращение.
При мигрени также полезны перец стручковый, ромашка, женьшень, мята перечная, розмарин, валериана, кора ивы, полынь.
Не применяйте полынь в течение длительного времени, а также в период беременности.
Подберите себе диету с низким содержанием простых углеводов и высоким содержанием белков.
Включайте в свой рацион миндаль, миндальное молоко, водный кресс, петрушку, фенхель, чеснок, вишни и свежий ананас.
Исключите из рациона продукты, которые содержат аминокислоту тирамин, в том числе старое мясо, авокадо, бананы, пиво, кочанную капусту, консервированную рыбу, молочные продукты, баклажаны, тяжелые сыры, картофель, малину, красные сливы, томаты, вино и дрожжи.
Избегайте употребления алкогольных напитков, шоколада, натрия глутамата, нитритов (консерванты) и пищи со специями; не принимайте аспирин.
Регулярно делайте гимнастику.
Ежедневно делайте массаж шеи и затылочной части головы.
Избегайте солей и кислотообразующей пищи, такой как мясо, сельдерей, хлеб и злаки.
Также избегайте жареной пищи, жиров и жирной пищи.
Старайтесь есть часто и понемногу. Это способствует уменьшению колебаний сахара в крови, что в некоторых случаях имеет значение для развития приступа мигрени.
Особенно избегайте состояния голода.
Посещайте стоматолога, не допускайте каких-либо заболеваний зубов, челюстей.
Исследователи считают, что во многих случаях приступ мигрени обусловлен нарушением химического баланса в мозге.
Уровни мозгового серотонина резко падают в период головной боли.
Этот пусковой механизм способствует распространению импульса вдоль тройничного нерва к кровеносным сосудам мягкой мозговой оболочки, которые воспаляются, возникает их отек, что приводит к развитию головной боли.
Частое бесконтрольное применение анальгетиков может существенно повысить вероятность развития приступов мигрени.
Мигренозные боли у женщин иногда обусловлены гормональными изменениями в течение менструального цикла.
После менопаузы частота и выраженность приступов головной боли обычно уменьшаются.
Источник
| Название добавок | Свойства и характеристики |
| KIRKMAN LABS, L-TAURINE, , 325 МГ, 250 КАПСУЛ | Гипоаллергенный, осуществляет большую степень защиты от свободных радикалов. Растительный препарат без глютена и казеина. |
| SOLGAR, АМИНОЭТАНОСУЛЬФОКИСЛОТА, 500 МГ, 250 ВЕГЕТАРИАНСКИХ КАПСУЛ | Отлично поддерживает сердце и сосуды, высокие антиоксидантные свойства. Улучшает глазные мыщцы. |
| THORNE RESEARCH, 90 ВЕГЕТАРИАНСКИХ КАПСУЛ | Оптимальное соотношение действующих веществ, отсутствуют побочные проявления при курсовом приеме. Чистит печень, качественно улучшает состояние кожи |
| NOW FOODS TAURINE 500 MG | Таурин с глицином – основные компоненты защищают от образования камней в желчном пузыре. Нормализуют уровень холестерина и глюкозы. Уменьшает усталость организма после силовых тренировок. |
| LIFE EXTENSION, TAURINE,1000 МГ, 90 КАПСУЛ | Положительно действует на головной мозг, зафиксирован эффект против судорог, повышает выносливость при физических упражнениях. |
О пользе аминокислоты для организма известно достаточно давно. Лучший таурин с Айхерба содержит полезную аминокислоту для употребления всем категориям потребителей.
Как правильно использовать таурины с i herb? Что входит в первую пятерку по рейтингу и популярности? Какой лучше купить таурин на Айхербе? Разберем все сегодня подробнее и определимся с покупкой.
Для чего нужен таурин
Ученые, исследуя действие добавки на внутренние органы подтвердили, что она содержится в определенных пропорциях в органах и тканях:
- головного и спинного мозга;
- мышц, включая сердечную;
- скелета;
- сетчатки глазного яблока.
Аминокислота присутствует в лейкоцитах крови, иммунной системе.
Кроме того, таурин задействован в метаболических процессах:
- регуляция образования новых тканевых клеток;
- стабилизация мембран клеточных пространств;
- нормализация содержания кальция;
- участие в выработке желчи.
В естественных условиях организм способен сам вырабатывать аминокислоту. Но чтобы обеспечить достаточное количество, нужно поступление из внешних источников.
Есть мнение врачей, подтверждающее пользу приема пищевых добавок для диабетиков по 1 и 2 типу, при патологиях почек, эпилепсии. Таурин отлично помогает снизить уровень сахара в крови.
Японские исследователи рекомендуют применять добавку в составе поддерживающей терапии для лечения сердечной недостаточности, профилактики ишемической болезни.
KIRKMAN LABS L таурин — лучший по чистоте
Компания Kirkman на рынке пищевых добавок с 1949 года. Собственная система очистки позволяет реализовать отсутствие токсических компонентов в продукции. Производство добавок получило высокую оценку Ultra Tested.
Дозировка нестандартная, 325 мг. Копания учла пожелания пользователей, когда нельзя принимать большие дозы аминокислоты в сутки. В контейнере 250 капсул.
Рекомендуемый разработчиками прием 1 капсулы в день дает оптимальную концентрацию в организме. Пользователи поставили L таурин от KIRKMAN LABS на первом месте в рейтинге добавок на Айхерб.
Чистота продукта проверена на содержание загрязнителей (свыше 950 токсинов). Исключено присутствие тяжелых металлов, бактерий, дрожжевых грибков и пестицидов.
Полностью защищает организм от образования свободных радикалов. Кроме активного действующего вещества присутствует растительная целлюлоза.
L-таурин:
- противодействует возбуждающей реакции на глутамат;
- успокаивает нервную систему;
- рекомендован в качестве желчегонного стимулятора.
Отзывы врачей на этот таурин: длительный прием благоприятно влияет на зрение, улучшает показатели здоровья организма в целом.
SOLGAR АМИНОЭТАНОСУЛЬФОКИСЛОТА для сердца и сосудов
Компания Solgar – популярный производитель. Аминоэтаносульфокислота от Солгар:
- стимулятор для нервной и сердечной деятельности;
- антиоксидант;
- отсутствие пшеницы, молочного белка и глютена;
- исключены элементы животного происхождения.
Таурин укрепляет сетчатку, участвует в нормализации мозговой активности, поддерживает сердечную и сосудистую системы.
Антиоксидантная активность добавки реализует противостояние свободным радикалам.
Капсула легко проглатывается, рекомендуемый прием до 4 доз в течение дня. Более точные дозировки лучше обсудить с лечащим врачом.
Рейтинг добавки отмечен пользователями Айхерб (4,7 из 5). Регулярный прием помогает:
- стимулировать работу выделительной системы (мочегонный эффект);
- уменьшает отечность и пастозность;
- снижает аппетит;
- нормализует эмоциональное состояние;
- успокаивает и снимает нервное напряжение;
- помогает быстрее заснуть при сложностях со сном.
Уменьшение аппетита при курсовом приеме нравится пользователям, они отмечают легкий эффект похудения.
Таурин THORNE RESEARCH – очистка печени и сосудов
Фирма THORNE RESEARCH известна своей продукцией мирового уровня. Американский бренд поставляет олимпийцам США пищевые добавки и витамины. Качество продукции на высочайшем уровне.
IHerb подтверждает высокий рейтинг добавки – заслуженное 3 место (4,5 балла из 5 возможных).
Таурин THORNE RESEARCH активно участвует в очищении сердца, сосудов, выводит токсины из печени. Отсутствие глютена позволяет расширить рынок потребителей добавки.
Незаменимая серосодержащая кислота способствует:
- синтезированию желчной кислоты для расщепления жировых клеток;
- регуляции показателей жидкости;
- очистке от токсических веществ;
- нормализовать содержание внутриклеточного кальция;
- уменьшить возбудимость нервных окончаний.
Печень нуждается в таурине, желчь вместе с аминокислотой «работает» на растворение и вывод плохого холестерина. При дефиците организму труднее противостоять загрязнениям, поступающих извне (хлору, формальдегиду).
Таурин в сердечной мышце незаменим. Он стимулирует выработку окислов азота, что помогает оптимизировать кровоснабжение, нормализовать давление и работу сердца. Антиоксидантные свойства добавки угнетают процессы окисления холестерина.
Рекомендованная дозировка – два-три приема по 1 капсуле, или индивидуальная доза по назначению врача. В контейнере 90 капсул. Состав: таурин, гипромеллоза, диоксид кремния.
NOW FOODS TAURINE для когнитивных функций
Фирма NOW FOODS выпускает пищевые добавки по международному стандарту с 1968 года. Кроме таурина в составе капсулы желатин с рисовой мукой. Не содержит животных компонентов, глютена. На Айхерб средняя оценка 4.5 балла.
Цена и удобная дозировка позволяет использовать таурин NOW FOODS широкому потребителю. По отзывам, добавка помогает быстро устранить отеки без побочного действия, в отличие от лекарственных диуретиков.
Эффективен таурин для сердечников, он защищает головной мозг, регулирует поступление нервных импульсов.
Прием препарата помогает:
- восстановить память, внимание;
- улучшить координацию движений;
- снизить симптоматику вегетативных нарушений.
Таурин задерживает калий и магний, помогает устранить излишки натрия. Уходит лишняя жидкость, сердечники отмечают снижение образования тромбов.
LIFE EXTENSION TAURINE для выносливости
Добавка реализуется в тубах по 90 капсул с содержанием 1000 мг в 1 капсуле. Отлично поддерживает сердце, мозг, мышечные ткани.
Помогает восстановить здоровье глаз, печени, улучшает выносливость и обеспечивает комфорт.
В 1 капсуле кроме основного вещества содержится растительная целлюлоза, кремнезем и растительный стеарат. Рекомендация от производителя – принимать таурин на пустой желудок по капсуле один – три раза в день или по индивидуальному назначению.
Начинать прием лучше постепенно, делая перерывы между днями приема. Спустя неделю нужно выйти на рекомендованную дозировку.
Многие отмечают:
- уменьшение зависимости от изменений погоды;
- снижение частоты головных болей;
- улучшение работы сердца и почек.
Есть впечатляющие результаты по повышению выносливости у возрастных пациентов. Так, после 2- месячного курса приема улучшились показатели во время тренировок.
Уменьшилась одышка, реже беспокоит учащенный пульс и сердцебиение. Физические нагрузки для организма человека стало переносить легче.
Из представленных в топе — какой таурин лучший на Айхерб решает потребитель самостоятельно. Выбор нужно соотносить с наличием хронических заболеваний (диабета, сердечной недостаточности, проблем с артериальным давлением).
При повышенной нервной возбудимости естественный уровень аминокислоты снижается, врачи рекомендуют восполнять нехватку искусственно, с помощью пищевых добавок.
В зависимости от возможностей бюджета можно купить на Ай херб оптимальную по цене аминокислоту. Стоит таурин разных производителей от 5 до 29 долларов.
Источник
