Тяжело сделать глубокий вдох и головокружение
Когда тяжело дышать и кружится голова, становится затруднительно заниматься продуктивной деятельностью. Не менее сложно (хотя и крайне важно) определить, чем именно было вызвано такое состояние и как от него избавиться.
Общая характеристика и причины
Одышка (диспноэ) – ощущение нехватки воздуха либо отсутствие физической возможности получить его, занимаясь продуктивной деятельностью. При этом возникает чувство стеснения в грудной клетке, а дыхание становится более глубоким и частым.
Существует два основных вида диспноэ:
- экспираторный (трудно выдыхать);
- инспираторный (сложности возникают, когда человек вдыхает).
Подобные приступы обусловлены высокой активностью дыхательного центра, локализованного в продолговатом мозге. Их сила определяется интенсивностью раздражителя.
Головокружение возникает вследствие нарушения кровоснабжения и дефицита кислорода. Подобное состояние может быть спровоцировано, например, избыточным весом, ведь от объема мышц зависит количество питания (особенно кислородного) для совершения каких-либо движений. В результате этого даже незначительные физические нагрузки способны довести тучного человека до обморока.
Одновременное возникновение головокружения и одышки может быть симптомом сразу нескольких патологий.
Вегетососудистая дистония
Развитие ВСД связывают с хронической усталостью, сильными стрессами, черепно-мозговыми травмами и т. д. Для этого заболевания характерно нарушение регуляции расширения и сужения сосудов в ответ на возникающие внешние и внутренние воздействия.
Так, при резком вставании организм не успевает среагировать своевременно, у человека начинает кружиться голова из-за плохого кровоснабжения и недостатка кислорода. Помимо этого, среди основных симптомов ВСД выделяют:
- затрудненное дыхание;
- звон в ушах;
- панические атаки;
- озноб;
- аритмию (неравномерное биение сердца);
- слабость;
- раздражительность, апатию.
При ВСД применяют лечебную физкультуру (ЛФК), гидромассаж, а также фито-, психо- и иглорефлексотерапии. Кроме того, пациентам рекомендуется следить за своим питанием и поддерживать приемлемый уровень физической активности, отказаться от алкоголя и курения.
Панические атаки
Характерные признаки приступов безосновательной тревоги и страха возникают, когда человек оказывается в сложной жизненной ситуации. Во время панической атаки отмечаются:
- одышка в сочетании с учащенным сердцебиением (тахикардией);
- чрезмерная потливость (гипергидроз);
- сбивчивость дыхания;
- диарея;
- низкий уровень сахара;
- головокружение.
Кроме того, такое состояние сопровождается тошнотой и чрезмерно активной работой щитовидной железы.
Избавиться от подобных приступов удастся только благодаря регулярному посещению психолога. Возможно, терапия будет включать в себя прием противоэпилептических средств и антидепрессантов.
Снятию избыточного напряжения в домашних условиях способствуют медитативные практики, дыхательные упражнения и занятия йогой.
Анемия
При этом недуге у больного значительно изменяется состав крови из-за снижения количества сложных белков в эритроцитах и гемоглобина (клеток, отвечающих за транспортировку кислорода от легких к мозгу).
Это нарушение может быть обусловлено несколькими факторами:
- соблюдением вегетарианской диеты;
- наличием частых кровотечений или рака;
- длительным периодом лактации;
- болезнями инфекционного происхождения;
- патологиями обменных процессов.
Для анемии типично наличие:
- продолжительных головных болей;
- мушек в глазах;
- неспособности координировать свои движения (человека может сильно шатать при ходьбе);
- приступов головокружения;
- проблем со сном и аппетитом;
- вялости;
- быстрой утомляемости;
- нарушений памяти.
В запущенных случаях у человека все плывет перед глазами, начинают трястись руки.
Для лечения анемии применяются железосодержащие, витаминные и другие препараты. В этом случае рекомендовано придерживаться специальной диеты, включающей употребление свеклы, патиссонов, помидоров, бобовых, зелени, круп, морепродуктов и говядины.
Остеохондроз
Остеохондроз является результатом дистрофических изменений в межпозвоночных дисках. Это заболевание приводит к истончению хрящевых структур, уменьшению пространства между позвонками и сдавливанию нервных окончаний (что и обуславливает возникновение головокружения и одышки).
В наибольшей степени остеохондрозу подвержены люди с гормональными нарушениями или сосудистыми патологиями. Это связано с недостаточным питанием дисков и дефицитом необходимых веществ в них.
Бронхиальная астма
Первые признаки астмы не способны привести к удушью больного, но все же доставляют ему заметный дискомфорт. Без необходимого лечения у человека могут появиться:
- дыхательная недостаточность;
- астматический статус (возникновение приступов удушья, которые не удается ликвидировать с помощью ингалятора);
- патологии или нарушения в функционировании других систем и органов.
Астма всегда является следствием аллергической реакции. Для избавления от этого недуга необходимо выявить и устранить провоцирующий фактор, иначе лечение будет бесполезным.
Беременность
Во время второго триместра женщин часто тошнит, им становится трудно сделать глубокий вдох. Существует несколько причин этого состояния:
- увеличение матки, которое приводит к смещению внутренних органов и давит на диафрагму;
- изменение гормонального фона (что также заметно влияет на настроение беременной);
- кислородное голодание миокарда (симптоматически напоминает стенокардию).
После родов, когда указанные факторы уже не влияют на организм, состояние женщины приходит в норму. Однако до этого момента улучшить самочувствие будущей матери практически невозможно, поскольку почти все лекарственные средства, способные помочь, противопоказаны.
Другие факторы недомогания
Спровоцировать возникновение одышки и головокружения могут следующие причины:
- повышение артериального давления (гипертония);
- диабет;
- сердечная недостаточность (сопровождается ощущением боли в центральной части груди, усиливающимся при физических нагрузках);
- ОРВИ;
- курение;
- сильный кашель;
- прием антидепрессантов.
В случае когда ощущение сдавливания сохраняется более трети часа, это может свидетельствовать о сердечном приступе. Человеку требуется немедленная госпитализация!
Первая помощь
Если при глубоком вдохе начинает кружиться голова или становится трудно дышать, а давящая боль в области грудной клетки не проходит более 20 минут, необходимо вызвать скорую.
До прибытия специалистов нужно помочь больному занять максимально удобную позу, чтобы он смог успокоиться и расслабиться. Необходимо делать медленные глубокие вдохи через нос. Одновременно с этим следует обеспечить приток свежего воздуха, проветрив помещение.
Запрещено:
- укладывать больного на живот или спину;
- делать согревающие компрессы;
- оставлять человека с приступом в одиночестве (он может упасть, попытавшись подняться);
- если у пострадавшего уже есть переломы или иные травмы, нельзя вправлять кости или менять его позу.
Если сильная боль ощущается в левой части груди, можно принять таблетку «Нитроглицерина». При локализации дискомфорта справа достаточно будет одной дозы несильного обезболивающего средства.
По возможности не принимайте лекарства, чтобы не исказить клиническую картину, опираясь на которую врач поставит диагноз (это в равной степени относится к взрослым, детям и подросткам).
Итог
Проблемы с дыханием и головокружение – очевидные симптомы заболеваний, которые практически не поддаются лечению в домашних условиях. Каждый подобный приступ (как и патология, спровоцировавшая его) представляет собой угрозу для здоровья, а значит, откладывать лечение и визит к специалисту в подобных случаях нельзя.
Источник
Невозможность сделать вдох “полной грудью” — это острая нехватка воздуха, одышка без физических нагрузок. Симптом характеризуется прогрессированием, когда больной о нем вспоминает. Если человек думает о синдроме, он сразу же появляется. Сопровождается чувством тревоги, страхом смерти, увеличением артериального давления. Воздух неполностью проникает в легкие, что-то мешает. Чувство страха усиливает симптоматику. Болезнь, вызвавшая данный симптом, требует консультации врача.
Причины невозможности сделать вдох «полной грудью»
При возникновении симптома после физической нагрузки внимание врача не требуется. Трудно вдохнуть полной грудью при частых стрессовых ситуациях, которые провоцируют прогрессирование других патологий. Существует несколько заболеваний и факторов, способных спровоцировать нарушение дыхания:
- гипервентиляция легких, возникает паника, невозможность сделать полный вдох при выбросе адреналина. Больному тяжело дышать при большом количестве воздуха в легких. Поверхностное дыхание приводит к нарушению пропорции углекислого газа и кислорода в кровеносной системе. В тяжелых случаях возможна потеря сознания;
- невроз дыхательного характера, синдром развивается при нервных расстройствах. Человек пугается симптома, зацикливается на нем. Больной периодически проверяет себя на правильность дыхания. Невротик замечает малейшие изменения, которые провоцируют паническую атаку. У больного повышается риск развития депрессивного синдрома;
- остеохондроз грудного отдела, кроме невозможности сделать полный вдох сопровождается болезненными ощущениями. Характеризуется одышкой и храпом во время сна. Нарушается сон, больной часто просыпается ночью без видимых причин, сопровождается скованностью движений нижних конечностей и головными болями;
- сердечная недостаточность;
- пневмония, сопровождается выделением мокроты с гнойными или кровяными примесями, усиленной работой потовых желез, повышенной температурой тела, хрипами;
- туберкулез, подразумевает уменьшение массы, быструю утомляемость, кровохарканье;
- заболевания дыхательных путей;
- стенокардия, сопровождается бледностью кожных покровов лица, холодным потом, симптоматика исчезает после употребления лекарств для сердца;
- тромбоэмболия легочного артериального канала, сопровождается уменьшением давления, посинением кожных покровов, повышенной температурой;
- новообразования злокачественного характера в области груди и головного мозга, сопровождаются уменьшением массы тела, увеличением лимфатических узлов, повышением температуры;
- повышенная чувствительность к изменению концентрации углекислого газа в кровеносной системе;
- длительный прием лекарственных препаратов, кроме затрудненного дыхания сопровождается невротической икотой;
- токсичные вещества, злоупотребление спиртными напитками, курение, наркотики;
- пароксизмальная тахикардия, подразумевает нарушение работы сердечной системы, характеризуется ухудшением кровоснабжения, учащением пульса;
- воспалительный процесс мелких артериальных каналов, поражающий сосуды легких. Заболевание нарушает кровоток, сопровождается повышенной температурой тела, болями в области желудочно-кишечного тракта;
- пневмотракс, подразумевает повреждение ткани легких, воздух проникает в полость груди;
- инфекционные заболевания легких;
- заболевание желудочно-кишечного тракта;
- нарушения психического характера;
- заболевания крови, из-за нехватки эритроцитов кислород не поступает в достаточном количестве к тканям, больному не хватает воздуха.
Типы невозможности сделать вдох “полной грудью”
Выделяют несколько разновидностей синдрома:
- больному трудно сделать полный вдох, отмечают вдыхательную одышку, дискомфорт развивается при затруднениях в верхних путях дыхания;
- больной не может выдохнуть, чаще сопровождает астму;
- смешанная разновидность, больному трудно и вдохнуть и выдохнуть воздух, симптом сопровождает заболевания органов.
Методы диагностики
Для обнаружения заболевания, вызвавшего затруднения при вдохе, требуется обратиться к врачу и пройти комплексное обследование. Пациенту назначают ультразвуковое исследование сердца, электрокардиограмму, флюорографию органов грудной клетки, электромиографию. При подозрениях на заболевания позвоночника используют рентгенографию, компьютерную томографию или МРТ. Пациента направляют на сдачу анализов крови и мочи. В сети клиник ЦМРТ рекомендуют следующие процедуры для обнаружения недуга:
Лечение невозможности сделать вдох “полной грудью”
Курс лечения имеет комплексный характер и зависит от причины возникновения синдрома. Чтобы избавиться от боли и другой симптоматики используют медикаментозные средства. Остеохондроз помогают вылечить хондропротекторы. Пациента направляют на физиотерапевтические процедуры, массаж, составляют комплекс физических упражнений. Облегчить самочувствие помогают народные средства. В сети клиник ЦМРТ используют следующие методы лечения:
Осложнения
Если одышка развивается после физической активности осложнений нет. Если невозможность сделать вдох — симптом заболевания, последствия зависит от недуга. Увеличивается вероятность развития болезней эндокринной, сердечно-сосудистой системы. Возрастает частота появления синдрома.
Профилактика невозможности сделать вдох “полной грудью”
Избежать осложнений и предотвратить возникновение симптома удастся, соблюдая следующие рекомендации.
- ежедневно заниматься физической культурой;
- чаще гулять на свежем воздухе;
- обеспечить организм достаточным количеством витаминов и минералов;
- отказаться от употребления спиртосодержащих напитков, курения, наркотиков;
- контролировать положение осанки;
- избегать физических перенапряжений;
- при сидячем образе жизни раз в час проводить гимнастику;
- соблюдать режим сна;
- потреблять не менее 2 литров воды ежедневно;
- спать на ортопедическом матрасе;
- раз в 6 месяцев пропивать курс витаминов;
- при возникновении одышки при отсутствии физической нагрузки обращаться к врачу.
Отзывы пациентов
Точность диагностики и качественное обслуживание — главные приоритеты нашей работы. Мы ценим каждый отзыв, который оставляют нам наши пациенты.
Панина Валентина Викторовна
Актриса, заслуженная артистка РСФСР
Узнала о вас в интернете — нужно срочно сделать МРТ.
И вот после спектакля я у вас. Мне очень понравились ваши сотрудники. Спасибо за внимание, доброжелательность и точность.
Пусть у вас всё будет так же хорошо на душе, как у меня сейчас, несмотря на все проблемы…
Будьте!!! Нам на радость! Ваша Панина В.В.
Открыть скан отзыва
Сергей Шнуров
Российский рок-музыкант, киноактёр, телеведущий и художник.
Ц. М. Р. Т. «Петроградский» спасибо!
Спасибо огромное за такое хорошее, професиональное обслуживание в вашей клинике. Приятно, комфортно! Прекрасные люди, прекрасные условия.
Открыть скан отзыва
Русанова
Хочу поблагодарить сотрудников за внимательное и доброжелательное отношение. Хорошо, что такая клиника есть хотя бы у Вас.
Открыть скан отзыва
Все очень грамотно, очень вежливое обслуживание. Буду рекомендовать эту клинику друзьям. Успехов!!!
Открыть скан отзыва
Кузнецов В.А.
Очень отзывчивый администратор. Вежливая, культурная, добрая.
Открыть скан отзыва
Храброва В.Е.
Выражаю большую признательность администратору Кристине и Ринату Чубарову за внимательное и доброжелательное отношение при проведении обследования желаю, чтобы было больше такого персонала, что в наши дни редкость.
Открыть скан отзыва
Выражаю огромную благодарность Екатерине Корневой за терпение, профессионализм, доброту и фантастическое отношение к пациентам.
Большое спасибо за консультацию и обследование… Очень вежливо, доступно и подробно объяснила ход и результат.
Источник
Ощущение «трудно вдохнуть» может возникать по разным причинам. И важно сначала качественно разобраться с причинами, а потом подбирать рекомендации и искать индивидуальные способы справиться. Легкого вам дыхания!
На грудную клетку давит камень. В спине ноет натянутая тетива мышц. Тревога то отпускает, то преследует удушающей хваткой. Хочется глубже вдохнуть. Становится все тяжелее. Сердце бьется неровно, проваливаясь, замирая. Грудь пронзает острая боль. И холодеешь с мыслью: «Не инфаркт ли?!»
Трудно дышать от эмоций: почему так происходит и что делать
- В чем же причина?
- Что же делать? Как справиться с хроническим ощущением «трудно вдохнуть»?
Еще одна капля стресса, и тревога нарастает снежным комом. Сердце начинает колотиться, руки дрожат, потеют ладони. Все труднее сделать вдох. Вот уже кружится голова, мир плывет перед глазами. Страх захватывает нутро… Наверно, я сейчас умру.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Знакомо? Каждый десятый человек когда-либо переживал подобное — ощущал, что ему сложно вдохнуть. У одних это ощущение пробегает легкой рябью озноба по телу, других накрывает волной. Третьих преследует тенью, омрачая жизнь постоянной тревогой. А кого-то навещает ночными кошмарами и паническими атаками.
В чем же причина?
За многообразием ощущений скрывается один механизм — гипервентиляция, слишком частое дыхание. Человек в этом состоянии дышит 26—30 раз в минуту, тогда как норма колеблется в пределах 10—14 вдохов. Иногда гипервентиляция может быть вызвана сильными органическими нарушениями (интоксикацией или нарушениями работы мозга). Но гораздо чаще она возникает вследствие совокупности незаметных физиологических и эмоциональных причин.
Эволюционно учащение дыхания — нормальная реакция на угрозу. Если бы из-за куста на вас напал тигр, тело мобилизовалось бы для реакций «бей/беги». Сердцебиение и дыхание участились бы, мышцы наполнились кровью, повысилось артериальное давление, а кровеносные сосуды сузились бы. Такой набор реакций обеспечивает симпатический отдел вегетативной нервной системы — внутренняя «педаль газа». Она нужна, чтобы справиться с угрозой, догнать добычу, защитить свою территорию.
Внутренний «газ» уравновешивает парасимпатический отдел — внутренний «тормоз». Он включается в условиях безопасности и покоя: замедляется дыхание и сердцебиение, кровь возвращается к центральным органам, увеличивается перистальтика кишечника, выделяется слюна. Эти реакции нужны, чтобы разлечься под деревом после охоты и переварить вкусную пищу.
Способность человека думать и представлять будущее помогает прогнозировать возможную угрозу. Но на воображаемую опасность тело отвечает так же, как и на реальную — активацией «газа». Поэтому в случае нападения настоящего тигра, потери близкого, ярости начальника или при навязчивых мыслях о надвигающемся дедлайне тело реагирует одинаково — учащением дыхания.
Дыхание тесно связано с газообменом крови и ее кислотно-щелочным балансом (pH). В норме pH крови должен находиться в узком диапазоне между 7,35 и 7,45. Сдвиг в кислотную или щелочную область влечет серьезные последствия.
Симптомы: ощущение нехватки воздуха, сильное головокружение, дереализация, тошнота, сильное сердцебиение, боль внутри грудной клетки. Из-за усиления тревоги дыхание учащается, «порочный круг» активации замыкается. Гипервентиляция перерастает в паническую атаку.
Гипервентиляция превышает физиологические потребности организма. Частое дыхание вызывает излишнее выведение углекислого газа (СО2) и сдвиг pH крови в щелочную область — алкалоз крови.
Последствия алкалоза проявляются в разных системах одновременно:
- «трудно вдохнуть», «ком в горле»;
- учащенное сердцебиение, неровный пульс;
- тревога, паника, чувство тоски и печали, фобии, бессонница;
- головная боль, боли в животе или грудной клетке;
- напряженность, чувство скованности, боль в мышцах;
- слабость и утомляемость;
- помутнение в глазах, обмороки, снижение слуха;
- озноб, ощущение жара или холода;
- шум в ушах, головокружение;
- покалывание, «ползание мурашек»;
- вздутие живота.
Порой сочетание симптомов похоже на серьезное заболевание (инфаркт или астму) и может вызывать сильное беспокойство.
В хронической форме учащенное дыхание возникает даже при минимальном стрессе и приводит к небольшому повышению уровня pH в крови, что выражается в относительно мягких симптомах (легком головокружении, небольшом увеличении частоты сердечных сокращений, одышке), которые люди могут переживать в течение длительного времени. Изменение баланса крови воспринимается организмом как нарушение гомеостаза, что усиливает тревогу и беспокойство: «В организме что-то не так!»
Неопределенную нарастающую тревогу сложно испытывать долго. Человек ищет ей причину, чтобы справиться, и находит — в виде конкретных страхов: смерти, болезни, транспорта, толпы и т. д. Так формируются фобии. Стремясь избежать причины, человек все больше ограничивает свободу своих действий.
В острой форме гипервентиляция перерастает в паническую атаку, которая состоит из переживания тревоги, беспокойства, страха с одновременным ощущением кома в горле, давления на грудную клетку и затрудненного дыхания. Хотя во время панической атаки в крови мало углекислого газа (СО2) и много кислорода (О2), ощущение нехватки воздуха вызвано тем, что О2 не может усваиваться организмом при слишком низком уровне СО2.
Нарастание симптомов при панических атаках обусловлено тем, что при достижении предела pH (7,5) увеличение до 7,7 происходит быстрее, отчего симптомы провоцируют резкое вторжение тревоги в сознание (табл. 1). Страх, в свою очередь, еще сильнее активирует симпатическую нервную систему: дыхание учащается, «порочный круг» замыкается. Паника будет нарастать до тех пор, пока не произойдет событие, способствующее снижению алкалоза в крови (например, потеря сознания). Именно поэтому самая распространенная рекомендация при панических атаках — подышать в бумажный пакет или сложенные ладони, чтобы восстановить уровень pH крови через увеличение СО2.
Изменение рH крови и возникновение симптомов гипервентиляции | ||
7,35—7,45 | 7,45—7,5 | 7,5—7,7 |
Нормальный кислотно-щелочной баланс крови | Умеренное повышение рH (небольшой алкалоз). Ощущается как затруднение при попытке вдохнуть, легкое головокружение, напряженность мышц, одышка, учащение сердцебиения. | Симптомы: ощущение нехватки воздуха, сильное головокружение, дереализация, тошнота, сильное сердцебиение, боль внутри грудной клетки. Из-за усиления тревоги дыхание учащается, «порочный круг» активации замыкается. Гипервентиляция перерастает в паническую атаку. |
Таблица 1. Возникновение симптомов гипервентиляции при изменении рH крови
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
Что же делать? Как справиться с хроническим ощущением «трудно вдохнуть»?
- Пройдите полное обследование.
Золотое правило: прежде чем копаться в собственной психике, необходимо исключить любую вероятность телесных расстройств.
У некоторых людей одышку и ощущение «трудно вдохнуть» вызывают физиологические причины:
- Невозможность дышать носом из-за искривленных перегородок или постоянных синуситов.
- Наличие астмы: она поддерживает неправильный паттерн дыхания, а гипервентиляция провоцирует возникновение астматических приступов.
- Последствия операции с анестезией, во время которой нужно было глубоко дышать.
- Расстройства сердечно-сосудистой системы (например, пороки сердца).
- Колебания гормонального цикла (у подростков; у женщин во время менопаузы или за неделю до менструации при высокой чувствительности к прогестерону).
- Проконсультируйтесь со специалистами в зависимости от симптомов гипервентиляции, которые выходят на первый план:
- Пульмонолог — измерит функцию внешнего дыхания (ФВД) и поможет отличить ваши симптомы от астмы.
- Кардиолог — опровергнет подозрения об инсульте и продиагностирует нарушения сердечно-сосудистой системы.
- Невролог — проверит работу рефлексов и головного мозга.
- Эндокринолог — изучит баланс гормонального фона и скорректирует его.
- Аллерголог — найдет аллергические причины «тяжести дыхания» (пыль, пыльца и т. д.). Этот специалист важен, если вы замечаете закономерность между симптомами и сезонами или определенными внешними факторами.
- Врач-психотерапевт или психиатр — поможет справиться с зашкаливающей тревогой и расстройством сна.
У многих мысль обратиться к врачу-психотерапевту или психиатру вызывает страх или стыд. Но важно решиться на это, чтобы устранить сильную тревогу, депрессию или бессонницу. Без физиологического баланса у вас не будет сил, чтобы взяться за психологические причины своего состояния. Врач поможет вернуть равновесие, но таблетки не изменят ваши типичные реакции, способ мышления или переживание горя, которые привели вас в такое состояние.
- Обратитесь за психологической помощью.
Часто ощущение «трудно вдохнуть» возникает после тяжелых событий:
- смерти близкого,
- физического или сексуального насилия,
- развода,
- потери работы,
- изменения социального статуса (резкое повышение или снижение),
- переезда в другой город или эмиграции,
- проживания в зоне боевых действий.
Экстремальные ситуации сложно переживать в одиночку. Затрудненное дыхание здесь только следствие, и нужно напрямую обращаться к болезненным переживаниям. Если вы не можете разделить их с близкими или вам необходима более компетентная поддержка, психолог поможет вам справиться.
- Научитесь правильно дышать.
При хронической гипервентиляции люди дышат неправильно: слишком быстро, через рот, только верхней частью грудной клетки. Чтобы проверить свое дыхание, приложите руку к животу — движется ли он во время вдоха? На вдохе живот втягивается или, наоборот, становится больше, выпячивается? Нормальный вдох сначала расширяет живот, а затем грудную клетку.
Чтобы научиться правильно дышать:
1. Займите удобное положение лежа или сидя. Положите одну ладонь на живот, а вторую на грудь: вдыхайте сначала животом, а затем грудной клеткой.
2. Следите, чтобы выдох был в 2 раза длиннее, чем вдох. Это удобно контролировать через мобильные приложения по пранаямам (дыхательным упражнениям из йоги). Устанавливайте в приложении время вдоха и выдоха в пропорции 1 к 2 и дышите под звуковое сопровождение. Например, на 2 секунды вдох, на 4 выдох.
3. Приучите себя дышать только через нос. Держите губы сомкнутыми, но не сжимайте при этом челюсти.
4. Дышите ровным ритмом. Замечайте, когда задерживаете дыхание, громко вздыхаете или беспричинно кашляете.
Во время упражнения может закружиться голова от непривычно большого поступления кислорода. Постепенно этот эффект пройдет, и вы сможете плавно увеличивать время вдоха и выдоха.
Выделите себе определенное время на такое упражнение и выполняйте его 2 раза в день. Заметьте, как меняется ваше состояние. Становится ли легче и спокойнее? Когда спокойствие к вам вернется, можете уменьшить частоту дыхательных упражнений и увеличивать их в сложные периоды жизни.
- Замечайте, в каких ситуациях возникают трудности с дыханием.
Так вы сможете понять, какие эмоции скрываете от себя. Вы разозлились, когда друг вас подвел, но смолчали? Не смогли себя защитить и теперь испытываете горечь и разочарование в себе? Боитесь быть отвергнутым и поэтому вас трясет перед выступлением? Пережили тяжелое событие, но мелочи напоминают о нем?
- Доверяйте своим эмоциям.
Эмоции — это внутренний компас. Они отражают наше истинное отношение к ситуации. Направляют в нужную сторону и оберегают от опасности.
Порой сложно признать собственную злость, печаль, стыд, вину, печаль. Отрицать или скрывать их от самого себя бессмысленно — эмоции как нейрогуморальные реакции не исчезают из нашего тела. Они остаются в виде повышенного напряжения, учащенного дыхания, повышенного давления или хронической усталости. И вместо того чтобы держаться освещенной тропинки, приходится плутать в сумерках внутреннего мира. Подавляя негативные эмоции, мы лишаем себя всех радостей жизни.
- Ведите дневник.
Записывайте свои личные переживания, давайте им место и время. Облекая эмоции в слова, вы лучше понимаете, что с вами происходит. Не определяя и не осознавая их, вы словно упираетесь в невидимую стену и автоматически повторяете одни и те же реакции.
Постарайтесь замечать, в какой ситуации возникли сильные эмоции и затрудненное дыхание? Что вы при этом подумали? Что сделали?
Если связать единой нитью все ощущения—эмоции—мысли—поведение, внутренний мир перестанет быть ящиком Пандоры.
- Успокойте ум.
Как часто вас подгоняют навязчивые мысли: «Надо успеть!», «Я обязан!», «Вновь я все плохо сделал!»? Или атакуют одни и те же страхи: «Люди опасны!», «Лифт остановится!», «Меня опять раскритикуют!»?
Подобными мыслями вы сами создаете внутреннего тигра, который постоянно рычит из-за угла, а дыхание и сердце ведут себя так, будто тело и впрямь пугливо бросается бежать.
Научитесь успокаивать себя. В этом помогут медитации, техники визуализации или прогрессивной релаксации. Сначала обучайтесь им в спокойной обстановке. Позже закрепленный навык сможет поддерживать вас в более трудных ситуациях.
- Занимайтесь спортом.
Поскольку в стрессовом режиме тело мобилизуется для реакций «бей/беги», которые при сидячем образе жизни не реализуются, важно дать организму здоровую физическую разрядку.
Гормоны стресса вырабатываются в мышцах. И мышечная же работа дарит радость от движения. Начните бегать или плавать, займитесь танцами, фитнесом или силовыми упражнениями. Введите обязательную физическую нагрузку трижды в неделю.
- Расслабляйте мышцы.
В напряженном состоянии вы тратите кучу энергии впустую — мышцы сокращены, но от этого нет никакой пользы и результата. Представьте, сколько всего можно было сделать с помощью этой энергии! Поэтому важно почаще мягко растягиваться, ходить на йогу. А можно взять и курс массажа или поваляться в теплой ванне.
- Спите, отдыхайте, празднуйте.
Ощущение «трудно вдохнуть» часто мучает так называемых трудоголиков — тех, кто горит своей работой и… перегорает. Симпатическая нервная система — внутренняя «педаль газа» — помогает сворачивать горы. Но она же забирает энергию на пустые тревоги и приводит в истощение. Поэтому внутренний «газ» важно балансировать «тормозом» — активизацией парасимпатической системы. А для этого надо вкусно кушать, разрешать себе отдыхать и праздновать.
Помните, что в каждом проекте помимо построения плана и его реализации следует уделять столько же времени мечтаниям и «сбору урожая». Позвольте себе наслаждаться жизнью.
Как мы видим, ощущение «трудно вдохнуть» может возникать по разным причинам. И важно сначала качественно разобраться с причинами, а потом подбирать рекомендации и искать индивидуальные способы справиться.
Легкого вам дыхания! опубликовано econet.ru.
Литература:
- Bradley D. Hyperventilation Syndrome: breathing pattern disorders and how to overcome them. — 2006.
- Ley R. Blood, breath, and fears: a hyperventilation theory of panic attacks and agoraphobia // Clinical Psychology Review. – 1985. – Vol.5. – P. 271–285.
- Вейн А.М., Молдовану И.В. Нейрогенная гипервентиляция. — 1988.
- Левин П., Энн Ф. Пробуждение тигра: исцеление травмы. — 2007.
- Конюховская Ю. Психологическое опосредование в регуляции дыхания у фридайверов и пациентов с нейрогенной гипервентиляцией: дипломная работа, каф. нейро- и патопсихологии факультета психологии МГУ им. Ломоносова. — М., 2018.
Юлия Конюховская, специально для эконет.ру
Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
,
чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Источник
