Тренажерный зал и мигрени
![Тренажерный зал и мигрени Тренажерный зал и мигрени thumbnail](https://irina-web.ru/wp-content/uploads/2017/03/34-500x375.jpg)
Ну вот, только подумала, что о мигрени мне больше нечего сказать, как появилась еще одна тема. Дело в том, что я активно худею, поэтому много занимаюсь фитнесом. Физические нагрузки и мигрень — как же это все связано?
Самое интересное, что и у врачей, и в интернете вы увидите два прямо противоположных утверждения:
1. Физические нагрузки провоцируют мигрень.
2. Физические нагрузки показаны для профилактики мигрени.
На самом деле все просто — физические нагрузки бывают разными. Попробую рассказать, какие из них вредны, а какие полезны.
Физические нагрузки, провоцирующие мигрень
Не так давно я на себе осознала, что такое плато — вес встал. Напрашивался вывод, что текущие нагрузки мне уже не обеспечивают нужного эффекта, и необходимо их не просто увеличить, но увеличить так, чтобы проработать все группы мускулов для полного изнеможения. Так сказать, встряхнуть организм. И я так и поступила. На выходе получив ее самую — мигрень.
Итак, если вы никогда не занимались фитнесом, то, возможно, не стоит и начинать — любое чрезмерное усердие в спорте является одним из факторов провокации мигрени. Либо начинать, но с очень легких упражнений. Наиболее вредны те нагрузки, которые делаются «на отказ», то есть на пределе своих возможностей. Так было у меня, и так я не советую делать вам.
Кроме того, вредны те упражнения, при которых голова находится внизу — без разницы, короткое это повторение или длительная поза в йоге. Кстати, именно поэтому йога является не самым лучшим вариантом для тех, кто страдает мигренью. Также вредно «трясти мозг» — бегать, прыгать, в общем, любое активное кардио.
Физические нагрузки, полезные при мигрени
Это любые легкие упражнения, разминка, растяжка. Но, опять же, следите за головой — не опускайте ее вниз. Полезны упражнения для плеч — они улучшают кровоток в шее. Главное — выдыхайте при усилии и вдыхайте в короткий момент отдыха.
Очень полезна легкая аэробная нагрузка — например, прогулки. Гулять вы можете как можно дольше, пока ноги выдерживают. Опять же, не переутомляться. Если на улице ярко светит солнце — обязательно надевайте солнечные очки, так как яркий свет — это тоже один из провокаторов мигрени.
Езда на велосипеде или на велотренажере тоже полезна. Вчера я даже уменьшила боль, всего лишь проехав 20 минут на велотренажере. Однако вам при болях я заниматься не рекомендую, так как это может иметь непредсказуемые последствия. Мне помогло, а вам вполне может стать хуже.
Также полезно плавание, однако не любым стилем. Старайтесь не отклонять голову сильно назад, этим вы пережимаете кровоток и ухудшаете кровоснабжение мозга.
В целом же дозированные физические нагрузки действительно могут помогать в профилактике мигрени, но по личному опыту и по исследованиям врачей могу сказать, что одно это вряд ли поможет. Зачастую без лекарственных препаратов не обойтись, если у вас частые и тяжелые приступы. Если приступы редко, то можно не глотать химию и просто заниматься. Активный образ жизни поможет не только предотвратить мигрень, но и чувствовать себя гораздо лучше. Проверяла на себе, работает ????
А от тяжелой тренировки мне пришлось отказаться. К сожалению, с моей мигренью они не подружились.
Источник
Могут ли физические нагрузки стать причиной приступа мигрени?
Появление мигренозных приступов может быть спровоцировано различными причинами (триггерами): гормональными колебаниями, недосыпанием, приемом некоторых продуктов, стрессом, в том числе и физическим перенапряжением. Разумеется, занятия спортом не противопоказаны людям страдающим мигренью.
При занятиях фитнесом нужно правильно составить комплекс упражнений, исключить упражнения со значительной силовой нагрузкой, подъемом большого веса. Лучше, если длительность тренировки будет составлять около часа, после посещения тренажерного зала человек не должен испытывать усталости или разбитости.
После занятий фитнесом рекомендуется отдых или сон. Если принимаются спортивные напитки, следует обратить внимание на их состав, возможно они содержат компоненты провоцирующие мигренозный пароксизм (кофеин, глутамат).
Использованные источники: golovalab.ru
Все мы привыкли считать, что занятия тем или иным видом спорта – это прямой путь к здоровью и даже, залог долголетия.
Действительно, медики подтверждают, что регулярно проводимые, достаточные по своей интенсивности физические нагрузки – обязательное условие, необходимое для поддержания физиологически правильного функционирования организма и нормального самочувствия человека.
Тем не менее, все преимущества регулярных тренировок могут меркнуть, если человек страдает от приступов мигрени после таких занятий, если, к примеру, после бега болит голова.
Ощущение головной боли, возникающее после физической нагрузки – явление крайне неприятное, существенно ограничивающее жизненную активность любого человека, зачастую ломающее нормальный жизненный уклад.
Почему же так происходит? Как справиться с проблемой? Возможно, существуют определенные упражнения от головной боли или с недугом необходимо бороться при помощи лекарств?
Ученые-медики давно доказали, что подавляющее большинство головных болей, возникающих у людей в молодом возрасте, являются результатом спазма (разной интенсивности) тех или иных участков мозговых сосудов.Именно таков механизм развития боли у людей, страдающих от вегетососудистой дистонии, от мигрени и пр.
У людей среднего возраста причины головных болей после физических нагрузок могут крыться в самых разных заболеваниях, ведь тренировка способна несколько усугубить течение болезни.
И, чтобы суметь помочь человеку справиться с подобными проблемами, чтобы оздоровить весь организм, желательно детально разобраться в возможных причинах данной проблемы.
Основные причины
Несомненно, сегодня существует невероятно много причин, провоцирующих головную боль после получения физических нагрузок.
Причем настолько много, что практикующие медики могут тратить огромное количество времени и средств на диагностику и выявление конкретных провоцирующих факторов.
Для наглядности, мы решили привести самые распространенные из таких факторов, напрямую влияющих на недомогание людей, занимающихся спортом, в таблице ниже.
Ткани головного мозга человека природой надежно защищены от механических повреждений мозговой жидкостью (ликвором).
Ликвор, вырабатывается и циркулирует в желудочках мозга, в паутинном пространстве и пр. Иногда полноценная циркуляция ликвора по той или иной причине нарушается, в результате чего, показатели внутричерепного давления увеличиваются, голова пациента начинает беспокоить.
Частой причиной повышения внутричерепного давления принято называть чрезмерность физической нагрузки или травму головы, полученную во время такой тренировки.
Для лечения и профилактики МИГРЕНЕЙ наши читатели успешно используют Метод Елены Малышевой. Внимательно изучив этот метод мы решили предложить его и Вашему вниманию.
Судить о развитии болей в голове физического напряжения позволительно лишь в том случае, если вы уверены в отсутствии тех или иных органических заболеваний, что подтверждено адекватной диагностикой.
Данный вид головной боли вызывается чрезмерной напряжённостью мышц шейного отдела позвоночника, мышц шеи и головы. Развитие данного вида боли может быть связано с неправильным выполнением техники определенных упражнений, с неверно подобранной интенсивностью занятий и пр.
Этого типа головная боль обладает давящим или сжимающим характером. Согласно данным статистики практически у 50% людей, регулярно посещающих тренажерный зал, наблюдаются головные боли именно физического напряжения.
- депрессивные состояния, эмоциональное перенапряжение.
- Различного рода невралгии и пр.
Важно! Но, самое важное, что должен помнить каждый человек, сталкивающийся с описанными проблемами после занятий спортом – если головные боли стали носить слишком интенсивный и затяжной характер, если боль появляется после каждого посещения спортзала, следует, как можно раньше, посетить врача.
Зачастую, посредством подобного рода недомоганий могут проявляться опасные последствия ранее полученных травм, серьезные заболевания, требующие обязательного обращения к медикам.
Для лечения и профилактики мигреней Елена Малышева рекомендует Монастырский сбор отца Георгия. В его состав входят 16 полезных лекарственных растений, которые обладают крайне высокой эффективностью в лечении мигреней, головокружений и очищении организма в целом.
К примеру, головные боли при наклонах головы вниз могут свидетельствовать о развитии гайморита или синусита.
Недавно я прочитала статью, в которой рассказывается о сборе Монастырский сбор отца Георгия для избавления от мигрени, головных болей. Данный сбор очищает сосуды, успокаивает нервную систему, улучшает общее состояние.
Я не привыкла доверять всякой информации, но решила проверить и заказала упаковку. Изменения я заметила уже через неделю: слабость, постоянные головные боли, мучившие меня до этого — отступили, а через 2 недели пропали совсем. Попробуйте и вы, а если кому интересно, то ниже ссылка на статью.
- сопровождаются признаками расстройств сознания, изменениями личности, психическими отклонениями.
- развиваются за доли секунды и имеют слишком интенсивный характер.
- сопровождаются резкой тошнотой, обильной рвотой.
- сопровождаются онемением одной стороны лица или даже тела.
Важно запомнить, все описанные выше признаки, возникающие после интенсивной нагрузки, ОДНОЗНАЧНО, требуют ОБЯЗАТЕЛЬНОГО обращения за квалифицированной медицинской помощью.
Это связано с тем, что подобные проявления могут свидетельствовать о развитии опасных для жизни экстренных патологических состояний.
Если боль носит умеренный характер и беспокоит вас лишь периодически, с проблемой можно пробовать бороться самостоятельно.
Вполне допустимо снять боль привычными для многих анальгезирующими средствами – скажем, таблеткой «Анальгина», «Цитрамона» и пр.
Источник
Автор статьи: Fitness Guru
Головные боли и мигрень могут осложнить жизнь. Как бороться с ними в домашних условиях? Познакомьтесь с быстрыми домашними способами избавиться от мигрени.
Каковы причины головных болей?
Борьба с мигренью и головными болями во многом зависит от причины дискомфорта. Они могут появиться из-за резкой перемены погоды, атмосферного давления или в связи со стрессом. Мы обязаны «головной болью» потреблению алкоголя, подсластителей и некоторых консервантов. Причиной также может быть курение или некоторые продукты.
Причина головной боли и способы спасения
1. Ошибки в диете. К сожалению, в этом случае поможет только метод проб и ошибок. Если какой-то продукт вызывает головную боль, его следует исключить из рациона.
2. Физическая активность. Причины могут быть в неправильном плане тренировок, недостатке разогрева или обезвоживании. Итак, давайте позаботимся о правильном плане тренировки. Практические занятия с личным тренером могут быть полезны.
3. Обезвоживание. Вам нужно пить большее количество воды. Стоит учитывать тип физической активности или температуру окружающей среды.
4. Стресс. Головные боли, вызванные стрессом, можно устранить различными способами. Прежде всего – вы должны бороться со стрессовым фактором. В этом случае помогут техники релаксации, массажи, упражнения йоги и упражнения на растяжку.
А как насчет мигрени?
В отличие от обычной головной боли, мигрень является одним из самых серьезных заболеваний. Ее симптомы обычно очень сильны. Пульсирующие и постоянные мигрени могут длиться от нескольких часов до нескольких дней. Некоторые также чувствуют тошноту, повышенную чувствительность к свету, звукам или запахам. Рвота может также появиться во время мигрени. Как правило, мигрени появляются на одной стороне головы. Сильные мигрени иногда требуют медицинской консультации.
Физическая активность против мигрени
Регулярная физическая активность позволяет сохранить идеальное здоровье. Это должны знать люди, борющиеся с периодическими головными болями. Домашние средства от мигрени включают такие мероприятия, как гимнастика, плавание, езда на велосипеде, аэробика и йога. Для того, чтобы заметить эффект, достаточно трех тренировок в неделю. Таким образом, риск головной боли может быть значительно уменьшен. Вы должны, однако, приостановить упражнения во время сильного дискомфорта. В случае легкой и умеренной головной боли стоит пойти на небольшую прогулку. Это способствует оксигенации мозга и улучшению сердечно-сосудистой системы.
Борьба с головными болями – расслабление мышц
Вот эффективный домашний способ снять головную боль. Сядьте на пол и закройте глаза. Затем попытайтесь растянуть все мышцы подряд, начиная от ног и заканчивая головой. Каждое напряжение должно длиться несколько секунд, а затем ослабляться. При использовании этой техники дыхание должно быть спокойным. Эти упражнения нужно выполнять в медленном темпе.
Борьба с головными болями – упражнения на растяжку
1. Встаньте прямо и поднимите руки по прямой линии. Затем опустите их и расслабьтесь. Еще один ход – поднимать руки вверх, затем двигаться вперед и опускаться. Позже, поднимая руки вверх и вниз. Наконец, их следует расслабить.
2. Прижмите ухо к плечу. Наклоните подбородок вперед, а затем поверните его по диагонали к груди. Слегка прижмите голову ладонью. Расслабьте мышцы и повторите упражнение на другой стороне тела.
Быстрые домашние средства от головной боли и мигрени
– выходить на прогулку;
– глубокие вдохи, дыхательные упражнения;
– теплая ванна;
– наложение холодных компрессов на виски и лоб;
– пить прохладную воду маленькими глотками;
– массаж шеи и головы;
– отдохнуть в затемненной комнате;
– обезболивающие;
– упражнения на растяжку/йога;
– массаж височной артерии в месте боли.
Физическая активность лекарство от всех зол
Поддержание надлежащего здоровья и физической формы неразрывно связано со здоровым образом жизни и физической активностью. Это простые средства, которые не только “излечивают” дискомфорт, но и предотвращают его. Стоит начать двигаться уже сейчас в погоне за здоровьем. Возможности бесконечны: домашние тренировки, тренажерный зал, занятия фитнесом, персональные тренировки… Каждый найдет что-то для себя!
Просмотров: 376
Источник
Рассматривая очаговую неврологическую симптоматику мигрени, которая чаще всего сочетается с симптоматикой общемозговой, стоит отметить особенности проявлений местного диффузного повреждения структур периферической или центральной нервной системы.
На основе этого вида симптоматики оперативно выявляется наличие местных повреждений в нервной системе. Рекомендовано провести топическую диагностику, что достоверно определяет области повреждений, выявит патологии, используя базу наработок нейроанатомии.
Чем опасна и неприятна мигрень
Мигрень часто сравнивают с «бомбой» замедленного действия и, именно эта ассоциация подталкивает многих, кто боится потерять трудоспособность и не заинтересован лишиться физической и умственной активности, к профилактическим мерам, избегая провоцирующих факторов. Относясь к неврологическим опасным заболеваниям, проявляющаяся у взрослого человека мигрень:
- способна внезапно вызывать приступы сильной головной боли;
- характеризуется спазматическими приступами, не только затрагивая одну половинку мозга, но и может охватывать сразу обе стороны головы;
- вызывает серьезный дискомфорт, а интенсивные проявления спазма мозга, заставляют панически бояться прихода новых болей;
- сопровождается резким болевым синдромом;
- может провоцировать рвоту, состояние тошноты или нарушения сна, раздражительность, боязнь резких звуков и активного света.
Тяжелые случаи могут приводить к потере трудоспособности и активности и даже способствовать наступлению инвалидности. Поэтому не стоит относиться к мигрени достаточно предвзято, думая о том, что это коварное заболевание может пройти стороной и легко подвергается профилактике.
Анализ и наблюдение
Проявления мигрени способствуют депрессивному состоянию, страданиям, лишая человека привычных радостей в жизни. Выявляя провоцирующие факторы заболевания, в целях предупредить опасные симптомы мигрени, врачи советуют:
- постоянно вести наблюдение за своим организмом;
- неизменно придерживаться основных правил для снижения приступов мигрени;
- анализировать случаи – выявлять, когда и что провоцирует очередную сильную головную боль;
- вести дневник, записывая данные – что и когда ели, пили, какие лекарства употребляли, при этом – какой была реакция организма;
- фиксировать в записях дневника – какой была погода, как организм реагирует на конкретные изменения в метеорологической обстановке;
- для женщин, специально пометить – какой день менструации провоцирует сильную головную боль или способен вызывать побочные эффекты (рвоту, подташнивание, излишнюю раздражительность или нарушение сна).
Анализируя в подробностях, что может спровоцировать сильную головную боль, способствовать проявлениям очаговой неврологической симптоматики, стоит одновременно подумать о профилактике приступов. Важно заранее подготовить организм, избежать дискомфорта, временной потери трудоспособности и активности.
Общие принципы профилактики приступов
Что конкретно вызывает приступы мигрени у каждого отдельного человека и способствует дискомфорту, проявлениям депрессивного состояния, другим реакциям, и в тяжелых случаях способно приводить к инвалидности – это выявит эксперт.
Для лечащего врача будет намного легче установить провоцирующие факторы, если он в деталях ознакомится с образом жизни своего пациента, его предпочтениями, привычками, наклонностями, правилами и ограничениями.
Для нормального, полноценного человека, ведущего правильный образ жизни, важно:
- регулярно вводить в рацион питания витамины и полезные микроэлементы;
- обеспечить строгий режим дня;
- придерживаться основ в правильном и рациональном питании;
- избегать алкоголя и не курить;
- устранять эффекты шума и мерцающий свет;
- создавать комфорт для отдыха, оформляя соответствующие зоны интерьера в сине-зеленой, желтой гамме нежных цветов;
- правильно выбирать хорошо проветриваемые места для досуга и сна;
- избегать перенапряжения, конфликтных и стрессовых ситуаций;
- обеспечить регулярный отдых, здоровый и полноценный сон (не менее 6 часов);
- не забывать вести собственные наблюдения за всем организмом, проявлениями, реакциями;
- не повредят систематические занятия медитацией и йогой.
Продумывая все действия, работая на опережение, не стоит исключать тот факт, что проявления мигрени могут возникать без особых на то причин. Большинство случаев опасного рецидива, свидетельствуют о том, что мигрень способна проявляться, как:
- результат употребления определенных ингредиентов, находящихся в пище;
- следствие общей усталости или истощенности организма (при голодании, диетах);
- реакция на сильные внешние раздражители (яркий свет, резкие звуки, шум, стрессовые ситуации и даже резкий, неприятный запах).
Зная особенности профилактики, анализируя провоцирующие факторы, предупреждение приступов мигрени несложно обеспечить в домашних условиях.
Если человек следит за своим здоровьем, стремится обеспечить нормальный образ жизни, здоровый отдых, своевременный сон и правильное питание ему не грозят приступы головной боли.
Весь комплекс профилактических мер
Не стоит доводить свой организм до тяжелых осложнений, когда трудно что-либо изменить, оперативно повлиять на здоровье. Ведь именно системность профилактики мигрени, желание неизменно оставаться здоровым и быть в прекрасной физической форме, стремлении быть нужным обществу – все это способствует своевременному уходу от провоцирующих факторов.
Трудно уйти от стрессовых ситуаций, избежать внезапных, непредвиденных случаев, где действует окружение коллектива или проявляются негативные реакции со стороны экологической обстановки.
Тем важнее постоянно высыпаться, окружить себя исключительно позитивными людьми, своевременно и качественно питаться, регулярно потребляя витамины, вести умеренный образ жизни.
Если заботиться о повышении иммунитета, нормализации всего образа жизни, избегать конфликтных и неоднозначных ситуаций, разборок, ссор, депрессивного состояния – всегда можно вовремя остановить мигрень на подступах к организму.
Не стоит все бросать на самотек, надеясь исключительно на хорошую наследственность! Организм не «железный» и подвергая его постоянным испытаниям, нужно быть готовым к ответной реакции со стороны ЦНС. Все хорошо в меру.
При желании избежать мигренозных атак следует систематически: массировать область висков, шею (со стороны спины), использовать наработки ароматерапии, гомеопатии (ванны, аромакурительницу, массаж).
Статистика констатирует факт, что, если вовремя не использовать целый комплекс предупреждающих мер по предупреждению мигрени у человека могут проявиться:
- нарушения в координации движений и речи;
- снижение концентрации внимания и зрения в целом;
- зрительная или слуховая галлюцинация;
- головокружение;
- может наступить оцепенение конечностей.
В связи с этими опасностями, следует принять срочные меры для восстановления уставшего и истощенного организма. А лучше изначально подумать о своем здоровье, как не утратить активность, повысить достаточный уровень трудоспособности?
В любом случае не избежать запуска мощных патологических процессов, когда человек просто наплевательски относится к себе, не дорожит здоровьем, не желает больше времени общаться со своими близкими, уделять внимание родным.
Только сознание того, что ты кому-то нужен и полезен – отлично «работает» в качестве мощного мотиватора при возникновении стрессовых, патовых и конфликтных ситуаций, а также при депрессии, во время критических дней, и при межсезонной хандре.
Практические советы всем страждущим
Не стоит медлить и прямо с сегодняшнего дня:
- исключите из повседневного рациона дня все вредные продукты;
- избегайте негативных проявлений со стороны окружающего вас мира (стрессов, перенапряжения, переохлаждения и перегрева организма);
- снабжайте организм полезными микроэлементами и базовыми витаминами для поддержания нормального уровня иммунной системы, запуска всех обменных процессов;
- вовремя обращайтесь за помощью к врачу, выбирая проверенного профи-невролога, следуя всем его рекомендациям, принимая прописанные лекарства, следуя особым замечаниям по ведению образа жизни;
- правильно выбирайте места для отдыха и здорового сна;
- обустройте в своем доме отдельную площадку или зону, где сможете – расслабиться, медитировать, просто абстрагироваться от бытия, проблем, временно возникающих неприятностей;
- обеспечьте регулярное, своевременное и умеренное питание, исключая голод, строгие диеты и переедания – верные спутники резкой головной боли.
Если понимаете, что приступ уже на подходе или чувствуете определенный дискомфорт:
- расслабьтесь, прилягте, обеспечив отдых в тихом и хорошо проветриваемом месте;
- перекусите чем-то вкусненьким, запив небольшой порцией сладкого кофе, натурального напитка, свежеотжатого сока;
- просто выпейте стакан крепкого или травяного чая (из ромашки, мелисы, мяты), что тонизирует и успокаивает, снимет усталость и агрессию;
- выполнить расслабляющий массаж шеи и головы;
- используйте эфирные масла, что расслабят мышцы, снимут усталость, перенапряжение, нормализуют сон (рекомендованы – розмарин, лаванда, мята, роза, сосна, эвкалипт, лимон);
- занимайтесь регулярными физическими упражнениями;
- каждый вечер совершайте прогулки на свежем воздухе;
- посещайте тренировки в спортзале, занятия по фитнесу, ходите на плавание в бассейне;
- обеспечьте регулярное очищение воздуха в доме, установив современную систему кондиционирования, вытяжку на кухне, общую вентиляцию;
- устраните появление резких и сильных запахов, в том числе парфюмерии и косметики, что очень вредно и для аллергиков, астматиков, нередко страдающих из-за приступов внезапной мигрени, необоснованных головных болей.
У каждого свои представления о комфорте, поддержании здоровья, активности и работоспособности. Возникающие головные боли нужно научиться предупреждать, чтобы не способствовать развитию патологий и необратимых реакций в организме.
Source: NeuroDoc.ru
Источник