Тошнота головная боль после физической нагрузки
Тошнота после тренировки – распространенная проблема. Она не всегда связана с характером нагрузки, или заболеваниями. Небольшие нарушения в питании, недостаток восстановления или индивидуальные особенности организма могут вызвать ее приступ. Но иногда «мутное» состояние – признак проблем со здоровьем. Избавиться от тошноты поможет знание ее причин.
Основные причины тошноты после тренировки
Перепады давления
Гипотоникам знакомо чувство разбитости после тренировки. Симптомы возникают быстро:
- Повышается потоотделение;
- Начинает кружиться голова;
- Появляется «нехватка дыхания;
- Меняется зрительное восприятие, в глазах может темнеть
Врачи рекомендуют отслеживать давление в тренировочный день, и откладывать занятие, если есть проблема. Нужно получить конкретные рекомендации по составлению тренировочного плана, питанию, и препаратам у терапевта и спортивного врача.
Недомогание
Женщины ощущают его в последней трети менструального цикла. И это совершенно естественно. Тошнота может быть реакцией на увеличение матки. Общее неважное самочувствие бывает вызвано недостатком сна, начинающейся простудой или головной болью. В этом случае любительскую тренировку лучше пропустить, а профессионалам следует снизить нагрузку в разумных пределах.
Снижен уровень сахара в крови
Падение уровня сахара –проблема худеющих на низкоуглеводной диете. Им стоит принимать БЦА, чтобы поддержать организм во время тяжелой тренировки. Все, кто стремится сбросить вес, должны питаться сбалансировано, и употреблять сложные углеводы до тренировки. Если нет возможности, допускается фрукт за полчаса до начала занятия, а вот от соков лучше отказаться. Они резко повышают уровень сахара крови, и так же быстро «обрушивают» его.
Недостаток железа (анемия)
Постоянная тошнота и чувство «легкой головы» могут быть симптомами анемии. После тренировки недомогание усугубляется. Если проблема носит повторяющийся характер, стоит сдать биохимический анализ крови, и следовать рекомендациям врача. Обычно назначают железо в капсулах. Состояние не является противопоказаниям к умеренным физкультурным тренировкам.
Тяжелая пища в желудке
Плотная трапеза может быть причиной тошноты. Пища не успевает перевариться, находится в желудке, и мешает заниматься в полную силу. Тошноты можно избежать, если принимать ферменты с плотной едой, или планировать свой рацион так, чтобы прием пищи не оказывался непосредственно перед тренировкой. Проблема повторяется, и любая здоровая еда кажется «слишком тяжелой»? Рекомендуется пройти обследование у гастроэнтеролога. Причиной тяжести может быть не только переедание, но и недостаток определенных ферментов, который нужно скорректировать.
Дефицит натрия
Натрий – микроэлемент для поддержания водно-солевого баланса. Его его ионов не хватает, человека может тошнить. Организм «намекает» на то, что неплохо было бы попить минеральной воды, или поесть соленой пищи. Натрий выводится с потом, при активной физической нагрузке – это естественный процесс.
Натрий можно принимать как дополнительно, в таблетках, так и в виде обычной поваренной йодированной соли. Не сидите на бессолевой диете без медицинской нужды, и тошноты не будет
Тепловой удар
Перегрев – частая реакция на занятия в плохо проветриваемых залах, прием термоджеников и попытки «слить» вес, выполняя упражнения в термокостюмах. При тепловом ударе тошнота сопровождается рвотой, человек чувствует себя очень плохо, его сознание спутано, речь бессвязна, он может «отключаться». В этом случае необходимо уложить пациента так, чтобы он не захлебнулся рвотными массами, ослабить одежду, обеспечить приток воздуха и вызвать скорую помощь.
Снижение кровотока к слизистой желудка
Это распространенная проблема среди силовиков. Если использовать слишком тугие тяжелоатлетические пояса, не расстегивать пояс после подхода, то кровообращение может нарушаться. А коль скоро в желудке находится некоторое количество пищи, организм будет стараться избавиться от ненужного естественным путем – вырвать. Именно поэтому и не рекомендуют ношение жестких поясов в фитнесе, а также упражнения, которые требуют натуживания в пояс.
Нарушение кровообращения – частая проблема среди любительниц корсетов для похудения и уменьшения талии. Возможно, такая экипировка и выключает из работы косые мышцы живота, но тошнить от ее использования будет почти неизбежно. Здоровья ради стоит просто учиться делать упражнения правильно, и не тратить время на подбор поясов.
Отравление или аллергическая реакция
Аллергеном может быть все, что угодно от духов прекрасной соседки по беговой дорожке, до фенольных соединений, которые выделяют бутылочки для воды некоторых недобросовестных производителей. Головокружение и тошнота с рвотой, потерей сознания и отеком – серьезные симптомы, при которых пострадавшему надо немедленно оказать помощь. Аллергики должны носить с собой небулайзер, и предупреждать персонал зала о возможных проблемах со здоровьем.
Обезвоживание
Дефицит воды может как сопровождаться судорогами, так и «ограничиваться» тошнотой. При обезвоживании в сочетании с алкогольной интоксикацией накануне спортсмена рвет желчью, во рту стоит металлический привкус. Если обезвоживание вызвано неправильно организованной диетой для похудения (обессоленный рацион в жаркое время года), следует немедленно дать электролиты, например «регидрон» или напиток «гаторейд». При отравлении необходимо вызвать врача. Если начались судороги мышц, даже минимальные, тренировку прекращают, а спортсмена показывают врачу.
Дефицит углеводов, глюкозы
В норме человек должен иметь некоторое количество глюкозы в крови. Гипогликемия преследует тех, кто сидит на низкоуглеводной диете. Мало что такой рацион может быть опасным для здоровья непрофессионального спортсмена, так он еще и способствует появлению тошноты во время тренировок. Лучший совет тут – отрегулировать питание так, чтобы рацион создавал легкий дефицит калорий, и позволял худеть, но не заставлял мучиться от тошноты каждую тренировку.
Тошнить во время и после тренировки может и тех, у кого удален желчный пузырь, или кто перенес панкреатит. В этом случае нужно показаться врачу по основному заболеванию.
Важно: если тошнота появилась при высокоинтенсивных тренировках, на фоне перетренированности и переутомления, стоит обратиться за помощью немедленно. Известно, что перегрузки такого рода могут вызвать рабдомиолиз, то есть заболевание, при котором катаболические процессы буквально разрушают организм, и выделительную систему.
Что делать, когда тошнит после тренировки?
Для блокирования тошноты можно выпить немного воды или чая, съесть что-то сладкое, или принять глюкозу с любым препаратом спортивного питания. Это помогает, но только если тошнота вызвана гипогликемией.
В случае, если человек болен, но пока не знает о своей болезни, шоколадки не прекращают проявление симптомов. Потому когда народные средства не действуют, необходимо обратиться за медицинской помощью.
Профилактикой тошноты после тренировки могут быть следующие меры:
- Нормально организованное питание. Дробные приемы пищи через 3-4 часа, с большим количеством сложных углеводов перед тренировкой. Последний прием пищи до начала занятия – примерно за 2 часа;
- Разумное использование добавок. При строгой диете для похудения стоит принимать во время тренировки аминокислотный комплекс, чтобы предотвратить слишком быструю потерю питательных веществ и катаболизм мышц;
- Соблюдение водного баланса. Пейте не менее 30-40 мл воды на 1 кг массы тела. В жаркую погоду следует пить больше, если занятия длительные или высокоинтенсивные, лучше всего подобрать изотоник;
- Контроль состава крови и грамотный подбор витаминов, минералов, микроэлементов, а также дополнительных продуктов спортивного питания.
Тошнота после тренировки – распространенная проблема. Разберитесь в причинах ее возникновения, и постарайтесь не игнорировать недомогание. В фитнесе важно правильно распределять нагрузки, чтобы сохранить здоровье и добиваться своих целей без дискомфорта, боли и плохого самочувствия.
Источник
Физическая активность вызывает выброс гормонов счастья – эндорфинов. Но это происходит не всегда. Иногда может появиться дискомфорт в виде головной боли, возникающей во время или после тренировок. Головная боль после физической нагрузки, преимущественно, не является серьезной проблемой, но лучше обратить на нее внимание.
Причины
Физическое напряжение, в т. ч. секс, может спровоцировать цефалгию. Усилие вызывает расширение сосудов, вызывая повышение давления. Примеры – головные боли у бегунов или посткоитальная цефалгия. Эти типы цефалгии типичны для людей, чувствительных к мигрени.
Боль в голове после физической нагрузки наиболее типична для таких видов спорта, как бег, гребля, теннис, плавание, тяжелая атлетика. Болезнь можно разделить на первичную и вторичную:
- Первичная цефалгия в основном безвредна. Ее можно предотвратить профилактическим приемом обезболивающего средства до появления осложнений. Как правило, после физической нагрузки человека беспокоят пульсирующие диффузные боли. Их причины не полностью выяснены, но существует теория, что приступ возникает в результате расширения сосудов головного мозга во время упражнений.
- Вторичная цефалгия – это признак другой болезни, требующей лечения (часто срочного). К этой группе относится, например, субарахноидальное кровотечение, проблемы, возникающие из-за врожденных сосудистых нарушений, опухолей головного мозга, синуситов.
Гайморит
Синусит (sinusitis paranasales) – это распространенное заболевание, характеризующееся острым или хроническим течением. У взрослых воспаление чаще всего поражает гайморовы пазухи.
Заболевание обычно начинается с насморка, первоначально водянистого, постепенно переходящего в гнойный, с повышением температуры до 38 ˚C (у детей температура может быть выше). Также присутствуют гриппоподобные симптомы, в частности, усталость, потеря аппетита, мышечная боль.
Больной начинает гнусавить, ухудшается качество обонятельных ощущений вплоть до полной временной потери обоняния. Может добавиться жжение или боль в горле.
Появляется головная боль, иногда на одной половине головы, в зависимости от пораженной полости.
Повышенное кровяное давление
Артериальное давление постоянно меняется в зависимости от текущей деятельности. В состоянии покоя оно ниже, при движении, напряжении, физической активности – выше. На показатели АД влияет также возраст, пол, вес, рост.
Первыми, смутными проявлениями могут быть:
- цефалгия;
- быстрая утомляемость;
- нарушение сна.
Трудности усугубляются или впервые возникают при прогрессирующем заболевании, когда уже происходит повреждение органов различной степени.
Повышенное внутричерепное давление
Интракраниальную гипертензию обычно сопровождает сильная головная боль и рвота. Причин состояния есть целый ряд, включая внутричерепное кровоизлияние, мозговые опухоли.
При повышении ВЧД из головы выталкивается определенное количество спинномозговой жидкости. Избыточное давление начинает давить на мозг. Это вызывает резкую головную боль, головокружение, тошноту, рвоту.
Шейный остеохондроз
Это одна из наиболее распространенных причин боли в голове. Болезненность связана с шейным позвоночником, дегенерацией дисков. Боль исходит из затылочной части.
Дискомфорт эпизодический, часто односторонний. Болезненность характеризуется средней интенсивностью, продолжением до 1 недели.
Болезненность начинается в шее, может иррадиировать в лоб, глаза. Иногда сопровождается головокружением, нечеткостью зрения, слезотечением, парестезией лица на болезненной стороне.
Важно! Шейный остеохондроз вместе с гипертонией и мигренью относится к наиболее распространенным причинам головной боли, возникающей после физической нагрузки.
Первичная цефалгия при физическом напряжении
Эта головная боль после физической нагрузки связана с чрезмерным физическим напряжением. Она возникает у полностью здоровых людей, но не тренированных или недостаточно подготовленных к физической активности. Часто такие люди переоценивают свои возможности. Болезненность появляется, например, после короткого пробега, теннисного матча, плавания и т. д.
Болит голова при физических нагрузках относительно сильно. Ощущения в основном двусторонние, часто пульсирующие, нередко сопровождаются тошнотой, чувствительностью к свету. Чаще всего приступ возникает на пике физической активности, медленно исчезает после окончания нагрузки без специального лечения.
Согласно диагностическим критериям IHS, атака может продолжаться до 24 часов.
Прежде чем включать пациентов в эту группу, врач должен внимательно изучить органические заболевания головного мозга, способные вызывать приступы того же типа.
Ошибки при спортивных занятиях
Приступы цефалгии, ассоциирующиеся с физической активностью, не являются нормальными. В частности, в жаркую погоду они могут вызываться высокой потерей минералов или обезвоживанием. Следовательно, лечение состоит в добавлении солей и жидкости. Следующая причина – низкий уровень сахара в крови. В этом случае поможет прием углеводной пищи.
При неправильной технике бега в развитии головной боли может играть роль повышенное мышечное напряжение. Иногда причиной бывают процессы, подобные тем, которые приводят к мигрени, в частности, увеличение кровотока через сосуды головного мозга. Если боль повторяется, следует обратиться к врачу.
Лечение
Рандомизированные исследования и изучаемые анамнезы показали хорошую эффективность краткосрочной профилактики с помощью Индометацина (25–100 мг за 1–2 часа до тренировки). Результаты ряда исследований доказали положительный ответ на триптаны, принимаемые перед физической активностью. Рекомендуются также β-блокаторы:
- Пропранолол (120–240 мг/день);
- Метопролол (100–200 мг/день);
- Дилтиазем (180 мг/день).
Первая помощь
Первый совет в вопросе, что делать в случае головной боли, возникшей при напряжении, – прекращение нагрузки, прием обезболивающего препарата, дополнение жидкости (достаточно 1 ст. воды).
Когда стоит обратиться к врачу
Посещение врача требуется, если приступы цефалгии сопровождаются вегетативными симптомами, зубной и/или глазной болью (может иметь место невралгия). Серьезные сопровождающие признаки:
- вертиго;
- сильная тошнота (тем более рвота);
- чувствительность к свету, шуму (следует иметь в виду мигрень).
Профилактика
Причины, почему болит голова, разнообразны. Также существует ряд простых приемов, чтобы избежать неприятностей:
- Выпейте достаточно воды перед тренировкой, затем пополните жидкость после занятий. Гидратация часто способна предотвратить боль, обеспечив здоровое занятие спортом.
- Не забывайте о разминке. Она поможет телу медленно разогреться, успокоиться. Впоследствии расширяющиеся сосуды не будут вызывать болезненные ощущения.
- Перед тренировкой примите Парацетамол или Ибупрофен. Хотя не стоит регулярно принимать лекарства, таблетка НПВП может предотвратить мигрень.
Головные боли, возникающие во время или после физической активности, не следует недооценивать. Преимущественно, они не имеют серьезной причины, тем не менее требуют должного внимания. Первичная боль устраняется путем применения простых анальгетиков (например, Ибупрофена). При вторичной цефалгии необходимо устранение основного заболевания.
Источник
Занятия спортом – верный залог здоровья. Регулярные физические нагрузки обязательны для поддержания нормального самочувствия. Но несмотря на все преимущества тренировок многие люди страдают от головных болей после них. Почему так происходит?
Почему болит голова после физических нагрузок
Причин, по которым болит голова после тренировки, может быть очень много. Среди наиболее распространенных факторов, влияющих на самочувствие спортсменов, выделяют следующие.
Повышенное внутричерепное давление
Головной мозг надежно защищен от возможных механических воздействий с помощью ликвора. Это особая жидкость, вырабатываемая сосудистыми сплетениями желудочков мозга. Для поддержания нормальной жизнедеятельности организма происходит регулярное всасывание ликвора. Но иногда его скапливается слишком много. В результате повышается внутричерепное давление, а голова начинает болеть. Одной из причин часто оказывается легкая черепно-мозговая травма, полученная во время тренировки.
Головная боль физического напряжения
Говорить о головной боли физического напряжения можно только при отсутствии органических заболеваний и других провоцирующих факторов. Этот вид боли вызван напряжением мышц шеи и головы из-за чрезмерной нагрузки или неправильной техники выполнения упражнений. Головная боль носит давящий или сжимающий характер. По ощущениям она напоминает плотно сжатый вокруг головы обруч. Обычно боль умеренная, но бывает и очень интенсивной. Согласно исследованиям у половины людей, регулярно занимающихся спортом, наблюдается головная боль физического напряжения.
Повышенное артериальное давление
При спокойной размеренной жизни человек может не замечать повышения давления, но при малейших физических нагрузках оно дает о себе знать. Головные боли после занятий спортом могут сигнализировать о наличии артериальной гипертонии. Обезболивающие таблетки в таком случае не панацея: они только снимут симптомы. Повышенное артериальное давление говорит о проблемах с сосудами, поэтому лечиться следует под контролем врача.
Другие причины
Головная боль после физических нагрузок может также появляться из-за:
- депрессивных состояний, эмоционального перенапряжения;
- синдрома отмены, возникшего после прекращения приема анальгетиков;
- невралгии затылочных нервов как результата использования защитных средств во время тренировок: тесного шлема, очков и т. д.;
- растяжения шейных мышц и связок;
- поражения межпозвоночных суставов;
- баротравмы (у ныряльщиков с аквалангом).
Когда головные боли носят интенсивный характер и появляются после каждой тренировки без видимых на то причин, следует обязательно показаться врачу.
Симптомы, которые должны насторожить
Иногда через подобное недомогание выражают себя последствия травм или различные заболевания. Например, если во время тренировки болит голова при наклонах вниз, то это признак гайморита.
Также нельзя игнорировать симптомы, если головная боль:
- сопровождается признаками нарушения сознания, изменения личности, психических отклонений;
- очень сильная и развивается за несколько секунд;
- сопровождается тошнотой, рвотой или повышением температуры;
- возникла на фоне недавней инфекции;
- сопровождается болезненными ощущениями в плече или шее;
- возникла впервые и носит интенсивный характер.
Подобные признаки требуют обязательного обследования в больнице. Они могут указывать на развитие серьезных патологий.
Как лечить головную боль, возникшую после тренировок
В первую очередь можно попробовать принять таблетку обезболивающего лекарства. «Анальгин» или «Цитрамон» быстро принесут облегчение. Но если нет охоты экспериментировать с медицинскими препаратами, то следует испытать более безобидные способы:
- лечь поспать. Головная боль, появившаяся в результате перетруженности и усталости, пройдет за несколько часов здорового сна;
- принять теплую ванную. Достаточно добавить по 50 г морской соли и травы валерианы, чтобы превратить обычное купание в целебную процедуру;
- перетереть мякоть лимона. Полчаса сидения в тишине с таким «лекарством» на лбу поможет избавиться от головной боли.
Также можно приготовить травяные чаи:
- Залить кипятком 1 ч. л. травы зверобоя. Процедить по истечении 20 мин.
- Залить кипятком 2 ст. л. мать-и-мачехи. Процедить через 40 мин.
- Залить кипятком 1 ст. л. мяты. Дать настояться 15 мин. и процедить.
Благодаря успокаивающему, спазмолитическому и болеутоляющему действию, травяные чаи быстро снимают головную боль.
Профилактика головных болей при физических нагрузках
Чтобы занятия спортом приносили лишь радость, нужно следовать таким правилам:
- правильно дышать. Задержка дыхания актуальна только под водой, а не во время силовых тренировок;
- нагрузку увеличивать постепенно. Если бег трусцой начинать с медленного шага, постепенно прибавляя скорость, то сердечный ритм успеет приспособиться к новым условиям;
- разумно питаться. Бананы, йогурты, цитрусовые, орехи могут не только прибавить энергии перед предстоящей тренировкой, но заодно и вызвать головную боль;
- пить воду. Обезвоживание провоцирует головные боли. Достаточно выпивать стакан воды за 1 час до тренировки, а также через 30-40 минут после ее начала. Вода способствует понижению артериального давления, что снижает риск появление головной боли;
- укреплять мышцы шеи. Во время выполнения упражнений из-за слабости шейных мышц может возникать спазм сосудов головного мозга, в результате которого начинает болеть голова;
- помнить об осанке. По мнению ученых, большая часть головных болей возникает из-за проблем с осанкой, поэтому есть смысл о ней позаботиться.
Головная боль, появляющаяся после физических нагрузок, может отбить желание заниматься спортом даже у самого целеустремленного человека. Но стоит ли отказываться от собственного здоровья из-за недомоганий после тренировок? Ведь такая головная боль – это сигнал, требующий внимания. И возможно, не стоит откладывать визит к врачу?
После тренировки возникает головная боль #8212; в чем причины?
Регулярные занятия спортом позволяют поддерживать организм в форме. Но на самой тренировке, до или после нее, может пойти что-то не так, и у вас заболит голова. Согласитесь, это очень напрягает. Поэтому давайте раз и навсегда разберемся в причинах.
16 причин, по которым раскалывается голова после спорта, физических или аэробных нагрузок
Во время тренировок организм человека вырабатывает повышенное количество эндорфина – природного анальгетика. Поэтому очень часто при занятиях спортом у человек снижается болевой порог, а неприятные ощущения возникают уже несколько позже. Существует ряд причин, по которым следует ограничить физическую активность или даже полностью отказаться от таких нагрузок. Невыполнение предписаний врачей и опытных тренеров приведут к противоположному результату.
Заболевания, провоцирующие боль в голове после тренировок #8212; вот наш список из 16 проблем:
- повышенное артериальное давление #8212; является следствием чрезмерного накопления жидкости в головном мозге, при данном заболевании физические нагрузки не рекомендуются, так как требуется восстановление сосудистой системы;
- атеросклероз – происходит изменения структуры артериальных стенок, что при тренировках приводит к серьезным проблемам с церебральными артериями;
- сужение сосудов шеи – причиной болей является нарушение питания головного мозга, что сопровождается головокружениями, ухудшением памяти, концентрации внимания, сна, сильным шумом в ушах;
- застой жидкости в спинном мозге;
- хронический фронтит – боль локализуется в лобной части;
- болезни уха – воспалительные и иные процессы в среднем и внутреннем ухе;
- инфекционные заболевания;
- воспалительные процессы;
- проблемы с психическим состоянием (особенно в период обострения).
Существуют и другие причины болей в голове после физических нагрузок, не связанные с заболеваниями. К ним стоит отнести:
- повышенное напряжение и растяжение мышц головы и шейной зоны;
- неправильный комплекс упражнений;
- полное отсутствие желания заниматься, эмоциональное напряжение или депрессивное состояние;
- постоянные тренировки (характерно для спортсменов);
- обострение болей в голове из-за прекращения приема обезболивающих средств;
- баротравмы (для занятий дайвингом);
- вредные привычки в виде злоупотребления никотином, алкоголем. кофе, энергетическими коктейлями.
Сопутствующие симптомы
Чтобы оказать своевременную помощь, необходимо знать основные признаки, которые свидетельствуют о возможных нарушениях в работе организма. Только после полного обследования можно приступать к эффективному лечению и окончательно избавиться от недуга.
Кроме головной боли во время или после тренировок и физических нагрузок могут появляться:
- приступы тошноты и рвоты;
- повышение температуры тела;
- нарушение сознания и другие психические расстройства;
- неприятные ощущения в области шеи и плечевого корпуса.
Для определения точных причин важно вовремя провести необходимые исследования.
При резком ухудшении самочувствия и возникновении данных симптомов следует пройти осмотр у врача-невролога. Далее при наличии показаний специалист назначает компьютерную и магнитно-резонансную томографию головного мозга и области позвоночника.
Полученные результаты позволяют выявить возможные патологии в виде новообразований, нарушенного кровообращения, травматических повреждений, грыж и т.д.
Далее пациент направляется на осмотр к офтальмологу и отоларингологу. При изучении состояния глазного дна и внутренней части ушей с помощью современных методов появляется возможность определения факторов, которые могут привести к развитию болей в голове. Другие узкопрофильные специалисты – по показаниям.
Что можно сделать самостоятельно. Лечение
Когда болит голова во время или после физических упражнений, неприятные ощущения бывают достаточно сильными. Почему же не стоит терпеть боль? Такие тренировки и халатное отношение к своему здоровью приведут к серьезным последствиям, вплоть до летального исхода.
В качестве первой помощи можно использовать обезболивающее средство (например, таблетку «Анальгина» или «Цитрамона» ). Подобные препараты можно с легкостью приобрести в аптеках без рецепта врача, они достаточно быстро снимают спазмы, уменьшают интенсивность головной боли, позволяют избавиться от сопутствующих симптомов. Но стоит помнить, что любые лекарственные средства имеют ряд противопоказаний и побочных действий.
Немедикаментозные методы снятия головной боли после тренировки:
- обеспечьте покой и постарайтесь немного поспать;
- примите теплую ванну с добавлением лекарственных растений или морской соли;
- наложите на область лба компресс из перетертой мякоти лимона;
- обильное питье, предпочтение отдается травяному чаю из зверобоя, мяты или мать-и-мачехи (1 ст.л. на стакан кипятка).
Профилактические мероприятия: минус боль, плюс удовольствие
Тренировки и любые занятия спортом могут приносить только пользу и удовольствие, если во время и после них не возникают серьезного ухудшения состояния. Достичь этого помогут несложные советы и рекомендации.
- Важная составляющая качественных тренировок – правильное дыхание. Это касается не только занятий в воде и под водой, но и во время любых нагрузок.
- Постепенное увеличение нагрузки. Почему во время тренировки не стоит начинать со сложных упражнений с повышенной нагрузкой. Чтобы избавиться от резкого скачка давления и возникновения головной боли, важно уделить внимание разминке всех частей тела, во время которой внутренние органы и мышечные ткани успевают адаптироваться к дальнейшим изменениям.
- Немаловажно сбалансированное питание. Для увеличения энергии и предотвращения головной боли и других неприятных симптомов рекомендуется обогатить свой рацион орехами, цитрусовыми культурами, молочными продуктами, бананами. Конечно же, соблюдать время между приемом пищи и упражнениями.
- Нельзя забывать про жидкость, поступающую в организм. Если сильно болит голова после физической тренировки, возможно, причина скрывается в обезвоживании. Для предотвращения боли целесообразно выпивать по 1 стакану питьевой воды за час до тренировки и через полчаса после нее. Ни в коем случае нельзя заменять чистую воду соками, газированными напитками, различными коктейлями. Достаточное количество воды нормализует обменные процессы, восстанавливает артериальное давление, улучшает самочувствие.
- Если голова болит из-за напряжения мышечных тканей и связок, следует разработать комплекс мероприятий по их укреплению. После правильной подготовки активность на тренировках будет существенно выше, а пользы от занятий – больше без раздражающей головной боли.
- Часто болит голова? Задумайтесь об осанке. Большая часть случаев проблем с головой связана с неправильным положением тела во время физических занятий и при обычном ритме жизни.
Чтобы занятия спортом приносили только пользу, важно заниматься правильно, соблюдать основные требования, не пренебрегать советами специалистов. При грамотных нагрузках голова не болит, а появляется большое количество энергии и стремление работать над собой дальше.
Если вышеперечисленные советы не приводят к улучшению и устранению неприятных симптомов, необходимо незамедлительно отправиться к врачу для выяснения причин и постановки диагноза.
Нашли ответ в статье? Поделитесь с друзьями:
Почему после тренировки тошнит?
Головокружение, тошнота, иногда даже легкая головная боль – это симптомы, с которыми сталкиваются многие после занятий спортом. Ситуация вводит человека в тупик – ведь он думал, что спорт наоборот, должен улучшать самочувствие. Тогда почему после тренировки тошнит и слабость такая, что хочется сразу прилечь? Рассмотрим основные причины и способы решения проблемы.
По словам многих спортсменов и людей, занимающихся физическими нагрузками, тошнота после тренировки – явление нередкое и неопасное, если это не связано с проблемами со здоровьем. Часто она возникает при резком увеличении нагрузки на мышцы. Например, если ранее человек не был близок к спорту, а затем пришел в зал и сразу начал активные занятия на тренажерах, то тошнота вполне может появиться.
1. Скачки давления. Во время тренировки может произойти резкий перепад артериального давления. Особенно это касается гипотоников, то есть людей, с изначально пониженным артериальным давлением. Часто человек даже не подозревает о том, что у него гипотония, так как привык не обращать внимания на сигналы организма. Если у вас кружится голова после того, как резко встаете, иногда «штормит», темнеет в глазах, то вполне возможно – у вас низкое давление. И при физических нагрузках это дает о себе знать. Рекомендуем вам измерить давление то и после тренировки и проследить его изменения.
2. Изначально плохое самочувствие. Если перед тренировкой вы уже чувствовали себя неважно – была слабость, головная боль, недомогание, то после физической нагрузки самочувствие может ухудшиться, плюс начнет тошнить. Возможно, вы простыли или просто не выспались. Такая тошнота бывает «разовой», то есть не повторяется от тренировки к тренировке.
3. Низкий гемоглобин. При слабости, тошноте и головокружении следует в первую очередь сдать анализ крови на гемоглобин. При анемии такое состояние – не редкость. В случае выявления нехватки эритроцитов в крови вам следует сначала восполнить их количество, то есть, повысить гемоглобин, и только тогда возобновлять тренировки. При нехватке железа в организме рекомендуется употреблять печень говядины, гранаты, яблоки.
3. Наличие пищи в желудке. Необходимо принимать пищу не менее чем за 1,5-2 часа до предполагаемых физических нагрузок. Если поесть незадолго перед тренировкой, то во время нее пища все еще будет в желудке и естественно, вас начнет тошнить. Во время физических нагрузок мышцы работают в усиленном режиме, в том числе и мышцы живота. Организму вряд ли понравится, если в желудке в это время будет лежать недавняя трапеза. Также тошнить будет, если вы ели давно, например, 4-5 часов назад и пошли тренироваться. Организму просто не хватит энергии на то, чтобы справиться с нагрузками.
4. Нехватка углеводов (в том числе глюкозы). Важно не только, когда вы едите, но и что вы едите перед тренировкой. За 1,5-2 часа нужно съедать пищу, которая содержит сложные углеводы. Именно из-за нехватки этих углеводов у спортсменов часто и возникает пресловутая тошнота. Углеводы – это энергия, которой при тренировке нужно большое количество. Во время нагрузок она «сгорает» и если ее изначально было мало в организме, то к концу тренировки
