Упражнения для профилактики головокружения
Последнее время медики отмечают, что число пациентов с жалобами на головокружение явно возросло. Причём если в практике терапевтов встречается от 5 до 10 процентов таких больных, то на приёме у неврологов и отоларингологов до 40 процентов. Чаще всего от этой беды страдают женщины и пожилые люди.
Впервые такой симптом, как головокружение, описал в 1799 году итальянский врач Джованни Морганьи. А экспериментальное изучение этого состояния начал в 1820 году чешский физиолог и психолог Ян Пуркинье. Особое значение его работы приобрели полвека спустя, когда учёные заинтересовались вестибулярным аппаратом человека.
В частности, австрийский ученый Эрнест Мах ехал в поезде и вдруг заметил, что даже с закрытыми глазами чувствует его повороты. Тогда учёный предположил, что в организме человека должен существовать специальный датчик, который сообщает головному мозгу о положении тела в пространстве.
И вот почти два века исследователи всего мира продолжают изучать возможности и недостатки вестибулярного аппарата человека. А заодно пытаются бороться с головокружениями, которые могут не только отравить человеку жизнь, но и стать препятствием при выборе некоторых профессий.
Ощущения при головокружении
В 1958 году на экраны кинотеатров вышел фильм режиссёра Альфреда Хичкока «Головокружение». Он сразу завоевал популярность у зрителей, но навязал им ложное представление о природе головокружений. На самом деле герой фильма страдает не им, а акрофобией. То есть страхом высоты, который представляет собой психологическую реакцию организма на определённые факторы. При этом головокружение — это просто один из симптомов акрофобии.
Медики определяют головокружение как состояние, при котором у человека возникает иллюзия вращения окружающего мира. При этом он ощущает, что мир вокруг него «плывет». Понятное дело, в таком состоянии трудно заниматься обычными делами. А уж водить машину или управлять механизмами — тем более.
Что может сказать врач
Для того, чтобы определить причину головокружений, необходимо посетить специалиста — терапевта или невропатолога. Они осмотрят больного, назначат дополнительные исследования или отправят на консультацию к другому врачу. Обязательно также вам придётся сделать электрокардиограмму и сдать анализ крови.
Бывает так, что врачи не находят у человека, страдающего головокружениями, никаких заболеваний. Но это не значит, что вы зря ходили к медикам. Ведь они исключили развитие у вас опасных недугов, вроде сердечных или онкологических. Поэтому вы с лёгкой душой можете заниматься профилактикой болезней.
Симптомы и виды головокружения
Если головокружение у вас появляется только изредка, то не стоит беспокоиться по этому поводу. Другое дело, когда приступы повторяются постоянно. Это не только серьёзно осложняет жизнь, но и указывает на какие-то нарушения в работе организма. Причём самостоятельно вы вряд ли сможете выяснить, что именно не так с вашим здоровьем. Поскольку головокружение может быть симптомом сотен болезней.
- Это недуги которые сопровождаются нарушением равновесия. К ним относятся эндокринные заболевания, травмы головы и шеи, болезни периферической и центральной нервной систем, недуги глаз и внутреннего уха, расстройства психики.
- Головокружения могут вызвать инфекционные заболевания. Чаще всего это состояние — следствие интоксикации организма. Кроме того, вирус или бактерия могут поразить часть вестибулярной системы, а также периферические или центральные нервы.
- Голова довольно часто кружится при нарушениях сердечнососудистой системы. Поскольку мозг в таких случаях плохо снабжается кровью, а значит, испытывает дефицит питательных веществ и кислорода.
Но какова бы ни была причина головокружения, она всегда появляется из-за нарушения передачи нервных импульсов от центра равновесия в головном мозге.
Медики различают несколько видов головокружения. Если оно возникает из-за поражения внутреннего уха или вестибулярного нерва, то его называют периферическим. Центральное головокружение происходит от заболеваний головного мозга.
Системное — возникает из-за сбоя в работе тех систем, которые отвечают за ориентацию в пространстве. К ним относятся зрительная, вестибулярная или мышечная. А физиологическое головокружение может быть вызвано нейрогенными причинами. То есть стрессом, депрессией, переутомлением, нехваткой глюкозы при низкоуглеводных диетах или голодании.
Причины головокружения
» Чаще всего причина головокружений намного проще, чем кажется. Например, часто голова кружится при резкой смене позы во время катания на лодке или аттракционе, в случае несоответствия зрительных образов и физических ощущений. Такие приступы головокружения проходят быстро и без каких-либо специальных средств.
» Голова может кружиться от употребления алкоголя, табака, наркотических средств, при тяжёлых пищевых отравлениях или от приёма некоторых лекарственных препаратов, особенно антибиотиков или тех, которые понижают давление. У женщин головокружение могут вызвать менструация, климакс или беременность.
» Скорее всего вы также столкнётесь с ощущением зыбкости окружающего мира при травмах головы или позвоночника, вирусных инфекциях, приступах мигрени или эпилепсии. Ещё голову заставляют опухоли головного мозга, вегетососудистая или нейроциркуляторная дистония.
» При воздействии на организм неблагоприятных факторов окружающей среды голова тоже может пойти кругом. То есть при повышенной или пониженной температуре, высокой влажности, солнечном или тепловом ударе переохлаждении и так далее.
» У вас сидячая работа? В этом случае шейный отдел вашего позвоночника испытывает серьёзные нагрузки. Из-за этого кровоснабжение мозга нарушается и когда вы встанете, то скорее всего испытаете легкое головокружение.
» При инсульте головокружение сопровождается нарушением речи и координации. А также — тошнотой, рвотой, слабостью в руках и ногах, потерей сознания.
» Если у вас голова начинает сильнее кружиться при вставании и повороте шеи, то, возможно, вы страдаете вестибулярным невритом. Особенно, если самочувствие ухудшается резко, а через 2-3 дня всё проходит само собой.
» Нередко головокружение вызывает шейный остеохондроз. Причём состояние больного ухудшается при резких поворотах и подъёмах головы. Сопутствующими симптомами в таких случаях могут быть неустойчивость походки и дезориентация в пространстве, боль и ограниченность движений в шее.
» Ещё одна болезнь, при которой довольно часто начинаются головокружения, — это перилимфатическая фистула. Она сопровождается шумом в ушах и внезапной односторонней глухотой. Больные этим недугом также страдают от тошноты и рвоты.
» И, наконец, головокружения вызывают различные фобии. Например, агарофобия. То есть боязнь открытых пространств. У человека может закружиться голова только от мысли, что нужно выйти из дома.
Упражнения от головокружения
Облегчить состояние при частых головокружениях можно при помощи вестибулярной гимнастики.
- Несколько раз сядьте на стул и встаньте с него. При этом один раз упражнение выполняйте, смотря прямо перед собой, второй — плотно закрыв глаза.
- Сядьте и возьмите в руки лист бумаги с рисунком. Вытяните руки вперёд. Сфокусируйте взгляд на рисунке. Поверните голову влево, потом — вправо. Лист бумаги при этом не двигайте и взгляд не отрывайте от рисунка.
- Встаньте на мягкий ковёр, поднимите одну ногу и попытайтесь удержать равновесие. Глаза при этом не закрывайте. Затем опустите ногу, снова её поднимите и, удерживая баланс тела, плотно закройте глаза.
- Сделайте шаг вперёд, одновременно поворачивая голову вправо. Затем то же самое, но голова уже должна поворачиваться влево.
Что делать
Медики ещё не придумали таблеток от головокружения. Зато они умеют лечить заболевания, которые сопровождаются этим симптомом. Поэтому вам ничего не остается, как пройти обследования, и выполнять назначения врача.
Если доктора не нашли у вас серьёзных заболеваний, то можете самостоятельно принять некоторые меры для того, чтобы избавиться от головокружений. Пейте больше жидкости, регулярно питайтесь и достаточно отдыхайте. А также старайтесь высыпаться. При этом, вставая с постели или кресла, не делайте резких движений. Положение тела нужно менять плавно.
Обязательно нужно бросить курить, а также избегать употребления алкоголя. Очень полезны при головокружениях массаж воротниковой зоны, рефлексотерапия и санаторно-курортное лечение.
У вас внезапно возникло сильное головокружение? Не паникуйте. Присядьте и сфокусируйте свой взгляд на каком-либо предмете. Только не закрывайте глаза. Голова не перестаёт кружиться и у вас онемели руки или ноги, нарушилась речь, сильно разболелся живот или появилась боль в груди? Срочно вызывайте врача, а до его приезда прилягте. При этом постарайтесь не двигаться и не вертеть головой.
Народные средства от головы
В народной медицине есть масса средств для лечения головокружения. Но перед их применением обязательна консультация врача.
Помогает привести голову в норму сбор из соцветий липы, мяты и мелиссы. Залейте одну столовую ложку растительного сырья стаканом кипятка, а потом пейте получившийся чай после обеда и ужина.
Гранат отлично поднимает уровень гемоглобина. А значит, улучшает кровообращение и таким образом минимизирует проявления головокружений. Поэтому употребляйте как можно больше гранатов в любом виде.
Морская капуста насыщает организм микроэлементами, которые отвечают за нормальную работу вестибулярного аппарата: йод, фосфор и другие. Употреблять её можно как салат или в виде порошка, который продаётся в аптеках.
Улучшить состояние поможет чай из шалфея. Залейте полулитром кипятка четыре столовых ложек соцветий этого растения и оставьте настаиваться на полчаса. Пейте настой с мёдом до еды.
Источник
Головокружение почти всегда происходит внезапно. Оно характеризуется чувством неуверенности, нестабильности. Если состояние сопровождается головной болью, давлением в голове, нистагмом, тошнотой, рвотой, потоотделением, возникает очень неприятное состояние, истощающее организм. В случае ослабления конечностей, раздвоения зрение или потемнения перед глазами, может произойти падение. Симптомы головокружения субъективны, не всегда можно определить их однозначно. Они могут вызываться различными причинами, поэтому важно обратиться к врачу, который проведет необходимые диагностические и терапевтические процедуры. Одним из них являются упражнения при головокружении, которые помогают вернуть равновесие.
Что такое головокружение
Головокружение определяется как иллюзия движения тела или его окружения, вызываемая неправильным стимулом. Причина находится либо на уровне внутреннего уха, либо носит неврологический характер. Головокружение происходит при нарушении нервных путей, проводящих импульс от внутреннего уха к коре головного мозга. За поддержание баланса в пространстве отвечает также мозжечок, поэтому его расстройство может стать причиной головокружения.
Какие симптомы не являются головокружением
Признаки, не относящиеся к головокружению, включают:
- потемнение перед глазами;
- слабость в теле;
- слабость в ногах;
- неустойчивость при ходьбе;
- нарушение сознания, путаница;
- тошнота;
- обмороки.
Головокружение при беременности
Во время беременности кровь, присутствующая в теле женщины, сосредотачивается на плоде, сама же будущая мама может страдать от низкого давления. Головокружение и обмороки в это время могут представлять опасность, т. к. они чреваты падением, способным навредить плоду, вызвать преждевременные роды, выкидыш. Низкое давление, связанное с изменениями при беременности, обычно возникает в 1-м триместре, пока организм матери не адаптируется к новому состоянию.
Важно! Аналогичная ситуация может возникнуть после родов, во время кормления грудью (этот период характерен недостатком ряда важных веществ, передающихся ребенку с молоком).
На более поздней стадии беременности, особенно, в лежачем положении, может возникнуть непропорциональное давление плода на нижнюю вену, что замедляет поток крови, что становится причиной тошноты и головокружения вследствие гипотензивного синдрома.
Когда головокружение – причина немедленного обращения к врачу
К врачу надо обратиться, если:
- голова кружится очень сильно, симптом повторяется часто или длительно сохраняется, следует искать причину;
- головокружение ощущается при определенных положениях головы или тела;
- дискомфорт сопровождается тошнотой, рвотой, головной болью, покалыванием в ушах, недомоганием, нарушениями зрения, одышкой;
- симптом повторяется в одинаковых ситуациях (пребывание в скоплении людей, воздействие стресса, передвижение разными видами транспорта…);
- головокружение возникло впервые у пожилых людей.
Диагностика головокружения
Поскольку головокружение может указывать на множество заболеваний, терапевт, к которому следует обратиться, направит пациента к специалисту – либо неврологу, либо ЛОР-врачу – в соответствии с результатами основных обследований. Проявления у различных болезней часто очень похожи, поэтому может потребоваться прохождение ряд специальных тестов.
Важный диагностический критерий – связь с нарушением слуха или ее отсутствие. Вспомогательные обследования включают следующие методы:
- аудиограмма;
- визуализация сосудов головного мозга;
- ангиография;
- электронная микроскопия;
- стабилография;
- КТ;
- МРТ.
Частью комплексного обследования при головокружениях являются различные тесты. Например, ходьба по нарисованной линии на первый взгляд выглядит легкой. Однако она требует координации движений, при некоторых болезнях нарушенной.
Показания для вестибулярных упражнений
Упражнения для вестибулярного аппарата при головокружении целесообразны в случае:
- хронического вертиго;
- симптомов, вызванных колебаниями, давления;
- признаков, связанных с неспецифическими нарушениями координации.
Упражнения при головокружении
Для лечения головокружения используются упражнения, способные помочь предотвратить частые появления этих состояний.
Важно! Для назначения надлежащего лечения и определения подходящих упражнений, необходимо посещение врача.
Как правильно делать упражнения при головокружении
Очень важна правильность тренировки при головокружении – упражнения должны выполняться относительно быстро. Одно положение не занимает больше нескольких секунд.
Рекомендуемые упражнения от головокружения
Наиболее эффективны некоторые маневры, такие как маневр Эпли или Семонта. Маневрирование обычно выполняется 1 раз, сеанс занимает около 15 минут. Хотя результат видим уже после 1-го проведения, иногда маневр нужно повторять в течение следующих нескольких дней. Терапию поддерживает расслабление сокращенных групп мышц, расширение и активизация глубоких сегментов, укрепление ослабленных мышц (глубоких шейных флексоров).
Упражнение для тренировки равновесия
Упражнение для тренировки вестибулярного аппарата:
- Станьте на колени, опершись на пятки. Руки свободно опустите, поднимите голову, посмотрите в потолок – головокружение может усилиться, оставьте это без внимания, оно почти сразу отступит.
- Опустите голову вниз, опершись ею о пол, ненадолго останьтесь в этом положении. Затем поднимите ее.
- Поверните голову в сторону, где чувствуете давление, шум или звон в ухе.
- Поднимите голову так, чтобы она была на одной линии с позвоночником (она остается наклоненной в сторону).
- Быстро примите исходное положение. Встаньте.
Упражнения для координации глаз
Следующие упражнения требуют точности, но они могут эффективно снять головокружение хронического типа, обеспечивая максимальную нагрузку на глаза. Тренировки подходят как для детей школьного возраста, так и для взрослых:
- Перерисовывание по клеткам. На картинке и на другом чистом листе бумаги начертите сетку, по клеткам перерисуйте изображение.
- Головоломки. Разные формы головоломок, конструкторов с деталями минимальных размеров.
- Чтение мелкого текста.
- Кроссворды и судоку.
Упражнения для контроля тела
Упражнения от головокружения включают также тренировки, улучшающие контроль тела.
Ходьба по неровной местности
Целью такой деятельности – восстановление и поддержка равновесия тела. Она заключается в ходьбе босиком по отмеченному маршруту, состоящему из разных типов поверхностей, дополненному искусственными неравенствами.
«Путь препятствий» в помещении или на улице может быть сформирован, например, из следующих элементов:
- различные подушечки;
- натуральная или искусственная трава;
- песок;
- резиновые коврики;
- деревянные, металлические, пластмассовые, текстильные элементы.
Важно! Выгода этого занятия состоит в том, что его можно делать где угодно: на прогулке или даже во время барбекю с друзьями.
Балансировочные позиции
Первая фаза тренировки: важно найти свое расслабленное, но стабильное положение. Голова расположена прямо, шея расслаблена. Бедра, колени и ноги по возможности находятся в одной плоскости.
В качестве вспомогательного материала используются:
- резиновые мячи;
- мешочки с фасолью или горохом;
- футбэг;
- различные губки или другой безопасный материал.
Следует пытаться поместить один из вышеупомянутых предметов на разные части тела и в разных положениях, балансируя, держать их так, чтобы они не падали на пол. Балансируйте с предметом на пальцах, ладони, предплечье, плече и т. д.
Можно усложнить упражнение, балансируя с предметом на колене, голени, или положить его объект на голову и медленно ходить.
Постинсультная реабилитация и упражнения
Занятия после инсульта лучше начать как можно скорее. При своевременной реабилитации тело восстанавливается быстрее, более качественно. В постинсультном состоянии важны упражнения для улучшения мозгового кровообращения, т. к. именно эта область поражается при инсульте.
Двигательные упражнения
Повторное использование рук при выполнении задач помогает эффективно избавиться от последствий инсульта. Основные тренировки:
- выпрямление ног;
- подъем ноги на кровать;
- манипуляция с палкой вверх и вниз;
- перекатывание мяча вперед и назад;
- перемещение руки по столу.
Повторение – это ключ к успешному восстановлению, так же как и сама тренировка.
Важно! Можно также делать упражнения, не относящиеся к реабилитационной программе, например, гимнастику для лица Елены Малышевой (представлена в одном из выпусков программы «Жить здорово»), простые методы фейсбилдинга.
Йога при головокружении
Позиции наклонов – это групп асан в йоге, относящихся к наиболее расслабляющим и безопасным. Они не только растягивают и расслабляют мышцы вдоль позвоночника, но также способствуют релаксации ума. Поэтому после физических упражнений человек чувствует не только пополнение энергии, но и душевное умиротворение.
Ваджрасана
Выполнение:
- Со стойки на коленях с выдохом опуститесь ягодицами на пятки. Руки свободно лежат на бедрах, позвоночник прямой.
- Дышите свободно.
Сумеруасана
Исходной позицией является ваджрасана:
- Поднимитесь в стойку на коленях, на вдохе выпрямите руки вперед.
- На выдохе переместитесь в позицию кошки – на четвереньки (марджариасана).
- На вдохе согните пальцы ног, поднимите таз. Лопатки прижаты друг к другу.
- Дышите свободно.
- На следующем выдохе переместитесь в марджариасану, на вдохе – в положение на коленях, на выходе – в ваджрасану.
Упражнения для детей до года
Чтобы не кружилась голова у ребенка, можно делать упражнения уже в младенческом возрасте.
Притягивание на скамейке
Это упражнение можно делать дома на длинной скамье (или на улице в парке). Положите ребенка на скамейку на живот, возьмите его за руки, потяните на другую сторону скамейки.
Упражнения с большим мячом
Ребенок поочередно стучит руками в большой легкий мяч, пока тот не начнет прыгать. Это занятие тренирует координацию движений.
Упражнения по схеме Стрельниковой
Дыхательная лечебная гимнастика А. Н. Стрельниковой направлена на улучшение состояния тела, в целом, следовательно, поможет и от головокружений путем облегчения основного расстройства (особенно, при сердечных и сосудистых причинах).
В конце каждого поворота или наклона (приседания) делайте резкий вдох носом. Выдохи – легкие, плавные.
Основные движения:
- Повороты головы в каждую сторону.
- Наклоны головы в каждую сторону.
- Наклоны головы вперед и назад.
- Приседания с выпадом.
- Наклоны вперед и назад.
Другие методики и упражнения при головокружении
Есть и другие методы лечения головокружения. Наиболее применяемые следующие.
Метод Бубновского
Метод занятий по Бубновскому включает дыхательные и физические упражнения. Основные направления гимнастики:
- дыхание (глубокое, ровное);
- расслабление позвоночника (положение лежа);
- гидротерапия (лечебные ванны);
- растяжка (конечностей, пресса, спины);
- поднимание ягодиц (в положении лежа);
- правильное питание.
Важно! Метод Бубновского предполагает движения головой и всем телом, ввиду чего иногда необходима помощь другого человека (при травме головы двигается только тел, голова остается в стабильном положении).
Маневр Эпли
Не менее известный терапевтический способ – маневр Эпли:
- ИП: сидение на кушетке или кровати, спина с бедрами формирует прямой угол.
- Пациент ложится на спину, склонив голову сбоку под углом 45º, удерживает 30–60 секунд (при этом врач наблюдает за движением глаз). Через 2–5 секунд появится головокружение с типичным нистагмом (продолжается около 10 секунд).
- Пациент поворачивает голову на другую сторону, удерживает 30–60 секунд.
- Пациент поворачивается всем телом на бок на 90º, лицом вниз, удерживается 1 минуту.
- Пациент садится, отдыхает; голова – в естественном положении.
Маневр Брандта-Дароффа
Упражнения Брандта – Дароффа проводятся под руководством врача, имеют эффективность до 95%. Один цикл длится 2 минуты – 4 раза по 30 секунд (каждая позиция занимает 30 секунд). Тренировки проводятся 5 раз подряд (10 минут) 3 раза в день (утром, в полдень и вечером) в течение 2 недель и 2 раза в день в течение следующих 3 недель.
В лежачем положении сбоку важно, чтобы голова была приподнята вверх на 45º.
От чего зависит эффективность упражнений
Эффективность физкультуры (ЛФК) при головокружении зависит от правильности подбора тренировки в соответствии с основной причиной, вызвавшей симптом, проведения занятий. В случае нарушений этих правил, гимнастика при головокружении может не только не помочь, но и усугубить ситуацию.
Меры предосторожности
При проведении упражнений, направленных на избавление от головокружения, важно соблюдать меры предосторожности:
- После занятий следует 10 минут провести спокойно в положении сидя или полусидя.
- В течение недели следует спать с двумя подушками, не лежать на пораженной стороне, исключить резкие движения головы вперед и назад.
- Следующие 2 ночи надо спать с приподнятой головой (45º). В течение дня важно избегать наклонов, резких движений головы, резкого торможения или ускорения в автомобиле. Не рекомендуется:
- посещение стоматолога, парикмахера;
- купание в душе;
- проведения занятий для шейного и поясничного позвоночника;
- капать глазные капли, лежа на спине.
Противопоказания
Противопоказания для проведения указанных упражнений для устранения головокружения:
- политравма;
- краниотравма;
- упражнения чрезмерно перенапрягают пациента.
Слабость, дрожь рук и ног… Это состояние нельзя предугадать и предотвратить. Причин головокружения много – быстро выпитый крепкий кофе, общая усталость, стрессовые ситуации, голод, дегидратация. Постарайтесь определить, в каких ситуациях возникает проблема, постарайтесь избегать их. Если симптомы сохраняются, обратитесь к врачу.
Источник
